陈氏太极拳的练习方法

合集下载

陈式太极拳的练习步骤与方法介绍

陈式太极拳的练习步骤与方法介绍推荐文章太极拳补肾功法及其特点的介绍热度：陈氏太极拳小架介绍热度：陈式太极拳老架一路拳谱介绍热度：太极拳内功心法是什么的介绍热度： 24混元心意太极拳是什么简单介绍热度：太极拳的特点就是每个动作都很细致精美，陈氏太极拳的练法也很注重，想要动作精美，就要先熟悉整套套路，太极拳教程中如何提及?陈氏太极拳的练习有哪些步骤和方法?下面是店铺为大家整理的关于：陈式太极拳的练习步骤与方法介绍。

欢迎阅读!陈式太极拳的练习步骤与方法熟练套路明确姿势套路指的是太极拳的整套架式，姿势就是指每个架式的动作结构要领。

初学时主要重于套路熟练，方位正确。

同时适当注意姿势的规范。

经过一段时间练习后，套路已熟练，这时就必须侧重于姿势的正确，这样才能产生内气，发挥健身及技击上的效果。

现分两个方面，谈谈这一阶段的练习方法及注意事项。

1.动寓静之内，静寓动之中练陈氏太级拳必须保持思想上的清静，排除一切内外干扰。

只有这样才利于收敛内气，引动鼓荡。

《拳论》说：静养灵根气养神。

所谓养根的根，就是根本，也就是肾脏。

中医学认为肾为先天之根，内藏元阴元阳，是人体生命活动的原动力。

静可以说是练习的最重要事宜，只有在清静的条件下，才能够有助于气的旺盛与收藏。

从而可以运行好五脏六腑，养其身。

2.注意身法初练太极拳，不应要求过高，操之过急，就和初学写字一样，能写成横平、竖直、点、钩等笔划，组合成方块就行。

初学练拳，身法上只要求头部自然端正，立身中正，不偏不倚。

步法上只要能做好弓步、虚步、开步和收步，知道方位即可。

至于不可避免出现的毛病，像挑肩架肘、横气填胸、呼吸发喘、手足颤抖等现象，不宜深究。

但运行方位、角度、顺序必须绝对正确，力争做到姿势柔软、大方顺随。

每天坚持练10遍左右，两个月即可将套路练熟。

这时要进一步考虑动作要求，从头至足，一招一势进行纠正。

在动作速度上尽量放慢，以利于揣摩思考动作的正确与否。

每天坚持10遍拳，再练习一个时期，就可以通过这一阶段而进入第二阶段了。

陈氏十八式简明教程

陈氏十八式简明教程陈氏十八式,又称陈氏太极拳,是中国武术的一种,起源於明朝陈道璫,创於北京。

陈氏十八式包括太极拳、太极剑、太极枪、太极扇等多种拳术形式,是太极拳的重要组成部分,具有健身、自卫、修身养性等功效。

以下是陈氏十八式简明教程:1. 架式站太极架,双脚分开与肩同宽,双手平行向前,手指伸直,身体重心在前脚,后脚保持虚脚状态。

2. 双手攀足双手从大腿两侧向上攀起,双手手指伸直,手掌向内,重心转移到双手上。

3. 左右开弓身体向左前方倾斜,左脚向外开弓,右脚跟进,双手向左上方伸展,手指伸直。

4. 收回左臂身体向右后方旋转,左脚收回,右脚跟进,双手收回左臂,手臂伸直。

5. 收回右臂身体向左前方旋转,右脚收回,左脚跟进,双手收回右臂,手臂伸直。

6. 太极阴阳双手手心向内,身体向前倾斜,犹如太极阴阳鱼,重心转移到双手上。

7. 双手攀足双手从大腿两侧向上攀起,双手手指伸直,手掌向内,身体重心转移到双手上。

8. 左右开弓身体向右前方倾斜,右脚向外开弓,左脚跟进,双手向右上方伸展,手指伸直。

9. 收回左臂身体向左后方旋转,左脚收回,右脚跟进,双手收回左臂,手臂伸直。

10. 收回右臂身体向右前方旋转,右脚收回,左脚跟进,双手收回右臂,手臂伸直。

11. 太极阴阳双手手心向内,身体向前倾斜,犹如太极阴阳鱼,重心转移到双手上。

12. 双手攀足双手从大腿两侧向上攀起,双手手指伸直,手掌向内,身体重心转移到双手上。

13. 左右开弓身体向右前方倾斜,右脚向外开弓,左脚跟进,双手向右上方伸展,手指伸直。

14. 收回左臂身体向左后方旋转,左脚收回,右脚跟进,双手收回左臂,手臂伸直。

15. 收回右臂身体向右前方旋转,右脚收回,左脚跟进,双手收回右臂,手臂伸直。

16. 太极阴阳双手手心向内,身体向前倾斜,犹如太极阴阳鱼,重心转移到双手上。

17. 双手攀足双手从大腿两侧向上攀起,双手手指伸直,手掌向内,身体重心转移到双手上。

18. 左右开弓身体向右前方倾斜,右脚向外开弓,左脚跟进,双手向右上方伸展,手指伸直。

陈氏24式太极拳图文教程

太极拳24式是目前练习人群最多，普及度最高，影响力最大的太极拳路之一，又称陈氏太极拳24式，陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的常阳村后，勤劳耕作，兴家立业，为了保卫桑梓不受地方匪盗危害，精通拳械的陈卜在村中设立武学社，传授子孙习拳练武。

