20个方法练眼神_练武术如何练习眼法

中国武术如何练眼力的技巧

中国武术如何练眼力的技巧中国武术注重身心的统一，训练者不仅需要强健的身体素质，还需要培养出色的感知能力和眼力。

眼力是武术中非常重要的技能之一，它使得训练者能够更好地预判和感应对手的行动，从而做出更快速和准确的反应。

以下是中国武术中练习眼力的一些技巧。

1.静坐闭目瞑想：练习者可以选择一个安静的地方，闭上眼睛坐下，放松身心，专注于内外的感受。

通过瞑想，可以提高大脑的集中力和观察力，增强对周围环境的感知和洞察力。

2.跟踪移动物体：选取一个慢慢移动的物体，如一个小球或者手指，用眼睛紧跟其移动轨迹。

初始时，练习者可以选择较慢的速度，逐渐加快难度。

这个练习可以提高眼球的灵活性和敏捷性，增强练习者对快速移动物体的观察和迅速反应的能力。

3.双目视觉训练：将两个小球分别放在不同的位置，用两只眼睛同时观察两个小球，并尽量使两个小球同时落在视网膜的同一位置上。

练习者可以适时调整两个小球的位置和间距，增加难度。

这个练习可以帮助练习者提高双目的协调性，减少视觉定位的误差。

4.抓物练习：练习者可以选择一个小球或者小物体，用手尽量快速地抓住它。

初始时，可以选择较大的目标，逐渐减小难度。

这个练习可以提高练习者的手眼协调能力和准确度，加强对迅速移动物体的观察和抓握能力。

5.强化侧视：武术中，侧视是一种非常重要的观察姿势，可以更好地观察对手的动作和表情。

练习者可以选择一个目标，如一个图片或者物体，用侧视的角度观察。

初始时，可以选择较为简单的目标，逐渐增加难度。

这个练习可以提高练习者的侧视能力和观察敏感度，增强对未来动作的预判和观察的深度。

6.脸部表情训练：练习者可以通过观察自己和他人的脸部表情，提高分辨不同表情的能力。

可以找一些图片或者视频资源，观察其中的表情，并分析其意义和特点。

此外，也可以让其他人以不同表情进行模拟，练习者要尽可能快速地判断对方的表情。

这个练习可以增强练习者在武术实战中的敏感度和社交交往中的观察力。

练习眼力需要时间和耐心，应适度控制训练强度，并遵循个人身体状况和能力。

眼力的训练

眼力的训练眼功是实战中的重要的功法哟.具体是讲练习眼睛捕捉快速移动物体的能力.在实战中,对手的拳脚,你也能看清了,交手就不慌了.此谓眼功练眼的方法有：1、清晨睁眼观日出，长时间不眨眼；2、晚上看黑暗中的香火头；3、看飞翔的鸽子先练静后练动摆好姿势目光看着前面不要动要有杀气。

不行的话对着镜子杀自己。

鹰目猿神——说的好！古谱云：眼观六路即鹰目也。

南怀瑾老先生在《道家·密宗与东方神秘学》一书中，写了一个“学剑不成，看花”的小题。

南先生少年时“听说杭州西湖城隍山有一个道人是剑仙，就万分决心的去求道学剑了。

道人反问会不会看花，南先生说：当然会看，道人却说“普通人看花，聚精会神，将自己的精气神，都倾泻到花上去了，会看花的人，只是半虚着眼，似似乎乎的，反将花的精气神，吸收到自己身中来了。

”于是，南先生又写道：“吸收了一切的植物花草的生力，藉着练神成气，还精返本，这就是道人语重心长的修道法。

朋友们，快学看花吧！”会看花，就是会用眼。

会用眼则先要练眼。

一、练眼的方法练眼之首要是增加其感光的分辨力，使习武者在昏暗的环境中有超出常人的视力。

过去的老前辈常在黑夜里用大枪点香头，或是甩镖断香，这都是为了练出眼力的功夫。

我少年时得陈老先生传授过八卦按摩术，即双目周围有8个影响视力的穴道，用点揉两种手法按一定程序按摩，非常有效，比通行的眼保健操要好出许多。

我4年在校的大学生活，用眼的环境很差，毕业后用眼的环境更差，可至今眼力仍是l.5，真是得益于这种按摩术。

其次，练眼睛运转的速度，也非常重要。

过去房间里没有开关，却有灯绳，将灯绳荡起来，眼随着灯绳转动，这是一个方便的法门。

夏天房间里有蚊子，用眼睛盯住它，别跟丢了就行。

我自幼得老前辈传授过一种方法：四平大马扎好后，双臂分别从两侧抬起，立掌与耳齐，头不动，双睛一齐向左右转动，分别看手掌的小指。

开始时左右各36次，随着功夫的增长，旋转的次数也可增多，而运转的速度也会越来越快，功夫练到一定层次，则要闭眼旋转，用回光返照的方法。

武当明目功可以缓解视觉疲劳_这些练功方法对视力有益

武当明目功可以缓解视觉疲劳_这些练功方法对视力有益相信很多人都知道练武术的好处不仅可以强身健体，提高抵抗力，其实还可以保护我们的视力，在武术的各种分类中，都有相应的练眼方法。

