一看就懂种膝盖疼痛方式自我来判断

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自我判断和缓解膝盖疼痛的有效方法

自我判断和缓解膝盖疼痛的有效方法膝盖疼痛是一种常见的健康问题，它可以由多种原因引起，如肌肉劳损、关节炎、过度使用等。

当我们面对膝盖疼痛时，了解如何自我判断并采取适当的缓解方法非常重要。

本文将介绍一些有效的自我判断和缓解膝盖疼痛的方法。

一、自我判断膝盖疼痛的原因在采取缓解措施之前，我们首先要确定膝盖疼痛的原因。

自我判断膝盖疼痛的原因可以帮助我们更准确地选择适当的治疗方法。

1. 肌肉劳损：过度使用、剧烈运动或肌肉受伤可能导致膝盖肌肉疼痛。

2. 关节炎：膝盖关节炎是一种常见的病症，它会引起关节炎疼痛和僵硬感。

3. 骨裂或骨折：膝盖的骨裂或骨折是一种严重的情况，常常伴随着剧烈的疼痛、肿胀和呈现异常形态的膝盖。

4. 半月板撕裂：半月板撕裂是一种常见的膝盖损伤，常常发生在扭转或旋转运动时，会导致膝盖疼痛和不稳定感。

二、有效的缓解膝盖疼痛方法1. 休息和冷敷：当膝盖肌肉劳损或轻微受伤时，休息并使用冰袋冷敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。

每天多次冷敷，每次持续15-20分钟。

2. 热敷和按摩：当疼痛由韧带或关节炎引起时，使用热敷或进行适当的按摩可以缓解疼痛和舒缓肌肉。

热敷可通过热水浴、热水袋或热敷贴实现。

3. 保持适当体重：过重会给膝盖关节增加额外的负担，容易导致膝盖疼痛加剧。

通过合理饮食和适度运动，维持健康的体重，有助于减轻膝盖的负荷。

4. 加强肌肉力量：通过进行适当的肌肉锻炼，尤其是膝盖周围的肌肉锻炼，可以增强膝盖的稳定性和支撑能力，缓解膝盖疼痛。

常见的肌肉锻炼包括直腿抬高、半蹲、膝伸展等动作。

5. 使用支具和辅助器具：在严重的膝盖损伤或关节炎情况下，使用膝盖支具或辅助器具，如拐杖，有助于减轻膝盖的负担，提供额外的支持。

6. 保持适当的姿势：在日常生活中保持正确的姿势，特别是在长时间坐着或站立时，对于缓解膝盖疼痛很重要。

确保膝盖与髋关节和脚部保持合适的角度，并使用腰垫或坐垫来提供额外的支撑。

7. 应用药物：如果疼痛严重，可咨询医生并按照医生的建议使用非处方药物来缓解疼痛和减轻炎症。

膝盖疼的锻炼方法

膝盖疼的孩子们，自己学学吧这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。

有许多种膝盖过度损伤1. 前膝盖疼（又叫髌股关节疼）2. 髌腱炎3. 髂胫束症候群（跑步膝）4. 四头肌腱炎5. 滑囊炎你疼痛的部位是哪里？可能的原因和治疗方法膝盖外侧髂胫带疼治疗方法：1. 臀部下蹲2. 侧卧3. 双手双膝拉伸4. 交叉腿5. 拉伸后腿腱6. 拉伸小腿膝盖周围前膝盖疼治疗方法：1. 单腿下蹲或臀部下蹲2. 半蹲墙根或压腿3. 侧卧4. 拉伸后腿腱5. 拉伸小腿6. 鹤立7. 下跪拉伸膝盖上方四头肌腱炎治疗方法：1. 鹤立2. 拉伸后腿腱3. 拉伸小腿4. 下跪拉伸膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎治疗方法：1. 鹤立2. 拉伸后腿腱3. 打坐4. 拉伸小腿膝盖骨下方髌腱炎治疗方法：1. 鹤立2. 拉伸后腿腱3. 拉伸小腿如何处理休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因力量练习帮助你肌肉重新平衡半蹲墙根．背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）．慢慢的弯曲膝盖至小于90度角．保持膝盖不超过你的脚趾．保持一段时间后伸直膝盖．为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球单腿下蹲．把伤腿放在台阶上．慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面．慢慢伸直膝盖侧卧．双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧．将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽．保持一段时间，缓慢放下．注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺臀部下蹲．靠墙用没有伤的腿站着．收臀提臀．保持臀部收缩到极限．慢慢弯曲伤的膝盖至45度．保持一段时间，慢慢伸直膝盖压腿．调整踏板让你的膝盖成直角．把脚放在踏板上．推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿．不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。

