理性情绪疗法

理性情绪疗法合理情绪治疗（RET）模式一、历史1950年代由艾利斯(A.Ellis)在美国创立.*1955年开始介绍自己的理论*1962年出版《心理治疗中的理性与情绪》，正式建立合理情绪治疗模式特点：强调人的价值观在心理治疗中的作用，采用理性的方法帮助个体解决问题。

二、合理情绪理论的“人性观”（一）人即有理性、合理的信念，也有无理性、不合理的信念，不愉快的体验来自于不合理的认识（二）任何个体都不可避免的具有或多或少的不合理的思维和信念（三）情绪伴随思维而产生，不合理的思维、信念会导致情绪或心理上的困扰（四）不断用内化语言重复不合理的信念，就会无法排除情绪的困扰；内化语言的持续导致情绪困扰的持续三、A B C理论*古希腊的艾比泰德：“人不是被事情本身所困扰，而是被他对事情的看法所困扰”（一）基本观点：不良的情绪不是由某一诱发事件本身引起，而是由经历事件的个体对这一事件的解释和评价引起不是:A（Activating events) C(Emotional and Behavioral Consequence)而是:A B(Belifes) C（二）目前的发展：ABCDEF理论A B(Belifes) CD （Dispute) E(Effects) (Feel)四、11种非理性信念（一）内容1.个人绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许2.一个人应该是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现人生的价值3.世界上有一些无用、可憎、邪恶的人，对他们应该歧视、排斥，并给予严厉的谴责和惩罚4.当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉5.人生充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此必须设法逃避现实6.个体的不愉快均由外在环境因素造成，因此无法克服痛苦和困扰7.对危险和可怕的事情应该高度警惕，时刻关注，随时准备它的发生8.个人以往的经历决定现在的行为，而且是永远无法控制、改变的9.一个人需要依赖他人而生活，因此，必须有一个强有力的人让他／她依附10.一个人应该十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托11.人生的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦、糟糕（二）不合理信念的特征１.绝对化：通常与“应该”和“必须”联系２.过分概括：常“以偏盖全、以一盖十”３.糟糕至极，无法挽回五、合理情绪治疗的步骤与技术（一）基本步骤１.通过会谈，澄清引起情绪困扰的不合理信念是什么２.引导案主明确不合理信念与情绪困扰的关系，使其认识到消极情绪的根源在于不合理的信念３.运用与不合理的信念辩论的方法，与案主进行辩论，逐渐帮助案主以理性信念替代非理性信念４.布置认知家庭作业予以巩固*目标：引导案主逐渐改变对人生的种种不合理信念，加深对人生合理性、正面的理解（二）合理情绪治疗的技术与方法１.理性方面——与不合理信念辩论1）质疑式:直接向案主的不合理信念发问，挑战其不合理的信念G：你对周围一些身体上不完善的人怎么看？是不是他们就难有成就了？G：你有什么依据能说明你的这一观点吗？G：是否别人都可以有失败的时候，而你不能有呢？*工作员运用不断的辩论,使案主逐渐认识到自己信念的不合理性及非现实性,并以合理的信念慢慢取代其不合理性案主:一位大学生，总觉得与别人在一起时，有一种排斥他人的感觉A：我和别人在一起的时候，老觉得挺没意思的，和别人玩不到一起，还不如自己看书、睡觉——G：一般是什么样的情况让你觉得没意思呢？A：要是能和别人谈的挺好还可以，如果谈的不是我熟悉的事，我就觉得没意思了。

G：在这种情况下，你是怎么想的呢？是不是觉得应该得到别人的认可？A：有这样的想法。

G：如果情况不是你认为的这样呢？A：如果不是——嗷，我不在乎别人怎么看我——G：如果你真的不在乎别人怎样看你，你会怎么做？A：就开始对谈话没兴趣了，我会离开他们。

G：离开谈话的那些同学，是因为你不在乎别人吗？如果你确实不在乎的话，你会怎样做呢？A：——我是这样想的，如果别人对你的评价不好，那一个人在人群中就处于劣势；如果得到别人的承认，那对他而言，肯定是有好处的，而交往就是有价值的。

G：除此之外，你还有什么别的想法呢？A：要是别人瞧得起我的话，我玩的就来劲，如果和别人谈的不顺就没心思了。

——如果和某些人一次交往失败，以后就觉得还要失败，所以就不大理睬他们，见面只打打招呼，不会讲很多话了。

G：嗷，但是你确实不在意别人的反应，你会怎样做？A：如果确实不在意，就应该在人群中很自然——，我明白了，对别人怎么看，我应该不在意，要是老计较这些，一个人的心胸就会变得很狭窄。

