运动训练的方法和手段课件
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启示
张先生的经历告诉我们，健身不是一蹴而就的事情，而是需要持之以恒 、耐心和毅力的过程。只要我们坚持下去，就一定能够收获健康和快乐 。
李女士的减肥健身故事
开始健身的原因
李女士因为生完孩子后身材走样，为了恢复身材和健康，她决定开始减肥健身。
健身过程
李女士在减肥过程中，通过合理的饮食和运动，成功地减掉了体重，并塑造了理想的身材 。但她并没有因此而停止健身，而是继续坚持下去，保持健康的习惯。
山地骑行：山地骑行可以锻炼全身肌肉和心肺功能，同时也有助于提高平衡力和灵 活性。
力量训练
举重
杠铃卧推：杠铃卧推是一种经典的力量训练动作，可以锻 炼胸肌、三头肌和肩膀肌肉。
深蹲：深蹲可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，同时也有助于 提高全身力量和稳定性。
俯卧撑
标准俯卧撑：标准俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀肌 肉，同时也可以提高核心稳定性。
选择适合的运动项目
选择适合个人年龄、性别、身体状况和健身目标的有氧运动、力量 训练和柔韧性训练等运动项目。
坚持锻炼的重要性
01
02
03
提高身体健康水平
坚持锻炼可以增强心肺功 能、提高肌肉力量、增强 骨骼密度，改善身体健康 状况。
控制体重和体脂
坚持锻炼可以消耗体内多 余的热量，减少体脂含量 ，控制体重，同时也有助 于改善身体形态。
张先生的健身经历分享
01
开始健身的原因
张先生因为工作压力大，生活不规律，导致身体状况日益下降，为了改
善身体状况，他决定开始健身。
02 03
健身过程
张先生最初在健身房里只能做些简单的运动，但他并没有放弃，而是坚 持下去，逐渐增加运动强度和时间。经过一段时间的锻炼后，他开始感 受到身体的变化，精神状态也好了很多。
张先生的经历告诉我们，健身不是一蹴而就的事情，而是需要持之以恒 、耐心和毅力的过程。只要我们坚持下去，就一定能够收获健康和快乐 。
李女士的减肥健身故事
开始健身的原因
李女士因为生完孩子后身材走样，为了恢复身材和健康，她决定开始减肥健身。
健身过程
李女士在减肥过程中，通过合理的饮食和运动，成功地减掉了体重，并塑造了理想的身材 。但她并没有因此而停止健身，而是继续坚持下去，保持健康的习惯。
山地骑行：山地骑行可以锻炼全身肌肉和心肺功能，同时也有助于提高平衡力和灵 活性。
力量训练
举重
杠铃卧推：杠铃卧推是一种经典的力量训练动作，可以锻 炼胸肌、三头肌和肩膀肌肉。
深蹲：深蹲可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，同时也有助于 提高全身力量和稳定性。
俯卧撑
标准俯卧撑：标准俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀肌 肉，同时也可以提高核心稳定性。
选择适合的运动项目
选择适合个人年龄、性别、身体状况和健身目标的有氧运动、力量 训练和柔韧性训练等运动项目。
坚持锻炼的重要性
01
02
03
提高身体健康水平
坚持锻炼可以增强心肺功 能、提高肌肉力量、增强 骨骼密度，改善身体健康 状况。
控制体重和体脂
坚持锻炼可以消耗体内多 余的热量，减少体脂含量 ，控制体重，同时也有助 于改善身体形态。
张先生的健身经历分享
01
开始健身的原因
张先生因为工作压力大，生活不规律，导致身体状况日益下降，为了改
善身体状况，他决定开始健身。
02 03
健身过程
张先生最初在健身房里只能做些简单的运动，但他并没有放弃，而是坚 持下去，逐渐增加运动强度和时间。经过一段时间的锻炼后，他开始感 受到身体的变化，精神状态也好了很多。
运动疗法概述ppt课件
1.增强肌力 2.可能耐力下降
每一肌横断面积范围内很慢 代偿性过负* 增加力的负荷 （代偿性肥大）
1.肌纤维增粗 2.快纤维向慢纤维转变 3.保持氧化能力
1.增加肌力 2.增强维持肌张力的能力 3.不易疲劳
固定肢体
每一肌横断面积范围内减少 力的负荷，减少收缩频率
1.肌萎缩
力量和耐力均下降
2.氧化酶减少
▪ 决定肌力大小的因素： ➢ 运动单位的募集程度 ➢ 肌肉的横截面 ➢ 肌肉收缩前的初长度 ➢ 肌肉作功时的力臂长度 （杠杆效应） ➢ 肌纤维走向与肌腱长轴的关系
二、运动生理基础
▪ 对骨骼肌的影响 ▪ 对心血管的影响 ▪ 对代谢的影响 ▪ 对呼吸系统的影响 ▪ 对泌尿系统的影响
▪ 对骨关节的影响 ▪ 对神经体液的影响 ▪ 对精神心理的影响 ▪ 对代偿功能的影响
其他分类
▪ 作用部位
器械使用
局部
整体 器械
个人 组织形式
小组
徒手
临床应用
▪ 神经系统：脑血管意外、脑瘫、脊髓损伤 ▪ 运动系统：创伤、关节手术、关节炎、骨质
疏松 ▪ 心肺系统：高血压、冠心病、慢阻肺 ▪ 内分泌系统：糖尿病、肥胖
超越传统观念,早期临床康复
运动疗法禁忌症
▪ 绝对禁忌
➢ 危重病需绝对休息者 ➢ 严重的心血管疾病
运动疗法的注意事项
▪ 掌握好适应证 ▪ 循序渐进 ▪ 持之以恒 ▪ 个别对待 ▪ 及时调整
运动疗法常用设备
▪ 卫生部1996年4月发布的《综合医院康复 医学科管理规范》
▪ 运动治疗室一般面积为200~300m2,高度宜 在3m以上
