中老年人养生保健知识讲座.doc
中老年人中医药养生保健知识讲座ppt课件
心理平衡 -三个最好
最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的心情是宁静
健康养生秘诀：
坚持走路， 最好吃素，遇事不怒， 劳逸适度。Fra bibliotek养生二十宜
• 1、发宜常梳： 每日早晨梳发数十次，可以疏风散火， 明 目清脑。 中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在 发。 常梳发则可促进肾功能，使全身得益。
• 2、面宜多擦： 每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次， 可焕发精神。 早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风 府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对 预防感冒有特 效。
如何戒烟-----完全是自己的意志
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟 次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟 的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无 糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否 则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸 一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
老年人中医药养生保健知识讲座13心理平衡保持稳定的心态老年人中医药养生保健知识讲座14心理平衡三个最好最好的医生是自老年人中医药养生保健知识讲座15老年人中医药养生保健知识讲座16养生二十宜常梳发则可促进肾功能使全身得益
中老年人中医药养生保健知识讲 座
什么是健康
• 健康是指一个人在身体、精 神和社会等方面都处于良好 的状态。 • 世界卫生组织提出“健康不 仅是躯体没有疾病，还要具 备心理健康、社会适应良好 和有道德”。
吸烟与癌症
• 吸烟可导致约85％的肺癌死亡；80％ 的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75％的 食道癌死亡；45％的膀胱癌死亡；30 ％的宫颈癌和胰腺癌死亡和20％的胃 癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸 烟者高2倍；而重度吸烟者高达4倍以 上
老年人中医健康知识讲座
老年人中医健康知识讲座随着人口老龄化趋势的加剧，老年人健康问题日益受到重视。
中医作为我国传统医学的瑰宝，对老年人的健康保健具有独特的优势。
本文将为您详细介绍老年人中医健康知识，包括中医养生理论、常见疾病的预防与治疗方法，以及老年人中医调理的注意事项等。
一、中医养生理论中医强调“天人合一”的观念，认为人体与自然环境、社会环境密切相关。
老年人在日常生活中，应根据自身体质和环境变化，采取相应的养生方法，达到平衡、和谐的状态。
1. 饮食养生：老年人的饮食应以清淡、易消化为原则。
适量摄入蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，避免过多摄入油腻、辛辣食物。
中医认为，老年人应多食用粥类、蔬菜、水果等富含纤维素的食物，有助于消化、排便，保持肠道健康。
2. 运动养生：老年人适当参与体育锻炼对保持身体健康至关重要。
中医推崇“动而不疲”的运动方式，如散步、太极拳、气功等，可以增强体质、调节气血循环，提高免疫力。
3. 睡眠养生：老年人应保持规律的作息时间，养成良好的睡眠习惯。
中医认为，晚上11点到凌晨1点是人体排毒的黄金时间，老年人应尽量在这个时间段内保持睡眠。
二、常见疾病的预防与治疗方法1. 高血压：中医认为高血压是气血运行不畅的结果。
预防高血压，老年人应避免过度劳累、情绪激动，保持心情愉快。
中医治疗高血压可采用针灸、中药调理等方法，帮助调节血压。
2. 糖尿病：中医认为糖尿病是阴阳失调的结果。
预防糖尿病，老年人应控制饮食，避免过量摄入糖分。
中医治疗糖尿病可采用中药调理、针灸等方法，帮助调节血糖水平。
3. 骨质疏松：中医认为骨质疏松是肾虚导致的结果。
预防骨质疏松，老年人应适量摄入富含钙质的食物，如奶制品、豆制品等。
中医治疗骨质疏松可采用中药调理、推拿按摩等方法，帮助增强骨密度。
三、老年人中医调理的注意事项1. 个体化调理：老年人的体质各异，中医调理应根据个体情况进行。
建议老年人定期到中医医院或养生机构进行体质辨识，以制定个性化的调理方案。
秋季中老年养生知识讲座
合理的秋季养生有助于增强中 老年人的免疫力，减少感冒等
常见疾病的发生。
改善心肺功能
通过养肺、润肺的措施，可以 改善中老年人的心肺功能，降 低慢性疾病的风险。
促进心理健康
秋季养生不仅关注身体健康， 也注重心理健康，有助于缓解 中老年人的焦虑、抑郁等情绪 问题。
提高生活质量
