孕妇的营养与膳食
孕妇前三个月食谱大全
孕妇前三个月食谱大全怀孕是每个女性都期待的一件幸福的事情，而孕妇的饮食对于胎儿的健康成长至关重要。
特别是在怀孕的前三个月，胎儿的器官和系统都在迅速发育，孕妇的饮食更需要合理安排，以满足胎儿对营养的需求。
下面，我们为准妈妈们整理了一份孕妇前三个月食谱大全，希望对您有所帮助。
早餐：1. 燕麦粥，燕麦含有丰富的膳食纤维和维生素，能够帮助孕妇缓解便秘问题，增加饱腹感。
2. 鸡蛋三明治，鸡蛋富含优质蛋白质和维生素，三明治中加入蔬菜和全麦面包，营养均衡。
上午加餐：1. 酸奶，酸奶含有丰富的钙和益生菌，有助于孕妇的钙吸收和肠道健康。
2. 水果，新鲜水果富含维生素和纤维，可以帮助孕妇补充能量和维持血糖稳定。
午餐：1. 番茄鸡蛋面，番茄含有丰富的番茄红素和维生素C，搭配鸡蛋和面条，口感丰富。
2. 蔬菜炒饭，选用多种新鲜蔬菜和糙米饭，搭配少许鸡肉或虾仁，既美味又均衡。
下午加餐：1. 坚果，坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，有助于孕妇的心血管健康。
2. 饼干，选择全麦饼干或无糖饼干，作为下午茶点心，补充能量。
晚餐：1. 鱼汤，选择鲜活的鱼类，煮成清淡的鱼汤，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
2. 蔬菜水果沙拉，多种蔬菜水果搭配，富含维生素和膳食纤维，有助于消化和营养吸收。
睡前：1. 牛奶，牛奶中含有丰富的蛋白质和钙，有助于孕妇的睡眠和骨骼健康。
2. 饼干，少量无糖饼干或全麦饼干，作为睡前小零食，有助于缓解饥饿感。
以上就是孕妇前三个月食谱大全的内容，希望对准妈妈们有所帮助。
在饮食安排上，孕妇应该多样化，合理搭配各种食材，保证营养均衡，避免偏食。
同时，孕妇在饮食过程中应该注意食物的清洁卫生，避免食用生冷食物，减少食用刺激性食物，保证自己和胎儿的健康。
祝愿所有的准妈妈都能度过一个健康快乐的孕期！。
孕妇营养与膳食精选全文
可编辑修改精选全文完整版孕妇营养与膳食孕期营养决定日后儿童50%的体质，婴儿期（1岁以内）的营养决定日后儿童25%的体质。
孕期营养不良对妊娠结局和母体产生多种影响。
对胎儿的影响主要包括胎儿在母体内生长停滞，宫内发育迟缓，其结局包括：①早产（即<38周出生。
胎儿在最后一个月体重增长很快，可以从2-2.5kg 长到3kg以上）及新生儿低出生体重（<3kg）发生率增加；②胎儿先天性畸形发生率增加；③围生期（出生后28天以内）婴儿死亡率增高；④影响胎儿体格和智力发育。
低出生体重新生儿成年后已发生很多疾病。
造成低出生体重的相关因素包括：孕前母体体重和身高不够、母体孕期蛋白质——能量营养不良、孕期增重不够、孕期血浆总蛋白和白蛋白水平低下、孕期贫血、孕妇吸烟或酗酒等。
一、孕期生理特点及代谢的改变孕期妇女生理状态及代谢有较大的改变，以适应妊娠期孕育胎儿的需要。
随妊娠时间的增加，这些改变通常越来越明显，产后又逐步恢复至孕前水平。
（一）孕期内分泌的改变母体内分泌发生改变的目的之一，是对营养素代谢进行调节，增加营养素的吸收或利用，以支持胎儿的发育，保证妊娠的成功。
1.母体卵巢及胎盘激素分泌增加。
胎盘催乳激素可刺激胎盘和胎儿的生长以及母体乳腺的发育和分泌，还可以刺激母体脂肪分解，提高母血游离脂肪酸和甘油的浓度，使更多的葡萄糖运送至胎儿，在维持营养物质由母体向胎体转运中发挥重要作用。
到孕中期（4、5、6个月）以后，很多孕妇的血糖、血脂升高是由于该激素的影响。
雌二醇调节碳水化合物和脂类代谢，增加母体骨骼更新率（有研究发现，钙的吸收和留的储与孕激素水平正相关）。
该作用促使母亲的骨钙流向胎儿，补钙不足，母亲会出现严重的骨质疏松。
2.孕期甲状腺激素及其他激素水平的改变。
孕妇的甲状腺素不能通过胎盘，胎儿依赖自身合成的甲状腺素。
妊娠期胰岛素分泌增多，循环血中胰岛素水平增加，使孕妇空腹血糖值低于非孕妇，糖耐量异常及妊娠糖尿发生率升高。
孕末期营养与膳食
孕末期营养与膳食
孕7-9 个月胎儿体内组织、器官迅速增长，脑细胞分裂增殖加快，骨骼开始钙化，同时孕妇子宫增大、乳腺发育增快，对蛋白质、能量以及维生素和矿物质的需要明显增加。
1．营养要点
①补充长链多不饱和脂肪酸；
②增加钙的补充；
③保证适宜的体重增长。
2．膳食构成及食谱举例
(1)膳食构成：
保证谷类、豆类、蔬菜、水果的摄入；鱼、禽、蛋、瘦肉合计每日250g，每周至少 3 次鱼类(其中至少 1 次海产鱼类)，每日 1 个鸡蛋。
每周进食动物肝脏1 次，动物血 1 次；每日饮奶至少250ml，同时补充钙300mg。
(2)食谱举例：
早餐：肉丝鸡蛋面；零食：牛奶，杏仁或核桃；
中餐：米饭，红白萝卜焖排骨，虾皮、花菇煮菜心(油菜，小白菜)，花枝片(鱿鱼)爆西蓝花；花生煲猪展(猪腱肉)汤；零食：苹果(或纯果汁)；
晚餐：米饭，芹菜豆腐皮(千张，百叶)炒肉丝，蒜茸生菜，清蒸鲈鱼，黑豆煲生鱼(黑鱼)汤；零食：酸奶，饼干。
孕妇怀孕5个月食谱营养均衡的孕妇饮食指南
孕妇怀孕5个月食谱营养均衡的孕妇饮食指南孕妇怀孕5个月食谱：养分均衡的孕妇饮食指南怀孕5个月的孕妇，胎儿正在快速生长发育，身体需要大量养分物质支持。
因此，科学的饮食是确保母婴健康的重要保障。
接下来，我们将从四个方面为孕妇介绍有益的养分来源和食疗方案。
1. 优质蛋白质蛋白质是孕妇和胎儿发育的必要养分素。
日常膳食中含有的蛋白质可能不足以满意身体的需求，因此需要额外的摄入。
豆类、肉类和鱼类等食物都是优质蛋白质的来源。
