初学阿斯汤加瑜伽必须知道的一些事情(精选)

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瑜伽入门八个基本常识

瑜伽入门八个基本常识瑜伽入门八个基本常识1、不要空腹做瑜珈在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，好空腹进行。

好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、提早抵达瑜珈教室提早抵达瑜珈教室是对瑜伽教练的一种尊重，也是对我们的自己的一个基本要求。

早一些到达教师就可以有更加充分的时间进行准备工作。

另外，提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。

3、记得携带瑜珈用品毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑，而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。

4、刚开始可能会一点单调中国有句古话：万事开头难，我们的瑜伽入门练习也是如此。

也许你会感到非常的乏味，但是请你认真的坚持练习，相信你会有所收获的。

如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。

无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。

5、释放压力首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越容易做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发挥更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。

后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。

6、呼吸重要瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。

当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的好方法。

7、婴儿式是初学者的好伙伴在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。

当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

8、当个初学者在一开始的几周你可能会有些着急，希望可以赶快赶上大家的进度。

但其实不用这个紧张，就当个初学者吧!在初学者阶段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿势是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持乐观新境并且持续练习、累积经验，记得将瑜珈当做是愉快的体验，不要有太大的压力!瑜伽入门5大基础动作1、树式站直，双手垂放身侧，肩膀放松。

阿斯汤加瑜伽基本知识

阿斯汤加瑜伽基本知识阿斯汤加瑜伽基本知识大全阿斯汤加看名称就会觉得比较传统，它也的确是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。

与很多瑜伽不同，阿斯汤加有着自成体系的一套固定动作，动作又有基础级、中级、高级三种之分。

如今的流瑜伽就是由阿斯汤伽发展而来。

那么，下面是由yjbys店铺为大家整理的阿斯汤加瑜伽基本知识大全，欢迎大家阅读浏览。

练习阿斯汤加怎样避免受伤1、至少三个月的瑜伽学习“练习阿斯汤加前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。

2、注意使用“乌佳依”喉式呼吸法呼吸时会从喉部发出声音，这是因为阿斯汤加十分注意呼吸与动作的一致，尤其是初学者，可以通过声音来提醒自己，动作和呼吸保持一致。

阿斯汤加的作用1、让你神清气爽由于阿斯汤伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。

整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。

2、让你行动而心静修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。

通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。

外张而内敛，形动而心静。

3、让你走出亚健康阿斯汤加除了可以使身体的线条更好看，同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱亚健康状态。

阿斯汤加的练习小贴士1、这是一款可以自己在家练习的瑜伽阿斯汤加对身体素质的要求比较高，但是由于它动作固定，你就可以在家自己练习，这也是为什么很多明星喜欢阿斯汤加的原因。

2、不要为了做动作伤害到自己很重要!在练习瑜伽时，尽量找到自己的节奏，让自己的动作与呼吸相协调。

不要过度挤压自己的身体，因为瑜伽练习需要你将自己的身体伸展开来。

3、练习一定要做到坚持阿斯汤加在开始练习时你会觉得动作很难做，但是当你慢慢能够将一整套动作都完成时，你一定会爱上它。

误区1 - 阿斯汤加最早在印度是发明给小男孩练的'瑜伽，成年人不适合练阿斯汤加。

初学阿斯汤加瑜伽必须知道的一些事情-一个过来人的干货分享（第一部分）

初学阿斯汤加瑜伽必须知道的一些事情-一个过来人的干货分享（第一部分）刚刚步入阿斯汤加世界的练习者，就是那些能够每周坚持Mysore 自我练习（戳我了解Mysore形式）的同学往往有很多困惑，也有很多期待，但是还会有有一种任重道远的感觉。

那么作为阿斯汤加瑜伽的初学者有什么重要的东西需要在刚开始就明确的呢？下面的内容就是练习了将近20年的Joey Miles老师为刚入阿斯汤加瑜伽之门的同学提供的一些中肯之言：视频： Joey老师演示的拜日式注：以上视频是Joey老师演示的阿斯汤加瑜伽第三序列的一部分；老师整个第三序列的演示视频在粉丝圈放出。

进入粉丝圈的方法在文章结尾下方。

前两天还发过一个Joey老师的视频课讲龟和卧龟的练习方法，戳这里回顾。

“ 关于练习的态度首先，最重要的是要明确一种合适的对待练习的态度。

我们大多数人都是来自一个强调竞争的社会环境，比如我们上学要考试，进级，排名…我们各种运动大多都是竞技类的；所以一个首先要强调的一个心态就是瑜伽不需要竞争；这个可能很多人都明白，不用再来宣教，但是重要的是要经常地检查反省，因为知道和做到之间的距离有的时候是咫尺天涯。

当一个初学者进入教室，看到老鸟，大鸟小鸟，各种鸟...很自然地就要以她们为榜样，期待可以接近某个鸟的水平，很自然地就会把自己放在一个比较的尺度上；你看她的力量，你看他的穿越，你看她都练第二序列了，你看她这个体式估计我这辈子都做不到，等等等等…. 所以第一件事情就是要承认，要看清这种心态，看清楚自己有这样比较的心境才能处理和应对，而不是被无形地被这种心态引导去行动。