那么我们要知道武当明目功可以缓解视觉疲劳?下面是小编为大家整理的武当明目功可以缓解视觉疲劳_这些练功方法对视力有益等相关内容，感谢大家阅读!武当明目功可以缓解视觉疲劳一、守意明目自然站立，两腿与肩同宽平行，自然呼吸，仰首望天约一分钟，再低头望地一分钟。

然后合目静坐。

坐在凳子上，双手自然放在膝盖上，手指放松，手心劳宫穴对准髌骨之上。

微微合目，舌顶上腭，意首上丹田(印堂穴)。

闭目养神，使眼睛清凉，视力倍增，意守2分钟后开目，双目微张，引光入目，可滋补眼珠。

二、视物明目自然站立，舌顶上腭通任督，意守天目。

然后找一远处物体，瞪大眼睛远视半分钟，在找一近的目标，近视半分钟。

如此交替进行，以恢复眼睛调节远近的功能。

当然，一般可以选择贴近大自然的环境相对来说是比较好，有助于我们开阔视野，释放心情，快速进入状态。

三、引气烫目自然站立，舌顶上腭通任督，双手成抱球状于面前，手心对准脸部，做双手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉远的动作，在接近的过程中，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。

拉开的过程中，不用意念。

如此反复12次，会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉，此乃外气进入眼球通达气血的效果。

贯完12次后，将双手快速擦热，用手心覆盖在眼睛上，让余热烫目，然后搓一搓脸。

四、松紧吐纳自然站立，两腿与肩同宽平行，舌顶上腭通任督，意念双眼。

开始合目静坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸气时收紧双眼球，呼气时放松，反复36次。

眼睛的保护，主要还是在适当的休息，一定时间的闭目养神是非常必要的，即使时间很短暂，也可以起到缓解疲劳的作用。

这些练功方法对视力有益有运经功、运视功、运点功，运按功四步练法。

现分别阐述。

①运经功指循足厥阴肝经运气去病法，功势与要领同前。

闭目、松体、意念循肝经起于大敦穴，(足拇指外侧处)沿小腿、大腿内侧入腹部上至章门穴、期门穴，再咽喉部上穿入水沟穴，至眼部承泣穴。

武当明目功与少林眼功

一、武当明目功武当以其高超的内家功闻名于世，其护目功夫也独步一格，这套护目功是武当名家陆国柱先生传出来的，武当道人寿至古稀，仍耳聪目明，皆此套功法之效也！武当明目功练习法1、守意明目自然站立，两腿与肩同宽平行，自然呼吸，仰首望天约一分钟，再低头望地一分钟。

然后合目静坐。

坐在凳子上，双手自然放在膝盖上，手指放松，手心劳宫穴对准髌骨之上。

微微合目，舌顶上腭，意首上丹田（印堂穴）。

闭目养神，使眼睛清凉，视力倍增，意守2分钟后开目，双目微张，引光入目，可滋补眼珠。

2、视物明目自然站立，舌顶上腭通任督，意守天目。

然后找一远处物体，，瞪大眼睛远视半分钟，再找一近的目标，近视半分钟。

如此交替进行，以恢复眼睛调节远近的功能。

3、引气烫目自然站立，舌顶上腭通任督，双手成抱球状于面前，手心对准脸部，做双手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉远的动作，在接近的过程中，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。