孕妇可在每日饮食中增加蛋类、瘦肉、鱼类等动物性蛋白质的摄入，同时补充豆类、豆制品等植物性蛋白质。
瘦肉和鱼类瘦肉是优秀的蛋白质来源之一。
瘦肉含有丰富的铁质和维他命B，对于预防贫血和分娩时的状况很有关心。
鱼类中含有丰富的Omega-3脂肪酸、蛋白质、维他命D和维他命B，对胎儿的智力发育和免疫力都有特别重要的作用。
豆类和豆制品豆类和豆制品富含植物性蛋白质、膳食纤维和矿物质，同时含有低脂肪和低胆固醇等特点。
孕妇在饮食中增加豆类、豆浆等食物，既能摄入足够的蛋白质，还能关心调整肠胃功能、缓解便秘等不适。
2. 优质碳水化合物碳水化合物是孕妇身体的能量来源，也是胎儿大脑发育所需的重要养分素。
孕期至少需要每天摄入300克碳水化合物，其中70%来源于淀粉类食物，如米饭、面包、玉米、马铃薯等。
糙米糙米是一种富含养分的食品，含有丰富的维生素、矿物质和纤维素等养分素，有助于促进胃肠功能，增加饱腹感，维持血糖平衡，降低血脂。
孕妇在饮食中适量增加糙米的摄入，有益身体健康，对于削减体重增加、掌握血糖等也有肯定的关心。
甜薯甜薯是一种养分价值很高的食物，其含有的丰富的膳食纤维可以关心孕妇增加饱腹感，降低食欲，准时调整胃肠道功能。
同时，甜薯还能关心孕妇补充所需的铁元素，增加血红蛋白含量，预防贫血等问题的发生。
3. 丰富维生素孕期的孕妇需要摄入丰富的维生素，以满意胎儿和母体需求。
维生素C、维生素A、叶酸、维生素B6、维生素B12等维生素都是孕期必需品。
孕妇的营养和食品
孕妇的营养和食品健康的营养饮食不仅对胎儿的生长发育有举足轻重的作用，而且对孕妇本身的健康也大有益处。
良好的饮食不仅能降低母亲发生感染、贫血和妊娠中毒等并发症的危险，还能降低婴儿早产、体重不足、死胎、脑损伤和发育迟缓的可能性。
因此，在这个关键时期，孕妇要做到充分、全面、合理、科学地摄取营养素。
注意饮食多样化，在妊娠的不同时期应摄取不同的营养素。
一、孕期生理特点（一）代谢改变孕期的代谢活动在大量雌激素、黄体酮及绒毛膜促性腺激素的影响下，导致孕妇的合成代谢增加、基础代谢率升高，孕晚期基础代谢耗能每日约增加0.63MJ(150kcal)。
对碳水化合物、脂肪和蛋白质的利用也有改变，作为胎儿主要能源的葡萄糖可通过胎盘以糖原的形式贮存，并经过扩散作用自胎盘转运至胎儿；氨基酸可通过胎盘主动转动；而脂肪酸则可通过胎盘扩散转运到胎儿。
接近孕末期足月时，胎儿每日需利用35g葡萄糖、7g氨基酸和1.7g脂肪酸以满足能量需要。
孕末期蛋白质分解产物排出减少，以利用合成组织所需之氮储留。
（二）消化系统功能改变孕酮水平的升高可引起消化道平滑肌松弛，肠蠕动减慢，胃排空及食物肠道停留时间延长，同时消化液分泌降低，贲门括约肌松弛等，故孕期容易出现饱胀感及便秘、消化不良、恶心等症状。
由于消化系统功能的上述改变，延长了食物在肠道停留时间，使一些营养素如钙、铁、维生素B12、叶酸等的吸收率增加，与孕妇、胎儿对营养素的需要增加相适应。
（三）肾功能改变胎儿的代谢产物需经母体排出，故孕期肾功能出现明显的生理性调节，表现为肾小球滤过率增加，排出蛋白质代谢产物尿素、尿酸、肌酐的功能明显增强。
同时，与孕前相比，尿中葡萄糖排出量平均每日月2g。
但尿钙排出量较孕前减少。
（四）血容量与血液成分孕期血浆容量最大约增加50%，红细胞和血红蛋白量增加20%，由于血容量增加幅度较血红蛋白总量增加幅度大，使血液相对稀释，血液中血红蛋白的含量反而下降，呈现孕期生理性贫血。
孕妇与乳母的营养和膳食
第一节孕妇与乳母的营养和膳食一、孕妇营养和膳食（一）孕前营养孕前营养状况好，可为妊娠提供良好条件。
平时营养较差的孕妇，易患妊娠毒血症，胎儿死亡率高，新生儿体重低。
口服固醇类避孕药停药后怀孕者，应注意叶酸、维生素B12、维生素B6、维生素B2的补充。
(二)孕期营养和膳食孕妇前3个月营养素需要量增加不大，3个月以后，胎儿的迅速生长和体内一系列变化，对营养素的需要量增大，尤其是最后3个月。
分期：一般1～3月称为早期，4～6月为中期，7～9月称为晚期。
1、热能婴儿的生长和母体相关组织的增长，孕期能量储备的总量约为335MJ，此值对应8.5kg 组织和4kg的脂肪储备，故孕妇体重增加约为12.5kg。
前3个月，热能的增加并不明显，第4个月后，各种营养素和热能的需要增加，我国建议每日应增加0.84MJ热能。
2、蛋白质我国建议，前3个月蛋白质推荐摄入量增加5g，在4～6个月，蛋白质推荐摄入量增加15g，在第7～9月，蛋白质推荐摄入量增加20g。
3、无机盐（1）钙和磷我国建议妊娠中期，钙的适宜摄入量为1000mg，后期为1200mg，同时注意供给充足的维生素D。
可耐受最高摄入量为2000mg。
（2）铁我国建议铁的适宜摄入量为中期25mg，晚期35mg，可耐受最高摄入量为60mg。
孕妇应多吃含铁丰富的食物，最好是以血色素铁的形式供给孕妇，动物肝脏、海产品、坚果和豆类都是较好的铁来源，妊娠后期可补充铁剂，以硫酸亚铁用得较多。
（3）碘妊娠期碘的需要量增加，容易发生甲状腺肿，应注意碘的供应，但不宜大剂量服用碘化钾。
我国建议孕妇碘的推荐摄入量为200μg，可耐受最高摄入量为1000μg。
最好由蔬菜、海产品供给碘，如海带、紫菜等。
（4）镁在一般条件下，孕妇镁的摄入往往不足，我国建议适宜摄入量在普通人的基础上增加50mg，即孕妇应摄入400mg镁，可耐受最高摄入量为700mg。
膳食中的草酸和植酸影响镁的吸收，动物内脏中镁的质量分数丰富。
妊娠期妇女营养与膳食指导
妊娠期妇女营养与膳食指导妊娠期是孕妇和胎儿健康发展的重要阶段，妇女在妊娠期间需要注意合理的膳食搭配和营养摄入。
良好的营养与膳食指导对于保障孕妇和胎儿的健康至关重要。
