提醒吃全麦食品也会发胖
减肥食什么粗粮
减肥食什么粗粮在如今的社会中，减肥成为了很多人的热门话题。
而在减肥的过程中，饮食是一个非常重要的方面。
粗粮作为一种健康的食物，被越来越多的人所关注。
那么，减肥时应该食用什么样的粗粮呢？接下来，我们就来详细了解一下。
首先，燕麦是一种非常适合减肥的粗粮。
燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够有效地促进肠道蠕动，帮助消化，减少脂肪的吸收。
同时，燕麦还含有大量的不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇，有利于心血管健康。
因此，将燕麦作为早餐的选择，不仅能够提供能量，还能够帮助控制体重，是减肥食谱中的不错选择。
其次，玉米也是一种很好的减肥粗粮。
玉米中富含膳食纤维和维生素，能够促进肠道蠕动，帮助消化，减少脂肪的吸收。
而且，玉米的热量较低，吃了不容易发胖。
此外，玉米还含有丰富的不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇，有利于心血管健康。
因此，将玉米作为主食的选择，有助于减肥和保持身体健康。
再次，全麦面包也是一种不错的减肥粗粮。
全麦面包中富含膳食纤维和维生素，能够促进肠道蠕动，帮助消化，减少脂肪的吸收。
而且，全麦面包的热量较低，吃了不容易发胖。
此外，全麦面包还含有丰富的不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇，有利于心血管健康。
因此，将全麦面包作为主食的选择，有助于减肥和保持身体健康。
最后，糙米也是一种非常适合减肥的粗粮。
糙米中含有丰富的膳食纤维和维生素，能够促进肠道蠕动，帮助消化，减少脂肪的吸收。
而且，糙米的热量较低，吃了不容易发胖。
此外，糙米还含有丰富的不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇，有利于心血管健康。
因此，将糙米作为主食的选择，有助于减肥和保持身体健康。
综上所述，减肥时应该食用的粗粮包括燕麦、玉米、全麦面包和糙米。
这些粗粮富含膳食纤维和维生素，能够促进肠道蠕动，帮助消化，减少脂肪的吸收。
而且，这些粗粮的热量较低，吃了不容易发胖。
因此，将这些粗粮作为饮食的选择，有助于减肥和保持身体健康。
希望大家在减肥的过程中，能够多多食用这些健康的粗粮，早日实现理想的体重和身材。
半夜饿了吃什么食物不会变胖
半夜饿了吃什么食物不会变胖半夜肚子饿不敢吃东西，就怕不小心变胖，因此很多人都想知道晚上吃了不会胖的食物有哪些？下面就让店铺来给你科普一下半夜饿了吃什么食物不会变胖。
半夜饿了吃什么不会胖1、代表食物：小米粥色氨酸食物：降低兴奋度色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。
因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
2、代表食物：全麦食品维生素B族的食物：消除烦躁B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、代表食物：牛奶、核桃钙和镁的食物：放松神经研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。
坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。
适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。
减肥晚上饿了吃什么最好1、晚上8点后，吃水果减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。
吃全麦面包减肥吗 全麦面包一天吃多少片
吃全麦面包减肥吗全麦面包一天吃多少片
全麦的食物其实是很健康的，而且生活中常吃还是很有好处的。
常见的就是全麦面包，其实也是很好的。
不过要买好的全麦食物。
一、吃全麦面包减肥吗
其实是减肥的，但是要找到健康低脂的全麦面包。
全麦面包的营养价值更丰富，除了膳食纤维外，其蛋白质和各种维生素矿物质都是远优于普通面包。
二、全麦面包一天吃多少片
女性一般就是四片，而男性就是六片。
建议普通男性一天摄取六片面包，最好是全麦的，女性一天则是四片。
面包可以由其他复杂的碳水化合物取代，象是米或面，但是全麦面包是比较健康的选择。
既然不同的面包有不同的营养价值，最好广泛摄取。
所以尝试均衡摄取白面包、麸皮、全麦和裸麦面包，因为这样对你的身体最好。
