欧洲人的自然养生法
六国养生妙法
六国养生妙法作者：李康怡来源：《现代养生·下半月版》 2013年第5期文李康怡永葆青春和健康是全世界人民的共同愿望，世界各国流传着许多好的养生保健方法，现在，就请跟随我们开始您的“六国养生保健探究”之旅吧！瑞典：充满创意的饮食瑞典人在吃上很有创意。
自古以来，瑞典女子就以匀称的身材、甜美的容貌闻名于世；瑞典男子也以英俊、有着运动员的身材而备受瞩目；瑞典的婴儿死亡率，在全世界是最低的。
科学家发现：瑞典人经常吃蔷薇果实和乳浆，他们的健康美貌与此有密切关系。
瑞典人常用蔷薇果实调制营养汤类、富含维生素的茶、软糖和点心等。
在瑞典的商店中很容易找到蔷薇果实。
蔷薇果实维生素C 的含量比橘子多20~40 倍。
瑞典人还常将乳浆( 制造乳酪过程中残留的液体) 制成乳浆奶油或奶酪，乳浆能滋养制造维生素及抗病的有益细菌，避免便秘，所以，他们的皮肤都晶莹亮丽。
芬兰：家家都有桑拿室芬兰的桑拿举世闻名，芬兰全国只有530 万人口，却有50 万个桑拿室，几乎家家皆备，而芬兰人保持健康长寿的秘诀就是进行芬兰蒸汽浴( 桑拿)。
桑拿在芬兰已有上千年的传统，芬兰人由于经常进行蒸汽浴，他们都精力充沛并具有坚韧的性格，极少患癌症和关节炎等功能退化的疾病。
为了刺激出汗，升高体温，芬兰人在沐浴时，用桦树枝拍打全身。
蒸汽浴后，一般用温水和香皂洗澡，然后静躺在更衣室的长椅上休息，使毛孔慢慢缩小，代谢减缓，身体逐渐回复正常体温。
研究者认为，蒸汽刺激有如下功能：加速代谢过程，抑制病原菌生长；使人体器官和腺体( 包括内分泌腺和性腺) 的活力增强；使身体自行痊愈许多急性和慢性疾病，如伤风感冒、风湿性疾病，甚至癌症；引起大量出汗，许多代谢废物和毒物会通过汗液排出体外。
墨西哥：注重食物和草药的保健作用在墨西哥社会中，传统草药医学非常盛行。
墨西哥人主要依靠特殊的食物和草药保持健康长寿。
在墨西哥食物中，具有促进健康长寿功效的食物有木瓜、莱姆和墨西哥辣椒，这些食物他们几乎每天都吃。
外国10大养生方
外国10大养生方1. 日本热水浴日本人喜欢在热水浴中泡澡，这不仅是一种享受，还有助于促进血液循环、去除疲劳和促进新陈代谢。
热水浴对于舒缓肌肉疼痛、缓解静脉曲张等问题也有帮助。
2. 西班牙午睡在西班牙，午睡是一种常见的健康习惯。
午睡可以帮助人们保持体力和注意力，在缓解压力和抵抗情绪消极方面也有所帮助。
研究还表明，午睡有助于改善认知和记忆功能。
3. 德国草药草药在德国被广泛使用，因为它们被认为有助于治疗多种疾病和保持健康。
从消化不良到疼痛和炎症，不同的草药可以帮助人们缓解症状。
德国的一些传统草药包括薰衣草、山金车和柠檬香草等。
4. 印度瑜伽瑜伽是印度一种流行的身体和精神健康练习，可以提高心理健康、预防疾病和改善灵活性。
瑜伽通过深呼吸、体位和冥想等方式帮助人们深层次地放松和集中注意力，提高身体和精神的平衡。
5. 瑞士山泉水瑞士是世界上最著名的水源地之一，瑞士的山泉水被誉为最清洁、最优质的水。
瑞士的旅游业程度也很高，游客可以在德鲁斯贝尔蒙特、因特拉肯等地区品尝天然泉水。
6. 荷兰骑车在荷兰，骑自行车是一种普及的交通方式。
这种健康的习惯有助于减肥、降低心脏病风险和改善心理健康。
荷兰的自行车道网络已被评为世界上最好的之一，可以让人们安全、方便地骑行。
7. 意大利地中海饮食地中海饮食被认为是世界上最健康的饮食之一，因为它富含健康的脂肪和纤维，同时减少了饱和脂肪和加工食品。
这种饮食可以帮助降低心血管疾病、预防糖尿病和减肥。
8. 美国户外活动在美国，户外活动是一种流行的健康生活方式。
这包括徒步旅行、露营、划艇、滑雪等活动。
户外活动可以提高心肺功能、增强身体和心理的韧性，同时也可以带来休息和放松的感觉。
9. 加拿大深呼吸加拿大的大自然环境很适合深呼吸，这可以提高氧气含量，增强肺功能，同时也改善情绪和睡眠。
加拿大的自然环境包括森林、湖泊和山脉等，人们可以在这些地方深呼吸、放松，享受大自然的美丽。
10. 澳大利亚海滩健身在澳大利亚，海滩健身是一种流行的运动方式。
外国10大养生方
外国10大养生方养生是中华民族的传统文化，包括了饮食、运动、休息等方方面面。
外国也有许多养生的方法，下面是外国10大养生方。
1. 日本温泉浴：日本是温泉资源非常丰富的国家，日本人热爱泡温泉，他们认为温泉能够排毒，促进血液循环，增强免疫力，缓解疲劳等。
2. 瑞士的新鲜空气：瑞士是一个风景如画的国家，这里的空气十分清新，享有“瑞士的新鲜空气”之称。
瑞士的新鲜空气对于呼吸系统和心血管系统非常有益，可以提高身体的免疫力。
3. 法国红酒：法国人以红酒的饮用习惯而闻名，据研究发现，适量的饮用红酒可以预防心脏病、抗衰老和保护视力，促进消化等。
4. 意大利橄榄油：意大利人一直以橄榄油作为主要食用油，橄榄油是富含单不饱和脂肪酸的植物油，有降低胆固醇、保护心血管的作用。
5. 希腊地中海饮食：希腊地中海饮食被认为是最健康的饮食之一，它主要由水果、蔬菜、全麦谷物、橄榄油、鱼和蔬菜组成。
这种饮食模式可以降低心脏病、糖尿病和肥胖的风险。
6. 印度瑜伽：瑜伽是印度的国粹，它能够提高身体的灵活性、调节呼吸、平衡身心，增强身体的防御能力。
7. 巴西坚果：巴西坚果是富含蛋白质、纤维和维生素E的食物，有助于降低胆固醇、预防心血管疾病和促进脑功能。