本文将介绍妊娠期妇女的营养需求和膳食指导，以帮助孕妇们更好地保持营养平衡。
一、妊娠期妇女的营养需求妊娠期妇女的身体会发生一系列变化，如胎儿的生长和发育、孕妇的体重增长以及代谢率的提高等。
这些变化需要额外的能量和特定的营养素来满足。
1. 能量需求在妊娠期，孕妇的能量需求会增加。
根据孕妇的体重和活动水平，每天额外摄入200-500千卡的能量是合理的。
这样可以确保孕妇和胎儿的正常发育和生长。
2. 蛋白质需求蛋白质是构建细胞和组织的基本组成部分，也是孕妇和胎儿发育所必需的。
妊娠期妇女每天需要额外摄入约25克的蛋白质。
动物性蛋白质如鱼、瘦肉和禽肉可以提供优质蛋白质，并提供赖氨酸和苯丙氨酸等必需氨基酸。
3. 碳水化合物需求碳水化合物是提供能量的重要来源。
在妊娠期，孕妇每天应摄入约300克的碳水化合物。
全谷物、土豆、蔬菜和水果等食物是膳食中碳水化合物的主要来源。
4. 脂肪需求适量的脂肪摄入对于孕妇和胎儿的生长和发育至关重要。
每天约需要增加20-30克的脂肪摄入量。
选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼类和坚果等。
5. 维生素与矿物质需求妊娠期妇女需要摄入充足的维生素和矿物质来维持身体的正常功能。
特别是叶酸、铁、钙、维生素C和维生素D等营养素的需求增加。
食物中富含叶酸的有绿叶蔬菜、豆类和坚果；富含铁的有红肉、鸡蛋和豆类；富含钙的有奶类和豆腐等。
二、妊娠期妇女的膳食指导1. 饮食均衡合理搭配多种食物，平衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。
建议每餐都吃一些粗粮、蔬菜和水果，适当增加蛋类、奶类和豆类的摄入。
2. 食物安全切记避免生食，如生肉、生鱼和生蛋等，以防感染食物中的细菌或寄生虫。
尽量选择新鲜的食材，并注意储存食物时的卫生条件。
3. 戒烟限酒吸烟和饮酒对孕妇和胎儿健康有害。
孕妇营养食谱200例孕妇营养健康饮食方案范文
孕妇营养食谱200例孕妇营养健康饮食方案范文孕妇营养健康饮食方案篇11.益智主食经营养学家研究，小米和玉米是健脑、补脑的有益主食每100克小米、玉米中，蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等营养物质的含量，均是稻米、面粉不及的。
如果将小米与红枣、豆类同煮粥，含维生素C较高的红枣将弥补小米不含维生素C的缺陷，无论在孕期和产期都是具有较高营养价值的益智食品。
玉米具有开胃健脾的功用。
但是在加工成面粉的过程中，会使维生素B受到不同程度的损失。
所以，如果能用稍加粉碎后的玉米渣子煮粥，可减少损失。
若和豆类，如黄豆、红豆同煮，还可增加蛋白质的含量。
2.益智副食益智副食主要有核桃、金针菜(又名黄花菜)、黑芝麻、鹌鹑蛋、紫菜、红枣、木耳、花生等。
(1)鹌鹑的药用价值很显著，枸杞、远志肉与鹌鹑同时炖熟服用，具有健脑养神益智的功效。
(2)紫菜、海带等海产品可为人体提供易吸收利用的钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元素，对于大脑的生长、发育、健康和防治神经衰弱症，有着极高的效用。
紫菜可以烧制各种配料的汤，海带则可以烧、炒、煮、以及与各种肉食、蔬菜同时烹调，味道鲜美。
(3)芝麻，特别是黑芝麻含有丰富的钙、磷、铁，同时含有19.7%的段质蛋白质和近10种重要的氨基酸，这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成份，必须随时进行补充。
芝麻的食用方式较多，炒熟后研末，加入盐或和焙过的花椒粉后可夹馍，调面条，还可拦在凉菜里或蒸花卷，制成芝麻酱，经常食用，有补血、养发、润肠、生津、通乳等功效。
自古以来，在妇女孕、产期饮食中，总是离不开芝麻、香油和芝麻酱的，因此对大脑也有莫大的好处。
日常可用黑芝麻、粳米适量煮粥，加糖食用。
(4)金针菜的营养价值早就被我们的祖先发现了，因为它具有安神作用，常用来防治神经衰弱和失眠等病症。
有此病状的孕妇，应常将金针菜与肉、蛋炒后食用，对胎儿发育有很大的帮助。
(5)核桃的益智价值更为突出。
核桃的营养非常丰富，其中脂肪含量约占63-65%，蛋白质含量15-20%，糖占10%左右。
特定人群的营养与膳食
一、孕妇的营养需求 二、乳母营养 三、婴幼儿营养 四、儿童和青少年营养 五、中老年人的营养与膳食 六、饮食与美容
一、孕妇的营养需求
1、能量：需要量比平时要大，主要是由于要 额外负担胎儿的生长发育、胎盘和母体组织 的增长所需的能量。
营养学会建议：能量的摄入自孕中期(妊娠4个 月)开始较非孕期增加836.8kJ／d。
4）碘
碘不足可导致孕妇的甲状腺发生病理性改 变，出现甲状腺肿大或甲状腺激素水平下 降，可致胎儿(特别是在妊娠早期缺碘)甲状 腺功能低下，导致胚胎和胎儿期的脑发育 障碍，即克汀病。
中国营养学会建议孕期碘参考摄入量为 175μg／d。
4、维生素
➢大量动物试验表明，母体维生素缺乏 可导致胎儿生长发育迟缓及先天性畸 形。
➢推荐孕期参考摄入量为10μg／d。
3）维生素E
➢孕期供给足够的维生素E，可减少新生 儿溶血和溶血性贫血的发生。
➢推荐孕期参考摄入量为14mg／d。
4）维生素B1
➢孕妇缺乏维生素B1会造成神经系统的损害， 可能致新生儿脚气病。
➢荐孕期参考摄入量为1.5mg／d。
5）叶酸
➢孕妇缺乏叶酸可导致妊娠期巨细胞性贫血、 会产生无脑儿、脊柱裂以及低体重出生儿 等。