▪ 运动训练和运动评估设备
肩 关 节 旋 转 训 练 器
上肢CPM
运动训练学的理论体系课件
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
03
运动训练的方法与手段
力量训练
总结词
通过重量训练增强肌肉力量和耐力的 方法。
详细描述
力量训练是运动训练中的基础，通过 使用哑铃、杠铃等器械进行重量训练 ，可以增强肌肉力量和耐力，提高运 动员的爆发力和身体控制能力。
速度训练
总结词
通过快速重复练习提高运动速度的方法。
心理技能训练
心理技能训练包括认知调节、情绪调节、自我暗示、表象 训练等多个方面，通过这些心理技能训练能够帮助运动员 更好地应对比赛中的挑战和压力，提高心理适应能力和竞 技表现。
跨学科合作
运动训练与心理训练的结合需要跨学科的合作和支持，如 心理学、生理学、生物力学等，这些学科能够为运动训练 提供全面的理论和实践支持，促进运动员的全面发展。
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
04
运动训练的计划与实施
训练计划的制定
01
02
03
04
明确训练目标
首先需要明确训练的目标，包 括长期目标和短期目标。
评估运动员状态
对运动员的身体状况、技术水 平、心理状况等进行全面的评
估。
制定训练计划
根据目标和评估结果，制定具 体的训练计划，包括训练内容 、训练方法和训练负荷等。
科技支持
个性化训练需要借助科技手段的支持，如大数据分析、人工智能等，这些技术能够帮助教练员更好地了 解运动员的特点和需求，为制定个性化的训练计划提供有力支持。
运动训练与心理训练的结合
01 02 03
心理因素对运动表现的影响
运动健身知识课件
动态平衡训练
借助波速球、平衡垫等器材进行动态 姿势练习，提高身体在运动过程中的 平衡能力。
柔韧性训练
进行拉伸、瑜伽等柔韧性练习，有助 于改善关节灵活性和肌肉紧张度，进 而提高平衡能力。
平衡性训练注意事项
量力而行
根据个人实际情况选择适合自己的平衡性训练方法，避免过度挑战导 致受伤。
循序渐进
从简单的平衡性练习开始，逐渐增加难度和复杂性，以逐步提高平衡 能力。
运动健身知识课件
目录
• 运动健身基础知识 • 有氧运动锻炼 • 力量训练 • 柔韧性训练 • 平衡性训练 • 运动营养与饮食搭配 • 运动损伤预防与处理
01
运动健身基础知识
运动健身定义与意义
定义
运动健身是指通过体育锻炼和身体活 动，提高身体机能、增强身体素质、 促进身心健康的过程。
意义
运动健身对于预防疾病、提高身体免 疫力、促进心理健康等方面具有重要 意义。同时，运动健身也是一种积极 的生活态度，有助于提高生活质量。
控制运动强度和时间
一般建议中等强度有氧运动，每次持续30分 钟以上，每周至少3次。
保持规律锻炼
制定合理的运动计划，并坚持执行，以达到 最佳锻炼效果。
03
力量训练
力量训练原理及作用
原理
力量训练通过增加肌肉负荷，刺激肌肉生长和力量提升。
作用
增强肌肉力量、改善身体形态、提高基础代谢率、保护关节 等。
常见力量训练方法与技巧
棒。
运动后饮食
及时补充蛋白质、碳水化合物和 水分，促进肌肉恢复和能量储存。 同时摄入富含维生素和矿物质的 水果和蔬菜，帮助身体抗氧化和
减轻疲劳。
07
运动损伤预防与处理
常见运动损伤类型及原因
运动训练ppt课件
绳梯训练 快速穿越绳梯。
变向跑 快速改变方向跑动。
反应球训练
利用反应球进行各种动 作练习。
柔韧性训练
பைடு நூலகம்
01
02
03
04
柔韧性训练定义
通过进行拉伸和伸展运动，提 高关节灵活性和肌肉弹性的训
练方式。
静态拉伸
保持某个姿势一段时间，如体 前屈。
动态拉伸
进行连续的动作，如腿部摆动 。
PNF拉伸
通过收缩和放松肌肉来提高柔 韧性。
安全注意事项
03
提醒运动员在使用运动营养补充品时应注意的安全问题，如避
免过量摄入和选择可靠的品牌。
06 运动训练案例分析
专业运动员的训练计划
训练目标
专业运动员的训练目标是提高 竞技水平，取得更好的比赛成
绩。
训练内容
专业运动员的训练计划通常包 括力量训练、速度训练、耐力 训练、灵活性训练和技巧训练 等。
训练强度和频率
专业运动员的训练强度和频率 都非常高，通常每周进行5-7次 训练，每次训练2-3小时。
营养和休息
专业运动员需要制定科学的饮 食计划和休息计划，以确保身
体得到足够的能量和恢复。
青少年运动员的训练计划
训练目标
青少年运动员的训练目标是促进生长 发育，提高身体素质，培养运动技能 和竞技精神。
定期评估
定期对训练计划进行评估， 了解运动员的进步情况，以 及训练计划的效果。
反馈与改进
根据评估结果，及时向教练 员和运动员提供反馈，对训 练计划进行必要的调整和改 进。
总结经验教训
总结训练过程中的经验教训 ，以便在未来的训练中加以 改进。
05 运动训练营养与恢复
《运动疗法全》课件
详细描述
牵引疗法需要在专业医师的指导下进行，对于适应症的选择和牵引强 度的控制要求较高。
按摩疗法
总结词 详细描述
总结词 详细描述
按摩疗法是指通过按摩和推拿的方法来缓解肌肉疲劳和疼痛的 治疗方法。
按摩疗法包括深层组织按摩、瑞典式按摩等，通过按摩和推拿 的手法，缓解肌肉疲劳和疼痛，促进血液循环和新陈代谢。
总结词