认清这种心态之后，我们要警觉起来。

瑜伽和竞争无关不是一个口号；我们在落实对自己行为的指导的时候，就需要设定一些具体的警戒线。

比如，经常提醒自己，不要用洪荒之力去做动作，Joey老师说他练习阿汤已经18年了，他还是会经常在练习中提醒自己：好的，看来今天身体很紧，我要注意一下不要过分。

没有老师，阿斯汤加瑜伽怎么个练法？

没有⽼师，阿斯汤加瑜伽怎么个练法？按道理来说，每⼀个阿斯汤加练习者都应该有⽼师，只有在⽼师的指导下练习才会是安全和合理的。

在阿斯汤加瑜伽的旅途中，⽼师的作⽤⾮常⾮常⼤，⽼师指导你克服练习的障碍，⽼师循序渐进地给你体式，如果你有⾝体的状况⽐如⾝体曾经受过伤等等，你可以得到⽼师的建议和帮助；在练习中出现的问题，也可以向⽼师求助….可是，经常会有⼈这样问：我们这个地⽅没有阿斯汤加瑜伽⽼师, 或，我找不到⽼师，我可以⾃⼰练习吗？我可以跟着视频练习吗？或者，⼀个练习者去外地上了⼯作坊，或者去其他城市上过⼀段时间的Mysore课，但是因为⽣活和⼯作，要回到原居住地；⼜或者，本来跟⼀个⽼师练习，但是⽼师离开这个馆或者这个城市了，这样练习者⼜回到每天⾯对⼤⽩墙，这时候应该怎样练习？如果练习阿斯汤加瑜伽但⾝边没有⽼师指导，有⼏个问题就会凸显出来：你练习的序列内容应该是怎样的？是不是就要永远练习你正在练习的序列部分？你⼜是从哪⾥得到激励保持练习的热情和⾃律？如果你对练习存在疑问，你如何得到帮助？如果没有⽼师的亲⼿调整，那么你在需要协助的体位中怎样获得突破？如果你没有⽼师，⾸先需要明确的⼀点：你可以开始，并且⾃⼰练下去；真的，阿斯汤加瑜伽练习本⾝如果带着专注和⾃律的话就会教会你这个练习旅程中好多事情。

但是，你要想清楚你为什么需要⽼师；这个问题的答案可以帮助你回答本⽂题⽬中的这个问题：如果没有⽼师，你怎么练习阿汤？假如你以前从来没有接触过阿斯汤加瑜伽，得到⼀个有经验的⼈的帮助和指导真的是绝对必要的。

在初学阶段，很容易被阿斯汤加瑜伽练习的难度⽽吓到，更是不知道⾃⼰应该⾛多快⾛多远；⽽且⾃我练习没有得到帮助，很难释放⾃⼰⾝体的潜⼒，更不晓得⾃⼰精进的各种可能性。

对于初学者来说，如果没有机会让⼀个有经验的⼈来协助你解锁那些挑战的体位，没有⼈指导你练习过程中那些在图⽚和影视资料中看不到的精细的内容（往往是练阿汤的最重要层⾯），⽐如呼吸，vinyasa串联的正确做法，凝视点等等，⼀个练习者就很难找到适合Ta⾃⼰的⾏进之路。

阿斯汤加瑜伽的三大要素之一：凝视点Drishti，为什么说比跳穿越还重要？

阿斯汤加瑜伽的三大要素之一：凝视点Drishti，为什么说比跳穿越还重要？阿斯汤加瑜伽有Tristana-三大件..哦，三要素：体位，呼吸，凝视点.....好多练习阿汤的都搞错了，比如有的人以为bandha也是三大件之一，其实bandha收束的确重要，但是它是包含在呼吸中的- 属于三大件之一呼吸的配件... 哈哈哈三大件中，体位就不用说了，这是默认的重中之重，练阿汤的都是奔着这个来的，序列练到几了，高级体位，vinyasa，穿越.....呼吸这段时间也开始受到重视了，很多传统老师都开始强调呼吸的重要性和在课堂上帮助学生找到正确的呼吸...但是，凝视点drishti这个好像作为三大件之一大，呃，貌似有点鸡肋的！难道眼睛看那里比我漂亮地穿越一个，刷一下起个倒立重要吗？哈哈哈，即使你知道了凝视点drishti是三大件，跳穿是一个体式大件里面一个可有可无的配件....即使你有这个知识，你练习的时候真的是把大件作为大件而看重带入练习了吗？哈哈哈，有没有？我知道我自己都没有....所以阿斯汤加老师们，任重而道远呀- tristana，还大件drishti 一本来的重要位置吧！那么凝视点drishti为什么会成为三大件，地位被拔的这么高？凝视点作为瑜伽体位法练习的一个组成部分，不是可有可无，而是一个必备的元素；可以说没有凝视点Drishti, 一个练习者练习的就不能算是瑜伽，因为没有关注和掌握凝视点，瑜伽的练习就是一个外部形体的凹造型，就没有办法走入内在，成为一个向内的练习。

凝视点是内观的工具尽管从表面上看上去，我们的凝视点是看向外部世界的某一处，但是注意力确总是要感知身体的内部感觉和身体核心部分的顺位关系。

比如在坐立扭转体式中，当我们拧转整个身体，眼睛的凝视点看向身体后侧的远处，这时候我们的感觉还是要留在身体内部，去感觉在这个体式中身体所发生的一切。

如果你看到一个练习者，脊柱没有延长伸直，胸塌下来时，她的凝视点肯定不是专注在身体后侧的远方，这时候你都几乎可以看到她的大脑中在翻滚着红尘。

其实练习阿斯汤加瑜伽，单是培养出的自律品格就足以让人敬佩了！

其实练习阿斯汤加瑜伽，单是培养出的自律品格就足以让人敬佩了！曾几何时，有位达人写了一篇文章标题为：“千万不要惹那些6点起床练瑜伽的人”，文章写的是几年前在上海练习Mysore阿斯汤加瑜伽的人（点这里读本号几年前转载过的此文），写他们自律和坚持：一早从浦西穿越大半个城市，冬天陪伴黎明朝阳而起坚持练阿汤的故事。

