运动性延迟性肌肉酸痛的原因及防治
延迟性肌肉酸痛名词解释
延迟性肌肉酸痛名词解释
延迟性肌肉酸痛是一种在24小时至72小时后才出现症状的特殊
类型肌肉酸痛。
它主要是由肌肉力量活动所致，如偏椎病、椎节骨折、肩膀撕裂、快速推动或拉扯等。
它会引起肌肉全身肌肉收缩能力异常，导致肌肉乏力和不自主的收缩痛苦感。
延迟性肌肉酸痛的主要特征是疼痛和紧张不放，通常出现在特定
的肌肉组，当人练习特定的肌肉时或者久坐不动时症状会加剧。
痛苦
的部位可能会发红，出现肿胀，发出嘶哑的疼痛，以及压痛感。
如果
症状无法适应药物减轻，患者可咨询物理治疗师或康复专家，以改善
症状。
然而，预防是最有效的治疗措施，以避免出现延迟性肌肉酸痛。
调节体重、使用适当的锻炼技巧来防止过度或不当的提升，睡眠是良
好身体健康的基础。
同时需要恰当补充蛋白质和碳水化合物。
延迟性肌肉酸痛也可以通过正确的训练节奏、适当的休息和早期
康复来改善。
温和的训练有助于消除肌肉拉伤和消炎，有效缓解患者
的疼痛。
建议让患者在户外晒太阳，并固定每周的有节奏的运动。
总之，延迟性肌肉酸痛是一种令人头疼的病症，它可以通过建立
良好的健身计划，适当补充营养成分和定期休息来有效地避免和控制。
延迟性肌肉酸痛的发生机制和防治措施
为 了促 进 身 体 素 质 和 运 动 水 平 的提 高 ， 健 身 人 群 或 运 动 员 常 进 行 超 负 荷 的健 身 锻 炼 或 运 动 训 练 ， 在 不 习 惯 的 运 动 强 度、 运动方式 和持续时 间下进行离 心运动时 ， 健 身 者 或 运 动 员 在 运 动后 ２ ４ ～４ ８ ｈ会 感 到 明 显 的 肌 肉 酸 痛 ， 同 时 伴 随 着 肌 肉僵硬、 肌 肉力量下 降的症状 ， 由 于 肌 肉 酸 痛 的 感 觉 和 不 适 应 的症 状 通 常 不 是表 现在 运 动 期 间 或运 动后 即 刻 ， 而 是 在 运 动后 ２ ４ ｈ后 逐 步 加 强 ， ２ ４ ～４ ８ ｈ达 到 高 峰 ， 疼 痛 感 觉 逐 渐 下 降 直 至消失需要 ５ ～７ ｄ ， 我 们 把 这 种 疼 痛 称 为 延 迟 性 肌 肉 酸 痛 （ Ｄ ０Ｍｓ ） Ｄ Ｏ ＭＳ不 经 Ｉ 临床 治 疗 ， 一 般 经 过 一 段 时 间 休 息 可 自行 消 除 ， 但是 Ｄ ＯＭＳ 的 发 生 一 方 面 给 健 身 人 群 或 运 动 员
炎症 反 应 ， 钙 离子 在 其 中 起 了触 发 作 用 。 Ｓ ｍｉ ｔ ｈ在 大 鼠 大 强度
运动 后 对 大 鼠远 端 跖 肌 进 行 组 织 学 检 查 ， 发现 有 大 量炎 症 细 胞 出 现 和 聚集 在 肌 纤 维 间 隙 内 。 急性 炎症期 ， 炎 症 细 胞 聚 集
机 械 牵 拉 在离 心 运 动 中对 肌 肉造 成损 伤 ， 运 动 后 该 损 伤
关键词 ： 延 迟 性 肌 肉酸 痛 ； 发生机制 ； 防治措施 ； 展 望
中图分类号 ： Ｇ８ ０ ４ ． ２ 文献 标 识 码 ： Ａ
文章编号 ： １ ０ ０ ８ 一Ｏ １ ０ ４ （ ２ ０ １ ３ ） ０ １ —０ １ ０ ０ —０ ２ 红蛋 白含 量 增 加 ； （ ３ ） 显微 镜下 能看 到肌 纤维 受损 的事 实； （ ４ ） 运 动 后 血 清 中 的肌 酸 激 酶 含 量 明 显 增 加 ； （ ５ ） 运 动 后 尿 中 三 甲基 组 氨 酸 、 羟 脯 氨 酸含 量 均 增 加 Ｊ 。 在离心运动 中， 机 械 损 伤 来 自于 细 胞 膜 损 伤 、 细 胞 骨 架 的 损 伤 和 周 围 结缔 组 织 的损 伤 。 Ｎｅ ｗ ｈ ａ ｍ和Ｃ ｌ ａ ｒ ｋ ｓ ｏ ｎ在 电镜 下观察到 的肌丝紊乱 ， Ｚ线流动 ， 肌纤 维组织成 分断、 错位、 缺失等＿ ３ ］ 。 肌 细胞 膜 及 细 胞 周 围 结 缔 组 织 在 离 心 运 动 中被 重 复拉长时 ， 能 够 引起 部 分胶 原 断 裂 及 细 胞 膜 的轻 度 损 伤 ， 肌 细胞膜 的通透性异常 ， 血 清 中 肌 酸 激 酶 渗 出胞 外 ， 细 胞 及组 织 渗 透 压 改 变 ，钙 离 子 大 量 内流 ，引 起 细 胞 发 生 水 肿 等 反
浅谈延迟性肌肉酸痛的原因及预防
肌 肉的延迟 性酸 痛 。而 从 肌 肉的工 作 形式 来 说 ， 不 同 的肌 肉工 作 方 式 产 生 的 肌 肉酸 痛 的程 度 是 不 同 的 ， 肉离 心收缩 引起 的肌 肉酸痛 最 明显 ， 长收缩 肌 等 次之 ， 向心收缩 最低 。例如 ， 心收缩 主动慢 慢地 放 离
参加 长跑或 者短跑 的学生运 动员会 出现大腿 和小 腿 肌 肉酸痛僵 硬 ， 腿走 路 困难 。 抬 ２ ２ 痉挛 假说 ． 迪夫 瑞斯 （ ｅｒ ｓ １６ ） 为延 迟 性 肌 肉酸 痛 Ｄ ｖｉ ， ９ ６ 认 ｅ
点是 肌 肉僵 硬 、 酸痛 ， 肉 的收 缩 与舒 张 不 协调 ， 肌 持 续一 段 时间 （ ３—５天 ） 后慢 慢好 转 ， 至消 失 。引 起 直
ｐ ａ ｔｃ ｉ ｉ ｃ ｎ ｅ ｒ ｃ ｉａ ｓｇｎｆ ａ ｃ ． ｌ ｉ
【 ｅ ｏｄ 】 ｄｌ ｅ—ｙｅｍ ｓｌｓｒｎｓ；ａ ａｅｈ ｐ ｔｅｉ ｓａｍ ｈ ｐｔｅ ｓｔｅｆ ｅｒｄ ａ ｈ ｐｔｅｉ Ｋ ｙｗ ｒｓ ｅ ｙｄｔｐ ｕｃ ｏｅｅｓｄｍ ｇ ｙｏｈ ｓ ；ｐｓ ｙｏｈｓ ； ｒ ｉ ｙｏｈ ｓ ａ ｅ ｓ ｉ ｈ ｅ ａｃ ｌ ｓ ［ 中图分 类号］Ｇ ０ ． ８４５ ［ 文献标识码 ］Ａ ［ 文章编号］１７ ６４—３ ２ （０ ２０ —０ ９ —０ ２ ９ ２ １ ）４ ０ ６ ３
１ 引言
超 过 习惯强度 或者 运 动 量 的体 育 锻 炼 １ —２天 以后 ， 易导致 锻炼 部位 的肌 肉 出现 延迟性 肌 肉酸痛 。 通常情 况下 ， 从运 动 者 角度 来 说 肌 肉延 迟 性 酸 痛在 两种情 况下 出现 ， 一是 对于久 不锻 炼者 ， 较大 的运 动
延迟性肌肉酸痛综述
核聚变与核裂变的未来发展未来能源的发展对于全球的经济与生活至关重要，目前已经有很多技术被研发出来，其中核聚变与核裂变这两种能源技术备受关注。
虽然两者都与核能有关，但是它们之间的差异还是相当明显的。
