05 - 樊登读书会第5本书-《正念的奇迹》[优质PPT]
樊登读书会书单
1.《高效演讲》——一本真正教会你演讲的书2.《幸福的方法》——能让你过的更幸福的一本书3.《你就是孩子最好的玩具》——愿心中有爱的你成为了不起的父母4.《斯坦福大学最受欢迎的创意课》——令你的工作和生活充满创新方法的一本书5.《正念的奇迹》——佛心不在念佛法，行住坐卧都是禅（已下线）6.《第3选择》——解决所有难题的关键思维7.《孔子，人能弘道》——让你全面了解孔子的一本书…8.《金钱不能买什么》——金钱与公正的正面交锋9.《管理十诫》——影响你一生的管理哲学10.《游戏改变世界》——未来的商业模式，可能都和游戏有关…11.《向前一步》——女性，工作及领导意志12.《细节营销》——发现你所不知道的营销…13.《消除压力，从大脑开始》——不是战胜压力，而是消除压力…14.《洗脑术：思想控制的荒唐史》——思维控制的荒唐史15.《怎样才是最好的学习》——人类与知识的美好互动16.《吸金广告》——史上最赚钱的文案写作手册17.《活出生命的意义》——可以震撼灵魂的一本书18.《叛逆不是孩子的错》——不打、不骂、不动气的温暖教养术19.《钝感力》——具备不为小事动摇的钝感力，才能成为20.《从0到1》——开启商业与未来的秘密21.《透过佛法看世界》——给寻找答案的人22.《联盟》——互联网时代的人才变革23.《搞定》——无压工作的艺术24.《巴菲特之道》——将巴菲特思想引进中国的第一本书25.《创客》——新工业革命缔造者26.《特蕾莎修女奇迹的故事》——全球所有人的精神粮食27.《创业维艰》——如何完成比难更难的事28.《解压全书：压力管理》——生活还有希望吗？29.《精神问题有什么可笑的》——你头脑里住着一匹狂野的怪兽，你造吗？30.《让孩子远离焦虑》——帮助孩子摆脱不安，害怕与恐惧的心理课31.《次第花开》——重塑心灵的力量32.《认同》——赢取支持的艺术33.《零边际成本社会》——一个物联网、合作共赢的新经济时代34.《一个广告人的自白》——广告史上对广告人影响最大的一本书35.《支付战争上》——互联网金融创世纪36.《支付战争下》——互联网金融创世纪37.《故道白云》——与众不同的佛陀传记38.《刀锋上的行走》——不一样的生活方式39.《基因革命》——跑步、牛奶、童年经历如何改变我们的…40.《幸福的婚姻》——男人与女人的长期相处之道41.《终结拖延症》——以行之有效的心理学方法，搞定拖延症42.《重新定义公司》——谷歌施如何运营的43.《关键对话》——如何高效能沟通，营造无往不利的事业…44.《风流去》——鲍鹏山眼中的文化人物45.《养育男孩》——培养积极、勇敢、有担当的男孩46.《疯传》——让你的产品、思想、行为像病毒一样入侵47.《大汗之国》——从古至今，西方眼中的中国48.《孔子如来》——印证孔子智慧，传递正知正见49.《最好的告别》——关于衰老与死亡，你必须知道的常识50.《瞬变》——让改变轻松起来的九个方法51.《让顾客自己来定价》——世界最盈利公司的创新定价策略52.《情绪急救》——应对各种日常心理伤害的策略与方法2-1《如何培养孩子的社会能力》——教孩子学会解决冲突和与人相处的技巧2-2《哈佛商学院最受欢迎的领导课》——宏观层面的领导力2-3《视觉锤》——视觉时代的定位之道2-4《谁说商业直觉是天生的》——直觉是解决问题的最快方法2-5《王阳明大传全三册》——2-6《我的情绪为何总被他人左右》——理性情绪行为疗法2-7《母爱的羁绊》——让母爱回归到爱最初的样子2-8《高绩效教练》——教练与领导领域首屈一指的畅销书2-9《颠覆性医疗革命》——一个颠覆性的医疗时代来临2-10《爱有8种习惯》——消除不安全感，让生命自由安宁2-11《共享经济》——重构未来商业新模式2-12《干法》——让你对工作充满干劲的一本书2-13《轻疗愈》——15分钟快速减压、实现身心平衡2-14《忙碌爸爸也能做好爸爸》——“好爸爸养成计划”-再忙也能做好爸爸2-15《人性中的善良天使全二册》——暴力为什么会减少2-16《谷物大脑》——我们吃的谷物有可能损害大脑2-17《少即是多》——北欧自由生活意见2-18《养育女孩》——女孩父母必读养育指南2-19《正见：佛陀的证悟》——一本书道破佛学见地的核心2-20《商业的本质》——致敬工业时代，回归商业本质2-21《这书能让你戒烟》——掀起全球旋风的戒烟奇迹2-22《浪潮式发售》——热卖的产品发售方程式2-23《翻转式学习》——21世纪学习的革命2-24《爆款》——如何打造超级IP2-25《你要如何衡量你的人生》——给哈佛商学院毕业生最重要的一堂课2-26《梁漱溟先生讲孔孟上》——圣贤眼中的