膝关节炎的自我评估

膝关节炎的自我评估
作者：
来源：《养生保健指南》2016年第09期
日前，我国自主开发出的首个《图示化膝关节炎患者自我评估问卷》正式发布，可帮助患者在家完成病情评估记录。

患者在就诊时，只需将填好的问卷给医生，就可辅助医生诊疗，使规范抗炎镇痛“有据可依”。

膝关节炎自我评估问卷
1.静息痛：休息或睡眠时的疼痛。

2.启动痛：变换体位时的疼痛。

3.运动痛：活动时的疼痛。

4.天气变化时疼痛：疼痛是否会在变天时出现，及其程度。

5.关节畏寒：相比您以前的正常情况，寒冷时您是否需要增加衣服保护关节。

6.关节肿胀程度：相比您以前的正常情况，您是否发现关节肿大积液？它反映了您的局部炎症程度。

7.局部皮温：患侧膝关节是否比健侧膝关节摸起来热，热得明显吗？它反映了您的局部炎症程度。

8.晨僵时间：早晨起来您的关节是否有僵硬感，需要活动活动才能自如。

活动时间长短反映了晨僵的程度。

9.蹲起：膝关节是否影响了您完成蹲起动作。

10.上下楼梯：膝关节是否影响了您完成上下楼的动作。

11.一次性站立时间：膝关节是否影响了您的站立时间，超过1小时，还是不足10分钟？
12.一次步行距离：膝关节是否影响了您步行？不论快慢，您一次最长能走多远？超过3公里，还是不足500米？
13.需要助行器械：是否因为膝关节炎，在使用助行器械？
14.做家务：膝关节炎是否对您的生活产生影响，使得您无法或没有信心完成常见家务工作。

患者可每周一次或每月一次评分，以数值衡量疼痛程度，0为健康，10为极重。

半月板损伤自测方法

半月板损伤自测方法
半月板是连接股骨和胫骨之间的软骨，起着减震和稳定膝关节的作用。

然而，由于运动、受伤或年龄等因素，半月板可能会受到损伤。

当出现膝部疼痛或不适时，我们需要及时进行自测，以确定是否存在半月板损伤。

下面将介绍一些简单有效的自测方法，帮助大家进行初步判断。

1. 膝关节疼痛自测。

首先，我们可以进行膝关节疼痛的自测。

坐在椅子上，将膝盖伸直并放松，然后尽量屈膝。

如果在屈膝的过程中感到明显的疼痛或不适，可能是半月板损伤的表现之一。

2. 膝关节稳定性自测。

其次，我们可以进行膝关节稳定性的自测。

站立并屈膝，然后尝试做单腿站立。

如果在站立时感到膝盖不稳或摇摆，可能表明半月板受损导致了膝关节的不稳定性。

3. 膝关节肿胀自测。

此外，我们还可以进行膝关节肿胀的自测。

在休息或睡眠后，观察膝盖是否出现明显的肿胀。

如果膝盖出现异常肿胀，可能是半月板损伤引起的关节积液。

4. 膝关节弯曲自测。

最后，我们可以进行膝关节弯曲的自测。

站立并屈膝，然后尝试蹲下。

如果在蹲下的过程中感到膝盖有卡顿或卡住的感觉，可能是半月板受损导致的关节功能障碍。

通过以上自测方法，我们可以初步判断是否存在半月板损伤。

然而，这些方法仅供参考，不能替代专业医生的诊断。

如果出现膝部疼痛或不适，建议及时就医，接受专业的检查和治疗。

同时，在日常生活中，也要注意避免剧烈运动和膝关节受力，保护好自己的膝部健康。

希望大家能够重视膝部健康，及时发现和治疗半月板损伤，让我们的膝关节更健康、更稳定！。

常见膝关节疼痛的简单判断

常见膝关节疼痛的简单判断膝关节疼痛也许是所有关节中最难诊断的病症之一。

它不仅涉及到关节内的各种病损，也常因各种关节外因素引起，因而确定膝关节疼痛的病因是对关节外科医师的一种挑战。

也正因为半数以上的膝关节疼痛并非由关节内病损所引起，所以对关节镜外科医师来讲，如何通过术前详细的病史询问和系统的体格检查，对关节疼痛的病因有初步的甄别，显得尤其重要。