我不知道文章中的主人公们现在都是怎样的状况？也许有人练完了2序列，也许有人拿到的授权...我猜她们的自律不会白费，她们的瑜伽练习肯定是美丽的，而更重要的是她们的人生也应该是有收获和自由的。

几年过去了，阿斯汤加瑜伽在国内已经呈现星火燎原之势，而清晨背着瑜伽垫出入Mysore场馆的的人已经不仅仅局限于北上广成都深圳等大城市，目前甚至在一些“十八线”城市的早Mysore课也已经有了不错的群众基础。

而当今6点起床已经不是什么“”不能惹”的了事儿了，因为这个点钟，已经有一大票的人当日的阿斯汤加瑜伽早练习都已经结束了。

有些练习者因为身负带早课Mysore的责任必须在学生进教室之前完成自己的练习；而没有教学任务的我生理时钟也自动默认到了4:30am, 因为逐渐加深的瑜伽练习和体验要求我要留出更多的时间给禅坐，内观和调息。

今天早上，我照样在4:30am醒来，当我撸朋友圈的时候我看到：有的人已经结束练习有的人伴朝阳而起即将开始自己的练习却有的人前夜宿醉尚未入眠还有的人半夜临睡前晒了满桌的美食这时候我看的很清楚：有的人自己掌控了自己的人生而很多人却放逸了其实，阿汤这个好那个好，可是我觉得首先有一个好是真好：它训练一个人自律的品格，从而训练一个人如何掌控自己的人生，而不是和满世界放逸自己身体和心灵的人为伍。

而这样的训练，对于我们这个时代的人是极其珍贵的，也必定可以帮助受到这样训练的人在人生的路途上收获更多的成就和喜乐；也许还能够打开另一扇门，带练习者进入向内探索的世界。

而这一切首先起源于一个要求：阿斯汤加瑜伽是每周6天坚持练习，不论如何都要站到垫子上。

初学阿斯汤加瑜伽必须知道的一些事情(精选)

初学阿斯汤加瑜伽必须知道的一些事情（精选）厦门政羿健身有限公司旗下品牌纳达瑜伽位于美丽的滨海旅游城市-厦门，由著名的瑜伽导师张美影创建，Cindy老师是福建唯一的（ERYT 500）和高价瑜伽课程规划设计师（YACEP）也是唯一的孕产瑜伽导师（RPYT）.纳达目前已拥有较完善的瑜伽授课体系，包括: 哈他瑜伽，空中瑜伽，阿斯汤加，艾扬格，孕产瑜伽、阿奴萨拉、企业瑜伽，瑜伽教练培训和名师工作坊等课程。

在瑜伽中特殊频率的声音会给身体带来不一样的振动，和谐频率的振动，会让人大脑安静，身体细胞代谢正常。

阿斯汤加瑜伽所包含的元素存在于一个无形的世界里，如果没有了这些元素，瑜加也只是物理运动的外在表现而已。

正确地使用这些微妙的工具能使练习者进入神秘的能量领域，体验阿斯汤加奇妙的旅程。

这些无形的工具指的是“乌佳依呼吸法”、“收束法”、“串联体位”和“凝视法”。

Ujjayi Breath乌佳依呼吸法乌佳依是一种专业的呼吸技巧，意味着“胜利”的意思。

具体做法是通过鼻腔吸气和呼气，由喉咙发出一种柔和的声音，这种独特的声音就像风吹时，树摇晃的声音，或是海水发出的声音。

主要是呼吸时的节奏，通过不断地练习，慢慢地就能掌握这种技巧。

这种声音类似于唱诵能使人更加集中注意力。

我们要学会聆听自己的呼吸，通过这个我们能够知晓练习的质量。

有意识地呼吸，随时进入冥想状态。

BANDHAS 收束法收束法可以使人聚敛散布在体内各处的气息能量，进行集中和控制，从而产生更多的人体能源。

以下介绍三种收束法：会阴收束法、收腹收束法、收颌收束法。

Mulabandha 会阴收束法会阴收束法也称根锁，之所以有这样的命名是因为它的位置处于人体神经树、脊柱的底部。

男性和女性的位置不同，男性的收束位置是会阴肌，即肛门的前面，生殖器的后面。

而女性的收束位置是接近子宫颈顶部。

Uddiyana Bandha 收腹收束法收腹收束法也称腹锁，意思是上提腹部。

具体做法是呼气时，腹部内收向上，隔膜同时上抬。

阿斯汤加瑜伽起步阶段就要注意和培养的要点

阿斯汤加瑜伽起步阶段就要注意和培养的要点对于很多正在观望阿斯汤加瑜伽的瑜伽爱好者，特别是那些从来没有接触过瑜伽的同学来说，阿斯汤加瑜伽，是一个令人望而生畏的练习；在人们的印象中是一种“很难”的瑜伽形式；特别是阿斯汤加瑜伽的主要练习形式“Mysore”（点击这里了解阿斯汤加瑜伽的主要练习形式）- 写到这里我想起了我早先开启阿斯汤加瑜伽练习的时候，因为碰巧第一节在瑜伽馆上的就是阿斯汤加瑜伽Mysore课，所以被很多小伙伴笑话：“那教室不都是瑜伽老师吗？都是瑜伽高手的课你去干什么？” 可见在很多人的印象中，阿斯汤加瑜伽不适合身体僵硬已经一大把年龄的大男人；但是练习了多年以后，亲历过的我知道：虽然阿斯汤加瑜伽练习不能形容为“容易”，但是的确是任何年龄，任何性别，任何身体状况的人都可以从完全白纸开始练习的，不需要有练过其他形式瑜伽作为铺垫；这几年，我也见过一些60多岁才开始练习的阿汤粉，男性女性都有，他/她们都练习有模有样，重要的是她/他们的对自己生命和健康负责的态度和自律的精神，更令人敬佩。