根据患者的具体情况，制定个性化的运动治疗方案，逐步调整运动强度和难度，以适应患者的身体状况和康复需 求。
详细描述
适应性原则是运动疗法中非常重要的原则之一。由于患者的年龄、性别、身体状况和康复目标各不相同，因此需 要根据患者的具体情况制定个性化的运动治疗方案。在实施过程中，需要根据患者的反馈逐步调整运动强度和难 度，以适应患者的身体状况和康复需求，避免过度疲劳和损伤。
物理因子疗法
总结词
详细描述
物理因子疗法是指利用物理因子（如电、 光、热、磁等）来治疗疾病和促进身体功 能恢复的方法。
物理因子疗法包括电疗、光疗、热疗、磁 疗等，通过物理因子的作用，改善血液循 环、缓解疼痛、促进炎症消散等。
总结词
详细描述
物理因子疗法适用于多种疾病引起的疼痛 和炎症，具有无创、无痛、无副作用等优 点。
运动疗法的历史与发展
历史
运动疗法源于古代的体操 和按摩疗法，随着医学和 科技的发展，逐渐形成了 现代的运动疗法。
发展
现代运动疗法结合了生物 力学、神经生理学、心理 学等多学科知识，不断发 展和完善。
未来趋势
随着科技的不断进步，运 动疗法将更加个性化、智 能化和普及化。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ2
运动疗法的基本原则
适应性原则
发展趋势
运动疗法技术不断更新
牵引疗法需要在专业医师的指导下进行，对于适应症的选择和牵引强 度的控制要求较高。
按摩疗法
总结词 详细描述
总结词 详细描述
按摩疗法是指通过按摩和推拿的方法来缓解肌肉疲劳和疼痛的 治疗方法。
按摩疗法包括深层组织按摩、瑞典式按摩等，通过按摩和推拿 的手法，缓解肌肉疲劳和疼痛，促进血液循环和新陈代谢。
总结词
根据患者的具体情况，制定个性化的运动治疗方案，逐步调整运动强度和难度，以适应患者的身体状况和康复需 求。
详细描述
适应性原则是运动疗法中非常重要的原则之一。由于患者的年龄、性别、身体状况和康复目标各不相同，因此需 要根据患者的具体情况制定个性化的运动治疗方案。在实施过程中，需要根据患者的反馈逐步调整运动强度和难 度，以适应患者的身体状况和康复需求，避免过度疲劳和损伤。
物理因子疗法
总结词
详细描述
物理因子疗法是指利用物理因子（如电、 光、热、磁等）来治疗疾病和促进身体功 能恢复的方法。
物理因子疗法包括电疗、光疗、热疗、磁 疗等，通过物理因子的作用，改善血液循 环、缓解疼痛、促进炎症消散等。
总结词
详细描述
物理因子疗法适用于多种疾病引起的疼痛 和炎症，具有无创、无痛、无副作用等优 点。
运动疗法的历史与发展
历史
运动疗法源于古代的体操 和按摩疗法，随着医学和 科技的发展，逐渐形成了 现代的运动疗法。
发展
现代运动疗法结合了生物 力学、神经生理学、心理 学等多学科知识，不断发 展和完善。
未来趋势
随着科技的不断进步，运 动疗法将更加个性化、智 能化和普及化。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ2
运动疗法的基本原则
适应性原则
发展趋势
运动疗法技术不断更新
《功能锻炼的方法》课件
不同部位的训练
通过分别训练不同的部分，可以实现全身肌肉 的均衡发展。
逐渐增加重量
通过哑铃、杠铃等器械训练可以增加重量，进 一步提高肌肉力量。
注意安全
注意选择正确的负重，以及正确的动作姿势， 避免因错误的训练方法而受伤。
灵活性训练
1
基本活动
通过扭转、弯曲、旋转等基本动作可以锻炼身体的灵活性。
2
增加难度
锻炼可以帮助你缓解压力 和紧张情绪，让你感到愉 悦和平静。心肺耐力训练Fra bibliotek有氧运动
通过跑步、游泳、骑车等有氧运 动，可以训练心肺耐力。
无氧运动
通过间歇性的高强度训练，可以 提高身体对无氧运动的适应性。
户外运动
在自然环境中进行锻炼可以提高 心肺的耐力和身体的适应性。
肌肉力量训练
尽量使用自身负重
通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、板支撑等基础 动作可以帮助你建立肌肉基础。
通过跳跃、双足跳、单脚跳 等基础动作可以提高身体的 协调性。
复杂动作
逐渐接触更复杂的动作训练， 例如翻腕倒立、前空翻等高 难度动作。
团队比赛
参加各种团队比赛，例如篮 球、排球等球类比赛可以提 高身体的协调性。
如何制定锻炼计划
1
分配时间
2
根据日程表和任务分配时间，保证每周
都能进行锻炼。
3
确定目标
根据自己的自身情况和目标，确定合适 的训练计划。
《功能锻炼的方法》PPT 课件
功能锻炼是指通过不同的训练方式，提高身体的各项功能，包括身体耐力、 肌肉力量、灵活性、平衡和协调性等等。这是一份介绍如何进行功能锻炼的 PPT。
锻炼的重要性
1 身体健康
经常锻炼可以预防疾病， 保持身体健康。
通过分别训练不同的部分，可以实现全身肌肉 的均衡发展。
逐渐增加重量
通过哑铃、杠铃等器械训练可以增加重量，进 一步提高肌肉力量。
注意安全
注意选择正确的负重，以及正确的动作姿势， 避免因错误的训练方法而受伤。
灵活性训练
1
基本活动
通过扭转、弯曲、旋转等基本动作可以锻炼身体的灵活性。
2
增加难度
锻炼可以帮助你缓解压力 和紧张情绪，让你感到愉 悦和平静。心肺耐力训练Fra bibliotek有氧运动
通过跑步、游泳、骑车等有氧运 动，可以训练心肺耐力。
无氧运动
通过间歇性的高强度训练，可以 提高身体对无氧运动的适应性。