这样既可减少关节镜检查的盲目性，也可提高关节镜手术的疗效。

病史术前详细询问病史是诊断任何疾病的重要步骤。

膝关节部位产生的症状往往不具有特异性。

如疼痛、打软腿、关节交锁等症状，既可以因为交叉韧带、半月板损伤引起，也可以因为髌股关节异常、关节软骨病变引起，甚至可能仅因为异常增生滑膜的嵌顿而引起。

另外，因为膝关节外的病因可引起或表现为膝关节疼痛，应注意关节外症状的询问，如可能引起膝后痛感的腰部，以及可能引起膝内侧症状的髋部等等。

引起膝关节症状的原因常具有提示性。

外伤性原因往往意味着关节内外稳定结构及其它关节内结构的损伤，劳损性原因常常提示肌肉肌腱止点病，退变性原因的意义则更加明了。

具体的受伤机制在诊断膝关节稳定结构损伤时很有价值。

过屈位损伤常常涉及后交叉韧带，过伸位损伤可能先后造成前、后交叉韧带损伤，内旋内翻常造成外侧韧带复合结构和前交叉韧带的损伤，外旋外翻则易造成内侧韧带复合结构和前交叉韧带的损伤，各种不同方向的撞击伤常意味着相应阻滞结构的破坏。

半月板损伤也常与膝部的旋转活动有关。

发病或受伤时间在膝关节疼痛的诊断中也具有重要意义。

半月板损伤在急性期有典型的症状和体征，但是在转为陈旧性以后可能仅有打软腿和关节内异物嵌夹的感觉，对诊断造成困难；前交叉韧带损伤在早期可能仅有关节不稳定的感觉，当产生较为复杂的痛感时，就意味着关节软骨、半月板和辅助的关节稳定结构的进一步损伤；轻度的后交叉韧带损伤在早期由于股四头肌的代偿一般无特殊不适，但当出现膝前痛时常意味着髌股关节的严重退变。

超全！膝关节各部位疼痛病因

超全！膝关节各部位疼痛病因“我的膝关节疼是什么病？'这是很多有膝关节疼痛的患者最想问的⼀个问题。

⽐如：通过膝关节疼痛的不同部位、疼痛的性质和程度，来进⾏区分，以便普通的患者也可以“按图索骥”，轻松知道⾃⼰膝关节出了什么问题。

膝关节是⼈体最复杂的⼀个关节，除了⾻头，膝关节还由很多韧带、软⾻、滑膜等组织构成，据统计，仅仅是膝关节炎的种类，就可以列出⼀百多种，膝关节⾥的任何⼀个零件出了问题都可能引发膝关节疼痛，⽽且很多膝关节疾病的症状交叉重叠，如果不借助临床查体和辅助检查，单凭症状很难鉴别。

好在，医学科普和医学论⽂⽬的不⼀样，有时候让⼤多数⼈，明⽩了最简单的医学常识或健康误区就达到了⽬的。

如果要明确诊断，当然还要在医⽣的诊室⾥进⾏。

膝关节疼痛的病因？膝关节上⽅疼膝关节下⽅疼膝关节两侧疼膝关节前⽅疼膝关节后⽅疼1膝关节上⽅的疼痛股四头肌腱损伤在我们⼿所能触摸到的膝盖的那块“圆⾻头”(髌⾻)之上，是⼈体最⼤的肌⾁群，股四头肌的肌腱所在，股四头肌腱像⼀条宽胶带⼀样黏在髌⾻上，股四头肌收缩时使膝伸直，⼈类就是利⽤这些肌⾁⾏⾛和奔跑的。

所以，当膝关节上⽅出现疼痛时，很有可能是股四头肌腱出现了问题，⽐如严重的外伤、运动不当、运动场地温度过低湿度过⼤等原因引起。

⼀般股四头肌腱损伤的患者在跑步启动加速时⼤腿伸直那⼀刻会感觉到⼤腿突然疼痛，轻度的仅仅是局部有⾎肿或轻度的肿胀，按压髌⾻上端会有疼痛，抬⼩腿困难，严重的会导致膝关节弯曲困难，疼痛，尤其是在伸⼩腿屈⼤腿时会疼痛特别明显。

2前⽅疼痛髌⾻软化症■疼痛位置：膝盖前侧■症状：①上下楼梯、上下坡时感觉疼痛；②蹲下、久坐时感觉不适与疼痛；③膝关节在活动时发出声响。

3膝关节两侧疼痛很多⼈有关节两侧疼的问题，其中原因有很多种，我们主要讲⼀下最常见的三种情况：半⽉板损伤、侧副韧带损伤、关节炎。

1、半⽉板损伤：半⽉板，其实是膝关节之间的⼀块纤维软⾻。

在膝关节内侧的叫做内侧半⽉板，呈C型，在膝关节外侧的叫做外侧半⽉板，呈O型。

常见膝关节疼痛得简单判断

常见膝关节疼痛得简单判断膝关节疼痛也许就是所有关节中最难诊断得病症之一。

它不仅涉及到关节内得各种病损,也常因各种关节外因素引起,因而确定膝关节疼痛得病因就是对关节外科医师得一种挑战。

也正因为半数以上得膝关节疼痛并非由关节内病损所引起,所以对关节镜外科医师来讲,如何通过术前详细得病史询问与系统得体格检查,对关节疼痛得病因有初步得甄别,显得尤其重要。