真正生活哲学2-27《梁漱溟先生讲孔孟下》——圣贤眼中的真正生活哲学2-28《如何说孩子才会听怎么听孩子才肯说》——让忙碌的父母在最短的时间里学会与孩…2-29《演讲的力量》——如何让公众表达变成影响力2-30《非暴力沟通》——打开爱和理解的密码2-31《人类简史》——从动物到上帝，第十届文津奖获奖图书2-32《跑步圣经》——人天生就是跑步者，让本书伴你奔跑一…2-33《我战胜了抑郁症》——九个抑郁症患者真实感人的自愈故事2-34《沃顿商学院最受欢迎的谈判课》——最高效的谈判秘籍2-35《你的生存本能正在杀死你》——为什么你容易焦虑、不安、恐慌贺被激…2-36《你能写出好故事》——写作的诀窍、大脑的奥秘、认知的陷阱2-37《宽恕》——转化生命的疗愈之作2-38《翻转课堂的可汗学院》——互联网时代的教育革命2-39《放弃的艺术》——勇敢的放弃带来更好的人生2-40《我想飞进天空》——再自闭症者的世界里，理解是最适当的…2-41《销售就是要玩转情商》——99%的人都不知道的销售软技巧2-42《离经叛道》——不按常理出牌的人如何改变世界2-43《童年的秘密》——风靡全球的蒙氏教育的经典著作，每一…2-44《医生的修炼》——在不完美中探索行医的真相2-45《匠人精神》——一流人才育成的30条法则2-46《刻意练习》——杰出不是一种天赋，而是一种人人都可以学会的技巧！2-47《感官品牌》——二流企业造产品，一流企业创品牌2-48《销售洗脑》——把逛街者变成购买者的8条黄金法则2-49《不吼不叫》——如何平静地让孩子与父母合作2-50《和繁重的工作一起修行》——平和喜乐地成就事业2-51《创始人》——新管理者如何度过第一个90天2-52《认知盈余》——自由时间的力量3-1《如何让你爱的人爱上你》——你相信吗？你爱的人一定会爱上你！3-2《权利：为什么只为某些人拥有》——权力是“争”来的，不是“等”来的。
正念的奇迹笔记讲解学习
正念的奇迹读后感我们读书是为了解决问题，而这本书就是教会我们如何面对生活中层出不穷的状况和内心焦虑情绪的问题。
在我读完这本书后，觉得自己内心淡定许多，很大程度上帮助我控制了自己情绪化的问题。
当你们有负面情绪的时候你们会做什么呢？本书能够给我们什么方法帮助我们舒缓各种负面情绪呢~ 《正念的奇迹》这本书最核心的一句话是什么是人生最大的奇迹？不是能够腾云驾雾、踩风火轮，而是每天的一呼一吸，专注于你的一呼一吸，就是正念的状态。
佛说：“万物皆空”，“空”不是没有，其核心是法无自性。
每一个东西都没有确定的本性，状态都会变。
一个桌子，此刻因缘和合，它是一个桌子，而几年后，因缘消散，变成了一堆木材，当柴火烧成了灰烬，作为肥料，又作为另外一种状态存在。
而一个人，此时因缘和合是一个人，但是若干年后可能成灰烬、成鬼成仙都有可能。
所以我们会发现周围的一切都是空的，能关注的只有此刻自己的起心动念，然后观察它，它自然会逐渐消散。
那我们开始跟着这本书的脉络学习~本书作者是一行禅师，越南人，在越战期间游走法国、美国，号召和平、停战，并在法国创建“梅村”。
接受来自世界各地想修炼正念的访客。
这本书是一行禅师写给朋友的一封长信，没有阐述详尽的佛理，但单从这封信中，我们已经学会什么叫做正念，和正念为什么是奇迹。
本书开篇描绘了一个场景：一个曾和禅师修行的年轻人结婚后发现自己要工作、要照顾妻子情绪、要给小孩儿换尿布、、、自己修炼的时间变少了，然后他试着把修炼正念运用在生活中，意识到配妻子、小孩儿也是自己的时间。
没有所谓的你的时间、我的时间。
陪孩子的时候老想着工作还没做完，并不能帮你解决孩子和工作的问题，反而更痛苦和焦虑，所以陪孩子的时候就专注于陪孩子，工作的时候好好工作，时刻保持正念，让自己的念头专注于当下的事情。
话锋一转，又说到洗碗的例子。
很多人觉得洗碗不是一件轻松的事情，尤其是那边朋友等你一起打麻将的、喝茶时候。
老想着快点洗完去做其他事情，如何才是正确的洗碗？所谓保持正念，就是要求我们在洗碗的时候就应该只是洗碗，也就是说，在洗碗是，应该对“正在洗碗”这个事实保持全然的觉知。
《正念的奇迹》消除你的焦虑
《正念的奇迹》消除你的焦虑现在的人大部分都处于一个焦虑的状态，那么我们该怎么样消除我们的焦虑呢，本文库给大家带来了一篇文章，希望大家看完之后能够有所感悟，一起随本文库来看吧。
设想这样一个场景：某一天，你突然被派去出差，连续开会5个小时，来不及吃晚饭，就再次陷入工作中，眼看时间到了凌晨两点，精疲力尽的你，是不是觉得超级焦虑？昨日我就经历了这么一件事。
周五早上十点，临时从成都去宜宾，开会到19:30，最爱的燃面还没吃上，就要马不停蹄的去售楼部，给漂亮的售楼小姐们培训。