➢预防：新生婴儿自2周开始，添加鱼肝油，从一 滴开始，逐渐增加至6滴。也可服用强化维生素 D的牛奶，辅食添加时可多选用含维生素D丰富 的食物，同时适当照太阳以增加皮下产生的维生 素D，每日晒1h一般可达到预防效果。
2）缺铁性贫血
➢多见于6个月至2岁婴幼儿。 ➢原因：一是母亲在妊娠期营养不良或早产，使
但婴幼儿各种生理机能尚未发育成熟，消化 吸收功能较差，故对食物的消化吸收及排泄 均有一定限制。
中国营养学会孕期妇女膳食指南解读
2 孕吐严重者, 可少量多餐, 保证摄
入含必要量碳水化合物的食物
• 孕早期胎儿生长相对缓慢, 对能量和各种营养素的 需要量无明显增加, 应维持孕前平衡膳食。如果早 孕反应严重,可少食多餐, 选择清淡或适口的膳食, 保证摄入含必要量碳水化合物的食物, 以预防酮症 对叶酸补充剂400μg/d, 每日摄 入绿叶蔬菜;
• (2) 孕中晚期应每日增加20-50 g红肉, 每周吃1-2 次动物内脏或动物血;
• (3) 孕妇除每日食用碘盐外, 还应常吃海产食物, 如海带、紫菜等。
1.2 实践应用
• (1) 孕期叶酸的获得:富含叶酸的食物有动物肝脏、 蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。 但天然食物中的叶酸在烹调加工或遇热时易分解, 生物利用率较低;合成的叶酸制剂稳定性好, 生物 利用率高。因此, 孕期除了常吃富含叶酸的食物外, 还应补充叶酸制剂400μg/d, 以满足其需要。每天 保证蔬菜总摄入量400 g, 其中新鲜绿叶蔬菜超过 1/2, 可提供叶酸约200μg DFE。
• 体质量增长是反映孕妇营养状况的最实用的直观 正餐或加餐时食用, 孕期体质量增长较快时, 可选用低脂奶, 以减少能量摄入。
应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯, 结合主观感觉选择活动类型, 量力而行, 循序渐进。 烟草、酒精对胚胎发育各个阶段都有明显的毒性作用, 易引起流产、早产和胎儿畸形, 有吸烟、饮酒习惯的妇女必须戒烟、禁酒, 远离
指标, 与胎儿出生体质量、妊娠并发症等妊娠结局 吸烟环境, 避免二手烟。
1 补充叶酸, 常吃含铁丰富的食物, 选用碘盐
密切相关。为保证胎儿正常生长发育、避免不良 (1) 孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食;
孕产妇健康教育处方
孕产妇健康教育处方一、引言孕产妇健康教育是指通过系统的教育和指导，帮助孕产妇了解和掌握相关的健康知识和技能，以促进孕产妇的身体健康和心理健康。
本文将为孕产妇提供一份详细的健康教育处方，包括饮食营养、体育锻炼、心理调适等方面的内容。
二、饮食营养1. 均衡膳食：孕产妇在饮食中应保证五谷杂粮、蔬菜水果、畜禽肉蛋、奶类及豆类食物的合理搭配，以满足身体所需的各种营养素。
2. 补充叶酸：叶酸是胎儿神经系统发育所必需的营养素，孕产妇应在孕前和孕期适当补充叶酸，以预防胎儿神经管畸形的发生。
3. 控制盐摄入：过量的盐摄入会导致水肿和高血压，孕产妇应限制食盐的摄入量，每日不超过6克。
4. 饮食卫生：孕产妇应注意饮食卫生，避免生食和未煮熟的食物，以预防食源性疾病的发生。
三、体育锻炼1. 适度运动：孕产妇可以选择适度的运动方式，如散步、瑜伽、孕妇体操等，以促进血液循环和肌肉的伸展，缓解孕期不适。
2. 避免剧烈运动：孕产妇应避免剧烈运动和高风险的运动项目，如跑步、跳跃、激烈的球类运动等，以保护胎儿的安全。
3. 注意姿势：孕产妇在进行体育锻炼时，应注意保持正确的姿势，避免过度用力和扭曲身体，以防止运动损伤的发生。
四、心理调适1. 接受身体变化：孕产妇应接受身体变化的事实，理解这是正常的生理过程，保持积极的心态和自信心。
2. 寻求支持：孕产妇可以与家人、朋友或专业人士交流，寻求情感上的支持和安慰，减轻焦虑和压力。
3. 学习放松技巧：孕产妇可以学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、音乐疗法等，以缓解紧张和焦虑情绪。
4. 建立良好的生活习惯：孕产妇应保持规律的作息时间，合理安排工作和休息，避免过度劳累和熬夜。
五、总结孕产妇健康教育处方涵盖了饮食营养、体育锻炼和心理调适等方面的内容。
通过遵循这些指导，孕产妇能够保持良好的身体健康和心理健康，为胎儿的健康发育提供良好的环境。
同时，孕产妇还应定期进行产前检查，接受专业医生的指导和监护，以确保母婴的安全。
孕妇乳母的营养与膳食
孕妇乳母的营养与膳食
简介
孕期和哺乳期是妇女生命中非常重要的阶段，营养的摄入对于母体和胎儿/婴儿的健康至关重要。
本文将探讨孕妇和乳母所需的营养需求和合理膳食安排。
孕妇所需的营养
蛋白质
•蛋白质是组成母体和胎儿细胞结构的基本组成部分
•每日建议摄入量：大约70克
碳水化合物
•提供能量
•建议选择复杂碳水化合物，如全谷类•每日建议摄入量：约300克至400克脂肪
•有助于宝宝大脑和神经系统的发育•应选择健康脂肪，如葵花籽油、鱼油•每日建议摄入量：约70克到80克钙
•对于胎儿的骨骼生长至关重要
•建议食物：牛奶、奶酪、绿叶蔬菜等•每日建议摄入量：约1000毫克
•预防胎儿神经管缺陷
•建议摄入叶酸丰富的食物，如菠菜、豆类等铁
•防止贫血
•建议食物：红肉、豆类、全谷类
•建议结合维C一同摄入提高吸收率
乳母所需的营养
蛋白质
•有助于乳汁合成
•建议摄入量：80克至100克
•喂养期间要保持充足的水分摄入，有助于产奶
DHA
•促进婴儿大脑和视力的发育
•摄入海鱼、亚麻籽油、核桃等食物