本文将探讨核聚变与核裂变的未来发展以及它们各自的优缺点。
一、核聚变的未来发展核聚变是一种将两个轻原子核（比如氢）结合成一个更重的原子核的过程，这种过程会释放出巨大的能量。
核聚变发电所使用的主要燃料是氢，而氢是无限可再生的，因此核聚变被认为是一种可持续发展的能源技术，在未来的能源战略中发挥着重要作用。
但是，目前核聚变的技术仍处于实验阶段，并没有商业化。
对于核聚变的发展，有两种主要类型的实验核反应堆，一种是磁约束聚变反应堆，比如ITER计划，还有一种是惯性约束聚变反应堆，比如国际热核聚变实验堆（ITER）和国家点火实验装置（NIF）。
两种反应堆各有优缺点，磁约束聚变反应堆是基于静电场加强磁场来将燃料物质加热并限制在贝塞尔方式限制下的聚变反应。
而惯性约束聚变则是将小数量的燃料目标用一定的机械力作用于其中而使其在非常短时间内发生核聚变，以达到产生能量的目的。
虽然核聚变技术取得了很大进展，但是目前还没有达到商业化。
使得商业化的原因在于技术的难度以及开发成本的高昂。
磁约束反应堆最大的难点在于如何制造、建造和维持高温反应器壳，而惯性约束聚变反应堆则需要高级的激光设备来进行实验。
因此，目前大多数国家正在投入大量的资金以促进核聚变技术的发展，尽管实际应用距离还有一定的距离，但是过去几十年来，人们在这个领域取得的进展也是相当显著的。
二、核裂变的未来发展核裂变是一种通过撞击重原子核(比如铀235)来分裂它的过程，并释放出大量的能量。
核裂变技术被广泛应用于商业、医药、科技等领域，是目前最常用的核能技术之一，已经在许多国家生产大量的核电。
核裂变除了可以用来产生电能，还可以用于制造核武器，这也是其具有争议性的原因之一。
未来核裂变的发展主要是集中在如何解决核废料的问题上。
运动后肌肉酸痛的原因及解决方法
相信大部分人都会在初次从事剧烈运动后都会感到肌肉酸痛。
肌肉酸痛对于从事运动的人来说是一件非常麻烦的事情，因为他不仅会降低运动者的运动能力还会降低他们的运动积极性。
运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。
这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。
然而肌肉所需要的能量不是电能和热能，而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。
”[1]在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态下，肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。
但是人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸，这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。
同时乳酸是一种高渗溶液，他堆积在肌肉中会吸收大量的水分，从而引起肌肉肿胀，这也是形成肌肉酸痛的重要原因。
不过在运动过后堆积在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分随血液扩散，所以肌肉酸痛感也随之消失。
延迟性肌肉酸痛或称慢性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛产生的原因比较复杂主要包括肌肉酸伤与肌肉痉挛。
霍夫于1902年提出肌肉损伤说。
他认为未受过锻炼的肌肉突然从事大强度长时间的体力活动常会导致损伤。
其实肌肉损伤与人们的不规范运动有很大的关系。
［德］Ｈ•霍佩勒指出，不是每种肌肉收缩形式都会经常导致肌细胞损伤及引起肌肉疼痛的。
肌肉只有在进行离心收缩或等长收缩时才会产生疼痛，而在肌肉做向心收缩时，即使工作至力竭也不会出现肌肉疼痛的现象，原因在于肌纤维在做离心收缩时较为容易受伤。
延迟性肌肉酸痛产生机制及预防与治疗研究进展
瞬 间剧烈运动 引起的 Ｄ ＭＳ伴 随 Ｌ Ｈ和 Ｃ Ｏ Ｄ Ｋ活性 的增 高 ［ ］ 支持了肌肉组织损 伤和 Ｄ ＭＳ的关系 。肌 肉在离心 ５， Ｏ 收缩被机械牵拉而损伤 ， 运动后发展为 Ｄ ＭＳ和 Ｄ ＭＤ Ｏ Ｏ 。 １ ． 细胞膜及结缔组织损伤 ．１ １ 离心运动 中 ，肌 细胞膜及周 围结缔组织 被重 复拉长 ， 导 致部分胶原断裂及 细胞膜 的轻微损 伤 ，胞膜通透 性异常 、 胞 内蛋 白质及其它原生质流失 ， Ｃ 如 Ｋ释放到胞外 ， 细胞及组织
维普资讯
百 论 家
延迟性肌 肉酸痛产生机制及预 防与治疗研究进展
Ｔｈ ｅ ｅ ｏ ｍ ｅ ｔｏ ｅ ｈ ｎ ｓ ｎ ｅ ｅ ｔｏ ｕ ｉ ｇ ｔ ｅ ｅＤ ｖ ｌ ｐห้องสมุดไป่ตู้ｎ ｆＭ ｃ ａ ｉｍ ａ ｄ Ｐｒ ｖ ｎ ｉ ｎ Ｃａ ｓｎ ｈ Ｄ ａ ｉ ｇ Ｍ ｕ ｃ ｅ Ａｃ ｓ ｅ ｙｎ ｌ ｓ ｌ ｈｅ
１ ． 收缩成份 的机械性损伤 ．２ １ 这种损伤机 制较复杂 ， 涉及蛋 白质 空间结构破坏及 能量 转换 障碍 。离 心收缩 时横桥 摆动方 向 与其正常摆 动方 向相 反， 导致 维持其空 间结构 的化学键及结构破坏。 １ 痉 挛学说 （ ． ２ 缺血学说 ） Ｄ ｖ ｅ 在 １６ ｅｆ ｓ ９ ６年提出 Ｄ ＭＳ 由局部运动单位的强直 ｉ Ｏ 是 性痉挛所致 。运动造成局 部组织缺血 ， 引起一些导致 疼痛物
位点 ， 替换肌钙蛋白中的Ｃ ２ ， ａ＋ 使兴奋一 收缩脱离偶联 ， 阻碍
肌肉收缩 。３） 血液 ｐ Ｈ值降低 ， 造成 脑神经疲劳 。
１ 肌 肉温度 ． ４
提高肌 肉温度可导致肌 肉组 织损伤 ， 造成肌纤维坏死 和
连接组织分解 ， 而造成 Ｄ ＭＳ 离心 收缩后肌 肉温度的增 加 从 Ｏ 。 比向心收缩明显 ， 这可 以解释离 心收缩导致 的 Ｄ ＭＳ Ｏ 症状 较 向心 收缩严重的原因。 ２ 影响 Ｄ ＯＭＳ的 因素 许 多研究表 明 ＤＯ ＭＳ与 年龄 、 训练 强度成正 比。另外 与
小腿外侧肌肉酸痛的原因及预防
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小腿外侧肌肉酸痛的原因及预防
