瑜伽人体解剖学
瑜伽解剖学和生理学 瑜伽体式的科学和艺术
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日程安排
07:00-08:30 瑜伽体式习练（通过身体的实践，感悟瑜伽解剖学 和生理学核心理论） 08:30-09:00 早餐 09:00-10:00 卡玛瑜伽 10:00-12:30 课程 12:30-13:30 午餐 13:30-15:00 休息 15:00-15:50 下午茶&非洲鼓或瑜伽游戏 16:00-18:30 课程 18:30-19:30 晚餐 20:00-21:00 晚间活动（讨论或唱颂）
授课导师 Prabhakar Singh 普若帕克.欣
在印度，瑜伽以文化精神的形式渗透至人们的生命中，根深蒂固地影响着每一代人。出生在印度克里希那 故乡的普若帕克老师，少年时期便在父亲的影响下进入瑜伽的领域。 一点一滴的瑜伽文化熏陶与人文渗透，使普若帕克老师热爱这门艺术，选择进入系统的瑜伽专业学习与研 究，成绩出类拔萃。先后就读于印度体育部直属的体育大学(LNCPE)、印度政府承认的专业研究瑜伽“科学 性”的学院(Kaivalyadhama G.S)、印度政府承认最高学历的瑜伽大学（SVYASA）学习“瑜伽与身体运动力 学”，“瑜伽教育”，“瑜伽理疗”课程，并总是以数一数二的优异成绩毕业。 长达 10 年的专业学习与练习，瑜伽这门生活哲学已经深深地烙在了普若帕克老师的生命轨迹里，文史哲、 解剖学、生理学等等包罗万象的瑜伽学科知识与精神似乎已经融化在他的一呼一吸之间。 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------网络报名: >>>>>> 短信报名: 13655187984 /13398881322（请注明报名者姓名，报名参加的课程、老师名等信息） 电话咨询：010-62596702 / 0888 – 5139980 / 13655187984 /13398881322 QQ：461824021(Ada 老师) / 1901179434(山地瑜伽) / QQ 群:25355506(雪山静修中心) / QQ 群: 95451103 (山 地瑜伽大家庭) 相关链接: 普若帕克老师博客：/yogatma 山地瑜伽: 雪山静修中心: 山地瑜伽和雪山静修中心 2013 年全部工作坊及培训指南: >>>>>>
瑜伽人体解剖学课件解析70页PPT
11、战争满足了，或曾经满足过人的 好斗的 本能， 但它同 时还满 足了人 对掠夺 ，破坏 以及残 酷的纪 律和专 制力的 欲望。 ——查·埃利奥 特 12、不应把纪律仅仅看成教育的手段 。纪律 是教育 过程的 结果， 首先是 学生集 体表现 在一切 生活领 域—— 生产、 日常生 活、学 校、文 化等领 域中努 力的结 果。— —马卡 连柯(名 言网)
13、遵守纪律的风气的培养，只有领 导者本 身在这 方面以 身作则 才能收 到成效 。—— 马卡连 柯 14、劳动者的组织性、纪律性、坚毅 精神以 及同全 世界劳 动者的 团结一 致，是 取得最 后胜利 的保证 。—— 列宁 摘自名言网
15、机会是不守纪律的。——雨果
1、最灵繁的人就是认识自己。——希腊 3、有勇气承担命运这才是英雄好汉。——黑塞 4、与肝胆人共事，无字句处读书。——周恩来 5、阅读使人充实，会谈使人敏捷，写作使人精确。——培根
瑜伽与解剖学的关系-概述说明以及解释
瑜伽与解剖学的关系-概述说明以及解释1.引言1.1 概述瑜伽与解剖学是两个看似有些不相关的领域，然而它们之间却有着密不可分的联系。
瑜伽是一门古老的练习形式，旨在通过身体的运动和呼吸控制来实现身心的平衡。
而解剖学则是研究人体结构和组织的科学，对于了解人体内部的构造和功能至关重要。
瑜伽的实践通常包括一系列体式和呼吸练习，这些练习在外观上看似简单，但却是经过深思熟虑地设计。
通过运动和伸展，瑜伽可以帮助我们增强肌肉的灵活性和力量，改善我们的姿势和体态。
然而，瑜伽的深层效益远不止于此。
解剖学在瑜伽实践中发挥了重要的作用。
了解人体的解剖结构可以帮助我们更好地理解瑜伽体式的运动原理和效果。
有时候，一个小小的调整或微妙的姿势变化就可以带来巨大的影响。
通过对解剖学的学习，我们可以更好地理解身体的结构和运动方式，从而更好地调整和改进我们的瑜伽实践。
此外，瑜伽对解剖学的学习也为我们提供了探索身体和内心连接的途径。
通过练习，我们可以更加深入地感受到身体的每一个部分，从而增进对自身的认知和理解。
这种身心连接的感受可以帮助我们在瑜伽练习中更加专注和出色地完成各种体式。
在本文中，我们将探讨瑜伽和解剖学之间的关系。
我们将首先介绍瑜伽的基本原理，包括其对身体和心灵的益处。
然后，我们将介绍解剖学的基本知识，包括人体的各个部分和器官的功能。
最后，我们将讨论瑜伽对解剖学的影响以及解剖学对瑜伽的理解。
希望通过这篇文章，我们可以加深对瑜伽和解剖学之间紧密联系的认识，并更好地运用这些知识来提升我们的瑜伽实践。
1.2 文章结构文章结构部分的内容:在本篇长文中，将探讨瑜伽与解剖学之间的关系。
文章将按照以下结构进行展开论述。
首先，在引言部分，我们将概述本文的主要内容和观点，简要介绍瑜伽和解剖学的基本概念与背景。
然后，我们会介绍文章的结构安排，以帮助读者更好地理解和阅读本文。
最后，我们会明确本文的目的，说明我们的观点和论证的重点。
接下来，进入正文部分。
瑜伽3D解剖书I肌肉篇：重要的不仅是怎么做,更是为什么要这样
阅读感受
