含有b族维生素的食物

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缺B族维生素有什么表现吃什么补充B族维生素

缺B族维生素有什么表现吃什么补充B族维生素B族维生素有十二种以上，其中九种被公认是人体必需的营养素。

而且它们全是水溶性维生素，在体内只能滞留几个小时，所以每天都要及时补充。

缺维生素B1：食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋。

食物来源：全麦面粉、燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米以及红小豆、芸豆、绿豆、蚕豆、豌豆等含有较高的维生素B1。

此外，蒸土豆、烤红薯之类没有经过煎炸的薯类食物，也是维生素B1的好来源之一。

可见，含淀粉的主食品是膳食中维生素B1的主要来源。

在动物性食品当中，瘦猪肉和一些内脏是维生素B1的好来源，不过这些食品每天摄入量有限。

缺维生素B2、B6：口角炎、皮炎、结膜炎等含维生素B2丰富的食物有如下几种：（1）动物中以动物肝脏含维生素B2最多动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。

其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。

（2）菌类：蘑菇、海带、紫菜每100克北京口蘑含维生素B2为2.53毫克，香菇为1.13毫克，冬菇含1.59毫克，元蘑中含量最高，可达7.09毫克。

海带和紫菜中的维生素B2分别为每100克0.36毫克和2.07毫克。

（3）植物性食物：黄豆、花生和绿叶中含维生素B2较多每100克黄豆含维生素B2为0.25毫克，青豆为0.24毫克，芸豆为0.25毫克，蚕豆(去皮)为0.52毫克。

绿叶菜中每100毫克含维生素B2为0.08～0.16毫克、如果每天吃400～500克绿叶菜也可得到相当数量的维生素B2。

（4）粮食：小米和黄玉米每100克含维生素B2分别为0.12毫克和0.14毫克，可以作为维生素B2的补充来源。

另外，酵母中维生素B2含量很高，每100克达3.6毫克。

维生素B6的食物来源：维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多。

缺维生素B3（烟酸）：倦怠、头痛、贫血等含维生素B3食物：全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。

哪些食物富含维生素B？

哪些食物富含维生素B？
富含维生素B的食物包括以下几类：
1.谷物食物：谷物，特别是全谷物，如燕麦、玉米、小米等，富含维生素B
族。

这些谷物中的胚芽部分尤其富含维生素B。

2.豆类食物：黄豆、黑豆、绿豆、红豆等豆类食物也是维生素B的良好来源。

此外，这些食物还含有一定的胡萝卜素和磷脂，对神经系统和人体生长发育有益。

3.蛋类食物：鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸡蛋等蛋类食物富含维生素B，同时也含
有丰富的优质蛋白，对维持上皮细胞的生长发育有益。