导语：爱生活爱运动，是我们每个人都有生活理念，正确的运动有助于我们的身体健康，创造一个美好生活，但是运动过程中，我们往往会出现一些运动过
爱生活爱运动，是我们每个人都有生活理念，正确的运动有助于我们的身体健康，创造一个美好生活，但是运动过程中，我们往往会出现一些运动过激或不科学运动的“后遗症”，例如肌肉酸痛等症状，下面我们就来了解一下小腿外侧肌肉酸痛的原因及预防。
判断原因：
1. 运动量过大
在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。
这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。
运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。
由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。
酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生酸痛。
2.肌肉拉伤
肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。
这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。
肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
预防：
1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷
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对体育运动后延迟性肌肉酸痛症的调查研究
（４５ ， ２． ％） 停止 运 动 １８人 （８９ ， 续 运 动 ６ 人 （２３ ， ３ ４． ％）继 ３ ２．％）
设 计 问卷 《 对学 生 运 动 后 肌 肉 酸痛 情 况 调 查 其他 １ 人 （ ． ） 结 果 显 示 ： 出 现肌 肉酸 痛 后， ２ ．％的 ２ ４３ 。 ％ 在 有 ４ ５ 学生 根 本 不 在 意 。 而有 近 一 半 的 学 生 采 取 了停 止运 动的 方 法 ，
的伸 展 牵 拉 练 习 。 ２５ 学 生 对 肌 肉 酸 痛 的 解 决 方 式 和 态 度 ． 不在意 ６ ９人
１１研 究 对 象 ．
在 湖 北 民族 学 院 大 一 、大 二 年 级 非 体 育 专 业
的 学生 中抽 取 １０人 ， ０ 男女 各 ５ Ｏ人 ； 恩 施 高 中 抽 取 ８ 在 Ｏ人 ， 男 女各 ４ 人 ； 舞 阳 中学 中抽 取 １０人 ， 女 各 ６ Ｏ 在 ２ 男 Ｏ人 ， 共 总 ３ ｏ人 为 研究 对 象 。 ０
一
运 动 １ ２小 时 （ 常 运 动 ）２ — 经 １ １人 （ ２ ％） 平 均 每 天 运 动 不 ４． ９ ，
到 １ 时 （ 少 运动 ） ６ 人 （７ １ ） 小 很 １１ ５． 。 ％
２ ． 肌 肉酸 痛情 况 的 统计 延 迟 性 肌 肉 酸 痛 是 一种 主 观感 ２对 觉， 其评 价 方 法 主 要 是 根 据 受 试 者 的 主 观感 受 确 定 。一 般 分 为 四个 等 级 ： 级 ， 动 后 无 任 何 酸 痛 和 不 适 感 觉 ： 级 ， 一 运 二 运 动 后 用 手 触 压肌 肉时 有 酸 痛 感 觉 ，并 伴 有肌 肉僵 硬 症 状 ： 三 级 ， 动 后 再 进 行 肌 肉活 动 时 ， 酸 痛 感 觉 和 僵 硬 症 状 。 有 运 有 并 轻 度 肌 肉 活 动 障碍 ； 级 ， 肉有 明 显 的 酸痛 和僵 硬 症 状 ， 四 肌 严
延迟性肌肉酸痛机制及中医药防治研究进展
福建 中医药 ２０ ０ ８年 ８月 第 ３ ９卷 第 ４期
Ｆ ｊ ｎ Ｊｕｎ ｆＴ Ｍ Ａ ｇ ｓ ２０ ， ９（ ） ｕｉ ｏ ｒＭ ｏ Ｃ ｕ ｕｔ ０ ８ ３ ４ ａ
５ ９・Biblioteka 综 述 ・ 延迟性肌 肉酸痛机制及 中医药 防治研究进展
１ Ｄ ｏＭＳ 的 发 生 机 制
伤所 致 的一 系 列 炎症 反 应 ， ＯＭ Ｄ Ｓ与 普 通 炎 症有 着 相似 的循 环及 组织 免 疫反 应 。如循 环 系统 中 白细胞
增 多 ，白细胞 介 素 Ｉ— 、Ｌ ６浓 度增 加 ． Ｏ Ｌ ｌＩ一 Ｄ ＭＳ局 部 白细胞 数 量及 Ｉ－ Ｌ ６的 ｍＲ Ａ含 量增 加。 Ｎ １３ “ 血 一 挛 ” 说 Ｄ ｖｉｓＨ ｒ ｎ等 指 出 ． ． 缺 痉 学 ｅｒ 、 ｅｍａ ｅ 肌 肉疼 痛激 发 了 １ 个正 反 馈 的环路 ：缺 血 引起肌 肉 收 缩 ， 而 产 生 痉挛 ， 进 引起 某 些 致痛 物 质 （ Ｐ物 质 如 等 ） 生 ， 一 步反 射 性 地 引起 肌 肉 的强 直 痉挛 ． 产 进 从 而致使更 多 的致 痛 物质产 生 ． 使局部 疼痛 加重 。 行 进 Ｄ ＭＳ骨 骼肌 的 肌 原纤 维 的形 态学 观 察 ．发 现其 超 Ｏ 微结 构有 明显 变 化 ， 表现 为肌 原纤 维排 列紊 乱 ． 小 肌 节 长短不 一 ． 有呈 痉挛 状 态＿。 ２ ］ １４ 缺 血再 灌 注 损 伤 学说 周卫 平 研究 发 现 ｆ． ． ３ 骨 ］ 骼肌 缺血再 灌 注 后组 织水 肿 明显 ，肌 肉组织 中性 粒 细胞 浸 润 增 加 ， 电镜 下 ， 粒体 明 显 肿胀 ， 积 增 在 线 体 大 ， 减少 甚或 消失 ， 细 胞呈 广 泛 灶性 肌 丝 溶 解 ， 嵴 肌 空泡 状 ， 核形 态 增 大 ， 色 加 深 ； 时 ， 染 同 红细 胞 聚 集 、 中性 粒 细胞 的 浸 润及 骨骼 肌 中分 子 量 ２ Ｄ 左 右 ０Ｋ
延迟性肌肉酸痛综述
延迟性肌肉酸痛综述延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，简称DOMS）是指在运动后，数小时到数天内出现的肌肉疼痛和僵硬感。
本文将从各个方面综述DOMS相关的知识。
1. DOMS的症状DOMS的症状主要包括肌肉疼痛、僵硬感、肌肉酸痛和运动障碍等。
肌肉疼痛和僵硬感一般出现在运动后68小时内，肌肉酸痛则在运动后2472小时内达到高峰，随后逐渐减轻。