例如，在讨论到背部肌肉时，书中提到了背阔肌的重要性。背阔肌作为一块 大型的横纹肌，是唯一一个从肩膀一直延伸到腰部的肌肉。在许多瑜伽动作中， 如“猫牛式”和“下犬式”中，背阔肌都起着关键的作用。当我们做这些动作时， 背阔肌会收缩以稳定脊柱，并帮助我们保持平衡。这样的阐述让我深深地理解了， 为什么在练习瑜伽时，我们需要注重背部的训练和保护。
阅读感受
《瑜伽3D解剖书I肌肉篇：重要的不仅是怎么做，更是为什么要这样》为我们 打开了一个全新的视角来看待瑜伽。通过深入了解身体的结构和功能，我们可以 更好地理解瑜伽的原理，从而更有效地进行练习。这本书不仅是一本瑜伽的指导 手册，更是一本关于身体科学的教科书。它让我们明白，瑜伽不仅仅是一种身体 的训练方式，更是一种对身体的深入理解和尊重。
阅读受
当打开这本书的时候，我完全被它的深度和广度所吸引。瑜伽，作为一种千 年的修行方式，已经成为许多人身心健康的源泉。然而，很少有人去探究其深层 的科学原理。这本书通过3D解剖学的视角，为我们揭示了瑜伽背后的生物学和物 理学原理，帮助我们更深入地理解这个古老的练习。
阅读感受
书中的“肌肉篇”部分，作者详细地解析了身体各部分的肌肉，以及它们在 瑜伽动作中的功能。从头部到脚部，每一块肌肉都被详细地阐述，而它们在各种 瑜伽动作中的状态和作用也被生动地展示出来。这不仅让我们了解到如何正确地 做每一个动作，更重要的是，我们明白了为什么要这样做。
精彩摘录
精彩摘录
《瑜伽3D解剖书I肌肉篇：重要的不仅是怎么做，更是为什么要这样》——一 本引领我们深入了解瑜伽科学原理的著作，不仅展示了瑜伽的各种技巧，还详细 阐述了人体肌肉的构造和功能。这本书以其独特的视角和深入浅出的讲解方式， 让读者对瑜伽有了更深的理解。
瑜伽人体解剖学ppt课件
(3)各部椎骨的特点
1)颈椎特点：①椎体较小。
②横突有孔称横突孔。
③棘突末端分叉。
④特化颈椎有：第一颈椎，
无椎体和棘突，呈环形，又称
寰椎。第二颈椎，有齿突，又
称枢椎。第七颈椎，棘突特长
，又称隆椎。其棘突是计数椎
骨的重要体表标志。
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2）胸椎特点： ①胸椎体上和横突上有与肋相连结的肋凹。 ②棘突向后下斜伸呈叠瓦状。
各骨数目分开记 记住位置就容易
脑面颅骨二十三 躯干总共五十一
四肢一百二十六 全身骨头基本齐
还有六块体积小 藏在中耳鼓室里
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3．骨的构造
骨主要由骨质、骨髓、骨膜构成。
(1)骨质：即骨组织，又分骨密质和骨松质。①骨密质，主要 分布于长骨干和其它骨的表面。②骨Hale Waihona Puke 质，由骨小梁构成 ，位 于骨的内部。
(2)骨髓：充填于骨髓腔和松质腔隙内。又分黄骨髓和红骨髓 ，红骨髓能造血。成人髂骨、胸骨、椎骨内终生保留红骨髓。
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颅底内面观 前窝中央是筛板 筛孔通鼻嗅丝穿 中窝之中垂体窝 前高后高似蝶鞍 两侧圆孔卵圆孔 棘孔位于最后边 前部通眶眶上裂 圆形短管视觉连 后窝中央是大孔 前外舌下神经管 岩部后面内耳门 颈静脉孔二沟延
注：圆形短管—视神经管 二沟—横窦沟、乙状窦沟
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3．颅底外面观 分前后两区，前低后高。 (1)前区：主要有骨腭、牙槽弓、鼻后孔等结构。 (2)后区：中部是枕骨大孔，其它主要结构有枕外隆凸、颈静 脉孔、茎突、茎乳孔、乳突、下颌窝。 4．颅的侧面观 主要有外耳门、颧弓、颞窝、翼点等。 翼点：位于颞窝，是额、顶、 颞、蝶四骨相交汇处。此处骨 质薄弱，内有脑膜中动脉通过， 外力打击易引起骨折而发生颅 内出血。
瑜伽解剖学作业
瑜伽解剖学瑜伽解剖学是一种将瑜伽与人体解剖学知识融为一体的学科，莱斯刺·卡米诺夫曾经出过一本同名书籍，书中通过彩色的、详细的解剖图对传统瑜伽的五个基本体式、站式、坐式、跪式、仰卧式、俯卧式、进行了具体的描述。
首先，我认为要先清楚人体的肌肉和骨胳分布。
人体的运动是由运动系统实现的。
运动系统由206块骨和400多块肌肉以及关节等构成。
骨骼构成人体的支架，关节使各部位骨骼联系起来，而最终是由肌肉收缩放松来实现人体的各种运动。
全身肌肉的重量约占人体的40%（女性约为35%），人们的坐立行走、说话写字、喜怒哀乐的表情，乃至进行各种各样的工作、劳动、运动等等，无一不是肌肉活动的结果。
由于人体各部肌肉的功能不同，因此骨骼肌发达程度也不一样。
为了维持身体直立姿势，背部、臀部、大腿前面和小腿后面的肌群特别发达。
上、下肢分工不同，肌肉发达程度也有差异。
上肢为了便于抓握以进行精细的劳动，上肢肌数量多，细小灵活。
下肢起支撑和位移作用，因而下肢肌粗壮有力。
人类由于进行社会劳动和语言文艺工作，所以喉肌、舌肌和表情肌高度分化和发展。
斜方肌：上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。
起点：枕外隆凸，上颈线，颈韧带，第七节颈椎至第十二节胸椎的棘突。
止点：上束纤维——锁骨外侧1/3及肩峰突，中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端功能上束纤维——上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转中束纤维——内收缩回、肩胛骨，下束纤维——下压肩胛骨棘上韧带：棘上韧带，是架在各椎骨棘突尖上的索状纤维软骨组织。