8. 澳大利亚野生蜂蜜：澳大利亚是袋鼠和野生蜂蜜的故乡，澳大利亚的野生蜂蜜富含维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于保护皮肤、缓解感冒和改善消化。
9. 美国摩洛哥模式：摩洛哥食物注重使用新鲜水果、蔬菜、坚果和豆类，特别是杜松子、蜂蜜和橄榄油等天然食材，这些食物富含抗氧化物质、纤维和维生素C。
10. 英国的SPA疗法：英国是著名的温泉疗法之乡，这里的SPA疗法被广泛应用于促进血液循环、舒缓压力和改善肌肤等方面。
这些都是外国比较流行的养生方，我们可以借鉴其中的一些方法，加入到我们的生活中。
但是无论何种养生方式，都需要结合个人的体质和情况进行选择和实施。
国外如何养生保健
国外如何养生保健健康是人生最大的财富"。
随着这一生活理念的深入人心,许多国家流行起形形色色的生活保健方式。
下面是小编为大家收集整理的国外流行的养生保健方法，欢迎大家阅读。
国外流行的养生保健方法：普拉提普拉提由德国人约瑟夫·普拉提创立，故得名。
据说，约瑟夫·普拉提童年体弱多病，气喘、佝偻、风湿的困扰让他对健康无比渴望。
在日后工作中，他将东西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，创造出了普拉提。
它的基本动作要领是这样的：单腿画圈平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次(注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动)。
单腿直立，上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次(注意：上体不要放松，上背部离地)。
双腿伸直上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。
可重复6～10次(注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝)。
单侧踢腿侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。
然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6～8次(注意：肩膀放松，上体不要松懈)。
手撑挺身手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习(注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上)。
普拉提被认为是瑜伽的升华版，传入中国不过两三年时间，但由于其明显的健身功效，已经成为办公室一族、尤其是职业女性越来越喜爱的时尚健身运动。
普拉提动作相对于瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。
稀奇古怪的国外养生术
稀奇古怪的国外养生术现在的人都非常注重养生，像中医养生、足疗养生等让人眼花缭乱；还有一些稀奇古怪的国外养生术也逐渐流行起来，如沙疗养生、蛇疗养生等，这些另类养生法真能起到养生的效果？土耳其：沙疗在土耳其，沙疗相当盛行，每到中午时分，室外的沙温度高达60摄氏度以上，当地人在劳动、忙碌之余，都喜欢把自己埋在沙里，用以止痛、驱乏。
关于这个养生疗法的诞生还有一个传说：据说在13世纪初，人们在草原上生孩子，存活率只有30%。
作为草原上的御医——巴音·汗祖先，开始试着将草原上的细沙捧回蒙古包，铺在火炕上，把刚刚出生的婴儿放置其上，试用多年发现孩子的生存率达到90%左右，这一疗法就这样流传下来。
现在医学在解析这一疗法时表示，埋沙之所以对人体会产生治疗作用，可能是因为阳光的强烈照射，使得沙粒的温度升高，通过沙的机械压力使热向深部组织传导，从而起到扩张末梢血管，改善患处的血液循环，增强新陈代谢，活跃网状内皮系统功能，增强机体免疫力等功效。
另外，沙子中含有钙、镁、钾、钠、硒、锌、锶等微量元素及丰富的磁铁矿物质，这些物质经过烈日照射，产生磁场与微量元素协同作用，成为集磁疗、热疗、光疗和按摩于一体，因此对疲劳、肢体酸困、慢性腰腿痛等能起到治疗作用。
奥地利：自然疗法与土耳其的埋沙较为相似的是奥地利的自然疗法。
奥地利人常将休闲时光交付给大自然，在该国的萨尔斯堡、卡林西亚省、泰罗省等地区盛行牧草浴、五色土润肤面膜等自然疗法。
牧草浴是用身裹床单，除面部外，全身埋进温湿的牧草里，每次埋20分钟。
当然，这种草料必须是没有施过肥料的。
据说，这一疗法对哮喘、支气管炎有明显疗效，同时也是消除身心压力的好办法。
而五色土润肤面膜则是将绿、黄、蓝、黑、红五种颜色的黏土，分别涂在脸上的各个部位，如前额、眼圈、下巴、脸颊、颈部和鼻子。
据当地人称，这一疗法的主要作用是快速使人恢复精力，据说用后能重新换上一张容光焕发的脸。
以色列：蛇疗在以色列北部村庄塔勒梅埃拉扎尔一片橘林中，有一家世界上独一无二的按摩健身馆，名叫“阿达巴拉克肉食植物农场”，这里的按摩服务可能是世界上最刺激的：蛇疗——用大型蛇类给客人按摩。
外国10大养生方
外国10大养生方养生是指通过科学的方法和健康的生活方式，达到保持身体健康、延长寿命和提高生活质量的目的。
在外国，人们有着与中国不同的养生方式，下面将介绍外国10大养生方。
1. 西班牙人饮用红酒：西班牙有一种传统饮品叫做“萨尔莫”，由红酒和水果制成，有助于促进血液循环、增强抵抗力和延缓衰老。