所以我可以非常负责任地说：那些门外汉所说的（那些没有练习过阿汤的人谈论阿汤，甚至一些瑜伽老师因为自己经验误区和知识盲点而评论的阿汤）“阿汤很难, 不适合初学”的传言不用相信。

还是那句话：阿汤啥人都能练，除了懒人（当然懒人只有一个品质叫做懒，却会有无数的借口，哈哈哈；我还专门就懒是障碍写了一篇文章可以点击这里参考）。

人人都可以练习阿斯汤加瑜伽，但是对于完全初学者（特别是第一次接触瑜伽的同学来说）却需要一个指南之类的东西，对于即将开始的旅程做一些说明，列出一些重点可以做参考，我因此写了这篇文章。

阿斯汤加瑜伽是一个漫长的旅程，上路阶段要关注下面10个事情：阿斯汤加瑜伽是一个漫长的旅程，上路阶段要关注下面10个事情：1. 包容起初的挫折感，要知道即使是一个马拉松运动员也是从跌跌撞撞学走路的婴儿开始的对于普通人，特别是身体条件一般，年龄偏大，没有太多瑜伽练习经验的人来说，传统的阿斯汤加瑜伽练习方法肯定是“非常难”- 但是妙就妙在：“难”正是日后阿斯汤加瑜伽魔法的一个关键配方–这个练习每堂课都有挑战，天天练习都有拦路虎–这也正是阿斯汤加瑜伽给你的一个“课件”。

[新手练瑜伽要注意的事项]练瑜伽的注意事项

[新手练瑜伽要注意的事项]练瑜伽的注意事项瑜伽是一种原始的身体和心灵练习方式，旨在促进身体健康、精神放松和内心平静。

对于新手来说，练习瑜伽可能需要一些时间和耐心来适应，并且需要注意一些事项以确保安全和获得最大的益处。

以下是新手练习瑜伽时需要注意的事项。

1.寻找合适的瑜伽教练：“知道自己不知道”是进步的第一步。

寻找一个经验丰富的瑜伽教练，他们可以引导你正确地练习瑜伽。

合格的瑜伽教练可以帮助你理解正确的体位法和姿势，并防止你受伤。

记住，练习瑜伽要慢慢来，重点在于正确性，而不是数量。

2.尊重自己的身体：每个人的身体都是独一无二的，每个人的柔韧性和力量都有所不同。

初学者要明智地选择适合自己的动作和姿势，不要过分强迫自己。

尊重自己的身体限制，不要比较自己和别人的能力。

逐渐地，你会发现你的身体变得更柔软、更灵活，但这需要时间和恒心。

3.保持呼吸平稳：瑜伽注重呼吸的控制和平衡。

始终保持深入和放松的呼吸。

不要屏住呼吸，也不要呼吸急促。

当你的身体感觉紧张或有压力时，专注于深呼吸，让呼吸带领你放松和与自己的身体连接。

4.坚持正确的体位法：正确的姿势对瑜伽练习的效果至关重要。

当你练习瑜伽时，注意正确的体位法和姿势。

如果你姿势不正确，你可能会拉伤肌肉，增加受伤的风险。

确保你始终保持身体的对称性和平衡。

如果你不确定自己的姿势是否正确，可以请教瑜伽教练。

5.注意瑜伽修行的重要性：瑜伽不仅仅是一种运动方式，它还涉及到对身心灵的修炼。

练习瑜伽时，着重关注你的呼吸和身体感觉，学会聆听你内心的声音。

瑜伽是一种全方位的练习，可以帮助你达到身体、思想和灵魂的平衡。

6.练习时戴宽松舒适的服装：选择宽松舒适的服装，有助于你的身体自由运动，并提供良好的通风。

不要穿紧身衣物，因为它会限制你的身体运动并导致不适。

7.饮食与练习瑜伽：适当的饮食有助于支持你的练习和身体的健康。

保持健康饮食，摄入均衡的营养和水分。

在练习瑜伽前和后避免进食重的食物，以免引起不适。

打开阿斯汤加瑜伽练习的五把“钥匙”

打开阿斯汤加瑜伽练习的五把“钥匙”阿斯汤加瑜伽其实还是蛮博大的，如果把这个古老的传承只精炼到几个关键点也算是一件非常挑战的工作了；但是当一个阿汤练习者经过一段时间的练习回头再看时，走过的路变得非常清晰。

从这样的体验出发，我想用简化的方式分享给那些刚刚走入阿斯汤加瑜伽之旅程的同伴，和那些初尝还未曾品尝阿斯汤加瑜伽滋味的同学。

阿斯汤加瑜伽不是一个特定简单的体位法，也不是只是关于身体，或者关于大脑，或者关于灵魂...在阿斯汤加瑜伽之路上，这些我们都要面对。

因此打开这样一个“门”，或者一扇之后又一扇的“众门”所需要的钥匙并不可能只有一把。

我这里简单地描述的5把钥匙，用来开门 - 也就是帮助创造理想的条件让练习成为生活的一部分，帮助我们打开身体大脑和心灵的空间。

但是我给大家的其实并不是钥匙，而是关于找到钥匙的简单文字描述- 需要每一个练习者在自己的练习中，在自己的瑜伽垫上，身体上，呼吸中，和自己的意识层面和心灵层面发现打开自己门的钥匙，这个过程说起来容易做起来超难，但是当你在你自己的身体和内在空间中找到了这把钥匙，你就会感觉一切原来又这样地简单。