三、吃全麦食品的好处
1、在全麦食品中含有高吸水性纤维，这种物质能够让食物更好的膨胀从而增加粪便的体积，从而促进肠胃的蠕动并且让排便更加的顺畅，这样便秘的情况就自然而然的消失了。
2、而且全麦食品中的纤维还可以减缓糖类中能量的释放速度，从而帮助我们有效的控制食欲，对于想减肥的人群来说，在平时多吃全麦食品是最好的减肥方法。
3、平日常吃的早餐麦片，很多是使用小麦片，亦是全麦谷类。
其中一种是小麦糠纯是小麦最外层，比一般麦片含更高一倍的纤维素，是治疗便秘的良方。
4、在全麦食品中都含有极为丰富的水溶性膳食纤维，而且全麦
食品还是这种纤维最天然的来源，适量的多补充这种纤维可有效的降低胆固醇，不但如此，膳食纤维还能够有效的预防、动脉硬化、脂肪肝、脑梗塞、心肌梗塞等病症。
全麦虽好 千万别给孩子吃
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享全麦虽好千万别给孩子吃
导语：全麦食品含有丰富的各类维生素，但是其中不含膳食纤维，很容易引起便秘。
为了保证生长发育，与成人相比，孩子需更全面的营养物质和适当的热量，否则生长发育会受阻。
“吃全麦更健康”，这句话可并不适用于所有人群。
据营养专家指出，全麦食品虽然有其种种益处，但却不利于孩子的营养吸收，尤其是2岁以下的孩子，全麦食品反而会影响他们的健康成长，因而应该少吃。
全麦虽好千万别给孩子吃
孩子2岁前不宜吃全麦
全麦食品含有丰富的各类维生素，尤其是B族的B1、B2、B6、烟碱(即维生素B3)和铁、镁、锌和粗纤维素等多种营养素，本来应该非常适合婴幼儿食用。
现在不少孩子吃了太多的动物性食物，其中不含膳食纤维，很容易引起便秘。
而全麦食品中的纤维素对于预防便秘有效，所以平时给孩子、尤其是两岁以上的儿童适量吃些全麦食品及蔬菜和水果是有益的。
然而，孩子却不宜食用过多全麦食品，这是为何？
为了保证生长发育，与成人相比，孩子需更全面的营养物质和适当的热量，否则生长发育会受阻。
例如白面包，虽然与全麦面包相比，在加工过程中纤维素、矿物质和维生素会有部分流失，但是它却含有蛋白质、淀粉和脂肪，能为孩子的生长发育提供能量。
而全麦食品和粗粮，如果食用过多，会因较高的纤维含量干扰矿物质和微量元素的吸收。
因此摄入不宜过多，通常不要超过主食总量的
1/4。
为了保证维生素、矿物质和微量元素的摄入，限制了粗粮，还需要多吃蔬果。
但家长需要避免“矫枉过正”的误区。
比如，孩子不爱吃某种。
全麦面包热量减肥吗？
全麦面包热量减肥吗？
喜欢吃面包的人，要尽量购买全麦面包来吃，全麦面包的营养价值更加高，比如富含粗纤维，另外含有丰富的锌和钾，广大职场人士多吃全麦面包能够帮助缓解压力，尤其身体缺钾和锌的人群，吃这类面包是很好的补充方法，老年人吃全麦面包能够预防糖尿病等等，那么全麦面包有没有减肥功效呢？
为什么全麦面包能减肥？
现在很多人减肥都陷入了一个误区，总以为所有打着全麦标志的面包真的能减肥，如果真的这样以为的话，那么就陷入一个误区了，这样的会越来越胖，因为所谓的全麦面包真的有很多想象不到的事实。
首先要明白什么是全麦面包？全麦面包就是没有添加任何糖分，香料的纯麦面包，可是如今市场上很少用这样的面包出现，真正的全麦面包是没有任何添加剂的，所以味道也不是特别的友好，吃到嘴里是不会让味蕾得到享受的，这样的面包用来减肥，是可以起到一定的作用，但是，很多人又陷入了一个误区以为全麦面包可以减肥，所以就会疯狂的食用，其实全麦面包的碳水化合物含量和能量并不低，疯狂的食用，饿了就吃，嘴巴馋了就吃，怎么能够减肥呢
想要通过全麦面包减肥其实只要注意两点：
第一点，在购买面包的时候要注意它的含量，是真正的全麦面包，还是打着”全麦“两个字的高热量，多种添加剂面包！
第二点，可以用全麦面包代替主食，但是不要用来当零食吃，否则就会越来越胖哦！
另外，全麦面粉的口感超级差，所以商家再制作面粉的时候会加入很多的黄油和糖来增加口感，这样全麦面包的热量和含糖量就升高了，不仅没有减肥的效果还会增肥。
为了减肥选择全麦面包时，一定要看配料表和热量表，不然全麦面包会让越减越肥。
像全麦类一样的粗粮，不仅营养高还适合减肥，那平时生活中多吃些杂粮粥来帮助减肥吧。
如果可以自己做纯正的不添加的全麦面包，也可以在减肥的时候吃。
全麦面包吃了会胖吗
全麦面包吃了会胖吗面包因为营养美味，方便快捷受到了人们的欢迎，面包的种类多种多样，不同的材质不同的馅料使得面包的味道也是多种多样的，我们可以根据自己的喜好做选择。
全麦面包就是一种有粗粮加工制作而成的面包，味道香甜，口感粗糙，十分的美味。
下面我们来看一下全麦面包吃了会胖吗?全麦面包主要是将带有麸皮的小麦进行加工制作的，与精致面粉做的面包不同，全麦面包富含丰富的维生素和粗纤维，钙磷钾的含量也很丰富，能够为人体带去营养。