2. 美国人注重锻炼：美国人非常注重运动和锻炼，他们常常参加各种户外运动，如跑步、骑行和游泳，以保持身体健康和减轻压力。
3. 法国人享受慢餐：法国人非常重视饮食，他们喜欢品味美食，慢慢享受每一口，这种慢餐文化有助于改善消化和提高食欲。
4. 德国人喝苦啤酒：德国人喜欢喝苦啤酒，这种啤酒含有丰富的抗氧化剂，有助于预防心血管疾病和癌症。
5. 意大利人坚持午睡：意大利人有“午睡”的习惯，他们相信午休可以提高工作效率、消除疲劳和保持大脑的清醒度。
6. 瑞士人喝蜂蜜水：瑞士人喜欢在早晨起床后喝一杯蜂蜜水，这有助于清除体内毒素、提高免疫力和促进新陈代谢。
7. 日本人追求和谐：日本人有着追求和谐的生活态度，他们注重日常生活的规律性、饮食的均衡和心灵的宁静，这有助于保持身心健康。
8. 俄罗斯人使用草药：俄罗斯人喜欢使用各种草药来治疗疾病，这些草药有助于促进新陈代谢、减轻疼痛和提高免疫力。
9. 印度人修炼瑜伽：印度人将瑜伽视为一种修炼身心的方法，通过各种呼吸和体位法来调节身体和心灵，达到治疗疾病和保持健康的目的。
10. 韩国人吃泡菜：韩国人有吃泡菜的习惯，泡菜富含益生菌和维生素，有助于改善肠道健康和增强免疫力。
不同国家的养生方式各有特色，但都注重健康饮食、适度运动和保持良好的心态。
我们可以从这些外国养生方中学习有益的养生方法，提高自己的生活质量。
国外养生方法有哪些
国外养生方法有哪些随着养生保健成为人们关注的热点,养生保健的方式也在逐步创新,你知道外国人是如何养生的吗，下面是小编为大家收集整理的外国人的养生妙招，欢迎大家阅读。
外国人的养生妙招1 戴上耳塞护听力。
英国皇家聋人协会高级听觉病矫治专家安吉拉·金说：“鲜为人知的是，经常置身于高分贝噪音环境(85分贝以上)伤害听力，而割草机开动时的噪音高达94分贝。
所以。
做噪音大的家务或DIY时。
要戴上耳塞。
”2 脱掉外套做工作。
英国普通整骨委员会执行主席罗宾·谢菲尔德说：“工作时最好脱掉夹克。
衣服的限制会扭曲身体姿势，导致后背疼痛。
另外，衣服穿得过多也会迫使我们使用肺脏上半部分呼吸，这会导致双肩紧张，影响呼吸也影响形体。
”3 抗组胺药随身带。
英国皇家药学会药剂师肖恩·伍德沃说：“夏天出门或者度假旅游的时候。
一定要带上用于治疗过敏反应的抗组胺药。
”4 消化不良右侧躺。
伦敦顾问医师莎拉·伯内特博士说：“感觉晚饭吃多了或者消化不良时，应选择右侧躺卧姿势。
食道与胃的交接点位于身体左侧，因此，右躺可以让食物在胃里活动更自然。
更有益消化。
”5 皮肤干燥盖丝被。
营养学专家莎拉·布鲁尔博士说：“由于皮肤干燥的缘故，应选择丝绸被褥。
光滑的丝绸被褥不仅感觉舒服，而且不会刮伤皮肤，减少瘙痒的可能性。
丝绸还不容易引起过敏。
因此，是哮喘和湿疹患者的最佳选择。
”6 适度梳发不搓揉。
头发修复外科医生本杰明·法尔尤博士说：“洗完头发后，应用干毛巾吸干头发，或者让头发自然晾干。
不要用毛巾擦干头发。
因为搓揉头发容易破坏毛发的表层。
”7 冷冻玩具灭尘螨。
英国敦提大学儿童过敏研究专家史蒂夫·特纳博士说：“保持儿童软玩具清洁的确不容易。
这些玩具易受尘螨粪便的污染。
会引发或加重儿童湿疹或哮喘。
方法是将这些软玩具放进冰箱冷冻，当温度达到摄氏零下20度时，尘螨就会一命呜呼。
”8 下班之后去买鞋。
欧洲各国的养生法宝
72博 览他山之石Health Protection and Promotion June 2021 Vol.21 No.11以及消渴的范畴当中，依据中医辨证论治的基本原则，并遵循基本的糖尿病肾病演变规律，在中医中通常都会根据患者自身体制上的差异来选择不同的方式来治疗糖尿病肾病。
在经过长时间的临床实践后，利用中医药治疗糖尿病肾病展现出了一种极其独特的优势，部分单味中药，比如当归、地黄、三七以及丹参等，可以在不同层面上有效延缓糖尿病肾病的进展，特别是黄芪，更是能够通过多种途径来治疗糖尿病肾病，这也使其得到了社会的广泛关注。
而在研究糖尿病肾病治疗复方的过程中可以发现，利用中药复方可以有效控制血糖、抑制肾脏肥大、改善脂肪代谢，并且还具备调节血管活性物质的作用。
由此可见，其在糖尿病肾病的治疗中有着极其广泛的应用前景，而在传统的西医治疗手段中，如果能合理引入中医治疗手段，就能够有效降低糖尿病患者的蛋白尿，减轻水肿症状，纠正患者出现的贫血，有效延缓患者自身的寿命。
三、总结在糖尿病的治疗过程中，可以适当采用中西结合治疗的方式。
在现代医学中，普遍认为糖尿病是由于人体内部血糖增长过高所导致的疾病，其主要病因就在于人体内部胰岛素的分泌量不足，导致血糖超过了正常标准，从而引发出糖尿病。
在西医的治疗过程中，大多采用胰岛素、甲糖宁以及降糖灵等西药，主要目的在于降低过高的血糖成分，使得胰腺能够恢复正常功能。
而中医与西医治疗糖尿病的方式在认知层面上有着明显的差异，如果能够将这两者之间有效融合，就能够稳定控制住糖尿病的发病几率，大大提升整体治疗效果以及治疗质量。
编辑：汐颜 xiyanbianji@ 养生是全世界都非常关心的问题，但是由于地理环境、文化历史、传统观念上的不同，不同国家养生的观念方法也有很大的差异。
以欧洲为例，就有很多极具代表性的养生方法，值得我们借鉴一二。
“地中海饮食”是西班牙人长寿的一大功臣。