4.动物内脏：猪肝、鸡肝、羊肝、鸭肝、鹅肝等动物内脏也含有丰富的维生
素B族。

5.蔬菜水果：橙子、葡萄、柑橘、菠萝蜜、香蕉等水果，以及菠菜、西兰花
等蔬菜，也是维生素B的来源。

在饮食中适当增加这些食物的摄入，有助于补充维生素B。

如果缺乏维生素B严重，也可以在医生的指导下口服B族维生素片或复合维生素B等药物进行补充。

富含b族维生素的食物——分类汇总

动物肝脏与肾脏鱼肉家禽动物肝脏鱼猪肉
牛肉动物肾脏,肝脏猪动物肝脏与肾脏鸡肉肉类肉蜂王浆咸水鱼鱼
牛奶奶酪酸奶蛋类蛋黄豆类
干酪奶蛋
蛋豆类
蛋豆类大豆豌豆豆豉
苜蓿芦笋菜花球芽甘蓝海带多叶绿色蔬菜菠菜菜花球菜花胡萝卜蒲公英李子话梅芽甘蓝海带蘑菇苜蓿
B12 酵母
动物肝脏肾脏牛肉猪肉海洋食物鱼青鱼蛤肉蛋乳制品牛奶奶酪大豆和豆制品
海带苜蓿
B1 酵母啤酒酵母谷类米糠全麦燕麦麦片麦麸糙母全谷坚果
B3 啤酒酵母
B5 啤酒酵母
B6 啤酒酵母小麦麸麦芽糙米燕麦全谷物糙米米糠土豆花生胡桃向日葵
玉米面麦芽全麦食品土豆全黑麦面粉全麦花生坚果
动物猪肉肝性食物牛奶鸡蛋豆类及其制品蔬菜水果类纯热能食物豆类豌豆
新鲜蔬菜蘑菇
甘蓝胡萝卜菠菜菜花苜蓿香蕉
黄油
糖浆
赤糖糊糖浆
对人体无害,但可发生皮肤发红,发热现象,可能出现皮疹 B2容易被光,抗生素及酒精破伴痛.孕妇,痛风,胃肠溃疡, 坏青光眼,肝病,糖尿病患者慎用.长期服用剂量超过500毫克的B3可能对肝脏造成损害
兴奋剂,性激素,口服避孕药会增加身体对B6的需求量;利尿剂及可的松类药物会妨碍身体对 B6的吸收

素食者如何摄取足够的维生素B

素食者如何摄取足够的维生素B素食者需要特别关注维生素B的摄入，因为维生素B在动物食品中较为丰富，而在素食中较为缺乏。

下面是一些素食者可以采取的方法，以确保摄入足够的维生素B。

1. 多食用富含维生素B的食物素食者可以多食用富含维生素B的食物，如豆类、全麦面包、谷类、蔬菜、水果等。

以下是一些富含维生素B的食物：- 大豆及其制品，如豆腐、豆浆、豆干、豆皮等，富含维生素B1、B2、B6、B9。

- 紫菜、海带等海藻类食物，富含维生素B1、B2、B9。

- 各种谷类食物，如糙米、燕麦、小麦、玉米等，富含维生素B1、B2、B3、B6、B9。

- 各种坚果和种子，如花生、核桃、葵花籽、南瓜籽等，富含维生素B1、B2、B3、B6。

- 绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、生菜等，富含维生素B2、B6、B9。

- 水果，如香蕉、橙子、菠萝等，富含维生素B6。

- 全麦面包和面条，富含维生素B1、B2、B3、B6。

2. 补充含维生素B的营养品素食者可以考虑使用含有维生素B的营养品来补充不足的营养素。

以下是一些适合素食者的营养品：- 维生素B12补充剂：维生素B12主要存在于动物食品中，素食者通常需要额外补充。

维生素B12补充剂可以帮助素食者摄取足够的维生素B12。

- 营养酵母：营养酵母是一种富含多种维生素B的天然食品，可以添加到各种菜肴中增加营养素。

- 谷物加强剂：一些谷物加强剂中添加了维生素B1、B2、B3、B6、B9和B12等多种维生素B，可以帮助素食者摄取足够的营养素。

3. 食用富含益生菌的食物一些研究表明，肠道菌群的平衡与人体对维生素B的吸收有关。

因此，素食者可以食用富含益生菌的食物，帮助促进肠道菌群的平衡，从而提高维生素B的吸收效率。

以下是一些富含益生菌的素食食物：- 酸奶和豆奶：酸奶和豆奶中含有益生菌，可以帮助素食者增加肠道菌群，促进维生素B的吸收。

- 酸菜和泡菜：酸菜和泡菜中含有益生菌，可以帮助素食者增加肠道菌群，促进维生素B的吸收。

含有维生素B1的食物和水果有哪些

含有维生素B1的食物和水果有哪些
病情分析：维生素B1又叫硫胺素，属于B族维生素，能够维持人体内的糖代谢平衡。

那么，生活中含有维生素B1的食物和水果有哪些? 常见的富含维生素B1的食物有面粉、大米、牛肉、羊肉、鸡蛋等，一些种子外皮或者五谷杂粮中的维生素B1的含量比较高，如燕麦、核桃、花生等。

一些水果中的维生素B1含量也很高，如葡萄、猕猴桃、樱桃、苹果等。

维生素B1在体内存留的时间比较短，容易排出体外，因此平时要尽量多吃一些富含维生素B1的食物，如果缺少维生素B1的话，容易诱发神经发炎、脚气病、双下肢负重、记忆力减退等。

