中医养生——夏季养生ppt课件
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夏季养生ppt
可据自身需要从以下自行选择。
（1）多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经 过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90% 以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
（2）适量食用凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火， 排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都 属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。
清朝和民国时期，由于战争频繁，国难深重，民不聊生，医家和养生学家自然无 心议论“养生”之事，所以这一时期养生著作寥寥无几，仅有任廷芳的《延寿新书》、 胡宣明的《摄生论》及一些气功类书籍，多为平平之作，难以作为名流巨著。
新中国成立后，随着党和政府对中药医事业的重视和关怀，养生学也得到了极大 的发展，社会稳定，国泰民安，人们普遍关心健康和长寿，现在一个修身养性健身的 运动正在神州大地上蓬蓬勃勃的展开，人们寿命也普遍增长。中医养生学日益发展的 现代科学技术，越发显示出其光彩和魅力。
「 夏 季 养 生 」
目录
（一）养生的含义 （二）历史沿革 （三）夏季养生之法
1.“心理”养生 2.饮食养生 3.运动养生 4.针灸养生
(一)养生的含义
养生就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病， 增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。养生（又称摄生、 道生）一词最早见于《庄子》内篇。所谓生，就是生命、生存、生 长之意；所谓养，即保养、调养、培养、补养、护养之意。养生是 通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现 的，是一种综合性的强身益寿活动。 养生跟中医是分不开的，中 医的预防疾病和治疗疾病是相辅相成的，所以中医的理论包含了很 多养生的精华，中医存在了多久，养生就存在了多久。在中医理论 指导下，养生学吸取各学派之精华，提出了一系列养生原则。加形 神共养，协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、 通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等等，使养生活动有章 可循、有法可依。
（1）多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经 过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90% 以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
（2）适量食用凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火， 排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都 属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。
清朝和民国时期，由于战争频繁，国难深重，民不聊生，医家和养生学家自然无 心议论“养生”之事，所以这一时期养生著作寥寥无几，仅有任廷芳的《延寿新书》、 胡宣明的《摄生论》及一些气功类书籍，多为平平之作，难以作为名流巨著。
新中国成立后，随着党和政府对中药医事业的重视和关怀，养生学也得到了极大 的发展，社会稳定，国泰民安，人们普遍关心健康和长寿，现在一个修身养性健身的 运动正在神州大地上蓬蓬勃勃的展开，人们寿命也普遍增长。中医养生学日益发展的 现代科学技术，越发显示出其光彩和魅力。
「 夏 季 养 生 」
目录
（一）养生的含义 （二）历史沿革 （三）夏季养生之法
1.“心理”养生 2.饮食养生 3.运动养生 4.针灸养生
(一)养生的含义
