谈谈体育赛事前的身心训练心得

谈谈体育赛事前的身心训练心得

每年一次区和校的田径运动会，对我们绝大多数同学来说都十分感兴趣。在运动会比赛前保持良好的心理素质和最佳身体状况，以最旺盛的精力投入比赛，创造自己的最佳成绩，也是大家所希望的。根据笔者的经验，作好在比赛前的身心理准备是很重要的。

一、比赛前的身体训练

1、准备期的身体训练：准备期一般指距离比赛前4周以前的训练，此时的身体训练和技术训练的安排可根据运动员的训练水平和比赛任务而定。一般情况安排如下表：

2、准备期运动量和强度的安排：运动量和强度的安排是以具有一定强度的量为主。此时运动量较大，训练时间较长。对强度的要求，是在不断增大训练量的基础上全面要求平均强度而不是简单的要求

或满足于突出强度必须在一定的量和平均强度的基础上提高突出强度。

3、准备时期训练节奏的安排：训练节奏通常是指运动量和强度在不同阶段训练中的大小变化。训练水平不同的运动员，应有不同的

训练节奏。进行大运动量训练时，必须有计划地安排训练节奏。为取得预期效果，运动量应有上有下，上的目的是为了提高训练水平，下的目的是为了更好地上。

4、准备期的训练特点：这时期运动量较大，强度较小，训练时间长一些，密度要加大，身体训练较多，完整技术训练较少。如果要加量必须大、中、小相结合，波浪或有计划地进行。强度要求以中等和平均强度为主，大强度为副，稳步逐渐地增加。对我们在校运动员来讲，运动量不宜过大，选用的手段既要有效，又要多样化，每次训练内容要少而精，训练时间不宜过长。

5、竞赛期的身体训练：这个时期的训练任务是：发展专项素质。提高专项能力，完善完整技术，提高训练强度，参加比赛，检查训练效果，提高运动成绩，丰富比赛经验，培养意志品质。

（1）竞赛时期身体和技术训练的安排：这个时期的训练特点是，在一定量的基础上，运动强度较大，密度较小，身体训练特别是一般身体训练减小，技术训练特别是完整技术训练增多。技术和身体训练的安排应根据运动员的训练水平、比赛任务而定，一般安排如下表：

（2）竞赛时期运动量和强度的安排：这个时期的训练，是在接近比赛的情况下进行的，运动量相对减小，强度较大，特别要提高突

出强度。为了保证突出强度，在训练中平均强度不要过高，突出强度训练量要适当减小，把突出强度的训练安排在体力和技术状况较好的时候进行。

（3）参加比赛前的安排：一般是在比赛前的第三周开始降量，保持专项练习，适当增加强度。赛前第二周，量和强度又要稍有提高。赛前一周，一切练习量都要下降，强度继续提高。赛前两天到一天可做专门的准备活动，对场地、气候、比赛等情况，以及比赛中可能出现的问题进行研究、分析，以便在比赛时能正确处理。

（4）做好比赛前的准备活动：笔者经常看到，在以往我校举办的田径运动会上，大部分参加比赛的同学不做准备活动，他（她）们可能认为“做准备活动消耗了人体的一部分力量，还不如把这一部分力量放到比赛上去，也许会取得好成绩，’。这种想法完全是错误的。因为做准备活动能逐渐使人体各器官和系统机能活动加强，有助于加速克服人体机能活动上的生理惰性，使人体各器官在剧烈运动时发挥最大的机能。

准备活动，如果强度过小，不能克服人体机能惰性；强度过大，又会造成体力过度消耗。一般说，适宜的准备活动做好后，呼吸加深加快，心脏收缩有力，体内物质能量代谢加强，感到身上发热和微微出汗。在一般准备活动后，应根据不同项目的特点，着重活动身体有关部位。例如田径中的跳跃项目，可以多做些下肢肌肉、关节韧带和

腹部肌肉的活动；投掷项目则可以多安排上肢肌肉、关节韧带及腰腹肌的活动。总之要取得自己最好的成绩必须认真做好准备活动。

二、比赛前的心理训练

心理训练是现代运动训练的重要组成部分。通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员学会调节自己心理状态的各种方法。现代运动训练和竞赛要求运动员在消耗巨大身体能量的同时，也要付出巨大的心理能量。如果运动员没有良好的心理准备状态，就不能顺利完成运动训练任务，更难以夺取优异的比赛成绩，从国内外一些重大比赛中经常可以看到，在双方体力、技术、战术训练水平实力相当的情况下，心理因素往往对比赛的胜负起着决定的作用。

比赛前的心理训练包括赛前心理训练和比赛过程中的心理训练。赛前心理训练一般在赛前两三周开始。赛前训练就是说在较短的时期内使运动员学会自我调节心理状态的方法，加速形成赛前最佳竞技状态的训练过程。下面给同学们介绍两种心理训练内容及方法，供参考。

1、情绪控制训练法：

情绪控制训练是采用一些手段有意识地调整运动员赛前不良情、绪状态的心理训练方法。赛前不良情绪状态有过分激动状态、淡漠状态、盲目自信状态，在比赛前几天想起要参加比赛，就会产生害怕、紧张、心跳加快、不知所措等等。这些消极减力情况会导致运动员的

注意力涣散，运动能力下降，不能在比赛中发挥原有竟技水平。那么如何来改变和克服这个消极因素呢？具体有：有意识地改变表情动作，不同节奏的呼吸练习，放松肌肉，积极正面语言暗示，尽量不要去想比赛，同时可以听听音乐，唱唱歌来调节自己的情绪，以便在比赛中发挥自己最佳的心理状态。

2、自我暗示训练法：

自我暗示训练方法在比赛前后都可以进行。练习时首先调节呼吸，暗示语可用“我的呼吸是安静的”等。然后是逐渐放松肌肉，可由上向下或由下向上进行，暗示语可用“我的左手放松了”等等。接着是对内脏器官发生影响的练习，暗示语用“我的心跳均匀有力”等。以上是练习的放松部分。动员部分可采用套语暗示，如：“我休息得很好，我感到气足力盛，我准备行动，很愿意参加面临的比赛。我一定会胜利……等等。在动员后做些准备活动，便可精力充沛地参加比赛。

3、比赛过程中的心理准备：

（1）主要克服怯场心理，提高应付各种突变情况的能力。运动员多想自己的优势和特长，肯定自己的能力，增强信心。努力排除来自各方面的干扰，比赛前一天应避免过多地谈论比赛，要保持良好的心境。

（2）比赛前仔细检查好自己的服装、鞋、袜等用具，到达比赛场地，应先观察好项目轮换顺序以及各项目做准备活动的适宜时间和放置衣物的最佳位置。不要携带贵重物品，以减少不必要的心理负担。

（3）掌握好参加比赛和准备活动的时间，防止因时间问题而造成心理紧张。不要因前一项比赛成绩而过度兴奋或情绪低落。

（4）各项比赛之间尽量避免观看他人的比赛，应采用情绪控制和语言暗示方法充分放松，安静休息；保持自己的能力，以便更好地参加下一个比赛项目。

四、结束语

本文提出的方法对我校运动队运动员参加体育项目的一切比赛

过程中以及全校师生参加本校田径运动会过程中均适用。经过赛前身体和心理的训练确实可以在比赛中发挥出自己更佳的成绩。