渐渐的形成了独特的特点的陈氏太极拳，养生中国今天以图文的方式为大家讲解一下陈氏太极拳24式教程：陈氏太极拳24式第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

陈氏太极拳24式第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

《陈式太极拳实用拳法》陈氏太极拳实用拳法一路详释

《陈式太极拳实用拳法》陈氏太极拳实用拳法一路详释陈氏太极拳实用拳法一路详释陈式太极拳实用拳法一路（81式）名称为金刚捣碓、拦擦衣……左转身捣碓。

现逐式详释如下：预备式面、眼向正北。

平心静气，周身放松，眼平视正前方。

双腿分开一肩宽，自然站立。

两手手心向里松垂于两胯外侧（图—预备式）。

（一）金刚捣碓此式共有七个动作。

1．眼法不变向北。

身略左转。

胸向正前方。

两腿随身左转下蹲，松裆弓膝成小正马步。

同时右手顺缠走里左上弧线转到胸前，手心侧向左后上斜角，中指扬向前上斜角。

左手配合右手同时逆缠走外右上弧线转到下颏前方的一尺位置，手心侧向右后下斜角，中指扬向右前上斜角。

（图1—1）。

作用：正前方掤法。

假设有人从正前方用右手攻我胸部，我身略左转用右手腕接对方右手腕外侧，拨其来势使其落空。

同时以左手腕按其右肘关节外上侧，以防其进肘。

2．眼法不变向北。

身略右转，胸向右前斜角。

右腿变顺缠，弓膝松裆塌劲以右脚根为轴，向右前斜角外摆脚尖450；左腿同时变逆缠，以左脚尖为轴，向左后斜角旋转脚跟，成右小盘步。

同时右手变逆缠，以手领肘走外右上弧线向右上斜角上转，高与口齐，手心侧向右前下斜角，中指扬向左前上斜角；左手配合右手变顺缠，在原处松肩沉肘，下塌外碾，走里右小弧线，手心侧向右前上角，中指扬向左前上斜角，两手距离一肩宽（图1—2）。

作用：双手右引掤法。

对方右手被我掤化后，用肩肘连环法攻击我的胸部，我随势右旋身用右手腕拨其右腕部；左手顺缠，配合右手成引掤法。

3．眼法不变向北。

身继续右转，右腿仍顺缠弓膝，松踏裆劲。

左腿提膝经右腿里侧，勾起左脚尖，以脚根贴地逆缠，走里前弧线，向左前方前进约两肩宽（最大三肩宽），成左仆步。

右手同时仍逆缠走外右上弧线继续向右上斜角上转，高与眼齐，距眼尺许，手心仍侧向右前下斜角，中指仍扬向左前上斜角。

左手配合右手顺缠，走里右上弧线松肩收肘，肘尖收到胸前，手的高度不变，手心仍侧向右后上斜角，中指仍扬向左前上斜角。

陈式太极拳精要十八式(附图)

第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。

两臂下垂于身体两侧，手心向，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。

动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。

要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。

周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。

此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。

动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。

要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。

此动吸气。

要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。

下蹲时，如坐凳子一样。

此动呼气。

第二式：金刚捣碓动作一接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方动作二：接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后,目视左前方。

此动呼气。

动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤，目视左前方。

要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。

此动吸气。

要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。

切忌弯腰突臀。

此动吸气。

动作四：接上势，左脚跟侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿；两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方。

动作五：接上势，重心由右腿移到左腿，左脚尖外摆踏平。

身体随重心移动，向左转45度，两手左逆右顺缠，走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝上方，手心朝外，指尖朝后，目视前方。

陈氏81式基础拳法

陈氏81式基础拳法陈氏太极实用拳法一路拳法（81式基础拳法）陈氏太极实用拳法，共有两路拳法，一路81式是基础拳法，二路64式炮捶。

下面我就把这两路拳法，套用基本功功法，连同实用方法，向学者做图、文讲解。

拳法动作中的方向，是按朝东方起势后，拳法演练时的东、西、南、北四正方向，和东南、东北、西南、西北四斜方向定向的。

同时讲明了拳法中眼法所看方向，身法旋转后胸脯所朝方向，步法的行走方向，步型站位方向，手法运动方向，和手法运动方向中的公转、自转的缠法规律，还有手型在定势后的所朝方向。