起自第７颈椎棘突，止于骶中嵴。
棘上韧带在颈部特别发达，构成颈部两侧肌肉之间的中膈，故称项中膈或项韧带据近年解剖学发现，该韧带止于第３腰椎棘突者占百分之二十二，止于第４腰椎棘突者占百分之七十三，止于第５腰椎棘突者占百分之５。
从未发现骶椎上韧带附着、。
棘上韧带是由腰背筋膜、背阔肌、多裂肌的延伸腱膜、部分组成。
分３层，深层连接相邻２个棘突，且与棘间韧带交织在一起；中层跨越２到３个棘突；浅层跨越３到４个棘突。
基础瑜伽解剖学十三
基础瑜伽解剖学十三 内分泌与淋巴系统内分泌与淋巴系统一、内分泌系统(一)体内恒定现象的维持是靠神经系统与内分泌系统的共同作用。
神经系统是藉由电的冲动来执行其功能，而内分泌系统则以其释放的荷尔蒙来影响。
神经系统的作用是引起肌肉的收缩或腺体的分泌，而内分泌的影响是使组织代谢活动变化。
神经冲动的产生比荷尔蒙的分泌来得快，但效果较短暂。
这两大系统间可以相互影响，例如神经系统的某些部份可以刺激或抑制荷尔蒙的分泌，而反过来，荷尔蒙也能刺激或抑制神经冲动的流动。
(二)腺体可区分为外分泌腺和内分泌腺两种。
外分泌腺指腺体本身有特殊的管状结构，腺体的分泌物经由导管直接排出去作用，如唾液腺。
内分泌腺为无管腺，其分泌物直接被分泌至分泌细胞周围的细胞外空间，而后进入微血管内随血液循环被送至其目标组织发生作用。
内分泌腺所分泌的物质称为荷尔蒙(HORMONE) 或激素。
任何荷尔蒙要产生其效果，必须与“目标细胞”或“目标器官”的接受体结合，而改变它们的活动。
身体的内分泌腺包括松果体、脑下垂体、下视丘、甲状腺、副甲状腺、(胸腺)、肾上腺、胰脏、卵巢、睪丸、肾、胃、小肠及胎盘。
这些腺体中，有些是同时为外分泌腺及内分泌腺，例如胰脏。
(见上图)(三)内分泌腺的荷尔蒙并非制造完成即分泌出来，而是贮存着，其分泌多寡受下述三种机转控制:1.神经控制: 指荷尔蒙的分泌受脑内某部位的神经刺激影响。
如情绪紧张时，肾上腺的分泌增高。
2.液递控制: 指荷尔蒙的分泌受血液内某种物质含量增减的影响。
如血糖增高，胰岛素的分泌就会增加。
3.交互抑制性控制或回馈控制: 指两个腺体的分泌互为影响。
例如甲状腺素分泌低时，脑下垂体会分泌促甲状腺素以刺激甲状腺素分泌，而当甲状腺素分泌增高到某种程度又回馈抑制促甲状腺素的分泌。
(四)各腺体略述于下:松果体:位于第三脑室顶。
在青春期以后松果体开始钙化，此种钙的沉积称为脑砂。
目前对松果体的功能尚不确定。
Melatonin 为松果体所分泌的一种荷尔蒙，它可藉由抑制促性腺素而对生殖活动产生抑制作用。
解剖学视角下的瑜伽体位技术及训练分析
解剖学视角下的瑜伽体位技术及训练分析
首先，掌握瑜伽的基本技术是非常必要的。
瑜伽体位技术是围绕人体姿势和动作进行的，这是通过转换身体部位和姿势，达到身体、心灵和精神的和谐，从而能够改善人体各个系统的功能。
在瑜伽实践中，姿势和动作都是通过语言、示范和练习才能够掌握的。
一旦掌握了技巧，就可以更好地在瑜伽实践中获得更好的效果。
然而，同样重要的是科学的训练方法。
训练计划的制定和实施，是训练过程中的一个关键因素。
科学的训练计划不仅能够为练习者提供一个适合的训练阶段和难度，而且还能够有效地降低意外伤害和问题的风险。
因此，在训练计划的制定过程中，应该考虑体位技术的难易程度，练习者的健康状态、年龄和体能状况等因素。
从解剖学的角度来看，瑜伽姿势的实践对人体各个系统的效果是极大的。
一些具体的例子如下：
1. 动作对骨骼系统的影响。
瑜伽的动作可以改善骨骼系统的健康状况，增强骨骼的强度和稳定性。
例如，某些站立姿势可以增强膝关节和踝关节的稳定性，减少受伤的发生。
2. 动作对肌肉系统的影响。
瑜伽的动作可以增加肌肉的柔韧性和力量，改善肌肉各部分的血液循环。
例如，瑜伽的前屈动作可以伸展腿部肌肉，并增加腰部的柔韧性。
3. 动作对神经系统的影响。
瑜伽的动作可以稳定神经系统的功能。
例如，瑜伽的腹式呼吸可以放松神经系统并促进身体的放松。
总之，瑜伽体位技术是一项复杂的实践方式，在任何时候都应该遵循科学的原则和方法。
同时，解剖学的视角能够帮助实践者更好地认识和理解瑜伽的姿势和动作，为瑜伽的实践和传授提供有益的信息和指导。
瑜伽教练必备课程运动解剖学基本术语
瑜伽教练必备课程运动解剖学基本术语名词解释：1、额状面：是按冠状轴方向，将人体分为前、后两部分的纵切面。
2、矢状面：是按矢状轴方向，将人体分为左、右两部分的纵切面。
3、水平面：是指与水平面平行，将人体分为上、下两部的切面。
4、正中面：经过人体正中的矢状面，简称正中面，它将人体分为左右相等的两部。
5、矢状轴：为前后方向与水平面平行，与人体长轴相垂直的轴。
6、额状轴：为左右方向与水平面平行，与人体长轴相垂直的轴。
7、组织：是由细胞和细胞间质共同构成的细胞群体。
8、器官：是由几种不同的组织构成的具有一定的形态结构、完成一定的生理功能的组织集合体。
9、系统：是由结构和功能密切相关的许多器官结合在一起，构成互相配合，并完成连续性生理功能的器官群体。
（人体有运动系统、呼吸系统、泌尿系统、生殖系统、脉管系统、神经系统、感觉器官、内分泌系统等九大系统——括号内的内容可以不写，下同。
）10、细胞：由原生质组成，是构成人体形态结构和生理功能的基本单位。
，由细胞膜、细胞质、细胞核构成。
11、细胞间质：是由细胞产生的非细胞物质，位于细胞与细胞之间。
（主要由基质和纤维组成。
它参与构成细胞生存的微环境，起支持、联络、营养和保护细胞的作用。
）12、染色质：是细胞分裂间期时细胞核内分布不甚均匀、易被碱性染料着色的物质，主要由核酸和蛋白质组成。
它是遗传物质的载体。