所谓“地中海饮食”，泛指希腊、西班牙、意大利南部等地处地中海沿岸的南欧各国的一种饮食风格，这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油（含不饱和脂肪酸）来代替动物油（含饱和脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。
外国10大养生方
外国10大养生方养生是人们在平常生活中追求健康和长寿的一种生活方式，拥有一种养生的理念可以帮助人们保持身体健康、精神愉悦和心灵宁静。
尽管每个国家在养生文化方面可能有不同的传统和方法，但是有些养生方法在世界范围内被广泛接受和应用。
本文将介绍外国十大养生方，希望可以为 readers提供一些有益的养生启示。
1. 中央美国的秘鲁凤梨：秘鲁凤梨是中央美洲一种特别可口的水果，它富含抗氧化剂和维生素C，可以减少炎症和提高免疫力。
它还含有促进消化的酵素，有助于减轻消化不良和胃痛。
2. 瑞士的深呼吸：瑞士人普遍注重呼吸训练，即通过深呼吸来放松身心。
深呼吸有助于减轻压力和焦虑，增加氧气供应，促进血液循环。
每天花几分钟深呼吸，可以改善睡眠质量和提高专注力。
3. 印度的瑜伽：瑜伽源于印度，是一种通过控制呼吸和体位来达到身心和谐的健身方法。
瑜伽可以增强肌肉的柔韧性和力量，提高身体机能，同时还有助于减轻压力和焦虑。
4. 美国的果蔬汁：在美国，很多人饮用果蔬汁作为养生的一部分。
蔬果汁富含维生素和矿物质，对身体健康非常有益。
饮用果蔬汁可以补充营养，增强免疫力，保持肠道健康。
5. 泰国的按摩：泰国按摩被誉为身体的"古法调理"。
通过按摩可以放松肌肉，缓解疼痛和压力，促进血液循环，提高身体灵活性。
泰国按摩不仅可以改善身体健康，还可以达到心灵放松和精神愉悦的效果。
6. 荷兰的骑自行车：荷兰是一个自行车文化很盛行的国家，骑自行车不仅是一种交通工具，也是一种锻炼身体的方式。
骑自行车可以提高心肺功能，增强肌肉力量，同时还可以减少对环境的污染。
7. 澳大利亚的户外运动：澳大利亚拥有优美的自然环境，人们普遍喜欢进行户外运动。
例如徒步、跑步、游泳等。
户外运动可以增加心肺功能，强健身体，提高心情，同时还可以享受大自然的美景。
8. 日本的温泉浸泡：日本是温泉资源非常丰富的国家，人们喜欢在温泉中放松身心。
温泉浸泡可以加速血液循环，改善皮肤质量，缓解压力和疲劳。
来看看英国人的养生术
来看看英国人的养生术作者：刘玲来源：《现代养生·下半月》2010年第07期每个生活在不同地区的人,都有着不同的生活习惯和生存方法。
当一个地区的人们普遍安居乐业的同时,大家就会懂得怡养身体的重要性,从而认真学习起养生的方法来。
今天,我们以广阔的视野,来扫视一下大陆彼端的英格兰人民们,是如何在生活中,贯彻各种养生方法的。
英国人的一天英国人的生活习惯是早晨9时上班。
他们的生活完全按照大自然的生物钟来安排,很符合中医《黄帝内经》的养生原则。
早晨起来之后,并不去锻炼,因为这时空气中的尘埃附在空中,空气质量最差。
他们选择在家里亲手为家人做一顿营养丰富合理的健康早餐。
早餐一般在7时开始,分为欧陆式或者英式套餐,多数人选择后者。
内容包括:面包、火腿、西红柿、牛奶、蜂蜜以及红茶。
英国人的健康饮食重点体现在少食多餐上。
早晨9时上班之后,投入紧张而专心致志的工作当中。
10时30分,将有10～15分钟的上午茶时间。
一杯咖啡、几块烘烤得香味浓郁的曲奇饼干,人们聊一聊天,交流一下信息,缓解紧张的工作情绪和压力。
中午12时30分的午餐,英国人会吃的很简单。
一块三明治或者土豆鱼之类的快餐,份量不多,没有任何酒精类饮品。
短暂的午餐之后,人们又投入到工作中。
15时的下午茶时间登场了。
一杯咖啡或者红茶,几块美味的点心,一段轻松的谈话,再次投入工作时倍感舒畅。
工作中的英国人非常敬业,他们不分城乡和工种、不分脑力或体力劳动,每一位工作者都受到人们的尊重。
何先生曾经看到一位健壮的清洁工人,为了把塞在地沟里的垃圾拣出来,跪倒地上用手去抠,这种认真的工作精神随处可见。
时钟指向16时30分至17时,下班后的人们开始投入到丰富多彩的健身活动当中,即使在建筑工地,都是准时停止工作。
各种主题的健身俱乐部,草坪上和宠物一起玩耍的扔飞碟游戏、游泳场的畅快、足球场的对垒等等,人们不论相识还是陌生,都可以随意参加到自己喜欢的活动中,享受友好的共乐。
外国10大养生方
外国10大养生方随着现代人生活方式的改变，越来越多的人开始重视养生保健，追求健康的生活方式。
外国的养生方法种类丰富多样，其中有一些方法被广泛采用，且效果显著。
本文将介绍外国10大养生方，供读者参考借鉴。
1. 摩洛哥阿甘油美容法摩洛哥女性从古至今一直在使用阿甘油来保护皮肤和头发。
阿甘树生长于非洲撒哈拉沙漠附近的地区，当阿甘果实孵化后经过手工压榨后得到的油即是阿甘油。
阿甘油是一种天然的抗氧化物，含有丰富的维生素E，能有效地保护皮肤和头发，增强活力，减少皱纹和细纹的出现。
2. 瑞典桑拿浴瑞典桑拿浴是一种传统的养生方法，被广泛使用于瑞典和北欧国家。
桑拿浴有助于人体排汗和放松身心，能够改善皮肤健康，缓解疲劳和压力。
同时，桑拿浴还可以提高身体的免疫力，增强心脏和肺部的功能，对预防疾病具有很大的益处。
3. 澳洲茶树油洁肤法澳洲的茶树油因其独特的抗菌和抗炎作用而被广泛使用于护肤和美容领域。
使用茶树油作为洁肤品，能够有效地消除皮肤上的细菌和病毒，预防痤疮和黑头粉刺的产生，使皮肤更加健康和光滑。