养生就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病， 增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。养生（又称摄生、 道生）一词最早见于《庄子》内篇。所谓生，就是生命、生存、生 长之意；所谓养，即保养、调养、培养、补养、护养之意。养生是 通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现 的，是一种综合性的强身益寿活动。 养生跟中医是分不开的，中 医的预防疾病和治疗疾病是相辅相成的，所以中医的理论包含了很 多养生的精华，中医存在了多久，养生就存在了多久。在中医理论 指导下，养生学吸取各学派之精华，提出了一系列养生原则。加形 神共养，协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、 通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等等，使养生活动有章 可循、有法可依。
中医养生——夏季养生 PPT
n • 、食物中毒的防治
临床症状：常由于中毒原因不同而有所差
异 菌， ，如 症食 状为 用腹动虐物性、'禽荫品泻中 、呕毒吐 ，等病； 原如 体为 食沙 入门 被氏 葡
萄球菌所污染的食物，症状以剧烈的恶心、呕 吐和上腹绞痛为特点。
• 本病的预防最关键的是不要吃腐烂变质的食物
, 要选购新鲜的蔬菜。
大家好
大家好
*
大家好
56
54
防病保健
• 12、日光皮炎的防治 • 症状：因日光的过度照晒，被晒的皮肤迅速出
现红斑，小疱等反应 。
• 治疗：首先是保护晒伤部皮肤，尽量避免外界
刺癫。
• 预防措施：避免在阳光下长时间曝晒；其次, 在阳光强烈而非到室外不可时，要戴草帽或遮 阳帽，或打阳伞，穿长衣衫，颜色以白色或浅 色为宜，还可戴变色镜或墨镜；还有，应保持 皮肤的湿度，防止皱纹的产生。
H之
大家好
1
• 夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到 立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏 至、小暑、大暑等六个节气
• 夏季是新陈代谢旺盛的时期
大家好
2
• 暑为夏季的主气，为火热之气所化，独 发于夏季。
• 暑为阳邪 • 病理特点：其性升散，容易耗气伤津 • 夏季要注意防暑
大家好பைடு நூலகம்
3
防病保健
夏季养生-PPT
21
质量保证——全国最大的中草文档药名称健| 章节康名称 产品研发队伍
拥有一支全国规模最大的中草药健 康产品研发队伍，共53人，到职人员中 拥有硕士及以上学位占60%，专业涉及 食品工程、中医中药，生物化学，精细 化工和分析化学等，具备良好的人才组 合模式。
学士学位 27%
研发室
研发室
大专以上学历 13%
▪ 调养心神之物：降血脂的食物有生姜、洋葱、花生、大豆、
合
蘑菇、海藻、酸牛奶、茶叶、山楂等，宜少吃咸食和富含
理
脂肪的食品。 ▪ 健脾和胃之物：党参、太子参、白术、山药、甘草、山楂、
饮
茯苓、陈皮、砂仁等。
食
▪ 多吃杀菌之物：如大蒜、洋葱、韭菜等。 ▪ 注意饮食卫生：生熟分开处理、餐具消毒等等。
13
文档名称 | 章节名称
集中等。
头晕目眩、心胸闷 痛、面色淤黑、唇 甲青紫、舌质紫暗 有淤斑、血压偏高、
血脂异常等。
气血两虚的表现：
头晕目眩、疲倦乏 力、面色苍白、皮 肤干燥、失眠多梦
等。
26
养阴生津组合 基础组合＋桑唐饮
文档名称 | 章节名称
调脏腑（二）
润肠通便组合 基础组合＋红果清露
润肺利咽组合
基础组合＋润和津露＋ 余甘清润含片
➢长夏多雨潮湿、闷热蒸 腾； ➢太阳高悬、昼长夜短。
健康隐患：
➢痱子、中暑、脱水 ➢纳凉过度、胃肠炎、食 物中毒、痢疾……
养生重点：
➢扶正气－增强免疫，避暑湿 ➢平阴阳－养护阳气，防寒凉 ➢调脏腑－盛夏养心，长夏养脾
9
扶正气：冬病夏文档名养称 | 章节保名称 健康
中医养生学家发现，冬 季常发的慢性病及一些 阳虚阴盛的疾患，往往 可以通过伏夏时的调养， 使病情得以好转。
质量保证——全国最大的中草文档药名称健| 章节康名称 产品研发队伍
拥有一支全国规模最大的中草药健 康产品研发队伍，共53人，到职人员中 拥有硕士及以上学位占60%，专业涉及 食品工程、中医中药，生物化学，精细 化工和分析化学等，具备良好的人才组 合模式。
学士学位 27%
研发室
研发室
大专以上学历 13%
▪ 调养心神之物：降血脂的食物有生姜、洋葱、花生、大豆、
合
蘑菇、海藻、酸牛奶、茶叶、山楂等，宜少吃咸食和富含
理
脂肪的食品。 ▪ 健脾和胃之物：党参、太子参、白术、山药、甘草、山楂、
饮
茯苓、陈皮、砂仁等。
食
▪ 多吃杀菌之物：如大蒜、洋葱、韭菜等。 ▪ 注意饮食卫生：生熟分开处理、餐具消毒等等。