G：我想知道的是如果你不在意——A：我还是在意，如果不在意的话就会走自己的路。

G：那么你为什么在意呢？A：我心理上受不了，就不想和别人说话了，如果别人说的是我不熟悉的话题，我就很不舒服——我怕过多的暴露自己，给别人留下某种印象——G：你会觉得自己不行？A：对，这样别人就会排斥我，瞧不起我；所以我就得先走一步，这样就形成我排斥他，心理感觉就好些。

就像空城计那样，别人不知道你是怎么回事，反而会造成一种神秘感，反而会有一种吸引力——G：那么这样做的结果怎样呢？A：其实我知道自己的情况，有时也想学学一些人，那么坦率——G：你对他们怎么看？他们有什么特点呢？A：觉得他们挺奇怪的，他们可能特别憨厚，与他们交往就像与家里人相处一样，不觉得紧张。

G：那就是说还有一些人你并不排斥？A：但这样的人毕竟是少数，在另一些人面前，我就有一种想证实自己的感觉，就紧张——G：为什么紧张呢？A：还是怕别人瞧不起自己——G：怕别人看出你的短处？A：是的G：那么你是否有短处？A：有G：那么你是否有长处？A：当然也有了。

G：好，每个人都有长处与短处，是吗？A：是的G：那么，别人看到了你的短处，你的长处是否就不存在了？A：当然还在。

G：别人即便否定了你，你仍有长处，而别人即使承认了你，你也仍有短处，这些长处、短处并不因为别人的承认或否定而消失，是吗？A：点点头。

案主不合理的信念：一个人的短处是绝不能让别人看到的情绪：紧张、不安行为方式：怕别人排斥自己，所以先用排斥别人的办法——离开2.夸张式:将案主不合理\不现实之处以夸张的方式放大给他们自己看如A：别人都看着我！G：是否别人都不干自己的事情了，都围着你看呢？*良好的关系是前提——情感反应2.情绪方面——合理情绪的想象技术(去糟糕化)1）让案主想象具体情景，体验强烈的情绪反应2）帮助案主改变不适情绪并体会适度情绪3）停止想象，让案主讲述其是怎么想的，就使自己的情绪发生了变化，此时工作员强调其新的合理信念，纠正不合理的信念3.行为方面1）放松训练2）良好行为的强化A：我现在在班里已经没有以前那样害羞了，我也敢在班里发言了，不怕别人耻笑我。

其实，只是我的一些不合理的想法在作怪，我讲话时，并没有那么多人耻笑我。

G：我很高兴你在行为上有这么大的变化，你可以和好朋友庆祝一下，美餐一顿怎么样。

４.认知的家庭作业●1）合理情绪的自助量表●做法：案主写出A和C，并在列出的11种不合理信念中找到B(若没有可列出)，而后自己做D，最后写出E（通过与自己不合理的信念辩论达到了怎样的情绪和行为）2）与不合理的信念辩论回答具体的三个问题：（1）我打算与哪一个不合理的信念辩论并放弃这一信念？（2）这个信念是否正确？有什么证据说明其正确与否?（3）假如我没能做到自己认为必须要做到的事，可能会产生的最坏和最好的结果是什么？3）合理的自我分析（从ABCDE入手）A：引发事件：我在求职的面试中失败了“我真不幸、我不喜欢被拒绝、我真希望我能通过、真气人”——B：合理的信念和期望“不开心、觉得遗憾，可惜、不安、沮丧，下次再努力”——C：适当的情绪“继续接受各种面试、改善面试技巧”——C：适当的行为“我不能忍受被拒绝，我应该在面试中较佳的表现，我的面试未通过证明我是无用的，被拒绝是很可悲的，我会一直在面试中表现的差劲”——B：不合理的信念“我觉得情绪低落、我愤怒、我很紧张、我自己一无是处”——C：不适当的情绪“我不在积极求职，因为我怕面试再失败；我在其他面试中表现很差劲，因为我太紧张”——C：不适当的行为D：辩论不合理的信念1.面试失败为什么这么可悲？2.为什么我不能忍受这次的失败？3.有什么能说明，如果我在这次面试中表现好些，我就会一定被接受？4.这次失败如何证明自己是一无是处的？5.在任何情况下，我是否真的不可能求职成功？6.我是否在面试中时常表现不好？E：辩论不合理的信念的效果“面试失败也不那么可悲；我虽然不喜欢被拒绝，但我仍能忍受；如果在面试中表现好一些，当然是好事，但这次表现不好也不是完全不可能的；我只是在这一次不幸，我不会永远失败；虽然困难重重，但我不会永远找不到工作；我不会经常在面试中表现不好，我要从失败中总结教训”——合理的信念“我不开心，但不会情绪始终低落；我关心这件事，但不会过度紧张；虽然有些沮丧，但我能自我接纳；——适当的情绪“我会不断积累面试的经验；我会更好的准备；我会寻求各种更多的求职机会——适当的行为六、评价合理情绪治疗模式（一）理性、情绪、行为兼顾（二）强调案主在理性方法上的顿悟（三）不适宜应用于个案早期。