除此之外，蔬菜中也含有丰富的维生素B1，如西红柿、胡萝卜、芹菜等，不仅能够补充体内维生素，而且能够促进肠胃的消化吸收功能。

西红柿中还含有大量的维生素C，能够起到美白皮肤的效果。

如果食物补充维生素B1的效果不是很明显，也可以到正规的药店，通过一些含有维生素B1的药物补充。

生活中也要做到饮食清淡、多样化，营养要均衡，少吃辛辣刺激性的食物，也不要抽烟喝酒。

富含维生素b群的食物有哪些

富含维生素b群的食物有哪些
维生素b群，其实就是不同的b族维生素，而且不同的维生素，自然对身体健康起到的保健功效各不相同，所以如果想要更好地获取这些营养物质的话，那么我们就需要了解一下，在现在生活当中，到底哪一些食物富含这些维生素b群，这样我们就可以从这些食物当中，获取所需要的营养物质了。

①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。

上面盘点的这几种，食物都富含维生素，b群，如果想要保证自己的健康，补充这些营养物质，那么就要多吃这些食物，这样就可以帮助自己达到快速补充b族维生素的效果，而且因为是食物的方式去补充它，还能够享受到食物带来的营养美味。

维生素B族的食物来源

维生素B族的食物来源维生素B1 ：广泛存在，尤其种子外皮，动物内脏，瘦肉。

蔬菜水果中含量不多。

维生素B2 ：动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。

维生素B3：广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇，花茎甘蓝，全谷及一些水果。

维生素B5 ：广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜及所以含蛋白质的食物。

维生素B6：广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，鱼类，全谷，豆类。

维生素B7：广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，酵母，水果，糙米。

维生素B9：动物肝，肾，鸡蛋，豆类，酵母，坚果类，绿叶蔬菜和水果。

维生素B12 ：动物性食品，肝脏，蛋黄，肉类，贝壳类，乳及乳制品中含少量。

烫发对头发的危害也是众所周知。

然而，烫发之后可以补充复合维生素B和胡萝卜素帮助缓解伤害。

烫发通过改变头发角质蛋白的链接而重新塑造头发状态。

很多人感觉烫完发后，头发干枯发涩，没有光泽。

这是由于在烫发的过程中，药水中的碱性成分和氧化作用，使头发表层的毛小皮遭到破坏，头发内部的水分和营养成分流失，头发的角质蛋白发生了变性。

维生素B12能促进血液循环畅通，提高肌体对蛋白质的利用率，促进头部细胞生长发育。

而胡萝卜素能够吸收紫外线，减轻头发的氧化和变色程度。

将维生素B和胡萝卜素一起服用，能够使毛发更加滋润有光泽。

说到维生素B族，很多人都知道维生素B族对身体的新陈代谢和皮肤都有重要作用。

缺乏维生素B族，有可能出现皮炎、痘痘、脚气病等症状。

补充维生素B族是必不可少的，那么在日常生活中，富含维生素素B族的食物有哪些呢?事实上，平常我们的食物，多数都是含有维生素B的，只是真正转化到我们身体的的维生素B就比较少了，我们来看一下在我们生活中哪些食物是富含维生素B的。

肉类：家禽肉类、动物肝脏与肾脏、鱼。

水果类：橘子、柑、橙。

蔬菜类：胡萝卜、酿造酵母、香菇、紫菜、茄子、芹菜。

谷米类：米糠、全麦、燕麦、麦麸、花生。

其他：奶类及其制品、蛋黄、酵母、牛奶。

上面列举的食物在同一类别的食物中含维生素B是比较多的，其中动物肝脏与肾脏(常见的鸡肝、鸭肝、猪肝)含维生素B最多的，但是肉类所含的脂肪也高，所以如果想通过肉类来补充脂肪的话，就要注意某些肉类的脂肪含量，不能补充大量维生素B的同时也补充补充大量脂肪。

富含维生素B6、维生素B12和叶酸的食物

富含维生素B6维生素B12和叶酸的食物维生素B6、B12和叶酸是防止动脉硬化的最佳营养素，根据研究发现，这3大营养素如果和维生素C一起摄取，就可以让动脉硬化的情况得到改善，甚至停止。