通过秋季养生，中老年人可以 更好地适应气候变化，保持健
康状态，提高生活质量。
02
秋季中老年养生方法
饮食调养
01 02
饮食清淡
秋季气候干燥，饮食应以清淡为主，少食用辛辣、油腻食物，以免加重 秋燥。多食用滋阴、润肺、生津的食物，如百合、银耳、秋梨、柿子等 。
多喝水
秋季气候干燥，人体容易缺水，中老年人应多喝水，以保持体内水分平 衡，同时可以饮用蜂蜜水、淡茶水等具有滋阴润燥功效的饮品。
03
适量增加蛋白质和脂肪
秋季是进补的好时机，中老年人应适量增加蛋白质和脂肪的摄入量，如
鱼、瘦肉、蛋、豆制品等。
运动保健
适量运动
秋季气候宜人，适合进行适量运 动，如散步、太极拳等，有助于 增强身体免疫力，促进新陈代谢
。
注意保暖
秋季早晚温差较大，中老年人在进 行户外运动时应注意保暖，避免感 冒和关节疾病的发生。
养生专家建议与指导
定期体检
中老年人应定期进行体检 ，了解自身健康状况，及 时发现并处理潜在的健康 问题。
科学睡眠
秋季气候宜人，中老年人 应保证充足的睡眠时间， 并注意睡眠环境的安静、 舒适。
避免过度进补
中老年人在养生过程中应 避免过度进补，以免加重 身体负担，影响健康。
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个人养生经验分享
老年人保健教育健康知识讲座全版
老年人保健教育安康知识讲座老年人应特别注意保健养生工作，关于老年人保健的安康知识讲座有哪些介绍呢？接下来就让我来为你讲解下老年人保健安康讲座都有哪些吧!老年人保健安康讲座第一篇老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。
老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。
第一、老年人保健要注意睡眠要充足。
老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天那么昏昏欲睡。
这是因为人体活动量增加，体表末梢血管开场舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得缺乏，从而产生“春困〞现象。
为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之缺乏。
下午那么安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。
第二、老年人养生要保持良好心情和精神状态应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。
要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充分，到达祛病延年的效果。
第三、老年人保健不忘合理调节膳食构造饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热;食味宜减酸亦甘，以养脾气。
不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。
脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的成效，年老体弱及脾胃缺乏者可经常适量饮用蜂蜜水;慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。
第四、老人保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力早晨阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。
老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可到达舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。
老年人夏季养生保健知识讲座
老年人夏季养生保健知识讲座老年人在夏季要特别注意养生保健，以保持身体健康和提高生活质量。
下面将为大家介绍一些夏季养生保健的知识。
一、合理饮食夏季气温高，老年人的新陈代谢减慢，消化功能较弱，因此饮食应以清淡、易消化为主。
多吃些蔬菜水果，可以补充维生素和矿物质，增强免疫力。
避免食用过多油腻、辛辣和刺激性食物，以免引起消化不良或加重胃肠负担。
此外，老年人还应注意补充水分，多喝水、茶和汤，以防脱水。
二、适度运动夏季天气炎热，老年人应避免长时间暴露在高温环境下，以免中暑或引发其他健康问题。
但适度的运动对老年人仍然十分重要，可以选择一些适合的室内运动，如散步、打太极拳、做简单的伸展运动等。
这些运动可以促进血液循环，增强心肺功能，改善老年人的身体素质。
三、注意休息老年人在夏季容易疲劳和失眠，因此需要注意休息。
中午时段是夏季阳光最强烈的时间，老年人最好避免在这个时间段长时间外出活动。
午休时，可以选择一个凉爽的环境，保持室内通风，以便休息和恢复体力。
晚上睡觉前可以泡脚，有助于放松身心，促进睡眠。
四、保持心情愉快夏季阳光明媚，气温高，老年人可以利用这个时机进行一些户外活动，如郊游、野餐等。
同时，也可以与家人、朋友一起进行一些休闲娱乐活动，如打牌、下棋等，以保持心情愉快。
心情愉快有助于促进老年人的身心健康，增强抵抗力。
