正确的生活习惯
100个生活的好习惯，让你走上人生巅峰
100个生活的好习惯，让你走上人生巅峰都说：好习惯改变一生。
培养良好习惯，可以过上幸福高品质的生活。
陪你成长，助你好运1.早点睡觉，保证睡眠2.不做低头族，坐公交车，走路都不要看手机3.一日三餐，按时按量吃饭，不要暴饮暴食4.不要久坐，一个小时起来走走动动10分钟5.不跷二郎腿，既影响体型，又不利于血液循环6.不要抖腿，男抖穷，女抖贱7.洗头选择中午，尽快吹干，隔2-3天洗一次为宜8.站立抬头挺胸，形象好，对脊椎也好9.坚持每天喝8杯水，健康又水润10.吃完饭，坐一会儿，走一会儿，动一动11.归类相克的食物，饮食健康哦12.不容易洗干净的蔬菜，煮煮水，熟了再炒，如西蓝花。
肉类也要煮熟了吃。
13.早上起床，喝一杯温暖，肠胃更健康14.不憋尿，不憋屎，及时排掉身体垃圾15.少喝奶茶，少吃甜食，少吃零食16.饮食尽量清淡，减少酸辣烫油，少盐17.喜欢攒钱，学会理财知识18.别总是想，要去做19.多吃水果蔬菜20.经常放空自己，给自己放个假21.乐于独处，自省吾身22.打扮自己，干净清爽23.说到做到，答应&拒绝别人爽快一点24.乐于帮助别人25.不要长时间看屏幕，起来看看外面，远眺26.理解，包容他人27.不抱怨，不生气28.心怀感恩，保持善良的心29.不要乱说话，想好再说，不会说就少说30.学会放松，没什么大不了的31.学会自检，身体有异常一定要去医院看看，健康是一切的基础。
学习一些基础的医学知识，自救方法32.学会游泳，如果可以学习一些散打33.关心新闻动态，国家大事34.热爱生活，保持乐观的心态35.交友，不在多，在于精36.凡事靠自己，遇事积极想办法37.有话好好说，不要急躁38.常常由衷地赞美别人39.决定做什么事，默默地做，做成功了再告诉别人40.说话留一线，日后好相见41.感情不要乱，当断则断42.永远不要再心烦意乱是做决定43.认真的，正确的刷牙，每天刷两次，早上和晚上睡前44.做好皮肤护理，冬天润肤，夏天防晒45.选择合适的内衣，鞋子，裤子和衣服不要太紧，不利于血液循环46.保持室内通风47.不在背后说人坏话48.乐于倾听，不打断别人的话49.珍惜生命，热爱生活50.家和万事兴，停止无意义的争论和吵架51.不要随便把自己的秘密告诉别人52.重要的事情写备忘录53.生活注重仪式感，比如过生日，过节日，纪念日给自己一份礼物54.借钱要记得及早还55.用鼻子呼吸，不要用嘴56.不同意别人的看法先别急反对，肯定别人的付出，再说出自己的建议57.重要的文件一定要备份58.多喝热水少喝冷饮59.当别人递东西给你时，记得双手接住60.事情要做好两手准备，做最好和最坏的打算61.有帮助的文案做好笔记，方便下次翻阅62.遇到真爱，大胆去爱63.珍惜眼前人，多留一点美好的瞬间64.珍惜时间65.爱笑的人运气不会太差66.爱惜借来的东西67.任何时候都要学会换位思考68.多看看别人的优点，多想想自己的缺点69.做人有底线，感情有边界70.要有主见，不要随风倒71.学会自律，不需要别人监督和催促72.积极聆听别人的建议73.控制体重，控制体型74.远离伤害你的人和事75.爱自己，珍惜自己，包容自己76.不懂就要问77.开朗大度，不斤斤计较78.学会分类，物品，事件，甚至工作的文件79.要有礼貌，对帮助你的人说谢谢80.乐于分享，分享可以收获更多81.出门带一些备用物品，比如纸巾，创可贴，糖，感冒药，伞等，小物件大作用！82.常洗手。
如何养成健康的生活习惯
如何养成健康的生活习惯现代人的生活节奏越来越快，繁琐的工作和生活压力让我们很难保持健康的生活习惯。
但是，养成健康的生活习惯对我们的健康至关重要。
下面我将分享几个养成健康生活习惯的方法。
首先，保持充足的睡眠。
一个人每天需要睡7－8小时来保持身体的正常功能。
如果你经常熬夜或者睡眠质量不好，那么你的身体很快就会变得疲惫不堪。
因此，一定要养成早睡早起的习惯，保持一个健康的生物钟。
其次，锻炼身体。
我们每天需要运动来保持身体的健康。
如果你长时间坐在办公室或者桌前，那么你的身体很容易出现问题。
因此，你可以选择一些适合自己的运动方式，比如游泳、散步、慢跑等等。
适量的运动可以让你的身体更加健康。
第三，合理饮食。
我们每天需要摄入足够的营养物质来保持身体的健康，而饮食是我们获得这些营养物质的重要途径。
因此，我们应该合理搭配饮食，多吃荤素搭配，避免过量的饮食。
其四，注意心理健康。
我们的身体和心理是一体的，如果你的心理状态不好，你的身体也很难保持健康。
因此，我们需要注意自己的心理健康，多参加社交活动，学会放松自己，保持乐观的心态，这能帮助我们更好地面对生活中的压力和挑战。
最后，停止不健康的生活习惯。
我们身边似乎有太多的诱惑会引导我们去养成不健康的生活习惯，比如吸烟、喝酒等等。
我们需要坚定自己的意志，停止这些不健康习惯。
这不仅可以帮助我们保持健康，也能提高我们的生活质量。
总之，养成健康的生活习惯对于我们的健康至关重要，这需要我们有意识地去关注自己的身体和生活方式。
希望上述几个方法可以帮助大家更好地保持健康的生活方式，让我们的生活更加精彩！。
健康生活的十大好习惯
健康生活的十大好习惯健康是每个人追求的目标，而养成良好的生活习惯是实现健康的重要途径之一。
以下是十个有助于保持健康生活的好习惯。
1. 规律作息规律的作息是保持身体健康的基础。
每天保持充足的睡眠时间，晚上早点上床睡觉，早上早点起床，有助于维持身体机能的正常运转。
此外，固定的作息时间还能改善睡眠质量，帮助消除疲劳。
2. 均衡饮食健康的饮食习惯是保持身体健康的重要因素。
我们应该摄入各种食物，如谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋白质等，以保证身体获得必需的营养物质。
避免过多的油腻食品和高糖饮料，遵循适量多样的原则，有助于预防肥胖和慢性疾病。
3. 坚持运动定期参加适当的运动活动是保持身体健康的重要途径。
可以选择自己喜欢的运动项目，如跑步、骑自行车、游泳等。
根据自己的身体状态和时间安排，每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，可以提高心肺功能，增强体质，并有助于控制体重。