这样既可减少关节镜检查得盲目性,也可提高关节镜手术得疗效。

病史术前详细询问病史就是诊断任何疾病得重要步骤。

膝关节部位产生得症状往往不具有特异性。

如疼痛、打软腿、关节交锁等症状,既可以因为交叉韧带、半月板损伤引起,也可以因为髌股关节异常、关节软骨病变引起,甚至可能仅因为异常增生滑膜得嵌顿而引起。

另外,因为膝关节外得病因可引起或表现为膝关节疼痛,应注意关节外症状得询问,如可能引起膝后痛感得腰部,以及可能引起膝内侧症状得髋部等等。

引起膝关节症状得原因常具有提示性。

外伤性原因往往意味着关节内外稳定结构及其它关节内结构得损伤,劳损性原因常常提示肌肉肌腱止点病,退变性原因得意义则更加明了。

具体得受伤机制在诊断膝关节稳定结构损伤时很有价值。

过屈位损伤常常涉及后交叉韧带,过伸位损伤可能先后造成前、后交叉韧带损伤,内旋内翻常造成外侧韧带复合结构与前交叉韧带得损伤,外旋外翻则易造成内侧韧带复合结构与前交叉韧带得损伤,各种不同方向得撞击伤常意味着相应阻滞结构得破坏。

半月板损伤也常与膝部得旋转活动有关。

发病或受伤时间在膝关节疼痛得诊断中也具有重要意义。

半月板损伤在急性期有典型得症状与体征,但就是在转为陈旧性以后可能仅有打软腿与关节内异物嵌夹得感觉,对诊断造成困难;前交叉韧带损伤在早期可能仅有关节不稳定得感觉,当产生较为复杂得痛感时,就意味着关节软骨、半月板与辅助得关节稳定结构得进一步损伤;轻度得后交叉韧带损伤在早期由于股四头肌得代偿一般无特殊不适,但当出现膝前痛时常意味着髌股关节得严重退变。

