腹式呼吸图步骤及练习方法
慢阻肺腹式呼吸训练的方法
慢阻肺腹式呼吸训练的方法
慢阻肺腹式呼吸训练是一种常用于治疗慢阻肺的方法，它可以帮助患者改善呼吸功能，减轻呼吸困难和咳嗽等症状。
以下是慢阻肺腹式呼吸训练的方法: 1. 找到舒适的体位：患者可以选择坐位、站位或卧位。
建议使用卧位，因为卧位时腹部会得到放松，更容易进行腹式呼吸。
2. 呼吸练习：患者需要进行深呼吸和浅呼吸练习。
深呼吸是指将空气吸入肺部，尽量让肺部充满空气。
浅呼吸是指将空气排出肺部，尽量保持肺部空虚。
患者可以通过呼吸练习来放松身体和改善呼吸功能。
3. 练习腹式呼吸：在深呼吸后，患者将双手放在腹部，慢慢放松腹部肌肉，让空气进入腹部，使腹部向外膨胀。
然后，患者慢慢收缩腹部肌肉，将空气排出肺部。
这种呼吸方式可以帮助患者更好地控制呼吸，并减轻呼吸困难和咳嗽等症状。
4. 练习频率和时间：患者应该每天进行多次腹式呼吸练习，最好在早上和晚上进行练习。
患者应该练习足够的时间，直到感觉到明显的改善。
建议患者每天练习 30 分钟到 1 小时。
5. 注意事项：在进行腹式呼吸训练时，患者应该放松身体，避免用力过度。
如果患者感到胸痛、呼吸困难或头晕等症状，应该立即停止练习并寻求医疗帮助。
慢阻肺腹式呼吸训练可以帮助患者改善呼吸功能，减轻呼吸困难和咳嗽等症状。
患者应该进行适量的腹式呼吸训练，并在医生的指导下进行练习。
六字诀与腹式呼吸法健身法
六字诀与腹式呼吸法健身法腹式呼吸是让横膈膜上下移动。
由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。
为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
基本简介腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。
逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。
吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。
呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。
舌尖轻轻顶住上腭。
腹式呼吸原理呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。
人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。
于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
腹式呼吸特点能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。
坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。
这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。
能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
口琴腹式呼吸法的练习方法
口琴腹式呼吸法的练习方法腹式呼吸方法是吹口琴中经常使用的一种技巧那么练习方法大家知道么?下面就是小编为大家整理的腹式呼吸法的练习方法，希望对大家有所帮助!腹式呼吸法的练习方法推气﹣﹣﹣正常胸腹式吹气到尾段的时候﹐保留一口气存于口腔﹐停止正常的吹气而立即改用舌头将口腔内的存气推出。
抽气﹣﹣﹣正常胸腹式吸气到尾段的时候﹐停止吸气并立即改用舌头和下颚抽气并存于口腔内。
当以上的动作熟习了之后﹐便可尝试加入鼻子作出相反的呼吸动作。
正常的胸腹式呼吸和这种独特的换气方法无暇地交替运作才是循环式呼吸的精要所在。
循环式呼吸法这是一种看似很神秘的技术。
因用这种方法呼吸。
吹奏者是能够同时间地用口吸气而鼻子呼气。
或用口吹气而鼻子吸气!吹奏者看似不用换气。
是否很神奇呢?这种方法笔者仍不知能否实际用在口琴上，但很值得大家参考! 它主要原理是利用口腔作为一个呼吸缓充区﹐用舌头和下颚的动作来推出或抽入空气(存于口腔内)。
而由于所推出或抽入的空气只暂存于口腔内﹐并不影向到呼吸管道﹐所以同时间地是可利用鼻子作出相反的呼吸动作。
腹式呼吸法的原理呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。
人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发现：人的肺细胞平展面积有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。
于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
腹式呼吸的正确方法教学
腹式呼吸的正确方法教学腹式呼吸是一种非常重要的呼吸方式，它能够帮助我们有效地吸入氧气，排出二氧化碳，有助于放松身心，改善身体健康。
在日常生活中，很多人并不正确地进行腹式呼吸，导致呼吸效果不佳。
因此，正确地掌握腹式呼吸的方法对于我们的健康至关重要。
下面，我将为大家详细介绍腹式呼吸的正确方法和教学。
首先，正确的腹式呼吸需要通过放松身体来实现。
找一个安静的地方，坐下或者躺下，闭上眼睛，放松全身肌肉，尤其是腹部和胸部。
让自己完全放松下来，这样才能更好地进行腹式呼吸。
接下来，我们需要通过鼻子缓慢地吸气，尽量让空气充满我们的肺部。
在吸气的过程中，要让腹部慢慢地鼓起来，这表示我们正在进行腹式呼吸。
当吸气到最大限度时，稍作停顿，然后通过嘴巴慢慢地呼气，让腹部逐渐收缩。
在呼气的过程中，要尽量放松身体，尤其是腹部和胸部，让呼气变得更加顺畅。
在进行腹式呼吸的过程中，要注意保持呼吸的节奏和深度。
吸气和呼气的时间要尽量拉长，这样才能更好地让肺部充分地吸收氧气，排出二氧化碳。
同时，要保持呼吸的平稳，不要出现急促或者断续的情况，这样才能更好地达到呼吸的效果。
除了在静态的状态下进行腹式呼吸，我们还可以在运动中进行练习。