4. 法国葡萄酒美容法法国是世界葡萄酒生产的重要国家之一，葡萄酒中含有多种抗氧化剂和维生素，能够帮助皮肤排毒、消除自由基，有效减缓皮肤衰老。
使用葡萄酒作为美容品，能够帮助人们保持肌肤年轻和健康。
5. 印度瑜伽瑜伽作为印度传统的养生方法，已经在全球范围内普及。
瑜伽不仅对身体有益，还有助于平衡身心，提高精神状态，缓解压力和焦虑。
瑜伽的练习方法简单，不需要额外的设备，适合各个年龄段的人群。
6. 美国深度睡眠美国睡眠专家提出了一种有效的深度睡眠方法，即通过放松和调节呼吸，进入深度减压状态。
在深度睡眠状态下，身体能够进行自我修复和更新，有助于提高身体的免疫力和抗疲劳能力。
7. 英国绿茶英国是绿茶的流行国家之一，绿茶中包含多种抗氧化剂和维生素，能够改善心脏和肺部的功能，减少皮肤老化。
与咖啡相比，绿茶中的咖啡因含量较低，不会引起过度兴奋和焦虑。
外国10大养生方
外国10大养生方随着健康意识的日益提高，人们越来越关注如何保持身体健康。
除了日常的锻炼和饮食外，很多人也开始关注其它国家的养生方式和方法。
以下是外国10大养生方，供读者参考。
1. 日本的温泉日本拥有丰富的温泉资源，每年吸引着数以百万计的游客。
温泉不仅可以放松身体，还有助于缓解压力、改善睡眠质量、促进血液循环等。
据研究，温泉中富含的矿物质也有助于治疗一些慢性疾病。
2. 瑞士的空气疗法瑞士的山区地区空气清新，富含负离子，被称为“自然氧吧”。
研究表明，负离子对身体有很多好处，如增强免疫力、缓解压力和抑郁等。
如果条件允许，经常到山区呼吸新鲜空气可以提高身体健康水平。
3. 泰国的按摩泰国按摩通过按揉、推拿等手法，促进身体血液循环、舒缓肌肉疲劳、促进身体健康。
泰国按摩也注重按摩师的技艺和静态状态，通常将按摩场所装修成宁静舒适的环境。
4. 加拿大的森林浴森林浴是一种在森林中散步、呼吸新鲜空气的健康方式，被加拿大视为一种“免费医疗”。
森林浴可以降低压力、改善睡眠、增强免疫力等。
同时，也可以作为爱好者接近自然、获得身心平衡和健康的方法。
5. 西班牙的午睡在西班牙，午睡被广泛认为是健康的生活方式。
许多西班牙人会利用午餐休息时间午睡一会儿。
研究表明，午睡可以改善身体代谢、缓解压力，还可以提高人的反应能力和注意力。
6. 印度的瑜伽瑜伽被认为是一种古老的印度健身方法，它通过不同的体位和呼吸方式来提高身体灵敏度和弹性。
瑜伽还可以缓解身体紧张、降低血压和改善心理状态。
对于瑜伽爱好者来说，练习瑜伽可以是一种提高身体健康、增强意志力和静心的方法。
7. 荷兰的骑车荷兰人骑车的习惯很重，几乎每个人都会骑自行车。
骑自行车不仅可以锻炼身体，还能保护环境。
荷兰人认为，骑车可以成为一种生活方式，通过骑车可以更好地了解城市和人民的生活。
8. 爱尔兰的酪梨酪梨是一种健康的果实，富含一种被称为“好脂肪”的单不饱和脂肪酸，可以降低血脂和血压。
爱尔兰人非常喜欢吃酪梨，将其制成各种健康美食，如酪梨沙拉和酪梨冰淇淋。
春天外国人怎么养生
春天外国人怎么养生由于地域、文化的差异，不同的国家在春季养生方面各有特色。
加拿大：高尔夫球迎春加拿大地处高纬度，春季短暂而美好，加拿大人自有自己的春季养生之道，首先是抓紧时间外出踏青。
春天是加拿大人高尔夫球、网球等户口外运动开始的季节。
由于地广人稀，高尔夫在加拿大是不折不扣的大众运动。
英国：护肤是首要任务在养生方面，善街自己的肌肤、调整饮食结构和计划适合自己的健身运动都被英国人列为重要位置。
英伦三岛的春季，空气湿度高而气温低。
因此，英国人习惯选用油脂类护肤品来滋润肌肤。
为了护肤，英国人还为肌肤补水，适当饮用果汁、矿泉水、茶水等，保证体内有充足水分。
英国人认为，最好的方法是洗澡前喝一杯温水，它能在你洗澡时使体内细胞得到充足水分，滋润皮肤。
另外，可能诱发春季皮炎的光感性食物，像菠菜和无花果等都是忌口食品。
韩国：吃野菜补气由于深受中国文化影响，韩国人每个季节都有一些有特色的保养食谱。
韩国人认为，春天需要食用春季植物来补气，野菜是天然补药，可以帮助战胜春天的疲惫。
选择野菜时也有讲究，春天一般要吃带酸味的野菜来补肝脏，吃带苦味的食物来补心脏。
荠菜、山蒜、苦菜、蒿、蒲公英、竹笋、迎春花和杜鹃花等都是带有这种味道的食材。
俄罗斯：改变饮食习惯俄罗斯人在春天会改变饮食习惯：从冬天的肉食为主到混合食物，主要是蔬菜等植物食物。
俄罗斯人认为，在春天，为了补充冬天缺乏的维生素，可在菜单内加入柠檬、野蔷薇果、酸白菜和其他富含抗坏血酸的食物。
春天还要注意保持体内微量元素的水平，包括硒、维生素E、维生素C和维生素P(绿茶、黑浆果、山楂、普通的花椒果含有)以及纤维质(麸皮、谷物、黑麦面包和玉米中含有)。
外国10大养生方
外国10大养生方在现代社会，人们越来越重视健康养生，许多人也开始关注外国的养生方式。
外国有着丰富的养生传统和经验，其中有许多养生方是非常值得我们学习和借鉴的。
下面就介绍外国十大养生方，希望能给大家一些启发和帮助。
1. 意大利- 地中海饮食意大利的地中海饮食被誉为健康饮食的楷模。
其主要特点是以新鲜蔬菜、水果、橄榄油、海鲜和红酒为主食，少吃肉类，蛋白质来源主要是鱼类和豆类。
地中海饮食富含纤维、维生素、矿物质和不饱和脂肪酸，有益于心脑血管健康。
地中海饮食被认为是有益健康的饮食方式，也是许多人羡慕的健康生活方式。
2. 日本- 温泉疗养在日本，温泉被视为健康养生的重要方式。