富含维生素B6的食物：鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。

富含维生素B12的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。

富含叶酸的食物：菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等。

以下是含有丰富维生素B的食品：①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

③含有维生素B6、维生素B12＼烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

叶酸广泛存在于新鲜的深绿色蔬菜中,其他较大含量为肝、肾、海蚝、酵母和黄豆等,这些食物要多吃,必要时可口服叶酸片剂含铁丰富的蔬菜有海带、紫菜、豆类、芹菜、金针菜、苜蓿、荠菜、红萝卜缨、苋菜、雪里蕻、木耳等。

含铁较多的食物有哪些？•丰富来源：动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻•良好来源：瘦肉、红糖、蛋黄、干果等•一般来源：鱼、谷物、蔬菜、扁豆、豌豆、荠菜叶•微量来源：奶制品、蔬菜和水果在水果中葡萄含铁比较高.水果中含铁元素比较少哈，建议你还是多吃蔬菜哈含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。

如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。

因此，要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

寻找叶酸食物绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等多吃富含叶酸的食物，能够降低患胰腺癌的风险。

B族维生素有哪些蔬菜

B1
作用：促进血液循环，辅助盐酸制造，血流形成，糖类代谢.有助于人体感知，并使脑功能发挥到最佳状态；对能量代谢，生长，食欲，学习能力均起着积极的作用.帮助人体抵抗衰老及烟酒对人体的不利影响.
适用人群：脚气病、便秘、浮肿、肝肿大、疲劳、健忘、胃肠功能紊乱、性格改变、易怒、呼吸困难、食欲下降、肌肉萎缩、神经过敏、手足麻木疼痛、动作不协调有麻刺感、肌肉疼痛无力、全身衰竭、体重严重下降
它是水溶性纤维：有脂溶性和水溶性两种不同类型的维生素。首先，脂溶性维生素非常稳定，难以摧毁。水溶性维生素则更为敏感，很容易被强大的热和光摧毁。其次，脂溶性维生素可以储存在体内，而水溶性维生素不能。维生素B7是一种水溶性维生素，这意味着你每天需要摄入一定的数量，建议量是男子0.03mg，女性0.01mg。此外，还要确保适当的保存和烹饪含有该维生素的食物，确保其B7成分完好无损。
适用人群：疲劳、头痛、手刺痛感
来源：牛肉，啤酒酵母，蛋，鱼，新鲜蔬菜，动物肾脏，肝脏，豆类，蘑菇，坚果，猪肉，蜂王浆，咸水鱼，全黑麦面粉，全麦。
B6
作用：
有利于盐酸合成及脂肪，蛋白质的吸收，协助维持身体内钠钾平衡，促进红细胞的形成.另外还有利于解决体内水分滞留带来的不便.帮助脑和免疫系统发挥正常的生理机能.控制细胞增长和分裂的DNA,RNA等遗传物质的合成也离不开B6.此外B6还可以活化体内的许多种酶.并有助于B12的吸收。
来源：酵母，蛤肉，蛋，鱼，肾脏，肝脏，青鱼，牛奶，乳制品和海洋食物：海带，掌状红皮藻，大豆和豆制品，苜蓿。
注意：抗痛风药，抗凝血，钾剂补充品可能会妨碍消化道对B12的吸收。
维生素B7
维生素B7（也称为生物素）是B族复合维生素的一部分。“Vincent DuVigneaud”在1940年首先发现了这种生物素。B7的主要作用是帮助人体细胞把碳水化合物，脂肪和蛋白质转换成它们可以使用的能量。然而，这只是其许多功能之一。

吃什么可以补充维生素B,这几类食物和B族片

维生素B是B族维生素的总称，属于水溶性维生素，在人体中，它们协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂，维持身体的健康。

维生素在人体体内滞留的时间只有数小时，因此需要每日适量补充。

那么吃什么可以补充维生素B呢？
1.五谷杂粮
想要补充维生素B，首先可以将三餐中的精致米饭、粉面等换成五谷杂粮，这是因为五谷杂粮的皮、壳上含有一定量的维生素B，如果把皮和壳都去掉了，补充维生素B的效果就会大打折扣。