比如在跑步、瑜伽、游泳等运动中，都可以尝试进行腹式呼吸。
在运动中进行腹式呼吸，不仅可以提高呼吸效率，还可以帮助我们更好地控制呼吸，增强体能。
总的来说，腹式呼吸是一种非常重要的呼吸方式，它能够帮助我们更好地吸收氧气，排出二氧化碳，有助于放松身心，改善身体健康。
通过正确的方法和教学，我们可以更好地掌握腹式呼吸，从而提高呼吸效率，改善身体健康。
希望大家能够认真学习和练习腹式呼吸，让我们的身体更加健康！。
道家腹式呼吸的正确方法
道家腹式呼吸的正确方法1. 引言1.1 什么是道家腹式呼吸道家腹式呼吸是一种古老的练功方法，起源于道家气功。
它通过调节呼吸，达到调和气血，增强体质的作用。
道家腹式呼吸注重以腹部为主导，用腹部的运动控制呼吸的深浅和频率，从而达到调节身体内部气机的目的。
道家腹式呼吸的基本原理是通过深长的腹式呼吸，使气息满足自然需求，使体内血气充足，从而调整体内生理平衡。
在进行道家腹式呼吸时，重点是要让呼吸自然而顺畅地进出体内，重心放在腹部的扩张和收缩上，让腹部在呼吸时自然地起伏起伏，从而达到调理气血的效果。
道家腹式呼吸是一种简单而又有效的调理身体的方法，通过不断地练习可以增强自身的免疫力和抵抗力，对身体健康有着积极的作用。
在日常生活中，我们可以随时随地进行练习，使呼吸更加深长而自然，从而改善自身的健康状况。
2. 正文2.1 腹式呼吸的好处腹式呼吸是一种深层呼吸方式，以腹部扩张和收缩为主要动作。
腹式呼吸有许多好处，包括但不限于：1. 降低压力和焦虑：腹式呼吸可以帮助激活副交感神经系统，减少身体紧张和焦虑情绪。
通过缓慢深呼吸，可以让身体进入放松状态，减轻压力感受。
2. 提高免疫功能：深度呼吸有助于改善氧气供应，增加氧气在血液中的含量，从而增强免疫系统的功能。
这有助于身体抵抗疾病和保持健康。
3. 促进消化：腹式呼吸可以刺激胃肠道的活动，促进消化和代谢。
通过帮助减轻压力和提高胃肠道血液循环，腹式呼吸有助于改善消化问题。
4. 提高气量和肺活量：深呼吸可以扩展肺部的容量，增加吸氧量，提高气量和肺活量。
这有助于提高身体的耐力和体能水平。
5. 改善睡眠质量：腹式呼吸有助于放松身心，减轻压力和焦虑，从而改善睡眠质量。
通过深呼吸练习，可以促进身体进入深度睡眠状态，达到更好的休息效果。
腹式呼吸有着多种益处，不仅可以改善身体健康，还能提升心理素质。
定期练习腹式呼吸，可以使身体得到全面调整和保养，有助于提高生活质量和幸福感。
2.2 道家腹式呼吸的步骤1. 坐姿调整：选择一个安静舒适的地方，坐下来放松身体，保持直立而不僵硬的姿势。
腹式呼吸训练 ppt课件
训练方法
• A 选择一个放松体位，通常半卧位最佳，其次为 坐位，或站位。
• B 一只手放吸气时腹部隆起，吸气时肩膀和上腹 部要放松。
• D气体缓慢呼出时，上腹部下沉，并用手稍加压 用力，进一步迫使横膈上抬。
• E 放松 • F 重复上述呼吸过程
腹式呼吸训练
腹式呼吸训练
定义
• 又名横膈呼吸，是一种有意识的、深慢而 有节律的腹部呼吸模式。深而慢的呼吸可 以帮助人体放松，提高自主神经系统的调 节功能。可以促进胃腹运动，改善消化机 能，扩大肺活量，改善心肺功能等。
腹式呼吸训练
目的
• 为重建立和加强膈肌的活动，使呼吸和活 动相协调，帮助减轻在用力呼吸时出现的 不协调浅呼吸和憋气。
腹式呼吸训练
如何正确的腹式呼吸
腹式呼吸腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。
逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。
吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。
呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。
舌尖轻轻顶住上腭。
腹式呼吸原理●呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。
人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。
于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
呼吸方式以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。
由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
●腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。
正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。
腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
我们大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。
这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
顺腹式呼吸法要领
顺腹式呼吸法要领顺腹式呼吸法是一种常用的呼吸训练方法，通过调整呼吸方式，可以帮助我们放松身心、改善睡眠质量、增强免疫力等。
下面将详细介绍顺腹式呼吸法的要领。
一、姿势准备找一个安静舒适的地方，可以坐下或躺下。
然后，放松全身肌肉，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。
二、呼吸方式1. 鼻呼吸：用鼻子吸气和呼气，保持口闭。
鼻子呼吸可以过滤空气中的灰尘和细菌，净化呼吸道，对健康更有益。
2. 腹式呼吸：将呼吸引导到腹部，而不是胸部。
当你吸气时，腹部应该向外膨胀；当你呼气时，腹部应该向内收缩。
这种呼吸方式可以使呼吸更加深长，增加肺部的通气量，提高氧气的吸收效率。
三、呼吸节奏在顺腹式呼吸法中，呼吸节奏非常重要。
可以使用以下方法来调节呼吸节奏：1. 计数呼吸法：吸气时数到4，呼气时数到4。