温泉疗养不仅可以放松身心，还有助于改善皮肤状况、促进血液循环、减轻疼痛以及促进新陈代谢。
温泉水中富含矿物质和微量元素，对身体健康也有益处。
许多人在日本旅行时都会选择享受温泉疗养，以达到保健养生的目的。
3. 法国- 红酒有益健康在法国，人们喜欢饮用红酒，红酒被认为有益健康。
研究发现，适量饮用红酒可以降低心脏病和中风的风险，因为红酒中的多酚物质对心血管有保护作用。
红酒还含有抗氧化物质，可以延缓衰老，有益于健康。
需要注意的是，过量饮酒对健康是有害无益的。
4. 希腊- 橄榄油希腊人喜欢食用橄榄油，橄榄油在希腊饮食中占有重要地位。
橄榄油富含不饱和脂肪酸，有益心血管健康，同时还含有丰富的抗氧化剂，有助于延缓衰老。
橄榄油还有助于降低胆固醇、促进消化和缓解便秘。
橄榄油被认为是健康饮食不可或缺的一部分。
5. 印度- 瑜伽印度是瑜伽的发源地，瑜伽被视为一种全面养生的方式。
通过瑜伽练习，人们可以增强身体柔韧性、改善体态、提升内心的平静和安宁，还可以促进血液循环和调整呼吸，对身体健康有着显著的好处。
瑜伽在全球范围内备受推崇，许多人愿意学习和练习瑜伽来改善身心健康。
6. 北欧- 桑拿桑拿是北欧地区的一种传统健康养生方式，通过在高温环境中进行桑拿浴可以促进身体的排汗和排毒，加速新陈代谢，改善血液循环，有助于减轻疲劳和压力，也有利于保持皮肤的健康和光泽。
外国10大养生方
外国10大养生方随着人们对健康的重视程度不断提高，养生已成为人们追求健康生活的重要组成部分。
不仅国内，国外也有许多独特的养生方法和养生保健产品。
下面将介绍外国十大养生方，希望对您的健康生活有所启发。
1.中心养生：芬兰芬兰被誉为“中心养生”的发源地，这种养生理念主张通过自然元素的平衡来促进身心健康。
人们在大自然中进行各种运动，比如散步、冰雪运动等，以达到身心放松和舒缓压力的效果。
2.三餐均衡：意大利意大利的饮食文化以三餐均衡为基础，强调新鲜食材和正餐时间的规律，尤其注重健康的油脂摄入，比如橄榄油。
意大利人还喜欢追求生活的慢节奏和社交，这也是意大利人健康长寿的重要原因之一。
3.日本温泉疗法：日本日本是温泉疗法的发源地之一，许多日本人每年都会去温泉度假，享受温泉的疗养效果。
温泉中的矿物质和温暖的水温可以促进血液循环，加速新陈代谢，缓解疲劳和压力。
4.瑞士泡脚疗法：瑞士瑞士人普遍喜欢用泡脚来缓解疲劳和压力。
他们认为，脚作为身体的第二心脏，泡脚可以促进血液循环，加强免疫系统，并有助于睡眠质量的提升。
5.草本疗法：印度印度的草本疗法在世界各地都非常有名，其独特的草本疗法被广泛应用于护肤、减肥、调节内分泌等方面。
例如茶树油、姜黄等草本产品都有很好的养生效果。
6.瑞典桑拿：瑞典瑞典桑拿是非常有名的养生理疗方法，其通过高温蒸汽和冷水交替使用，刺激皮肤和肌肉，有助于排毒、减肥和提高免疫力。
7.悠闲生活：希腊希腊人崇尚悠闲生活，他们在饮食、节奏和社交方面非常注重平衡。
希腊人主张娱乐和健康的融合，以追求身心的和谐和快乐。
8.卡佩拉瑜伽：巴西巴西的卡佩拉瑜伽是一种结合音乐和瑜伽的健身方式。
它注重呼吸和舞蹈，通过音乐的节奏和身体的动作，可以消除压力、增加灵活性和力量。
9.制造巧克力：瑞士瑞士巧克力以其独特的口感和制作工艺而闻名。
巧克力中含有丰富的抗氧化剂和矿物质，适量食用可以提供能量并促进心脏健康。
10.荷兰风车疗法：荷兰荷兰的风车被认为是养生的良方之一。
西方兴起回归自然养生法
西方兴起回归自然养生法
作者：张杨
来源：《家庭医药·快乐养生》 2015年第7期
张杨
欧洲大陆充满着浪漫风情和传奇色彩。
无论是风景怡人的地中海，还是具有高山地域风情的瑞士；无论是散发着野性气息的西班牙，还是充满挑战性的北欧雪山，无时无刻不带给我们身心上的奇妙冲击。
富庶的生活和良好的社会福利使欧洲人更懂得享受生活，他们在享受生命乐趣的同时，也运用科学实用的保健知识维护自己的健康，进而保证自己能更充分地享受幸福生活带给他们的愉悦。
近几年来，西方国家兴起用达尔文的进化论解释威胁现代人生命的主要杀手——各种“富贵病”，如心脏病、脑血管意外、糖尿病和癌症等高发的原因及其症状，寻求更好的养生治病途径。
而防治之道，侧重于返璞归真、回归自然。
下列貌似返祖行为，正是达尔文医学大力推崇并很有科学道理的回归自然养生治病方法。
森林疗法假日常到森林或公园等绿化地游玩，可防治慢性疲劳、气管炎、高血压。
踏石疗法赤足在卵石道上慢跑、跳绳或步行，可防治肾、胃肠、肝胆、膀胱等病。
退走疗法练退步走，可锻炼平衡机能，防治腰痛、驼背。
爬行疗法可防治腰椎、心脑血管疾患。
素食疗法以素为主的食谱，有利于防治肥胖、高血压、冠心病等疾病。
生食疗法宜生食的瓜果蔬菜尽可能生食，可防治癌症、糖尿病、维C缺乏症。
喊叫疗法在绿化区空旷处练大声喊叫，可治精神抑郁、焦虑症。
洞穴疗法洞穴环境冬暖夏凉，有利于防治哮喘、支气管炎、高血压。
倒立疗法青少年、中壮年人靠壁练倒立，可防治内脏下垂、腰酸、足肿、痔疮等症。
（摘自《都市健康人》）。
国外养生方法
国外养生方法近年来，随着养生保健成为人们关注的热点，养生保健的方式也在逐步创新，世界各国不同地区陆续推出了一些形式各异的保健新方法，令人感觉耳目一新。
下面是小编为大家收集整理的外国人奇妙的养生方法，欢迎大家阅读。
外国人奇妙的养生方法参加即参加社会活动和体育活动结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。