在回答完林林总总的卖房疑问后，又穿上鞋罩，在巨大的沙盘里走来走去，挑刺般的指导改模型，直到凌晨2点。
很庆幸，细高跟没把模型踩个洞。
快结束的时候，我窝在沙发里看微信留言。
朋友发了一个樊登读书的链接：《正念的奇迹》。
并附上了一句话：我猜到你肯定会加班到很晚，猜到你肯定会焦虑，所以特别分享这本书，我保证你听后就不焦虑了。
哈，当下就被他肯定的语言逗乐了。
回程路上，我认真听了这本书。
说实话，在这之前，我并未对【正念】这个词有太深刻的理解。
我也不认为正念会有什么奇迹。
音频里说，正念是对当下的实相保有觉知。
随顺自己的呼吸，觉照到我的存在，觉照到我的心念与动作。
通俗点说，就是活在当下。
呼吸的时候呼吸，吃饭的时候吃饭，工作的时候工作。
很简单却不容易做到。
我的同事C就是一位心急火燎的人。
他总是着急接下来即将发生的事情。
你会发现，他一整天电话不断，马不停蹄，特别繁忙。
就连说话，都恨不得三句并成一句。
他永远在着急未来的那件事，而当下的工作，他选择了无意识逃避。
他喜欢说，我现在太忙了，等一下再来找我。
但他到底在解忙什么，我们都不知道。
一次出差，我在车里睡得昏天黑地，他却很不高兴。
他问我：工作那么忙，1你怎么睡得下去？我眯着眼睛跟他说，高速上看文件，容易晕车的～倒不如，到了目的地再说呀。
出差路上就要有出差路上的样子嘛～如果你总是在关注未来，关注那些还未发生的事情，总是看轻当下过往，自然会变得焦虑。
正念的奇迹
《正念的奇迹》“喝茶的时候不应该像一些人在工作之余大口咽下咖啡那样匆匆忙忙。
喝茶时要缓慢并带着敬意——仿佛这就是整个世界围绕的中心——慢慢地、平和地，不要瞻顾将来和过去。
生活在这真实的时刻。
只有这种生动充实的此刻才是生活。
”“人们常常认为能在水面上或空气中行走是奇迹。
但我认为真正的奇迹不是在水面上、空气中行走，而是行走在大地上。
每天我们都介入于那些我们甚至不曾意识的奇迹：蓝天、白云、绿叶，孩子们清澈、好奇的眼睛——也是我们自己的眼睛。
所有这些都是奇迹。
”概要在每一时刻充分地意识着自己的思想和行为，你将成为一个不同的人。
相关链接佩玛·丘卓（Pema Chodron）：《你恐惧的处所》（The Places That ScareYou）。
拉母·达斯（Ram Dass）：《此时此地》（Be Here and Now）。
穆罕默德·甘地（Mohandas Gandhi）：《自传》。
铃木俊隆（Shunryu Suzuki）：《禅者的初心》（Zen Mind，Beginner’s Mind）埃克哈特·托利（Echhart Tolle）：《当下的力量》（The Power of Now）。
一行禅师一行禅师（Thich NhatHanh）旅美演讲的1968年，正值美国对越南农村实施轰炸时期。
在他的那些谈话中，他描述了他的国家的乡村生活并且表明，所谓的“敌人”不过是他人。
正是受一行的部分影响，马丁·路德·金决心反对越南战争，并且提名一行（pronounced Tick-Naught-Han）诺贝尔和平奖得者。
《正念的奇迹：冥想练习入门》（The Miracleof Mindness:An Introduction to the Practice of Meditation）1基本上是由一行流放法国期间所写的信组成。
流放前几年，他在越南南部创建了一所佛教学校，这些信是写给他的弟子，团体的重要成员Qang的。
正念的奇迹
正念的奇迹 Prepared on 24 November 2020正念的奇迹一行禅师正念是佛法的核心。
正念是能够把我们带回当下的那种力量。
培养我们自己心中的正念，就是培养我们的自性佛。
念就是要记得回归当下。
“念”字上部的意思是“今”、“现在”，下部的意思是“心”。
正念是一个奇迹，能够闪电般地招回我们散乱的心，使它恢复完整。
这样，我们能够主宰自己、恢复自我，我们就能过好生命中的每一分钟。
1、正念的第一个奇迹就是活在当下，并且能够深深地感受到蓝天、鲜花和我们孩子的微笑！ 2、正念的第二个奇迹是，使其他的人或事物——天空、花朵、我们的孩子，也活在当下！如果不能好好地把握现在这一刻，如果你不能完全地活在当下，一切将会像一场梦。
3、正念的第三个奇迹是滋养你作意的对象！借助于正念，你的作意就会浇灌一朵正在枯萎的花儿，你将能够发现很多新的精彩的事情。
4、正念的第四个奇迹是减轻他人的痛苦！当你修习正念的时候，你的存在就像一个神奇的咒语，具有改变事物的力量。
当你的身语意处于完美的统一状态的时候，在你讲出一个字之前，咒语就已经发挥效用了。
正念的前四个奇迹属于禅定的第一个阶段，奢摩他——止、静、息、疗。