全麦面包吃了会胖吗?全麦面包主要食用功效，有助于减肥、预防糖尿病、动脉粥样硬化。
全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。
由于它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，在国外很流行，B族维生素丰富，微生物特别喜欢它，所以比普通面包更容易生霉变质。
全麦面包含B族维生素，对疲倦、腰酸背痛、食欲不振、脚气病、癞皮病及各种皮肤病均有一定的预防和食疗效果。
全麦面包含有丰富的粗纤维，对便秘有一定的食疗作用。
全麦食品有助于减肥、预防糖尿病、动脉粥样硬化等疾病的发生。
全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的，而不是普通面粉。
比普通面包多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。
人体不仅不吸收纤维，而且血糖生成指数很低，还可以增加饱腹感，如果你正在减肥，你应该选择标有“100%全麦”字样的面包。
但要避免类似“小麦粉”之类的字，小麦粉中的纤维含量不及全麦高。
以上的内容就是对于全麦面包吃了会胖吗的介绍，希望能够给您带去一定的帮助。
全麦面包富含的维生素和粗纤维不会使身体发胖，但是还是不可以过多的食用，因为很多的人在食用的时候会搭配沙拉酱或者是搭配肉类，这样的饮食会增加肥胖的几率，需要引起重视。
饮食误区与禁忌
饮食误区与禁忌饮食误区与禁忌在饮食上，有很多错误的搭配或者吃法都会有副作用，影响到我们的健康。
所以，一定要多注意这些误区才行，有很多误区甚至是我们一直误解的。
饮食误区一、汤的营养比汤中食物好煲的汤比汤中菜更有营养，喝汤就是有益健康?对于菜汤比汤中食物营养更好的说法是片面的。
用鸡肉、猪肉等动物性食物煲的汤，只会有少量的维生素和部分脂肪及蛋白质分解后的氨基酸溶入汤里(占食物的10%~12%)，大量的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质都留在原来食物里。
在烹调的蔬菜汤里，会溶进水溶性的维生素C、叶酸、维生素B，等营养素。
但不等于菜汤的营养就比蔬菜更好，因为大量的维生素和矿物质还留在蔬菜里，再说膳食纤维只有吃蔬菜才能获得。
另外，吃烫泡饭对健康不利。
吃汤泡饭时，饭和汤水混在一起，食物在口腔内还未嚼烂，就滑到胃里去了。
食物的消化将受到影响，营养也不能完全被吸收。
二、果皮比果肉更有营养因为农药，所以大家对果皮多少有一些排斥，不过，有人认为，果皮其实比果肉更有营养。
这是真的吗?如果说果皮中的营养含量高一点也不过分，毕竟这部分细胞要排列得更为紧密，水分也更少。
监测也确实发现，果皮维生素含量高于果肉。
但是，不要忘记了，即使“含量”高于果肉，考虑到二者的重量比，果皮在营养总量中的贡献也是有限的。
果皮虽然有营养，但主要问题是果皮的使用安全。
目前认为，水果在生长过程中喷洒农药，这些农药能随着过时的生长而残留在果皮上。
所以，为了食用安全，最好还是将水果的皮削掉后再吃。
三、我们应该拒绝甜食没有必要将甜食完全从你的家里清除出去。
糖对于我们的身体必不可少，这是因为糖是最重要的能量供应者——碳水化合物的主要来源，因此不要过分抑制自己对甜食的欲望，否则你会发现，越抑制越渴望。
少量食用水果布丁、低脂冰淇淋，可以让心情愉快。
黑巧克力和葡萄干等，其实对身体是有好处的。
甜食糖果等诱人的食物不要放在自己随手可取的地方。
购买巧克力时，要选择小块的低脂纯黑巧克力。
会让孩子性早熟的3类食物
会让孩子性早熟的3类食物会让孩子性早熟的3类食物1、漂亮水果很多家长疼爱孩子，不惜花费给孩子买新鲜的水果吃，本以为新鲜的水果营养价值更高，殊不知一些光鲜的水果却是用“催熟剂”催出来的。
由于冬天作物生长得比较缓慢，如果使用了“催熟剂”，便会缩短生长周期，提高产量；而到了企业良莠不齐，在饲料产品中过量添加医用激素的情况时有发生。
如果喂食了这样的饲料，激素在促进生长的同时也集中在鸡鸭鱼虾的体内，孩子们每天吃这样的食物，最终造成性早熟的情况发生。
据临床资料发现，出现性早熟的儿童基本都是爱吃肉的孩子。
催化剂对人体的损害主要有两个方面：（l）催化剂含有大量的激素类成分。
无论是植物性还是动物性食物，天然状态下都含有一定量的激素，只不过含量很少，不会对人体造成不良影响。
而催化剂中的激素含量就高多了，这些激素成分进入了蔬菜水果当中，如果孩子经常吃这些被催化的食物，便有导致内分泌紊乱的危险。
（2）含有促使激素分泌的成分。
催化剂中的这些成分使孩子体内的性激素异常分泌，导致性早熟出现。