积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。
看看外国人奇怪的保健方法睡即睡好觉，保证睡眠充足中老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。
调是调节饮食做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。
听即听优美动听的歌曲优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。
保即保持大脑的活力用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。
研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
活是指活动手指俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
转即转换不同性质的运动在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。
散步、做体操等是较好的转换活动方式。
常见中医养生方法脏腑功能和脏腑之间的关系：脏腑是人体生命维持延续所必不可少的基础，认识脏腑及其脏腑之间的关系，对于养生具有积极的指导意义。
《素问?五藏别论》中说：“五藏者，藏精气而不渴也，六腑者，传化物而不藏”。
五脏，即肝、心、脾、肺、肾，它们的主要功能为藏精气，可以化生精、气、血液、津液，并储藏精、神、气、血液、津液等物质;六腑，即胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦，它们的功能是传运水谷，可以容纳食物、消化食物、输送营养、排泄糟粕。
国外如何养生
国外如何养生外国人生活方式和观念与国人不同,那么是如何养生的呢，店铺现在就告诉你国外的养生方法，快来看看这篇文章了解详情吧。
国外的养生方法1、培养幽默乐观的心态法拉第是英国着名的物理学家、化学家，也是着名的自学成才的科学家。
法拉第一心一意扑在科研上，晚年经常闹头痛，苦不堪言。
他四处求医，却收效甚微。
就在这时，法拉第遇到一名高明的民间医生。
医生详细地了解了法拉第的病情后，给他开了一张特殊的药方：保持幽默乐观。
医生的话让法拉第茅塞顿开，于是彻底改变了自己的生活方式。
法拉第在科研之余，经常光顾剧院观看小品和相声，每当看到剧台上的精彩演出，法拉第都会大笑不止，久而久之，折磨他多年的头痛病不治而愈了。
2、行善以养生洛克菲勒是美国的石油大亨，年轻时创造了巨大的财富。
退休后洛克菲勒坐拥金山，却一点也快乐不起来，终日郁郁寡欢。
后来，洛克菲勒经过反思，终于明白了一个道理：金钱和快乐不能够划等号。
他决定改变后半生的生活，把慈善事业作为自己的追求。
洛克菲勒以行善为乐，把自己的财富回馈给社会，很快得到了大家的爱戴。
他终于找到了真正的快乐，实现了健康长寿的目的。
3、编织丘吉尔是英国最长寿的首相，活到91岁。
据丘吉尔的家人透露，丘吉尔之所以能长寿，主要在于他的乐观豁达，兴趣广泛，劳逸结合。
除此以外，丘吉尔还首创了一种独特的养生之法：编织养生法。
丘吉尔曾经不无自豪地说，这是一种自创的养生、休息方法。
堂堂的一国之首相，却还自己编织毛衣，陈云的长寿养生之道这说明丘吉尔是一位心态平和的巨人。
每当遇到麻烦的时候，丘吉尔就通过编织来平衡身心。
编织毛衣离不开手指、手臂、肩部等处有节奏的运动，让这些部位的肌肉得到锻炼，促进血液循环;编织时心情平和，有助于缓解寂寞孤闷、烦躁不安的心情，对神经衰弱、抑郁症、高血压等慢性疾病也有一定的辅助疗效。
4、跳舞舞蹈养生。
舞蹈来锻炼身体，用舞蹈抖落失意，重拾自信，舞蹈能够给你姣好的身体和健康美貌。
生活中常见的养生方法1.坚持运动无论是健康的人还是生病的人，每天都要有足够的运动量。
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欧洲人的自然养生法
欧洲大陆充满着浪漫风情和传奇色彩。
无论是风景怡人的地中海，还是具有高山地域风情的瑞士，无论是散发着野性气息的西班牙，还是充满挑战性的北欧雪山，无时无刻不带给我们身心上的奇妙冲击。
富庶的生活和良好的社会福利使欧洲人更懂得享受生活，他们在享受生命乐趣的同时，也运用科学实用的保健知识维护自己的健康，进而保证自己能更充分地享受幸福生活带给他们的愉悦。
养生保健概念属于人类大文化的范畴，它是人类为了自身生存和健康长寿所进行的一切物质活动和精神活动的总和。
而养生保健文化既涉及到人类的物质生活（吃、穿、住、行、用），又涉及到人类的精神生活（德、性、知、情、意）。
同时，它还与健康人的养生实践相关，与患者的保健经验相连。
欧洲传统养生保健大部分运用传统医学，如草药、沐浴、泥疗、拔火罐和放血。
其医疗体系都采用水疗，在某些国家，水疗已成为正规的医学辅助手段。
在欧洲，医师用自然疗法治病很普遍。
德国对医师的培训，还要开设神经疗法（一种治疗疼痛的注射疗法）、虹膜诊断、针灸、顺势疗法、指压疗法、脊柱按摩疗法、草本疗法、心理疗法、医药疗法和空气疗法等课程。
九世纪初，顺势疗法在德国兴起，至十世纪后半期已在欧美流传。
顺势疗法对糖尿病、关节炎、皮肤风疹等病症有显著的预防和保健作用。