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文档名称 | 章节名称
集中等。
头晕目眩、心胸闷 痛、面色淤黑、唇 甲青紫、舌质紫暗 有淤斑、血压偏高、
血脂异常等。
气血两虚的表现：
头晕目眩、疲倦乏 力、面色苍白、皮 肤干燥、失眠多梦
等。
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养阴生津组合 基础组合＋桑唐饮
文档名称 | 章节名称
调脏腑（二）
润肠通便组合 基础组合＋红果清露
润肺利咽组合
基础组合＋润和津露＋ 余甘清润含片
➢长夏多雨潮湿、闷热蒸 腾； ➢太阳高悬、昼长夜短。
健康隐患：
➢痱子、中暑、脱水 ➢纳凉过度、胃肠炎、食 物中毒、痢疾……
养生重点：
➢扶正气－增强免疫，避暑湿 ➢平阴阳－养护阳气，防寒凉 ➢调脏腑－盛夏养心，长夏养脾
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扶正气：冬病夏文档名养称 | 章节保名称 健康
中医养生学家发现，冬 季常发的慢性病及一些 阳虚阴盛的疾患，往往 可以通过伏夏时的调养， 使病情得以好转。
夏季养生与饮食ppt课件
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2021精选ppt
夏季去火应以“减苦增辛”为原则，即少 吃苦味、多吃辛 味食物，如萝卜、葱白、 姜、蒜等，这样能够避免心气偏 亢，并有 补益肺气、活血通窍、化湿的作用。另外， 从 “养心”角度来说，夏季适宜吃些有清 心、养心、安神作 用的食物，如枣仁、百 合、小麦类等。
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2021精选ppt
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2021精选ppt
附日常小贴士 1、洗热水澡、 夏天洗冷水澡会使皮肤收 缩，洗后反觉得更热，而热水澡虽然会多 出汗，但能是毛细血 管扩张，有利于机体 排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自
然规律和人体节律的方式。 ！
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2、驱蚊妙招 、 在房间里放上几盒开盖的 风油精、清凉油，或在墙上涂点薄荷；在 身上或枕头上撒些香 水；将樟脑丸磨碎， 撒在墙角；在室内的花盆里载一两株西红 柿，西红柿叶发出的气味会把 蚊子赶走； 用橘红色玻璃纸霍绸布套在灯上，蚊子最 怕橘红色光，也可以达到效果。
大暑以后湿之气交蒸变成了一个的湿热熏蒸的局面黄帝内经提出了一个夏季的基本养生原则这个养生原则就是夜卧早起夜卧就是晚上晚点睡早上早点起一般说来在睡觉在10点到11点这个时间起床呢基本上在五点左右夏天为什么要夜卧早起呢因为夏天阳气生发阴气不足白天长晚上短自然界的所有的生物都在生长中人的气血也完全从内向外调动了这个调动的过程需要你阳气充分的往外调动如果你白天老睡觉阳气就得不到足够的生发身体就得不到充分的生长和修复
8
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夏季五行的特点 • 中医认为夏属火,与心相应,夏季心火易于 旺盛,病人动辄上火发怒,所以,在赤日炎炎 的 夏季也是冠心病病人多发的一个季节。 要 重视心的调养
9
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在民间，“苦夏吃‘苦’”的说法很是流 行。其实，夏天 多吃苦味食物并不正确。 在五味中，苦与心相对应，苦入 心，可旺 心气。夏季心火本旺，过重的苦味或进食 苦味食 物过多，会引起胃部不适，出现恶 心、呕吐或泄泻等副作 用；心火过旺则通 过肺经宣发，会加重咳喘等疾病。
第四课 老年人的四季养生 PPT课件
——《素问·四气调神大论》
03 老人夏季养生
总原则
夏季养长
夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛
1.夏季的五行属性:火
火的特性:“火曰炎上”,即是温暖、上升，具有温热、升 腾、活动、上升的作用。
2.夏季的五脏归属：心
心的生理特点：“心为君主之官”，心主血脉，心藏神。
03 老人夏季养生
精神调养
夏应于心，“心为君主之官”，心主血脉，心藏神 ； 情绪“宜防躁戒怒”躁能生火，应息其怒，静其心，安其神，使人处于宁静 状态。
《中医养生保健学》
第四课 四季养生