户外运动
在自然环境中进行锻炼可以提高 心肺的耐力和身体的适应性。
肌肉力量训练
尽量使用自身负重
通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、板支撑等基础 动作可以帮助你建立肌肉基础。
通过跳跃、双足跳、单脚跳 等基础动作可以提高身体的 协调性。
复杂动作
逐渐接触更复杂的动作训练， 例如翻腕倒立、前空翻等高 难度动作。
团队比赛
参加各种团队比赛，例如篮 球、排球等球类比赛可以提 高身体的协调性。
如何制定锻炼计划
1
分配时间
2
根据日程表和任务分配时间，保证每周
都能进行锻炼。
3
确定目标
根据自己的自身情况和目标，确定合适 的训练计划。
《功能锻炼的方法》PPT 课件
功能锻炼是指通过不同的训练方式，提高身体的各项功能，包括身体耐力、 肌肉力量、灵活性、平衡和协调性等等。这是一份介绍如何进行功能锻炼的 PPT。
锻炼的重要性
1 身体健康
经常锻炼可以预防疾病， 保持身体健康。
田径运动训练理论与方法ppt课件
9
一是作为领导干部一定要树立正确的 权力观 和科学 的发展 观，权 力必须 为职工 群众谋 利益， 绝不能 为个人 或少数 人谋取 私利
（2）运动员要养成在紧张、剧烈的练习之后做必要的放 松练习。如在大强度的力量之后的放松跑和抖动肢体等； 在每次训练课后做整理活动。
（3）采用医学手段进行恢复。
（4）合理安排生活制度和业余时间。
一、世界田径运动训练理论发展的几个 阶段。
（一）自然发展的训练阶段。（1896年前后） （二）新技术新方法训练阶段。（20世纪20-30年
代，如跳高技术的演变，辅助训练法、间歇训练法 等） （三）大运动量训练阶段。（20世纪40-50年代， 如捷克著名运动员爱弥尔.扎托皮克用超量训练法 19次打破5000米、10000米、马拉松记录。瑞典 长跑家发明的“法特莱克”训练法。） （四）不断加强的科学化训练阶段。（20世纪60年 代至今。高原训练法、念动训练、放松训练、无形 训练等。）
4、在应用中注意的几点： （1）教练员在训练过程中，应根据运动员完成练习的情 况和疲劳表现，及时调整运动量和强度，使运动负荷节奏 有助于恢复运动能力，消除疲劳，如果出现过度疲劳，应 通过降低运动负荷，做积极性休息，甚至暂时停止训练以 保证身心机能的尽快恢复；合理安排练习的间歇方式和时 间。间歇时间取决于练习的目的和运动员的机能状态，间 歇休息的方式一般采用走步、慢跑等活动。
（六）理论学习与教育 1、任务：通过基础理论知识讲授，专题报告，阅
读专业文献资料等形式掌握本专业的有关知识理论， 了解和握专项训练理论与方法，理解和参加训练计划 的制定与训练过程的组织等。
2、分类：概述；基础应用理论；田径竞赛；专项 技术原理等。
11
一是作为领导干部一定要树立正确的 权力观 和科学 的发展 观，权 力必须 为职工 群众谋 利益， 绝不能 为个人 或少数 人谋取 私利
一是作为领导干部一定要树立正确的 权力观 和科学 的发展 观，权 力必须 为职工 群众谋 利益， 绝不能 为个人 或少数 人谋取 私利
（2）运动员要养成在紧张、剧烈的练习之后做必要的放 松练习。如在大强度的力量之后的放松跑和抖动肢体等； 在每次训练课后做整理活动。
（3）采用医学手段进行恢复。
（4）合理安排生活制度和业余时间。
一、世界田径运动训练理论发展的几个 阶段。
（一）自然发展的训练阶段。（1896年前后） （二）新技术新方法训练阶段。（20世纪20-30年
代，如跳高技术的演变，辅助训练法、间歇训练法 等） （三）大运动量训练阶段。（20世纪40-50年代， 如捷克著名运动员爱弥尔.扎托皮克用超量训练法 19次打破5000米、10000米、马拉松记录。瑞典 长跑家发明的“法特莱克”训练法。） （四）不断加强的科学化训练阶段。（20世纪60年 代至今。高原训练法、念动训练、放松训练、无形 训练等。）
4、在应用中注意的几点： （1）教练员在训练过程中，应根据运动员完成练习的情 况和疲劳表现，及时调整运动量和强度，使运动负荷节奏 有助于恢复运动能力，消除疲劳，如果出现过度疲劳，应 通过降低运动负荷，做积极性休息，甚至暂时停止训练以 保证身心机能的尽快恢复；合理安排练习的间歇方式和时 间。间歇时间取决于练习的目的和运动员的机能状态，间 歇休息的方式一般采用走步、慢跑等活动。
（六）理论学习与教育 1、任务：通过基础理论知识讲授，专题报告，阅
读专业文献资料等形式掌握本专业的有关知识理论， 了解和握专项训练理论与方法，理解和参加训练计划 的制定与训练过程的组织等。
2、分类：概述；基础应用理论；田径竞赛；专项 技术原理等。
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一是作为领导干部一定要树立正确的 权力观 和科学 的发展 观，权 力必须 为职工 群众谋 利益， 绝不能 为个人 或少数 人谋取 私利
体能训练原理与方法培训演示课件.ppt
所谓由大到小原则是指在负重抗阻力训练中，先 进行主要由大肌肉群参与的练习，然后进行小肌 肉群的练习。这是因为小肌肉群比大肌肉容易产 生疲劳。为了保证大肌群的超负荷，故大肌肉群 必须在小肌肉群疲劳之前进行练习。
精
37
4、专门性原则
力量训练的专门性原则，包括进行力量练习的身 体部位的专门性及练习动作的专门性。在进行力 量训练时，应包含直接用来完成动作的肌肉群， 并尽可能地模拟其实际的动作结构及动作的节奏 与速度。