拉开的过程中，不用意念。

如此反复12次，会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉，此乃外气进入眼球通达气血的效果。

贯完12次后，将双手快速擦热，用手心覆盖在眼睛上，让余热烫目，然后搓一搓脸。

4、松紧吐纳自然站立，两腿与肩同宽平行，舌顶上腭通任督，意念双眼。

开始合目静坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸气时收紧双眼球，呼气时放松，反复36次。

5、点穴吐纳5.1. 按攒竹：以手指取穴，手法由轻到重，按时吸气，松手时呼气，共36次，然后轻柔36次。

5.2. 按精明:方法同上。

5.3. 按丝竹空：方法同上。

5.4. 按天应：方法同上。

5.5. 按承泣：方法同上。

5.6. 按四白：方法同上。

5.7. 旋转定穿眼：合目凝神，眼球左右转动14次，定神片刻，双眼忽然张开，注视前面一点约30秒钟。

5.8. 按太阳穴：方法同上。

5.9. 浴面：将双手搓热，干洗脸36次。

收功：合目，以左右手按住太阳穴，定位不动，以左右手指轻揉左右眼皮共16次。

然后张目起立。

武当明目功练功要求：1、思想集中，无杂念，合目。

锻炼眼睛的功法

锻炼眼睛的功法语云：“眸子炼得精，打人占上风”，“其机在目，敌情预晓”，可见练眼的重要。

在散手中，无论以直视或用余光观察对方，都能有效地目测距离、判断对手所使用的拳法和应用的战略战术。

这对于有效地进攻和防御起到有效的作用。

尤其是单人对多人的散手格斗，眼法的敏捷显得更为重要。

在战术上，威严、凌厉的眼神，往往在气势上能给对方心理上造成紧张和恐惧，使其对自己的技术产生怀疑，进而得不到应有的发挥。

同时利用眼神有意识地晃动、采用战术上的假动作，也往往可以造成对手在判断上的错误。

在套路演练过程中，一般眼神也是随着武术动作方向做相应的变化，一招一式，都要与眼法相配合，才能显示出武术的神韵。

总之，无论是散打格斗，还是套路运动，都与眼法息息相关。

“进攻固手眼为先”，习武者必须十分注重眼功训练。

功法1,眼瞪月亮：晚上在旷野，万籁无声之地，坚持数分钟不眨；练时，要求身体放松，心平气静，平行站立或马步站桩，如能坚持2~3月，双眼会润滑并有炯炯之感。

2.目视香火：于暗室中视香火，不能眨眼，能练至10分钟以上者功成。

此术专习夜眼。

有条件者吃些羊肉能辅佐练功。

3.左右晃眼：头部不动，双眼圆瞪，眼球平行先向左移动，看左侧的极限角度；定住一会儿后，再重复做向左的动作。

4.上下左右晃眼：头部保持不动，首先双眼如上做左右晃眼练习后，再将两眼由右侧位置向上，盯住中线上方的极限角度。

定住一会儿后，再垂直向下视最低的极限角度。

除上述动作“+”形外，还可以做“△”形成“★”形等多角度练习。

5.旋眼：头部保持不动，延双眼边行能看到的极限角度按顺时针或逆时针方向做圆形的旋眼动作。

初学者，每练习左右各3圈后休息一下。

6.悬棉球：此法练功姿势不限。

在室内高处悬一细线，下系一小棉花球，高与口平，用一指或并两指点之。

面对此球，以手臂伸直为距，用手指点出此球，使球晃动，并于球动时点击。

初时不易点准，待习至一点即着后，再以活步点之，或用刀、枪剑棒点刺崩斩棉球，练至出手立准，小棉球可改为核桃，即将核桃放至墙上墙边，用刀枪剑棒点打之能碎，反应灵敏，得心应手，才算功夫。

中国武术练眼力的方法

中国武术练眼力的方法中国武术是一门传统的世界性武术，凭借其独特的技巧和哲学思想而受到全世界的赞赏。

眼力是武术中非常重要的一项技能，它是一种人体视觉训练的重要组成部分，能够帮助武术者提高反应能力和精准度。

下面是几种中国武术练眼力的方法。

1.靶心准心练习：这种练习可以提高眼睛的敏锐度和精确性。

在目标上贴上小圆点，然后站在合适的距离上，通过凝视这个小圆点直到它变得非常清晰。

然后可以开始以不同的速度移动直到你不能再清楚地看到小圆点。

这种练习可以反复进行，逐渐提高你的目标锁定能力和跟踪移动目标的能力。

2.瞬间反应练习：这种练习可以提高眼睛的反应速度和敏感性。

可以使用带有数字或颜色的卡片，然后将它们快速地展示在你面前，你要尽快地辨认出数字或颜色。

开始时，可以从简单的数目或颜色开始，逐渐增加复杂度和速度。

这种练习可以通过循序渐进的方式，逐渐提高你的反应能力。

3.视野扫描练习：这种练习可以帮助你增加眼睛的视野范围，提高观察和感知能力。

将目光集中在一个点上，然后缓慢地将视线移动到其他地方，尽量保持视线的稳定和平滑。

你可以选择不同的目标，比如四周的物体、远处的景色等，让你的视野有更广阔的感知范围。

4.动与静结合练习：这种练习可以帮助你在快速运动和快速反应的环境中保持平衡。

可以通过在不同的环境中进行练习，比如在一场运动比赛中观看球员的移动，然后尝试预测他们的行动。

此外，你还可以在平静的环境中练习，通过如太极拳这样的内家拳练习，来提高你的身体控制和平衡能力。

5.心与眼的统一练习：这种练习可以帮助你提高眼睛和大脑之间的协调能力，加强你的专注力。

通过冥想或打坐来放松你的大脑和身体，然后将你的目光聚焦在一个点上，尽量保持眼睛的稳定，并且在不分散注意力的情况下保持目光的专注。

这种练习可以帮助你提高你的冷静和专注能力，从而提高你的技能和反应速度。

训练眼神的10种方法

训练眼神的10种方法
1. 目光集中：通过关注一个特定的目标，例如一张纸或者一只笔，集中你的目光。

练习持续几分钟以上，逐渐增加时间。

2. 观察动态物体：观察移动的物体，如汽车、人群或者运动员。

将你的视线追随着物体的移动，锻炼你的眼神追踪能力。

3. 注意细节：练习观察周围的细节，例如看到一个人的表情、衣着或者身体语言。

这将有助于提高你的观察力和眼神锐利度。

4. 练习与他人眼神交流：与他人进行眼神交流锻炼，例如在一对一的对话中保持目光联系，不要紧张或者躲避眼神接触。

5. 靶心练习：在一个固定的目标上练习瞄准眼神，例如一个目标纸板或者标靶。

尝试在不移动眼睛的情况下准确地瞄准目标。

6. 观察视觉变化：尝试观察一些视觉变化，例如变化的颜色、图案或者光线。

这有助于训练你的眼神敏锐度和观察力。

7. 注意眼部健康：保持良好的眼部健康是训练眼神的关键。

注意眼睛休息，避免长时间盯着屏幕或者细小的物体。

8. 下载眼保健操APP：有许多特别设计的APP可以帮助你锻
炼眼球运动，例如眼球运动追踪、眼球放松等。

9. 练习眼球追踪：练习追踪移动的物体，如乒乓球或者运动员的球。

尽力跟随物体的轨迹，并练习快速调整你的视线。

10. 视觉记忆：练习记住一些视觉信息，例如在一个房间里仔细观察并尝试记住物体的位置和细节。

这有助于提高你的注意力和观察力。

论武术套路中眼法的作用及练习方法

论武术套路中眼法的作用及练习方法高三年级部李发扬摘要：眼是心灵的窗口,这句话大家都明白.在武术界各门各派对眼法的要求不一,关注的程度也不一样,但眼法在武术套路演练中有着重要的意义,它是体现精、气、神的重要环节。