4. 戒烟限酒烟草和酒精对身体健康有着明显的负面影响。
烟草中的尼古丁和其他有害物质会损害肺部和心血管系统，增加疾病的风险。
酒精的滥用会对肝脏造成损害，并可能导致肝硬化和其他相关疾病。
因此，要坚决戒烟限酒，保持身体健康。
5. 健康饮水适当的饮水对维持身体健康至关重要。
每天摄入足够的水分有助于保持正常的新陈代谢，促进体内废物的排泄，维持身体的水电解平衡。
推荐每人每天饮水量为1.5-2升，并避免饮用过多的咖啡和含糖饮料。
6. 常洗手勤洗手是保持身体健康的简单而有效的习惯。
正确的洗手方法是使用肥皂和流动的水，并搓揉双手至少20秒。
洗手有助于清除细菌、病毒等病原体，减少感染疾病的风险。
7. 积极心态积极的心态有助于保持身心健康。
面对生活中的困难和挫折时，我们应以积极的心态去面对，保持乐观的态度。
同时，培养良好的应对压力的方法，如适时休息、放松和寻求社交支持，有助于减轻心理压力，保持身心平衡。
8. 维护个人卫生保持良好的个人卫生习惯是预防疾病的重要手段。
好的生活习惯
好的生活习惯
良好的生活习惯是每个人必须养成的习惯，只有养成良好的生活习惯，我们才能保持身体健康，提高工作效率，促进个人的发展。
本文将为大家介绍一些良好的生活习惯。
1、早睡早起
早睡早起是养成良好的生活习惯中非常重要的一项，保持固定的作息，有利于增强身体抵抗力和免疫力，同时还能提高工作效率。
2、饮食健康
饮食健康也是养成良好生活习惯中的一个重要方面，我们应该保证饮食的均衡，尽量避免高油脂、高热量的食物，多食用蔬菜水果和粗粮，这样有利于身体健康。
3、坚持运动
运动是保持身体健康的一个非常重要的方面，每个人都应该坚持每天进行一些适度的运动，如散步，跑步，健身等，这样能够提高身体的免疫力、增强心肺功能。
4、合理安排时间
合理安排时间是生活与工作的关键所在，我们应该正确地处理好工作和生活之间的平衡，做到事事有计划，并按照计划行事，这样才能保持身心健康。
5、保持乐观心态
乐观的心态能够促进身体健康，同时在遇到挫折时也能帮助我们更好的应对困难，大家要学会随时擦亮眼睛，保持积极向上的态度。
6、合理安排财务
合理安排财务也是保持健康生活的一个重要方面，学会理性消费并储存一定的财富，有利于我们能够更好地应对生活和工作中的各种风险。
7、多与人交往
交际能力高的人一般都有比较健康的心态，同时也能够获得更多的资源和帮助，因此多与人交往可以认识更多人脉，不管是工作还是生活中，都非常重要。
总之，良好的生活习惯是人们健康、快乐生活的基础，大家要养成良好生活习惯，才能在生活和工作中取得更好的成绩。
小学生如何养成良好的生活习惯
小学生如何养成良好的生活习惯（一）合理饮食少吃洋快餐，节制零食，不偏食，吃早餐。
洋快餐主食以高蛋白高脂肪高热量为特点，而小吃和饮料则是以高糖、高盐和多味精为主。
高热量的油炸、焙烤食品所含的脂肪量大大超过了一名成人一天所需的脂肪量，不仅加重了消化器官和肾脏的负担，使身体容易处于缺水状态，而且为心血管病埋下隐患。
(二)保持卫生勤洗手，防止病从口入，保持洁净。
研究显示，个人卫生中最重要的是养成饭前便后要洗手的卫生习惯。
一双未洗过的手上最多有80万个细菌，一克指甲垢里藏有38亿个细菌。
（三）睡个好觉晚上休息好，白天抽空保持10-30分钟的午睡。
好的睡眠对身体保持健康是必不可少的。
8-12岁，每天需睡眠10 小时；12-18岁，每天需睡眠9 小时；成年人每天需睡眠7-8 小时(不宜少于6小时) 。
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低。
如睡眠时间过长后，心脏跳动减慢，新陈代谢率降低，肌肉组织松弛，久而久之，人会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。
（四）、享受玩耍的乐趣学习之余娱乐不可少，兴趣爱好美化生活。
培养健康的娱乐爱好，有利于大脑的放松。
逛公园、听音乐、绘画等都是很好的娱乐方式。
（五）用好新媒介健康上网，不做电视迷。
家长适当控制孩子上网、看电视的时间，每天上网不能超过4小时。
每个小时后，要适当休息，站起来活动活动，和向远处眺望，休息眼睛。
（六）适宜活动每天运动20-30分钟，运动方式多样，保证运动安全。
每天运动20-30分钟，可以放松身体和头脑。
运动使身体呼吸到更多的氧气，有利于解除疲乏，思维也更加清晰。
科学的生活习惯
科学的生活习惯科学的生活习惯能改善生活质量，提高生活水平。
小编为你准备了科学的生活习惯，看看都有哪些吧!科学的生活习惯1.起床后锻炼5分钟起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。
你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.养成喝水习惯处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。
清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3.讲究吃早餐美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。
最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。
全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4.十点加餐即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。
你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。
一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。
当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6.多倾诉多纾解性格也能调节疲惫。
荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼. 压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