找到属于自己的阿汤呼吸没有正确的瑜伽呼吸，就不是阿斯汤加瑜伽练习；当呼吸受阻，瑜伽也因此停滞；当呼吸困难，瑜伽亦遇到险境.... 理想情况下，当我们开始练习，在整个序列动作过程中的呼吸应该是同等和平均的- 这样的练习对于我们在瑜伽垫之上的舒适稳定和瑜伽垫下生活中的平衡稳定的心态提供有效的支持。

话虽这么说，在练习过程的自始至终保持平等的呼吸是非常难的，能做到的不知道有没有，要有也算是大神级别的了；但是做不到百分之百动作都可以均匀稳定呼吸，那么至少我们通过练习可以意识到自己阶段性的呼吸状况，通过练习可以尽量接近百分之百也算是举着灯在找钥匙了。

以呼吸为重点的练习让阿斯汤加瑜伽成为一个内在的练习，而这个过程一旦开始是没有终点的，因为阿斯汤加瑜伽提供了无限的空间给每一位练习者在练习的框架之内优化自己的呼吸；你可以关注每一个动作和串联的每一个呼气和吸气，你可以在拿新动作的时候尝试重新在这个更挑战的体位中找回你丢掉的平稳呼吸，你可以在整场练习中关注呼气的状况，你也可以在整场练习中关注吸气的状况，你还可以在整场练习中关注呼气和吸气中那个微妙的转折点，你还可以关注不同的动作怎样影响呼吸或者反过来怎样通过让呼吸平稳帮你更加有效地做动作....当然我这里举的例子是为了说明在阿斯汤加瑜伽练习中有着无数的探索呼吸的可能性；但是关键是你需要把重点放在对呼吸的关注上，做好最适合你当下阶段的呼吸。

初练瑜伽注意事项

初练瑜伽注意事项
1. 选择合适的场地
选择一个安静、通风良好、有足够空间的场地练习瑜伽。

地板应该平坦、干净,并铺上瑜伽垫。

2. 穿着舒适的服装
穿着宽松、透气的运动服,方便各种动作的伸展。

避免穿过紧或过松的衣服,以免影响练习。

3. 适当的饮食
练习瑜伽前2小时最好不要进食,以免影响练习。

可以在练习前喝一些温开水或茶。

4. 热身运动
在正式练习前,先做一些简单的热身运动,如颈部、手臂和腿部伸展,帮助身体逐渐进入状态。

5. 呼吸配合动作
瑜伽强调呼吸与动作的协调,吸气时身体伸展,呼气时身体弯曲。

保持平稳、自然的呼吸节奏。

6. 动作缓慢渐进
初学者不要操之过急,动作要缓慢、流畅,注意力集中在身体的感受上。

不要勉强自己进入难度太高的姿势。

7. 注意力专注
练习时将注意力集中在当下,专注于呼吸和身体的感受,避免分心。

8. 保持放松状态
瑜伽不是竞技运动,要时刻保持放松的状态,避免用力过度。

如果感到疼痛,应立即放松姿势。

9. 尊重自己的极限
每个人的身体条件不同,要尊重自己的极限,不要勉强自己进入超出能力范围的姿势。

10. 冥想放松
练习结束后,可以做一些冥想放松,让身心完全放松下来,保持内心的平静。

遵循这些注意事项,初学者可以安全、高效地练习瑜伽,逐步体会瑜伽带来的身心益处。

「划重点」掌握这些技巧，解开阿斯汤加瑜伽穿越之谜！

「划重点」掌握这些技巧，解开阿斯汤加瑜伽穿越之谜！今天的练习难度为：★★★说到阿斯汤加，很多伽人直呼“太难了！”，不是自己的核心力量达不到，就是不灵活的手脚影响了体式的完成度。

光是一个向后向前的穿越，就难倒了不少人，甚至每隔一段时间都有一些练习者在后台吐槽说做不到穿越。

穿越真的很难吗？它确实不容易做，但是没有我们想象中的那么难。

穿越是需要力量和稳定性，比如肩膀、手臂、核心以及腿部都要参与其中，但是更重要的是呼吸、气息的配合。

一起听听Jason老师怎么说吧！视频讲解内容：向后向前的穿越练习技巧出镜：Jason老师（视频拍摄：瑜伽网）时长：8′56″在练习中需要记住这几点：①手的根基要稳：手掌要牢牢的抓地，如果手掌的力量最初就松散，那么你的根基就是不牢固的，更别说如何建立力量做好跳跃了，具体手掌该如何用力，可以参考下图：②肘关节不超伸：注意关注手臂的情况，很多人会不自觉的出现手肘超伸的情况，再加上脚向前穿越时容易触碰到肘部，很容易就造成肘关节的损伤。