2.肉类、肝脏
在维生素B族中，比较容易缺乏的是维生素B2，含量比较丰富的就是动物的肝脏和肾脏了，不过烹饪时要注意清洁干净。

肉类也是维生素B族的主要来源，因此，为了健康着想，不要一味以素食的方式来养生。

3.绿色蔬菜
绿色蔬菜中含有少量的维生素B族，尤其是叶酸含量较高，在其中含量比较丰富的为芹菜、菠菜等等，如果有补充叶酸的需求，日常可以多吃这类食物。

4.各种豆类
豆类中的维生素B含量较高的种类为维生素B1，但是维生素B1在碱性环境中容易被破坏，因此食用豆类来补充维生素B1时，要注意不要过多食用碱性食物。

虽然各种食物中都含量或多或少的维生素B，然而维生素B族是一个庞大的家族，如果日常能做到膳食均衡倒是不容易出现维生素B缺乏的现象。

但是做不到的话，再加上压力大、熬夜等会造成体内维生素B大量流失的生活习惯，就需要额外补充维生素B了。

这里推荐食用汤臣倍健维生素B族片。

采用先进的脂溶膜技术，充分包裹营养成分，锁住营养不流失，最大程度地保留住了其营养成分的活性。

需要补充B族维生素的成人皆可食用，每日吞服一片即可。

（本产品不能替代药品使用）。

含B族维生素的食物有哪些, 这几类与维生素B族片

维生素B，是B族维生素的总称，是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，包括B1、B2，经常被人所提及的叶酸、烟酸，也属于B族维生素，维生素B3，又称烟酸，维生素B9，又叫叶酸。

人体无法自行制造合成B族维生素，必须从外界摄取以补充，那么，日常吃什么食物能补充到B族维生素呢？含B族维生素的食物有哪些？一些常见的食物就含有B族维生素，比如大豆、花生、黑米、小麦胚芽、猪肉、羊肉、以及动物内脏中就含有大量维生素B1。

维生素B2主要存在于肉类、谷类、蔬菜、坚果，大多数动物的内脏，尤其是肝脏中也含有丰富的维生素B2。

维生素B3的主要食物来源为：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类；维生素B9的主要食物来源为：肝脏、肾脏、鸡肉、牛肉、羊肉、蛋类。

一些蔬菜和水果也含有维生素B9，比如香蕉、葡萄、核桃、蘑菇、菠菜、胡萝卜、西红柿。

维生素B12，主要食物来源于动物性食物，比如肝、肾、肉、鱼、蛋、奶，蔬菜中含量极少；维生素B5者主要存在于肉类、未精制的谷类制品、麦芽，酵母、坚果类等食物；维生素B6广泛存在于动植物性食物中，尤其是肉类、肝脏与肾脏、麦麸、糙米、大豆、燕麦、蔬菜和坚果类食物。

总的来说，常见的粗粮、动物肝脏，皆属于B族维生素大户，除此以外，一些绿叶蔬菜，比如菠菜，油菜，西兰花等绿叶蔬菜，其B族维生素含量也是比较突出的。

日常若能做到正常均衡饮食，多吃蔬菜、水果和粗粮，基本可以满足人体B族维生素的需求，若还是担心B 族维生素摄入不足，可以考虑适当进食维生素B族片，比汤臣倍健的维生素B族片。

每片中都添加了8种优质维生素B，能很好地满足人体对B族维生素的需求。

采用了先进的脂溶膜技术，最大程度地锁住营养，确保营养成分不会流失，保留营养成分的活性。

综上所述，你应该更清楚吃哪些食物可以补充B族维生素，若是觉得有购买维生素B族片的需求，可放心选择该维生素B族片！（本产品不能替代药品使用）。

富含维生素b类的食物有哪些

富含维生素b类的食物有哪些
b族维生素是人体不可或缺的，要是缺少这些营养元素的话，那么就容易导致身体受到一些疾病的影响和威胁，或者出现很多不适的症状，所以我们就需要了解一下，自己身体是否缺乏这种维生素，如果是的话，最好的补充方法就是科学的选择食物，比如大豆、花生、鸡肝等食物。

