中考前考生饮食注意事项

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中考高考家有考生合理饮食最重要好成绩是吃出来的

中考高考家有考生合理饮食最重要好成绩是吃出来的引导语：2012年度中考、高考战役即将打响，除了学生埋头努力奋斗，老师昂首拼命操练，最着急的估计就是学生的家长了。

今天就来跟大家分享一下关于中考、高考的这段期间，我们在饮食上应该怎么去调节，或者是在饮食上我们需要避免什么样的问题！希望对大家能有所帮助！美食推荐第一道豆浆做法：1、黄豆洗净，事先浸泡一晚；2、豆粒放入榨汁机，添加新鲜的杏仁和适量纯净水；3、每次开机30秒，共分三次操作；4、倒入锅中先大火煮沸，后改中火，要适时搅拌，再次沸腾2-3次后熄火装杯。

推荐理由：豆制品的营养丰富，易于消化吸收，是防治高血脂、高血压、动肪硬化、缺铁性贫血、气喘等疾病的理想食品。

并且这道豆浆里面添加了杏仁，营养上更加丰富，对于我们每天的营养需求是很好的一个补充，再就是假如生活里面没有喝豆浆的习惯，可以现在开始慢慢去培养一下，有些肠胃功能不好的或许会有点不适应，坚持下去，对于肠胃的调理也有很不错的效果！美食推荐第二道虾仁豆腐材料：豆腐，虾仁或者鲜虾，蛋清。

调料：葱丝，姜片，盐，料酒，水淀粉，香油，生抽。

做法：1、将豆腐切成小方丁，放入开水锅中焯一下，然后捞出沥干水分。

2、将鲜虾处理干净，只保留虾仁，拭干水分，加入少许盐，料酒，水淀粉，鸡蛋清上浆。

3、将葱丝，姜片，料酒，生抽，水淀粉和香油放入小碗中，调成芡汁。

生抽也可以不放，可以保持自自然然、清清淡淡的颜色和味道。

4、炒锅烧热，倒入油，烧热后下入虾仁炒熟，再加入豆腐丁同炒，受热均匀后倒入调好的芡汁，迅速翻炒均匀，淋上香油即可出锅装盘。

推荐理由：清淡的口味，丰富的营养，嫩滑的口感，永久的回味。

豆制品咱刚说了营养价值，可以看第一道，虾仁是好东西，具有补肾壮阳、健胃的功效，熟食能温补肾阳；对于整天面黄饥瘦的人群，有很好的调理作用，有兴趣的朋友可以去搜一下龙井虾仁，茶叶碧绿、清香，色泽雅丽，滋味独特，并且是杭州的名菜，在这个时候来食用的话是不错的选择！美食推荐第三道凉拌金针木耳鸡丝原料：木耳、青红椒、金针菇、鸡脯肉、淀粉、生抽、油、姜片、盐、鸡精、麻油做法：1、泡发的木耳、青红椒洗净切丝，金针菇洗净去老根；2、鸡脯肉切丝，加淀粉、生抽拌匀后倒入少许油，再搅拌均匀；（加少许油拌匀能让汆出的肉丝更嫩，下面条的时候偶都是这样汆肉丝的，超级嫩哦！）3、锅内水煮沸，放姜片，倒入鸡丝汆熟后捞出；木耳丝、金针菇、青红椒丝煮熟后捞出控干水分；4、所有材料统统入大碗，调入适量盐、鸡精、麻油，拌匀。