北京中医药大学东直门医院 郑莉萍
目录
一 人体与四季 二 老人春季养生 三 老人夏季养生 四 老人秋季养生 五 老人冬季养生
一 人体与四季——人体
《黄帝内经》以十岁为一阶，按年龄将人体划分为十个阶段。
• 10岁时，五脏六腑的生理功能基本成熟，生机勃勃，以走路为例，这个阶段的人喜欢小跑。 • 20岁时，气血旺盛，身体协调，喜快步走。 • 30岁时，身体达到最佳，走路不快不慢，稳健。 • 40岁时，身体各项指标达到巅峰，新陈代谢旺盛，但也是曲线下降的起点，开始爱坐。 • 50岁时，身体器官开始衰老，肝气不足，目花不明。 • 60岁时，心气衰弱，气血不畅，气机阻滞，喜欢卧着。 • 70岁时，脾气虚弱，脾主肌肉，皮肤松弛衰老明显。 • 80岁时，肺气衰弱，神志离散，言语不利。 • 90岁时，肾气虚弱，经脉空虚，老态龙钟。 • 100岁时，五脏皆虚，行将就木。
“四时惟夏难将息，伏阴在内腹冷滑”
1、中暑：高温环境下，老年人耐受力弱，适应性差，生活活动与外界环境 的平衡易遭破坏，因而容易中暑。
2、热中风：气温高，流汗多，血液粘稠。室内开空调，内外温差大，血管 跟着一张一缩，容易引起中风意外。
03 老人夏季养生
总原则
夏季养长
夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛
1.夏季的五行属性:火
火的特性:“火曰炎上”,即是温暖、上升，具有温热、升 腾、活动、上升的作用。
2.夏季的五脏归属：心
心的生理特点：“心为君主之官”，心主血脉，心藏神。
03 老人夏季养生
精神调养
夏应于心，“心为君主之官”，心主血脉，心藏神 ； 情绪“宜防躁戒怒”躁能生火，应息其怒，静其心，安其神，使人处于宁静 状态。
《中医养生保健学》
第四课 四季养生
北京中医药大学东直门医院 郑莉萍
目录
一 人体与四季 二 老人春季养生 三 老人夏季养生 四 老人秋季养生 五 老人冬季养生
一 人体与四季——人体
《黄帝内经》以十岁为一阶，按年龄将人体划分为十个阶段。
• 10岁时，五脏六腑的生理功能基本成熟，生机勃勃，以走路为例，这个阶段的人喜欢小跑。 • 20岁时，气血旺盛，身体协调，喜快步走。 • 30岁时，身体达到最佳，走路不快不慢，稳健。 • 40岁时，身体各项指标达到巅峰，新陈代谢旺盛，但也是曲线下降的起点，开始爱坐。 • 50岁时，身体器官开始衰老，肝气不足，目花不明。 • 60岁时，心气衰弱，气血不畅，气机阻滞，喜欢卧着。 • 70岁时，脾气虚弱，脾主肌肉，皮肤松弛衰老明显。 • 80岁时，肺气衰弱，神志离散，言语不利。 • 90岁时，肾气虚弱，经脉空虚，老态龙钟。 • 100岁时，五脏皆虚，行将就木。
“四时惟夏难将息，伏阴在内腹冷滑”
1、中暑：高温环境下，老年人耐受力弱，适应性差，生活活动与外界环境 的平衡易遭破坏，因而容易中暑。
2、热中风：气温高，流汗多，血液粘稠。室内开空调，内外温差大，血管 跟着一张一缩，容易引起中风意外。
第十二章--四季饮食养生PPT课件
红烧牛肉、生姜大枣炖羊肉、山芋炖狗肉、
银芽炒猪肝、银耳炖冰糖、桂圆炖莲子等。
-
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冬季晚餐“四不过”： 不过饱， 不过荤， 不过甜， 不过晚。
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早春的韭菜，质地鲜嫩，含有丰富的 维生素C和矿物质，以及较多的纤维素。 不仅有补肾、暖腰膝的功能，而且还有助 于增强抗病能力。
二、夏季饮食养生
中医认为，夏季“暑热伤气”，大大 影响了人的食欲。
夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、 易消化的食物为佳；
-
7
避免食用黏腻、难以消化的食物，勿 过饱过饥；
切莫在大量流汗之后，过量饮用。
-
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否则，会冲淡胃液，容易引起胃炎、 肠炎、痢疾等疾病。
此外，还要注意，不可用饮料或冷饮 代替开水。暴食冷饮，会引起消化道功能 紊乱，导致腹痛、腹泻等。
三、秋季饮食养生
秋天的气温，凉爽宜人。人的食欲逐 渐增强，消化力也提高，正是弥补由于夏 天气温炎热，造成营养不足的好季节。
御寒，就是通过饮食抵御寒冷。
据医学研究，人怕冷，与体内缺乏矿 物质有关。因此，在供给热能的同时，还 要注意补充含矿物质的食品。
防燥，就是通过饮食以防干燥。饮食中注 意补充B族维生素、维生素C等十分必要。
-