1. 含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

含维生素B多的水果有: 西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等. 维生素B1是水溶性维生素。

和所有 B 族维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。

所以，必须每天补充。

2. 维生素B2在一般食物中含量都不算高，但动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。

其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2 。

植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。

粮食中富含维生素B的食物不多，酵母中维生素B2含量
很高。

3. 维生素B6主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。

人体肠道细菌也能合成维生素B6。

不要认为每一天吃饭，是为了让自己填饱肚子那么简单，其实如果能够做到正确健康的饮食，可以更好的补充身体所需要的各种营养元素，而且还可以有效的预防和解决一些疾病的影响和伤害，所以大家都应该注重自己的健康饮食。

含有维生素B的食物列表，前三名含量最多

含有维生素B的食物列表，前三名含量最多● 维生素B1（硫胺素）功能：稳定神经功能，改善情绪。

含量最高前三名：猪肉（85克——为营养学上“1份”的量，下同；提供每日建议摄取量的33%）、黑豆（1/2杯，提供每日建议摄取量33%）、青口（又称淡菜，85克，提供每日建议摄取量25%）。

其它来源：鲔鱼、南瓜、糙米、玉米。

● 维生素B2（核黄素）功能：促进能量代谢，保护皮肤、黏膜健康。

含量最高前三名：猪肝（85克，提供每日建议摄取量144%）、优格（1杯脱脂，提供每日建议摄取量46%）、牛奶（1杯低脂，提供每日建议摄取量38%）。

其它来源：蛤蜊、牛肉、蘑菇、杏仁、苹果。

● 维生素B3（烟碱酸）功能：帮助营养的吸收利用。

含量最高前三名：鸡胸肉（85克，提供每日建议摄取量64%）、鲑鱼（85克，提供每日建议摄取量54%）、鲔鱼（85克，提供每日建议摄取量54%）。

其它来源：猪肝、猪肉、糙米、花生、瓜子、马铃薯、香蕉。

维生素B群存在许多食物中，有些食材含量特别多。

● 维生素B5（泛酸）功能：维持免疫力、舒缓压力。

含量最高前三名：猪肝（85克，提供每日建议摄取量81%）、香菇（1/2杯，提供每日建议摄取量52%）、葵花籽（1/4杯，提供每日建议摄取量48%）。

其它来源：鸡胸肉、鲔鱼、蛋黄、牛油果、蘑菇。

● 维生素B6（吡哆素）功能：帮助蛋白质代谢、维持免疫功能。

含量最高前三名：鹰嘴豆（1杯，提供每日建议摄取量65%）、鲔鱼（85克，提供每日建议摄取量53%）、鲑鱼（85克，提供每日建议摄取量35%）。

其它来源：马铃薯、香蕉、鸡胸肉、猪肝。

● 维生素B7（生物素）功能：帮助脂肪等营养代谢，维持皮肤、毛发健康。

含量最高前三名：鸡肝（85克，提供每日建议摄取量460%）、鸡蛋（1颗，提供每日建议摄取量33%）、鲑鱼（85克，提供每日建议摄取量17%）。

其它来源：葵花籽、杏仁、地瓜。

● 维生素B9（叶酸）功能：帮助胎儿成长，防贫血。

如何补充维生素b？多吃这些食物【营养美味食谱大全】

如何补充维生素b？多吃这些食物
文章导读
维生素B是很多维生素的总称，这也是维他命B。

维生素B族包括很多维生素，至于如何补充维生素b，其实是可以通过饮食补充的。

比如蔬菜中的维生素B是非常丰富的，但是也要注意适量。

1.蔬菜中很多绿叶蔬菜的维生素B的含量就比较丰富，还有西红柿、甜菜、萝卜、
胡萝卜等蔬菜。

比如，每100克西红柿中含有维生素B0.06毫克，每100克胡萝卜中含