体育中考前饮食注意事项

体育中考前饮食注意事项
1. 别以为大鱼大肉就好，中考前可不能这么吃！就像跑马拉松前不能一下子吃太多东西，不然会跑不动一样。

记住，清淡为主，适量蛋白质就够啦。

比如早餐来个鸡蛋和一杯牛奶，营养又不油腻。

2. 嘿，可别贪凉喝太多冷饮啊！这就好比冬天穿单衣，会让你的肠胃受不了的。

体育中考前，喝点温水最好啦，暖暖的多舒服呀。

3. 甜食虽好，但也不能吃太多呀！你想想，吃多了甜食就像汽车加了太多油，跑起来都费劲。

巧克力可以适当来一点补充能量，但别过量哦。

4. 千万要注意饮食卫生啊！要是吃坏了肚子，那不就像战士上战场没带武器吗？街边那些不干净的小吃就别碰啦。

5. 记得要规律进食呀，别饥一顿饱一顿的。

这就跟划船一样，平稳的节奏才能顺利到达彼岸。

每天按时吃饭，身体才能有好状态。

6. 水果要多吃哦，但也得选对。

就像选队友一样，得找靠谱的。

香蕉就很不错呀，能给你补充能量呢！
7. 那些辛辣刺激的食物，暂时就别碰啦！难道你想在考试的时候肚子闹腾吗？为了顺利考试，忍一忍吧。

8. 吃饭别着急，细嚼慢咽多好呀！又不是抢饭吃，你说是不是？慢慢吃才能更好消化吸收呀。

9. 一定要保持充足的水分摄入呀！身体缺水就像花儿没了水，会蔫蔫的。

随时拿着水杯，时不时喝上一口，多棒啊！
结论：体育中考前的饮食真的太重要啦，一定要注意这些事项，才能让自己以最佳状态迎接考试呀！。

中考前吃什么补脑

中考前吃什么补脑2017中考前吃什么补脑2017中考就快到了，为了保障同学们将实力发挥到最好、取得优异的成绩，需要把与饮食有关的营养工作做得更完善、更科学、更系统，那么中考前吃什么补脑呢?深色绿叶菜蛋白质食物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质，这种物质本身对身体无害，但含量过高会引起认知障碍和心脏病。

而且类半胱氨酸一旦氧化，会对动脉血管壁产生毒副作用。

维生素B6或B12可以防止类半胱氨酸氧化，而深色绿叶菜中维生素含量最高。

鱼类鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。

研究表明，每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年(老年食品)痴呆症的发病率要低很多。

吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。

全麦制品和糙米增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。

糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。

其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。

大蒜(大蒜食品)大脑活动的`能量(能量食品)来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。

大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。

因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。

鸡蛋鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸(氨基酸食品)，而蛋黄除富含卵磷脂(卵磷脂食品)外，还含有丰富的钙(钙食品)、磷、铁(铁食品)以及维生素A、D、B等，适于脑力工作者食用。

豆类及其制品所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物质都有助于增强脑血管的机能。

另外，还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质，特别适合于脑力工作者。

大豆脂肪中含有85.5%的不饱和脂肪酸，其中又以亚麻酸和亚油(油食品)酸含量很多，它们具有降低人体内胆固醇的作用，对中老年脑力劳动者预防和控制心脑血管疾病尤为有益。

中考考生饮食食谱

中考考生饮食食谱多一点欢乐，少一点忧愁;多一点行动，少一点报怨;多一点现实，少一点空想。

踏错路时，悬崖勒马，调剂心态，走出阴影，努力，向上，再努力，再向上。

下面是作者给大家带来的中考考生饮食食谱，欢迎大家浏览参考，我们一起来看看吧!中考考生饮食食谱1中考行将到来，考试前吃什么能让大脑发挥最佳?其中有花生、腰果、核桃、巧克力、香蕉、黑芝麻、瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、新鲜水果和蔬菜等都比较好，能提高兴奋度，另外考前需要注意休息。

吃点平淡的，太油腻的不好。

建议考前吃块巧克力，会提高兴奋度，要是要吃些营养较丰富的，热量足够你每天用脑消耗，如蔬菜，鸡蛋，牛奶。

另外，不要吃容易闹肚子的食品，像凉菜、海物等，不要吃太油腻的，总之既要保证营养和热量，又要保证健康。

考前要有充足的睡眠，考试几天吃煮鸡蛋就不错，对大脑很有好处。

另外，花生，腰果，核桃也对大脑很好，可以适当地多吃点。

可以多吃一点益智食品如核桃、黑芝麻、瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、新鲜水果和蔬菜等，但要注意荤素搭配，营养物质互补。