拳法图解照片，也是按朝东方起势后拳法演练时的实际方向拍照的。

凡在拍照的图解照片中，看不到双手时，一律加正面照片，为副图图解。

实用方法的成像只要能达到一目了然的目的，取像的角度是不按拳法演练实际方向的。

本书中拳法的动作讲解顺序为：眼法、身法、胸向、步法、步型、手法、手型。

这些顺序在实际演练时，是周身一动无有不动的，是不分这些顺序的整体运动。

文字中有很多“随身法”“同时”等字，指的就是这些顺序是同时而动的整体运动，不能分开做。

本书中在讲解步法时，只讲明了步法行走方向，和行走中所经步型及定势步型。

没有再讲步法行走中的规格，因这些规格要求，在基本功功法章节中，都做了详细讲解，在此章节中不再复述。

步型中“马步”与“无极桩”的内涵一样。

本章节中，所讲解的实用方法，完全是按照拳法动作设计而成。

这仅是让学者知道什么是本拳法的、捋、挤、按、采、、肘、靠。

而、捋、挤、按、采、、肘、靠，在实战运用中，是一种相通相联，博大精深，又千变万化无穷尽的技术，绝非像我在本书中设计的这样简单。

既是相通相联，又变化无穷，这就像货币换商品一样，是随心所欲的，绝不象我本书中设计的这样“专款专用”。

不管是哪种用钱方法，都离不开“钱”，而此“钱”即是功夫。

身上没有功夫，什么样的、捋、挤、按、采、、肘、靠，使出来都没有效果。

这就像现代武器一样，再先进的枪弹，给一位没有枪法功夫的人去使用，都是威力不大的武器。

陈氏太极拳的口诀

陈氏太极拳的口诀太极拳也是最为常见的一种运动养生的方式。

现在我们出去锻炼也会经常看到有人在练习太极拳，那么你知道太极拳练习的要点在哪吗？下面请欣赏店铺为大家带来的陈氏太极拳口诀，希望对大家有所帮助~陈氏太极拳的口诀1、预备势第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。