3、进行活动性休息的目的是为了保持神经中 枢具有较高的兴奋性。以便承担下一次练 习的高强度工作。
精
44
发展乳酸供能能力主要应考虑： 1、血乳酸含量越高，对有机体刺激程度越深。 2、血乳酸最高值往往出现在间歇期内。 3、实验证明，随着练习进行，血乳酸含量的最
高值越来越接近于上一次练习的结束时刻。 4、休息方式的采用。
精
45
发展有氧能力主要应考虑： 1、氧利用能力的发展。 2、氧运输能力的发展。 3、积极性休息。
精
46
（四）力量训练范例--squat
精
25
（四）力量训练范例reverse leg kick
精
26
（四）力量训练范例-toe raise
精
27
（四）力量训练范例-upright row
精
28
（四）力量训练范例-seated row
精
29
（四）力量训练范例superman contralateral
精
30
（四）力量训练范例-pushup
精
31
（四）力量训练范例-pushup
精
32
（四）力量训练范例dumbbell shoulder press
精
37
4、专门性原则
力量训练的专门性原则，包括进行力量练习的身 体部位的专门性及练习动作的专门性。在进行力 量训练时，应包含直接用来完成动作的肌肉群， 并尽可能地模拟其实际的动作结构及动作的节奏 与速度。
3、进行活动性休息的目的是为了保持神经中 枢具有较高的兴奋性。以便承担下一次练 习的高强度工作。
精
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发展乳酸供能能力主要应考虑： 1、血乳酸含量越高，对有机体刺激程度越深。 2、血乳酸最高值往往出现在间歇期内。 3、实验证明，随着练习进行，血乳酸含量的最
高值越来越接近于上一次练习的结束时刻。 4、休息方式的采用。
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发展有氧能力主要应考虑： 1、氧利用能力的发展。 2、氧运输能力的发展。 3、积极性休息。
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（四）力量训练范例--squat
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（四）力量训练范例reverse leg kick
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（四）力量训练范例-toe raise
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（四）力量训练范例-upright row
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（四）力量训练范例-seated row
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（四）力量训练范例superman contralateral
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（四）力量训练范例-pushup
精
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（四）力量训练范例-pushup
精
32
（四）力量训练范例dumbbell shoulder press
学会锻炼身体ppt课件
学会锻炼身体
目录
• 了解身体锻炼的重要性 • 学会选择适合自己的锻炼方式 • 制定科学的锻炼计划 • 坚持身体锻炼的技巧和方法 • 身体锻炼的注意事项和安全提示
01
了解身体锻炼的重要性
身体健康的重要性
01
02
03
增强免疫力
定期的身体锻炼能够提高 免疫系统的功能，减少生 病的机会。
控制体重
运动可以帮助消耗热量， 控制体重，预防肥胖。
进行平衡性训练时，应注意选择平稳的环境和安全的姿势，避免摔倒和受伤。同 时，应根据个人身体状况和目标选择适合自己的训练计划和难度。
03
制定科学的锻炼计划
确定锻炼目标
减脂塑形
通过有氧运动和力量训 练，减少脂肪，塑造肌 肉线条，提高身体代谢
率。
增肌训练
通过力量训练，增加肌 肉量，提高身体力量和
爆发力。
应对挫败感
在锻炼过程中，可能会遇到挫败感，如无法突破瓶颈或受伤等。需 要保持积极心态，寻求专业建议并调整锻炼方式。
保持锻炼的积极心态
1 2
正面激励
在锻炼过程中，多给自己一些正面激励和奖励， 有助于提高锻炼的积极性和自信心。
分享与交流
与其他锻炼者分享经验和感受，或参加健身交流 活动，有助于保持对锻炼的兴趣和热情。
促进血液循环
运动能够加速血液循环， 降低心血管疾病的风险。
心理健康的重要性
缓解压力
运动能够帮助释放压力， 减少焦虑和抑郁情绪。
提高情绪
运动能够促进身体产生内 啡肽等愉悦物质，提升心 情。
增强自信
通过运动挑战自我，能够 提高自信心和自我满足感 。
身体锻炼对学习和工作的影响
提高专注力
运动能够促进大脑释放多巴胺等 神经递质，提高注意力和专注力
目录