在练拳时，手眼相随，手到眼到，一招一式与眼法配合得当，就会把内在的精神，通过眼法充分表达出来，使得整个套路富有生气，并能充分展示出武术美学的艺术魅力。

反之，不善于运用眼法，动作就没有生气，套路就成了呆板动作的罗列。

本文分析了眼法在武术套路中的作用以及几中练习方法，希望能给武术教学带来一些帮助和启示。

1 前言拳谚所说：眼随手转，步随身换，拳似流星，眼似电闪等，是描写武术的演练特点，其中“眼随手转”就是描写眼法的。

在“体育与健康教学大纲中，武术被列为必修的实践内容，而武术的组合动作占有一定比例。

在教学中只教会学生怎么动作是远远不够的。

因为，其中的一些要素（或内涵）很难有所体现，拳决说：拳如流星眼似电，腰似蛇行步赛粘，精神充沛气宜沉，力要顺达功要纯。

只有全面掌握其中的“精、气、神”诸要素，才能算真正的教会了学生习武。

本文就以内家拳中的太极拳和外家拳中的长拳做具体实例说明眼法的作用。

为此我查阅了大量的有关眼法的资料，运用文献资料法和归纳法，借鉴了武术裁判法中的一些内容，根据自己练习时的理解，谈谈眼法的作用及练习方法。

2 眼法简述所谓“眼法”，即行拳走架，推手撒手，运使兵器，眼神与各种有形的准确动作，无形的精气神意，恰当配合，合理运使之法也。

眼法的一般要求是：定势时团神聚目，目随势注，走势时眼随手动，手到眼到。

要做到“目似闪电“、手眼相随，颈部必须灵活．甩头变脸必须快速，一般的转头速度是不够的，况且头部位置的变化能反射性地引起上肢和躯干部分肌肉张力发生变化，所以眼法正确首要的一点是头正，这样眼法的左顾有盼、上瞻下视、前后环视才能运转自如。

眼法一般可分为随视和注视两种。

随视是指眼神随运动中的身体的某一部位运转，直到该动作完毕。

武术套路演练中的眼神

在少林派传统眼法练习中，包括定势与动势两大功法练习。 “ 定势 ” 以自然静止的姿势和固是
定桩功等为主的功法练习。特点是简便易行。定势练习有定穿眼，左右晃眼，上下晃眼等。“ 动势 ” 以活动性桩功及结合武术基本功基本练习为主，也可紧密地配合套路练习。特点是简易活泼、身形兼练、容易掌握、实用性强。动势练习方法有转势，观天，眼等。领四、习眼神的注意事项：练１．练习眼功注意适应环境，这对练功效果很有影响。２练习过程中，定要按照功．一法练习的具体程序、要求进行。３功法练习前，扣要松开，．领以免影响呼吸，衣服不易穿过多过紧，腰带松紧要适当。４练功过程中，睛出现酸、．眼麻、、拉感，些属于正常练胀牵这功反应。５日功锻炼期间，．艮要特别注意饮食起居和情绪的安稳。６长在强光、光、室或颜．逆暗色繁杂环境下工作的运动员，更要时常注意眼睛的保健。７日常生活中要多注意营养，．可多吃一些瘦肉、、肝豆制品及水果蔬菜等。
要的。
武市謇路演练【硇ＯｌＨ】ｍ
口徐静梁俊杰
化，必须根据拳法的具体攻防内容及不同结构风格和特定神态，来表达不同拳种的动、、、、静起落立、、、、站转折轻重、、急）缓（疾等动势变化，以显示出不同 “ 作词动汇 ” 的丰富和美感。所以有人称 “ 一套武术，同读一首绝妙激练如昂的诗篇，人 ‘ 使回味良久， ’ ”确实是有道理的。

练眼方法

练眼方法目系心灵之窗。

目明不仅涉及视力,而且关系到一个人的整体健康。

眼明则双目炯炯有神,气宇轩昂,精神饱满。

“眼为先锋”,习武之人尤知其重要性。

那么,如何练就一双明察秋毫的利眼呢?一、进行套路训练时,一定要眼随势走。

二、平时应心平气和的观看天空飞翔的各种活动目标,让目光随着目标走。

远的近的都要观看。

三、为了避免实战中眨眼,让伙伴用强光电筒一闪一闪的照射,直至流出眼泪。

另外,每天洗漱时,准备一大盆清水,睁大双眼,用手掌拍击清水,使之溅向双眼,并努力控制双眼,使之不眨。

休息片刻,再睁大双眼,脸部浸入水中,上下左右转动眼球。

四、晚上睡觉前,在黑暗的房间里静坐,看一炷燃烧的香。

香头上变化多端,先视一个红点,然后化为光环,有时漆黑一片,然后又出现物象等景象。

以上方法只要大家持之以恒练之,久之,神必现于目。

实战时,足可令人望而生畏,不寒而栗。

眼法训练：眼法训练实质是通过对眼这个接受器的训练，使得神经反应更敏锐，眼神更具穿透力。

训练本质在于直觉。

训练模式：1）黑暗不见五指的夜晚，两人各持一根香火互相追逐对方的亮点，随着训练时间推移，可在地上设置一些障碍物，随后完全在黑夜中进行，两人互相击打，时间一久，自会在暗夜之中视物若明。