有维生素B10.02～0.04毫克，维生素B20.04～0.05毫克。

2.动物类食品中含维生素B较多的是动物的肝脏、肾脏、鸡蛋、牛奶、肉类和鱼类等。

比如，一个鸡蛋中含有10%以上的维生素B，每100克牛奶中含有硫胺素0.03毫克、核黄素0.14毫克，每100克瘦猪肉中含维生素B0.54毫克。

3.干果中有很多也是富含维生素B的，比如杏仁、核桃、开心果等。

其中以杏仁的含量最多，不仅含有丰富的维生素B2，还有许多矿物质。

比如，每100克核桃中含硫胺素0.32毫克，核黄素0.11毫克，每100克开心果果仁中含维生素B9，也就是叶酸 59微克。

4.维生素b族的缺乏主要可以从舌头上看出。

健康的舌头大小适中，颜色呈粉红色，边缘平滑，没有舌苔，味蕾的大小一致，均匀分布在整个舌面及边缘。

当维生素b缺乏时，
舌尖及两侧变得光滑，后面的味蕾不断变大而外观扁平，像压扁了的蘑菇。

富含维生素bt的食物有哪些

富含维生素bt的食物有哪些
维生素类型各种各样，但是在人体当中不同的维生素,起到
的保健功效各不相同，所以不管身体缺乏哪一种维生素,对健康
都是不利的，因此我们就需要更加注重补充这些营养物质，最好的方法就是应该是正确选择食物了，下面就为大家详细介绍一下，富含维生素B的食物。

维生素 B 1 ( 硫胺素 ) 米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、西红柿、茄子、小白菜、牛奶等维生素 B 2 （核黄素）牛奶、肝、绿叶蔬菜、蛋、鱼类、奶酪等维生素 B3 （烟酸、尼克酸全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。

维生素 B 5 （泛酸）绿叶蔬菜、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、坚果类、蜜糖、瘦肉、动物内脏等。

维生素 B 6 （吡哆素）绿色蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等。

维生素 B 11 （叶酸）肝、深绿色叶菜、胡萝卜、南瓜、土豆、豆类、香蕉、辣椒、坚果、全麦、蛋黄、鱼肝油等。

维生素 B 12 （钴胺素）动物内脏、瘦
肉、鱼、蛋、乳品、紫菜、南瓜等。

很多时候在你看来平常普通的食物，它们当中都含有非常多，人体所需要的维生素以及其他营养元素，所以我们可以通过日常饮食的方式，从这些食物当中去获取人体所需要的维生素，这种方法相信会是更加的安全健康的。

含维生素b的食物有哪些

含维生素b的食物有哪些
在平时生活当中应该合理的摄入维生素b，如果缺乏维生素b 就容易导致身体乏力，容易出现眩晕头昏的症状表现，常会引起低血糖的症状表现，甚至会造成代谢障碍，所以平时多吃一些富含维生素b的食物是非常重要的，下面我们来了解一下含维生素b 的食物有哪些？
维生素b族包括很多，比如说维生素B2、B6、b12。

含有维生素b1的食物有很多，比较常见的有大豆、火腿、黑米、猪腿肉、鸡肝或者胚芽米等等，在水果里面香蕉、葡萄、猕猴桃、核桃，都含有维生素b1，另外维生素b1属于水溶性的维生素，必须每天补充。

含有维生素b2的食物相对含量不太高，通过调查发现，动物的内脏含有的维生素b2还是比较丰富的，尤其是肝脏里面有较高的维生素b2，另外猪肉、鸡蛋以及水产品的维生素b2相对也比较多，一些食用真菌也具有比较高的维生素b2，比如说蘑菇、木耳、紫菜。

含有维生素b6的食物相对来说比较少，主要有蛋黄、动物的肝脏、肾脏、大豆类、谷类以及香蕉、花生和核桃等等。

而维生素b12主要存在于自然界的一些微生物的合成，比如说常见的有
动物的肝脏，一些肉类和蛋类等等。

以上简单的了解了含维生素b的食物有哪些？维生素b包括有很多，主要是指维生素b族，这主要有b1、B2、B6和b12，这些维生素b族存在于多种食物里面，平时应该注意适当的摄入，避免导致代谢障碍，避免引起低血糖等症状表现。