2、催长肉类现在的市场上各种各样的鸡鸭鱼肉应有尽有，其中很多家禽鱼虾也是被“促长剂”和“催肥剂”催大的。
比如本来应当是半年以上才能出栏的饲养鸡，一个多月就被宰杀了。
这些快速出栏的鸡鸭都是用含有激素的饲料企业良莠不齐，在饲料产品中过量添加医用激素的情况时有发生。
如果喂食了这样的饲料，激素在促进生长的同时也集中在鸡鸭鱼虾的体内，孩子们每天吃这样的食物，最终造成性早熟的情况发生。
据临床资料发现，出现性早熟的儿童基本都是爱吃肉的孩子。
目前饲料寄托在一些增高、增智产品上。
岂不知某些美其名曰的口服液、牛初乳、蛋白粉等营养品中含有一些类激素的成分，这些成分短期内的确有促进孩子长高的可能，但这种长高违背了自然规律，等到进入发育的高峰阶段，孩子反而不长了，并且出现性早熟现象。
因此，我们建议家长，不能轻信广告，也不要盲目跟风。
很多新产品的功效和可能出现的副作用我们都还不了解，不要花钱让自己的孩子做了新产品的试验品，很多问题和危害在短期内往往看不出来，等到我们发现时，常常令人懊悔不已。
十二个流传最广的饮食谎言
十二个流传最广的饮食谎言很多人为了健康，恪守着关于饮食的种种箴言。
但是您知道吗?那些被人们一直以来深信不疑的饮食箴言，其实很多是充满了片面性的谎言。
那么，真相是什么呢?让我们揭开这些谎言，探究真相。
1 褐色面包就是全麦面包注意饮食健康的人，经常被食品的颜色所迷惑：褐色面包被看作是健康和营养价值更高的食品。
殊不知，那只是面包师烘制面包时添加的食用色素，从而使褐色面包更具有诱人购买的色调。
注意，褐色面包并不等于全麦面包，购买全麦面包最好看清标识。
全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，人在经过一夜的营养消耗后，体内所缺的维生素、矿物质能在早餐时得到及时补充，是一种非常健康的饮食。
2 黄油面包片比炸薯条更益健康人们都知道炸薯条热量大，转而选择看起来更益健康的面包片。
但是为了让面包片的味道更好，很多人在吃的时候都会抹上黄油。
其实，抹上黄油的面包片和炸薯条相比，两者的油脂含量区别极小，它们含有的淀粉、蛋白质和矿物质也几乎完全相同，所以黄油面包并不比炸薯条更益健康。
3 “绿色”水果不用洗即使是“绿色”水果，吃之前也要用水仔细地清洗干净。
因为水果果皮上(如草莓、苹果)的寄生虫虫卵是看不见的。
倘若不洗净就吃，很容易受到疾病的威胁。
4 甜味剂有助于减肥很多人都知道吃糖容易发胖，所以认为用甜味剂来代替糖就可以帮助我们减肥了。
但研究表明，有些甜味剂(尤其是糖精)会加速胰岛素的分泌，其结果只能是让你对糖更依赖。
糖精钠市场上销售的糖精实际上是糖精钠，学名为邻磺酰苯甲酰亚胺。
它已有百年的应用历史，是最为传统和廉价的甜味剂。
5 沙拉对人体健康极为有益大概是因为沙拉的热量低，因此被许多人所青睐。
沙拉所含的水分多达80%，人体从沙拉中所摄取的养分是很低的。
不仅如此，大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。
因为通常女性的体质都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陈代谢差，血液循环不好，经期不顺，皮肤没有光泽，甚至产生皱纹。
日本研究并发现，每天服用3-6g的果寡糖，3周之内，人的粪便中有毒致癌化合物的含量可减少百分之40以上。
两片全麦面包的热量是多少？
两片全麦面包的热量是多少？在外打拼的年轻人们，为了方便省事，经常会一次性买很多面包回来放在家里，大家喜欢在早餐的时候吃面包，这里建议大家购买全麦面包来吃，这种面包虽然外观看起来比较粗糙，但吃起来口感是比较好的，最关键是其营养价值非常高，比如富含膳食纤维，那么两片全麦面包大概含有多少热量呢？两片全麦面包的热量：切片的热量大概在270卡/100g两片大概是60g全麦面包热量略低于普通面包最大的区别在于全麦面包粗纤维比较多胃消耗全麦面包时需要的热量大于松软的普通面包而且全麦面包的脂肪含量很低曼克顿的经典高纤全麦脂肪含量接近0全麦食品指的是用去除麸皮前的麦类磨成面粉所做的食物，颜色为淡黄色到褐色，口感比一般精粉要粗糙。
由于其经常高频度地出现在健身减脂的食谱中，价格实惠，方便易买，被广大肌友们所熟知。
两个白煮蛋，一片全麦面包，一杯清咖啡，再搭配适量水果蔬菜，堪称健身界的标配早餐。
为啥要吃全麦？经过烘烤之后的全麦食品有着一股清香，但吃起来却往往没有白面包等精面制品香甜可口，多少有些粗糙。
而且，很多细心计算食物热量的朋友也会发现，全麦食品的热量其实并不低。
这里就需要引入两个概念，一个是GI值，另一个是GL值GI值大家都很熟悉，是升糖指数，用于衡量糖类对血糖量的影响。