-一看就懂9种膝盖疼痛方式自我来判断

一看就懂9种膝盖疼痛方式自我来判断膝盖的伤害有很多种，很多朋友都希望有个简单都方式可以自行诊断，为此膝盖君整理了一些常见都损伤判断，供各位参考使用。

现象一：下蹲时感到膝关节发胀判断：膝关节里面有水（关节液、脓或血），而且多过正常。

解释：比如我们要折叠一个塑胶袋，如果袋子里有水或空气，就不容易折叠。

下蹲时膝关节要打折，蹲下时就会感到关节发胀，下蹲困难。

这种情况疲劳性损伤多见于青中年人，跑动和登高（上楼）、长时间行走后最容易出现。

脓或血则见于感染和暴力性损伤。

现象二：我们下蹲后站立困难或有疼痛，行走或者上楼梯时或下楼弯曲时膝盖骨疼痛,或屈膝久坐后疼痛。

判断：是髌骨和股骨髁凹陷的关节面有损伤。

解释：这是因为站立和上楼需要伸直膝关节，髌骨和股骨髁凹陷处贴紧，膝弯曲时贴的更紧，髌骨和股骨关节面受到挤压，如果关节面有损伤，受到挤压就会疼痛。

许多年轻人运动后、中老年人长时间或长期行走后，坐位长时间屈膝都会有这个情况。

现象三：膝关节经常疼痛，屈伸时有咯噔的响声和感觉，甚至有疼痛。

并且瞬间不能活动膝关节。

下楼梯时（或不能走下坡路面），腿弯曲时疼痛。

判断：可能是膝关节半月板损伤。

解释：膝关节弯曲时，股骨的内外髁在胫骨的关节面上有向前滑移的研磨动作，对半月板挤压。

如果半月板有损伤，会产生疼痛。

如果碎裂的半月板不平，滑移时就会产生咯噔感和响声。

如果碎裂的半月板缘在滑移的推动下打折，会产生瞬间的剧痛。

现象四：跪倒受伤，膝前有大包，不能碰触，有疼痛甚至剧痛。

判断：髌骨前血肿，或者髌骨骨折。

解释：大包是直接碰撞，血管破裂出血。

跪倒时，髌骨在股四头肌腱和髌韧带牵扯下，被股骨髁挤压，引起碎裂。

现象五：跪倒时，小腿在外侧，膝关节内侧疼痛或者外侧也有疼痛。

判断：内侧疼痛是内侧副韧带损伤。

外侧疼痛是外侧半月板损伤，也有可能是胫骨或股骨外髁的骨折。

解释：这个动作等于把膝关节向内侧掰，股骨内髁和胫骨内髁的距离瞬间增大，内侧副韧带容易受伤。

膝盖酸痛的原因和解决方法有哪些

膝盖酸痛的原因和解决方法有哪些膝盖酸痛是一种普遍的健康问题，常常影响到人们的日常生活和运动能力。

膝盖疼痛主要有以下几个原因：肌肉或韧带损伤、骨性关节炎、滑膜囊肿等。

下面我将详细介绍这些原因及其解决方法。

肌肉或韧带损伤是膝盖酸痛的常见原因之一。

这种情况可能是运动时过度使用膝盖、肌肉拉伤或韧带扭伤导致的。

解决方法包括减少活动量，进行适当的休息和康复，及时进行热敷和冷敷治疗，以及进行物理治疗和康复训练。

骨性关节炎也是导致膝盖酸痛的常见原因之一。

骨性关节炎是一种退行性疾病，随着年龄的增长，膝关节中的软骨逐渐磨损，造成疼痛和不适感。

解决方法包括进行适量的运动，如水中运动或非荷重运动，减轻身体负荷，避免长时间站立或行走，保持适当的体重，使用支撑物如膝盖矫形器，以及接受药物治疗，如非处方的止痛药和关节保健品。

滑膜囊肿是膝盖酸痛的另一个原因。

滑膜囊肿是一种液体囊肿，常发生在膝关节附近，可能是由于创伤、感染或其他炎症导致。

解决方法包括进行减压手术，以将囊液排出，并进行药物治疗，如抗生素和消炎药物，以减轻炎症和疼痛。

除了上述常见的原因外，膝盖酸痛还可能是由于其他原因，如滑膜炎、骨折、半月板损伤和风湿性关节炎等。

每种情况都需要不同的治疗方法，所以如果膝盖酸痛严重或持续存在，请及时就医进行确诊和治疗。

在日常生活中，我们也可以采取一些预防措施，以避免膝盖酸痛。

首先，保持适当的体重是非常重要的，过重会给膝盖增加额外的负担。

其次，注意保持适当的姿势，避免长时间保持同一姿势或过度劳作。

有规律地进行适量的运动，如散步、游泳、骑自行车等，可以保持膝关节的灵活性和强度。

最后，在运动时一定要注意适度，避免过度使用膝关节造成损伤。

总结起来，膝盖酸痛的原因多种多样，解决方法也各不相同。

在面对膝盖酸痛时，我们应该尽早寻求专业医生的建议和治疗。

同时，我们也要加强日常的保健和预防措施，以减少膝盖酸痛的风险。

自我诊断我是否患有关节肿痛病状

自我诊断我是否患有关节肿痛病状关节肿痛是一种常见的病症，很多人在日常生活中会出现不同程度的关节肿痛症状。

有时候这种痛苦可能只是一时的不适，但有时候也可能是一种潜在的病症。

在没有专业医生的诊断下，我们可以自行进行一些简单的自我诊断，以判断自己是否患有关节肿痛病状。

自我诊断与医生的诊断相比，可能会有局限性和不准确性。

但是，通过自我观察和常识性判断，我们可以初步了解自己是否具有关节肿痛病状。

下面是一些常见的自我诊断方法，供参考。

1. 痛苦的部位：关节肿痛通常会出现在关节周围，如膝盖、肩膀、手腕等。

通过观察和触摸痛苦部位，可以判断关节是否肿胀，是否有红肿等症状。

2. 痛苦的程度：关节肿痛症状会有不同的程度，从轻微的不适到剧烈的疼痛。

通过自我评估疼痛的程度，可以初步判断关节肿痛的严重程度。

3. 炎症反应：关节炎是一种常见的关节肿痛病症，其特点是关节红肿、热痛等症状。

通过观察疼痛的部位是否有红肿现象，可以初步判断是否存在关节炎等炎症反应。

4. 运动受限：关节肿痛可能会导致运动受限，即关节活动范围受到限制。

通过自我尝试进行关节活动，观察是否存在运动受限现象，可以判断关节是否受到肿痛的影响。

5. 其他病症：关节肿痛症状可能会伴随其他身体病症，如疲劳、发热、食欲减退等。

通过观察自身是否伴有其他病症，可以进一步判断是否存在关节肿痛病状。

需要注意的是，以上方法只是一种初步的自我诊断，不能代替专业医生的诊断。

如果你自我诊断出有关节肿痛病状，建议尽快咨询专业医生，并接受进一步的检查和治疗。

在日常生活中，我们也可以通过一些预防措施来减少关节肿痛的发生。

例如，保持适度的运动锻炼，合理安排工作和休息时间，保持良好的饮食习惯，避免长时间保持同一姿势等。

如果出现关节肿痛症状，可以适时采取热敷、冷敷等措施缓解疼痛。

总结起来，自我诊断关节肿痛病状需要观察痛苦的部位和程度，判断是否存在炎症反应和运动受限，以及是否伴有其他病症。

但是需要注意的是，自我诊断只是初步判断，建议及时咨询专业医生以获得正确的诊断和治疗。

关于跑步膝关节疼痛的问题

关于跑步膝关节疼痛的问题现在越来越多的人喜欢上了跑步，刚开始的小白由于各种原因导致跑步后膝盖周围疼痛，那这些疼痛是怎么发生的呢？下面由星恒医学教育的老师给大家详细介绍。