一旦你已经使自己平静下来了，并且不再散乱，你的心就能够聚焦到一点上，这样，你就为开始深入观察做好了准备。
5、正念的第五个奇迹是，深入观察（“观”），它是禅定的第二个阶段！因为你是平静的、专注的（“止”），所以你可以真正深入地观察（“观”）。
你把觉照之光打在你作意的对象上，与此同时，你也就是把觉照之光打在了自己身上。
你观察作意的对象，同时，你也看到了自己的储藏室里充满了珍宝。
6、正念的第六个奇迹是智慧！觉悟和智慧来自我们心中。
当我们充满正念的时候，深深地去感知当下这一刻，我们就能够深入地看和听，而其结果总是智慧、包容、慈悲和拔苦与乐的愿望。
智慧恰恰是慈悲的基础。
当你理解了某人的时候，你会情不自禁地慈悲对待他。
正念的奇迹读后感
当时在选书的时候我之所以选?正念的奇迹?，是因为从题目和简介来看，我相信这本书能教会我在处理一些问题时可以不那么烦躁，可以心平气和的去处理。
很多看过这本书的人都提到这本书帮他们度过了很多难关，我希望看完这本书之后自己可以云淡风轻之笑看人生。
?正念的奇迹?这本书最核心的一句话是：什么是人生最大的奇迹?不是可以腾云驾雾、踩风火轮，而是每天的一呼一吸，专注于你的一呼一吸，就是正念的状态。
?正念经?说："行走时，修行者应该觉知到他正在行走;坐下时，修行者应该觉知到他正在坐下;躺下时，修行者应当觉知到他正在躺下……无论身体是何种姿势，修行者都应当对此有所觉知。
如此修习，修行者才能观照内身，直入正念，安住其中……"读这本书我感悟最深的就是托尔斯泰写的一个小故事：三个绝妙的答案，详细是这样的：一天，有个皇帝想到，只要他知道三个问题的答案，行事就不会再有过失了。
做每件事的最正确时机是什么时候?与你共事最重要的人是谁?无论何时，要做的最重要的事是什么?皇帝下令全国上下遍贴告示：假如有人能答复以上问题，将获重赏。
不少人看到告示便赶往皇宫。
每个人的答案都各不一样。
有人对第一个问题的建议是，皇帝制定一个详尽的时间表，将每年、每月、每天、每个小时该做的事情都规划好，然后依表行事。
只有这样，皇帝才能在对的时间做对的事。
另有人认为，不能事先方案好所有的事，皇帝应该把无谓的玩乐放在一边，保持对每一件事的关注，这样才能知道什么时候该做什么事。
还有人坚持说，皇帝只靠自己，不可能有足够必要的先见和才能决定什么时候做什么事。
皇帝真正需要做的是设立一个智囊团，按照智囊团的忠告行事。
有人那么说，有些事必须立即决定，没有时间等大家商量，但是假如想预知会发生什么事，应该询问术士和预言师。
众人对第二个问题的答案没有共识。
有人说皇帝应该完全信任臣子，有人认为应该信赖神父和法，还有人向皇帝推荐医生，也有人对武士充满信心。
第三个问题的答案也是众说纷纭。
(完整版)樊登读书会历年图书清单大全224本,推荐文档
樊登读书会图书清单2013-2014年（15本，总计15本）1 《高效演讲》2 《幸福的方法》3 《你就是孩子最好的玩具》4 《斯坦福大学最受欢迎的创意课》5 《第3选择》6 《孔子，人能弘道》7 《金钱不能买什么》8 《管理十诫》9 《游戏改变世界》10 《向前一步》11 《细节营销》12 《消除压力，从大脑开始》13 《洗脑术：思想控制的荒唐史》14 《僧侣与哲学家》15 《怎样才是最好的学习》2015年（35本，总计50本）1 《吸金广告》2 《活出生命的意义》3 《叛逆不是孩子的错》4 《钝感力》5 《从0到1》6 《透过佛法看世界》7 《联盟》8 《搞定》9 《巴菲特之道》10 《创客》11 《创业维艰》12 《解压全书：压力管理》13 《精神问题有什么可笑的》14 《让孩子远离焦虑》15 《次第花开》16 《认同》17 《零边际成本社会》18 《一个广告人的自白》19 《支付战争（上）》20 《支付战争（下）》21 《刀锋上的行走》22 《基因革命》23 《幸福的婚姻》24 《终结拖延症》25 《重新定义公司》26 《关键对话》27 《风流去》28 《养育男孩》29 《疯传》30 《大汗之国》31 《孔子如来》32 《最好的告别》33 《瞬变》34 《让顾客自己来定价》35 《情绪急救》2016年（52本，总计102本）1 《如何培养孩子的社会能力》2 《哈佛商学院最受欢迎的领导课》3 《视觉锤》4 《谁说商业直觉是天生的》5 《王阳明大传》6 《我的情绪为何总被他人左右》7 《母爱的羁绊》8 《高绩效教练》9 《颠覆性医疗革命》10 《爱有8种习惯》11 《共享经济》12 《干法》13 《轻疗愈》14 《忙碌爸爸也能做好爸爸》15 《人性中的善良天使》16 《谷物大脑》17 《少即是多：北欧自由生活意见》18 《养育女孩》19 《正见：佛陀的证悟》20 《商业的本质》21 《这书能让你戒烟》22 《浪潮式发售》23 