可以根据自己的舒适程度适当调整呼吸节奏，但保持吸气和呼气时间一致。
2. 慢呼吸法：吸气和呼气的时间都延长到6到8秒，甚至更长。
这种呼吸方式可以更好地放松身心，缓解焦虑和压力。
四、注意事项1. 初学者可以选择每天坚持10-15分钟的训练时间，逐渐增加到30分钟以上。
2. 在进行顺腹式呼吸训练时，要确保身体放松，避免用力和紧张的呼吸。
3. 如果感到头晕、胸闷或不适，应立即停止训练，并咨询医生的建议。
4. 顺腹式呼吸法可以随时随地进行，无需特殊器材，非常方便。
顺腹式呼吸法是一种简单有效的调节呼吸的方法，通过正确的呼吸方式和节奏，可以帮助我们放松身心，缓解压力，提高身体健康。
不过，要想获得最佳效果，需要坚持练习，将其融入日常生活中。
希望以上介绍的要领对您有所帮助，祝您健康快乐！。
缩唇腹式呼吸.文库版
汇报人：XX
目录
01 单 击 添 加 目 录 项 标 题 02 缩 唇 腹 式 呼 吸 的 介 绍 03 缩 唇 腹 式 呼 吸 的 练 习 方 法 04 缩 唇 腹 式 呼 吸 的 注 意 事 项 05 缩 唇 腹 式 呼 吸 的 应 用 场 景 06 缩 唇 腹 式 呼 吸 的 案 例 分 享
对未来研究的展望
进一步研究缩唇腹式呼吸的生 理机制
探索缩唇腹式呼吸在疾病治疗 中的应用
研究缩唇腹式呼吸与其他呼吸 方式的比较
探讨缩唇腹式呼吸在运动训练 中的作用
THNK YOU
汇报人：XX
跑步：在跑步时，缩唇腹式呼吸可以帮助跑者提高呼吸效率，减少呼吸急 促和疲劳感。
游泳：在游泳时，缩唇腹式呼吸可以帮助游泳者更好地控制呼吸和身体， 提高游泳效率。
力量训练：在力量训练时，缩唇腹式呼吸可以帮助训练者更好地控制呼吸 和身体，提高训练效果。
06
缩唇腹式呼吸的案例分享
改善睡眠质量的案例
案例背景：一位长期失眠的患者，尝试了多种方法都无法改善睡眠质量。 实施方法：开始练习缩唇腹式呼吸，每天早晚各练习15分钟。 效果：经过一段时间的练习，患者的睡眠质量明显改善，入睡时间缩短，睡眠深度增加。 结论：缩唇腹式呼吸对于改善睡眠质量有一的帮助，值得尝试。
吸气时，腹部鼓起，胸部 保持不动
呼气时，腹部内收，嘴唇 缩紧，发出“呼”的声音
保持呼吸节奏，每次练习 5-10分钟
卧姿练习方法
行走练习方法
站立姿势：双脚与肩同宽，膝盖微 弯，重心放在脚掌上
呼吸方式：吸气时缩唇，呼气时腹 式呼吸
步伐节奏：保持稳定的步伐节奏， 避免急促或缓慢
手臂摆动：手臂自然摆动，与步伐 节奏协调
腹式呼吸的方法
腹式呼吸的方法腹式呼吸，又称为深呼吸或腹部呼吸，是一种有益健康的呼吸方式。
它能够有效地帮助我们放松身心、增加肺活量、改善呼吸效率，对于缓解压力、焦虑和情绪管理都有着积极的作用。
下面，我们将详细介绍腹式呼吸的方法，以及如何正确地进行腹式呼吸。
首先，找一个安静舒适的环境，可以坐下或躺下。
放松身体，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。
开始时，可以用手放在腹部，感受腹部随着呼吸的起伏。
慢慢地，深吸一口气，让空气充分填满肺部，同时腹部要随之向外膨胀。
然后慢慢地呼气，让腹部缓缓地收缩回去。
在进行腹式呼吸时，要尽量保持胸部的运动最小化，让呼吸主要来自于腹部的运动。
腹式呼吸的方法并不难，但需要一定的练习和坚持。
每天找一些时间，专门进行练习腹式呼吸，可以帮助我们养成良好的呼吸习惯。
在日常生活中，也可以随时随地地进行腹式呼吸的练习，比如在工作中、在上班途中、在家中等等。
通过不断地练习，我们可以逐渐掌握腹式呼吸的技巧，使之成为我们自然的呼吸方式。
腹式呼吸的方法简单易行，但是它对我们的健康有着重要的影响。
腹式呼吸能够增加肺活量，让我们的肺部得到更充分的锻炼，提高呼吸效率，增强身体的氧气供应。
同时，腹式呼吸还能够帮助我们放松身心，减轻压力和焦虑，提高睡眠质量，改善情绪状态。
因此，腹式呼吸不仅仅是一种呼吸方式，更是一种健康生活的态度和习惯。
总之，腹式呼吸的方法简单易行，但是它对我们的身心健康有着重要的作用。
通过正确的练习和坚持，我们可以逐渐掌握腹式呼吸的技巧，使之成为我们自然的呼吸方式。
在日常生活中，随时随地地进行腹式呼吸的练习，可以帮助我们放松身心、增加肺活量、改善呼吸效率，从而提高生活质量，保持健康的身心状态。
让我们一起来练习腹式呼吸，享受健康、平静、舒适的生活吧！。
腹式呼吸(横膈膜呼吸)法具体方法
腹式呼吸（鼻呼鼻吸）：由随顺当下的自然呼吸过度到腹式呼吸，前面顺着自己的呼吸一段时间后自己的注意点会自然的回到自己的呼吸上（观呼吸），呼气，感觉身体里面所有的负面的东西流过鼻腔两侧流出体外，气流出体外的顺序是1,腹部2胸腔3肩部，逐步感觉肚子无限贴近后脊背，肚子瘪起来，肚皮贴后背；吸气，感觉吸进外界所有的能量，经过鼻腔两侧流进你的身体，首先是流经喉咙，肩部，胸腔，腹部（丹田）。
注：呼吸呼吸，先呼后吸。
吸气，用力；呼气，放松。
1.开始练习呼吸的时候，前一阶段需要练习随顺自己的自然呼
吸，不用刻意调整呼吸的节奏，自然呼吸稳定下来自然就过度到腹式呼吸了。
如何判断自己的“观自己的自然呼吸达到稳定”呢，当下的你能保持注意力一直在自己的呼吸上，专注时间在15分钟或者更长的时间内你不会被杂念给带走，或者说你的注意力一直在你的一呼一吸上。
另外一个最简单的判断方法是：呼吸变得无声无息，很稳定，没有屏息，呼吸没有大起大落，如行云流水。
2 在稳定之前持续不断的做观察自己的自然呼吸，每次被杂念
带走的时候，回到呼吸上，此时的具体做法是，注意力回到鼻腔两
侧，观察你呼气的时候，气缓缓流出鼻腔，同时，身体放松，肚子慢慢瘪下来，肚皮慢慢贴上脊背了；吸气的时候，气流经过鼻腔两侧流进体内，同时感觉到肚子慢慢鼓起，逐渐变得很圆很圆，肚皮远离脊背。
3 注意哦，注意力始终在呼吸上哦，一直如此循环下去，开始
练习的时候建议从自己接受的时间开始，比如每次十分钟，每天早晚各一次，慢慢加时间。
每次给念头带走的时候，比如突然想到晚上吃什么呢？那个投资的钱到账没有呢？诸如此类的。
种种杂念，一旦意识到自己的注意力远离呼吸的时候，慢慢回到呼吸，继续“2”段
祝福，感恩。
腹式呼吸法的练习