预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。

2、起势两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。

屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。

3、揽雀尾左朋重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。

重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。

4、揽雀尾右朋重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。

腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。

捋：重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。

挤：腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。

按：重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。

注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。

5、单鞭重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。

两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。

复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。

6、提手上势重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。

复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。

7、白鹤亮翅两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。

腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。

8、左搂膝拗步重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。

陈式太极拳精要十八式拳谱详解

陈式太极拳精要十八式拳谱详解一、起势1. 起式：右脚迈开一步，成马步，右手握拳于右胸前，左手虚抱拳于左侧腰部，双目平视前方。

二、伸缩2. 左右分脚：右脚着力踏地，同时左腿向后蹬出，成左分脚步势，上身保持端正。

3. 进退：右脚着力迈进，左脚随之跟进，成右分脚步势，始终保持身体平衡。

三、挤按4. 双崩拳：右拳向前挥出，同时左拳向后缩回，形成一前一后的夹击动作。

5. 劈拳：右手成掌，向前劈出，左手收回左侧腰部，提高身体柔韧性。

四、擦拿6. 抱虎归山：右手缓缓向下蓦然收回至胸前，同时左手向左侧伸展，仿佛抱虎归山般的动作。

7. 千斤捶：双手收于胸前，然后向前推出，如千斤捶一般的力道。

五、上下8. 白鹤亮翅：右手向上推出，左手左侧准备劈下，如白鹤亮翅展展然的状态。

9. 提手上势：右手向上抬起，左手向下伸展，形成上下相承的动势。

六、进退10. 如封似闭：双手向前怀抱，微微收敛，宛如门户如封似闭。

11. 双飞勾：右手向左侧挥出，左手向右侧收回，呈现出一种双飞勾的动作。

七、抬托12. 手挥琵琶：左手向上举起，右手向下收敛，仿佛手挥琵琶般的舒展。

13. 金刚捣碓：双手向前伸出，如同金刚捣碓虬实有力。

八、抱卧14. 左摟膝抽：右手向前突出，左手向后拉回，形成一种左摟膝抽的姿态。

15. 右摟膝抽：左手向前推出，右手向后收回，构成一种右摟膝抽的形态。

九、混沌16. 左倒转抽：右手向左侧转抽，左手伸展向右侧，如同左倒转抽的飘逸。

17. 右倒转抽：左手向右侧转抽，右手伸展向左侧，如同右倒转抽的轻盈。

十、收势18. 双摟膝抽：双手同时向内紧抱，形成一种双摟膝抽的姿态，标志着动作结束。

以上即为陈式太极拳精要十八式拳谱详解，每一个动作都蕴含了深厚的太极拳理念和功力，通过长期的练习和领悟，方能领悟其中精髓，体悟太极文化的博大精深。

希望广大太极拳爱好者能够通过不断的练习和思考，领略太极拳的无穷魅力，达到身心合一的境界。

为了更深入地理解和掌握陈式太极拳精要十八式，需要对每一个动作进行详细的解读和练习。

陈式八法五步分解教学

陈式八法五步分解教学
陈式八法是太极拳的重要套路之一，其包含五步技法，因此需要细致地分步进行教学。

本文将对陈式八法五步进行分解教学，帮助初学者更好地掌握太极拳技巧。

第一步：开合
首先，双手自然下垂，身体放松，呼吸自然。

然后，慢慢地将两臂抬起至肩高，双手交叉成“X”形，再将两臂向两侧舒展开来，形成一个大圆圈，接着再将圆圈收回，回到初始状态，这就是“开合”步骤。

第二步：单鞭
接下来，将右脚向右侧迈出一步，同时将左手向左侧伸出，右手则向右侧抬起，双臂呈“T”字形，这就是“单鞭”步骤。

第三步：提手上势
右手收回，再向右侧抬起，左手则向左侧收回，双手交叉成“X”型。

然后，将左脚迈向右侧，同时右手向右侧推出，左手则向左侧拉回，双手呈“T”字形，这就是“提手上势”步骤。

第四步：白鹤亮翅
接下来，将右脚再向右侧迈出一步，然后将左手向左侧推出，右手则向右侧拉回，双臂呈“T”字形。

接着，将左手向右旋转，右手则向左旋转，两手交叉在胸前，再将左手向左侧推出，右手向右侧拉回，双臂呈“T”字形，这就是“白鹤亮翅”步骤。

第五步：搂膝拗步
最后，将左脚向右侧迈出一步，同时将身体向左旋转，将右手向右侧推出，左手则向左侧拉回，双臂呈“T”字形。

接着，将右手向左侧旋转，左手则向右侧旋转，两手交叉在胸前，再将右手向右侧推出，左手向左侧拉回，双臂呈“T”字形，这就是“搂膝拗步”步骤。

通过以上的分解教学，初学者可以更好地理解和掌握陈式八法五步的技巧，有助于提高太极拳的实战能力和健身效果。

陈氏太极拳十大要领是演练陈氏太极拳最基本的知识

陈氏太极拳十大要领是演练陈氏太极拳最基本的知识，动作要领是学好陈氏太极拳的入门和根本，必须弄通弄懂，在演练时严格遵守。

一、虚灵顶劲虚灵顶劲是指演练太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻轻向上领起，有绳提之意。

此为演练太极拳最基本的要领之一。

要想做到虚灵顶劲，须先弄准百会穴的位置。

百会穴位于人体头部顶端中央的发旋处，也即后发际正中向上七寸处，又称三阳、三阳五会、五会、巅上、天满、维会、泥丸宫、岭上、岭上满天等，为人体之制高点。

《拳论》说：“百会穴领其全身”。

虚灵顶劲就是要清气上升，虚达于百会穴。

清气如何上长？《拳论》说：“非平心静气不可，浊气必下降至足。

一势既完，上体清气皆使归于丹田，盖心气一下，则全体之气无不俱下”。

顶劲领起来，气归丹田，起于会阴，上行循腹里天突、廉泉、上督脉，亦由会阴起，过长强，顺脊逆行而上至百会。

何谓“顶劲”？《拳论》说：“顶劲者，是中气上冲于头顶者也”。

如果中气不向上领，正气即塌，四肢瘫软，无所依附，犹如一堆烂泥，打拳何从谈起？但顶劲决非硬顶，硬顶是僵劲，非为真正的顶劲。

“顶劲上领，意思如上顶破天，不可用气太过”。

太过则正气猛涌上头，头重脚轻，足下不稳，扭转不灵，气脉不通，横气填胸，有损身体健康。

顶劲又不可不及，不及则提不起精神。

所以《拳论》说：“中气上提，若有意，若无意，不轻不重，似有似无，不过不及，折其中而已。

”“打拳全是顶劲，顶劲领好，全身精神为之一振。

”虚灵顶劲，既是打拳必须严格遵循的基本要领，同时又是一种拳术境界。

练拳之初，很难真正领会其意，准确把握要领，只要由招熟渐悟到懂劲阶段，内气开始动荡，清气产生、丰盈，膀胱发热，丹田中正气浩瀚，才可真正体验灵机一动，清气上浮，周身空灵的奇妙境界。

但尽管如此，演练者从一开始，就须严格遵守虚灵顶劲的要领。

非如此，难于练好太极拳，不会产生清气，也不会有以后的清气上升、浊气下降、随心所欲的通达和自如。

二、含胸塌腰含胸塌腰是在开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住，心气下降，两胁微束，腰劲自然下塌，周身血脉流畅无阻；要塌腰，必定含胸。