7.坐有坐相坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。
实中十种行为习惯养成细则
实中十种行为习惯养成细则一、健康饮食习惯1. 饮食均衡：食物应包含五大类，即蔬菜水果、谷物、蛋白质食物、乳制品和油脂。
2. 控制食量：合理安排每餐的食物摄入量，避免过量饮食。
3. 避免垃圾食品：尽量减少高糖、高油、高盐食品的摄入，在日常饮食中选择健康的食物。
4. 多水果蔬菜：增加果蔬摄入量，补充维生素和纤维素，促进身体健康。
二、良好睡眠习惯1. 建立规律作息时间：尽量在相同的时间上床睡觉，养成早睡早起的习惯。
2. 创造舒适的睡眠环境：保持卧室的清洁和整洁，保持室内的适宜温度和湿度，降低噪音和光线干扰。
3. 放松身心：睡前进行适当的放松活动，如听音乐、泡澡等，帮助身心放松，有助于入睡。
4. 避免过度兴奋：睡前避免进行剧烈的运动或观看刺激性的影视剧等，以免影响睡眠质量。
三、保持良好的个人卫生习惯1. 定期洗手：养成经常洗手的好习惯，特别是在接触食物、上厕所后，要彻底洗手，防止细菌传播。
2. 均衡饮食：注意膳食营养的摄入，在日常饮食中注重饮食卫生，食用健康的食物。
3. 保持身体清洁：每天洗澡，保持身体的清洁和健康，更换干净的衣物和内衣。
4. 注意口腔卫生：每日刷牙两次，使用牙线清洁牙齿间隙，预防口腔疾病的发生。
四、积极锻炼身体习惯1. 坚持定期运动：每周进行至少三次有氧运动和两次力量训练，保持身体健康和强壮。
2. 多种运动方式：多样化运动方式，包括跑步、跳绳、游泳、瑜伽等，以及户外活动，拓宽身体运动范围。
3. 合理安排运动时间：根据个人情况选择合适的运动时间，如晨间运动、午间小憩后运动或晚间活动等。
4. 注意保护关节安全：运动时要注意保护关节，避免运动损伤，如果出现不适要及时休息和就医。
五、保持良好的学习习惯1. 制定学习计划：合理安排学习时间，制定明确的学习目标，分解任务，提高学习效率。
2. 集中注意力：学习时保持专注，减少干扰，提高学习效果。
3. 多种学习方式：采用多种学习方式，如阅读、听讲、讨论等，提高学习的广度和深度。
良好的生活习惯有哪些
良好的生活习惯有哪些良好的生活习惯有哪些良好的生活习惯有助于我们的身心健康，以下是小编收集的相关信息，仅供大家阅读参考!良好的生活习惯有哪些1、早睡早起：中医理论：晚上11点以前就寝，是最佳的睡眠时间。
如果工作性质无法配合，可以请公司主管代为安排，或另谋解决之道。
2、漱口与洗手：季节转换时，气温变化大，一不小心最容易患感冒。
养成回家时，先漱囗、洗手的好习惯，保持干净，才能彻底预防感冒。
3、勤打扫：每天固定的打扫工作，除了可以保持家中的'清洁外，还兼具运动功效，一举两得。
4、远离烟害：抽烟或二手烟对于母子健康皆有害，抽烟的孕妇，可能会产下低体重儿、早产儿、畸型儿等，孕妇可以用护肤品吗。
所以，孕妇必须全力远离烟害。
5、盘腿坐：坐的时候，以盘腿坐在地上的姿势（地上垫个坐垫），来加强股关节的柔软度，有助于自然分娩的顺利进行。
例如，看电视时，可以试着盘腿而坐。
6、睡午觉：因荷尔蒙变化之故，孕妇大多会出现疲倦、爱困的情形。
不妨趁着中午休息时间，好好地睡个午觉。
7、按摩器消除肌肉紧张：按摩器可以纾缓肌肉酸痛感，家庭关爱让孕产妇心理更健康-怀孕知识大全，一有不舒服的感觉，就以按摩器轻轻按摩，切记力道不可太强。
8、善用托腹带：日益增大的腹部，造成孕妇身体负担，甚至引起各种不适。
托腹带除了能减轻腹部的压迫感，还有保暖功效。
9、热敷垫减轻疼痛：腰痛是大部分孕妇的困扰，有效运用热敷垫，将有助于减轻疼痛感。
10、医疗用弹性袜：日渐增大的腹部，会对腿部产生压迫感，部分孕妇会在出现腿部静脉曲张的现象，严重者还会有疼痛感，甚至必须就医治疗。
而医疗用弹性袜，可有效预防静脉曲张的情形，孕妇们不妨一试。
11、胎教音乐：聆听胎教音乐，有助于胎儿的智商发展。
12、酸痛贴布：荷尔蒙变化和日渐增大的腹部，是孕妇这里痛、那里痛的原因。
酸痛贴布可以减轻疼痛感，也不会有副作用，准妈妈可放心使用。
13、腹部专用靠垫：市面出现一种专为孕妇睡觉时所设计的靠垫，让孕妇在侧睡时，减轻腹部悬空的不适感。
日常生活中的15个好习惯
日常生活中的15个好习惯日常生活中的15个好习惯都有哪些呢?不急，下面有准备精心为你准备的日常生活中的15个好习惯，就让小编带你一一讲解吧!日常生活中的15个好习惯1、复合维生素早饭后吃。
研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。
那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。
2、每餐之前喝两杯水。
这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。
荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。
3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。
早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。
然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。
这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素d和30%的钙。
4、吃完快餐喝一大杯水。
快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。
这就大错特错了。
洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。
尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
6、有条件的话，用凉水泡红茶。
最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。
凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。
7、下午三点，准时加餐。
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。
在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。
酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
8、橘子带着“白丝”吃。
很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。
其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。
苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。
好的生活习惯有哪些
好的生活习惯有很多，以下是一些常见的好习惯：
1. 规律作息：保持每天固定的睡眠时间和起床时间，养成良好的作息习惯有助于身体健康和精神状态的稳定。
2. 健康饮食：均衡饮食，多摄入蔬果、谷物、蛋白质和健康脂肪，避免过量摄入糖和盐，限制垃圾食品的摄入。
3. 锻炼身体：每天进行适量的体育锻炼，例如慢跑、散步、游泳等，保持身体健康和体态良好。
4. 学习和阅读：保持持续的学习和阅读习惯，不断充实自己的知识和技能，提升个人素质。
5. 时间管理：合理安排时间，高效利用每一天，避免拖延和浪费时间。
6. 社交互动：与家人、朋友和同事保持良好的沟通和互动，建立良好的人际关系。
7. 放松和休息：适时放松自己，进行适当的休息和娱乐活动，缓解身心压力。
8. 环保意识：节约能源、减少废物和垃圾的产生，保护环境，实践可持续生活方式。
9. 积极思考：保持积极的心态和乐观的情绪，培养解决问题的能力和应对压力的技巧。
10. 坚持目标：设定明确的目标，并坚持努力追求，不轻易放弃。
这些好的生活习惯可以帮助我们保持身心健康，提高生活质量，实现个人目标。
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良好的生活习惯
良好的生活习惯良好的生活习惯——让生活更美好生活习惯是一种长期饮食、思维、行为等方面的成习惯和自觉养成的习惯。
良好的生活习惯可以帮助人们保持健康、积极、自信的心态，提高工作效率，增强社交能力，从而让生活更加美好。
一、饮食习惯饮食习惯是影响生命健康的重要因素之一。
良好的饮食习惯不仅有助于维持代谢平衡，避免营养出现严重缺乏或过剩的情况，还能降低患病风险，提高生命质量。
首先，保持均衡的营养摄入是关键。
吃五谷杂粮，摄取适量的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素是最基本的原则。
平常饮食中应该适当多吃蔬菜和水果，少吃煎炸、过咸、过甜的食物，减少不健康的零食摄入。
其次，掌握正确的进餐方式，不乱吃东西，细嚼慢咽，慢慢享受美食，有利于消化和吸收。
另外，避免过饱过贪，不进行饮食极端行为，如饥不择食、暴饮暴食等。
二、运动习惯身体要保持健康，除了良好的饮食习惯之外，还需要适当的运动保持身体健康。
适当的运动可以增强体质，防止患病，使心脏健康，维持正常的体重。
同时，运动也能让身体和心态放松，减少压力，摆脱忧虑情绪，提高工作生活的效率。
运动习惯需要有科学的安排，时间和强度应该逐步加强。
选择自己喜欢的运动方式，不要盲目跟风和追求潮流，要按照自己的条件和身体状况，逐步养成良好的习惯。
如果经济条件允许，可以尽量多尝试一些新的体育项目，以增加自己体育知识和丰富自己的运动知识库。
三、学习习惯学习习惯是提高自己综合素质和市场竞争力的需要，良好的学习习惯可以在学习和工作中获得更好的表现。
糟糕的习惯则很容易把学习和工作推向深渊。
首先，制定一个合理的学习计划和应用计划，并按照计划做事，保证时间的高效利用。
其次，增加阅读的时间，读书是一个人获得知识和思维深度的重要方法。
此外，要管理好时间，对重要事情要优先考虑，遇到困难不要轻易放弃，坚持下去，也许会得到出乎意料的成功。
四、生活习惯良好的生活习惯可以促进身体健康，提高生命素质。
合理的作息时间对保持良好身体健康很重要，建立一个科学的睡眠模式，能缓解工作学习压力，降低情绪波动，有助于养成良好的作息习惯，提高身心健康水平。
好的生活习惯和学习习惯的重要性
好的生活习惯和学习习惯的重要性生活习惯是我们平时在生活中养成的，如果没有好的生活习惯我们的生活可能会变得一团糟，可养成良好的生活习惯对我们的身体也是非常有好处的。
可见生活习惯的重要性有多重要，那么对于生活习惯我们应该怎么培养呢？有哪些生活习惯是我们需要注意一下的呢？一，良好的生活习惯：1，合理的饮食结构：养成健康的饮食习惯。
俗语说：“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”，健康的身体来源于合理均衡的饮食结构和饮食习惯。
我们要按照正常机体所需的营养结构和含量及自己的口味偏好合理安排和搭配日常膳食餐饮，做到营养均衡不挑食、不偏食;荤素搭配、粗细搭配;定时定量、少食多餐;细嚼慢咽、规律进食;早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
坚持这些理念并逐渐使之成为一种生理需求和习惯，以确保身体的健康状态。
饮食健康合理强调的是“没有不好的食物，只有不合理的膳食”，丰富多彩的食物不仅能满足我们的营养需要，还可以使我们享受美食，享受健康，享受美好的人生。
2，规律的作息时间：每个人都有自己的“生物钟”，养成良好的作息生物钟，每天早睡早起，保持充足的、高质量的睡眠是保证机体正常运转的前提。
现代生活、工作、学习的快节奏，使我们精神压力过大，经常加班加点又使我们体力难支，这些精力和体力的透支，挤走的是我们的睡眠和休息时间。
然而任何的生命活动都有其内在规律性，如果人长时间改变自己的生活规律，休息时间减少及睡眠不足，就会使机体的生物钟受到干扰，人体的生理功能就会出现紊乱进而导致神经系统功能失调、体内激素分泌紊乱、基础代谢紊乱、免疫功能紊乱等，倦怠和疾病便可乘虚而入。
