预防颈椎病操==附带保健操

颈椎病主要有非手术和手术两种治疗方式。可服
用药物、推拿按摩、理疗、磁疗等，手术治疗对久治 不愈、反复发作，症状呈进行性加重者，特别是脊髓 型颈椎病应及早动手术，但手术有一定危险性。来自百度文库以， 颈椎病还是需以预防为主，从年轻时就要重视颈椎的 保健。
颈椎病的保健
颈椎病的保健
4、头颈部外伤会引起颈椎的韧带、椎间盘及关节创伤， 可发生四肢麻木、下肢无力、行走蹒跚、颈部僵硬与 疼痛等症状。在进行体育运动时，应避免头颈部扭伤， 乘车时尽可能让脸面部与车头垂直(即向前进方向)，以 防刹车时因头颈部惯性作用而发生“挥鞭样”损伤。 另外，应防止颈肩部着凉，避免该处肌肉痉挛、疼痛， 导致颈椎内外平衡失调，诱发颈椎病。 5、中老年人可经常进行一些轻柔的颈部功能锻炼，如 练功十八法、太极拳等，但要避免颈部运动量过大， 如有颈部疼痛、僵硬等不适，则应在短期内限制颈部 活动，以利恢复。
某科 XXX
五、颈椎病预防
颈椎病的预防：应从病因及发病诱因两方面采取 措施，以有效地降低发病率和防止已治愈患者的 复发。
1、严防急性头、颈、肩部外伤 ； 2、纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤； 3、合理用枕 ； 4、预防慢性劳损 。
预防颈椎病的发生，应注意以下几点：
1、睡眠时最好采取仰卧位， 头颈部保持自然仰伸，这样 可使颈部得以放松。睡枕高 度要适宜，以免过高而增加 椎间盘的压力，或过低而使 颈部处于仰伸状态、使韧带 松弛与内陷而压迫脊髓，产 生四肢麻木等症状。
（1）颈椎病患者的床 ； （2）颈椎病患者的枕头； （3）颈椎病患者的睡眠体位。
其次，对枕蕊内容物选择也很重要，常用的有： ①荞麦皮：价廉，透气性好， ②蒲绒：质地柔软，透气性好， ③绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，
枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位 为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜。
颈椎枕亦可起预防或治疗作用。
2、长时间低头可致颈部细瘦，颈肌减弱，增加颈肌 的负荷，使颈肩背部的肌肉僵硬，血流循环障碍， 并会压迫神经，最后引起头痛、头晕、心悸等“低 头综合症”。因此，必须纠正长时间低头的不良习 惯。
3、长时间低头工作者，颈部长时间前屈，可能造成 颈椎椎间盘突出或脱出，产生颈后部疼痛，上肢麻 木刺痛等症状。因此，必须调整工作台的倾斜度， 定时作颈部按摩，以便使紧张的肌肉松弛，并尽量 缩短不良姿势的持续时间。