运动障碍则是由于肌肉疼痛和僵硬感而导致的身体不适感。
2. DOMS的原因DOMS的具体原因至今尚未完全明确，但有许多假说和研究结果表明，DOMS可能与以下因素有关：•肌肉损伤：DOMS可能是由于肌肉纤维的微创伤所引起的。
在运动中，肌肉产生的力量可能会使肌肉纤维产生微小的撕裂，这些微小的撕裂要经过修复和再生才能恢复肌肉的正常功能，因此会有疼痛和肌肉僵硬感出现。
•炎症反应：DOMS可能与运动后肌肉受到的炎症反应有关。
在运动中，肌肉会产生氧化应激和自由基释放，这可能会导致炎症反应和内源性抗氧化系统激活，从而引起疼痛和肌肉酸痛。
•乳酸堆积：DOMS可能与乳酸的堆积有关。
在高强度运动中，肌肉需要分解糖原和葡萄糖产生能量，这会导致乳酸的产生和堆积，从而引起疼痛和肌肉酸痛。
3. DOMS的预防和治疗DOMS的预防和治疗有多种方法，包括：•热身：热身可以提高肌肉的温度和血流量，使肌肉更好地适应运动，减轻DOMS的症状。
•适量运动：适量的运动可以降低DOMS的发生率。
过度运动会导致肌肉的疲劳和损伤，从而加重DOMS的症状。
•营养补充：适当的营养补充可以促进肌肉修复和再生，减轻DOMS的症状。
高蛋白饮食、碳水化合物和其他营养物质都可以起到促进肌肉再生的作用。
•冷敷：冷敷可以减轻DOMS的症状。
在运动后立即进行冷敷可以减少肌肉的炎症反应和肌肉损伤。
•物理治疗：物理治疗可以缓解DOMS的症状，包括按摩、针灸、理疗等。
4. DOMS的影响DOMS可能会对身体造成不良影响，例如降低身体的运动能力、减少肌肉力量和肌肉耐力、影响身体的平衡和灵活性等。
运动性延迟性肌肉酸痛研究进展
运动性延迟性肌肉酸痛研究进展本文主要概述运动性延迟性肌肉酸痛的产生机制，介绍其预防与治疗方法，为体育教师或教练员在指导运动训练时提供参考依据。
标签：运动；肌肉酸痛；机制；预防；治疗1前言延迟性肌肉酸痛(delayed-onset muscle soreness,DOMS)是指机体进行大运动量训练后，特别是强度突然增加或进行新的不习惯的练习之后，一段时间内所出现的肌肉酸痛现象。
它不同于急性软组织损伤及感染而引起的疼痛，表现为酸痛出现的延迟性及发展过程的相对独立性。
一般来说，具有两个显著的特征：一是DOMS酸痛延迟出现，持续较久，常在运动后8-24小时出现，24-48小时内达顶点，可持续5-7天或更长时间后疼痛缓解至消失；二是DOMS好发于离心性肌肉收缩运动，特别是大强度、持久的离心运动之后，常伴有肌肉僵硬及肌力下降等症状。
近十多年来，各国学者广泛探讨DOMS的发生机制和防治方法，也引起了国内外教练员和运动员及体育教学工作者的广泛关注，但其机制目前不十分清楚。
本文主要就近十几年来有关DOMS研究进展作一综述。
2DOMS的产生机制虽然已一致认为，运动强度、运动持续时间及关节运动的幅度是产生DOMS 的诱因，但对其产生的根本原因和生理机制却有许多不同的观点。
现概括如下：2.1 收缩/弹性成分张力升高学说Hough(1902)发现DOMS和肌内产生力量的峰值及节律收缩时产生力量的速率有直接关系,而且得出关于肌肉疼痛的结论:一种是运动时发生的疼痛,是由于代谢废物的堆积,或直接刺激了神经末梢,或因渗透压升高而间接刺激了神经末梢所致;另一种是运动后发生的疼痛,即DOMS。
Hough认为可能是由于肌肉结缔组织成分断裂后，在修复过程中形成粘连，随后粘连断裂而造成DOMS［1］。
Friden等发现离心收缩后肌肉压力的峰值平均为236mmHg，比向心收缩所致的157mmHg升高显著，静息2日后离心练习腿肌内压为10.5mmHg，比向心练习腿 4.4mmHg要高，由此得出离心收缩导致肌细胞内压显著升高的结论。
健身锻炼后如何缓解肌肉酸痛
健身锻炼后如何缓解肌肉酸痛健身锻炼是一项有益身心健康的活动，但很多人在锻炼后会经历肌肉酸痛的困扰。
这种酸痛感可能会影响日常生活和后续的锻炼计划。
那么，我们应该如何缓解健身锻炼后的肌肉酸痛呢？首先，我们需要了解肌肉酸痛产生的原因。
一般来说，肌肉酸痛分为两种：一种是急性肌肉酸痛，通常在运动过程中或运动后立即出现，持续时间较短；另一种是延迟性肌肉酸痛（DOMS），在运动后的 24-72 小时达到高峰，可能持续数天甚至一周。
延迟性肌肉酸痛是由于肌肉在运动中受到微小损伤，以及代谢产物的堆积引起的。
在健身锻炼后，进行适当的拉伸是缓解肌肉酸痛的重要方法之一。
拉伸可以帮助拉长肌肉纤维，增加肌肉的柔韧性，减少肌肉紧张和痉挛。
例如，对于腿部肌肉，可以进行站立位的小腿后侧拉伸、大腿前侧拉伸和后侧拉伸等；对于上肢肌肉，可以进行肩部、手臂和胸部的拉伸动作。
每个拉伸动作保持 30-60 秒，重复 2-3 组。
冷敷和热敷也是常用的缓解肌肉酸痛的方法。
运动后 24 小时内，可以用冰袋或冷毛巾对酸痛部位进行冷敷，每次 15-20 分钟，每天数次。
冷敷可以减少炎症反应和肿胀，缓解疼痛。
24 小时后，如果肌肉酸痛仍然存在，可以改为热敷。
热敷可以促进血液循环，加速代谢产物的排出，缓解肌肉紧张。
可以使用热毛巾、热水袋或热敷贴等，每次 20分钟左右。
按摩也是一种有效的缓解肌肉酸痛的方式。
通过按摩可以放松肌肉，促进血液循环，帮助代谢产物的运输和排出。
可以使用泡沫轴、按摩球或者请专业的按摩师进行按摩。
自己使用泡沫轴按摩时，将酸痛的部位放在泡沫轴上，轻轻滚动，施加适当的压力，持续 2-3 分钟。
补充营养对于缓解肌肉酸痛也非常重要。
锻炼后，身体需要足够的蛋白质来修复和重建受损的肌肉组织。
优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋白粉等。
此外，还需要摄入足够的碳水化合物，为身体提供能量，促进恢复。
同时，要注意补充水分和电解质，保持身体的水平衡。
保证充足的休息和睡眠同样关键。
运动后如何有效缓解肌肉酸痛
运动后如何有效缓解肌肉酸痛在日常锻炼中，许多人都会经历肌肉酸痛的现象，这是一种正常的生理反应，尤其是在进行高强度或不常进行的活动后。
对于健身爱好者、运动员以及普通锻炼者而言，找到如何有效缓解这种肌肉酸痛的方法，是提升运动表现、避免受伤和增加训练乐趣的重要一环。
本文将深入探讨几种科学有效、易于操作的方法，以帮助你在运动后快速缓解肌肉酸痛，重焕活力。