2）横步站立，身态自然，心神集中，每日早晨观日出。

尽量减少眨眼次数。

至于阳光是否对眼睛有损伤，以我训练情况看，一般人是不会的，我曾目不转睛注视中午太阳达15分钟，并坚持三个月，至今我视力仍非常棒。

3）身态自然，心态平和，心神集中。

观看二人打斗（也可看拳击赛或散打王争霸；如看足球场、篮球场上队员动作，关键是要看清其动作的方向，并做出相应反应。

）如若甲一直拳打过来，我立马身体左闪，并作“呀”、“嘿”等发声。

如果环境不允许，要在脑子中放映动作，此时头脑就象个大屏幕，然后把两个人的打斗动作放映出来。

球场上可目扫全局，眼神集中到一人身上去做反应。

别忘了要发声。

4）数瓦练眼其它1）身态自然，可站，可坐，可行，但要目有全局，心有全盘。

武术眼功训练法

武术眼功训练法武术眼功训练法眼功又称瞳功,是武术必修高级功法,具有先知先觉的功能,是一种绝妙的武器。

下面是店铺为大家整理的关于：武术眼功训练法。

欢迎阅读!一、武术眼功概述对于习武者来讲，一旦忽略了眼功训练，对武术技艺的提高便无从谈起。

拳语云：“心为主帅，眼为旗”“手到眼不到，真是瞎胡闹”“手去眼不去，必是偷来艺”“拳似流星，眼似闪电”等，这些都说明实战中眼功具有极其重要的作用。

在实战中，对方的桩式、手型、身型、距离、角度、劲力、招法、方位、远近、高低、动静、空档等等，都要用眼睛去观察、判断、捕捉，故有“眼观六路”之说。

否则，稍有不慎便会判断失误，以至遭受对方的攻击，令自身处于被动。

所以要牢记：眼既要明，又要快 !俗话说：“眼为心灵之窗”。

武术的灵魂是技击，而技击动作的攻防意识是通过眼功来体现的。

武术有手、眼、身法、步、精神、气、力、功八法之说，习武者如不善眼功，动作就会没有生气，表现呆板，也就不能达到神形皆备的高境界了。

眼神有注视和随视两种。

注视是指眼睛紧紧盯住某一个目标，不随动作转移而移动视线的方向，做到正视必直，显而易夺。

随视是指眼睛随着动作的移动而移动，偏为睨视，凝而不眩。

如能用眼神观察出对手的攻防意图以及招数的细微变化，即可轻松应战，可以说，一切技战术的灵活运用无不建立在眼功的基础之上。

武术名家金一明先生在《武当拳术精艺》中说：“战场之上，须耳听八方，眼观四面，用尖锐之目光，观敌人之意向，伺隙蹈瑕，乘机而起，皆眼之作用。

”眼功是武者必须下功夫修练的内容，远近进退、攻防对搏，都依赖于锐利的目光。

实战中瞬间的眨眼，都有可能导致败势，正如“拳打一愣神”所言。

没有经过眼功训练的人，当招式袭来时惊慌失措，扭头闭眼, 终将败下阵来。

相反，锐利的目光，充满杀机的眼神, 能夺人魂魄，摧其斗志，令对手不敢正视，最终使对手不战而负。

二、武术眼功训练法(一) 练习者两脚开步站立，身体自然放松，两手叉腰，头部依循左右、上下、前后六个方位转动，同时双眼随着变换的方向随视，所视目标自定，每次练习20-50次。

