理性情绪疗法

理性情绪疗法

合理情绪治疗（RET）模式

一、历史

1950年代由艾利斯(A.Ellis)在美国创立.

*1955年开始介绍自己的理论

*1962年出版《心理治疗中的理性与情绪》，正式建立合理情绪治疗模式

特点：强调人的价值观在心理治疗中的作用，采用理性的方法帮助个体解决问题。

二、合理情绪理论的“人性观”

（一）人即有理性、合理的信念，也有无理性、不合理的信念，不愉快的体验来自于不合理的认识

（二）任何个体都不可避免的具有或多或少的不合理的思维和信念

（三）情绪伴随思维而产生，不合理的思维、信念会导致情绪或心理上的困扰

（四）不断用内化语言重复不合理的信念，就会无法排除情绪的困扰；内化语言的持续导致情绪困扰的持续

三、A B C理论

*古希腊的艾比泰德：“人不是被事情本身所困扰，而是被他对事情的看法所困扰”

（一）基本观点：不良的情绪不是由某一诱发事件本身引起，而是由经历事件的个体对这一事件的解释和评价引起

不是:A（Activating events) C(Emotional and Behavioral Consequence)

而是:A B(Belifes) C

（二）目前的发展：ABCDEF理论

A B(Belifes) C

D （Dispute) E(Effects) (Feel)

四、11种非理性信念

（一）内容

1.个人绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许

2.一个人应该是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现人生的价值

3.世界上有一些无用、可憎、邪恶的人，对他们应该歧视、排斥，并给予严厉的谴责和惩罚

4.当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉

5.人生充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此必须设法逃避现实

6.个体的不愉快均由外在环境因素造成，因此无法克服痛苦和困扰

7.对危险和可怕的事情应该高度警惕，时刻关注，随时准备它的发生

8.个人以往的经历决定现在的行为，而且是永远无法控制、改变的

9.一个人需要依赖他人而生活，因此，必须有一个强有力的人让他／她依附

10.一个人应该十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托

11.人生的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦、糟糕

（二）不合理信念的特征

１.绝对化：通常与“应该”和“必须”联系

２.过分概括：常“以偏盖全、以一盖十”

３.糟糕至极，无法挽回

五、合理情绪治疗的步骤与技术

（一）基本步骤

１.通过会谈，澄清引起情绪困扰的不合理信念是什么

２.引导案主明确不合理信念与情绪困扰的关系，使其认识到消极情绪的根源在于不合理的信念

３.运用与不合理的信念辩论的方法，与案主进行辩论，逐渐帮助案主以理性信念替代非理性信念

４.布置认知家庭作业予以巩固

*目标：引导案主逐渐改变对人生的种种不合理信念，加深对人生合理性、正面的理解

（二）合理情绪治疗的技术与方法

１.理性方面——与不合理信念辩论

1）质疑式:直接向案主的不合理信念发问，挑战其不合理的信念

G：你对周围一些身体上不完善的人怎么看？是不是他们就难有成就了？

G：你有什么依据能说明你的这一观点吗？

G：是否别人都可以有失败的时候，而你不能有呢？

*工作员运用不断的辩论,使案主逐渐认识到自己信念的不合理性及非现实性,并以合理的信念慢慢取代其不合理性

案主:一位大学生，总觉得与别人在一起时，有一种排斥他人的感觉

A：我和别人在一起的时候，老觉得挺没意思的，和别人玩不到一起，还不如自己看书、睡觉——

G：一般是什么样的情况让你觉得没意思呢？

A：要是能和别人谈的挺好还可以，如果谈的不是我熟悉的事，我就觉得没意思了。

G：在这种情况下，你是怎么想的呢？是不是觉得应该得到别人的认可？

A：有这样的想法。

G：如果情况不是你认为的这样呢？

A：如果不是——嗷，我不在乎别人怎么看我——

G：如果你真的不在乎别人怎样看你，你会怎么做？

A：就开始对谈话没兴趣了，我会离开他们。

G：离开谈话的那些同学，是因为你不在乎别人吗？如果你确实不在乎的话，你会怎样做呢？A：——我是这样想的，如果别人对你的评价不好，那一个人在人群中就处于劣势；如果得到别人的承认，那对他而言，肯定是有好处的，而交往就是有价值的。

G：除此之外，你还有什么别的想法呢？

A：要是别人瞧得起我的话，我玩的就来劲，如果和别人谈的不顺就没心思了。——如果和某些人一次交往失败，以后就觉得还要失败，所以就不大理睬他们，见面只打打招呼，不会讲很多话了。

G：嗷，但是你确实不在意别人的反应，你会怎样做？

A：如果确实不在意，就应该在人群中很自然——，我明白了，对别人怎么看，我应该不在意，要是老计较这些，一个人的心胸就会变得很狭窄。

G：我想知道的是如果你不在意——

A：我还是在意，如果不在意的话就会走自己的路。

G：那么你为什么在意呢？

A：我心理上受不了，就不想和别人说话了，如果别人说的是我不熟悉的话题，我就很不舒服——我怕过多的暴露自己，给别人留下某种印象——

G：你会觉得自己不行？

A：对，这样别人就会排斥我，瞧不起我；所以我就得先走一步，这样就形成我排斥他，心

理感觉就好些。就像空城计那样，别人不知道你是怎么回事，反而会造成一种神秘感，反而会有一种吸引力——

G：那么这样做的结果怎样呢？

A：其实我知道自己的情况，有时也想学学一些人，那么坦率——

G：你对他们怎么看？他们有什么特点呢？

A：觉得他们挺奇怪的，他们可能特别憨厚，与他们交往就像与家里人相处一样，不觉得紧张。

G：那就是说还有一些人你并不排斥？

A：但这样的人毕竟是少数，在另一些人面前，我就有一种想证实自己的感觉，就紧张——G：为什么紧张呢？

A：还是怕别人瞧不起自己——

G：怕别人看出你的短处？

A：是的

G：那么你是否有短处？

A：有

G：那么你是否有长处？

A：当然也有了。

G：好，每个人都有长处与短处，是吗？

A：是的

G：那么，别人看到了你的短处，你的长处是否就不存在了？

A：当然还在。

G：别人即便否定了你，你仍有长处，而别人即使承认了你，你也仍有短处，这些长处、短处并不因为别人的承认或否定而消失，是吗？

A：点点头。

案主不合理的信念：一个人的短处是绝不能让别人看到的

情绪：紧张、不安

行为方式：怕别人排斥自己，所以先用排斥别人的办法——离开

2.夸张式:将案主不合理\不现实之处以夸张的方式放大给他们自己看

如A：别人都看着我！

G：是否别人都不干自己的事情了，都围着你看呢？

*良好的关系是前提——情感反应

2.情绪方面——合理情绪的想象技术(去糟糕化)

1）让案主想象具体情景，体验强烈的情绪反应

2）帮助案主改变不适情绪并体会适度情绪

3）停止想象，让案主讲述其是怎么想的，就使自己的情绪发生了变化，此时工作员强调其新的合理信念，纠正不合理的信念

3.行为方面

1）放松训练2）良好行为的强化

A：我现在在班里已经没有以前那样害羞了，我也敢在班里发言了，不怕别人耻笑我。其实，只是我的一些不合理的想法在作怪，我讲话时，并没有那么多人耻笑我。

G：我很高兴你在行为上有这么大的变化，你可以和好朋友庆祝一下，美餐一顿怎么样。４.认知的家庭作业

●1）合理情绪的自助量表

●做法：案主写出A和C，并在列出的11种不合理信念中找到B(若没有可列出)，而后自