维生素
•多摄入新鲜水果、蔬菜，保证维生素的摄入，有助于免疫力提升合理的膳食安排
孕妇
1.早餐：全麦面包、煮蛋、蔬菜、酸奶
2.午餐：鱼肉、蔬菜沙拉、水果
3.晚餐：瘦肉、糙米饭、蔬菜
乳母
1.早餐：燕麦片、核桃、牛奶
2.午餐：鸡肉、烤蔬菜、全麦面包
3.晚餐：鱼、糙米、蔬菜
结语
孕期和哺乳期是妇女生命中至关重要的阶段，合理的营养摄入和膳食安排对于母体和宝宝的健康至关重要。
希望本文对于孕妇和乳母们的饮食选择提供一些参考和帮助。
孕妇一周食谱安排表营养均衡的孕期饮食指南
孕妇一周食谱安排表营养均衡的孕期饮食指南孕妇一周食谱支配表孕期是孕妇养分摄入的关键时期，合理的饮食支配对于孕妇和胎儿都特别重要。
孕妇的饮食应当包括丰富多样的养分物质，这样才符合孕期养分需求，才能促进孕妇和胎儿的健康。
下面详细介绍孕妇一周食谱支配表，关心孕妇健康地渡过孕期。
早餐早餐是一天中最重要的一餐，孕妇要保证摄入充分的养分物质，让身体满意一天活动的能量需求。
早餐不宜过于油腻和刺激性，下面是早餐食谱：一、牛奶加鸡蛋面包牛奶富含蛋白质和钙质，对于孕妇和胎儿的骨骼发育有很大的好处，可以搭配鸡蛋和面包一起食用，让孕妇摄入更多的碳水化合物和蛋白质。
二、燕麦粥燕麦粥富含膳食纤维和微量元素，可以预防便秘和贫血等孕期常见问题，可以搭配水果一起食用，养分更全面。
三、豆腐蘑菇汤豆腐和蘑菇都是丰富的蛋白质和维生素，可以搭配清汤一起食用，适量加盐，提高食欲。
午餐午餐一般不宜过于油腻和刺激性，应当搭配一些清淡的配菜，增加膳食纤维和维生素的摄入量，下面是午餐食谱：一、鸡肉蔬菜沙拉鸡肉富含高质量的蛋白质和铁质，搭配上不同颜色的蔬菜，摄入更多的维生素和膳食纤维，可以增加免疫力。
二、鲑鱼米饭鲑鱼富含高质量的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以促进胎儿的神经系统发育，搭配上米饭和青菜，养分更加均衡。
三、苹果燕麦面包三明治苹果和燕麦面包都是低脂肪、高膳食纤维的食物，可以搭配其他蔬菜和火腿肠一起食用，可以增加维生素和蛋白质摄入量。
晚餐晚餐可以适量加入油脂和蛋白质，但是不宜食用过分油腻和刺激性的食物，下面是晚餐食谱：一、番茄牛肉粥番茄所含的维生素和纤维可以促进孕妇的消化系统健康，搭配牛肉汤，可以摄取更多的蛋白质和铁质。
二、煮蛋捞生菜煮蛋不仅含有蛋白质、锌和磷等养分物质，而且其蛋白质比例合理，与人体需要的比例很接近，还可以搭配生菜、蒜泥、酱油、醋等等，提高食欲和口感。
三、豆角炒鸡蛋豆角富含丰富的膳食纤维和维生素，可以增加肠道功能和免疫力，可以搭配鸡蛋一起油炒食用，养分更加均衡。
简述孕妇的膳食原则
孕妇的膳食原则是非常重要的，因为孕期的饮食对胎儿的发育和母体的健康都有着重要的影响。
以下是一些孕妇膳食的原则：1. 均衡饮食：孕妇的饮食应该包含各种营养物质，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
合理搭配各种食物，确保每餐都能获得足够的营养。
2. 多吃蔬果：蔬菜和水果是孕妇膳食中不可或缺的一部分。
它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于提供足够的营养和促进消化。
建议每天摄入5种不同颜色的蔬果，以确保获得各种营养。
3. 补充足够的蛋白质：蛋白质是胎儿生长和发育所必需的重要营养物质。
孕妇应该每天摄入足够的蛋白质，包括瘦肉、鱼、家禽、豆类和奶制品等。
4. 补充足够的铁质：孕妇在怀孕期间需要更多的铁质，以满足胎儿和母体的需求。
铁质可以帮助合成血红蛋白，预防贫血。
富含铁质的食物包括红肉、鸡肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜等。
5. 补充足够的钙质：钙质对于胎儿的骨骼和牙齿发育非常重要。
孕妇应该每天摄入足够的钙质，包括奶制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜等。
6. 控制盐的摄入量：孕妇应该控制盐的摄入量，以预防水肿和高血压。
建议每天摄入不超过6克的盐。
7. 避免生食和生肉：孕妇应该避免食用生食和生肉，以预防食源性疾病和感染。
生食和生肉可能携带细菌和寄生虫，对胎儿和母体健康有潜在风险。
8. 饮食多样化：孕妇应该尽量保持饮食的多样性，避免单一食物的过度摄入。
多样化的饮食可以提供更多的营养物质，有助于胎儿的全面发育。
9. 注意饮食安全：孕妇应该注意饮食的安全性，避免食用过期食品和不洁食物。
同时，要确保食物的烹饪和储存过程符合卫生标准，以预防食源性疾病。
10. 适量增加热量摄入：孕妇在怀孕期间需要额外的热量来支持胎儿的生长和母体的代谢需求。
根据个人情况，适量增加热量摄入，但不要过度进食，以免导致体重过度增加。
总之，孕妇的膳食原则是保证均衡饮食，摄入足够的营养物质，避免食用不安全的食物，保持饮食的多样性。
合理的膳食可以为胎儿的发育提供良好的营养基础，同时保护孕妇的健康。
孕妇健康饮食计划精选全文
可编辑修改精选全文完整版孕妇健康饮食计划孕妇在早孕时出现头晕、倦怠、择食、食欲不振、轻度恶心呕吐等症状，因此对孕妇做出合理的饮食计划，下面是小编为你精心整理的孕妇健康饮食计划，希望对你有帮助!孕妇健康饮食计划篇1孕妇应多吃的食物：1. 含优质蛋白的食物，如海产品、蛋清、奶制品。
2. 含钙丰富的食物，如虾皮、奶制品。
3. 含铁丰富的食物，如动物肝脏、蛋黄、绿叶蔬菜。
4. 富含锌的食物，如海产品、坚果类。
5. 含碘食物，如海带。