因此，如果我们想得到一个健康的身体，并且精力充沛、活力四射，那么就要做到合理科学的安排作息时间，劳逸结合、张弛有度、规律作息。
3，适当的体育运动：形成良好的锻炼习惯。
“生命在于运动”，体育锻炼是健康生活习惯中十分重要的一部分，适量做一些有氧运动对身体大有好处。
持续的、有规律的有氧运动，能够有效地调动肌体活力，增强身体的免疫功能，同时加速人体新陈代谢，让人感觉神清气爽、心情愉快。
106个好习惯,让人健康长寿,超简单
106个好习惯，让人健康长寿，超简单1.太饱的饭不能吃，每顿饭吃个七、八分饱即可，尤其是晚饭要少吃，学会控制食欲，及时放下筷子。
2.不要吃得太油、不咸或太甜，在饮食上更要控油、控盐、控糖，从日常细节中做起，保持健康。
3.剩下的饭少吃，勤俭节约是好事，但也要有度，身体是革命的本钱，保持健康才是人生最大的财富。
4.除了蔬菜和水果，每天吃几颗坚果，解馋是其次，对身体好的才最重要。
5.早饭别超过 9 点，晚饭别超过 7 点。
每顿饭至少 25 分钟，好好享受食物，别狼吞虎咽。
6.每周至少吃一次鱼。
7.每天 1 个鸡蛋，没啥特殊情况别不吃蛋黄。
8.还有，最好每天能喝 1 杯牛奶。
9.尽量少喝饮料，多喝茶。
10.少吃红肉，多吃禽肉和蛋奶。
11.每天最好能吃够 1 斤绿叶菜。
12.吃饭的时候，不要总用一边牙齿咀嚼食物，用两边轮着咀嚼。
13.蒸饭、煮粥的时候，丢一把粗粮或者一块红薯进去一起煮。
14.剩饭菜彻底加热后再吃。
15.吃饭完后，漱漱口。
16.别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。
17.切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。
18.开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。
19.做饭一定要开抽油烟机。
20.做菜的时候少放盐和油，最好买个限盐勺，便宜又好用。
21.多蒸煮，少煎炸。
22.少吃腊肉、熏肉、咸菜、泡菜，别总嚼槟榔。
23.吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅。
24.别空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物，其他的，只要食物质量过关，很少有绝对不能空腹吃的说法。
自己空腹吃了什么不舒服，也记下。
25.买保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的，省下钱买质量真正好的生活必需品，或者出去旅旅游。
26.能上电视的药、保健品，也不一定靠谱。
27.备一个体重秤、一个血压计、一个卷尺，随时可以了解体重、血压、腰围状况。
28.不要太瘦，保持微胖的身材。
微胖的人骨密度较高、死亡率较低，对环境的适应能力较强。
29.尽量每天出一次门，哪怕是下楼散散步也好。
6十个卫生好习惯
6十个卫生好习惯D早睡早起两刷牙1、每天至少保持10小时的睡眠。
2、养成良好的睡眠习惯。
按时睡觉，保持正确的睡眠姿势，按次序穿脱衣服和鞋袜，并把它们放在固定的地方。
3、每天刷两次牙，早晚各一次。
刷牙时为防止互相传染疾病，要每人一把牙刷，三个月更换一次牙刷。
4、不仅早晚要刷牙，每次饭后最好也能刷牙。
如果没有条件的话，也要仔细漱口。
5、睡觉前不吃糖果饼干等零食。
每晚洗脚勤换袜1、每天晚上睡觉前仔细清洗自己的手和脚。
2、洗脚时要用温水。
3、要及时换自己的袜子，保持双脚的洁净。
衣服洁净常洗澡1、保持外表整洁，经常注意自己的衣服是否干净整齐，扣子是否扣好，鞋带是否系好。
2、要经常洗澡，不挖耳朵，不将异物塞入耳内，洗脸洗澡时不把水弄进耳内，以免损伤鼓膜，引起中耳炎，影响听力。
3、洗澡时的水温一定要合适，过冷过热都会刺激身体，容易让身体生病。
勤剪指1、指甲长了要及时剪。
甲常理发2、养成勤洗头、理发的好习惯。
3、头发长度要适中。
男生不留长发，女孩子头发要干净整齐。
爱惜眼睛做眼操1、书写姿势要正确。
书写、阅读时眼和书本的距离应是30-50厘米，即一尺左右，胸距桌沿一拳，握笔时手指与笔尖距离一寸。
2、坚持认真做好眼保健操，消除眼睛疲劳，保护视力，预防近视眼。
.3、不用手和脏手绢擦眼睛。
4、不在光线太强、太弱和阳光直射处看书和绘画。
5、预防沙眼要做到：（1）、每人一条洗脸毛巾；(2)、不用脏手揉眼睛；(3)、保持手帕、毛巾、脸盆清洁；(4)、有条件的最好每人一个专用脸盆。
学习用具整理好1、不乱涂墙壁、桌椅，不踩桌椅、板凳。
2、保持桌椅的干净整洁，课桌椅脏了要及时擦洗干净。
3、文具和课本要摆放整齐，写字的笔要放到课桌前凹陷处，书本摆放在桌子左上角。
4、书包放在课桌洞里，桌洞要干净卫生，不乱放废纸和玩具。
随地吐痰不文明1、要养成不随地吐痰的习惯。
感冒时应该准备卫生纸，吐在纸上，再扔进垃圾桶。
2、不随地擤鼻涕，不随地大小便。
大班幼儿生活习惯
大班幼儿生活习惯
一、进餐
1、养成"四净"的进餐习惯：桌面干净、地面干净、身上干净、碗内干净。
2、会正确使用筷子，餐后擦嘴、漱口。
3、自觉排队添饭，饭后轻放餐具，并进行安静的活动，如散步、看书等。
二、喝水
1、定时喝水，大量运动后休息片刻再喝水。
2、喝水时多次少量，不暴饮，不喝生水。
三、盥洗
1、安静有秩序地盥洗，用正确的方法迅速洗手、擦手，不玩水，洗好后会关紧水
龙头，节约用水。
2、正确使用肥皂或洗手液，盥洗后自觉回到座位安静地等待。
四、大小便
1、不随地大、小便，大小便自理，定时大便。
2、小便姿势正确，会整理好衣裤。
五、午睡
1、睡前自觉上厕所，能安静入寝，睡姿正确。
2、能迅速穿脱衣服、鞋子、能分清楚左右，会系鞋带。
3、能整理床铺、折好被子，并放在指定的地方。
4、醒后和起床后能保持睡室安静。
六、卫生习惯
1、知道地上脏不随便躺在地上。
2、勤剪指甲，勤理发，勤洗澡。
3、不吮手指，不咬手指，不用脏手擦眼睛。
4、会正确使用纸巾，会擤鼻涕。
不随地吐痰。
生活好习惯