13、染色体：是染色质在细胞分裂期的表现形式。
14、内皮：是衬贴在心脏、血管和淋巴管腔面的单层扁平上皮（其细胞游离面平滑，细胞很薄，有利于血液和淋巴液的流动和物质交换）。
15、骨单位：是位于内、外环骨板之间的大量的长柱状结构，由若干层同心圆排列的哈弗斯骨板围绕中央管构成。
16、骨松质：位于骺及其它类型骨板的内部，由许多片状或杆状互相交织的骨小梁排列而成。
17、骨密质：位于长骨、短骨和扁骨的表面，质地坚硬。
18、肌节：相邻两条Z线之间的一段肌原纤维称为一个肌节，每个肌节由1/2明带+暗带+1/2明带组成。
10个常见瑜伽体式解剖图（一）
10个常见瑜伽体式解剖图（一）不知道瑜伽体式锻炼哪里？看解剖就对了，每个体式做到正位，刺激特定的肌肉，才能达到最好的效果。
总不能你期望紧致手臂，却天天锻炼腹部，这样肯定不行的。
今天这20个常见的瑜伽体式解剖图，红色部分代表主要锻炼的肌肉。
一、鸽子式练习感受1、整个腿部有明显的拉伸感；2、上半身后仰，背部会有挤压的感觉；3、双臂向后伸展，胸部、肩部也会有明显的拉伸感；4、腹部有较强的拉伸感。
二、幻椅式练习感受1、臀部后蹲时，大腿前侧有强烈的撕裂感；2、小腿前侧也有酸爽的感觉；3、双臂放在耳朵两侧时，肩背也有挤压的感觉。
注：在练习时，脚尖、膝盖、并拢，大腿内侧加紧。
三、坐立单腿侧面拉伸练习感受1、整个腿部明显拉伸感觉，膝盖不要抬起来噢；2、侧腰明显的拉伸，对侧腰挤压的感觉，如果微微拱北时，拉伸感加强；3、手臂抓脚尖，对胸部也有拉伸的感觉。
四、半鸽子式前屈练习感受1、小腿向前与垫子前端平行时，对屈膝腿的内侧拉伸感超强；2、屈膝腿的臀部有拉伸感，伸直腿的臀部有挤压感；3、伸直腿的大腿前侧有拉伸感，大腿后侧有挤压感觉；4、手臂前伸时，用力霸住地面时，对背部也有较强的拉伸感。
五、瑜伽蹲式练习感受1、整个腿部有酸麻的感觉；2、由于身体前倾，对臀部的刺激很强，俗话说：无深蹲，不翘臀。
3、背部挺直时，肩背的挤压干嘛也很明显。
六、战士一式练习感受1、屈膝腿的小腿，脚尖点地时，刺激加强；2、屈膝腿的大腿前侧和后侧全部收紧，保持身体平稳；3、双臂上举，肩背、胸也有拉伸感；4、上身向后弯曲时，腹部拉伸感加强。
七、腿交叉手臂支撑练习感受1、双臂支持，对胸、肩背的力量和耐力要求很大，会有抖动的感觉；2、对大臂的力量也有一定的要求；3、由于双脚悬空，对下腹部的刺激也很大。
八、风吹树式练习感受1、由于身体侧弯，对侧腰的挤压、拉伸有明显的感觉，可以尝试做到最大极限；2、对背部深层次肌肉会有耐力要求；3、双臂上举，对胸、肩部肌肉也有锻炼。
哈他瑜伽关键肌肉全解——02骨骼
哈他瑜伽关键肌肉全解——02骨骼欢迎入群学习、交流获取最新资料微信公众号4D解剖与运动理疗全身骨的数目，成年人有206块，青少年在骨化完成以前，骨的数目多于成年人。
人体的骨骼按部位分为颅骨、躯干骨和四肢骨3部分。
各骨端借软骨、韧带或关节连结起来。
全身的骨多数是成对的，少数是不成对的。
介绍人体解剖和生理学是一个广泛的科目，就像是哈他瑜伽的艺术一样。
毋庸置疑，将两者结合起来会对瑜伽的练习者非常有益。
运动员如果了解一些骨骼肌系统知识不仅会提高他们的比赛成绩还会尽量避免身体受伤。
同样，瑜伽的练习者也可以运用西方科学知识来提高他们在练习中受益。
这些解剖和肌肉功能的知识可以立刻应用于优化你的练习，打破练习中的障碍和避免受伤。
这是第一本介绍哈他瑜伽中关键肌肉内容书，推荐对术语不熟悉的练习者学习基础知识。
运动系统是人体运动的执行体系，它是由骨、骨连结（关节）和肌肉（骨骼肌）等器官构成的。
在运动中，骨起着杠杆的作用，骨连结起着枢纽的作用，骨骼肌跨过关节附着在骨上，它的收缩力作为运动的动力，牵动骨，围绕着关节产生特定的运动。
在体育运动中，各种各样复杂的或简单的动作，都是由骨、关节和骨骼肌来完成的，运动系统时完成动作的执行者。
骨骼特性骨是动态活性组织，他们组成身体的骨架结构。
骨密度是由有机物和无机物组成，包括钙盐和连接组织，同时还有在细胞质中的细胞、血管。
在瑜伽体式中调整地心的引力与骨的主轴相一致可以增加这种抗拉力。
规律练习瑜伽对骨质大有毗益，因为在练习中会有来自不常见的各个方向健康的压力施加于骨上。
这会加强骨骼，骨对压力反应产生沉积钙质层来重塑骨的内部结构。
像是生理机能中的阴与阳，长期缺乏健康压力的骨也会被逐渐削弱。
骨还是钙的储存器，在各种生理功能需要时提供所需的钙，例如肌肉收缩时。
身体内钙的含量与骨骼、内分泌和排泄系统紧密相关。
这包括在甲状旁腺、肾脏、肠、皮肤、肝脏和骨之间的反馈回路。
活性骨骨质疏松时骨密度下降，这和年龄以及更年期的妇女雌性激素降低有关系。
关于瑜伽体式的运动解剖学分析
2019年第10期（下） 人体运动科学 ◆138瑜伽涉及了解我们内心深处真实的自我。
为了深入了解自己的内心，我们必须了解我们身体里的结构，通过了解我们的身体结构，形成直接体验瑜伽核心概念的现实。
瑜伽最深层的理论，以对人体系统构造的敏锐而深刻的理解为基础。
瑜伽主题是自我，自我是肉体的一个属性，通过对肉体深入的研究，更好的理解瑜伽与身体的联系。
而肉体更多的是对运动解剖学的研究，以探索与瑜伽体式的连接。
一、研究对象及方法1.研究对象本文以瑜伽老师自我练习时的瑜伽体式为研究对象，分析运动解剖学的相关的骨骼、关节、以及肌肉等运动解剖学的结构在完成瑜伽体式时所做的活动。
2.研究方法（1）文献资料法通过网上查找瑜伽体式、运动解剖学的相关论文，在图书馆查找相关书籍，获得有关的资料，为研究提供有力的支持。
（2逻辑分析法通过分析瑜伽体式和运动解剖之间的联系，找到那些能够在常见体式中捕捉到最易识别的部分的时机，并从肌肉骨骼系统和呼吸机制的角度去分析它们。