是指含50g碳水化合物的该种食物，与50g葡萄糖在一定时间内（一般为2小时）体内血糖反应水平的百分比值。
很多常见的“垃圾食品”，如冰淇淋、奶油蛋糕等，都属于高GI值食物。
低GI值食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢，简单说就是对血糖波动的影响较小，比较“耐饿”；而高GI值得食物不仅会使血糖含量升高，还会导致胰岛素分泌增加，最终让存储更多脂肪。
最惨的是，胰岛素分泌增加过后，血糖含量又会降低，从而促使产生“饿了”的信号，于是就会又继续吃。
晚上吃燕麦片会胖吗
晚上吃燕麦片会胖吗
燕麦片具有蛋白质以及丰富的营养物质，还可以有效补充人体所缺的微量元素以及矿物质，深受广大朋友的喜爱。
而且，虽然燕麦片含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，加快吸收和消化，但是其具有较高的热量，那么，晚上吃燕麦片会胖吗？
晚上吃燕麦片不会胖，当然是在适量食用的前提下。
虽然燕麦片具有较高的热量，但因为它所含有丰富的膳食纤维，晚上食用，可以肠胃蠕动，有利于消化和吸收，防止肠胃中过多的内容物给其带来负担，及时清理肠道，有效起到通便的作用。
而且，燕麦可以增加人体的饱腹感。
对于那些晚上经常容易饿亦或是饭量大的减肥者，食用燕麦可以增加饱腹感，大大减少对其他食物的摄入量，有效降低人体吸收的热量，从而达到有利于减肥的效果。
不过也要保证一天摄入的食物量不要过多，且适量食用燕麦片，毕竟燕麦属于高热量产品，否则适得其反。
同时，燕麦含有丰富的钙，而人体最佳的补钙时间就是在晚上。
因此，晚上食用燕麦片，还可以有效为
人体补充钙，有利于骨骼健康，预防减肥期间对钙摄入量的不足，以防缺钙，导致骨质疏松现象的发生。
而且，燕麦中所含有的某些物质，还可以有效降低体内脂肪细胞的堆积，起到减肥的良好作用。
因此，晚上吃燕麦不会胖，而还对减肥起到一定的积极作用，当然是在适量食用燕麦的前提下，否则会达到相反的效果。
吃吐司面包会发胖吗
吃吐司面包会发胖吗很多人都以为晚上吃些面包是不容易发胖的，但其实面包的种类也有很多，有的面包馅料多，糖分含量也大，吃多了肯定会导致身体发胖，脂肪堆积，但是全麦面包就不是这样，全麦面包中包括全麦吐司，自己在家里也可以做，自己做的吐司主要的优势在于添加剂一目了然，更加放心安全。
全麦的话，属于粗纤维，作为早餐最好，不容易发胖。
希望你不要买的是假“全麦”。
全麦土司是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，区别于用精粉（即麦粒去掉麸皮及富含营养的皮下有色部分后磨制的面粉）制作的一般面包。
它的特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。
由于它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，在国外很流行，B族维生素丰富，微生物特别喜欢它，所以比普通面包更容易生霉变质。
★白芝蔴全麦吐司简介迷迭香酵母自养成以来，制成全麦元种后，二到三天一次不断地续加2大匙面粉和2大匙的果汁（糖水亦可），一直保持相当程度的活力。
虽然离完美吐司「金环」还有距离，但是烤出来的面包质地，松软中带着弹性，而且溼润度很高，全麦的香气中带有淡淡香草的风味，值得慢慢细嚼品尝的好味道。
材料高筋面粉250公克迷迭香酵母全麦元种120公克白芝蔴粉20公克水70CC蛋(中）1颗奶油25公克塩3公克糖20公克做法取120公克回温备用。
盆中加入元种和其他材料（除塩和奶油之外）稍微搅拌后，放入塩，再搅拌成团，倒到作业台上，把奶油揉入面团中，揉至薄膜不破，收口朝下开始发酵。
30度约2小时半左右发至2倍大即可。
天然酵母排气方法：两手沾水微溼，然后手掌朝上从左右两边伸入面团底部，将面团的气泡轻轻慢慢捏掉，然后向里面靠拢，这样的动作重复约5到6次，让表面呈现张力状态。
分割四等分。
整圆收口朝下，盖上溼布，静置30分钟。
静置后样子，充满弹性和张力。
全麦麦片可以减肥吗？
全麦麦片可以减肥吗？中老年人以及那些过度肥胖的人，很容易出现胆固醇过高的情况，胆固醇偏高危害非常大，另外老年人还容易出现动脉粥样硬化这样的疾病，这些疾病的危害都非常大，所以要做好预防措施，推荐广大中老年人多吃全麦麦片，这种麦片富含粗纤维，有很好的预防作用，那么全麦麦片是否可以减肥呢？全麦麦片减肥吗？麦和麦片属于高纤维食物，酸奶的益生菌帮助吸收和催化，不用担心这些消化不掉在体内转换成脂肪。
值得注意的是不要因为食物的寡淡而采用烘烤、油炸等方法。