五、防晒和防暑老年人的皮肤比较薄弱，容易受到紫外线的伤害，因此在夏季外出时要做好防晒工作，涂抹防晒霜，佩戴帽子和太阳镜，避免长时间暴露在阳光下。
此外，老年人还要注意防暑降温，避免中暑。
如果出现中暑的症状，如头晕、恶心、出汗等，应立即休息并寻求医疗帮助。
六、定期体检老年人在夏季也需要定期进行体检，以及时发现和预防一些慢性疾病。
体检可以包括血压、血糖、血脂等指标的检测，以及心电图、胸部X光等检查。
通过定期体检，可以及早发现一些潜在的健康问题，并进行有效的治疗和管理。
夏季养生保健对老年人来说非常重要。
通过合理饮食、适度运动、注意休息、保持心情愉快、防晒和防暑，以及定期体检，可以有效预防和控制一些常见的夏季健康问题，提高老年人的生活质量。
老年人中医药养生健康知识讲座
汇报人：XXX
202X-XX-XX
目录
CONTENTS
• 中医药养生的基本理念 • 老年人中医药养生的特点 • 中医药养生的方法 • 常见老年疾病的中医药养生 • 中医药养生的误区与注意事项
01 中医药养生的基本理念
CHAPTER
什么是中医药养生
总结词
中医药养生的基本概念
05 中医药养生的误区与注意事项
CHAPTER
中医药养生的误区
误区一
中医药养生可以替代正规治疗
误区三
过度依赖中医药，忽视其他医疗手段
误区二
盲目相信偏方、秘方
误区四
认为中医药没有副作用，随意使用
中医药养生的注意事项
注意事项一
辨明体质，因人而异
注意事项三
注重整体，综合调理
注意事项二
遵循医嘱，合理用药
康。
药物养生
总结词
遵医嘱，合理用药
VS
详细描述
老年人需要用药时应遵循医生的建议，合 理使用药物。在使用中药时，应根据自身 情况选择合适的药物，避免滥用药物或过 量使用药物。同时，要注意药物的副作用 和相互作用，如有不适及时就医。
04 常见老年疾病的中医药养生
CHAPTER
高血压的中医药养生
高血压的中医药养生原则
陈代谢减缓。
免疫力下降
免疫系统功能减弱，老 年人容易感染疾病，且
恢复期较长。
骨质疏松
骨骼钙质流失，易发生 骨折和关节疾病。
睡眠质量下降
睡眠时间减少，睡眠质 量较差，容易出现失眠
等问题。
老年人的心理特点
01
02
03
04
情绪波动
老年人中医药保健健康教育知识讲座(修订版)
PART ONE
添加章节标题
PART TWO
中医药保健在老 年健康中的重要 性
中医药保健的概念和作用
中医药保健是指通过各种中医方法和 手段，对老年人的身体进行调理和养 护，以达到预防疾病、促进健康的目 的。
中医药保健的方法包括中药调理、 针灸、推拿、拔罐等，具有安全、 有效、副作用小的特点。
添加标题
误区三：忽视个体差异，认为中医药保健适合所有人
防范措施：根据自身情况选择合适的中医药保健方式，避免盲目跟风；如有不适，及时就医， 寻求专业医利用资源
老年人中医药保健与现代医学相互补充，共同维护老年人健康。 中医药保健强调整体调节和预防保健，与现代医学的治疗理念相辅相成。 合理利用中医药资源，避免过度依赖或滥用，结合现代医学进行综合治疗。 倡导科学的中西医结合方式，提高老年人的健康素养和自我保健能力。
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
中医药保健方法：采用益气养阴、 活血化瘀、清热利湿等中药调理， 如人参、黄芪、黄精、枸杞子等
注意事项：避免过度依赖中医药， 应及时就医并遵循医生的治疗方案
冠心病的中医药保健知识
冠心病的症状：心 绞痛、胸闷、气短 等
冠心病的原因：动 脉粥样硬化、高血 压、高血脂等
中医药保健方法： 中药调理、针灸、 推拿等
日常保健建议：合 理饮食、适量运动 、保持良好的作息 习惯
脑梗死的中医药保健知识
脑梗死的症状：突然出现肢体 麻木、无力、口角歪斜、语言 不清等
中医药保健原则：活血化瘀、 通络止痛
中医药治疗方法：中药汤剂、 针灸、推拿等
日常保健措施：合理饮食、适 量运动、保持良好的生活习惯
肿瘤的中医药保健知识
中医认为肿瘤的形成与情绪、饮食、环境有关，治疗时需整体考虑。
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中老年人养生保健知识讲座叔叔、阿姨们下午好！首先，问叔叔、阿姨一个问题：什么是健康？健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。
现代，健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
1948年，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。
其次，纠正对健康的误区“40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。
致英年早逝。
人非机器，损害难以修复。
“有了钱好医好药可请到买到”。
最好的医生是自己，最好的药物是时间（自我保健）。
“潇洒活一生，不必讲究”。
潇洒一时，痛苦一生。
40岁年龄，60岁心脏！一分预防胜似十二分治疗；防病于未然，中医提倡：治未病，随着社会的发展，人们素质的提高，对养生保健的需求也越来越大，请试想，如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱，那么该有多少医疗费节约下来了呢？13亿！还有节省的人力、物力等。