生活好习惯生活好习惯是每个人都应该养成的，它不仅有助于保障健康，还能让我们更好地面对挑战，实现自我价值。
下面是几个生活好习惯：1. 坚持健康饮食：我们要保证饮食均衡、多样化，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养物质。
同时要控制热量摄入，尽量少吃高糖、高盐、高脂肪等不健康的食物。
2. 定期锻炼身体：我们要选择适合自己的锻炼方式，可以是跑步、打球、游泳、瑜伽等，每周至少锻炼三次，每次锻炼时间不少于半小时。
锻炼有助于提高身体素质，增强免疫力，预防各种慢性病。
3. 保持良好的睡眠习惯：我们要保持规律的作息，每晚七八小时的睡眠时间，早睡早起。
睡眠不只是为了休息，更是为了让身体恢复和修复，有助于提高记忆力和学习能力。
4. 坚持读书学习：我们要不断学习新知识，拓展自己的视野，不断提高自我素质。
可以看书学习，听讲座、参加培训等方式学习，不断提升自己的能力和竞争力。
5. 建立垃圾分类意识：我们要正确处理垃圾，将不同种类的垃圾分类投放。
这有助于保护环境，降低污染，保障人们的健康。
6. 坚持积极心态：我们要乐观向上，学会积极应对生活中的各种挑战。
即使遇到困难和挫折，也要保持平静，寻找解决问题的方法。
乐观向上的心态有助于减轻压力，增强自信心。
7. 多与人交往：我们要保持良好的人际关系，与朋友、家人保持联系，多参加社交活动。
这有助于增强人生经验，提高情商和交际能力。
8. 坚持时间管理：我们要合理规划自己的时间，不浪费时间，提高工作效率。
可以用时间表、工作日历等方式来规划时间，把握时间的重要性，不让时间浪费在无意义的事情上。
综上所述，生活中的好习惯不仅能够增强我们的身体素质，保障健康，还能提高个人素质，促进个人成长。
我们应该从现在开始，积极养成生活中的好习惯。
生活习惯
生活习惯1.文明进餐，细嚼慢咽，不挑食，会正确使用餐具，保持桌面、地面、碗和衣服整洁，餐后擦嘴，用温水漱口，会收拾餐具。
2.学会正确的喝水方法，能根据自己需要喝水。
4.养成每日按时大、小便的习惯。
大小便时能自理，不随地大小便。
整理好后放在固定的地方；学会整理床辅。
6.爱清洁，讲卫生，勤洗澡，勤理发，勤剪指甲，不随地吐痰，咳嗽打嚏时会捂住嘴巴。
学习习惯1.理解并遵守学习游戏常规，与同伴友好地一起活动，不打扰和影响他人。
2.主动地参与各项活动，好提问，勤动手，有自信心。
3.能大胆清楚地表达自己的想法和感受，会用适当的方式表达、交流探索的过程和结果。
4.乐于参加艺术活动，能用自己喜欢的方式进行艺术表现活动。
5.乐探究，尝试各种材料进行操作学习，养成轻拿轻放的好习惯。
6.注意坐姿、握笔姿势正确，养成良好的阅读习惯。
文明礼仪1.热爱祖国，尊敬国旗，升旗时要立正，行注目礼。
2.爱父母，爱老师，尊敬长辈，关心他人，愿意帮助别人做力所能及的事。
3.喜欢幼儿园，爱小朋友，遵守集体规则，与同伴友好相处，乐于帮助有困难的同伴。
不大声喧哗。
5.会听从劝告，不随意发脾气，乐意帮助弱小和有困难的同伴，懂得礼让，不争抢、吵闹。
6.懂秩序，守规距，起坐轻便，离座时，桌椅、物品要归位，轻开门窗。
7.诚实、勇敢、不说谎，未经允许不随意拿别人的东西。
8.能友好地与同伴一起活动，不打扰和影响他人。
安全意识4.有急事时会拨打自己家的电话和119、112、110等紧急电话。
5.了解饮食起居方面的安全常识，防止异物入体及预防中毒等意外事故。
良好的生活习惯有哪些
良好的生活习惯有哪些
良好的生活习惯是每个人都应该努力培养和坚持的。
它们不仅能够帮助我们保
持健康和活力，还能够提升我们的生活质量。
下面就让我们来看看有哪些良好的生活习惯可以帮助我们更好地生活。
首先，良好的饮食习惯是非常重要的。
我们应该尽量多吃新鲜水果和蔬菜，减
少摄入过多的油脂和糖分。
适量的蛋白质和碳水化合物也是必不可少的。
此外，要保持饮食的多样性，避免长期偏食或偏食某一种食物。
其次，良好的运动习惯也是必不可少的。
每天适量的运动可以帮助我们保持身
体的健康和活力，减少患病的风险。
可以选择自己喜欢的运动方式，比如慢跑、骑车、游泳等等，每天坚持一定的运动量。
另外，良好的睡眠习惯也是非常重要的。
充足的睡眠可以帮助我们恢复体力，
保持大脑清醒和思维敏捷。
每天保持7-8小时的睡眠时间，尽量避免熬夜和睡眠不足。
此外，保持良好的心态和情绪也是非常重要的。
要学会调节自己的情绪，保持
乐观积极的心态，避免长期的压力和焦虑。
可以通过做一些自己喜欢的事情，比如看书、听音乐、运动等等，来放松自己的心情。
总的来说，良好的生活习惯是非常重要的，它们可以帮助我们保持健康和活力，提升生活质量。
我们应该努力培养和坚持这些良好的生活习惯，让自己过上更加健康、快乐的生活。
每天做的十个好习惯
每天做的十个好习惯做好习惯是人们追求健康和幸福生活的必要条件之一。
好的习惯使人们更能有效地管理时间和资源、提高生活质量。
无论是学生、职场人、家庭主妇、或者是退休老人，每个人都应该建立好的日常生活习惯。
而每天做的十个好习惯，不仅能让我们拥有更健康、更有质量的生活，还能让我们更加具有责任感和积极性。
1. 每天早晨起来，喝一杯温水人们可能习惯于选择咖啡或茶来激活自己的身体和头脑，然而，喝一杯温水才是最为简单且有益的醒脑方法。
早晨喝一杯温开水，能够有效地活化身体和头脑，为我们的日常生活打下坚实的基础。
2. 保证足够的睡眠睡眠是人体恢复和重新充能的必须步骤。
每个人都应该保证每天7至8个小时的睡眠时间。
夜晚面对电器屏幕可能会对我们的睡眠产生干扰，因此，在睡觉前不要使用电子设备，并保持室内通风。
3. 早上锻炼早上锻炼可以帮助驱除昏沉感和无精打采的疲劳感，为新的一天做好准备。
运动有助于释放身体和心理的压力，加强身体素质和免疫力。
每天早晨跑步、打羽毛球、做瑜伽等都是不错的选择。
4. 在早饭时多吃些水果和蔬菜水果和蔬菜是我们日常饮食中必不可少的元素。
它们富含大量的维生素和天然纤维，可以提高身体内部机能和代谢水平。
每天早上在早饭上加入新鲜水果、蔬菜或是色拉沙拉，不仅容易消化，也有更好的效果。
5. 管理自己的流程和时间提醒自己自我管理意识是一项重要的习惯。
每天安排自己的计划和时间表，从而更好地利用每日可用的时间和资源。