陈氏太极拳精要十八式拳谱

陈氏太极拳精要十八式拳谱本文引用自自言自语《陈氏太极拳精要十八式拳谱》该十八式是陈家沟的陈有芹大师所传。

一、太极起势：1、两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,自然呼吸几遍；2、屈膝松胯，提左腿向左开半步，重心平移，放松下沉，两手徐徐上升与肩平；3、随着身体下降，两手下按于小腹前。

二、金刚捣捶：1、身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，（重心偏于右腿）；.2、身体向右转重心向左移，同时两手掌左手变顺缠右手变逆缠向外掤，右脚尖外摆；3、右脚踏实，重心移到右腿，两手向前按；4、左脚提到右脚旁，两手继续前按；5、提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出，两手向右后上方掤；6、身体下沉,向前移重心,同时两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方，两手心相互照应；7、左手向前划弧,，右手上撩领着右腿上步，左右手相合，右脚虚脚点地；8、右手变拳，折臂下沉，左手反掌，右手落于左掌心；9、提右腿，抬右手，右脚尖由竖着变成平勾，砸拳震脚。

三、懒扎衣：1、右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按，身向左转；2、左手逆缠向左上方划弧后变顺缠于身体左上前方，右手逆缠向右上方后逆缠划弧至右跨旁，两手手心遥遥相应；3、提右腿向右开一大步，两手合于胸前，身体向右转，重心由左腿移向右腿，两手分开，左手叉腰，右手逆缠向右掤。

四、六封四闭：1、右手向左下方捋，捋至左手旁，身体稍微左转，重心左移；2、两手左顺右逆向右上方掤，重心右移；3、身体左转，两手向下捋，然后左手合于左耳下右手在左锁骨上；4、重心右移，收左腿，虚脚点地，双手下按于右腿两旁。

五、单鞭1、两手左逆右顺后变左顺右逆翻转，如翻转一个球一样；2、左手向前，右手向后收，两手相合，右手由掌变钩，用手腕领劲向上掤，左手向外拉；3、提左腿向左开步，重心向左移动再向右移，左手向右手手弯穿掌，向左前划弧拉开，坐腕。

六、金刚捣捶1、右手由钩变掌，顺缠走下弧与左手相合，胯带动左掌微向前催；2、两手左顺右逆向右后方捋，重心移在右腿；3、重心下沉，身体向左转，左脚尖外摆，重心移在左腿，两手掤出去，左手于左胸前，右手于右膝盖上；4、撩掌、上步、震脚与第一个金刚捣捶相同。

陈氏精要十八式分解讲解

陈氏精要十八式是陈氏太极拳的精简版1.起势：身体自然直立，两手下垂，调匀呼吸。

2.金刚捣碓：身体微向右转，重心移至右腿；左掌由下向上、向右划弧；右拳变掌向下、向左划弧；两掌在胸前交叉，同时提左膝，脚尖自然下垂；左腿向前迈出，脚尖内扣；两掌同时向前推出，掌心向外。

3.懒扎衣：身体微向左转，重心仍在右腿；左掌向左、向上、向右划弧，掌心向上；右掌向下、向左、向上划弧，掌心向上；左掌从右胸前向左推出，左臂伸直；右掌收至左肘内侧，指尖向前。

4.六封四闭：身体微向右转，重心移至右腿；右掌由下向上、向左划弧；左掌由上向下、向右划弧；右手继续向右上方刁手；左手向左下方展臂，两手上下交叉时即开始吸气。

5.单鞭：身体微向左转，重心仍在右腿；右手向右下方伸展，刁手变勾手向右下方斜伸至极尽处；左手向左上方展臂。

6.白鹅亮翅：身体向右转，面向正前方；左脚向前迈出一步，成弓步；左掌向前推出，与肩同高；右勾手变掌向右下方反勾至与腰同高。

7.斜形：身体向左转，重心移至左腿；右掌由下向上、向左划弧；左掌由上向下、向右划弧。

8.搂膝：身体微向右转，重心仍在左腿；右手向下、向左划弧至左肘内侧；左手由下向上、向右划弧至与肩同高处。

9.拗步：身体微向左转，重心仍在左腿；右手向下、向左划弧至与腰同高处；左手向上、向右划弧至与肩同高处。

10.掩手肱拳：身体微向右转，重心移至右腿；右拳向前上方伸出，拳心向左；左手收至腰间。

11.高探马：身体微向右转，重心仍在右腿；左掌变勾手向右下方伸展；右拳变掌收至腰间。

12.左蹬一跟：身体微向左转，重心移至左腿；右掌由下向上、向左划弧至与肩同高处；左手向下、向右划弧至与腰同高处。

13.玉女穿梭：身体微向右转，重心移至右腿；左掌向上、向右划弧至与肩同高处；右掌向下、向左划弧至与腰同高处。

14.云手：身体微向左转，重心仍在右腿；右手向上、向左划弧至与肩同高处；左手向下、向右划弧至与腰同高处。

15.转身双摆莲：身体微向右转，重心移至右腿；两手同时向右上方摆动。

陈式太极基础22式（套路图解）

陈式太极基础22式（套路图解）陈式太极基础22式（套路图解）第一式起势（1）并步站立，两肩放松下沉，含胸收腹，两臂自然下垂，手心向内，拇指内合，其余四微并拢，指尖有外翻之意，目视前方。