二、结果与分析1.瑜伽体位解剖结构分析体式，即瑜伽姿势。
是体验的一个容器，并不是强化和拉伸特定肌肉和肌肉群的练习，但它能起到这种效果。
体式更多的是一个过程不会有最终的形态。
为了分析瑜伽体式和运动解剖学之间的联系，需要在体式练习的过程中捕捉到最易观察分析的一瞬间，从骨骼、肌肉、关节以及呼吸等运动解剖学的角度分析。
2.瑜伽体式的分类（1）站立体式站立式瑜伽动作大多比较简单属于初学者动作，但对于瘦腿的效果是非常好的，其它运动像跑步，也可以瘦腿，但那主要是减脂，还可能长肌肉，肌肉猛男可能大家很喜欢，但女孩子长肌肉还是不好看的，瑜伽就可以达到又不长肌肉有很好的瘦腿瘦身，站立式是很静态的一种体式，站立式瑜伽不仅可以很好的瘦腿，还能很好的锻炼身体平衡能力，平衡是练习瑜伽的一种很重要的能力，这种平衡可以让我们将身体、心理都达到一种平和的状态，获得健康与快乐。
平衡对于心灵有着重大影响，平衡可以使你在生活中发生的一切突发事件保持冷静，提升心理素质，拥有泰山压顶不动摇的淡定。
瑜伽医学解剖学
International Continental Special Textbook Intermediate国际大陆专用教材中(10) maintains isometric contraction for up to 6 seconds while doing PNF exercises, while other static stretching exercises can last 15-30 seconds. The main purpose of Yoga Medical Anatomy is to make us understand the relationship between human body structure and make the course more purposeful, targeted and safe, while avoiding the "injury of yoga" which attracts much attention. Tissue connective tissue is composed of cells and a large number of interstitial cells. The interstitial cells of connective tissue include matrix, filamentous fibers and continuously circulating tissue fluid. It has important functional significance that cells scatter in the interstitial cells and have no polarity in distribution. Generalized connective tissue includes liquid blood, soft intrinsic connective tissue of lymph and stronger cartilage and bone. In Yi Yin's words, connective tissue refers only to intrinsic connective tissue. Connective tissue is widely distributed in the body and has many functions such as connection, support, nutrition and protection.做PNF运动时，保持等长收缩6秒，而其他静态拉伸运动可以持续15-30秒。
基础瑜伽解剖学
基础瑜伽解剖学骨骼系统简介一—中轴与四肢骨人体的骨骼系统是由206块骨头及超过200个关节所组成，约占成年人体重的15%。
骨骼构成了人体的支架，支持人体的软组织，赋与人体一定的外形，并承担起全身的重量。
如果没有了骨骼系统，人体就无法支撑。
骨骼亦具有保护体内重要器官的任务，如颅骨保护脑、胸廓保护心、肺等。
骨骼也为肌肉提供了附着面，好让肌肉收缩时能够牵动骨骼作为杠杆，并结合关节引起各种各样的运动。
骨的红骨髓有造血的功能，而黄骨髓则有储藏脂肪的作用。
骨还是人体矿物盐（特别是钙及磷）的储存库，供应人需要时之用。
骨骼的主要功能总括为：支持、运动、造血、储存、保护。
人体骨架是以骨骼为主，并佐以关节、韧带、肌腱、肌肉和关节软骨组成。
人体的骨骼可按其所在位置而分成中轴骨及四肢骨（附肢骨）：中轴骨颅骨（包括听小骨及舌骨）29上肢骨包括肩胛骨、锁骨；肱骨、桡骨、尺骨；腕骨、掌骨、指骨64椎骨颈椎（7）胸椎（12）腰椎（5）骶骨（荐椎）（1原5）尾骨（1原3-4）26肋骨12对下肢骨包括骨盘的荐椎、尾骨、髋骨（肠骨、坐骨、耻骨）；股骨、髌骨、胫骨、腓骨、跗骨、跖骨、趾骨62胸骨1化学成分骨是由有机物（主要是骨胶原纤维和粘多糖蛋白，约占骨总重量的30至40%）和无机物（主要是磷酸钙，其次是碳酸钙和氟化钙，约占骨总重量的60至70%）构成，骨的有机物使骨具有韧性，而无机物使骨具有硬度，骨整体的弹性和硬度也就是由这两种化学成分的比例而决定。
骨中有机物与无机物的比率会随着年龄的改变而发生变化，成年人的骨含有2/3的无机物和1/3 的有机物，这样的比率使骨有最大的坚固性。
根据力学测定，每平方厘米的股骨能承受170至220千克的抗压（缩）强度（轴向）。
由于儿童的骨是有机成分大而无机成分小，故硬度差，但韧性及可塑性大。