• 了解身体锻炼的重要性 • 学会选择适合自己的锻炼方式 • 制定科学的锻炼计划 • 坚持身体锻炼的技巧和方法 • 身体锻炼的注意事项和安全提示
01
了解身体锻炼的重要性
身体健康的重要性
01
02
03
增强免疫力
定期的身体锻炼能够提高 免疫系统的功能，减少生 病的机会。
控制体重
运动可以帮助消耗热量， 控制体重，预防肥胖。
进行平衡性训练时，应注意选择平稳的环境和安全的姿势，避免摔倒和受伤。同 时，应根据个人身体状况和目标选择适合自己的训练计划和难度。
03
制定科学的锻炼计划
确定锻炼目标
减脂塑形
通过有氧运动和力量训 练，减少脂肪，塑造肌 肉线条，提高身体代谢
率。
增肌训练
通过力量训练，增加肌 肉量，提高身体力量和
爆发力。
应对挫败感
在锻炼过程中，可能会遇到挫败感，如无法突破瓶颈或受伤等。需 要保持积极心态，寻求专业建议并调整锻炼方式。
保持锻炼的积极心态
1 2
正面激励
在锻炼过程中，多给自己一些正面激励和奖励， 有助于提高锻炼的积极性和自信心。
分享与交流
与其他锻炼者分享经验和感受，或参加健身交流 活动，有助于保持对锻炼的兴趣和热情。
促进血液循环
运动能够加速血液循环， 降低心血管疾病的风险。
心理健康的重要性
缓解压力
运动能够帮助释放压力， 减少焦虑和抑郁情绪。
提高情绪
运动能够促进身体产生内 啡肽等愉悦物质，提升心 情。
增强自信
通过运动挑战自我，能够 提高自信心和自我满足感 。
身体锻炼对学习和工作的影响
提高专注力
运动能够促进大脑释放多巴胺等 神经递质，提高注意力和专注力
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运动训练的方法和手段
变换训练法的类型
负荷变换训练法 内容变换训练法 形式变换训练法
运动训练的方法和手段
循环训练法
释义：指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干
个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站 练习任务的训练方法。
运动训练的方法和手段
循环训练法的类型
循环重复训练法 循环间歇训练法 循环持续训练法运动训练的方和手段运动训练手段的作用
科学地认识和应用不同训练手段的功效和特点 ——有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务； ——有助于科学地提高不同运动项目运动员的各类竞技能力。
运动训练的方法和手段
运动训练手段体系
运动训练手段的基本结构：身体练习的动力特征、动作
构成和动作过程。
运动训练手段的分类
运动训练的方法和手段
程序训练法的结构与基本特点
1、程序训练法的基本结构 组成构件：训练程序、检查手段、评定标准和训练方法。
2、程序训练法的基本特点 系统化特点 定性化特点 程序化特点
运动训练的方法和手段
分解训练法
释义：是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地
分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训 练的方法。
运动训练的方法和手段
运动训练方法体系：
运动训练方法的基本结构
练习动作及其组合方式 运动负荷及其变换方式 过程安排及其变化方式 信息媒体及其传递方式 外部条件及其变化方式等要素
运动训练方法的基本分类：（整体控制方法和具体操作方法 ）
运动训练的方法和手段
运动训练手段
指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、 完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。
运动训练的方法和手段
模式训练法
释义：是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要
求组织和把握运动训练过程的控制性方法。
运动训练的方法和手段
操作程序：
1、解析影响运动竞技水平的各种因素； 2、获取各影响因素的指标参数； 3、建立影响运动员竞技水平的因素结构模型； 4、以因素结构模型的评价标准数值为评定标准，对 运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性检查评 定； 5、将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环 节，以找出产生偏离状态的原因； 6、对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指 令； 7、改进训练工作，使训练的阶段结果不断逼近模式 目标。
运动训练的方法和手段
模式训练训练法的结构与特点
1、模式训练法的基本结构 组成构件：目标模型、检查手段、评定标准、训练方法。 2、模式训练方法的特点
信息化特点 定量化特点
运动训练的方法和手段
程序训练法
释义：程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容
的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训 练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科 学控制的方法。