6. 含DHA的食物，如油脂鱼类。
7. 含胡萝卜素的食物，如胡萝卜。
8. 含维生素丰富的食物，如水果、蔬菜。
孕妇应少吃的食物： 1. 刺激性食物，如辣椒。
2. 动物油脂食物，如肥肉、动物油。
3. 熏制和腌制食物，如熏火腿、咸菜。
4. 烤炸类食物，如烤肉、油条。
5. 含咖啡因饮料，如咖啡、茶。
孕妇应限量吃的食物成分：1. 盐和含钠食物，如成品食物、饭店菜肴。
2. 含乙醇饮料，如啤酒、红酒。
3. 含添加剂食物，如罐头和常温储藏熟食品中的防腐剂、油条中的明矾。
4. 高热量食物，如西式快餐。
5. 高油脂食物，如水煮鱼、水煮肉片、油炸甜品。
6. 某些调味品，如味精、盐、胡椒面、芥末。
孕妇最好不吃的食物：1. 有可疑农药、重金属、类激素污染的食物，如未经质检的蔬菜、水果、奶制品和肉制品。
2. 含乙醇高的食物，如白酒。
3. 大补食物，如鹿茸、人参、冬虫夏草。
孕妇绝对不能吃的食物：1. 霉变食物，如有难吃味道的花生制品、奶制品、豆制品和谷物，生芽的土豆、霉变的红薯、花生、甘蔗。
2. 放置时间较久的剩菜剩饭。
3. 所有过期食品。
哪些食物孕妇不宜吃摘要:常听老人们说，怀孕的女人是不能吃山楂的，荔枝、桂圆也要少吃。
孕妇的饮食是否真有如此多的讲究呢?到底哪些食物不能吃，哪些要少吃?下文中我们就将为你列出孕期饮食中的一些主要禁忌。
孕妇不宜吃的粮食1.孕妇不能吃麦芽和燕麦。
《本草正》中写到：麦芽，女子有胎妊者不宜多服。
2023年孕妇健康与营养指南
2023年孕妇健康与营养指南随着科学技术的不断进步和医学研究的逐渐深入，孕妇健康与营养指南也在不断更新。
为了确保未来妈妈们的身体健康和胎儿的良好发育，以下是2023年的孕妇健康与营养指南。
一、健康管理孕期健康管理至关重要。
孕妇应定期进行产前检查，以确保自己和胎儿的安全。
产前检查包括身体检查、常规化验以及超声波检查等。
这些检查有助于追踪孕期进展，并及早发现潜在的问题。
二、合理膳食1. 蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的基础。
孕妇每天摄入的蛋白质应该充足，推荐量为每公斤体重1.2克。
蛋白质主要来自于蛋类、奶制品、豆类和瘦肉等。
2. 钙和维生素D：钙和维生素D有助于胎儿的骨骼发育。
孕妇每天建议摄入1000毫克的钙和600国际单位的维生素D。
钙的主要来源包括奶制品、鱼类和绿叶蔬菜，而维生素D主要来自于阳光暴露。
3. 铁：孕妇需要更多的铁来满足血液供应增加的需求。
每天建议摄入30毫克的铁。
铁含量较高的食物包括瘦肉、鸡蛋、豆类和绿叶蔬菜。
4. 叶酸：叶酸在孕早期对神经系统发育至关重要。
孕妇每天应摄入400微克的叶酸。
叶酸主要来自于绿叶蔬菜、豆类和全麦产品。
三、补充营养物质除了膳食中的营养素，某些情况下需要额外补充营养物质。
孕妇应该在专业医生的指导下进行补充。
1. 钙和维生素D：如果膳食中的钙和维生素D摄入不足，医生可能会建议孕妇服用钙和维生素D的补充剂。
2. 叶酸：叶酸补充剂是为了确保每天摄入的叶酸量充足。
该补充剂应在孕前三个月开始，并持续至孕期结束。
四、避免食品安全问题在孕期，饮食安全尤为重要。
以下是一些建议：1. 生肉和海鲜：避免生吃或未煮熟的肉类和海鲜，以防止食源性疾病的发生。
确保肉类和海鲜充分烹煮。
2. 生食：避免食用生姜、蛋黄酱、生蛋和未煮熟的汤等生食，以免感染沙门氏菌等细菌。
3. 咖啡因：限制每天摄入的咖啡因量。
高剂量的咖啡因可能导致流产或早产。
五、孕期运动适当的运动对孕妇和胎儿的健康都是有益的。
合理的运动包括散步、瑜伽和孕吧运动等。
孕妇前三个月食谱营养均衡的孕期饮食
孕妇前三个月食谱营养均衡的孕期饮食孕妇前三个月养分均衡的饮食推举孕妇在孕期需要特殊关注自身的饮食习惯，由于饮食不仅直接关系到孕期的健康，也会直接影响胎儿的成长发育，尤其是在孕初期，饮食更是需要重视。
那么，孕妇前三个月的饮食应当如何均衡全面呢？以下是一份具体的孕妇前三个月食谱大全，供孕妇参考。
1. 均衡的养分元素摄入孕妇在孕初期各种养分物质的需求量都很高，需要留意各种养分元素的摄入，特殊是钙、蛋白质、叶酸、铁、锌等元素，这些元素能够有效提高孕妇和胎儿的免疫力，并预防诞生缺陷和妊娠高血压等疾病。
建议孕妇多吃奶制品、鸡蛋、豆类、瘦肉、红枣等富含以上元素的食物，并且留意饮食卫生准时煮熟食物。
2. 多食少量，避开暴饮暴食孕妇在孕期需留意膳食搭配和均衡，避开暴饮暴食和空腹、过饥等不良习惯。
每日食量应当是三餐加上两个水果，而且不宜过量，饱腹感最好是略微，避开烟酒刺激肠胃。
孕妇还应当多喝汤，保持水分补充。
假如孕妇有食欲不振或恶心的问题，可以选择液体食物。
3. 避开生冷食物及不卫生的食物孕妇在孕期应当避开吃生冷食物和不卫生的食物，由于孕妇的肠胃系统在孕期比正常人更加敏感，更简单受到感染。
因此，需要将食物彻底清洗洁净，避开食用生鱼片、贝类、海鲜、腌肉、腐肉等生食食品，最好将食物加热处理，避开细菌的繁殖。
4. 合理搭配食物，增加养分孕期的前三个月，需要将膳食搭配做到尽量合理，增加各种养分，使得孕妇和胎儿都能够得到充分的滋养。
比如，可以搭配米粉、绿叶蔬菜、豆腐、虾仁、木耳等食物一起食用，能够增加蛋白质、胶原蛋白等养分成分。
同时还要留意调料的选择，尽量少用辛辣和油腻的调料，多用自然的调味料。
比如，孕妇可以用少量的姜、大葱、蒜头、花椒等调料调味，增加食欲。
总结归纳孕妇在孕期需要特殊关注自身饮食习惯，养分均衡的饮食对孕妇和胎儿的健康是至关重要的。
应当避开暴饮暴食，多食少量，避开吃生冷食物和不卫生的食物，合理搭配食物，增加各种养分元素的摄入。