知道肌肉酸痛的原因在了解如何缓解肌肉酸痛之前，我们首先要认识到它的根源。
筋肉酸痛通常是由于以下几个因素引起的：延迟性肌肉酸痛（DOMS）：这种疼痛通常发生在运动后的24至72小时内，尤其是在进行新的或强化训练时。
它是因为运动导致肌肉纤维轻微撕裂引起的。
乳酸累积：在剧烈运动过程中，身体无法及时将产生的乳酸清除出去，从而导致局部肌肉的酸痛感。
炎症反应：锻炼后身体会产生自然的炎症反应，从而可能引起周围组织疼痛和肿胀。
了解这些原因后，我们就可以有针对性地采取措施来缓解这些不适。
热身与拉伸热身和拉伸是预防和减少运动后肌肉酸痛的重要步骤。
通过热身，可以慢慢提高身体温度，使肌肉逐渐适应即将到来的高强度运动。
热身适合热身的活动包括慢跑、动态拉伸等，建议每次热身时间不少于10分钟。
在温暖的状态下，肌肉变得更加灵活，更容易承受接下来的运动强度。
拉伸无论是动态还静态拉伸，它们都能有效降低训练后的肌肉紧张感，促进血液循环，有助于乳酸排出。
运动前可采用动态拉伸，而结束后的静态拉伸则有助于增加柔韧性。
充足的水分补充水分对身体是至关重要的。
在运动过程中，流失的大量水分会导致脱水，从而加重肌肉疲劳及酸痛。
因此，在锻炼中和锻炼后，一定要及时补充水分。
饮用电解质水适量饮用含有电解质的运动饮料，可以更有效地补充身体所需的钾、钠等矿物质，有助于缓解肌肉痉挛和疲劳感。
合理饮食适当调整运动后饮食也非常重要。
补充蛋白质及碳水化合物能为修复受损肌肉提供必要的营养。
蛋白质摄入运动后30分钟内食用富含蛋白质的食物（如鸡蛋、牛奶、瘦肉等），能够促进肌肉蛋白质合成，加速恢复过程。
肌肉延迟酸痛研究报告
肌肉延迟酸痛研究报告肌肉延迟酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）是一种肌肉疼痛和不适感，常常在剧烈运动后的24至48小时内发生，较之急性肌肉疼痛，DOMS的严重度较低。
DOMS主要是由于肌肉在运动中受到了较大的损伤，引起了炎症反应，导致疼痛感。
本文将对肌肉延迟酸痛的研究进行探讨。
研究表明，DOMS是由肌肉中细胞内和细胞外的一系列生物化学反应引起的。
在运动中，肌肉细胞发生机械性损伤，释放了一系列的信号分子，如乳酸、氨基酸、细胞外钙离子等。
这些信号分子引起了炎症反应，激活了一系列炎性细胞和炎症介质的释放，如白细胞、巨噬细胞、炎性细胞因子等。
这些炎症细胞和介质的释放导致了肌肉组织的炎症反应和血管增透性增加，引发了疼痛和肿胀。
在近年来的研究中，许多科学家发现一些方法可以有效减轻或缓解DOMS的症状。
其中最常用的方法是按摩和冷疗。
研究表明，按摩可以通过增加血液循环和减轻肌肉炎症反应来缓解DOMS的症状。
此外，冷疗也能够减轻DOMS的疼痛感，其机制是通过降低肌肉温度和减轻炎症反应。
此外，还有一些研究发现，饮用足够的水和补充适量的电解质可以减轻DOMS 的症状，因为水和电解质的摄入有助于维持肌肉细胞和体液的平衡，缓解炎症反应。
总之，肌肉延迟酸痛是一种常见的肌肉疼痛症状，主要是由于剧烈运动导致肌肉受损引起的炎症反应。
在治疗和预防DOMS方面，按摩和冷疗是最常见和有效的方法，而适量饮水和补充电解质也能缓解症状。
然而，需要注意的是，在进行剧烈运动之前，合理的预热和适度性的锻炼都有助于减轻DOMS的发生。
因此，合理的运动和适度的锻炼对于预防和减轻DOMS的症状是十分重要的。
安全防护与急救处理
安全防护与急救处理我们要在平常积累一些安全防护与急救处理方法，那么在意外发生时才不至于手忙脚乱。
下面是店铺整理的一些关于安全防护与急救处理的相关资料，供你参考。
一、延迟性肌肉酸痛安全防护与急救处理方法症状与体征运动过后出现身体各部分就酸痛，这种酸痛是广泛性的，没有具体到的部位，也不会影响身体的运动功能，但自身感觉无力。
1、产生的原因在一次运动量较大的锻炼以后或间隔较长时间没有锻炼，刚开始锻炼出现肌肉酸痛。
这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动会结束后的1～2天。
因此称为延迟性酸痛。
运动后肌肉的延迟性酸痛的原因是运动时运动量过大，引起局部肌肉纤维及组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛。
由于这种肌纤维的细微损伤及痉挛是局部的，因此就整块肌肉而言，任能完成运动功能，但存在酸痛感。
酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较之前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。
2、处理方法(1) 对酸痛的肌肉进行热敷，促进血液循环和代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。
(2) 对酸痛的局部肌肉进行静力牵张练习，保持伸展状态两分钟，然后休息一分钟，重复进行。
每天做几次伸展练习，有助于缓解酸痛。
(3) 对酸痛的局部肌肉进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤及缓解酸痛。
(4) 口服维生素C有促与结缔组织中胶元合成的作用。
这有助于加速损伤组织的修复和缓解酸痛。
3、预防措施(1)、根据不同性质，不同健康状况科学的安排锻炼负荷。
(2)、锻炼时，避免长时间集中练习锻炼某一部位，以免局部肌肉负担过重。
(3)、做准备活动时，注意练习时负荷重的局部肌肉活动更要充分。
(4)，整理运动，除进行一般的放松练习外，还应注意进行肌肉的的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
二、肌肉痉挛安全防护与急救处理方法肌肉痉挛是肌肉不自主地强直性收缩，俗称抽筋。
运动过程中肌肉痉挛最易发生在小腿腓肠肌，其次为足底部的屈趾肌。
延迟性肌肉酸痛的处理方法
延迟性肌肉酸痛的处理方法延迟性肌肉酸痛是指在剧烈运动后，肌肉在24小时内出现的疼痛和僵硬感，通常在运动后第二天达到高峰。
这种酸痛感常常让人感到不适，影响日常生活和工作。
因此，了解延迟性肌肉酸痛的处理方法对于运动者和健身爱好者来说至关重要。
下面将介绍一些处理延迟性肌肉酸痛的方法。