周期性单一练习手段的举例
全身周期性练习 局部周期性练习
运动训练的方法和手段
混合性多元练习手段
释义：是指将几种单一结构的动作混合进行 的身体练习。
混合性练习手段的举例
全身混合性练习 局部混合性练习
运动训练的方法和手段
固定组合练习手段
释义：固定组合练习手段是将多种练习手段依 固定形式组合的身体练习。
运动训练的方法和手段
运动训练的方法和手段
运动训练方法
是在运动训练活动中,提高竞技运动水平、完成 训练任务的途径和方法。
运动训练的方法和手段
训练方法的作用
正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点 ——有助于顺利完成运动训练过程不同时期的训练任务； ——有助于有效地控制各种竞技能力的发展进程； ——有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。
固定组合练习手段举例
有氧健身操练习 各种自选拳练习 各种协调性练习 彩带操螺形基本技术练习
运动训练的方法和手段
变异组合练习手段
释义：变异组合练习手段是指多元动作结构下，将 多种练习手段依变异形式组合进行的身体练习。
变异组合练习手段典例
完整变异组合练习 局部变异组合练习
运动训练的方法和手段
运动训练的方法和手段
持续训练法
释义：是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连
续进行练习的训练方法
运动训练的方法和手段
持续训练法的类型
短时间持续训练法 中时间持续训练法 长时间持续训练法
运动训练的方法和手段
变换训练法
释义：指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及
条件，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变 能力的训练方法。
运动训练的方法和手段
比赛训练法
释义：是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件，
按照比赛的规则和方式进行训练的方法。
运动训练的方法和手段
比赛训练法的类型
教学性比赛 检查性比赛 模拟性比赛 适应性比赛
运动训练的方法和手段
运动训练的常用手段
运动训练的方法和手段
周期性单一练习手段
释义：是指周期性重复进行单一结构动作的身 体练习。
完整分解法
释义：是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分
部分和环节，完整地进行练习的训练方法。
运动训练的方法和手段
分解法的类型
1. 单纯分解法 2. 递进分解法 3. 顺进分解法 4. 逆进分解法 5. 交叉分解法 6. 双向分解法
运动训练的方法和手段
重复训练法
释义：是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安
排相对充分休息的练习方法。
运动训练的方法和手段
重复训练法类型
短时间重复训练法 中时间重复训练法 长时间重复训练法
运动训练的方法和手段
间歇训练法
释义：是指对多次练习时的间歇时间作出严格规定，
使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练 方式。
运动训练的方法和手段
间歇训练法的类型
高强性间歇训练方法 强化性间歇训练方法 发展性间歇训练方法
变换训练法的类型
负荷变换训练法 内容变换训练法 形式变换训练法
运动训练的方法和手段
循环训练法
释义：指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干
个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站 练习任务的训练方法。
运动训练的方法和手段
循环训练法的类型
循环重复训练法 循环间歇训练法 循环持续训练法运动训练的方和手段运动训练手段的作用
科学地认识和应用不同训练手段的功效和特点 ——有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务； ——有助于科学地提高不同运动项目运动员的各类竞技能力。
运动训练的方法和手段
运动训练手段体系
运动训练手段的基本结构：身体练习的动力特征、动作
构成和动作过程。
运动训练手段的分类
运动训练的方法和手段
程序训练法的结构与基本特点
1、程序训练法的基本结构 组成构件：训练程序、检查手段、评定标准和训练方法。
2、程序训练法的基本特点 系统化特点 定性化特点 程序化特点
运动训练的方法和手段
分解训练法
释义：是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地
分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训 练的方法。
运动训练的方法和手段
运动训练方法体系：
运动训练方法的基本结构
练习动作及其组合方式 运动负荷及其变换方式 过程安排及其变化方式 信息媒体及其传递方式 外部条件及其变化方式等要素
运动训练方法的基本分类：（整体控制方法和具体操作方法 ）
运动训练的方法和手段
运动训练手段