早餐可以是养生麦片粥+鸡蛋；午餐面包夹果酱+酸奶；晚餐养颜麦片粥+水果。
不过从营养角度出发啊，不建议天天顿顿吃这个，一周吃2次肉，女孩子每周吃一次鱼，这是必须的。
养生麦片粥：在粥里添加山药、花生、核桃、蛋白粉等食材养颜麦片粥：在粥里添加红枣、阿胶、玫瑰等食材燕麦是营养丰富的健康食品，近年来名声大噪，原因是它被评为最佳减肥食品。
那么问题来了，真的知道燕麦是如何起到减肥的作用吗？什么燕麦才具有如此功效呢？一起来探究史上最健康的减肥方法——燕麦减肥法！燕麦瘦身原理：促进消化、产生饱腹、抑制食欲，最后消灭脂肪。
根据国家高级公关营养师介绍，燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。
同时，燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。
摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。
因此，燕麦是具备瘦身效果。
燕麦减肥需坚持食用，才会有明显的效果。
目前，很多肥胖人士都在追求立竿见影的减肥方法，但是不复存在的。
其实，任何健康的减肥都需要循序渐进的过程，因此，减肥是要求肥胖人士要有坚韧的毅力。
顾名思义，燕麦减肥也是同样的道理，虽然具备消灭脂肪的能力，但也要时间的琢磨才可以甩掉身上的肥肉。
最易发胖的食物 7种零食吃一口胖1斤
最易发胖的食物7种零食吃一口胖1斤很多人特别是女生都特别的喜欢吃一些零食，但是不是所有的零食都可以随便吃到饱呢？很显然不是，如果你不是那种狂吃不胖的体质，就要知道一下有哪些零食是相对于来说比较容易使我们发胖的。
下面就为大家介绍7种吃了会发胖的零食！1.炸鸡酥酥的脆皮是炸鸡最惹人馋的地方，也是油脂最密集的部分。
炸鸡的好兄弟，“鸡翅”的吸油功效更上一层楼，因为薄薄扁扁的身材让它可以吸收更多的油脂。
2.薯片很多MM总喜欢一边看电视，一边拿着薯片啃着，殊不知你正在一步步深入“虎穴”。
薯片会让人发胖的罪魁祸首不是来自它的原料“土豆”，而是当土豆被切成薄片、经过油炸后瞬间暴增的热量！3.椒盐脆饼一条条细细长长，有的卷成蝴蝶结形状，上面洒上盐巴的咸脆饼（Pretzels），吃起来清脆爽口，份量一包不多，但是常常让人吃了就停不了口，其实10个脆饼就有200大卡以上，热量不低；加上盐分不少，常常摄取过多的钠而不自觉，吃太咸也是造成浮肿的原因之一。
4.微波爆米花便利商店都有卖一包扁扁的爆米花，拿去微波之后就会爆成一大包，加了奶油或是海苔等不同口味，香味超级诱人。
但爆米花可是超级邪恶的食物，曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物，加上热量又极高，一袋就有400~450大卡，已经占去20%的每日建议摄取热量。
5.奶茶奶茶是高糖、高油、高热量的饮品。
奶茶加的奶精，多由椰子油制成，喝多了容易发胖。
6.热狗、香肠热狗和香肠每个人都喜欢吃吧，的确它们非常美味，特别是看电视看电影的时候必点食物。
一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。
香肠中的3/4热量都来自脂肪。
有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少，但是它还是含有极高的钠。
7.雪糕雪糕是女孩们的最爱，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了。
所以在购买雪糕的时候，注意标签，选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你摄入的卡路里就变成了150。
减肥可以吃面包吗 面包会不会增肥
减肥可以吃面包吗面包会不会增肥
面包想生活中常见的食物，因为方便所以被很多人用来当做早饭甚至是主食，但是也有人担心吃面包会长胖，那下面就和小编一起来看看面包是增肥还是减肥。
一、减肥可以吃面包吗
减肥期间是可以吃面包的。
不过要注意适量以及面包的种类。
面包可以被当做主食，不过面包的种类很多，有些面包会导致长胖，有些面包却可以帮助减肥。
二、面包会不会增肥
面包的种类很多所以不能一概而论，例如全麦面包之类的就能帮助减肥，但像菠萝包、甜甜圈之类的就非常容易导致长胖。
一般来讲全麦面包是健身人士的首选因为全麦面包含B族维生素，对疲倦、腰酸背痛、食欲不振、脚气病、癞皮病及各种皮肤病均有一定的预防和食疗效果。
全麦面包含有丰富的粗纤维，对便秘有一定的食疗作用。
三、吃什么面包不会胖
法国面包
法国面包的主要成分是面粉和水，所以即使是减肥时，也可以安心食用。