虽然不易骨折，但却容易弯曲变形。
因此，儿童应特别注意良好的坐立姿势。
反之，老年人骨中的无机物随年日而增多，有机物却相对地减少，所以骨较脆而易折断，而且不易愈合。
瑜伽解剖学教案
瑜伽解剖学教案教案标题：瑜伽解剖学教案教学目标：1. 了解瑜伽解剖学的基本概念和原理。
2. 掌握瑜伽对身体各部位的影响和效果。
3. 学会正确的瑜伽姿势和呼吸方法。
4. 培养学生对身体的觉察和自我调节能力。
教学内容：1. 瑜伽解剖学基础知识：a. 人体骨骼系统和肌肉系统的结构和功能。
b. 呼吸系统的重要性及瑜伽对呼吸的调节。
c. 神经系统和内分泌系统的作用。
d. 瑜伽对心血管系统和消化系统的影响。
2. 瑜伽姿势和动作：a. 介绍不同类型的瑜伽姿势，如站立式、前屈式、后伸展式等。
b. 分析每个姿势对身体的影响和效果。
c. 强调正确的体位和肌肉运动方式，避免受伤。
3. 瑜伽呼吸法：a. 介绍瑜伽的三种基本呼吸法：腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。
b. 解释每种呼吸法的作用和效果。
c. 指导学生练习不同呼吸法，并结合瑜伽姿势进行实践。
4. 瑜伽与身心健康：a. 分析瑜伽对身心健康的积极影响，如减压、增强免疫力、提高专注力等。
b. 强调瑜伽在缓解压力和焦虑方面的作用。
c. 鼓励学生将瑜伽融入日常生活，促进身心健康的全面发展。
教学步骤：1. 导入：通过提问或展示图片等方式激发学生对瑜伽解剖学的兴趣。
2. 知识讲解：以简明易懂的语言介绍瑜伽解剖学的基本知识，包括人体骨骼系统、肌肉系统、呼吸系统等。
3. 示范演示：展示一些基本的瑜伽姿势和呼吸法，并解释每个动作的正确方式和效果。
4. 学生实践：学生按照示范进行瑜伽姿势和呼吸法的实践，教师逐个指导并纠正他们的动作。
5. 讨论与总结：让学生分享他们的体验和感受，引导他们思考瑜伽对身心健康的积极影响，并总结本节课的要点。
6. 作业布置：要求学生在家练习一些简单的瑜伽姿势和呼吸法，并记录自己的感受和变化。
7. 反馈与评价：根据学生的实际表现和作业情况，给予积极的反馈和评价。
教学资源：1. PowerPoint或白板，用于展示相关知识和示范动作。
2. 瑜伽垫和瑜伽带，用于学生实践时的支撑和辅助。
瑜伽解剖学教案模板范文
课时：2课时教学对象：瑜伽初学者教学目标：1. 让学生了解瑜伽解剖学的基本概念和重要性。
2. 认识人体主要骨骼、肌肉和关节的结构及其在瑜伽体位法中的功能。
3. 学会运用解剖学知识，指导学生进行安全有效的瑜伽练习。
教学重点：1. 人体骨骼、肌肉和关节的基本结构。
2. 瑜伽体位法中骨骼、肌肉和关节的协调运动。
教学难点：1. 学生对解剖学知识的理解和运用。
2. 在瑜伽体位法中，如何正确引导学生进行骨骼、肌肉和关节的协调运动。
教学准备：1. 教学PPT或黑板、粉笔。
2. 瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等辅助器材。
3. 解剖学图谱或人体模型。
教学过程：第一课时一、导入1. 简要介绍瑜伽解剖学的基本概念和重要性。
2. 提问：同学们对瑜伽解剖学有哪些了解？二、人体骨骼结构1. 介绍人体骨骼的基本组成，包括骨骼的名称、位置和功能。
2. 展示人体骨骼图谱，让学生认识骨骼结构。
3. 结合瑜伽体位法，讲解骨骼在体位法中的运动规律。
三、人体肌肉结构1. 介绍人体肌肉的基本组成，包括肌肉的名称、位置和功能。
2. 展示人体肌肉图谱，让学生认识肌肉结构。
3. 结合瑜伽体位法，讲解肌肉在体位法中的收缩与放松。
四、人体关节结构1. 介绍人体关节的基本组成，包括关节的名称、位置和功能。
2. 展示人体关节图谱，让学生认识关节结构。
3. 结合瑜伽体位法，讲解关节在体位法中的稳定性与灵活性。
五、课堂小结1. 回顾本节课所学内容。
2. 提问：同学们在瑜伽练习中遇到过哪些与解剖学相关的问题？第二课时一、复习导入1. 回顾上节课所学内容，提问：同学们对本节课所学知识有哪些疑问？2. 针对学生的疑问，进行解答。
二、瑜伽体位法实践1. 结合上节课所学知识，讲解几个常见的瑜伽体位法。
2. 分组练习，让学生在老师的指导下，正确进行瑜伽体位法的练习。
三、解剖学知识在瑜伽体位法中的应用1. 分析几个常见的瑜伽体位法，讲解如何运用解剖学知识进行指导。
2. 学生在老师的指导下，尝试运用解剖学知识进行瑜伽体位法的练习。
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椎体之间纤维环 胶状髓核在中间 后外薄弱易脱出 压迫神经致痛瘫
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(2)韧带 主要有五条，即三长两短。 1)三条长韧带： ①前纵韧带，连接于椎体之前。 ②后纵韧带，连接于椎体之后。 ③棘上韧带，连接于棘突之后。 2)两条短韧带： ①棘间韧带，连接于棘突之间。 ②黄韧带，连接于椎弓之间。 3)临床意义： 腰椎穿刺时由外向内依次经过的 韧带是棘上韧带、棘间韧带、黄 韧带。
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• 折叠运动功能 • 脊柱除支持和保护功能外，有灵活的运动功能。虽然在相邻两椎骨间运动范围很小，