首先，热敷是缓解延迟性肌肉酸痛的有效方法之一。
热敷可以促进血液循环，加速肌肉废物的代谢和清除，减轻肌肉的疼痛感。
可以使用热水袋、热毛巾或者热水浴来进行热敷，每次15-20分钟，每天2-3次。
其次，按摩也是一种有效的缓解延迟性肌肉酸痛的方法。
按摩可以舒缓肌肉的紧张感，促进血液循环，减轻肌肉的疼痛感。
可以使用按摩油或者按摩膏进行按摩，每次15-20分钟，每天2-3次。
另外，适当的休息和放松也是处理延迟性肌肉酸痛的重要方法。
在运动后，肌肉需要适当的休息和放松，以帮助肌肉恢复。
可以进行轻度的伸展运动，放松紧张的肌肉，促进肌肉的恢复。
同时，也需要注意避免剧烈运动，给肌肉充分的休息时间。
此外，饮食也是影响延迟性肌肉酸痛的重要因素。
适当的饮食可以帮助肌肉恢复，减轻肌肉的疼痛感。
可以摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡肉、鱼类、蔬菜和水果等，以帮助肌肉的修复和恢复。
最后，适当的冷敷也可以帮助缓解延迟性肌肉酸痛。
冷敷可以减轻肌肉的炎症和肿胀，减轻肌肉的疼痛感。
可以使用冰袋或者冷毛巾进行冷敷，每次15-20分钟，每天2-3次。
综上所述，延迟性肌肉酸痛是运动后常见的现象，但通过适当的处理方法可以缓解和减轻肌肉的疼痛感。
热敷、按摩、适当的休息和放松、饮食调理以及冷敷都是有效的处理方法。
在日常生活中，我们应该注意适当的运动和休息，保持良好的生活习惯，以预防和缓解延迟性肌肉酸痛的发生。
为什么运动后第二天才会出现肌肉酸痛应该怎么样避免
许多人参加锻炼后发现．肌肉酸肩往往不是在锻炼后即刻出现．而是在锻炼后24小时后出现，锻炼后24—72小时酸痛达到顶点，4—7天后的疼痛笨本消失。
这种现象在运动医学上称为“延迟性肌肉酸病症”。
除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
一般情况下，骨始肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现c 长跑者可出现破部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腔连接处症状更明显：一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供膨不足，靠肌糖元无氧酵解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物．如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自动消失，不要把它误认为是一种病态，更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼，只要经常坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会再出现肌肉陵痛的现象了。
因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的耐受能力。
因此．肌肉酸痛现象往往在初次或较长时间没有参加体育锻炼的情况下，突然运动后表现比较明显，经常锻炼的人运动量比平时增大时也可能出现这种现象，但酸痛的反应比较轻微，而且消头得也比较快。
这种肌肉酸痛的确切原因尚未完全清楚。
目前普遍认为，肌肉的过度疲劳可造成肌肉酸痛症，其原因为：(一)肌肉张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤；(二)新陈代谢增加后，机体内代谢废物对组织的毒性增加；(三)肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而导致疼痛c延迟性肌肉酸肩虽然并不属于疾病，可一旦出现这种症状，人们的日常生活和健身运动都会受到影响。
怎样做才能将肌肉酸痛的程度降低到最小程度呢，下面将就此问题做简要介绍。
运动性延迟性肌肉酸痛的原因及防治
运动性延迟性肌肉酸痛的原因及防治摘要:人体从事大强度或不习惯运动后,常常会引起肌肉的延迟性酸痛, 延迟性肌肉酸痛伴有一系列的肌肉结构、组织学及生物化学的改变, 长期以来困扰着运动训练和大众体育健身活动的顺利进行。
本文从运动生理学的视角,通过对国内外相关文献的归纳、分析和综合对产生延迟性肌肉酸痛的原因进行了探讨,并通过实验提出了预防与消除延迟性酸痛的有效手段,为体育健身和运动训练提供理论依据。
关键词:延迟性肌肉酸痛;发生机理;预防与治疗;1前言延迟性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness,DOMS)是运动员在运动训练过程中经常发生的现象。
特别在突然加大运动量、非习惯性运动及力量训练后24h 发生的特有的肌肉酸痛,由于这种酸痛不是发生在运动后即刻, 而是在运动后数小时, 所以称为延迟性肌肉酸痛。
主要表现为肌肉疼痛和(或)伴有肿胀、僵硬等症状。
48h 达到峰值随后逐渐减轻。
该症状的发生对运动员的训练和比赛成绩的提高是一个巨大的障碍。
特点为酸痛的延迟性及其发展过程的相对独立性。
DOMS 是否表明骨骼肌损伤, 是否影响运动训练, 必须对DOMS 产生的机制及程度的评价作充分的理解,才能更好预防和治疗DOMS, 利于运动训练和比赛。
2研究方法2.1文献资料法查阅有关生理学,体育运动训练学和相关学科的专业期刊,专著,并通过专业网络(中国期刊网)获取丰富的文献资源。
2.2实验法2.2.1实验对象北华大学参加校田径运动会的男短跑运动员,共46 人,将其随机分为试验组和对照组,每组各23人,两组年龄、体质无显著差异,随访时间为两周。
2.2.2实验分组对照组:按常规训练要求组织训练,进行充分的准备活动,每周两次训练,40 min/ 次。
试验组:在对照组的基础上,给运动员讲解延迟性肌肉酸痛的发生机制及处理方法,使运动员对延迟性肌肉酸痛的发生、预防及治疗有一定的了解,并能做初步的自我治疗。
2.2.3实验过程静力牵张练习:拉长肌肉起始点,尽量保持30～60 s ,以缓解肌肉痉挛。
大强度运动导致延迟性肌肉酸痛研究综述