不同人群的营养配餐
（二）高温环境下的营养需要
1.水和无机盐 水分的补充以能补偿出汗的失水量、保持体内 水的平衡为原则，过多饮水会增加心、肾的负担。 补充水分要少量多次，以防影响食欲，并可减少 水分蒸发量和排尿量。食盐需适当补充。含盐饮 料的氯化钠浓度以0.1%为宜。钾的补充可通过食 用富含钾的新鲜蔬菜水果和豆类，注意补充富含 钙、铁的食品，补充一种含钠、钾、钙、镁、氯 的混合盐片较好。
二、老年人的营养需要
1.能量： RNI：60岁~组轻体力劳动，男7.94MJ/d，女 7.53MJ/d。 2.蛋白质： 每日按1.0～1.2g/(kg.bw)供给，占总能量12%～ 14%。 RNI：70岁~组，男75g/d，女65g/d。 注意优质蛋白摄入，但动物蛋白质不宜过多。 3.脂肪： 摄入量占总能量的20%～30%为宜，以植物油为主。
（二）高温环境下的营养需要
2.维生素 维生素C的需要量增高，一般认为每日膳食供 给量应为150~200mg。硫胺素应为2.5~3mg，核黄 素2.5~3.5mg。 3.蛋白质和热量 蛋白质要适量增加，过多会增加肾脏负担。一 般每日摄入量占总热能的12~15%，优质蛋白应占 50%。热能供给以推荐量标准为基础，在环境温 度30℃时，没增加1℃，应增加膳食热能供给量 的0.5%。
三、青少年营养
该期包括青春发育期和少年期。相当于初中和高 中学龄期。 （一）性格及性的发育特点 此期儿童体格发育速度加快，尤其是青春期，身 高、体重的突发性增长是其主要特征。青春发育 期被成为生长发育的第二高峰期。此期生殖系统 发育，第二性征逐渐明显。充足的营养是生长发 育、增强体魄、获得知识的物质基础。当营养不 良时可推迟青春期1~2年。
一、乳母的营养需要
（二）蛋白质： 乳母膳食Pro转换为乳汁Pro的有效转换率为70%； 100ml乳汁含1.1-1.3gPro按乳汁850ml/d计需 9.4-11g/d 需已吸收入人体的蛋白质12-14g； 如Pro质量差转换效率更低；乳母Pro营养不良 ↓乳汁分泌量；我国推荐，蛋白质摄入量增加 20g，优质蛋白占1/3-1/2。
孕妇营养食谱200例,孕期饮食注意事项及健康食谱
孕妇营养食谱200例,孕期饮食注意事项及健康食谱孕期饮食留意事项孕期饮食是特别关键的，对母婴健康有很大的影响。
孕妇需要留意以下几点：首先，食物平安要考虑，孕妇要避开食用未煮熟的肉类、海产品和蛋类等易产生细菌的食物。
不要食用过期变质的食品以及含铅、汞等有害物质的食品。
其次，饮食要清淡，避开过度油腻和刺激性食物。
而且，孕妇要适当掌握食盐和糖分的摄入量，以免影响胎儿健康。
最终，均衡饮食很重要，孕妇需要摄入足够的蛋白质、维生素、钙等养分素，尤其重视膳食纤维的摄入，避开便秘和黄疸等不良反应。
孕妇养分食谱大全1. 紫薯燕麦片原料：燕麦片、紫薯、红枣、蜂蜜制作方法：先将燕麦片烤至金黄色，然后将切成片的紫薯焯水煮熟，用红枣和蜂蜜调味，再将燕麦片和紫薯混合即可。
2. 红烧猪肉原料：猪肉、生姜、葱、酱油、盐、糖、花椒、料酒、清水制作方法：将猪肉切成块，焯水煮熟备用；锅中放入少量油，加入生姜葱花和花椒炒出香味，放入焯好水的猪肉翻炒，加入酱油、盐、糖、料酒和清水，焖煮30分钟即可。
3. 紫菜鸡汤原料：鸡肉、紫菜、黄豆芽、姜片、盐、清水制作方法：将鸡肉焯水洗净备用；紫菜用温水泡软，黄豆芽洗净；锅内加清水，放入鸡肉、姜片和盐，煮至鸡肉变熟后放入黄豆芽，煮至黄豆芽熟透，最终加入泡软的紫菜即可。
健康食谱推举1. 菠菜豆腐汤原料：菠菜、豆腐、盐、味精、胡椒粉、鸡蛋清、清水制作方法：将菠菜洗净切成碎末备用；豆腐切小块备用；锅中放入清水，加入豆腐和菠菜煮至汤色变浅，加少量盐、味精和适量的胡椒粉煮开，最终加入搅拌匀称的鸡蛋清即可。
2. 五谷杂粮粥原料：小米、燕麦、薏米、玉米、黑米、红糖、水制作方法：将小米、燕麦、薏米、玉米、黑米混合煮熟，加入适量的红糖，煮沸即可。
3. 鲫鱼汤原料：鲫鱼、生姜、葱、盐、清水制作方法：将鲫鱼去鳞去鳃，洗净切片，焯水备用；锅中加入清水，放入生姜和葱，煮至香味出来后放入鲫鱼片，加盐后煮至鱼熟煮汤色变红即可。
总结归纳孕期饮食很重要，孕妇需要留意饮食卫生、清淡均衡，掌握食盐糖分的摄入量以爱护胎儿。
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• 老 年 食物要粗细搭配，易于消化；积极参加适度体力活动
，保持能量平衡
2021/3/7
六、孕妇的营养需要
• 1、蛋白质 • 整个妊娠过程，必须增补额外蛋白质，以满足
母体本身代谢以及胎儿组织的形成需要。 • 营养学会建议：妊娠4～6个月增补15g，7～9
个月增补20g。在妊娠中期每天摄人80g，后期 摄人90g。 • 相当于牛奶300m1，或鸡蛋两只，或瘦肉类50g ，或豆腐200 g ，或豆腐干75g，或粮谷类200g 。
2021/3/7
5、维生素
维 生 素 B12: 孕 妇 每 天 供 给 量 :2.6ug (平时 2.4ug)。
维 生 素 C: 孕 妇 每 天 供 给 量 :100-130mg (平时100mg)。
叶 酸 : 孕 妇 每 天 供 给 量 :600ug (平时400ug)。
2021/3/7
• 5、便得快:一旦有便意，能很快排泄完大小便，且感觉 良好，说明胃、肠、肾功能良好。
2021/3/7
心理健康可用"三良好"来衡量
• 1、良好的个性: 情绪稳定，性情温和，意志坚强 ，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观;