试问谁不想得到健康？如何才能得到健康的身体？这就要从健康养生十六字方针说起：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。
第一、说说合理膳食合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。
中国人的膳食金字塔，由中国营养学家参考国外资料制定。
老年人饮食“十要”：饭菜要香、质量要好、数量要少、蔬菜要多、食物要杂、菜肴要淡、饭菜要烂、水果要吃、饮食要热、进食要慢。
合理膳食：也是五颜六色的红、黄、绿、白、黑。
红：红枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆合理膳食的一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。
中老年人养生保健知识讲座
中老年人养生保健知识讲座下午好！健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。
现代，健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
1948年，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。
“40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。
致英年早逝。
人非机器，损害难以修复。
“有了钱好医好药可请到买到”。
最好的医生是自己，最好的药物是时间（自我保健）。
“潇洒活一生，不必讲究”。
潇洒一时，痛苦一生。
40岁年龄，60岁心脏！一分预防胜似十二分治疗；防病于未然，中医提倡：治未病，随着社会的发展，人们素质的提高，对养生保健的需求也越来越大，请试想，如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱，那么该有多少医疗费节约下来了呢？13亿！还有节省的人力、物力等。
试问谁不想得到健康？如何才能得到健康的身体？这就要从健康养生十六字方针说起：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。
第一、说说合理膳食合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。
中国人的膳食金字塔，由中国营养学家参考国外资料制定。
老年人饮食“十要”：饭菜要香、质量要好、数量要少、蔬菜要多、食物要杂、菜肴要淡、饭菜要烂、水果要吃、饮食要热、进食要慢。
合理膳食：也是五颜六色的红、黄、绿、白、黑。
红：红枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆合理膳食的一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。
“三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
老年人中医养生保健知识讲座
老年人中医养生保健知识讲座老年人中医养生保健知识讲座前言随着我国经济的发展和社会的进步，老年人口逐渐增多。
老年人的身体机能逐渐衰退，容易出现各种健康问题。
因此，中医养生保健知识对于老年人来说至关重要。
本文将从饮食、运动、心理等方面介绍老年人中医养生保健知识。
一、饮食1.合理膳食老年人的消化系统逐渐减弱，需要注意饮食搭配和量的控制。
应该遵循“少油少盐、少糖少脂”的原则，多吃新鲜蔬菜水果和粗粮。
同时，每天应该摄入足够的蛋白质和维生素。
2.餐前准备老年人在进餐前应该先喝一杯温水或者姜汤，以促进胃液分泌。
同时还可以吃一些开胃菜，如黄瓜、萝卜等。
3.禁忌食物老年人应该避免食用辛辣刺激性强的食物，如辣椒、生姜等。
同时，还应该注意避免食用过多的油腻食物和高糖高脂肪的食品。
二、运动1.适当运动老年人应该坚持适当的体育锻炼，可以选择散步、太极拳等低强度的运动方式。
但是需要注意不要过度运动，以免造成身体损伤。
2.定时锻炼老年人应该制定好自己的锻炼计划，每天定时进行锻炼。
可以选择早晨或者晚上进行锻炼，以增强身体健康。
3.注意保暖老年人在进行户外活动时需要注意保暖。
尤其是在寒冷天气中要穿戴足够的衣物和鞋子，以防止感冒等问题的发生。
三、心理1.保持积极心态老年人应该保持积极向上的心态，不要过于焦虑和担忧。
可以参加一些社交活动和文艺娱乐活动，与他人交流互动。
2.减少压力老年人在生活中会面临各种各样的压力，如经济压力、身体健康压力等。
应该学会减少压力，可以通过阅读书籍、听音乐等方式来放松自己。
3.寻求帮助老年人在遇到困难和问题时应该寻求帮助，可以向家人、朋友或者社工咨询。
同时还可以参加一些老年人俱乐部和社交团体，以增强自己的社交网络。
结语老年人是我们社会中最值得尊重和关注的群体之一。
中医养生保健知识对于老年人来说至关重要，可以帮助他们保持身体健康和心理平衡。
我们应该积极宣传中医养生保健知识，为老年人的健康生活提供支持和帮助。
老年人保健教育健康知识讲座
老年人保健教育健康知识讲座第一、老年人保健要注意睡眠要充足。