武术中眼神的练习

武术中眼神的练习
穆圣（穆罕默德）说：眼睛能走到前定的前面。

眼随手动，手随眼行。

心动神随，目随势注。

眼不随手走，精神不抖擞。

眼观六路，耳听八方。

眼到手不到必定是瞎闹。

眼为心苗,心为元帅,眼是先锋,脚似战马,手似兵。

一练胆，二练眼，三练身法，四练闪。

手眼身法步，精神气力功。

眸子练得精，制敌占上风。

练习武术讲究：手到、眼到、身到。

这三者中以眼为先，这是古今练武人总结出来拳理。

现介绍几种简单练法：
一目视法，立正姿势站好，双目圆瞪，盯住一个目标不动，好象要看穿一样。

二晃眼法，头部不动眼睛看左侧极限角度。

停一会再下移到最低角度。

这样按顺时针方向练习。

三水激法，放一盆水，双目圆瞪目视水，双手泼水到眼睛上，眼睛不要眨，反复练习。

四视树叶于清静之处，双目凝视其中一片树叶，转头几下仍能分辩出此叶。

五于暗室中视香火（此术专能练习夜眼，）以目视香火处，不能眨眼，能练习练至十分钟以上者则臻上乘（如有条件吃些羊肝更佳）注意环境要安静。

可以配合按摩。

武术训练中，怎样练眼神

武术训练中，怎样练眼神
练武讲究手到、身到、眼到。

这三者中又以眼快为先。

所以，练武必须做到眼观六路，这样，一旦与人交手，灵活抵挡就有了先决条件。

从实战的角度来说，眼神是体察对方的重要关键，能有效地目测距离，判断其所用的拳法和战略技术。

另外，从表演的角度来讲，眼神也占有极其重要的地位。

中华武术的内容浩繁，拳种甚多，锻炼眼神的方法也不同，下面推荐几种练习眼神的方法。

立正姿势站好，两手握拳于腰间，双眼圆瞪，盯住正前方一个目标不动，好似要看穿目标一样。

2第二左右晃眼：
头部不动，双眼圆瞪，眼球平行左转，看左侧的极限角度。

定一会儿后，迅速平行右转。

左右反复练习数次。

3第三上下晃眼：
头部不动，双眼圆瞪，眼球平行看上方的极限角度。

定一会儿再下移，不移到最低角度。

上下反复练习数次。

头部不动，沿双眼边缘所能看到的极限角度。

按顺时针或逆时针的方向做圆形旋眼动作。

中国武术的手、眼、身、法、步——练眼力妙招

中国武术的手、眼、身、法、步——练眼力妙招本人从14岁开始跟着乡下的老拳师练习武术。

老师一直都有强调手眼身法步。

眼睛不到你的拳在厉害杀伤力都是有限的，而你的拳到了身子不动，也没有多大的力量。

假如你的眼到手到身子到了，但是步法不行，那也就是一个挨打的相。

所以练武术讲究手眼身法步全身协调。

现在我就讲了一下我自己的练习眼力的方法和成效吧。

首先训练眼睛的话不是说你站在那里不动，光盯着看就能够练出来的。

练习眼力有几个动作也需要注意的。

第一个动作就是眉头紧锁双眼，眼睛盯着个点不许眨眼，两眼用力想象你的眼睛能把那一个点给盯穿，这样的话眼睛会有点酸，可以做一下这个动作来缓解。

（先双眼盯着自己的双眉之间，然后盯鼻子然后再盯稍近的地方，接着慢慢看向远方，在由远及近最后又到两眉之间，这个动作其实对于近视眼都有很大的恢复效果），每天只要有时间，随时都可以锻炼。

第二个动作就是双眼球运动。

眼球的四周分为上下左右四个方位。

首先双眼使劲往上看。

但注意这不是翻白眼。

看到上面的眼睫毛就行。

然后慢慢滑向右边，尽力尽可能的向右边的尽头看去。

接着由右边慢慢下滑边向下看，然后看到鼻尖就行。

再由下向左滑着看尽量的看到左边尽头，最后再由左边向上看，这样眼球就是转动了一圈。

你的眼球随着你的眼帘一圈转动一圈。

刚开始可以慢慢转动，然后接着由左向右边转动一圈，熟练之后速度可以加快。

这样就可以锻炼你的眼睛的灵活度，对你身手也有很大的帮助。

第三个动作就是要结合你的头部来练习。

练习前必须要先做完头部运动才行。

头部运动就是我们做体操的动作前前后后，左左右右，然后再转一圈圈。

做完头部运动之后，然后再做这一个动作。

首先正常站立。

平视前方。

向左突然摆头45度，寻找一个点做参照物。

接着摆头归位，然后向右摆头45度寻找一个参照物。

两点确定之后就可以训练左右摆头，练眼力了。

每次向左向右摆的时候，在第一时间盯着你的参照物的那个点越快找到越好。

找到哪一个点之后用力盯三秒接着摆头寻找另外一个点，要干净利落。

如何练出眼中自带杀气

如何练出眼中自带杀气眼睛是人心灵的窗户，要想有炯炯有神的的眼睛，需要有良好的个人素质和修养，同时需要有良好的心理素质，还有丰富的人生阅历，才可能会有更完整的眼神表达。

