舒尔特方格训练方法

舒尔特方格训练方法

舒尔特方格训练方法是一种通过练习观察、注意力和记忆来提高认知

能力的训练方法。舒尔特方格是由德国心理学家舒尔特（Hermann Ebbinghaus）在19世纪末发明的，他在实验中发现，人们在记忆一系列

物品时，会存在一个"记忆曲线"，最初的学习时记忆效果较好，但时间一过，记忆效果就会迅速下降。

舒尔特方格训练方法通过让参与者观察一系列随机排列的字母或数字，并记住它们的位置，在一定时间后，要求参与者回忆并将它们填入一个空

白的方格中。这个方格通常是一个4x4或5x5的矩阵，其中的每个单元格

都有一个字母或数字的位置。参与者需要在规定的时间内完成任务，并尽

量减少错误。

1.准备材料：准备一份带有字母或数字的方格练习表格，并准备一支

笔或铅笔。

2.观察和记忆：给参与者几秒钟时间来观察方格中的字母或数字，并

尽可能多地记住它们的位置。参与者可以用眼睛扫过整个方格，并尝试记

住每个单元格中的内容。

3.回忆和填写：在规定的时间内，要求参与者回忆并将字母或数字填

入一个空白的方格中。参与者可以尽量按照记忆填写，如果无法回忆，可

以留下空白。

4.检查和纠正：检查参与者填写的方格与正确答案的对比，并帮助他

们找出错误。参与者可以使用不同颜色的笔或铅笔来标记正确和错误的答案。

5.反复练习：重复进行观察、记忆、回忆和填写的步骤，逐渐增加难

度和复杂度。可以增加方格的大小、填写的时间限制或字母和数字的数量。

总结起来，舒尔特方格训练方法是一种通过观察、注意力和记忆来提

高认知能力的训练方法。它可以帮助改善注意力、观察和记忆的能力，适

用于所有年龄段的人群。使用这个方法需要进行反复练习，逐步挑战自己，提高自己的认知能力。