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冬季是及时进补的最佳时间。此时进 补，养精蓄锐，有助于体内阳气的生发。
1. 冬季应多食牛肉、羊肉、狗肉等 高热量的动物性食品，以及大豆，以摄 入足够的蛋白质。
宜食清热解暑之物，不宜食生冷油腻、 太热之食。
夏季清补，可选用鱼、鸭、瘦肉、 冬瓜、绿豆、百合、莲子、冰糖、白扁 豆、瓜果等。
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鸭肉性偏凉，有生津养胃的功效。可 与冬瓜、芡实炖汤，能清暑滋阳。
《中医四季养生》课件
冬季养生的方法
注意保暖
多喝水
冬季要注意保暖，特别是头部、背部和脚 部等容易受寒的部位。
冬季空气干燥，人体容易缺水，应多喝水 来保持身体的水分平衡。
饮食调理
适量运动
冬季应多吃温热性的食物，如姜、葱、蒜 、山楂、红枣等，少吃寒凉性的食物。
冬季适量运动可以增强身体的抵抗力，但 要注意不要过度运动，以免出汗过多导致 感冒。
注意防晒和保护皮肤
夏季是食品易腐变和细菌繁
夏季阳光强烈，应注意防晒和保护皮 肤，避免长时间暴露在阳光下和过度 使用化妆品等有害物质。
避免过度贪凉
虽然夏季气温高，但过度贪凉会导致 身体不适和感冒等疾病的发生。因此 ，在使用空调、风扇等制冷设备时要 注意适度。
冬季养生的注意事项
注意室内空气流通
冬季室内空气流通不畅，容易滋 生细菌和病毒，要注意开窗通风
换气。
避免过度进补
冬季进补要适量，不要过度进补， 以免造成身体负担。
注意情绪调节
冬季天气寒冷，人们容易产生抑郁 情绪，要注意情绪调节，保持心情 愉悦。
04 秋季养生
秋季养生的特点
秋季气候特点
秋季气候干燥，气温逐渐降低， 空气湿度减小。
秋季养生原则
以养肺、润燥为主，注重平衡饮 食，保持室内湿度。
秋季养生的方法
饮食调养
多食用滋阴、润肺、生津的食物，如梨、藕 、百合、萝卜等。
室内环境
保持室内空气湿润，避免过度使用空调和暖 气。
运动锻炼
适当进行有氧运动，如太极、散步等，以增 强肺功能。
02 春季养生
春季养生的特点
春季是万物复苏的季节，阳气生 发，气候由寒转暖，是人体阳气
生发的季节。
春季是新陈代谢最活跃的时期， 人体各器官功能逐渐活跃，需要
中医的四季养生 ppt课件
春季养生-饮食调养
春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味。 故《素问·藏气法时论》说：“肝主春……肝苦急，急 食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之， 酸泄之”。酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生 发和肝气的疏泄，且足以影响脾胃的适化功能，故《摄 生消息论》说：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾 气”。春时木旺，与肝相应，肝木不及固当用补，然肝 木太过则克脾土，故《金匮要略》有“春不食肝”之说。 由此可见，饮食调养之法，实际应用时，还应观其人虚 实；灵活掌握，切忌生搬硬套。
春季养生-饮食调养
一般说来，为适应春季阳气升发的特点，为扶助阳气，此时， 在饮食上应遵循上述原则，适当食用辛温升散的食品，如： 麦、枣、豉、花生、葱、香菜等，而生冷粘杂之物，则应少 食，以免伤害脾胃。
春季养生-运动调养
在寒冷的冬季里，人体的新陈代谢，藏精 多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程 度的下降，因而入春后，应加强锻炼。到 空气清新之处，如公园、广场、树林、河 边、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操， 形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春 气升发有序，阳气增长有路，符合“春夏 养阳”的要求。年老行动不便之人，乘风 日融和，春光明媚之时，可在园林亭阁虚 敞之处，凭栏远眺，以畅生气。但不可默 坐，免生郁气，碍于舒发。
夏季养生-精神调养
夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎 的夏季，要重视心神的调养。《素问 ·四气调神大论》指出：“使志无怒， 使华英成秀，使气得泄，若所爱在外， 此夏气之应，养长之道也”。就是说， 夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽 阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵 需要阳光那样，对外界事物要有浓厚 兴趣，培养乐观外向的性格，以利于 气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌 倦，恼怒忧郁，则有碍气机，皆非所 宜，嵇康《养生论》说，夏季炎热， “更宜调息静心，常如冰雪在心，炎 热亦于吾心少减，不可以热为热，更 生热矣。”这里指出了“心静自然凉” 的夏季养生法，很有参考价值。