所以，我们可以在练习的时候适当保持一点手臂微屈。

③先会“走”再学“眺”，并配合有序的呼吸：开始不会跳的时候，用走其实是一样的，走的多了，自然就能跳过去了。

配合呼吸我们可以从下犬式进入，呼气抬脚屈膝，吸气脚向前走/跳，呼气慢慢落地。

建议练习者平时可以用拜日式这套“万金油”，作为强化穿越的铺垫去进行反复的练习，它对于基础力量的搭建、阿斯汤加的穿越以及很多高级体式来说，都是非常好的起始练习。

相比较而言，穿越中的向后穿越则比向前穿越难度更高，它需要更高的手臂和腹部的练习。

所以在日常练习中，力量的培养和强化不能缺少，并且我们的练习需要循序渐进，慢慢来，因为每天学习的知识点不可能让你一蹴而就，只有耐心的沉降下来，在逐渐增强的练习中达到自己的目标。

初学瑜伽的十大忠告

初学瑜伽的十大忠告
1.身体状态：瑜伽是一种全面的身体训练，需要身体健康状况良好。

如有伤病或不适，建议在医生指导下进行。

2. 姿势稳定：瑜伽姿势需要稳定，建议在平整的地面上练习，使用瑜伽垫或毛巾等物品以提高姿势的稳定程度。

3. 呼吸要领：瑜伽注重呼吸，建议练习时深呼吸，注重吸气和呼气的配合。

4. 适度休息：瑜伽练习需要适度休息，不要过度使用肌肉。

5. 专注思维：瑜伽需要集中注意力，保持专注的思维状态，避免外界干扰。

6. 瑜伽练习时间：初学者建议每周练习2-3次，每次30分钟左右，逐渐增加练习时间和难度。

7. 穿着舒适：建议穿着宽松、舒适的运动服，避免穿着过紧或过松的衣物。

8. 有助于呼吸的姿势：初学者可以选择一些有助于呼吸的瑜伽姿势，如深呼吸式、下犬式等。

9. 尊重自己的身体：初学者不要过度追求完美的姿势，要尊重自己的身体，逐渐调整并提高姿势的难度。

10. 选择合适的瑜伽类型：初学者可以根据自己的身体状况和兴趣选择适合自己的瑜伽类型，如哈他瑜伽、阴瑜伽等。

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给瑜伽初学者的5个建议，最后一个最难做到！

给瑜伽初学者的5个建议，最后一个最难做到！
回想起最初接触瑜伽的新奇，给瑜伽初学者5个建议：
1.把瑜伽当成一种学习经验
我们都曾做过后排的学生，甚至看不清楚老师如何做下犬式，没关系，这是一个过程，如果你不知道如何去做一个体式，可以课前课后和老师交流。

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2.不要忘记呼吸
瑜伽是身心的连接，呼吸时两者之间的桥梁。

通过专注呼吸，心就会慢下来。

你对身体会更有觉知，使你的练习更加安全和有效。

所以，与其想着像旁边那个女孩一样做完美的下犬式或者轻轻松松地做起了手臂支撑，不如专注你自己的呼吸。

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3.不要比较
课堂中有很多不同水平的学生，多样性是瑜伽群体的魅力所在。

每个人都有自己独特的旅程。

即使你做不到劈叉甚至折叠前屈手碰不到脚趾，都没有关系。

你在那里练习就已经足够了。

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4.不断提升自己的练习
可以自我学习，可以去问老师问题，上不同老师的课，上不同流派的瑜伽，不要害怕去尝试新的东西。

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5.养成规律的练习
没时间去上瑜伽课的时候，可以早上或晚上安排自己的练习，或者只是练习哈他拜日十二式。

总之，一定要保持每天的练习。

练习守则--关于阿斯汤加瑜伽练习你需要知道的

练习守则--关于阿斯汤加瑜伽练习你需要知道的自我约束会让惰性逐步减少，对日常练习及生活都是一种帮助，一个教室的能量场不仅需要老师的滋养，更离不开学生的遵守，以下守则是需要在Mysore教室期间遵循的，也是对教室及老师的尊重.•Mysore Class 日常早课进入教室后更换衣物直接开始练习(或先静坐调息)，整洁地叠放好您的辅助毛巾在垫子右上角，以方便使用及老师辅助.•LED Class 口令课口令课程，尽量提前5－10分钟进入教室，铺好垫子，放好毛巾，静坐等待上课，如果踩点进教室，会很匆忙的准备，对练习及其他同学都有影响.•关于垫子您的垫子也是您的能量场，请携带上自己的瑜伽垫，教室仅提供少量垫子以备不时之需.练习时摆放垫子请朝神像画像方向纵向摆放，请轻柔地沿地面铺开垫子(切勿甩开垫子影响周边同学)，垫子与垫子两侧相隔一手掌距离即可，不影响下一位同学铺开垫子，带有觉知的去习练.•关于时间请守时，不要早到，也不要迟到，请尊重教室的开放时间，目前Mysore早课时间为6:30a.m.－9:00a.m.，常规练习者7:00之前进入教室，初学者8:00之前进入教室，请在9:00之前完成结束你的练习，如果您早到了，请在教室外等候，不要敲门.•关于洁净Ashtanga yoga 是精神习练，是从内到外的清洁，进入教室练习前请先沐浴清洁身体，(请勿喷香水，全素颜习练)，身着干净的瑜伽服，习练后并清洁自己的垫子.•关于手机请将手机完全静音或关机，勿震动(震动等同于铃声），妥善放置好您的物品及手机，勿带进教室，更不允许放置垫子旁.•关于大休息术大休息时必须头朝神像画像方向，因为印度传统里脚有不洁的象征，不能对向老师和讲台.•关于辅助Mysore课被称为是大课中的私教，老师会观察到每一位学生，会在你最需要老师的时候出现，如果老师在辅助其他人，你只需做自己的练习，无需大声去呼唤老师寻找帮助，当你得到了老师的帮辅后，双手合十礼致谢即可，然后继续自己的练习.没有得到老师的允许下，在教室中不能擅自去帮辅其他同学，因为帮辅不妥当容易造成受伤，擅自对其他同学的指导和教学也是不尊重教室，不尊重老师的表现.•关于练习练习到老师给你的最后一个体式.没有老师的允许不能擅自加体式或改变序列练习，『阿斯汤加的练习应该是在老师的指导和祝福下进行，如果擅自练习新体式或者其他流派的体式是对教室、老师的不尊重。