指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、 完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。
运动训练的方法和手段
模式训练法
释义：是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要
求组织和把握运动训练过程的控制性方法。
运动训练的方法和手段
操作程序：
1、解析影响运动竞技水平的各种因素； 2、获取各影响因素的指标参数； 3、建立影响运动员竞技水平的因素结构模型； 4、以因素结构模型的评价标准数值为评定标准，对 运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性检查评 定； 5、将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环 节，以找出产生偏离状态的原因； 6、对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指 令； 7、改进训练工作，使训练的阶段结果不断逼近模式 目标。
运动训练的方法和手段
模式训练训练法的结构与特点
1、模式训练法的基本结构 组成构件：目标模型、检查手段、评定标准、训练方法。 2、模式训练方法的特点
信息化特点 定量化特点
运动训练的方法和手段
程序训练法
释义：程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容
的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训 练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科 学控制的方法。
周期性单一练习手段的举例
全身周期性练习 局部周期性练习
运动训练的方法和手段
混合性多元练习手段
释义：是指将几种单一结构的动作混合进行 的身体练习。
混合性练习手段的举例
全身混合性练习 局部混合性练习
运动训练的方法和手段
固定组合练习手段
释义：固定组合练习手段是将多种练习手段依 固定形式组合的身体练习。
运动训练的方法和手段
运动训练的方法和手段
运动训练方法
是在运动训练活动中,提高竞技运动水平、完成 训练任务的途径和方法。
运动训练的方法和手段
训练方法的作用
正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点 ——有助于顺利完成运动训练过程不同时期的训练任务； ——有助于有效地控制各种竞技能力的发展进程； ——有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。
固定组合练习手段举例
有氧健身操练习 各种自选拳练习 各种协调性练习 彩带操螺形基本技术练习
运动训练的方法和手段
变异组合练习手段
释义：变异组合练习手段是指多元动作结构下，将 多种练习手段依变异形式组合进行的身体练习。
变异组合练习手段典例
完整变异组合练习 局部变异组合练习
运动训练的方法和手段
运动训练的方法和手段
持续训练法
释义：是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连
续进行练习的训练方法
运动训练的方法和手段
持续训练法的类型
短时间持续训练法 中时间持续训练法 长时间持续训练法
运动训练的方法和手段
变换训练法
释义：指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及
条件，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变 能力的训练方法。
运动训练的方法和手段
比赛训练法
释义：是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件，
按照比赛的规则和方式进行训练的方法。
运动训练的方法和手段
比赛训练法的类型
教学性比赛 检查性比赛 模拟性比赛 适应性比赛
运动训练的方法和手段
运动训练的常用手段
运动训练的方法和手段
周期性单一练习手段
释义：是指周期性重复进行单一结构动作的身 体练习。
完整分解法
释义：是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分
部分和环节，完整地进行练习的训练方法。
运动训练的方法和手段
分解法的类型
1. 单纯分解法 2. 递进分解法 3. 顺进分解法 4. 逆进分解法 5. 交叉分解法 6. 双向分解法
运动训练的方法和手段
重复训练法
释义：是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安
排相对充分休息的练习方法。
运动训练的方法和手段
重复训练法类型
短时间重复训练法 中时间重复训练法 长时间重复训练法
运动训练的方法和手段
间歇训练法
释义：是指对多次练习时的间歇时间作出严格规定，
使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练 方式。
运动训练的方法和手段
间歇训练法的类型
高强性间歇训练方法 强化性间歇训练方法 发展性间歇训练方法