《翻转式学习》24 《爆款》25 《你要如何衡量你的人生》26 《梁漱溟先生讲孔孟》（上）27 《梁漱溟先生讲孔孟》（下）28 《如何说孩子才会听，怎么听孩子才肯说》29 《演讲的力量》30 《非暴力沟通》31 《人类简史：从动物到上帝》32 《跑步圣经》33 《我战胜了抑郁症》34 《沃顿商学院最受欢迎的谈判课》35 《你的生存本能正在杀死你》36 《你能写出好故事》37 《宽恕》38 《互联时代的教育革命》39 《放弃的艺术》40 《我想飞进天空》41 《销售就是要玩转情商》42 《离经叛道》43 《童年的秘密》44 《医生的修炼》45 《匠人精神》46 《刻意练习》47 《感官品牌》48 《销售洗脑》49 《不吼不叫》50 《和繁重的工作一起修行》51 《创始人》52 《认知盈余：自由时间的力量》2017年（52本，总计154本）1 如何让你爱的人爱上你2 权力：为什么只为某些人所拥有3 王阳明哲学4 未来简史5 危机领导力6 丝绸之路7 指数型组织8 终极健康9 中国八大诗人10 正面管教11 国史讲话：春秋12 人工智能时代13 亲密关系14 流放的老国王15 硅谷钢铁侠16 关键冲突17 心理医生为什么没有告诉我18 让大象飞19 自卑与超越20 中国哲学简史（上）21 中国哲学简史（下）22 裂变式创业23 爸爸军团24 精益创业25 为什么有的人特别招蚊子26 当良知沉睡27 关键期关键帮助28 魏晋风华29 极致30 少有人走的路31 为未知而教，为未来而学32 名创优品没有秘密33 身心合一的奇迹力量34 上瘾35 《世界如锦心如梭》36 《得民心得天下：王蒙说孟子》37 《创新与企业家精神》38 《心的重建》39 《高效能人士的七个习惯》40 《怕死:人类行为的驱动力》41 《跃迁》42 叶檀理财课43 清单革命44 创新者的窘境45 颠覆者：周鸿祎自传46 思考，快与慢47 睡眠革命48 恰如其分的自尊49 可复制的领导力50 好妈妈胜过好老师51 穷查理宝典52 一念之差2018年（54本，总计208本）1 反脆弱2 这不是你的错3 人生效率手册4 深度工作5 内向孩子的潜在优势6 我们终将遇见爱与孤独7 生活的哲学8 赋能：打造应对不确定性的敏捷团队9 他人的力量10 身体从未忘记11 新零售的未来12 心流13 OKR工作法14 寻人不遇15 增长黑客16 数据思维17 正念的力量18 终身成长19 禅的行囊20 谢谢你迟到21 每个人的战争22 经营者养成笔记23 我们如何走到今天24 即兴演讲25 终身学习：哈佛毕业后的六堂课26 商战27 老子孔子墨子及其学派28 活法29 为什么是足球30 流量池31 知识大迁移32 万古江河33 热锅上的家庭34 四时之诗35 先发影响力36 故事经济学37 零售的哲学38 岁月凶猛39 一平方米的静心40 好奇心41 运动改造大脑42 掌控谈话43 成吉思汗与今日世界之形成44 活好45 认知天性46 扫除道47 传染48 苏东坡传49 思辨与立场50 父母的语言51 陈志武金融通识课52 复杂53 本质54 谣言2019年截至4月20日（16本，总计224本）1 行为设计学：打造峰值体验2 感受爱3 人口创新力4 大学的终结5 爱因斯坦传6 AI未来7 用事实说话8 高能量姿势9 应对焦虑10 你要的是幸福，还是对错11 列奥纳多达芬奇传12 欲罢不能13 逆商14 能力陷阱15 掌控16 世界观。
正念的奇迹
正念的奇迹闲暇之余听樊登老师讲《正念的奇迹》这本书，听后会让你有种耳目一新的感觉，也使自己的心灵得到了升华，找到自己的观察者，做自己的主人翁。
本书的作者是一行禅师，越南人。
在_期间，游走法国、美国等，号召和平。
本书是一行禅师写给朋友的一封长信。
在这里，我们了解到什么叫正念和正念为什么是奇迹。
本书结尾通过叙述一年轻人婚后必须工作，必须吃饭妻子，还要照料孩子，真的属于自己的时间太少了。
就打声把正念运用至生活中，使自己念头著眼当下的事情，换成分别心不回去区别时间就是自己用的的还是给他人用的，无法著眼于正在搞的事情反而更加痛苦和恐惧，急急忙忙着搞着自己指出在浪费时间的事情。
然后又通过洗碗和喝橘子教导我们维持正念的状态，维持警觉和冷静，准备好应付任何可能将出现的状况，准备工作随机应变。
不管就是洗碗还是喝橘子，还是生活中其他情况。
当我们晓得“正念”就是指必须深入细致且体会当下自己所搞的事情，无论事情大小，应急程度是否，所有你生活中碰到的事情都就是个体生命中脱有赖于的，所以何不深入细致且卸下其它的，暂时以高度关注的心态调整自己，将手头正在搞的事情当做一个生命过程。
生活中时时刻刻就沦为我们修持的时机。