但多数椎骨间的运动累计在一起，就可进行较大幅度的运动，其运动方式包括屈伸、 侧屈、旋转和环转等项。脊柱各段的运动度不同，这与椎间盘的厚度、椎间关节的方 向等制约因素有关。骶部完全不动，胸部运动很少，颈部和腰部则比较灵活。人在立 正姿势时，通过身体所引的垂直重力线经过颈椎体的后方，在第7颈椎和第1胸椎处通 过椎体，经胸椎之前下降，再于胸腰结合部越过椎体，经腰椎后方并穿过第4腰椎至骶 骨岬再经骶骨前方、骶髂关节而传至下肢。脊柱的弯曲，特别是颈曲与腰曲，随重力 的变化而改变其曲度。
人体九大系统 运动消化和呼吸 泌尿生殖脉管系 感觉神经内分泌 九大系统要牢记
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二、常用解剖术语
（一）解剖学姿势
解剖学姿势又称标准姿势 ，即：身体直立，两眼平视，上肢下垂，下肢并拢，手 掌足尖向前。
解剖学姿势
标准姿势象立正 身体直立两眼平
掌心足尖都向前 上肢下垂下肢并 （二）方位术语 上、下；颅侧、尾侧；前（腹侧）、 后（背侧）；内侧、外侧；内、外； 浅、深；近侧、远侧；尺侧、桡侧； 胫侧腓侧；左、右；垂直、水平、中央等 。 （三）轴和面 均为假想。
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脊柱与器官
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脊柱与器官
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（二）胸廓 由12块胸椎、12对肋、1 块胸骨构成 。
1．胸骨
(1)形态分部：自上而下 分为胸骨柄、胸骨体和剑 突三部。胸骨柄上方凹陷 为颈静脉切迹，柄、体交 界处形成略微向前隆凸的 胸骨角。
(2)临床意义：胸骨角平 对第二肋软骨,是记数肋的 标志。
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2．肋：共十二对。
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共二章 第一章 绪论
一、人体的组成 二、常用解剖术语
第二章 运动系统
第一节 骨及骨连结 第二节 骨骼肌 第三节 关节的运动 及有关肌肉
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第一章 绪论
系统解剖学：是按人体器官功能系统阐述人体正常器官形态结构及其发生发展 的科学。是医学科学中一门重要的基础课，是人体解剖学的重要分科之一。
在我国,人体解剖学的分科方法很多，巨视解剖学，微视解剖学，系统解剖学， 局部解剖学，外科解剖学，表面解剖学，X线解剖学，断面解剖学,运动解剖学。
3．骨的构造
骨主要由骨质、骨髓、骨膜构成。
(1)骨质：即骨组织，又分骨密质和骨松质。①骨密质，主要 分布于长骨干和其它骨的表面。②骨松质，由骨小梁构成 ，位 于骨的内部。
(2)骨髓：充填于骨髓腔和松质腔隙内。又分黄骨髓和红骨髓 ，红骨髓能造血。成人髂骨、胸骨、椎骨内终生保留红骨髓。
(3)骨膜：由致密结缔组织构成，位于骨的最外边，含有丰富 的血管、神经和成骨细胞。在骨的生长、发生、修复和改建中 起重要作用。
胸廓形态、运动 胸廓形似小鸟笼 上窄下宽扁锥形 上口狭小前下斜 下口封膈分腹胸 容纳 颅骨共23块（不包括3对听小骨），分为脑颅和面颅。 (1)脑颅：包括顶骨2、 颞骨2 、额骨1、枕骨1、 蝶骨1 、 筛骨1。 (2)面颅：包括泪骨2、颧骨2、腭骨2 、下鼻甲骨2 、上颌骨2 、鼻骨2、犁骨1
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二、躯干骨及连结
躯干骨包括椎骨、胸骨和肋，共51块。借骨连结构成脊柱和胸廓。
（一）脊柱
构成
1．椎骨 (1)名称及数目：成人椎骨26块，包括颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶骨1块 （由5块骶椎融合而成）、尾骨1块（由4块尾椎融合而成）。
(2)椎骨的一般结构：
椎体、椎板、椎弓、椎孔、棘突、
横突、小关节
7cm处，相当于髋关节额状轴平面的后方，膝、踝关节的前方。脊柱 上端承托头颅，胸部与肋骨结成胸廓。上肢借助肱骨、锁骨和胸骨以 及肌肉与脊柱相连，下肢借骨盆与脊柱相连。上下肢的各种活动，均 通过脊柱调节，保持身体平衡。脊柱的四个生理弯曲，使脊柱如同一 个弹簧，能增加缓冲震荡的能力，加强姿势的稳定性，椎间盘也可吸 收震荡，在剧烈运动或跳跃时，可防止颅骨、大脑受损伤，脊柱与肋、 胸骨和髋骨分别组成胸廓和骨盆，对保护胸腔和盆腔脏器起到重要作 用。另外，脊柱具有很大的运动功能。
关节的基本构造和辅助结构 关节面，关节囊 关节腔内软骨藏 韧带加强稳固性 基本构造都一样
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3．关节的运动 (1)屈和伸：是围绕冠状轴的运动。 (2)内收和外展：是围绕矢状轴的运动。 (3)旋内和旋外：围绕垂直轴是的运动。 (4)环转：是屈、外展、伸、内收连结起来的动作。即近 侧端不动远侧端作圆周运动。
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3)腰椎特点： ①椎体大。 ②棘突呈板状水平后伸。
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4)骶骨：呈三角形，前面主要结构有岬、骶前孔等。后面主要结 构有骶后孔、骶管裂孔和骶角等，骶角是骶管麻醉时重要的体表标 志。侧面主要结构有耳状面等。
5)尾骨：由4块尾椎融合而成。