应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。
要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。
第三、老年人保健不忘合理调节膳食结构第四、老人保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力一、合理安排饮食2、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等。
3、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。
4、限制食盐的摄及量。
每人每天摄入食盐不超过5克，即一个三口之家每月用盐不超过500克。
二、参加体力活动三、修身不忘养性四、消除危险因素3、吸烟，吸烟是导致动脉粥样硬化和冠心病的一大罪魁祸首。
戒除吸烟的不良嗜好，对于防治冠心病有着积极的作用。
只要能做好以上几点，保护好心脏，定能使您长寿，快乐，生活得更加如意老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。
在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。
在春季应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。
要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。
第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构春季饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热;食味宜减酸亦甘，以养脾气。
不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。
脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水;慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。
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中国目前平均寿命为72岁。
根据科学家硏究指出，人的寿命应該是120岁，左右，为甚么一般人都难活过90岁?因为绝大多数死于疾病，真正老死者廖廖无几。
其原因就是缺乏科学的养生保健知识。
专家学者早已指出;人体健康由四大因素决定，父母遗传占15%，环境因素占17%，医疗条件占8%，生活方式占60%，由此可见遺传还不是决定因素，生活方式是主要因素，人类可以通过后天的外因調控和科学的生活方式来获得健康長寿细胞学説指出，人体生病的根本原因是细胞內环境紊乱造成的。
人体的各个器官完好，功能正常，就不会生病，反之就会生病。
而各种器官又由细胞组成，细胞不断分裂，复制，保障人体器悹的完好，如果新陳代谢不足，人体器官就会萎縮损坏，新陳代谢过剩，又会使细胞产生病变，每个细胞是由细胞膜，细胞质，细胞核构成。
细胞膜是最外界面和屏障，细胞质是分裂复制場所，细胞核是染色体基因的大本營。
如果细胞內环境紊乱，基因不能正常表达甚致异常或错誤，致使细胞结构和功能异常，从而导致疾病产生。
能使细胞內环境紊乱的因素，有以下六种。
1 环境汚染。
2 病毒细箘侵袭，3 食物中毒，4 高溫紫外线，x射线，y射线，电礠幅射等。
5 不合理膳食，6 心里压力大，心情长期郁闷。
无论从宏观的认识或微观的探討，都可採用以下四步骤进行养生保健，一合理膳食，二避免伤害，三适量运动，四心态平衡，心情愉快。
避免伤害：1 避免高温紫外线伤害，不要在烈日下暴晒。
家用电器中有些有电磁幅射，看电视距离要1?5米以上，不要长时間坐在电磁炉煮旁煮东西，家用电器中，微波炉最利害，六米之內都有伤害。
中老年健康保健知识讲座
有病早治
• 定期身体检查 ：中老年时期是多种疾病的 高发阶段。高血压、糖尿病、冠心病、骨 质疏松、各类癌症等，定期进行身体检查 能是身体机能保持在一个良好的状态。 • 每年一次体检：生化、肝肾功能、肿瘤指 标、心电图等全身各项指标。 • 经常性的血压、血糖检测
调补防病
• 人在没有疾病，相对健康的时候，应用适 当的方法和药物调补身体，增强和改善体 质，以加强和提高机体自身的防御能力， 这样既可延缓人体的生理性衰老，又能对 抗病理性衰老的发生。
二、呼吸系统疾病
• 随着年龄增加，肺逐渐老化，胸廓变形，呼 吸道粘膜萎缩，这些使呼吸道清除功能降低， 有利于细菌，病毒生长繁殖，所以中老年人易 患呼吸道感染。如肺炎，慢性支气管炎。慢性 病，加上多种肺部和胸部疾病经久不愈，易形 成肺气肿。因而中老年人患肺部疾病时容易发 生低氧血症和呼吸衰竭。
三、内分泌系统
糖尿病的日常保健
• 锻炼：Ⅰ型患者运动量不宜过大，以免发 生低血糖，可采取散步等轻度的锻炼方式； Ⅱ型患者运动量可稍大，如快走、慢跑、 骑车、打太极拳等。 • 饮食：主食以粗粮为主；副食以蔬菜为主， 瘦肉、蛋类为辅。每餐均要吃饱，避免或 减少饭前心慌、手抖、出汗等现象。平时 可将苦瓜、南瓜等研粉，适量内服；亦可 将糯米、黑豆适量煮粥常服。 • 用药：药要在医生指导下使用，定期化验 血糖、尿糖、肝功、血常规等，以免发生 不良反应。若有高血压、高血脂等，需对 症治疗。 • 总之，预防为主、早期诊断、积极治疗， 糖尿病是完全可以获得良好控制的。