其中乡村面包和棍子面包等面包外皮分量多，要多多拒绝咀嚼，因此也很容易带来饱足感。
全麦面包
全麦面包含有丰富的膳食纤维，可以解决便秘问题。
不仅如此，它还非常耐嚼，只吃少量就能得到饱足感。
另外，这类面包中还含有促进糖质消化的维生素B群，非常值得推荐。
黑麦面包
黑麦面包含有丰富的膳食纤维和铁元素，是非常健康的面包。
普通面包在食用后很快会被分解，而黑麦面包分解的速度相对慢很多，只需较少的胰岛素就能保持人体血液平衡，因此多吃黑麦面包还可以达到预防糖尿病的目的。
贝果
普通贝果是低脂肪且耐肌的面包。
但如果是巧克力贝果、焦糖贝果，可就是高热量食物了。
切记要选择普通贝果哦。
世界卫生组织who公布全球十大垃圾食物
世界卫生组织 (WHO) 宣告的全世界十大垃圾食品一、油炸类食品1、以致心血管疾病元凶 ( 油炸淀粉 )2、含致癌物质3、破坏维生素，使蛋白质变性烘烤油炸的食品对于人的身体健康有多大影响据医学研究，动脉粥样硬化从7 岁起就开始，而目前罪魁祸首就是卖当劳和 KFC 等油炸食品还会发胖，还有致癌作用二、腌制类食品1、以致高血压，肾负担过重，以致鼻咽癌2、影响粘膜系统（对肠胃有害）3、易得溃疡和发炎如榨菜常食油腻者、大病初愈或患小病而胃口不好者，特别适合食用。
糖尿病患者，孕妇要尽量少吃榨菜，慢性腹泻者忌食。
三、加工类肉食品（肉干、肉松、腊肠等）1、含三大体癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）2、含大批防腐剂（加重肝脏负担）日日相见的防腐剂平时生活中，从调味品中的酱油、果酱，到各种糕点、饮料，及各种加工食品、包装食品中都少不了增加防腐剂。
防腐剂能够防范食品腐败变质，有时也能够防范食品中毒之类问题的产生。
这些无疑是有益于花销者健康与安全的。
防腐剂都是由人工合成的，使用不当会产生必然副作用，长远过分摄取绝对会对身体健康造成损害。
如摄取过多的防腐剂，轻则会引起流口水、腹泻、肚痛、心跳加速等症状；重则会对胃、肝脏、肾脏造成严重危害，更会增加癌症的罹患率。
色素也有毒？色素其实不是非法增加物，在食品中增加色素也不是现代人的专利。
在我国古代，人们就知道利用红曲色素来制造红酒。
但不久前爆发的“苏丹红事件”，其恶劣的影响令人们对原来名誉就不太好的色素更加产生了思疑。
自然，苏丹红本质上是一种工业染料，而非可食用色素。
食用色素只要在国家赞同的范围和标准内使用，就不会对健康造成危害。
但是，总是有一些非法商贩为了追赶利润而过分增加色素。
花销者在选择食品时，应防范购买过分娇艳的食品，切记不要被那明媚的外衣所迷惑。
四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）2、严重破坏维生素3、热量过多、营养成分低反式脂肪酸在自然食品中含量很少，人们平时食用的含有反式脂肪酸的食品，基本上来自含有人造奶油的食品。
减肥吃全麦面包会胖吗
减肥吃全麦面包会胖吗
《减肥吃全麦面包会胖吗？》
减肥是现代社会中越来越受到重视的话题，而饮食健康是其中至关重要的一环。
在进行减肥饮食计划的时候，很多人会选择全麦面包作为主要的碳水化合物来源。
但是，有些人担心吃全麦面包会导致体重增加，那么减肥吃全麦面包会胖吗？
全麦面包与普通面包相比，更加健康，因为它含有更多的纤维、维生素和矿物质。
这些营养物质对于身体健康和减肥都有着重要的作用。
而且，全麦面包的消化速度较慢，可以让人感觉更饱腹，从而减少摄入的热量。
因此，适量地吃全麦面包是有益的。
然而，就像任何其他食物一样，过量食用全麦面包也可能导致体重增加。
因为全麦面包中依然含有碳水化合物，摄入过多会增加热量摄入，从而导致体重增加。
因此，在减肥过程中，合理控制全麦面包的摄入量对于控制体重是非常重要的。
另外，吃面包时也需要搭配其他健康食材，如新鲜蔬菜、鸡蛋、鸡胸肉等。
这样可以使饮食更多元化，从而获得更全面的营养。
同时，还需要注意每天的热量摄入量，不能因为吃了全麦面包就忽视其他食物的摄入。
总的来说，减肥吃全麦面包并不会直接导致体重增加，但需要合理控制摄入量，并搭配其他健康食材，配合适量的运动，才能达到减肥的效果。
吃全麦粉会胖吗
吃全麦粉会胖吗
当下，人们都非常注重养生，以瘦为美。
在日常生活中，不仅非常注意通过运动来强健体魄，而且还对容易引起发胖的食物很有节制。
然而，在养生圈中，有一种食物却备受争议，全麦粉。
全麦面包大家都吃过，吃起来比普通的面包要粗糙很多。
因为全麦粉是带有麸皮的小麦粉，尽管口感比较粗糙，但是，营养价值却很高。
现如今，在中国的早餐桌上，越来越多的出现全麦面包和牛奶这样的搭配。
很多人喜欢吃面包，尤其是全麦面包。
那么，全麦粉究竟会不会影响养生的效果，会不会引起人体发胖呢?