所以，我个人认为，眼神的练习更应该和你个人的思想在一起，当然，同时需要不断的练习。

平时没有事的时候，可以拿个小镜子，然后将自己设定于某种意境中，寻找相应的眼神表现并反复练习。

把喜、怒、哀、乐、怨恨、愁不同的心境表达出来，然后自己再对自己的眼神做出评价。

平常没事的时候还可以多看着比较空敞的地方，用眼神在空中写字母，比如写个K，再继续写个Y，然后跟着眼神写出的字母位置不断变化，这样可以让眼神变得神起来的。

当然这都需要坚持下来。

建议平时多做做眼保健操，眼睛疲劳时用热毛巾捂住眼睛闭目休息一会，以便于眼睛的保健。

饮食上可以补充一下含有维生素A的食物，有提高眼视力的作用。

二.练功人如何练出眼中自带杀气练武讲究手到、身到、眼到。

这三者中又以眼快为先。

所以，练武必须做到眼观六路，这样，一旦与人交手，灵活抵挡就有了先决条件。

从实战的角度来说，眼神是体察对方的重要关键，能有效地目测距离，判断其所用的拳法和战略技术。

从表演的角度来讲，眼神也占有极其重要的地位。

中华武术内容浩繁，拳种甚多，锻炼眼神的方法也不同。

(一)练法：定穿眼：立正姿势站好，两手握拳腰间，双眼圆瞪，盯住正前方一个目标不动好似要看穿目标一样（以下开始，步法都为立正）。

左右晃眼：头部不动，双眼圆瞪，球平行左转，看左侧的极限角度。

定一会儿后迅速平行右转。

左右反复练习数次。

上干晃眼：头部不动，双眼圆瞪，眼球平行看上方的极限角度。

定一会儿再下移，下移到最低角度。

上下反复练习数次。

旋眼：头部不动，沿双眼边缘所能看到的极限角度，按顺时针或逆时针的方向做圆形旋眼动作。

(二)注意事项１．环境要安静、清洁，避免阳光直射，最好在松柏长青、风景秀丽的地方练习。

２．头要正，身要直，舌抵上腭，下颏内收。

３．每个动作练完后，可休息一会儿，也可配合按摩。

20个方法练眼神

20个方法练眼神中国清明网：眼是身体唯一视觉器官，眼法再武术运动中十分重要。

正确、合理地运用眼法是精炼武术的前提，那么练武术如何练习眼法呢？下面中国清明网为您介绍练武术如何练习眼法，看看吧。

在实战中主要用眼来看清对手以及对手的战略和战术并判断距离等。

眼神还能起到威胁和迷惑对方的作用。

武术套路中，如能正确、合理地运用眼法，就会使动作增添活力与生气，起到画龙点睛的效果，体现武术的神韵。

另外，眼睛也是帮助身体维持平衡的重要器官。

眼睛有注视、随视等多种。

1、定眼注视法定眼法是两眼圆瞪，定视正前方与眼等高的目标，眼神好似将目标看穿似的练习方法。

定眼练习法有两种，一种是用清水一盆，目视水底欲穿。

几分钟后，用收向眼泼水，而眼珠直视不眨。

另一种是早晨瞪视初升旭日，晚间定视明月。

定眼法练久了可使目光像狮虎鹰猿一样威猛锐利。

2、晃眼法晃眼法是保持身体和头不动，两眼圆睁，眼珠先向左侧平行移动，通过眼角向左注视一目标片刻，然后再颈眼珠向右侧平行移动，再通过右眼角注视一目标片刻的方法。

3、随眼法两脚平行开立与肩宽，双手抱拳于腰间，然后左拳变成掌，直臂在体前逆时针绕环一周至头顶上方时甩臂、抖腕、亮掌架举再头顶上方。

双眼从左拳变掌时始一直盯着左掌，随左掌绕至左侧平，左臂抖腕同时向右快速转头，注视右方，静止片刻然后转头前视，同时左掌变拳收手腰间。

右势动作相同，绕转方向相反。

思想集中，呼吸自然，身体放松。

定视时间逐渐加长：晃视，随视速度逐渐加快。

练习后闭目休息和远视放松。

4、目标移动法取一个玻璃弹子球大小的物体，用细线穿起，吊在窗格上，将其前后左右摆动，练习者睁双眼跟踪注视物体，不能眨眼。

反复练习多次，就能逐渐达到对于动态物体有效的捕捉打击了。

5、喷水定目法练习者或坐或站，含胸拔背，双眼平视前方，找一同伴距练习者两米远，口含清水，对准练习者双眼喷水，练习者不能眨眼，两人距离逐渐靠近。

反复练习多次，就能达到定眼目的。

6、煽风定目法练习者可用手或者扇子对眼煽风，（或由同伴帮忙煽风）由远到近，反复多次，能经煽风而不眨眼，就成功了。

太极拳眼法修炼秘诀

太极拳眼法修炼秘诀练太极拳不仅可以强身健体，而且可以修身养性。

越来越多的人成为太极拳的忠实粉丝。

现在天气越来越热，很多老人都聚集在一起打太极拳。

在我们练习太极拳的过程中，都必须要用到眼睛。

俗话说，眼睛是心灵的窗户。

那么，如何练习太极拳的眼法呢?下面是店铺为大家整理的关于：太极拳眼法修炼秘诀。

欢迎阅读!太极拳眼法修炼秘诀太极拳的眼法是一个比较重要的问题，需要我们时刻的注意着。

练拳都讲究手眼身法步五个方面，“眼法”被排在第二位，不可小视。

武术界也有“百拳之法，以眼为纲”的说法，都高度强调了“眼法”的重要性，把“眼法”摆在提纲挈领的重要位置。

眼为心之苗，眼为神之光，以眼传神，拳无神则无纲，眼无神则无主，更体现不出心为一身之主宰的基本要领。

那么究竟什么是太极拳的“眼法”呢?眼法就是行拳走架，推手技击或运使器械时，眼神与各种有形的动作和无形的精气神意恰当配合，合理运使的方法。