瑜伽课注意事项提示

瑜伽课注意事项介绍瑜伽是一种源于印度的古老练习，通过特定的动作、姿势和呼吸来调理身心的练习方式。

瑜伽课是一个非常受欢迎的健身活动，但在参加瑜伽课之前，有一些注意事项是必须要了解和遵守的。

本文将详细介绍瑜伽课的注意事项，以帮助您在练习瑜伽时保持安全和放松。

注意事项1. 穿着舒适在瑜伽课上，您应该穿着舒适、透气的运动服装。

选择适合自己的服装可以帮助您自由运动，同时吸汗透气的材质可以让您保持干爽和舒适。

2. 带上瑜伽垫瑜伽垫是瑜伽练习的必备工具之一。

它提供了舒适的支撑和防滑的表面，使您在做各种动作时更加稳定。

在去瑜伽课之前，务必将您的瑜伽垫带上。

3. 注意饮食练习瑜伽前，不要吃过多的食物。

空腹练习瑜伽可以避免胃部不舒服，但如果您感到饥饿，可以选择一些轻食或水果来填饱肚子。

另外，在练习过程中，避免过多地饮水，以免影响动作的稳定性。

4. 听从教练指导在瑜伽课上，教练将会给出一系列动作和姿势的指导。

请始终保持专注并且听从教练的指导。

正确的姿势和动作能够保护您的身体，避免受伤，并获得更好的效果。

5. 尊重自己的身体瑜伽是一种温和的运动，但也有一些较为挑战性的姿势。

当您感到不适或疼痛时，应立即停止该动作。

尊重自己的身体，不要勉强进行超过自己能力范围之外的动作。

6. 呼吸控制瑜伽非常注重呼吸的控制。

在每个动作中，保持自然而深沉的呼吸。

呼气时放松身体，吸气时用力拉伸。

通过正确的呼吸，可以提高动作的效果，同时帮助您保持专注和放松。

7. 温暖身体在开始瑜伽课之前，可以进行一些简单的热身运动，如深呼吸、旋转肩膀、摆动臂膀等，以帮助您温暖身体和准备运动。

8. 尽量不要比较瑜伽是一个个人的练习，每个人的身体状况和柔韧度都是不同的。

不要和其他人比较自己的能力和灵活度，专注于自己的练习并尽力去做到最好。

9. 屏蔽手机将手机设置为静音或振动，尽量避免在瑜伽课上使用手机。

手机的铃声和信息通知声会打断您和其他人的专注和放松，也可能影响课堂氛围。

阿斯汤加心得

阿斯汤加心得
阿斯汤加是一种古老的瑜伽形式，也被称为“八支瑜伽”或“八分支瑜伽”，由印度瑜伽大师帕坦伽利所创。

阿斯汤加瑜伽强调身体的稳定性、灵活性和内在的力量，通过练习体式和呼吸控制来达到身心平衡和健康。

阿斯汤加瑜伽的特点包括固定的序列、快速的呼吸和强烈的身体锻炼。

练习者需要按照固定的顺序进行体式练习，每个体式都需要保持一定的时间，并且要与呼吸相协调。

阿斯汤加瑜伽的呼吸控制也非常重要，练习者需要通过鼻子进行深呼吸和慢呼气，以保持呼吸的稳定和深度。

在阿斯汤加瑜伽的练习中，我深刻体验到了身体的柔韧性和力量的提升。

通过不断地练习和调整，我逐渐掌握了正确的体式和呼吸方法，感受到了身体内部的变化和平衡。

同时，阿斯汤加瑜伽也让我学会了如何在快节奏的生活中保持内心的平静和专注。

在阿斯汤加瑜伽的练习中，我深刻领悟到了瑜伽的本质和目的。

瑜伽不仅仅是一种身体锻炼方式，更是一种生活方式和哲学。

通过练习瑜伽，我们可以学会如何与自己的身体和心灵建立连接，如何在面对挑战和压力时保持平衡和稳定。

阿斯汤加瑜伽的练习不仅仅是一种身体的锻炼，更是一种内
在的成长和提升。

总的来说，阿斯汤加瑜伽是一种非常有益的身心健康练习方式。

通过不断地练习和调整，我们可以逐渐掌握正确的体式和呼吸方法，感受到身体内部的变化和平衡。

同时，阿斯汤加瑜伽也让我们学会了如何在快节奏的生活中保持内心的平静和专注，让我们更好地面对生活的挑战和压力。

【瑜伽】阿斯汤加：初级序列练习的精髓

【瑜伽】阿斯汤加：初级序列练习的精髓我记得在《Ashtanga yoga practice philosophy》( Gregor Maehle)书中介绍了帕塔比·乔伊斯大师对阿斯汤伽串联极其精彩的解释:阿斯汤伽串联瑜伽是一种动态冥想,它借助串联计数的应用来达到身体和内心的平静,目的是让每一次呼吸都是自知的、清晰可见的。