导致膝盖周围疼痛的病因有很多,主要有跑步膝、半月板损伤、髌骨损伤、髂胫束综合征（itbs）几种。

一、跑步膝跑步膝，学名髌股疼痛综合征，最典型的症状就是髌骨内侧疼，有时你能明显感觉到髌骨和股骨之间的摩擦痛，简单的检测方法是把手按在髌骨上伸膝屈膝的时候如果疼痛加剧则是跑步膝，在上下楼梯的时候疼痛更加剧烈。

大家须要特别注意的就是髌\股\疼痛综合症而不是髌\骨\疼痛综合症哦！髌股疼痛综合症就是指髌骨和股骨接触面的疼痛。

就是由于髌骨相左槽或长期重复的剪切力或是横向压力促进作用于膝关节产生的。

道理其实很直观，对于髌骨和股骨而言，他们的关系就是股骨给髌骨提供更多一个运动的轨道，髌骨须要搞的就是在自己的运动轨道里面规规矩矩的运动就不好了。

但是类似篮球中屈曲膝关节的同时忽然变小向，或是像是下山这种胁迫膝关节钢架更多的动作，都就是在从各个方向胁迫的给膝关节外力，不想小小的髌骨在理应的轨道里正常的运动，有时往左歪一点，有时往右歪一点。

而跑步膝就是髌骨忍受了太多源自负面的旋转轴膝关节的外力，引致髌骨和股骨的接触面过度磨损导致的炎症。

更轻微的就是有时长期睡眠不足也可以产生疼痛，因为睡眠不足的时候股四头肌向后推挤髌骨胁迫髌骨与股骨碰触，产生疼痛。

长跑、自行车、篮球运动员都就是该病的多发人群，且女性发病率低于男性。

在很长一段时间里，很多运动科学界的大拿们都深信不疑治疗跑步膝最有用的方法是锻炼股四头肌，这道理其实很明了，影响髌骨活动的肌肉肌力增加了自然可以分担它的压力减少接触摩擦的机会。

但是后来有实验显示，只练臀肌和只练股四头肌相比，只练臀肌的跑步膝患者康复得更快且更持久。

（当然最好的选择是两部分肌肉都练。

）臀肌的作用在于伸髋（向后方及侧方踢腿），也就是在单腿站立情况下控制骨盆的位置。

16种膝盖痛鉴别诊断

16种膝盖痛鉴别诊断
1. 前交叉韧带损伤：在跌倒或类似的运动活动中膝部前方感到
剧痛，并伴有搏动感。

2. 后交叉韧带损伤：膝部后方受伤，活动时感到剧痛和不稳定。

3. 内侧副韧带损伤：内膝部剧痛，可能伴有骨折。

4. 外侧副韧带损伤：外膝部剧痛，可能伴有骨折。

5. 半月板损伤：膝部感到剧痛，并出现"卡住"的感觉。

6. 股骨髁股骨沟疼痛综合征：疼痛位于股骨髁和股骨沟之间，
伴有髌骨的不稳定感。

7. 骨骺缺血性坏死：膝关节深部疼痛，活动时加重。

8. 半月板后位位错：锁定状况和膝关节活动受限。

9. 髌骨韧带扭伤：髌骨周围疼痛和肿胀。

10. 膝关节滑膜炎：膝关节红、肿、热、疼痛。

11. 关节炎：膝关节疼痛和僵硬。

12. 长韧带炎症：长韧带周围疼痛。

13. 腸脛骨关节炎：儿童膝部疼痛，活动受限。

14. 越骨间质性骨炎：儿童膝部疼痛和红肿。

15. 法格奈骨骺炎：股骨骨骺疼痛。

16. 退行性关节炎：年长者膝盖疼痛和僵硬。

以上是16种常见的膝盖痛鉴别诊断。

请在特定情况下向专业医生寻求帮助以确诊和制定适当的治疗计划。

膝盖痛、膝盖响、膝盖凉怎么回事？常见的几个原因，都给你汇总了

膝盖痛、膝盖响、膝盖凉怎么回事？常见的几个原因，都给你汇总了说起膝关节问题，现在大部分人都多多少少会有些，膝盖处疼、关节一动咔咔响、关节肿大、关节僵硬、腿脚麻木、膝盖冰凉。