体育风尚SPORT & STYLE大强度运动导致延迟性肌肉酸痛研究综述文/张伟 单琛蕾 黄亚乔摘要：本文从运动生理学的视角，对大强度运动产生延迟性肌肉酸痛的原因进行了探讨；人体在从事大强度或不习惯运动后产生的延迟性肌肉酸痛，长期以来困扰着运动训练和全民健身体育活动的顺利进行，本文从大强度运动导致延迟性肌肉酸痛的症状和评价入手，归纳总结了预防与消除延迟性肌肉酸痛的手段与方法。
旨在为运动训练和全民健身体育活动的开展提供一点理论依据。
关键词：大强度运动；延迟性肌肉酸痛；生理机制；综述人体从事运动时的每一个动作，都是肌肉通过收缩与舒张牵拉骨骼绕关节运动轴活动的结果。
从一定意义上讲，是肌肉的工作能力决定了运动技术动作的质量与效果。
因此，近年来有关运动与骨骼肌的活动变化倍受界内学者关注，尤其是运动导致的延迟性肌肉酸痛，已成为运动人体科学领域研究的热点。
一、诱发延迟性肌肉酸痛的模型大强度或进行新的不习惯运动，特别是肌肉的离心工作极易诱发延迟性肌肉酸痛，所以实验中一般采用上、下肢大强度离心力量练习，来诱发延迟性肌肉酸痛症状。
诱发上肢延迟性肌肉酸痛、通常采用前臂和上臂屈肌的大强度离心运动(单杠屈臂悬垂)，运动形式分为固定运动角度和随意运动角度两种，以保证肌肉在收缩过程中保持最大缩短状态或充分舒张状态；诱发下肢延迟性肌肉酸痛，通常采用大腿和小腿伸肌的大强度离心力量练习(负重被动退让性下蹲)，运动强度相当于60%最大氧量以上，运动时间30分钟以上。
二、大强度运动导致延迟性肌肉酸痛的症状及评价(一)症状：延迟性肌肉酸痛除具有一般的疼痛感觉外，往往随着身体疲劳的出现，伴有肌肉僵硬、酸胀和工作能力下降的症状。
(二)部位：主要出现在远端肌肉和肌腱的连接处，其原因有二：一是肌肉的疼觉感受器主要分布于肌键组织周围；二是肌肉用力收缩时，远端肌肉和肌腱的连接处是最容易出现损伤的部位。
(三)评价：延迟性肌肉酸痛是一种主观感觉，其评价方法主要是根据受试者的主观感受确定。
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运动性延迟性肌肉酸痛的原因及防治摘要:人体从事大强度或不习惯运动后,常常会引起肌肉的延迟性酸痛, 延迟性肌肉酸痛伴有一系列的肌肉结构、组织学及生物化学的改变, 长期以来困扰着运动训练和大众体育健身活动的顺利进行。
本文从运动生理学的视角,通过对国内外相关文献的归纳、分析和综合对产生延迟性肌肉酸痛的原因进行了探讨,并通过实验提出了预防与消除延迟性酸痛的有效手段,为体育健身和运动训练提供理论依据。
关键词:延迟性肌肉酸痛;发生机理;预防与治疗;1前言延迟性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness,DOMS)是运动员在运动训练过程中经常发生的现象。
特别在突然加大运动量、非习惯性运动及力量训练后24h 发生的特有的肌肉酸痛,由于这种酸痛不是发生在运动后即刻, 而是在运动后数小时, 所以称为延迟性肌肉酸痛。
主要表现为肌肉疼痛和(或)伴有肿胀、僵硬等症状。
48h 达到峰值随后逐渐减轻。
该症状的发生对运动员的训练和比赛成绩的提高是一个巨大的障碍。
特点为酸痛的延迟性及其发展过程的相对独立性。
DOMS 是否表明骨骼肌损伤, 是否影响运动训练, 必须对DOMS 产生的机制及程度的评价作充分的理解,才能更好预防和治疗DOMS, 利于运动训练和比赛。
2研究方法2.1文献资料法查阅有关生理学,体育运动训练学和相关学科的专业期刊,专著,并通过专业网络(中国期刊网)获取丰富的文献资源。
2.2实验法2.2.1实验对象北华大学参加校田径运动会的男短跑运动员,共46 人,将其随机分为试验组和对照组,每组各23人,两组年龄、体质无显著差异,随访时间为两周。
2.2.2实验分组对照组:按常规训练要求组织训练,进行充分的准备活动,每周两次训练,40 min/ 次。
试验组:在对照组的基础上,给运动员讲解延迟性肌肉酸痛的发生机制及处理方法,使运动员对延迟性肌肉酸痛的发生、预防及治疗有一定的了解,并能做初步的自我治疗。
2.2.3实验过程静力牵张练习:拉长肌肉起始点,尽量保持30～60 s ,以缓解肌肉痉挛。
按摩、理疗、热水浴:以加快代谢产物的排出,缓解肌肉酸痛。
针灸:选用阿是穴,以疼痛点为进针点,“斜刺”法,贯穿整个肌肉。
2.3访谈法在训练进行两周后对实验对象进行访谈,了解延迟性肌肉酸痛出现的情况,因延迟性肌肉酸痛而请病假的情况。
病假以本院医院及附属医院出具的病情证明为准。
2.4数理统计法两组间比较采用U 检验。
3研究结果与分析两组研究结果见表1:试验组延迟性肌肉酸痛的发生率、请病假率均显著低于对照组( P < 0. 01) ,试验组的效果显著优于对照组。
实验结果显示,采取了干预措施后,运动员延迟性肌肉酸痛的发生率明显低于对照组,说明干预措施是有效的。
通过采取上述多种形式的措施可以预防延迟性肌肉酸痛的发生和减轻其发生的程度。
在比赛前的2 周教学训练中,适当地给运动员讲解延迟性肌肉酸痛的发生机制、临床表现、处理办法,在教学中处理好准备活动、练习、放松活动之间的关系,有利于减少延迟性肌肉酸痛的发生。
4延迟性肌肉酸痛形成机制的分析延迟性肌肉酸痛的研究已持续100 余年,关于其发生机制的学说众多,关于延迟性肌肉酸痛产生的原因有不同的解释,主要有:延迟性肌肉损伤说、代谢产物堆积学说、肌肉痉挛学说和组织撕裂说,急性炎症反应学说等。
4.1延迟性肌肉损伤(Delayed Onset Muscle Damages, DOMD)说即非习惯性运动特别是高强度、长时间离心运动后,肌肉常出现变性、坏死、炎症。
故认为发生DOMS的原因是由DOMD 所引起。
4.2代谢产物堆积学说研究认为DOMS 的产生原因是肌肉中HL 堆积所致。
HL 是目前研究最多致疲劳物质之一。
HL 堆积造成运动能力下降: 1) HL 解离后生成H+使肌肉pH 值下降, 抑制糖酵解酶, 抑制供能速度, 减少运动中ATP 再合成, 造成能量供应障碍。
2) HL 解离生成H+与Ca2+竞争骨骼肌肌钙蛋白的结合位点, 替换肌钙蛋白中的Ca2+, 使兴奋- 收缩脱离偶联, 阻碍肌肉收缩。
3) 血液pH 值降低, 造成脑神经疲劳。
4.3肌肉痉挛学说Devries 在1966 年提出DOMS 是由局部运动单位的强直性痉挛所致,提出“局部缺血- 痉挛”假说,。