我个人的理解是:阿斯汤伽串联瑜伽的练习要按照固定的序列顺序,让身体和内在意识在其间不断的流动,内在的收束、凝视、以及聆听喉呼吸的声音都是让感官内收的技巧。

这会有助于意识的集中,从而进入冥想状态。

练习中如果喉呼吸声音消失了,或者是浅层喉呼吸,或者是一种烦躁的喉呼吸,这都意味着意识占据主导,你已经失去了集中。

我在练习中的感受是:串联、计数、收束、凝视、喉呼吸及其声音等都是用来训练我们的感官的,要通过这些方式的不断练习，让我们从原来的感官容易被外界吸引,转换到感官被内在的声音、意识所吸引而变得对内心的专注。

记得初期的练习,我们只是注重串联体式,后来体式进步了,却经常被外界声音或胡思乱想所打断,比如电话铃声,脑子中突然闪过的一个“吃饭”的念头,有时候突然想到几年前的事情,有时候突然想到自己几年后练习的样子等等,整个练习你的心都沉醉在过去和将来,只有很少的时间集中在聆听呼吸、专注凝视点、收束的始终有力保持上。

可见人的感官要想集中向内并不是一件容易的事情,是一个长期练习积累的过程。

所以,当你有一天能够在初级序列中保持始终能听到喉呼吸发出的内在声音的时候,就意味着你的巨大提高和进步,这比高难度体式更重要,比轻盈的穿越更有意思,因为它是内在专注提升的标记,是其他体式所无法比拟的,当然这个进步也离不开每天串联体式练习的“功劳”。

我觉得任何练习瑜伽的修行者,不管他练习的是哪个体系风格,都要遵循《瑜伽经》的精髓和内涵,脱离了《瑜伽经》的指导就如同大海航行中没有了方向一般,练习阿斯汤伽串联瑜伽也不例外。

瑜伽初学者的十大忠告

瑜伽初学者的十大忠告
1.找到适合自己的瑜伽课程。

初学者可以选择适合入门的基础课程，不要过于追求高难度的练习。

2. 立定目标，并持之以恒。

瑜伽是需要长期坚持的运动，每天都要保持一定的练习时间。

3. 选择合适的瑜伽场地。

环境要安静、舒适、干净，最好有专业的瑜伽教练指导。

4. 穿着适当的服装。

瑜伽需要舒适、宽松的运动服，最好不要穿过于紧身的衣服。

5. 坚持呼吸练习。

瑜伽呼吸是瑜伽练习的重要组成部分，一定要坚持呼吸练习。

6. 不要过于追求完美的动作。

初学者可以适当调整动作，不要过于追求完美。

7. 注意身体的反应。

初学者要注意身体的反应，遇到不适时要适当调整。

8. 尽量保持平衡。

瑜伽练习需要保持平衡，初学者可以借助器械等辅助工具。

9. 饮食要健康。

瑜伽的效果和饮食有很大关系，要保持健康的饮食习惯。

10. 不要过于急躁。

初学者要有耐心，不要过于急躁，瑜伽的效果需要时间的积累。

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初学瑜伽的十大忠告

初学瑜伽的十大忠告初学瑜伽的十大忠告1. 身体状况是关键瑜伽是一项全身练习，需要注重身体柔韧性和力量的平衡。

在练习前，建议先了解自己身体的状况，选择适合自己的瑜伽动作。

2. 坚持练习瑜伽练习需要持之以恒，每周练习 2-3 次是比较理想的。

同时，不要一开始就对自己要求过高，慢慢来，稳步进步。

3. 不要空腹练习练瑜伽之前最好保持一定的饥饿感，但不要空腹练习，以免因为身体健康问题导致身体不适。

建议可以饮用一些清淡的饮料或水果。

4. 注意呼吸瑜伽讲究“呼吸控制”，正确的呼吸方法可以帮助身体更好地吸取氧气，释放身体内部的负面情绪，提高身体活力。

建议在练习过程中集中精神关注自己的呼吸。

5. 准备好瑜伽装备如同其他运动一样，瑜伽需要一定的装备，如瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽毯等。

根据自己的需求，选择对应的瑜伽装备可以让练习更加舒适。

6. 身体自然放松瑜伽追求身体仪式感的同时，也注重身体内部的状态。

在动作过程中，建议要放松肌肉、尽可能让身体自然而然放松下来，这样可以更好的保护身体。

7. 体验变化经过一段时间的练习，你可能会发现自己的身体状态不断起变化。

这种变化或许不是瞬间感受到的，但是持之以恒的练习，可以让变化更加显著。

8. 不断尝试新的姿势瑜伽动作千变万化，不断尝试新的姿势，可以帮助身体不断挑战自身的极限。

不过，在尝试新姿势之前要了解自己身体能承受的能力，切勿一味追求极限。

9. 不适应及时反馈在练习中，如果觉得身体出现不适或不舒服，应该及时反馈给教练或自我安排休息时间。

瑜伽是一项较为温和的体育运动，坚持练习过程中，应该保障自身安全健康。

10. 慢慢调整生活习惯瑜伽不仅仅是一项运动，同时也是一种生活方式。

在练习的过程中，可以适当调整自己的饮食和休息习惯，根据需要更改自己的生活方式，让身体在练习瑜伽的同时，也能保持健康和活力。

总之，初学瑜伽需要持之以恒，注重自己的身体状况和训练的过程。

在实践中，逐渐磨练出自己的练习方式，让瑜伽成为自己身体和心灵的宁静之所。