要点：头正颈直，顶劲虚虚向上领起，头顶百会穴要用意轻轻上顶，有绳提之意，两耳静听身后，自然呼吸，嘴唇微闭齿轻合，舌尖轻抵上颚，下颌微内收。

太极起势是练拳前的准备阶段，练拳前必须去掉任何思绪，平心静气，以静待动，全身内外放松，保持立身中正，意守丹田。

（2）接上式，重心右移，身体微下沉，松两胯，两膝微屈，同时提左膝，脚尖不过踝关节，左脚放松下垂，向左侧跨出，两脚自然分开与肩同宽，脚尖先着地，后渐渐踏平，两脚平行，脚掌着地，目视前方。

要点：左脚向左侧跨步有探听之意，前脚掌落地，后脚掌由前向后渐渐踏平。

（3）接上式，含胸，塌腰，身体微下沉，同时沉肩坠肘，两臂徐徐向上方抬与肩平。

双手上提时两手腕部微凸出，I目尖向前，掌心向下，目视前方。

要点：双手上棚时，胯关节微外撑，档内侧微合，两膝微里扣，松胯开裆，臀部自然上泛，立身中正，耳听身后，兼顾上下左右、四面八方。

(4)接上式，身体微下蹲，同时两掌下按至腹前方，与脐平，手指略上翘，小臂微内收，两手与两脚相合，目视前方。

要点：两臂上拥时，意在小臂与腕之间下按时意在两掌根处，上棚时要有下沉的意识，下按时要有顶劲的意识。

两手下按要气沉丹田，十指抓地，涌泉穴要虚周身相合。

第二式金刚捣椎（1）接上式，身体微左转，松左胯，重心落于两腿之间，两手同时向左前方棚出，左掌心向外与肩平，右掌心向上与下颌同高。

要点：两臂、两手在腰脊的带动下上下、内外做旋转运动，即陈式太极拳的缠丝运动，反映出的虚实刚柔，开合、起落等劲别，即是太极拳的缠丝劲。

此式运行中随着两臂的旋转，身法也在作缠丝运动，两脚同样有虚实变化。

(2)接上式，含胸，塌腰，身体右转并下沉，同时右掌内旋，左掌外旋，重心移于左腿，同时右脚尖抬起，以脚跟为轴往外旋转，两腿变成左实右虚，两手随身体右转，右手有接手之意，右手粘对方腕部，左手抵对方肘部向身体右侧提出。

陈式六首四项分解教学

陈式六首四项分解教学
陈式六首四项分解是陈氏太极拳的基本功练习方法之一。

下面是对其教学的详细步骤：
第一项：立身
1. 双脚并拢，稍微分开约肩宽。

2. 松松下垂的双臂保持自然放松。

3. 挺胸抬头，保持正直的身体姿势。

4. 放松腿部和肩膀，保持整体的放松状态。

第二项：动身
1. 提起缓慢提起左脚，重心转移到右腿上。

2. 同时，缓慢推开双手，以手臂为轴线向两侧展开。

3. 身体要保持稳定，呼吸自然顺畅。

4. 左脚缓慢着地，重心转移到左腿上。

第三项：分解
1. 同时推开双臂，以肩部为轴线将胳膊分别向两侧展开。

2. 手掌要平行地向外展开，手臂保持稍微下垂。

3. 手臂推展时，脊柱要保持竖直，不得有任何弯曲。

4. 注意吸气顺畅，保持身体的放松状态。

第四项：合身
1. 缓慢地收回双手，同时将双臂平行地向胸前收拢。

2. 手掌轻轻靠拢，胳膊应保持柔软舒展。

3. 上半身要保持稳定，腿部和腰部要保持相对放松的状态。

4. 注意呼气顺畅，保持身体的放松与稳定。

以上是陈式六首四项分解的教学方法。

通过反复练习这些动作，可以提升太极拳的基本功，并培养沉稳平衡的身体状态。

陈式太极拳56式动作图解及攻防含意

陈氏太极拳五十六式动作图解及攻防含意56式陈氏竞赛套路图解教程(一)起势1．并脚直立(面向南)：两脚并拢，身体自然直立。

头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。

精神集中，呼吸自然。

双目平视前方。

见图111。

动作要点：用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。

做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。

两脚趾抓地。

把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。

注意事项：左脚跟离地采用吸气。

动作用法：攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。

在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。

脊背要有上下对拉之意。

2．左脚开立：左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离与肩同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。

