拳击力量训练方法

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拳击力量训练方法

拳击力量训练方法1、深蹲:

号称“力量训练直王,”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量,对核心力量的作用也是首屈一指。而

且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力,与此最相似的力量

训练动作就是深蹲。因此,深蹲是拳击力量训练最重要的动作。拳

击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量,而不是增加大腿肌肉。因此,深蹲时应该坚持大重量,一般应该在6RM以上。此外,

不应该因为重拳发力时蹲的浅,就在深蹲时也蹲的浅,而是应该蹲

到最低,这样是发展核心力量的要求。

拳击力量训练方法2、腿举:

实际上是深蹲的变形,也是发展核心力量效果最好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作,因此应该使用尽量大的重量,并

且经常冲击极限重量。根据弗雷德哈特诽尔德博士对迈克泰森,伦

诺克斯刘易斯,里迪克胞大卫图阿等著名拳手力量训练的统计研究,拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。腿举训练的要求

和深蹲相似,动作幅度也要尽量大。

拳击力量训练方法

拳击力量训练方法3、腿屈伸:

在我研究拳击力量训练之前,只知道格斗运动员很重视这个动作,因为它和踢腿动作非常相似。但对一些著名拳手的力量训练进行调

研后发现,这些著名拳手也非常重视腿屈伸。对重拳和腿屈伸的发

力进行运动力学和运动生理学对比后发现,两者非常类似,因此,

对于拳击手来说,腿屈伸也是价值很高的动作。由于重拳发力的性

质是爆发性用力,拳击手在练习腿屈伸时也应该快速,爆发性用力,,而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。

拳击力量训练方法4、箭步蹲:

以上三个动作都非常高效,但它们有一个共同缺点:练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的,因此箭步蹲

练习就显示出了特殊意义。虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹,但它能最大程度地模拟实际的重拳发力。

拳击力量训练方法5、仰卧起坐:

拳击力量训练方法6、仰卧举腿:

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