首先，吃全麦粉食品有利于减肥。
全麦食品含有普通面粉所没有的麸皮，而麸皮的主要成分是纤维素。
每100克精白粉约产生350千卡热量，而等量全麦粉产热317千卡,所以吃全麦粉产生热量比一般面粉少10%左右。
全麦粉富合的膳食纤维，人体不仅不能被吸收，还会吸收比自己大5～25倍重量的水，在胃中停留时间较长，可增加饱腹感而减少进食。
又由于全麦食品比较“粗”，所需咀嚼的时间长，因此一般不会连着吃很多。
其次，吃全麦食品不是一定不会发胖。
对于减肥而言，营养专家都认为“不在于你吃什么，在于你吃多少”。
对于全麦饼干来说，虽然产生的热量比一般饼干要少，但是吃多了同样会因摄入热量过多而致肥胖。
且大多数面包、饼干制作时都会添加一些黄油、植物油、人造奶油、起酥油等，全麦食品也不例外。
这样便可以知道，吃全麦粉是要比普通的面粉摄入的热量少，但是，无论吃什么都要有度，如果吃的太多的话，也是容易长胖的。
所以，在日常生活中，应该养成良好的饮食习惯，不能过度的食用一种食物，要注意营养均衡。
吃全麦粉会胖吗
吃全麦粉会胖吗关于《吃全麦粉会胖吗》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
时下，大家都十分重视健康养生，以瘦为美。
在生活起居中，不但十分留意根据健身运动来强健体魄，并且还对非常容易造成长胖的食材很有控制。
殊不知，在健康养生圈中，有一种食材却深受异议，全麦面粉。
全麦吐司大家都吃过，吃起來比一般的吐司面包要不光滑许多。
由于全麦面粉是含有麦麸的小麦面粉，虽然口味较为不光滑，可是，营养成分却很高。
目前，在我国的早饭桌子，愈来愈多的出現全麦吐司和牛乳那样的配搭。
很多人喜爱吃面包，尤其是全麦吐司。
那麼，全麦面粉到底是否会影响健康养生的实际效果，是否会造成身体长胖呢?最先，吃全麦面粉食品有益于减肥瘦身。
全麦面包食品带有普通面粉所沒有的麦麸，而麦麸的主要成分是甲基纤维素。
每100克精白霜约造成350大卡发热量，而相等全麦面粉熔点317大卡,因此吃全麦面粉造成发热量比一般小麦面粉少10%上下。
全麦面粉富合的膳食纤维素，身体不但不可以被消化吸收，还会继续吸收比自身大5～25倍净重的水，在胃中等待时间较长，可提升饱腹感而降低进餐。
又因为全麦面包食品较为“粗”，所需咬合的时间长，因而一般不容易连到吃许多。
次之，吃全麦面包食品并不是一定不容易长胖。
针对减肥瘦身来讲，营养学家都觉得“不取决于你吃啥，取决于你吃是多少”。
针对全麦饼干而言，尽管造成的发热量比一般曲奇饼干要少，可是吃多了一样会因为摄取发热量过多而导致肥胖症。
且大部分吐司面包、饼干制作时都是加上一些无盐黄油、食用油、人造奶油、黄奶油等，全麦面包食品都不列外。
那样便能够了解，吃全麦面粉是要比一般的小麦面粉摄取的发热量少，可是，不管吃啥必须张弛有度，假如吃的过多得话，也是非常容易发胖的。
因此，在生活起居中，应当培养优良的饮食结构，不可以过多的服用一种食材，要留意营养搭配。
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提醒吃全麦食品也会发
胖
Document serial number【KK89K-LLS98YT-SS8CB-SSUT-SST108】
提醒：吃全麦食品也会发胖
目前全麦食品非常流行，超市里出售的品种琳琅满目。
很多人在广告的引导下，认为全麦食品可以减肥，可以帮助小孩子成长……那么，事实到底如何呢？
读者情报：
我本人很喜欢吃饼干，但又害怕发胖。
最近，我在电视上看到一则“全麦饼干”的广告，是一位明星代言的，说这种“全麦饼干”很有营养，吃了不会发胖，是健康的食品选择。
我听了后颇为心动。
请问这类“全麦饼干”是否真的可以多吃而不会胖呢周女士
专家点评：吃全麦食品不等于不发胖
周女士说的全麦饼干只是用全麦为原料制成的食品之一，常见的全麦产品有全麦面包、全麦饼干、燕麦片、玉米花、糙米和粗磨的谷类食物等。
进食全麦食品有利于减肥，其原因是：
1、全麦食品含有普通面粉所没有的麸皮，而麸皮的主要成分是纤维素。
每100克精白粉约产生350千卡(1千卡=4、10千焦)热量，而等量全麦粉产热317千卡,所以吃全麦粉产生热量比一般面粉少10%左右。
2、全麦粉富合的膳食纤维，人体不仅不能被吸收，还会吸收比自己大5～25倍重量的水，在胃中停留时间较长，可增加饱腹感而减少进食。
又由于全麦食品比较“粗”，所需咀嚼的时间长，因此一般不会连着吃很多。
但是，不要以为吃全麦食品肯定不会发胖，因为，对于减肥而言，营养专家都认为“不在于你吃什么，在于你吃多少”。
对于全麦饼干来说，虽然产生的热量比一般饼干要少，但是吃多了同样会因摄入热量过多而致肥胖。
且大多数面包、饼干制作时都会添加一些黄油、植物油、人造奶油、起酥油等，全麦食品也不例外。
又因为全麦食品的口感不好，有些商家为了让其变得好吃，就会加入更多的黄油、糖等。
如果全麦面包闻起来很香，估计是没有少放上述辅料，而它们会提供很高的热量，所以不要以为吃全麦食品摄入的热量一定是低的太甜的全麦食品吃多了对减肥没有好处。
如果吃纯全麦馒头，或是购买全麦面粉自己加工后蒸了吃，以及吃红薯、荞麦面等，同样会有好处。