中医养生三伏天养生介绍PPT
在民间传说中，三伏起源于夏，是当时一个祭祀的 日子，称为“伏祭”；“伏祭行于夏，以磔狗邑中 四门而为祭。”古人祭祀之后，把祭肉分给参与祭 祀的人，大家一起分食，以示和亲睦属，既是古礼， 也是宗法社会维系家族伦理的一种形式。
壹
俗话说： 古代，人们是怎么度过炎热的三伏天呢？
，三伏天最容易出现高温天气。在没有空调的
叁
散步是最简单的运动方式之一，建 议晚上可以出去散散步，能帮助更 好地进入睡眠。不过散步的速度不 要太快，注意根据自己的实际情况 来控制散步的速度和时间。
八段锦是一种常见的健身运动， 有助于增强身体的抵抗能力、 减轻体重、改善心肺功能，其 可以改善睡眠、缓解压力等。 也是伏天运动一个不错的选择。
游泳可以说是夏季的最佳运动 之一，不仅能够让身体的肌肉 得到锻炼，还能够帮助改善心 肺功能，提高抵抗力，提高身 体的免疫调节能力。
黄瓜味甘，性凉、苦、无 毐，入脾、胃、大肠；具 有除热，利水利尿，清热 解毐的功 效。 黄瓜96%都是水分，每 100克黄瓜所含热量15大 卡。热量低，适合减肥人 士。
贰
冬瓜味甘性寒，具有消热、消肿的作用。冬瓜本身不含脂肪，初伏期间食用，不油腻，胃口也 不会受影响，且冬瓜中钠含量较低，对高血压、心脑血管病人很有好处。海带中矿物质含量丰 富，海带具有降血糖、降血脂的作用。海带中含有丰富的纤维素，能够促进肠道蠕动。
恶 饼 。 ” 汤 饼 就 是 面 条 ， 古 人
,
“ 六 月 伏 日 并 作 汤 饼 ， 名 为
懔 在 《 荆 楚 岁面 食 。 南 梁
面会（榨写经“
。“执汁的齿青
面燕掌和就冷青
条飨御面是于高
过”厨制唐雪槐
冰时的成代，叶
水，官的伏劝，
，九员凉天人采
壹
俗话说： 古代，人们是怎么度过炎热的三伏天呢？
，三伏天最容易出现高温天气。在没有空调的
叁
散步是最简单的运动方式之一，建 议晚上可以出去散散步，能帮助更 好地进入睡眠。不过散步的速度不 要太快，注意根据自己的实际情况 来控制散步的速度和时间。
八段锦是一种常见的健身运动， 有助于增强身体的抵抗能力、 减轻体重、改善心肺功能，其 可以改善睡眠、缓解压力等。 也是伏天运动一个不错的选择。
游泳可以说是夏季的最佳运动 之一，不仅能够让身体的肌肉 得到锻炼，还能够帮助改善心 肺功能，提高抵抗力，提高身 体的免疫调节能力。
黄瓜味甘，性凉、苦、无 毐，入脾、胃、大肠；具 有除热，利水利尿，清热 解毐的功 效。 黄瓜96%都是水分，每 100克黄瓜所含热量15大 卡。热量低，适合减肥人 士。
贰
冬瓜味甘性寒，具有消热、消肿的作用。冬瓜本身不含脂肪，初伏期间食用，不油腻，胃口也 不会受影响，且冬瓜中钠含量较低，对高血压、心脑血管病人很有好处。海带中矿物质含量丰 富，海带具有降血糖、降血脂的作用。海带中含有丰富的纤维素，能够促进肠道蠕动。
恶 饼 。 ” 汤 饼 就 是 面 条 ， 古 人
,
“ 六 月 伏 日 并 作 汤 饼 ， 名 为
懔 在 《 荆 楚 岁面 食 。 南 梁
面会（榨写经“
。“执汁的齿青
面燕掌和就冷青
条飨御面是于高
过”厨制唐雪槐
冰时的成代，叶
水，官的伏劝，
，九员凉天人采
《中医夏季养生》课件
夏季气温高，应合理调节 室内温度，避免过热或过 冷，影响健康。
保持室内湿度
夏季室内湿度较高，应适 时使用除湿机或开启空调 除湿功能，以保持室内干 燥舒适。
夏季睡眠养生
晚睡早起
夏季日照时间长，宜晚睡早起， 顺应自然界阳盛阴虚的变化。
睡前洗浴
睡前用温水洗浴，有助于放松身 心，提高睡眠质量。
睡时开窗
夏季夜晚宜开窗睡觉，保持空气 流通，有助于改善睡眠环境。
适当的运动能够增强免疫系统的功能 ，提高身体抵抗力，减少生病。
促进新陈代谢
运动能够加速体内的新陈代谢，有助 于排出体内的毒素，保持身体健康。
缓解压力
夏季气温高，容易使人产生焦虑和烦 躁的情绪，运动可以帮助释放压力， 提高心理舒适度。
保持身材
夏季是减肥的好时机，运动可以帮助 燃烧脂肪，塑造健美的身材。
夏季养神的技巧
保证充足的睡眠时间，避免熬 夜和过度疲劳。
饮食清淡，多吃蔬菜水果，避 免油腻和辛辣食物对身体的刺 激。
进行冥想、瑜伽等放松身心的 活动，有助于缓解压力和疲劳 ，保持心情平静和愉悦。