循环系统疾病的预防
6.每年要做心电图检查，定期做血 糖、血脂、血液黏度、尿及眼底 等检查，发现糖尿病、血脂高按 医嘱处理。 7.根据气候增减衣服，注意防寒防 暑，避免呼吸道感染。 8.平时注意有无胸闷、憋气、胸前 疼痛、心慌、脉搏异常及喉、胸 阻塞感等症状，一旦有一过性的 肢体活动不灵、麻木、不能说话、 眩晕、晕厥、头痛、呕吐、昏睡、 一眼或双眼失明、复视、走路不 稳等症状需及早就医。
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中老年人养生保健知识讲座
叔叔、阿姨们下午好！
首先，问叔叔、阿姨一个问题：什么是健康？
健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。
现代，健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
1948年，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。
其次，纠正对健康的误区
“40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。
致英年早逝。
人非机器，损害难以修复。
“有了钱好医好药可请到买到”。
最好的医生是自己，最好的药物是时间（自我保健）。
“潇洒活一生，不必讲究”。
潇洒一时，痛苦一生。
40岁年龄，60岁心脏！
一分预防胜似十二分治疗；防病于未然，中医提倡：治未病，随着社会的发展，人们素质的提高，对养生保健的需求也越来越大，请试想，如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱，那么该有多少医疗费节约下来了呢？13亿！还有节省的人力、物力等。
试问谁不想得到健康？
如何才能得到健康的身体？
这就要从健康养生十六字方针说起：合理膳食适量运动
戒烟限酒心理平衡这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖
尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。
第一、说说合理膳食
合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。
中国人的膳食金字塔，由中国营养学家参考国外资料制定。
老年人饮食“十要”：饭菜要香、质量要好、数量要少、蔬菜要多、食物要杂、菜肴要淡、饭菜要烂、水果要吃、饮食要热、进食要慢。
合理膳食：也是五颜六色的
红、黄、绿、白、黑。
红：红枣
黄：黄豆
绿：绿色蔬菜、水果，绿茶
白：燕麦粉、燕麦片
黑：黑木耳、黑豆
合理膳食的一、二、三、四、五
“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。
“三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
“五”: 500克蔬菜和水果。
四句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。
”
有粗有细、不甜不咸
为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能维持全面的营养。
粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用
率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。
过多的甜食增加胰腺负担，会导致糖尿病，食盐过多是高血压的首要因素。
三四五顿、七八分饱
三四五顿”是指每天吃饭的次数，即在总量控制下，少食多餐。
仅仅少量多餐这一饮食习惯本身，就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。
在每日摄取量不变的情况下，早、中餐比例大，有利于降血脂、减体重，晚餐所占比例则相反。
少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。
对于超重者，应当早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂减肥。
（糖尿病患者不宜少量多餐）
最后是“七八分饱”，吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三分底，千万不要吃得太饱。
请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常重要。
饭后留一口，活到九十九。
第二、适量运动
阳光、空气、水和体育运动是生命和健康的源泉。
在美国有人统计有氧运动可以使：高血压下降了30%，心梗死亡率下降37%，脑卒中死亡率下降50%，人均寿命延长了6年。
有氧代谢的益处：
增加心脏的每搏输出量
改善肺功能降低血脂
增加骨骼密度,防止骨质疏松
减少体内脂肪改善心理状态
增加胰岛素敏感性降低血糖
降低血压。