晚上注意尽量不要熬夜，早点睡觉，保持精力。

红薯小米粥：这道粥咸甜咸宜，对考生来说，能很好的健脾胃、补气血、补津液，对医治口干症也十分有效。

黑芝麻小米粥：根据《本草纲目》中记载：芝麻补五脏，益气力，长肌肉，填髓脑。

”因此这道粥补充津液成效十分显著，贫血、因复习而常常头晕的考生应多吃黑芝麻类食品。

中考考生饮食食谱2健康饮食对于我们人类来说是非常重要的，不重视饮食健康的危害非常大，特别是对于从事体力劳动和脑力劳动的人来说，更是至关重要，对于整天面对学习的学生们来说，吃好三餐可以更好地为全天的学习提供更加充足的营养，这样就更加有利于学习。

早餐一定要吃对于学生来说在考试期间早餐一定要吃。

早餐不仅要吃，而且一定要吃好。

早餐的最低要求就是：能量要适量，蛋白质要适量，碳水化合物要充足。

早餐主食可以吃一些馒头、面包、豆包、粥等淀粉类食品，为孩子提供能量。

中考生吃什么抗疲劳？考前饮食原则和禁忌

中考生吃什么抗疲劳？考前饮食原则和禁忌中考临近，为了考出好成绩，不仅要重视复习，关注心理健康，更要在饮食上多加注意。

中考生吃什么食物可以抗疲劳呢？中考前那几天有什么饮食原则和禁忌呢？让我们一起来看看。

中考生吃这六种食物可抗疲劳1、蘑菇吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。

蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

2、胡萝卜和甜菜经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。

胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

3、吃姜生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。

无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

4、五谷杂粮在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。

比如：荞麦、玉米、山芋等。

可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

5、毛豆毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。

毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。

毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。

此外，毛豆中钙的含量也很高。

6、含钾食物新鲜蔬菜中，菌类（如口蘑、鲜蘑等）、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。

在水果中，香蕉的钾含量最高。

此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。

海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。

在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。

当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。

此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。

中考生饮食5大原则1、中考前切忌乱进补，安排好考前考中营养。

高考生吃什么抗疲劳？？饮食5大原则保证最佳状态！考前大量的进补，容易紊乱孩子内分泌，一不小心还会引起上火等问题。

(中考)中考学生饮食菜谱

中考学生饮食菜谱中考就要到了,为了让孩子在中考期间吃的好,吃的健康,家长们真是绞尽脑筋。

中考学生怎么吃,又该吃什么呢下面是我整理的中考学生菜谱，欢送大家阅读分享借鉴，希望对大家有帮助。

目录中考学生菜谱中考学生饮食菜谱中考学生营养菜谱◆中考学生菜谱1初三考生三餐健康食谱初三考生早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

初三考生晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

2初三学生中考前吃什么抗疲劳正常人的体内是一个弱碱性的环境，初三学生中考前多吃碱性食物，维持体内酸碱平衡，就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力。

初三学生常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。

包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。

而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。

3中考前每天吃两个水果水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。

初三学生中考应保证每天吃2个水果，约500克左右。

另外，粗纤维的蔬菜难以消化，初三学生中考要尽量少吃，如果平时没有食用的习惯，考前一定不要突然增加。

除此之外，菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些返回目录◆中考学生饮食菜谱一、肉春笋原料：熟净五花肉200g，生嫩春笋250g，绿叶菜50g，咸肉原汤100g，料酒10g，味精3g，熟鸡油15g。