这可以通过制定目标，列出计划和注意事项，并在计划结束时进行评估来完成。
6. 经常学习和思考终身学习是一种必不可少的习惯。
通过阅读、听讲座和学习新技能，我们可以不断更新自己的知识库，提高自己的思维能力和个人素质。
这种习惯可以通过养成良好阅读、观察和记录习惯来实现。
7. 记录每天的收获和不足通过记录每天的收获和不足，我们可以回顾自己的成长轨迹。
从中总结和分析自己的人生目标，实现自我提高和优化。
这个习惯可以记录在日记或备忘录中。
生活习惯五方面五方面20条
生活习惯五方面五方面20条
生活习惯五方面20条
一、讲究卫生的习惯
（1）勤洗澡洗头，勤剪指甲，勤换衣服，睡前刷牙、洗脸，身体无异味。
（2）饭前便后洗手。
（3）定期整理和清洗书包。
（4）爱护环境，不随地吐痰，不乱扔杂物。
见到废纸等垃圾物要主动捡起放到垃圾箱里。
（5）不在墙壁上乱写、乱画、乱贴、乱挂。
（6）不挑食、不偏食，吃饭时要安静。
集体就餐时，尽让他人。
不在小摊上买零食，不吃变质食物，不喝生水。
二、守时惜时的习惯
（1）晚上按时睡觉，早上按时起床。
（2）放学后按时回家，不在马路上溜达玩耍。
（3）回家后，马上完成老师布置的作业，当天事当天毕。
（4）做事有计划，不盲目、不拖沓。
三、勤俭节约的习惯
（1）爱惜学习用品，不在课本上乱写乱划，不随便撕扯作业本。
（2）不随便向家长要钱，不乱花钱买零食、玩具等。
（3）珍惜粮食，不挑食，不浪费饭菜。
（4）节约用电、用水，做到人走灯灭，水龙头用后随时关紧开关。
（5）对自己、他人、集体的财物要爱护，轻开关门窗，轻拿轻放物品。
不在桌子上凳子上乱写乱划乱贴。
四、勤于动手的习惯
（1）自己的事情自己做，自己整理书包、收拾房间叠被褥，自己洗衣物。
（2）利人利已，用过的东西放回原处。
五、锻炼身体的习惯
（1）积极参加集体活动和课内外文娱、体育、科技活动，做好“两操
（2）学习运动常识，做好自我保护。
（3）在运动中要听从指导教师的安排，在活动中不做带有危险性的动作，不参加危险性较大的活动。
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正确的生活习惯7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
At 7:30: get up. British Westminster university study found that those in the morning get up when points-but the people, the blood of a kind of can cause heart disease of the substance of the content is higher, therefore, in when to healthy body after get up much more beneficial.打开台灯。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。
Open the lamp. "Wake up, will open the lamp, this will readjust the body clock, adjust the sleep and wake up mode." Ralph sleep research centre at the university professor Jim & # 8226; HuoEnShui.喝一杯水。
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
Drink a glass of water. Water is hundreds of thousands of chemical reactionsin the body to be able to undertake the necessary material. Drink a glass of water in the morning, can complement the night of water shortage state.7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。
At 7:30 a.m.-8:00 in before breakfast: brush your teeth. "In my breakfast before brushing your teeth can prevent the corrosion of the teeth, because after brushing your teeth, can in the teeth out coated with a layer of protectionwith fluorine. Either, and after breakfast half an hour to brush your teeth." British teeth association health and safety researchers Gordon & # 8226; Watkins said.8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:00 at 8:30: eat breakfast.- "Breakfast must eat, because it can help you maintain blood sugar level of stability." At king's college London nutritionists Kevin & # 8226; Will Aaron said. Can have cereal for breakfast, this kind of food has low glycemic index.8:30―9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