腹式呼吸法的练习想了解什么是正确的腹式呼吸法，最好的方法就是先知道你在呼吸的时候，哪些肌肉在负责哪些功能。
这很简单，不管你是直立站着或平躺着，只要把一只手放在胸口，另一只手放在肚子上就行了。
接着，做一次你觉得缓慢而深度的呼吸。
这时候，如果你的胸部挺起，或是肩膀抬上来，那你可能就是用胸部在呼吸了。
记住一件事，当你呼吸的时候，为了让肺部完全地扩张和膨胀，你的横膈膜应该是往下移，而不是往上移动。
如果胸部或肩膀上升，这就表小你的横膈膜是向上移动的，这时候，你肺部的空间会缩减，脑部那么产生比拟不好的高频率beta脑波。
相反的，当你的横膈膜往下移的时候，脑部会产生比拟多alpha和theta脑波，而这正是你想到达自制和三合一境界所需要的。
如果想学会腹式呼吸的吸气秘诀，先练习让腹部的肌肉往外推，这可以让你熟悉它的运动方式。
大局部人都只熟悉腹肌往内拉的感觉，这也是他们比拟会用胸部来呼吸的原因。
在你体会了腹肌向外推的作用之后，拿一本很重的书或什么东西放在肚子上头，再继续做练习，这对你的帮助更大。
之后，开始练习慢慢把气从鼻子吸进来，同时想像空气先流到后脑的位置，再顺着脖子的后面流到背部，最后才进入腹部。
接着，你可以把肚子和胸部想像成两个连在一起的气球，这应该很容易一一首先让腹部的气球充气，接着再让胸部的气球充气，直到完全膨胀为止。
腹式呼吸的吐气方法那么刚好相反：先维持腹部肌肉向外推的姿势，然后开始吐气，让胸部先缩下来，空气从胸部上方往上移动，从张开的嘴巴跑出去〔不是从闭着的嘴唇出去〕,等到胸部好似变平了以后，继续让腹部和丹田也跟着变得扁平。
把心思放在吐气的动作上，甚至用点力气，把所有的空气都从体内推出去，再完成整个吸的循环。
练习几次以后，你可以学着延长吐气的动作，最长可到60秒之久。
如果你在吐气时把喉咙缩紧，让空气流过的时候轻轻地发出“啊一一〞的声音，效果就更明显了。
把吐气的时间延长，对你以后练习正确的神坐会有帮助，稍后再细说。
瑜伽呼吸术
一、腹式呼吸（横膈膜呼吸）这是一个简单而有效地呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回与生俱来的一些良好而正确的生存方式。
可以选择山立式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。
方法：1、请将双手放在肚脐区域，不要施加压力。
吸气时，感觉气沉肺底，因为横膈膜下沉，使腹内脏器下沉，小腹起涨，双手被小腹抬起。
2、呼气时横膈膜渐渐复位，小腹回落。
当气将呼尽时双手微向下施压，感觉肚脐内收并上提，彻底呼尽肺底残留气体。
3、可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次优点：这是所有呼吸技巧的基础，是最安全有效的呼吸练习，可以调节压力系统从面为身心减压，还有助于调节循环和呼吸系统的紊乱。
所有的腹部器官得以按摩，促使各内脏腺体以正常的方式分泌激素。
二、胸式呼吸（肋间肌呼吸）可以选择山立式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。
方法：1、请将双手放在十二肋两侧，不要施加压力。
保持骨盆中立位（髂前上棘及耻骨在一个平面上）。
2、收缩腹部，吸气。
在保证腹腔壁内收的前提下感觉肋骨架下部升高并向两侧推出。
3、腹腔壁持续内收，呼气。
感觉肋骨架回落。
4、在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨架象一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。
5、可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。
优点：加强腹肌肌力，镇静心脏，净化血液，改善循环。
三、锁骨呼吸可以选择山立式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。
方法：1、请将双手放于锁骨两侧，不要施加压力。
2、慢慢吸气，使终保持腹部和肋骨架收缩。
感觉双手被锁骨推起。
3、慢慢呼气，继续保持腹部和肋骨架收缩。
感觉双手和锁骨回落。
4、可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。
优点：彻底净化和增强肺上部。
有利于形成全肺呼吸。
四、完全瑜伽呼吸可以选择山立式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。
将横膈膜，肋间肌和锁骨三种呼吸技巧结合起来就形成了完全瑜伽呼吸，也就是全肺呼吸。
这三种呼吸应衔接的顺畅而自然，就象一个稳定渐进的波浪滑过胸腹。
胸腹式呼吸的正确方法
胸腹式呼吸的正确方法
胸腹式呼吸是一种可以帮助我们放松身心、增加氧气供应的呼
吸方式。
它对于缓解压力、改善睡眠质量、提高免疫力等方面都有
着积极的作用。
在日常生活中，我们可以通过练习胸腹式呼吸来提
高自身的健康水平。
下面，我们将详细介绍胸腹式呼吸的正确方法。
首先，找一个安静舒适的环境，坐下或躺下来，放松身体，闭
上眼睛。
然后，将双手放在腹部，感受腹部随着呼吸的起伏。
接着，深吸一口气，让气息自然地充满胸腔和腹部，同时腹部向外凸出，
然后慢慢地呼气，让腹部缓缓地收缩回去。
在进行胸腹式呼吸时，
要保持呼吸的节奏和深度，不要过于用力或者过于急促。
胸腹式呼吸的关键在于让呼吸变得更加深沉和均匀。
通过这种
方式，我们可以让更多的氧气进入身体，从而提高血液循环和新陈
代谢。
同时，胸腹式呼吸还可以帮助我们放松紧绷的肌肉，减轻身
体的疲劳感，增强身体的抵抗力。
在日常生活中，我们可以随时随地进行胸腹式呼吸的练习。
无
论是在工作中的间隙，还是在睡前的放松时间，都可以利用几分钟
的时间进行练习。
通过持续的练习，我们可以逐渐培养出良好的呼
吸习惯，从而改善身体的健康状况。
总之，胸腹式呼吸是一种简单而有效的呼吸方式，它可以帮助
我们提高身体的健康水平，缓解压力，增加身体的抵抗力。
通过不
断地练习和坚持，我们可以享受到胸腹式呼吸带来的种种益处。
让