认为运动引起参与工作的肌肉组织缺血, 引起一些导致疼痛物质(如P 物质等)的产生。
进一步反射性地引起肌肉的强直痉挛,从而致使更多的致痛物质产生,当这种致痛物质积累到一定程度时, 会刺激肌肉内的痛觉神经末梢, 引起疼痛, 疼痛又反射性地引起痉挛, 痉挛又进一步使局部缺血加剧而形成恶性循环4.4组织撕裂说早在1902 年,Hough 根据自己的观察结果提出了“组织撕裂”假说,他认为运动后发生的肌肉酸痛可能是由于肌肉和或结缔组织撕裂所致。
肌肉在离心运动中因为机械牵拉的原因而发生了损伤, 这种损伤在运动后被发展成为DOMS 。
机械损伤包括细胞膜、细胞周围结缔组织的损伤和细胞骨架的损伤,主要依据有离心性运动的氧耗、能耗均少,而膜伤、酸痛却较重;运动后血液中肌红蛋白含量增加;运动后尿中三甲基组氨酸、羟脯氨酸含量均增加。
在离心运动中,肌细胞膜及周围结缔组织被重复拉长时,部分胶原断裂及细胞膜轻微损伤,肌细胞膜通透性异常,细胞内蛋白质及其他原生质流失,如肌酸激酶(CK) 释放出胞外,细胞及组织渗透压改变,钙离子大量进人细胞内,导致细胞水肿及一系列延迟性反应,细胞功能受损。
Brown 等认为离心运动不导致肌细胞内质网的损伤,因为离心收缩后虽然肌肉电- 机械延迟增加,但舒张功能并不受影响,这可能是DOMS可自动消失的结构基础。
收缩成分损伤是肌原纤维在受到被动牵拉时所发生的损伤和肌微丝的降解,其原因更为复杂,可能涉及蛋白质空间结构的破坏及ATP 能量转换障碍。
有学者认为,细胞收缩成分的机械性损伤可能与ATP 酶水解速度有关:在横桥作退让性摆动时,若ATP 酶水解速度与牵拉速度适应的话,损伤不会发生;而当ATP 酶水解速度落后于被动牵拉的速度时损伤即可能发生。
有证据表明,离心运动的速度是比力量更重要的诱发DOMS 因素。
4.5急性炎症反应学说该假说认为DOMS 是由机械性损伤所导致的一系列炎症反应,钙离子在其中起了触发作用。
DOMS 炎症反应在运动后24h 内开始出现,表现为单核细胞在运动后5～11h 明显增加,中性粒细胞在运动后96h 明显增加,嗜酸、嗜碱性粒细胞亦有所增加。
Smith 让鼠进行跑台运动后作远端跖肌组织学检查,发现肌纤维间隙内有大量炎症细胞聚集。
Kuiper 让大鼠在- 10°坡度的跑台上进行下坡跑运动2h 后,发现比目鱼肌中有中性多核细胞的聚集浸润。
Armstrong发现大鼠运动后即刻肌组织间质有巨噬细胞的出现。
Mishra 等人让兔进行离心运动诱发肌肉损伤,服用抗炎药物后,发现在肌肉收缩功能明显恢复的同时,肌球蛋白表达也明显增强。
根据以上事实,有学者认为,大负荷运动后首先出现一个急性炎症的过程,由细胞外基质断裂所引发炎症细胞浸润、聚集,而巨噬细胞合成释放大量前列腺素( PGE2 ) ,PGE2 升高可间接通过激活疼痛感受器而引起肌肉疼痛。
4.6肌肉温度提高肌肉温度可导致肌肉组织损伤, 造成肌纤维坏死和连接组织分解, 从而造成DOMS。
离心收缩后肌肉温度的增加比向心收缩明显, 这可以解释离心收缩导致的DOMS 症状较向心收缩严重的原因。
4.7其他学说其他的学说包括代谢失调学说、自由基损伤学说、收缩弹性成分张力学说、钙离子损伤学说、“肌膜亏负”观点等。
也有学者认为,DOMS 是运动疲劳的一种特殊类型。
运动应激产生的活性氧( Reactive oxygen species ,ROS) 对运动造成的氧化应激损伤和导致运动性疲劳的机制已被大多数研究证实。
运动疲劳状态下,线粒体氧化磷酸化偶联程度和ATP 合成能力降低是运动性疲劳的线粒体膜分子机制易于遭受氧化损伤,从而导致线粒体内多种酶活性(如ATP 合成酶系、DNA 修复酶系,抗氧化酶系及其他酶系) 改变,故线粒体的热机效率原理可作为DOMS 的一种可能性机制的观点已被学者所认识。
5延迟性肌肉酸痛的预防与治疗实践中可以采用多种措施和方法预防、缓解延迟性肌肉酸痛。
5.1从医学角度,可用促进恢复的中草药内服外用, 也可服用缓解肌肉痉挛药、止痛药、钙离子螯合剂。
常用的是服用维生素C , 每日100mg , 持续服用30d 可预防或减轻肌肉疼痛。
5.2从物理角度,可以采用冷敷、按摩, 或电疗、热水浴等方法缓解肌肉症状。
5.2.1热敷: 应用蜡袋、热水袋等热敷, 每次半小时, 每天2～3 次。
5.2.2理疗: 周林频谱治疗仪、红外线、“神灯”治疗仪等对关节及肌肉处的效果很好, 但时间不易过长, 一般20～30min 即可, 每天2～3 次。
5.2.3静力牵张: 肢体静力牵引简单有效, 队员之间可互相协调, 但时间不易太长, 中间应有休息而利于血液循环, 国内外运动员采用此法较多。
5.2.4按摩放松法: 按摩放松法是预防和治疗Doms 的主要方法, 比赛之前可自我放松,可按摩双下肢的股四头肌及腓肠肌和上肢的肱二头肌及三角肌。
在训练之后的6～8h内由队医、队员或教练进行按摩。
手法是推法、揉法、揉捏法、按压法、抖动和运拉法。
其中揉捏法运用的最多。
揉捏法是将四指并拢, 拇指分开, 将近掌心及各指紧贴于酸痛部位皮肤上, 拇指与四指相对用力, 将肌肉略向上提起, 开始动作要轻, 待适应后逐渐加重手法。
在大腿的外侧或内侧肌肉一筋膜移行处, 可采用指压法。
如: 以拇指指腹由远端向近端按压, 按压时要用力均匀直到深部, 往返要几次而且结束前要施以放松手法。
5.2.5从训练角度, 在运动前后应该充分做好准备活动和整理活动, 在练习安排上尽量避免突然增加练习强度。
应采用循序渐进原则, 将离心力量和向心力量练习交替安排, 练习后充分牵拉肌肉。
实践证明, 采用训练学方法可以有效预防和缓解延迟性肌肉酸痛。
漫跑、健身操、游戏等一般性准备活动目的在于适当增加全身肌肉温度、降低粘滞性、预防肌肉损伤。
针对性准备活动, 例如小强度跳跃练习和小重量杠铃、哑铃力量练习可以提高机体神经、肌肉的适应性, 缓解延迟性肌肉酸痛的症状。
练习后充分的整理与牵拉活动不仅可以改善肌肉血液循环,加速代谢产物的排除, 而且可以引起损伤肌肉中粘连组织的分离, 并释放出啡吠类物质, 起到止痛和提高肌肉组织痛阈的作用。
此外, 练习中的负荷安排可以采用小一中一大的形式, 以及多种练习, 使不同身体部位的练习交替进行, 这样也可以在一定程度上缓解由于练习强度过大引起的延迟性肌肉酸痛。
3结论延迟性肌肉酸痛是可以预防并治愈并预防的。