-9:00 a.m. at 8:30: avoid movement. From bloom Neil university study found that exercise in the morning of the athletes to be more susceptible to disease, because the immune system in this time of the weak function. Go to work on foot. University of Massachusetts medical school, the researchers found the daily walk, than those of sedentary colds a 25% reduced risk of the disease. 9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
9:30: beginning of a day in the most difficult work. New York sleep center study found that most people in the wake up one or two hours the most sober mind.10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
10:30: let the eyes away from the screen rest. If you use a computer work, so each hour, let the eyes eyes rest 3 minutes.11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
11:00: some fruit. This is a kind of solution of the decline of the body blood sugar good method. Eat an orange or some red fruit, such doing can also added the body of the iron content and vitamin C content.13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
”维伦博士说。
Scheduled on bread and some: bean vegetables. You need a delicious lunch, and can slowly release energy. "Roasted beans foods rich in cellulose, ketchup as a vegetable is part of the can." D Aaron said dr.14:30―15:30：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
And why stand: a while-lunch break. Athens university study found that those who every noon nap 30 minutes or longer, at least three times a week lunch break, the risk of death from heart disease by 37%.16:00：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。
在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
16:00 drink a cup of yogurt. : To do so would stabilize the blood sugar level. In between meals every day drink some yogurt, health is good for the heart. 17:00―19:00：锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说。
From 17:00-19:00: exercise. According to the biological clock of body, this time is the best time, give up sports anfield kinematics doctor red walter and university # 8226; Nick said.19:30：晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
吃饭时要细嚼慢咽。
Dinner 19:30: eat less. Supper eat too much, can cause high blood sugar, and increase the burden of the digestive system, the effects of sleep. Dinner should eat more vegetables, eat less calories and rich in protein food. When having a meal to eat like a bird.21:45：看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
When: see TV. The time to watch TV for a while to relax, help to sleep, but should pay attention to, try not to lie on the bed to watch TV, it will affect the quality of sleep.23:00：洗个热水澡。