05 夏季起居养生
夏季起居环境
室内空气流通
保持室内空气流通，有助 于降低病菌密度，预防疾 病。
调节室内温度
夏季对精神的影响
夏季气温高，容易导 致情绪烦躁、焦虑不 安。
夏季湿气重，容易影 响脾胃功能，进而影 响情绪和心理状态。
夏季日照时间长，人 体新陈代谢旺盛，容 易导致疲劳和困倦。
夏季养心的技巧
保持心情愉悦，避免情绪波动过大。
进行适量的运动，如散步、慢跑等， 有助于调节情绪，保持心情舒畅。
多听舒缓的音乐，放松心情，减轻焦 虑和烦躁。
体的免疫力。
保持室内湿度
夏季室内湿度较高，应适 时使用除湿机或开启空调 除湿功能，以保持室内干 燥舒适。
夏季睡眠养生
晚睡早起
夏季日照时间长，宜晚睡早起， 顺应自然界阳盛阴虚的变化。
睡前洗浴
睡前用温水洗浴，有助于放松身 心，提高睡眠质量。
睡时开窗
夏季夜晚宜开窗睡觉，保持空气 流通，有助于改善睡眠环境。
适当的运动能够增强免疫系统的功能 ，提高身体抵抗力，减少生病。
促进新陈代谢
运动能够加速体内的新陈代谢，有助 于排出体内的毒素，保持身体健康。
缓解压力
夏季气温高，容易使人产生焦虑和烦 躁的情绪，运动可以帮助释放压力， 提高心理舒适度。
保持身材
夏季是减肥的好时机，运动可以帮助 燃烧脂肪，塑造健美的身材。
夏季养神的技巧
保证充足的睡眠时间，避免熬 夜和过度疲劳。
饮食清淡，多吃蔬菜水果，避 免油腻和辛辣食物对身体的刺 激。
进行冥想、瑜伽等放松身心的 活动，有助于缓解压力和疲劳 ，保持心情平静和愉悦。
05 夏季起居养生
夏季起居环境
室内空气流通
保持室内空气流通，有助 于降低病菌密度，预防疾 病。
调节室内温度
夏季对精神的影响
夏季气温高，容易导 致情绪烦躁、焦虑不 安。
夏季湿气重，容易影 响脾胃功能，进而影 响情绪和心理状态。
夏季日照时间长，人 体新陈代谢旺盛，容 易导致疲劳和困倦。
夏季养心的技巧
保持心情愉悦，避免情绪波动过大。
进行适量的运动，如散步、慢跑等， 有助于调节情绪，保持心情舒畅。
多听舒缓的音乐，放松心情，减轻焦 虑和烦躁。
体的免疫力。
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钙
年龄
钙
0～ 0.5～ 1～ 4～ 7～ 11～ 14～
300 400 600 800 800 1000 1000
18～ 50～ 孕妇 早期 中期 晚期 乳母
800 1000
800 1000 1200 1200
22
含钙丰富的食物 （mg/100g）
食物 虾皮 虾米 河虾 泥鳅 红螺 河蚌 鲜海参
含量 991 555 325 299 539 306 285
食为主 • 长夏的饮食要稍热一点，不要大寒凉；亦
不要吃的大多
7
夏季养生的几条基本原则
• 1.精神调养 • 2.饮食调养 • 3.起居保健 • 4.运动保健 • 5.药物保健 • 6.防病保健
8
一、精神调养
• 夏季要放，即精神要充沛、饱满、情绪外向 • 一方面不正常的情志皆可损伤心的功能；另一
方面，若心的功能受到影响，可影响人体的一 切机能活动
9
精神调养
• 人的精神活动与心的功能密切相关 • 夏季精神养生的基础是要保护好心脏 • 增强心肌功能：及时补充蛋白质；多吃降血脂
的食物，如大豆、蘑菇、花生、酸牛奶等；饮 食要低盐。
10
精神调养
• 怎样使精神饱满？ 首先，要有好的精神寄托。 其次，时时对自己的性格进行陶冶，要经
常注意检查自己的情绪 。
25
夏季食补原则
• 夏天出汗多，脾胃消化功能较差，因此多进稀 食是夏季饮食养生的重要方法。 如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样 既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在 煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中 略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清 肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单 用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利 尿等作用。
食物 苜蓿 荠菜 雪里蕻 苋菜 乌塌菜 油菜苔 黑芝麻
含量 713 294 230 187 186 156 780
食物 酸枣棘 花生仁 紫菜 海带(湿) 黑木耳 全脂牛乳粉 酸奶
含量 435 284 264 241 247 676 118
23
•铁
含铁较高的食物
mg/100g
食物
鸭血 鸡血 沙鸡 鸭肝 猪肝 蚌肉