还有些人坐着的时候没问题，走路就会痛，有些人上楼会痛，有些人走久了会痛。

今天咱们就来看看造成膝关节问题的原因有哪些。

抛开外伤骨折这一类的问题不说说，导致膝盖问题的原因就四个，外感风寒湿、运动损伤、身体虚弱、经脉瘀堵。

外感风、寒、湿外感风、寒、湿的表现，简单地说就是被冷到了，有人长期跟水打交道，就会感寒感湿，我们称为实寒，就是你真的受寒了。

这种寒湿长期在局部不化的话，就会导致老寒腿，形成风湿、类风湿性关节炎。

运动损伤单一的重复性的过量的关节运动，很容易造成关节的损伤。

比如长跑、暴走这一类的动作单一，不断重复的运动动作非常容易对膝关节造成损伤。

年轻的时候气血很充足，做这些运动，动的越多，局部的血液循环就会越快，这是因为你有足够的血液来供应，这时候对身体是有益的。

但是随着年纪增长，还这样过量的运动，气血供不上就会造成很多损伤。

身体虚、堵血液通过心脏，往外输送的时候，会经过腹部，腹部有腹主动脉，往下走分为左右髂总动脉，再往下大腿处有股动脉，腘窝处有腘动脉，再往小腿走就会有胫前胫后动脉。

这些血供到四肢末端，血管越来越细，那么这个通道可能会出现两个问题，一个就是通道上面的血供不足了，就是身体虚了；还有一个问题，通道出现了堵塞，不通畅了，就是身体经脉堵了。

•虚表现在什么地方比如有人说我没有被冻到，我腿还是冷、凉。

这种就是虚弱了之后，气血不能濡养温暖膝盖，是虚则寒的一种表现，我们称为虚寒。

这种虚寒除了膝盖冷，冬天时手脚都会冷，甚至一年四季手脚都会冷。

就是身体的末端手指、膝盖这些地方，没有充足的血液去温暖它，导致这块关节像被寒冰冻住了一样。

•堵表现在什么地方虚就是气血少了，堵就是肚子里面是不是堵住了？膝盖那是不是堵住了？髋关节那是不是堵住了？腰上是不是出问题了？上面这些地方出了问题，压迫到血管，自然末端得到的血供就会非常少。

关于膝关节疼痛的病因以及自我护理

关于膝关节疼痛的病因以及自我护理一、膝关节疼痛是一种非常常见的现象，所以也有很多人认为膝关节疼痛只是一时劳损引起的，并不会太过在意。

但其实，膝关节疼痛的原因有很多种。

如果出现膝盖疼痛，要早诊断早治疗，以防出现不可逆的损伤。

二、膝关节疼痛自测1、前侧疼膝盖前侧疼痛，最常见于髌骨关节炎、髌骨软化滑囊炎、退行性骨关节炎，也有的是因为髌骨半脱位等疾病。

表现：膝关节弯曲的时候膝盖前侧疼痛，影响上下楼。

特别是下楼、下蹲的时候，疼痛格外明显。

2、后侧疼膝盖后侧疼痛和酸胀，最常见于腘窝囊肿，绝大多数腘窝囊肿不需要治疗。

3、两侧疼膝盖两侧周围疼痛往往需要考虑半月板损伤或者韧带损伤的可能性。

表现：走平路不会感觉到疼痛，但上楼或下楼时会感觉到疼痛，并且还会伴随或不伴随压痛。

4、上方疼膝盖上方疼痛一般见于股四头肌肌腱炎、肌腱损伤。

表现：屈伸膝关节时能感觉到疼痛，往往会伴有髌骨上方压痛。

5、下方疼膝盖下方的疼痛，常见于髌腱炎或胫骨结节骨骺炎。

三、膝关节的自我护理它承受着全身重量和走路带来的压力和磨损。

随着年龄的增长，很容易出现“人老腿先老”的现象。

因此，大家在生活中要重视膝关节的日常保养。

1、减少爬坡爬山、爬楼梯、爬坡时，膝关节都要承受人体重量3～5倍的重力，尤其是老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。

2、控制体重很多有膝关节疾患的人都有一个共同的特点——体型偏胖。

人体超重，膝关节的负荷自然会加重，磨损自然加快。

这类人群最容易出现膝关节慢性疼痛。

3、日常补钙多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、黑豆、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。