将猪肉洗净，沥干，用刀斜切成2cm见方的块;嫩笋肉用清水洗净，沥水，切成滚刀块待用。

初三学生中考注意事项

初三学生中考注意事项初三学生中考注意事项一份耕耘，一份收获，上苍从来不会忘记努力学习的人！尽量去考，因为天道酬勤。

下面有小编为大家整理出初三学生中考注意事项，希望大家喜欢！一、怎样度过考前最后一天1、平稳过渡是保证水平发挥的重要条件。

保持适度紧张，但不进行过度复习。

2、复习基础知识，看看模拟试卷或作文。

3、下午17：00——18：00去看考场，看清乘车路线及所用时间等。

4、下午和晚上可以进行适当的复习，不要过早睡觉，不可再熬夜。

5、清点考试用品，并且放在明显的位置，避免第二天早上考前忙于寻找，影响迎考的心情。

6、睡前少食一些有助于催眠的食品。

二、考试当天应注意的事项1、早些起床（7：00—7：30之间）浏览一下备考笔记、重点公式、重点定理和术语。

2、注意早餐的营养，不可有大的改变，最好与平常差不多。

3、拿好考试物品赶往考场。

前往考场应有一定的`提前度25到30分钟，以防路阻，考生迟到15分钟后不准进入考点。

6月22日上午8：00赶到考点，8：15禁止考生入场，有听力考试。

4、考前十分钟应避免嬉笑、打闹，坐一会儿或整理文具。

5、禁止携带手机等通讯工具和计算器进入考场，否则按作弊处理，取消全科考试成绩。

三、中考前注意事项：物质准备：1、带好《准考证》；2、正宗的能直接填涂的2B铅笔至少两支、橡皮一块；3、0。

5毫米的黑色签字笔至少两支；4、直尺、圆规等；5、必要的生活用品，如：清凉油；将以上物品一块放入一个透明的带有拉链的袋子，在袋子的明显位置附上个人信息，如：姓名、所在学校和班级及联系电话等，这样可预防物品丢失时能够联系到你。

6、吃好睡好，确保考试时精力充沛。

心理准备：1、穿上自己感觉最舒适的衣服和鞋子，禁穿拖鞋、高根鞋、背心进入考场；2、熟悉考场时，进行心理暗示：这个座位真好，像家一样温馨；3、见到监考老师，微笑以待！以获得一种和谐亲切感；4、进入考场之前切勿饮用太多水，做到考试期间不上厕所，以防浪费时间；5、要充满斗志，忌怯场。

中考前饮食八大注意事项

中考前饮食八大注意事项《中考前饮食八大注意事项，考生和家长必看！》嘿，各位即将中考的小伙伴们以及操心的家长们呀！中考可是人生中一场重要的战役呢，可别让饮食拖了后腿呀！今天我就来给大家唠叨唠叨中考前饮食的八大注意事项，都是大实话哦！首先就是别乱补！别觉得中考了就得天天大鱼大肉、各种补品往肚子里塞。

咱又不是去参加大胃王比赛，补过头了反而可能消化不良，肚子胀得难受，那可影响状态咯！就保持平时的饮食习惯，适当增加点营养就好啦，别整那些花里胡哨的。

第二呢，一定要注意饮食卫生！可别去吃那些三无小摊的东西，万一吃坏肚子，考试的时候一直跑厕所可就太尴尬啦！到时候那真的是“一泻千里”，啥都白搭咯！宁愿多花点钱去正规餐馆吃。

接着说说早餐，一定要吃好！别想着多睡会儿就不吃早餐了，那脑袋能清醒吗？就像汽车没油一样，跑都跑不动！来个鸡蛋、喝点牛奶，精神饱满地去考场。

甜食什么的也得控制控制呀！虽然甜食能让人心情好，可吃多了容易犯困。

考试的时候要是哈欠连天的，那多影响发挥呀！还有哦，千万别喝太多咖啡提神。

适量还可以，喝多了那小心心跳得像打鼓一样，紧张得不行。

咱得稳重，别整得自己像个受惊的兔子。

还有一点特别重要，那就是吃饭别太快！慢慢吃，享受这个过程。

不然噎着了或者呛着了，那可就难受啦！而且也不利于消化呀。

再有就是晚上别吃夜宵啦！都要睡觉了还吃那么多，胃里翻江倒海的能睡得好吗？保证充足的睡眠才是最重要的。

最后提醒大家，记得多喝水呀！别等到口渴了才想起来喝水，让身体一直保持水润润的状态，大脑才能好好工作嘛！总之呢，中考前的饮食可不能马虎，按照这八大注意事项来，保证能让你吃得健康、吃得安心。

祝各位小伙伴们在中考中都能超水平发挥，考出好成绩！加油哦！。

中考饮食禁忌及注意事项

中考饮食禁忌及注意事项中考饮食禁忌及注意事项考试期间忌临时换食谱一般考试前一周不要随意改变平时的饮食习惯，不要食用平时考生没有吃过的新食物。

因为新食物平日没吃过，可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题。

突然改变日常饮食结构，反而会让孩子不习惯，增加心理负担，不利于临场发挥。

考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。

要注意忌口如果考生出现咳嗽和哮喘，像虾、蟹类虽然含有大量的钙、磷、蛋白质，却不建议在备考期间食用，因为这些食物中的异性蛋白，会引起进一步过敏。

同样，考生应少吃荔枝、芒果等热性水果，防止“上火”。

高考期间忌临时进补临时进补不妥。

营养和知识一样，要靠平时积累。

保健品绝非万能，保健品也有因人而异、适不适合的问题。

考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果不吸收、不适应的话，反而会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。