眼神者，乃全身精神贯注于目，由两眼充分体现身心手足、上下内外、四肢百骸，周身通灵，整体合一的精神风貌。

所谓“神聚于目”、“形神合一”，就是指的眼神。

清代传抄古谱《人身太极解》日：“人之周身，心为一身之主宰，主宰太极也。

二目为日月，即两仪也。

”又日：“神出于心，目眼为心苗。

”这说明人的全身以心为主宰，而两眼象征太阳和月亮，就是两仪。

我们的眼睛是我们身体的重要组成部分，它帮助我们看清楚外面的世界。

眼睛是心之苗，内心有所思，意有所念，外部的眼神随即流露出来。

眼可以传神，可以反映心理的动态。

太极拳行拳走架要先在心而后在身，要以眼领手，以眼传神，眼随手转，手眼相随。

凡是动作向预定的方向去，眼神总是稍先于手，然后身法、步法、手法再一齐跟上去。

正如顾留馨先生所说：“一转眼则周身全动，始而意动继而内动，然后形动的锻炼步骤。

这样悉心体会，可以逐渐做到意到、眼到、身到、手到、步到，说到一齐俱到，说动一齐俱动，形神合一。

”拳家讲“练拳要有精神”，而如何才有精神，主要就是看眼神。

中国武术如何练眼力的技巧

中国武术如何练眼力的技巧眼是身体唯一视觉器官，眼法再武术运动中十分重要。

中国武术练眼力也是十分重要的。

下面是店铺为大家整理的中国武术如何练眼力。

欢迎阅读!中国武术练眼力的方法眼力就是“瞬间捕捉到击打目标的能力”。

专业一点就是假动作，别人出假动作的时候会被你自己的眼睛所欺骗，导致你漏洞百出，反之，你要会用眼睛欺骗对手始自己能够有效地击打，眼力还可以有判断意识。

在别人没有出招前你就能意识到他要做什么动作，打你什么部位，才能够会达到有效的反击，这些光光靠眼力是达不到的，还要加上长期的训练和实战才能达到;能有很好的意识都是擂台上挨过来的。

中国武术如何练眼力1、空击：每个运动员每天都要经过空击的一个过程，但是有些运动员在出拳出腿的时候会有意无意的闭眼，这是一种自然反应，所以我们要把眼力由六七秒眨一次到一分钟眨一次到两次，其实这是需要一个过程的，在平时在训练的时候要习惯的会找一个目标，击打的时候任何时候都不要离开他它，腿法是最容易被破坏重心的，因此眼睛会容易不经意中转移，在训练的时候更加要注意，避免的方法就是基本功扎实快速还原格斗士了，记住，一步到位，不可两次才能还原。

中国武术如何练眼力2、对练：这是最基本的就不多说了，两个人对练，跳模拟也好，实战也好，盯住对手眼睛，余光注意对手的一举一动，也就是前面说的：在别人没有出招前你就能意识到他要做什么动作，打你什么部位，才能够会达到有效的反击，这些光光靠眼力是达不到的，还要加上长期的实战才能达到;这是练眼力最好步骤，不管出击还是反击，不能有有闭眼的时候，我只能够说：宁愿现在挨轻拳也别到台上挨重拳，台上出现这种状况的话，往往都是被ko了，注意配合第一步的眼力进行训练。

中国武术如何练眼力3、打靶：打靶时不要看着靶，眼睛看着对方眼睛，余光看着靶和靶师的反击动作进行训练，这样才会有效，这种练法基本上散打中的任何技巧技术这回都用上了，大胆发挥，让靶师进行大量的反击，你用全力，靶师以速度就可以。

眼神训练方法

眼神训练方法眼神训练方法1、瞪：全身放松，精神高度集中却不紧张。

眼睛盯住远方的一点，越小越好，两眼集中精力，紧盯一点，不可眨眼，瞪大，如此保持，刚开始眼睛酸痛流泪，要忍受克服，几天以后就正常了，时间以10分钟达标，你可以自己掌握，练到10分钟以后才练下一步。

收功：眼睛放松片刻，然后自然站立，两手搓热按摩一下眼框即可。

2、转：头不动，眼珠向上翻到极点，而后顺时针方向极力转9圈，再反时针转9圈,刚开始练习很多人会感到头晕不适,要慢慢适应,等适应以后再加练下步:先盯住一个目标,以瞪法看几分钟,然后慢慢转动头部,注意眼睛紧盯不动,不能丧失目标,头部以颈为轴进行由小到大的顺时针运动,眼睛始终紧盯目标不眨,速度可以由慢到快,刚开始可以慢慢来,等熟练以后再加快速度,而后反时针转9圈.收功时要认真按摩眼眶周围穴道,可以把手搓热空心掌轻按眼眶,以热力煨眼睛.3、追：在上法的基础上，可以在任何时候习练此法，眼睛瞪大不眨，盯看蚊虫飞鸟，追踪它的飞行轨迹，长期习练。

4、激：掉一小而轻的物体，与眼同高，让其摆动，轻击眼睛部位，而我紧盯不惊不怕，瞪看它的运行轨迹，击到我眼睛也不眨，这是第一步，而后可以找一同伴戴拳击套对你攻击，你不还手，他专击你头部，但不发力，你紧盯他的拳，待每一拳到你眼前一寸处时，你突然应变，或躲或挡，开始不易做到。

眼神构成要素：A ﹒眼球转动方向——平视、斜视、仰视、俯视、白眼等。

B ﹒眼皮瞳孔开合大小——大开眼皮、大开瞳孔，开心，欢畅，惊鄂；大开眼皮、小开瞳孔，愤怒，仇恨；小开眼皮、大开瞳孔，欣赏，快乐，色眯；小开眼皮、小开瞳孔，算计，狡诈。

C ﹒眼睛眨动速度快慢——快, 不解，调皮，幼稚，活力，新奇；慢 , 深沉，老练，稳当，可信。

D ﹒目光集中程度——集中，认真，动脑思考；分散，漠然，木讷；游移不定，心不在焉。

E ﹒目光持续长短——长，深情，喜欢，欣赏，重视，疑惑；短，轻视，讨厌，害怕，撒娇。

1、定眼眼睛盯着一个目标，分正定法和斜定法两种。