欧洲各地都在不同程度上使用草药，可以说，差不多每家医疗保健机构都知道几种可以用来制饮料和熬汤药的植物。
在英国，以草药为主要成分的保健品也很受欢迎。
另外，花卉也是主要的保健品。
在意大利、瑞士、德国等一些欧洲国家，大多数慢性病患者，如风湿、肠道病、口腔呼吸道疾病、皮肤病的恢复期均采用传统的水疗。
传统的水疗采用水下按摩、运动、喷射的方式治病。
现在水疗已添加了一些现代化设施，在欧洲很受欢迎，已成为人们常用的养生保健疗法。
今年，西班牙以82.4的高分当选欧洲平均寿命最长的国家，这个结果与他们有着良好的健康传统习惯密不可分。
当地一位叫玛丽娜的医生向《生命时报》记者介绍，西班牙人自200多年前就开始对健康养生进行多层次、多方位的研究，至今已在食、住、行、医几方面形成了完善而科学的体系。
食。
美食是西班牙人的健康基础，不仅讲究原料精美，而且讲究烹饪技法。
西班牙位于地中海之滨，海鲜是得天独厚的特产。
那里的海水较其他海域的咸度高，海里很多细菌因此被杀死，保证了海鲜的安全性和丰富营养。
当地植物也多，最出名的就是西班牙橄榄，榨取的橄榄油更是健康美食。
西班牙注重环境保护，海水清澈透明，泥土依然是那么肥沃。
从这里生产出的海鲜和植物都是一流的食物资源，加上西班牙厨师百余年的烹调经验，形成了今天西班牙美食的特点：既保持原始营养，又集色、香、味为一体。
住。
西班牙人注重居室环境，家家户户窗明几净，孩子们也从小养成了干净、整洁的习惯。
此外，当地人有午休传统，每天小睡1小时，对健康大有益处。
西班牙人还将午睡习惯申报了联合国非物质文化遗产。
行。
西班牙曾经是一个汽车大国，资料显示，2000年马德里平均每2人就有1辆车，巴塞罗那每3人就有1辆车，到哪都开车的习惯对当时的空气质量造成极大影响。
后来，在政府的倡议和治理下，西班牙人更多愿意选择自行车、电动车作为交通工具出行。
比如，为鼓励大家绿色出行，各地政府推出了廉价自行车租赁业务。
市民只需花24欧元（约合人民币240元）就可办一张年卡，随时随地骑车出行，既便宜又方便。
所以现在的西班牙空气良好，白天蓝天白云，夜晚繁星点点。
医。
西班牙的医疗体系基本采用门诊预约和急诊不预约的方式，几十年来处于良好的运行之中。
西班牙的医疗水平在欧洲属于一流，特别是医生，始终保持高度医德。
他们对病患，无论国王还是平民，均用平等的态度去诊治。
当地人享受全民医疗保险制度，不管是伤风咳嗽还是晚期癌症，一切费用由国家埋单，外国移民也有此项福利。
西班牙的食、住、行、医，既有天然优势，又有优良管理，还有政策扶持，国民长寿，也成了一种必然。
欧洲人有时候做事很奇怪(比如带一个微小的计速器去沙滩上)，但是谈到健康饮食的时候，欧洲人—尤其是西班牙人、法国人、意大利人还有希腊人，他们的习惯，还是值得我们学习的。
他们的饮食，在营养圈里被称为地中海饮食，包括大量的橄榄油、坚果、红酒和瘦肉蛋白。
这种饮食受到大力的追捧，因为它不仅是预防慢性疾病的最好方法，而且还能有效减肥。
同时，这也是预防心脏病的最有效的饮食。
“这种饮食能让你保持健康，远离疾病，”在纽约的长老会医院，举办的心脏病学家和心脏教育研讨会上，医学博士冬青安德森这样说道。
去年四月，一个具有里程碑意义的研究显示，地中海饮食有助于心血管的健康。
西班牙的研究人员对7400多名志愿者进行了长达五年的调查研究。
这些志愿者，年龄都在55到80岁之间，男性女性都有，他们在实验开始的时候都没有心血管疾病，但是有很大的患病风险(例如，他们有2型糖尿病，有的是吸烟成瘾，或者是有心脏疾病的家族病史)。
三分之二的志愿者遵循地中海饮食，剩下的三分之一要求控制饮食。
地中海饮食的实验组有一半人每天多吃四勺特级初榨橄榄油，剩下的一半多吃一盎司的坚果(包括核桃、杏仁和榛子)。
研究人员没有按计划结束试验，而是提前结束了试验。
因为这个实验再继续下去就有违人道主义。
采用地中海饮食的实验组(包括食用额外橄榄油和吃额外坚果的人)，他们患心脏疾病的风险降低了30%。
安德森说，这个实验证实了一个说法：你的健康程度取决于你吃的东西。
“这些志愿者并没有刻意减肥，也没有改变他们的运动习惯，”她补充到，“帮你抵抗疾病的是你吃的食物，而不是你的体重。
”
结合地中海饮食调整你的饮食并不困难。
安德森推荐以下五种食物，把它们混合在你的饮食中，帮你保持健康，远离疾病：
1. 坚果。
把新鲜的胡桃、杏仁、腰果和核桃混合在一起，当作零食来吃。
这些坚果能改善你的胆固醇含量水平。
2. 黑巧克力。
黑巧克力能使人长寿，但是要选择可卡因含量在70%以上的黑巧克力吃。
3. 小鱼。
海里的大鱼，如金枪鱼、比目鱼和旗鱼都含有大量的汞。
健康的选择是野生三文鱼、鲷鱼、沙丁鱼和凤尾鱼，因为他们富含ω- 3脂肪酸，能够减少炎症的发生，并且，也会降低心脏疾病、癌症和关节炎的风险。
4. 五颜六色的蔬菜。
把青椒、红椒、番茄放在一起，加上香料，拌在你的沙拉里，别忘了在你的燕麦粥和酸奶酪上撒上蓝莓酱。
吃多种多样的蔬菜和水果能保证你摄入足够的维生素和矿物质。
5. 原生橄榄油。
并不是所有的脂肪都是一样的。
脂肪是能量必不可少的，它能保证皮肤和毛发的健康。
原生橄榄油是蘸面包的最佳选择。
橄榄油还能为沙拉和炒蛋配上美味和纹理。
现在我们的社会早已经互联互通，这些好的养生方法我们很容易就能获得，同时他们使用的一些东西我国也有，甚至可以在电商平台
上轻松买到，但主要我们还是要树立好的生活观念，并且崇尚自然法则，顺势而为，这才是最重要的。