• 2、良好的处世能力: 洞察问题客观现实，具有较好 的自控能力，能适应复杂的社会环境;
糖摄入；重视户外活动
• 青少年 多吃谷类，供给充足的能量；保证鱼、肉、蛋、奶、豆
类和蔬菜的摄入；参加体力活动，避免盲目节食
2021/3/7
特定人群膳食指南
• 孕 妇 自妊娠第四个月起，保证充足的能量；妊娠后期保持
体重正常增长；增加鱼、肉、蛋、奶、 海产品的摄入
•乳 母
入
保证供给充足的能量；增加鱼、蛋、奶、海产品的摄
2021/3/7
2、脂类
• 孕妇妊娠过程及胎儿的发育，均需要有脂 肪贮备。在胎儿脑及神经系统发育过程中 ，需要适量必需脂肪酸构成其固体成分。 妊娠期间如缺乏脂类，将推迟脑细胞的分 裂与增殖，还可影响脂溶性维生素的吸收 。一般要求孕妇膳食脂肪占总热量以25％ ～30％为宜。
2021/3/7
4、矿物质
妊娠期母体对矿物质需要均较孕前增 加。妊娠期每日膳食中营养素供给分 为二个阶段，即孕4～6个月和孕7～9 个月。所需补充的营养素的数值有所 不同，往往在孕后期较前半期为高。
2021/3/7
• 铁：孕妇每天铁供给量: 孕中期为25mg，
•
孕晚期为35mg。
• 钙: 孕妇每日钙供给量：孕中期为1000mg，
2021/3/7
若孕前体重在标准范围内，则 孕中、晚期每周增重应控制在 0．5kg，其变动范围以每周Leabharlann 不超过0．33～0．60kg 为宜
2021/3/7
特定人群膳食指南
• 婴儿 鼓励母乳喂养；母乳喂养4个月后逐步添辅助食品 • 幼儿与学龄前儿童 每日饮奶；养成不挑食、不偏食的良好饮
食习惯
• 学龄儿童 保证吃好早餐；少吃零食、饮用清淡饮料、控制食
2021/3/7
躯体健康可用"五快"来衡量
• 1、吃得快:进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能快速 吃完一餐饭，说明内脏功能正常;
• 2、走得快:行走自如，活动灵敏，说明精力充沛，身体 状况良好;
• 3、说得快:语言表达正确，说话流利，表示头脑敏捷， 心肺功能正常;
• 4、睡得快:有睡意时上床后能很快人睡，且睡得好，醒 后精神饱满，头脑清醒;
2021/3/7
合理膳食：中国营养学会推荐膳
食指南八大条
1、食物多样、谷类为主 2、多吃蔬菜、水果和薯类 3、常吃奶类、豆类或其制品 4、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，
少吃肥肉和荤油
2021/3/7
5、食量与体力活动要平衡，保持适宜体 重：标准体重=身高-105
正常体重=标准体重10%标准体重
6、吃清淡少盐的膳食 7、如饮酒应限量 8、吃清洁卫生、不变质的食物
•
孕晚期为1 200 mg 。
• 锌：孕妇每日锌供给量：孕中期为16.5mg，
•
孕晚期为16.5 mg 。
2021/3/7
5、维生素
维 生 素 A: 孕 妇 每 天 供 给 量 :800-900ugRE (平时 700ugRE)。
维 生 素 D: 孕 妇 每 天 供 给 量 :5-10ug (平时 5ug)。
维 生 素 E: 孕 妇 每 天 供 给 量 :14mg (平时14mg)。
2021/3/7
5、维生素
维 生 素 B1: 孕 妇 每 天 供 给 量 :1.5mg (平时 1.2mg)。
维 生 素 B2: 孕 妇 每 天 供 给 量 :1.7mg (平时 1.2mg)。
维 生 素 B6: 孕 妇 每 天 供 给 量 :1.9mg (平时1.2mg)。
• 3、良好的人际关系: 助人为乐，与人为善，与他 人关系良好。
2021/3/7
促进健康的四大基石
• 合理营养 • 心理平衡
2021/3/7
• 适量运动 • 良好的生活习惯
合理营养与平衡膳食
合理营养是人体健康的重要物质基础。 平衡膳食是合理营养的核心。各种食物 合理搭配组合，才能达到合理营养的目 的。
• 1990年 世界卫生组织在有关文件中论述健康时，
提出健康包括"躯体健康、心理健康、社会适应良 好、道德健康"四个方面，健康的涵盖面进一步扩
大。
2021/3/7
世界卫生组织指出的健康参考标准
• 1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力 而不感到过分的紧张;
• 2、处世乐观，态度积极，乐于承担贡任，事无巨细不挑剔; • 3、善于睡眠，睡眠良好; • 4、应变能力强，能适应环境的各种变化; • 5、能抵抗一般性感冒和传染病; • 6、体重得当，身材均匀，站立时，头、肩、臂位置协调; • 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼险不发炎; • 8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙酿颜色正常，无出血现象; • 9、头发有光泽，无头屑; • 10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
孕妇的营养与膳食
• 孕期可以吃什么 • 怎么吃、吃多少，吃多了-巨大儿、难
产，吃少了-胎儿营养不良、甚至增加 新生儿出生缺陷的风险 • 吃的多不多-孕期体重控制，顺产一个 不大不小的健康宝宝
2021/3/7
什么是健康？
• 1948年 世界卫生组织提出的健康定义为:健康不
仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的 健康和社会适应良好的总称。