在搞每一件事的时候，你的念头没走，你的心著眼于你在搞的事情，你的“正念”就存有出，你就可以过得随心所欲且自在。
而没了“正念”，我们的心中则充满著了其等待与性欲，可以很难著眼于搞眼下的事情，航班晚点、等车等等这些都会使你深感恐惧。
我们如何修炼正念，首先专注于你正在做的事，具体方法一是有觉知的呼吸;二是行、住、坐、卧都是禅思，所谓禅思，即放掉心中的“求不得之苦”，当痛苦发生在别人身上时你不为所动，但当自己亲身经历时你却觉得痛苦异常，何不将痛苦当作生活中的经历，当你不计较它时，它自然就难以干扰到你。
工作、吃饭、洗碗和朋友聊天，时刻保持正念。
当我们被自己的情绪左右时，我们不能做情绪的主人，这就需我们调动我们的正念。
如何控制负面情绪呢?无论何时当一个善念升起时，我们要认知心中升起了一个善念，当一个恶念升起时，要认知到心中升起了一个恶念。
培训心得(正念的奇迹) 第二次
《正念的奇迹》培训有感
今日进行了《正念的奇迹》一书的再次听讲，这本书的主要内容是教给我们如何用正念应对工作和生活中的各种负面情绪，所谓温故知新，本次听书培训我又收获了些许新的感悟。
第一，要正确看待自己的工作。
自己一天中经理的所有事情，不论室工作还是生活都是生命中平等的一部分，不能只享受自己喜欢的同时又视不喜欢的事情为折磨。
每个人一天的时间都是平等的24个小时，如果做家务的1个小时在埋怨和煎熬中度过，那么这段时间我们既错过了觉知它的机会，又徒增了烦扰，何苦呢？
第二，要正确看待自己的负面情绪。
整个世界阴阳平衡，明暗交替，此消彼长。
阳光下再美的鲜花总会投下阴影，所以负面情绪的出现是正常现象。
但是这本书告诉我们，我们的目光要像追随花朵那样把重点放在那些正能量上，而非像盯着阴影一样对这些负面情绪耿耿于怀。
正确的看待它，而不是消灭它。
第三，走出社会惯性。
书中说，家是修行正念最困难的场合，因为接触到的东西越多，受到的影响就越大。
正念的修行一方面靠自我约束，另一方面还要靠自己摆脱社会惯性的影响。
周围发生的事情、身边的亲戚朋友都是一种社会惯性，影响正念修习的部分还需要我们静心、收心，坚守自己的内心。
既来之则安之，专注眼前事，莫为闲事扰。
正念的奇迹笔记
正念的奇迹读后感我们读书是为了解决问题，而这本书就是教会我们如何面对生活中层出不穷的状况和内心焦虑情绪的问题。
在我读完这本书后，觉得自己内心淡定许多，很大程度上帮助我控制了自己情绪化的问题。
当你们有负面情绪的时候你们会做什么呢本书能够给我们什么方法帮助我们舒缓各种负面情绪呢~ 《正念的奇迹》这本书最核心的一句话是什么是人生最大的奇迹不是能够腾云驾雾、踩风火轮，而是每天的一呼一吸，专注于你的一呼一吸，就是正念的状态。
佛说：“万物皆空”，“空”不是没有，其核心是法无自性。
每一个东西都没有确定的本性，状态都会变。
一个桌子，此刻因缘和合，它是一个桌子，而几年后，因缘消散，变成了一堆木材，当柴火烧成了灰烬，作为肥料，又作为另外一种状态存在。
而一个人，此时因缘和合是一个人，但是若干年后可能成灰烬、成鬼成仙都有可能。
所以我们会发现周围的一切都是空的，能关注的只有此刻自己的起心动念，然后观察它，它自然会逐渐消散。
那我们开始跟着这本书的脉络学习~本书作者是一行禅师，越南人，在越战期间游走法国、美国，号召和平、停战，并在法国创建“梅村”。
接受来自世界各地想修炼正念的访客。
这本书是一行禅师写给朋友的一封长信，没有阐述详尽的佛理，但单从这封信中，我们已经学会什么叫做正念，和正念为什么是奇迹。
本书开篇描绘了一个场景：一个曾和禅师修行的年轻人结婚后发现自己要工作、要照顾妻子情绪、要给小孩儿换尿布、、、自己修炼的时间变少了，然后他试着把修炼正念运用在生活中，意识到配妻子、小孩儿也是自己的时间。
没有所谓的你的时间、我的时间。
陪孩子的时候老想着工作还没做完，并不能帮你解决孩子和工作的问题，反而更痛苦和焦虑，所以陪孩子的时候就专注于陪孩子，工作的时候好好工作，时刻保持正念，让自己的念头专注于当下的事情。
话锋一转，又说到洗碗的例子。
很多人觉得洗碗不是一件轻松的事情，尤其是那边朋友等你一起打麻将的、喝茶时候。
老想着快点洗完去做其他事情，如何才是正确的洗碗所谓保持正念，就是要求我们在洗碗的时候就应该只是洗碗，也就是说，在洗碗是，应该对“正在洗碗”这个事实保持全然的觉知。
《正念的奇迹》：生活处处要禅修
《正念的奇迹》：生活处处要禅修摘自：一行禅师著《正念的奇迹》阅读提示：这是一行禅师最不可错过的一本经典，写给每一个不想浑浑噩噩过日子的人，告诉你，禅修不在他方的深山里，而是在你每天的生活中。
奇迹就是在大地上行走艾伦说，自从把陪伴乔伊和苏的时间当成他自己的，他就有了“无限”的时间。