适当时也可加吃一些钙片。

在日常生活中，增加运动和日晒也很重要，能促进钙的吸收利用。

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涨姿势，教你如何自诊膝关节病痛！

涨姿势，教你如何自诊膝关节病痛！哪里疼？疼痛位于髌骨下方，跑后尤其明显，上下楼梯时也很疼。

诊断：跑步膝当跑步时髌骨的运动轨迹偏离了正常位置，位于其下方的软骨就会发炎。

减少跑量，采用不会刺激膝盖的运动项目进行交叉训练。

每天冰敷5次，每次15分钟。

适当服用消炎药。

用泡沫滚轴按摩股四头肌。

如果疼痛不减，去看医生。

如何预防进行力量训练，每天都用泡沫滚轴按摩。

通过缩短步幅来降低膝盖的压力，每分钟170-180步为宜。

疼痛位于膝盖下方，胫骨顶端，在跑步中加剧。

上下楼梯的时候也疼。

诊断：髌腱炎运动时膝盖受到的冲击力有时候会对髌腱造成过度拉伸。

暂停跑步，直到疼痛消失，其间可用交叉训练代替。

每天冰敷5次，每次15分钟。

髌腱加压带能缓解疼痛。

如果情况没有好转，去看医生。

如何预防进行力量训练拉伸股四头肌和腿筋。

每天都用泡沫滚轴按摩。

选择一个适合自己的髌腱加压带疼痛位于膝盖外侧。

通常在开跑后5分钟出现，跑完后消失。

普通的日常活动不会引发该问题。

诊断：髂胫束综合征髂胫束从臀部延伸到膝盖，并越过膝关节。

位于髂胫束和股骨外侧靠近膝盖部分的中间有一个充满液体的囊，叫做粘液囊。

当髂胫束紧绷的时候，粘液囊被挤压，导致疼痛。

可以继续运动，除非疼痛导致了姿势改变。

减少跑量并进行交叉训练。

用泡沫滚轴按摩髂胫束，按摩的位置是柔软的大腿外侧，而非股骨。

如果脚部外翻，选择稳定型的跑鞋。

如果情况持续，去看医生。

强健的核心区肌肉和臀肌是关键。

每天都用泡沫滚轴按摩髂胫束。

更短的步幅，更高的步频也有益处，理想是每分钟170-180步。

无论跑步还是日常活动，整个膝盖都感觉疼痛，肿胀以及僵硬。

诊断：骨关节炎关节最外层的透明软骨磨损后导致骨头直接接触骨头。

保持运动。

运动能让关节持续润滑。

服用消炎药。

在柔软的路面上跑步。

去看医生。

青少年膝痛诊断详述

青少年膝痛诊断详述*导读：青少年膝痛症状的临床表现和初步诊断?如何缓解和预防？下面介绍几种常见的疾病：膝盖(髌骨)位置不正，包括重复性的半脱臼(subluxation)及脱臼(dislocation)，也可引起膝痛。

有时其外观并不明显，详细检查才可区分它们是因肌肉不对称或骨架异常所引起。

欧氏病(Osgood-Schlatter disease)，发生于十至十五岁的学童，在其膝部小腿骨上端呈现肿胀及压痛，运动过后特别疼痛。

此症经过休息就会好，孩子长大后也不会再犯有一种膝痛发生于快速成长，少运动的青少年，疼痛位置在膝盖骨附近。

这种小孩跑不快，也不能大步跑，稍稍运动就叫膝痛。

检查起来，可以发现下肢肌肉关节的柔软度甚差，躺着时，大腿甚至无法举过九十度，这是由于大腿后肌腱过紧引起膝盖骨过重负担。

只要经过几个月的拉筋及柔软运动，膝痛自然会消失。

强直性脊柱炎，约1/3的病人在青少年生长发育高峰期(12～16岁)出现过下肢膝关节疼痛。

膝内不正常的皱襞(plica)、股骨分割性软骨炎、幼年型类风溼性关节炎、化脓性关节炎、骨髓炎、滑膜骨软骨瘤等，也都可以引起膝痛。

因为膝部的大腿骨及小腿骨是人体中成长最快速的地方，各种良性及恶性的骨瘤均好发于此，故青少年苦于膝部有持续的疼痛、肿胀及热感时，均不可掉以轻心。

骨瘤发病率为十万分之一，80%为青少年。

该病多发生在膝关节周围，没有明显的发病原因，但青少年正处在生长发育期，一旦基因失控就容易骨质疯长，而得此病。

膝部除了骨头外，尚有许多肌肉、韧带及软骨，故诊断上，除了病史、体检、一般X光外，有时尚赖关节摄影、关节镜检查、X光电脑断层摄影、核磁共振及活体切片等，才能得到正常诊断;诊断无误也才能实施有效的治疗。

人身骨骼需要有钙来补充营养，只要有充足的钙，骨头就会硬，缺少钙，骨头就受不得压力，一旦受到压力关节就会疼痛。

青少年膝痛的鉴别诊断：1、膝后肿胀疼痛，活动受限：腘窝囊肿临床上多见于中年以上发病率最高，男性多于女性，导致机械性伸膝和屈膝受限，疼痛较轻，紧张膨胀感明显。