见图．112。

左脚开立注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。

左脚轻提轻落，全身关节依次放松。

左脚落地时采用呼气。

动作用法：攻防含义为以小动待大动。

注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。

(二)右金刚捣碓1．转腰掤臂：身体微左转再向右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方掤出。

见图113。

接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。

见图114。

接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。

见图115。

随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。

目视两手之间。

见图116。

精选文库转腰棚臂注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂掤以腰带动手臂。

两手臂掤起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。

注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。

2．转体右捋：两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约90。

随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。

目视左手前方。

见图117、图．118。

陈式太极拳老架一路(图文详解超经典)

第23式闪通背
• 经典招式闪通背，若遇群敌巧换位， • 前面穿掌速制敌，猛然转体肘护身。
第24式掩手肱拳
• 掩手肱拳要想脆， • 虚实蓄发要到位， • 虚领顶劲头不偏， • 鼓荡内力劲到拳。
第25式六封四闭
• 六封四闭注意肘， • 不丢不顶劲贯手， • 切记头顶端又正， • 百会二阴上下通。
第11式斜形
• 这次斜形不一样， • 遇敌出拳吾旋裆， • 左臂内弧横截击， • 迎手劈掌最为上。
第12式搂膝
• 忽然弹抖用搂膝， • 身体下沉抱腿走， • 要想攻下先守上， • 要点就在肩不僵。
第13式拗步
• 这个三步与前同， • 后要用力前要弓， • 切记领劲首要正， • 否则人在云雾中。
第54式金鸡独立
• 金鸡独立身法正，
• 左右平衡象杆秤，
• 中处摆开劲要猛，
• 引带击摔在于拧。
• 歌诀：随势直上手擎天，左手下垂待敌变。一木冲天独立势，不防右膝暗中悬。
第55式倒卷肱
• 再次又用倒卷肱，
• 前脚虚来后脚弓，
• 如遇强敌装败势，
• 退步之处反守攻。
• 歌诀：两手转来似螺纹，一上一下甚平均。全凭太极真消息，四两化动八千斤。
• 歌诀：左掤右击铺地鸡，下惊上取君须记。扑前扫后随敌变，贴地势行古今稀。
第69式上步七星
• 上步七星流星捶，
• 上拳紧接下一回，
• 他若挡着我左手，
• 接着吾用右拳追。
• 歌诀：上步七星拴手变，之前七星盼顾全。下采膝打进退变，彬彬克敌分寸间。
第70式下步跨虎
• 下步跨虎是败势，
第20式倒卷肱
• 说二守势倒卷肱， • 前足虚来后足弓， • 双手左右相照应， • 这边引来那边攻。

陈式太极拳精要十八式(附图)

第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。

两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。

要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。

周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。

此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。

动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。

要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。

此动吸气。

要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。

下蹲时，如坐凳子一样。

此动呼气。

动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤，目视左前方。

要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。

此动吸气。

要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。

切忌弯腰突臀。

此动吸气。

动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿；两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方。

动作五：接上势，重心由右腿移到左腿，左脚尖外摆踏平。

身体随重心移动，向左转45度，两手左逆右顺缠，走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝内上动作六：接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧；右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合，左手心朝下。