我们从现在开始，就开始注重呼吸，享受胸腹式呼吸带来的益处吧！。
腹式呼吸图步骤及练习方法
腹式呼吸图步骤及练习方法所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。
然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。
吐气时宜慢且长而且不要中断。
做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。
实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时波也持续出现。
也就是说，屏住气息可以使得波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。
当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。
此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。
这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。
然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1、3的肺，另外2、3的肺都沉积著旧空气。
如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。
腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。
如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。
换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就波最有效的方法之一。
腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。
在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。
如何进行腹式呼吸放松训练1、躺在床上，或者坐是沙发上，一只手(左手)放在胸部，另一只手(右手)放在腹部肚脐处，正常的呼吸，感觉两手上下起伏的运动，并且较两手的运动幅度。
顺腹式呼吸法要领
顺腹式呼吸法要领顺腹式呼吸法是一种简单而有效的呼吸方法，可以帮助我们放松身心、调整情绪、增强免疫力。
下面将介绍顺腹式呼吸法的要领及其适用场合。
一、要领1. 坐姿或躺姿：选择一个舒适的姿势，可以是坐着或躺下。
保持身体放松，双脚自然平放或双腿放松弯曲。
2. 腹式呼吸：将注意力集中在腹部。
慢慢吸气，使腹部逐渐鼓起，感受腹部的扩张。
然后缓慢呼气，使腹部逐渐收缩，感受腹部的下降。
吸气时，应该感觉到空气填满了整个肺部。
3. 注意呼吸节奏：呼吸时尽量保持平稳的节奏，避免过快或过慢。
可以根据自己的感觉调整呼吸的速度和深度，让呼吸变得舒适自然。
4. 全身放松：在呼吸的过程中，尽量放松全身。
可以通过意念或专注于呼吸的感觉来达到身心放松的状态。
5. 持续时间：开始时可以选择较短的时间进行练习，逐渐延长练习的时间。
建议每天坚持练习10-15分钟，以获得最佳效果。
二、适用场合1. 应对压力：当感到压力过大或紧张焦虑时，可以通过顺腹式呼吸法来放松身心，减轻压力，恢复平静。
2. 改善睡眠：在入睡前进行顺腹式呼吸练习，可以帮助放松身心，减少入睡困难，提高睡眠质量。
3. 缓解焦虑和抑郁：顺腹式呼吸法可以帮助调节情绪，减轻焦虑和抑郁的症状，提升情绪稳定性。
4. 增强免疫力：顺腹式呼吸法可以促进深层呼吸，增加氧气摄入量，改善血液循环，提高免疫力。
5. 改善消化功能：顺腹式呼吸法有助于放松腹部肌肉，促进消化功能，缓解胃肠不适。
6. 提高集中力：通过顺腹式呼吸法，可以提高注意力和专注力，增强大脑的集中能力。
7. 调整情绪：顺腹式呼吸法可以帮助我们调整情绪，减少情绪波动，增加内心的平静与安宁。
总结：顺腹式呼吸法是一种简单易行的呼吸方法，通过调整呼吸节奏和深度，可以帮助我们放松身心、调整情绪、增强免疫力。
在应对压力、改善睡眠、缓解焦虑和抑郁等方面都具有积极的作用。
通过每天坚持练习，我们可以享受到顺腹式呼吸法带来的益处，提升生活质量。
让我们从现在开始，用顺腹式呼吸法来呵护自己的身心健康吧！。
腹式深呼吸是健肺的好方法
腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：第一，扩大肺活量，改善心肺功能。
能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部脏器的功能。
它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。
腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第四，对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。
具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸时注意把握以下几点：第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。
即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分钟。
做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。
身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。
腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。
呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