但是，艾伦也许只是原则上拥有这个无限的时间。
因为毫无疑问，在和乔伊温习功课时，艾伦有时会记了把乔伊的时间当成自己的，那他就会失去这些暗，艾伦可能会希望时间快些过去，他也许会变得不耐烦，螅怕时间被当月费了，因为那不是他自己的时时间。
所以，如果艾伦真的想拥有“无限的时间‘，他就必须在和乔伊一起学习时，对“这是我的时间”保持清醒认知。
可是人们不可避免地会在这样的时间里被其他事物分心。
所以，如果想真正保持清楚的觉知(从现在开始，我将用“正念”这个词来指称‘对当下的实相保有觉知”)就要即放慢在生活中开始修习，而不只是在修时。
当你行走在通往乡间的小路上，你就可以修习正念。
走在这条四周都是草的泥土路，如果你修习正念，你就能(真正)体验这条小路，这条带你去往乡村的小路。
你可以通过练习保持觉知来修行正念：“我正走在这条通往乡间的小路上”。
不论晴天还是雨天，不化道路干燥还是泥泞，你都要一直保持这个心念，但不要机械式地重复。
“机械式的思维”是“正念”的对立面。
当漫步乡间小路时，我们如果能够直正地安住在正念中，就会独每一步都是无上的奇迹，欢喜将如花儿般绽放在心间，使我们就此步入实相的世界。
我喜欢独自漫步在乡村小路上，两旁长满了身苗和青草，我在正念中踏下每一步，了知自己正行走在这条奇妙的大地上。
(在这样的时刻，存在本身就是个奇迹，是不可思议的实相)人们通常认为在水上或在希薄的空气中行走才是奇迹，但是我觉得真正的奇迹，即不是在水上行走，也不是在稀薄的空气中行走，而是在大地上行走。
每一天，我们都置身奇迹中，那些连自己都未认知到的奇迹：蓝天、白云、绿草，孩子黝黑而充满好奇的眼睛——那也是我们自己的眼睛。
正念的奇迹
正念是一个奇迹，通过它，我们能主宰自己，恢复自我
抛右上决我照随当 来击的不的自顺下 抛，瓶可思己自我 去毫子能想的己完 。无一像和存的全
觉样一行在呼是 照，个为，吸我 地左波。觉，自 被拍浪我照觉己
正念
对当下的事实保持头脑清醒。
孤
帆
远
影
碧
ห้องสมุดไป่ตู้
空
尽
奇 迹
真正的奇迹既不是在水上行走，也不是 在稀薄的空气里行走，而是行走于大地 上。 每天我们都会被一个我们过去不曾认识 到的奇迹所吸引：蓝天、白云、绿叶、 孩子们乌黑好奇的眼睛——我们自己的 双眼。所有这些都是一个奇迹。
也
认出它并接受它，就像
将 爱
死
我们注视着生命并接受
亡
。
它一样。
正
念 练
习
早晨醒来，微笑 闲暇的时候，微笑 听音乐的时候，微笑 嗔怒的时候，微笑
随息 觉照
数息
卵石
慢慢地淋浴
跏趺坐或半跏趺坐，或者散步。入息的时候， 你要觉照：“我在入息，1。”出息的时候， 你要觉照：“我在出息，1。”要记住从胃部 呼吸。开始第二次入息的时候，你要觉照： “我在入息，2。”慢慢地出息，觉照： “我 在出息，2。”一直数到10。数到10之后，再 从1开始。不管什么时候，只要你忘了数数，
注于呼吸，这种感受或念头就会自然地从你心中消失。
当我们产生某些念头的时候，我们的就是那些念头。我们既是心，同时又是心 的观察者。
骑在生死的浪峰上
《正念经》观尸体
生和死是同一实相的两
面。一旦我们认识到了
这一点，我们就会有勇
气去面对这两者。
因 为
我
爱
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的方式喝茶，慢慢喝。 晚上你可以抄写一段经文，给朋友写一封信。晚饭可以少吃或者不吃。 然后闲适地散散步，或者打坐。 最后，在正念中数着呼吸入睡。
14
给自己安排一个正念日
怎么样？美好吗？
这样的一天才是真实体会的一天，不断保持正念的修习，你的生 活会和过去截然不同，你会喜欢自己慢下来的感受！
当你走在乡间小路或者林荫大道，甚至烈日下面，你都可以对身旁的秧 苗、绿树或者日光保持觉知，知道自己此刻正在念念分明地走路。而不 是身体在走路，心却挂在别的什么地方。 能腾云驾雾或者在火上行走并不是真正的奇迹，真正的奇迹就是在大地 上行走，当你能够与行走融为一体的时候，这就是奇迹。
9
我们如何修习正念？
如果我们不懂得洗碗，我们也就不懂得喝茶，当然也不会懂得吃饭。 所以，我们总的来讲不懂得生活。每天的生活就像应付差事一样，从 我们身边滑过，似乎总没有生活过。
6
吃橘子
禅师和吉姆一起旅行。当他们坐在一棵树下分吃一个橘子的时候，吉 姆掰了一瓣橘子放进嘴里，在还没开始吃之前，又掰好另一半准备送 入口中。他几乎意识不到自己正在吃橘子。（我们每个人平时吃饭又 何尝不是这样呢？）禅师对吉姆说：“你应该把含在嘴里的那瓣橘子 吃了。”吉姆才惊觉自己没有在正念的状态。专注于吃橘子的每一瓣， 才叫做真正会吃橘子。