女考生多补铁女性较男性而言身体更需要补充矿物质，尤其是铁。

女性体内的铁含量轻微不足时，思考力和记忆力会有所下降，所以，备考的女生应及时补充铁等矿物质，以保持大脑思维的活跃。

含铁较多的食物有猪肝、海带、黑木鱼、鸡、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、豆类等，女生不妨多吃一点。

在吃含铁食物的同时，也要吃一些维生素c的水果及蔬菜，以帮助吸收铁质。

考生忌吃冷饮高考期间最好不要吃冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。

汽水、冰水等也应少饮，以免影响食欲。

可以在三餐之间让孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有稳定情绪的功能。

可以喝一些橙汁、苹果汁、番茄汁，特别是新鲜的原汁，富含多种维生素、糖类以及矿物质。

考生忌吃油炸食品油炸食品容易影响考生食欲以及降低大脑的工作效率，而且容易使高考考生产生饱腹感，减少对其他食物的摄入量，此外油炸食品很难消化，会加重考生们的胃肠负担，导致分布到大脑的血液相对减少，从而降低考生大脑的灵敏度，使到大脑的工作效率变低，影响考生的思考能力。

中考前饮食的“八要”“八不要”

中考前饮食的“八要”“八不要”中考前饮食“八要”“八不要”首先要养成良好的饮食习惯，保证一日三餐的质量。

按照“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”的基本原则，早餐要吃得好，不吃早餐或不太注意早餐，容易发生低血糖和晕厥。

第二，要符合夏天的特点。

少吃油腻食物，减轻肠胃负担。

多吃一些营养丰富的果蔬是不错的选择，比如西红柿、黄瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等。

有效清热解暑。

还可以煮一些美味营养的食物，比如绿豆糖浆、银耳莲子汤等。

三要注意饮食均衡，做到粗细搭配、干瘦搭配、主副食搭配、荤素搭配、菜色搭配。

我们不应该吃大鱼大肉，而应该专注于素食。

对于荤菜，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉、鸡鸭。

不要吃太多肉。

不喜欢吃肉的同学可以多吃豆腐、豆腐、豆腐脑等豆制品。

这也可以补充蛋白质。

注重烹饪方法的多样化，力求做到色香味俱全。

第四，“杂”“平”皆宜。

好的营养是“杂”——蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等。

都应该满足人体的需求。

营养摄入的关键是“平”——不要太多，也不要太少。

5.注意多喝水。

可以喝一些淡盐水、生理盐水和蔬菜汤，避免低钠引起的抽搐和中暑。

6.特别注意食品卫生。

买xx鲜食X，当天做，当天吃。

从冰箱中取出的食物在食用前必须经过xx加热，以防止腹泻和其他胃肠道疾病。

考试期间千万不要给考生留剩菜剩饭，防止夏季热食变质引起食物中毒。

吃生果蔬，要洗净，用淡盐水浸泡一会，用开水烫或消毒。

出门不要吃摊贩卖的食物。

给家里的用具消毒，饭前饭后洗手。

7.多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子、松子、花生、香油、鱼油等。

保持头脑清醒，可以吃富含卵磷脂的食物，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。

8.考试当天吃一点干咸的早餐。

因为盐中的钠在体内有水和钠的滞留作用，所以考试的时候不会因为感觉尿尿而分心。

饮食“八不要”第一，不要突然改变平时的饮食习惯，因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成和活性产生相当大的影响，比如突然改变，容易出现食欲不振、腹泻等症状。

体育中考前的注意事项及饮食注意事项

体育中考前的注意事项及饮食注意事项体育中考前的注意事项及饮食建议在体育中考前，学生需要注意以下几点：一、服装：1.穿短衣短裤，不要携带与考试无关的物品，如徽章、钥匙等。