26
• 夏季的营养消耗较大，而天气炎热又影响人的 食欲，除注意饮食清洁和清淡为主外，还要注 意补充一些营养物质。
（1）补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青 椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜 果蔬；
27
4
怎样注意保护阳气 ？
• 首先：不能只顾眼前舒服， 过于避热趋凉
• 特别注意盖好腹部
5
怎样注意保护阳气 ？
• 其次：要谨防冷气病 • 轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、
头痛、腰痛等； • 重者会出现皮肤病和心血管疾病
6
怎样注意保护阳气 ？
• 再次：要防湿邪侵袭 • 长夏的饮食原则易清淡，少油腻，要以温
四时养生 之
夏季养生
1
• 夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到 立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏 至、小暑、大暑等六个节气
• 夏季是新陈代谢旺盛的时期
2
暑
• 暑为夏季的主气，为火热之气所化，独 发于夏季。
• 暑为阳邪 • 病理特点：其性升散，容易耗气伤津 • 夏季要注意防暑
3
湿
• 湿为长夏之主气 • 湿为阴邪，易伤阳气，尤其是损伤脾胃阳气 • 病理特征：易阻遏气机，病多缠绵难愈 • 湿邪为病，病程较长
维生素的具体功能根据不同维生素的种类而 异。
16
• 维生素C（又称抗坏血酸） 食物来源 新鲜的蔬菜和水果 深色蔬菜：豌豆苗、韭菜、辣椒、花菜、苦瓜等 水果：柑、桔、橙、柚、柿、枣、草莓
17
• 维生素B1 （硫胺素） 食物来源
谷物、杂粮、豆类、干酵母、硬果、动物 内脏、蛋类、瘦猪肉
18
• 维生素A 食物来源 动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等 植物性食物：深绿色或红黄色的蔬菜和水果 维生素A补充剂
含量
30.5 25.0 24.8 23.1 22.6 50.0
食物
蛏子 蛤蜊 刺蛄 发菜 红蘑 冬菇
含量
食物
含量
33.6 22.0 14.5 99.3 235.1 10.5
藕粉 黑芝麻 鸡蛋黄粉 地衣(水浸) 冬菜 苜蓿
41.8 22.7 10.6 21.1 11.4 9.7
24
•锌
食物 小麦胚粉 花生
13
常见几种食物蛋白质质量
食物
BV NPU(%) PER
全鸡蛋
94
84
3.92
全牛奶
87
82
3.09
鱼
83
81
4.55
牛肉
74
73
2.30
大豆
73
66
2.32
精制面粉
52
51
0.60
大米
63
63
2.16
土豆
67
60
-
AAS 1.06 0.98 1.00 1.00 0.63 0.34 0.59 0.48
19
• 维生素B6 食物来源 白色肉类(如鸡肉和鱼肉) 肝脏、豆类、坚果等 水果蔬菜(香蕉)
20
• ③要补充水和无机盐
夏天气温高，当机体大量出汗或体温过 时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的 钠、钾。而缺钠可引起严重缺水，所以要补充 水分和无机盐。
21
•钙
不同人群钙的适宜摄入量mg/d
年龄
14
蛋白质含量丰富的食物
• 肉、禽、鱼、蛋、乳等，这类这类食物中蛋白 质所含必需氨基酸种类齐全、数量充足，相互 间的比例适合人体的需要，是优质蛋白质的主 要来源。
15
• ②要补充维生素 • 维生素的功能
是机体维持正常代谢和机能所必须的一类 低分子有机化合物。大多数维生素是某些酶的 组成部分。长期缺乏维生素，可使劳动下降， 抵抗力降低。
11
二、饮食调养
• 夏天饮食调养必须重视营养的调补 ①要补充足够的蛋白质 蛋白质的功能：
⒈构成机体和生命的重要物质基础 ⒉建造新组织和修补更新组织 ⒊供能 人体每天所需的能量有14%来自蛋白质 ⒋赋予食品重要的功能特性
12
• 蛋白质的需要量 蛋白质的需要量与许多因素有关，如年龄
、各国的标准不同、蛋白质的优劣程度等，其 需要量有所不同，要满足蛋白质的需要，不但 要进食足够的蛋白质，而且还应有足够的其它 营养素。
油 黑芝
麻 口蘑白菇 鸡蛋黄粉
含锌较高的食物
mg/100g
含量 23.4 8.48 6.13 9.04 6.66
食物 山羊肉 猪肝 海蛎肉 蛏干 鲜扇贝
含量 10.42 5.78 47.05 13.63 11.69
食物 鲜赤贝 红螺 牡蛎 蚌肉 章鱼
含量 11.58 10.27 9.39 8.50 5.18