与之相反，在我们没有保持正念的时候，我们会被欲望折磨，被心事 烦扰，被他人掌控，被情绪左右。那种痛苦的感受，我想每个人都不 陌生。如果你相信自己可以活的轻安喜乐，愿意为之努力的话，请一 定看看这本《正念的奇迹》。
3
关于一行禅师
一行禅师是越南人，他在20世纪60年代在越南创立了社会服务青年 学校。他推动“入世佛教”，主张年轻人以慈悲精神投身社会运动。 他不支持任何政党，只是与憎恨和无知作斗争。后来一行禅师被逐 出越南，在法国他建立了梅村。在那里，他指导大家种了数百棵梅 树，卖梅子的收入用来帮助越南饥饿儿童。梅村每年夏天都会开放， 接受来自世界各地希望能够在那里休息正念禅的访客。
起床时，提醒自己今天是正念日，感觉到自己嘴边的一丝微笑。 躺在床上，慢慢随顺呼吸，然后慢慢起床。
平静而放松地刷牙洗脸，保持淡淡的微笑。 至少花半个小时洗澡，在正念中慢慢地洗。然后可以做做家务，不论
做哪一样，都轻松从容地做，安住正念中。
13
给自己安排一个正念日
你也可以聊天或唱歌，但要对你说的和唱的都保持全然的正念。 午饭时间，用正念给自己准备一顿饭，简单一点也没问题。吃饭，每
一行禅师的答案是：
专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应 变。这就是正作中，再其次是寺庙。
把工作和修行分开是很难实现的，而且那并不是一个好的修行思路。王 阳明曾经写信教训自己的学生，说：我何曾和你说过要专门找个时间修 炼？每日断案，不都是对自己心灵的修炼吗？
7
吃橘子
后来吉姆因为反战入狱，禅师写了一封短信给他： “还记得我们一起分享的那个橘子吗？你在那里的生活就像那 个橘子。吃了它，与它合为一体。明天，一切都会过去。”
这就是正念的奇迹
8
奇迹就是在大地上行走
当你知道“正念”就是指“对当下的实相保有觉知”时，生活中的时时 刻刻就都成为你修行的机会，而不是只有在禅修时。
11
修习正念具体的方法
行住坐卧都是禅
除了呼吸之外，我们要学会在行住坐卧以及工作、洗手、洗碗、 拖地、喝茶、聊天时都练习禅修。能保持正念，砍柴是禅，担 水也是禅。
高僧得道后说“饥来吃饭睏来眠”，因为他时时刻刻都在正念 中，而我们也吃也睡，却是千般挑剔，万般拣择。
12
给自己安排一个正念日
当你做不到每天每时都在正念中时，可以在一个礼拜里给自己留出一 天全身心地修习正念。这一天将提升你，使你养成修习正念的好习惯。
15
你为什么要禅修？
如果不禅修，主宰你的将永远是你的情绪， 而不是你自己。
当我们愤怒时，我们自己就是愤怒本身；当我们快乐时，我们自己就是快乐 本身。我们既是自己的心，也是心的观察者。所以，重要的不是驱赶或者执 着于任何念头，重要的是觉知这个念头。散乱的心也是心，就像浪花也还是 水一样。当心看好自己，迷惘的心就变成真实的心。 真实的心就是自我，也即是佛陀。所谓，明心见性。
一起读书，一起成长
1
正念的奇迹
一本让你和自己和谐相处，熄灭所有痛苦的书。
2
我的读后感
我怀着无比崇敬的心情向您推荐这本《正念的奇迹》。这本书帮我度 过了无数难关，或者说读完这本书后，你会发现生活中几乎没有什么 所谓的难关。只要你能学会保持正念，甚至只要能够提醒自己保持正 念，你就会在一秒钟之内变得心平气和。
这本书是一行禅师写给一位朋友的一封长信，尽管没有详尽的佛理， 但单从他的信中，我们就已经学会了什么叫做正念，以及正念为什 么是奇迹。
4
正念，从洗碗说起
很多人都觉得洗碗不是一件轻松的事，尤其是你要在寺庙里洗所有人 的碗。
如何才是正确的洗碗？
所谓保持正念，就是要求我们洗碗时人们就应该只是洗碗，也就是说， 在洗碗时，应该对“正在洗碗”这个事实保持全然的觉知。在洗碗的 当下，我是完完全全的自己，随顺自己的呼吸，觉照到我的存在，觉 照到我的心念与动作。这就是正念。
10
修习正念具体的方法
有觉知地呼吸
深吸一口气，知道自己在入息 深呼一口气，知道自己在出息 入息长时，知道自己入息长 入息短时，知道自己入息短 出息长时，知道自己出息长 出息短时，知道自己出息短 数息法：吸气，在心里数一，呼气，在心里数一。再
吸气，在心里数二，再呼气，在心里数二。这样一直 数到十，然后再从一开始。如果没有正念，你将很难 数清楚，很快就错了，然后从头。等你不会错的时候， 就可以不用数息法，只专注于呼吸本身就可以了。
5
正念，从洗碗说起
如果洗碗时我们只想着接下来要喝的那杯茶，或者要赶紧加入朋友们 的聊天或游戏，或者看一部喜欢的电视剧，你就会急急忙忙地想把碗 赶紧洗完，就好像它们很令人厌恶似的。那么，我们就不是为洗碗而 洗碗。换句话说，洗碗时我们并没有活在当下。事实上，我们站在洗 碗池边上时，完全体会不到生命的奇迹。