各部椎骨特点
椎骨外形不规范 颈椎体小棘分叉 胸椎连肋有肋凹 腰椎承重体最大
半腱肌及半膜肌等。
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脊柱前后的构成
• 脊柱的前面由椎体堆积而成，其前与胸腹内脏邻近，非但保护脏器本
身，同时尚保护至脏器的神经、血管，其间仅隔有一层较薄的疏松组 织。椎体破坏时，在颈部，脓液可聚集于咽后，或沿颈部下降至锁骨 下窝，亦可沿臂丛至腋窝；在胸部可沿肋间神经至胸壁，亦可波及纵 隔；在腰部可沿腰大肌筋膜下降，形成腰大肌脓肿，可流注至腹股沟 下方，亦可绕过股骨小转子至臀部。
肋的连结 一肋连于胸骨柄 二肋对角标志明 三至七肋与体连 八至十肋成肋弓 十一十二称浮肋 前端游离肌肉中
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3．胸廓的整体观及运动 胸廓呈前后略扁的圆锥形，上窄 下宽。肋骨间为肋间隙，由肋间肌 封闭。 (1)胸廓上口：由第一胸椎、第一 肋、胸骨的颈静脉切迹围成，向前 下倾斜。 (2)胸廓下口：由第十二胸椎、十 二肋、十一肋、肋弓、剑突围成， 膈肌就是附着于胸廓下口周围的骨 面。 (3)胸廓的运动：吸气时，胸廓和 肋上升。呼气时，胸廓和肋下降。
脊柱的整体观 上细下粗尾部尖 承受压力密相关 后观棘突一条线 颈短胸斜腰平扁 侧观生理四个弯 线条大方又美观 胸骶弯曲凸向后 颈腰二曲凸向前
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• 脊柱的功能 • 脊柱为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，有负重、减震、保护和运动
等功能。
• 折叠支持和保护功能 • 人体直立时，重心在上部通过齿突，至骨盆则位于第2骶椎前左方约
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第一节 骨及骨连结
（一）骨总论
一、骨及骨连结概述
1．骨的形态分类 骨按形态可分为： 长骨、短骨、扁骨和不规则骨。
2．骨的部位分类 成人骨共206块，按在体内所处部位不同可 分为：颅骨、躯干骨和四肢骨。颅骨分脑
颅骨和面颅骨，共23块，躯干骨共51块， 四肢骨共126块，另有3对听小骨位于颞骨内。
各部骨数目 各骨数目分开记 记住位置就容易 脑面颅骨二十三 躯干总共五十一 四肢一百二十六 全身骨头基本齐 还有六块体积小 藏在中耳鼓室.里
一、人体的组成 （一）细胞 细胞是组成人体的最基本的结构和功能单位。 （二）组织 组织由形态相似、功能相近的细胞借细胞间质结合在一起而构成。 （三）器官 几种不同的组织相互结合成具有一定的形态、完成一定功能的器官。 （四）系统 功能相关的器官按顺序连在一起构成系统。人体有九大系统：运动系统、消化 系统、呼吸系统、泌尿系统、生殖系统、脉管系统、感觉器统、神经系统、内分 泌系统。
• 脊柱背侧主要为肌肉，脊柱周围的肌肉可以发动和承受作用于躯干的外力作用。直接
作用于腰背部脊柱的肌肉有背肌、腰肌。背肌分浅层和深层：浅层包括背阔肌、下后 锯肌，深层包括骶棘肌、横突棘肌、横突间肌、棘突间肌；腰肌包括腰方肌和腰大肌。
• 间接作用于腰脊部脊柱的肌肉有腰前外侧壁肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、股二头肌、
• 脊柱的后面由各椎骨的椎弓、椎板、横突及棘突组成。彼此借韧带互
相联系，其浅面仅覆盖肌肉，比较接近体表，易于扪触。脊柱后部的 病变易穿破皮肤。
• 在脊柱前后两面之间为椎管，内藏脊髓，其周围骨性结构如椎体、椎
弓、椎板，因骨折或其他病变而侵入椎管时，即可引起脊髓压迫症， 甚至仅小量出血及肉芽组织即可引起截瘫。
1．轴
包括矢状轴、冠状轴、垂直轴。
2．面
包括矢状面、冠状面、水平面。
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第二章 运动系统 概述
1．运动系统组成 运动系统由骨、骨连结和骨骼肌组成,骨借骨连结构成整
体的支架即骨骼，肌附着于骨。
2．运动系统功能 在运动中骨起杠杆作用，关节为枢纽,骨骼肌为动力。共
同完成支持人体、保护内脏及运动的功能。
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运动系统组成、功能 运动系统骨连骨 支持运动加保护 肌肉动力骨杠杆 关节枢纽连邻骨
脊柱韧带及意义
脊柱韧带，三长两短 腰椎穿刺，棘上棘间 再透黄韧，进入椎管
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3．脊柱的整体观 (1)前面观：椎体自上而下依次增大，骶尾部又逐渐缩小，与 承受体重压力密切相关。 (2)后面观：棘突上下排列成一条直线。各部棘突方向有所不 同，颈部棘突较短，胸部棘突向后下呈叠瓦状排列，腰部棘突 近水平后伸。 (3)侧面观：可见四个生理弯曲,即颈曲、胸曲、腰曲、骶曲。 主要起减缓震荡作用。其中，颈腰二曲凸向前，胸骶二曲凸向 后。
(1)形态分部 前部为肋软骨，后部为肋骨，末端有肋头， 内面下缘处有肋沟. (2)肋的连结 1)肋的后端连结：肋的后端连于胸椎。 2)肋的前端连结：肋的前端连结不尽相同。 ①第一肋借肋软骨连于胸骨柄。 ②第二肋借肋软骨连于胸骨角。 ③第3~7肋借肋软骨与胸骨体相连。 ④第8~10肋借肋软骨依次连于上位肋软骨，形成肋弓。 ⑤第11、12肋前端游离于腹肌之中，称浮肋。