▲所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。
然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。
吐气时宜慢且长而且不要中断。
做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。
实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。
也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。
睡前如何正确进行腹式呼吸
睡前如何正确进行腹式呼吸腹式呼吸是一种简单有效的呼吸方式，可以帮助我们放松身心，促进睡眠。
特别是在睡前进行腹式呼吸，可以在一天的忙碌之后，让我们更好地放松自己，进入深度睡眠状态。
本文将为大家介绍如何正确进行腹式呼吸，以及其对睡眠的益处。
1. 腹式呼吸的基本原理腹式呼吸，也被称为深呼吸或腹腔呼吸，是指通过放松腹部肌肉，使膈肌下移，使肺部充分扩张，达到更深更有效的呼吸。
相比于浅表呼吸，腹式呼吸能够增加氧气的摄入量，帮助身体排出更多的二氧化碳，促进新陈代谢的正常运行。
2. 如何正确进行腹式呼吸下面将为大家介绍如何正确进行腹式呼吸的步骤：第一步：找到一个舒适的姿势可以选择坐下或躺下，保持身体放松，肩膀放松下沉，背部挺直但不僵硬。
第二步：放松腹部肌肉将手放在腹部，感受呼吸的过程。
吸气时腹部慢慢鼓起，腹式呼吸时肺部充分扩张，腹部应该呈现鼓胀的状态。
呼气时腹部慢慢收缩，感受到腹部的下降。
第三步：控制呼吸节奏吸气和呼气时应该尽量保持平稳的节奏，可以通过数数的方式帮助控制。
比如，吸气时慢慢数到三，呼气时慢慢数到四。
慢慢延长呼气的时间，让呼气更深更长。
3. 腹式呼吸对睡眠的益处腹式呼吸有助于缓解紧张和焦虑情绪，使人更容易进入放松状态。
在睡前进行腹式呼吸可以帮助我们释放日间积累的压力，带来更好的睡眠质量。
同时，腹式呼吸还可以调整呼吸节奏，让我们的呼吸更加深长缓慢。
这种缓慢而有规律的呼吸可以刺激副交感神经的活动，降低交感神经的兴奋，从而平衡身心的状态，促进更加安静和宁静的睡眠。
4. 其他助眠技巧除了腹式呼吸，还有一些其他的助眠技巧可以帮助我们更好地入睡。
比如：(1) 保持良好的睡眠环境：保持房间的温度适宜、光线柔和、安静无噪音等，创造一个舒适的睡眠环境。
(2) 彻底放松身心：可以通过听舒缓的音乐、泡个热水澡或进行放松的瑜伽拉伸等方式，让身心得到放松。
(3) 调整作息时间：确保每天有规律的作息时间，尽量在同一时间入睡和起床，调整好自己的生物钟。
不会腹式呼吸的人要如何学会腹式呼吸？
不会腹式呼吸的人要如何学会腹式呼吸？作为一名瑜伽老师。
在遇到新学员时，我都习惯性的在课前或课后抽点时间，专门给她们教腹式呼吸。
先上一张腹部美图。
在学腹式呼吸前先简单的了解下呼吸。
很多人可能会觉得奇怪，呼吸是与生俱来的，一出生就会，这个还要教？我们绝大多数人日常的呼吸都比较的浅短、急促。
从身体表面看只看到胸部甚至肩部的起伏，腹部不动。
往往吸入的空气不能深入到肺叶未端又呼出去了。
肺底的肺泡不能得到彻底完全的扩张收缩，氧气不能充分的输送到身体的各个部位。
而腹式呼吸从身体表面可以看到腹部的起伏，是种深度呼吸。
吸气时整个腹部膨胀，像充满气的汽球。
呼气时腹部收缩，像放了气的汽球。
腹式呼吸可以更好的代谢停滞在肺底部的废气，让新鲜的氧气进入肺底部。
扩大肺活量、改善心肺功能、减少肺部感染、增强腹部脏器的功能、安神利智。
了解了腹式呼吸，再来说说我平时是怎么引导学员学习腹式呼吸的。
站姿，坐姿，卧姿都可练习。
我喜欢仰卧姿，这是最容易感受到腹式呼吸的姿势，如下图。
第一步、先别管你的呼吸，想办法让你的腹部鼓起来，鼓到最大，再让你的腹部瘪下去，瘪到最空。
如此反复感觉到很轻松的能做到再进入第二步。
第二步、配合呼吸，同时做第一步的动作。
一边吸气一边让腹部鼓起，一边呼气一边让腹部瘪下去。
同时有意识的控制胸部不要跟着起伏。
上面两步是练习腹式呼吸的具体做法。
再说说注意点。
1、最好是空腹练习。
2、不要在冷风口或空气浑浊的地方练习，尽量选空气新鲜流通好的地方。
3、鼻子吸气鼻子呼气（瑜伽中鼻吸鼻呼，有的也用鼻吸口呼）4、初练者尽量不要屏息。
5、吸呼中不必太用力，轻柔缓慢而深长。
这是我自已教学员的方法和体会。
希望对初学者有用，也欢迎大神们补充。
我在教腹式呼吸时，喜欢用一个场景让学员们去感受腹式呼吸。
这儿也一并分亨出来。
想象你面前有一朵开得正灿的花朵。
然后你用鼻子凑上去，闭上眼，深深的吸一口气尽情的亨受这花的清香。
这儿深深的吸的一口气的感觉就是腹式呼吸中要找的感觉。
腹式呼吸的方法
腹式呼吸的方法腹式呼吸，又称为深呼吸或腹式呼吸，是一种有效的呼吸方式，可以帮助我们放松身心、增加肺活量、改善呼吸效率。
腹式呼吸是通过膈肌的运动来实现的，当我们呼气时，膈肌上抬，腹部收缩；当我们吸气时，膈肌下降，腹部膨胀。
这种呼吸方式能够使我们的肺部充分膨胀，让更多的氧气进入身体，同时也能够帮助我们排出更多的二氧化碳。
腹式呼吸的方法并不复杂，只需要一些简单的练习和注意事项，就可以掌握。
首先，找一个安静舒适的环境，可以选择躺下或坐着进行练习。
然后，放松身体，集中注意力，开始尝试腹式呼吸。
在进行腹式呼吸时，需要注意以下几点方法：1. 深吸气，用鼻子慢慢吸气，让气流进入肺部，同时感受腹部的膨胀。
尽量让吸气的时间比平时长一些，使得肺部能够充分吸收氧气。
2. 慢呼气，用嘴巴慢慢呼气，让肺部尽量排出更多的废气，同时感受腹部的收缩。
呼气的时间也要比平时长一些，这样能够更有效地排出二氧化碳。
3. 注意腹部的运动，在进行腹式呼吸时，要特别注意腹部的运动。
当吸气时，腹部应该向外膨胀；当呼气时，腹部应该向内收缩。
这种腹部的运动是腹式呼吸的核心。
4. 练习持续，初学者可能会觉得腹式呼吸有些不习惯，但只要坚持练习，就会逐渐掌握技巧。
可以每天坚持练习一段时间，逐渐增加练习的时间和次数。
腹式呼吸的方法看似简单，但实际上需要不断的练习和调整才能够掌握。