陈式太极拳初级教学

陈式太极拳初级教学1.基础功法：在学习陈式太极拳之前，需要先掌握一些基础功法，如立正、站桩、慢走等。

在站桩时要注意放松身体，让气沉丹田，慢走时注意身体的重心和呼吸。

2.陈式太极拳起势：陈式太极拳起势是太极拳套路的首个动作，以表达“开合”运动的理念。

起势时，需要抬起左手，右手放在鼓背位置。

然后左脚前踏成“骑马步”，右脚弯曲，成“虚步”。

3.单鞭：单鞭是陈式太极拳中的基本动作之一，也是表现太极拳“粘、连、随、挂、掤、履、拦、击、捶”等技法的重要动作。

动作大致是将重心向右移动，右手化指单鞭，左手自然下压。

4.搂膝拗步：搂膝拗步是陈式太极拳中的一个重要招式，通过左右腿前后变换，来达到身体的转化。

在这个动作中，需提前观察沉涵肘，收尾追掌。

双手运动则是阴阳手色，转化推拉。

5.玉女穿梭：玉女穿梭是陈式太极拳套路中的经典动作，具有左右协调、曲线美感、内外交织等特点。

做玉女穿梭时，要做到“旋之旋，转之转”。

左手屈膝，右手伸直，然后踏上左脚，缓缓移动重心，收回右手，右脚虚步落地。

6.如封似闭：如封似闭是陈式太极拳套路中所呈现的一个过渡式动作。

动作大致分为立定、斜步、切步、侧步、搂膝等几个动作。

这些动作完成之后，要注意将重心转移到左脚上。

7.武器：太极拳武器种类很多，其中以剑和刀较常见。

太极剑是太极拳套路中的一种武器，有“起手∙探海”、“画弧式剑气开胸”、“云手剑势”、“天旋地转”等招式。

8.内功：太极拳讲究内功修炼，其核心是以调动气机，塑造柔软的身体为基础。

内功的实质是通过呼吸与动作的配合，达到放松心神的目的。

要修炼内功，需要持之以恒，积极参加课程。

陈式太极拳基本功教学

陈式太极拳基本功教学
陈式太极拳是中国传统武术的代表之一，它以缓慢、柔和、流畅的动作和舒展的呼吸为特点。

下面是陈式太极拳的一些基本功教学内容：
1. 身体放松：站立时，保持身体挺直但放松，让骨骼和肌肉自然垂直。

呼吸时要深入，放松下腹，避免深呼吸时胸腔抬高。

2. 重心移动：陈式太极拳注重身体的重心移动。

在练习中，要始终保持下垂的重心，以便灵活地进行姿势的转换和动作的发动。

3. 薄腰转身：薄腰是指身体的腰部要保持柔软而不僵硬。

在转身时，腰部要自然地旋转，而不是通过肩膀或背部的扭动。

4. 缠丝劲：缠丝劲是陈式太极拳的重要特点之一。

它强调动作的连贯性和流畅性，所有动作都要像水流动一样没有间断。

5. 意念导引：太极拳注重意念的导引。

在练习过程中，要集中注意力并清楚地想象每个动作的运行轨迹和肌肉的协调运动。

6. 稳定呼吸：稳定的呼吸是练习太极拳的重要方面之一。

要保持深长而平稳的呼吸，以帮助放松身体，平衡体力和注意力。

7. 空虚意境：陈式太极拳注重内外的平衡。

在练习中，要保持内心的平静和空虚，以便更好地感知身体的动态和力量的流动。

总之，学习陈式太极拳的基本功需要耐心和恒心。

通过正确的体位、呼吸和动作协调，可以提高身体的灵活性、平衡性和力量。

希望以上内容对你有所帮助。

陈氏八十三式太极拳分解教学

陈氏八十三式太极拳分解教学陈氏八十三式太极拳是一种传统的太极拳拳法，由陈氏家族传承而来。

这套拳法包含了八十三个独特的动作和技巧，通过练习可以提高身体的协调性、灵活性和力量。

下面是陈氏八十三式太极拳的分解教学：1. 起势：站立直立，双脚并拢，双手自然下垂，身体放松。

2. 开式：将左脚向左侧迈出一步，同时双手缓慢抬起至胸前，掌心向下。

3. 左右野马分鬃：将左手缓慢向前推出，同时右手缓慢向后推出，双手同时向两侧分开。

4. 白鹤亮翅：将右脚缓慢向前迈出一步，同时双手从两侧向前推出，掌心向下。

5. 高探马：将左脚向左侧迈出一步，同时将双手向前推出，掌心向下。

6. 左揽雀尾：将左脚向左侧迈出一步，同时将右手向前伸出，掌心向上。

7. 右揽雀尾：将右脚向右侧迈出一步，同时将左手向前伸出，掌心向上。

8. 左摟膝拗步：将左脚向左侧迈出一步，同时将右手向前伸出，掌心向前。

9. 右摟膝拗步：将右脚向右侧迈出一步，同时将左手向前伸出，掌心向前。

10. 左搂膝拗步：将左脚向左侧迈出一步，同时将右手向前伸出，掌心向前。

11. 右搂膝拗步：将右脚向右侧迈出一步，同时将左手向前伸出，掌心向前。

12. 左倒退猿势：将左脚向后迈出一步，同时双手向前推出，掌心向下。

13. 右倒退猿势：将右脚向后迈出一步，同时双手向前推出，掌心向下。

14. 左蹬脚：将左脚向左前方踢出，同时双手向前推出，掌心向下。

15. 右蹬脚：将右脚向右前方踢出，同时双手向前推出，掌心向下。

16. 单鞭：将左脚向左侧迈出一步，同时将右手向一侧伸出，掌心向下。

17. 斜单鞭：将左脚向左斜方向迈出一步，同时将右手向一侧伸出，掌心向下。

18. 收势：将双手缓慢降下至胸前，身体放松。

以上是陈氏八十三式太极拳的部分动作分解教学，通过反复练习和指导，可以逐渐掌握这套拳法的技巧和精髓。

另外，为了更好地学习太极拳，建议找到一位经验丰富的教练进行指导，以确保动作的正确性和效果的发挥。