在日常生活中，我们可以随时随地进行腹式呼吸的练习，比如在工作中的休息时间、在户外散步时、在睡前放松时等等。
通过不断的练习，腹式呼吸会逐渐成为我们自然的呼吸方式，带来身心健康的益处。
总之，腹式呼吸是一种简单而有效的呼吸方式，通过深吸气、慢呼气、注意腹部运动和持续练习，我们可以很好地掌握这种呼吸方法。
腹式呼吸不仅可以帮助我们放松身心，还可以改善呼吸效率，增加肺活量，对于保持身体健康有着重要的作用。
因此，建议大家在日常生活中多加练习腹式呼吸，享受健康愉悦的生活。
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腹式呼吸图步骤及练习方法腹式呼吸放松法,是一种比较简单方便且较容易掌握的放松法,如果运用此放松方法可以减少心算过程中的应激的产生,降低紧张和焦虑,减轻脑力劳动的负担，腹式呼吸是怎么样的呢?下面是的腹式呼吸资料，欢迎阅读。
腹式呼吸(图)所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。
然後屏住气息4 秒，此时身体会感到紧张，接著利用8 秒的时间缓缓的将气吐出。
吐气时宜慢且长而且不要中断。
做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。
实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α 波也持续出现。
也就是说，屏住气息可以使得α 波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。
当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。
此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。
这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α 状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。
然而一般的人大都只用浅呼吸过活( 胸式呼吸 ) ，因此只使用到 1/3 的肺，另外 2/3 的肺都沉积著旧空气。
如果运用腹式呼吸法 ( 呼吸意识化 ) 进行呼吸，肺就能够完全被使用。
腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。
如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。
换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α 波最有效的方法之一。
腹式呼吸法可使脑波维持在 12 赫兹以下，就大脑生理而言，就是α 波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。
在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。
如何进行腹式呼吸放松训练1.躺在床上，或者坐是沙发上，一只手(左手)放在胸部，另一只手(右手)放在腹部肚脐处，正常的呼吸，感觉两手上下起伏的运动，并且较两手的运动幅度。
2.进行腹式呼吸练习和体会:缓慢地通过鼻孔呼吸，在吸气时，让腹部慢慢的向外扩张，也就是腹部的肚子慢慢的鼓起来，在呼气时，让腹部慢慢的向下凹陷，也就是腹部的肚子慢慢的收缩，体会腹部涨落的感觉。
并且可以通过比较两手运动的幅度去体会与刚才习惯性呼吸方式的不同3.这样练习几分钟以后，坐直，可以先休息一下，两手放的位置仍同前，进行腹式呼吸，比较两手此时在吸气和呼气中的运动，并且判断那一只手更加明显。
如果左手运动比右手更明显，这可能意味着还没有掌握腹式呼吸的技巧，需要慢慢的练习。
学习腹式呼吸能够增加吸氧量。
这种呼吸方法充分利用了肺的容量，使你可以获得比正常浅呼吸多七倍的氧气量。
而且，在一天当中的任何时候你都可以练习。
所增加的氧气量对你的身体和心理都有益。
呼吸练习可以使副交感神经兴奋，并且起松弛作用，而且使神经系统趋于平静。
开始时，你可能会有轻微的不适和头晕，但是这种副作用很少出现。
而你得到的好处是很多的，包括以下几个方面:减轻压力，缓解紧张，充沛精力和忍耐力，有助于情绪的控制，预防和治疗身体疾病，帮助止痛，有助于延缓衰老，集中精力，提高身体素质。
在学习和使用呼吸练习中还没有发现存在什么危险。
当我们每次练习呼吸控制时，至少得花4分钟的时间，这时因为要恢复氧气和二氧化碳的平衡状态，大约要花4分钟。
如果你用同样的时间呼气和吸气，能达到最有效的平衡。
你可以把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，当你吸气时，你的手会升起来，试着慢慢数到4，呼气时也慢慢数到4。
这样做4分钟，看看你是否更放松些，无论你从口或鼻子呼吸都可以，那种呼吸的方法对你比较舒服，就用那种方法。
最好是用鼻子，如果你不适应，就先用口吧。
温和地慢慢呼吸，而不要大口吸气。
刚刚开始练习这种呼吸方法时，你可能会感觉有一些不适应，而且，在练习3-4分钟左右时也许会感觉头晕，这都是正常的现象，不要担心，请继续练习。
每天早晚各练习5-6分钟，这样可以使你学习和习惯这种呼吸方式，并且自己逐渐体会这种呼吸方式给你带来的一些良好感觉。
很多体会，只有自己去亲自实践，才能够真正的感受得到。
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。
逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。
吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。
呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。
舌尖轻轻顶住上腭。
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。
人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发现:人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美国健康学家的一项最新调查显示:不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。
于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
研究证明:膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。
坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。
这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。
能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
第三，可以改善腹部脏器的功能。
它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。
腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第四，对安神益智。
常见的呼吸主要有两种方式:胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。
由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。
正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。
腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。
这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。
这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病;同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。
以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康:如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。
如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。
腹式呼吸练习方法取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。
观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。
细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈腊下沉，同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。
把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。
每分钟大约有五六次即可。
一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度;同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。
比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。
当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。
腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。
仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。
由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10~15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。
做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。
如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。
一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。
而人类只是在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主，从学走路起，就改变为局部胸式呼吸为主了。
由于呼吸方式的改变，大部分肺叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而影响人类的寿命及潜能的发挥。
寿命长的动物，大多是以腹式呼吸为主的。
如龟、蛇。
龟，是用腹部呼吸的，蛇，则是用腹部行走，所以它们的寿命都很长。
为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。
包括消化系统、造血系统、生殖、秘尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。
但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱了，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到大脑的供血。
因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。