2.选择纯棉质地的运动袜，以充分吸收汗液，并使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

3.最好选择带有疙瘩的运动鞋，并系好鞋带。

二、饮食方面：1.多喝水，带上一瓶矿泉水和葡萄糖。

充足的水分有助于血液循环顺畅，保证大脑工作所需的氧得到及时供应。

饮水要少量多次，不要等口渴了再去喝水。

测试前不要大量饮水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉咙，放松心情。

2.多吃果蔬，补充各种营养素、维生素及矿物质，有效防止上火。

膳食中蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。

绿色和橙黄色的蔬菜水果最佳，可以多食用。

3.少食多餐，有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

4.测试前两、三天开始少量多次喝红糖水，对于最后冲刺有着非常好的作用。

5.考试当天早上以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

三、考前做足准备活动：考生需要做足准备活动，将肢体舒展开。

只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。

考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。

此外，考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练。

四、考试时：1.不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。

这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

2.做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。

3.“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

在中考体育考试的最后一项测试中，女生需要跑800米，男生需要跑1000米。

每个学生都应该根据自己的长跑特点来制定合理的跟跑策略。

在第一圈起跑后，应该立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸和步伐，并紧盯前一名学生。

中高考健康饮食建议

中高考健康饮食建议
中考、高考临近，合理安排饮食有助于考生以良好状态迎接考试，食品安全风险评估中心提出以下饮食建议：
一、确保食品安全
1.考试期间考生最好选择在家或学校食堂用餐，如需在外用餐或购买外卖食品，选择具备正规资质、环境卫生清洁的餐厅，避免在无证或卫生条件差的餐厅、食品摊就餐或购买食品。

就餐前应洗手，保持手部与餐具清洁。

2.考生家庭采购要选择证照齐全、诚信规范的市场或超市，购买和食用新鲜食材。

清洗和加工食物、清洁烹饪用具和餐具以及洗手均应使用清洁的水。

不要在水龙头下直接冲洗生的肉制品，防止溅洒污染。

3.考生家庭处理食材时应保证生熟分开，处理生的肉、水产品要有专门的案板、菜刀等厨具，与处理其他食物的厨具分开；使用包装袋、器皿来储存食物以避免生熟食物互相接触，生的肉、水产品等食物在放入冷冻层之前最好先分割成小块、单独包装，生、熟食物分层存放。

4. 考生家庭烹饪时应保证食物彻底烧熟煮透。

考试正值高温的夏季，食物易腐烂变质，吃剩的饭菜要及时放入冰箱储存，再次食用之前要加热彻底。

二、不轻易改变饮食习惯，注意营养均衡
1.备考和考试期间避免改变日常饮食习惯和规律，不要尝试不常食用的食材，避免在考试期间暴饮暴食或者突然大量进补，以免造成肠胃不适或过敏等。

2.注意科学饮食，营养均衡。

每日定时定量规律进餐，一日三餐包括适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类坚果以及充足的奶制品。

2020中考期间不宜吃什么中考生饮食有哪些注意事项

2020中考期间不宜吃什么中考生饮食有哪些注意事项马上就要迎来2019年了，初三学子也要迎来中考，在中考期间有哪些是不能吃的东西呢?饮食上有哪些注意事项呢?下面让我们一起来看看这篇2019中考期间不宜吃什么?中考期间不宜吃什么?1.中考期间不宜吃冷饮雪糕夏天吃雪糕虽然可以降温，但也可能引起胃肠不适，出现胃肠疾病或是胃痛。

若是再加上雪糕等冷饮的卫生不过关，或是质量无法保证，那带来的问题就会更大。

所以，高考这几天，尽量不要吃雪糕冷饮等。

2.中考期间不宜吃凉拌菜高考期间，尽量不要给考生吃凉拌菜和卤菜。

凉拌菜，首先在清洗环节，很可能会洗不干净，有细菌或病菌残留;第二，凉拌菜有荤有素，不同的菜品带有不同的菌类，容易引发各种问题。

选择在饭店用餐的家长和考生，更要注意，尽量不要吃熟食。

3.中考期间不宜吃利尿水果现在正是西瓜和香瓜上市的季节，但是考生在高考期间不宜多吃，因为这两样水果都是利尿的，吃完之后上厕所会比较频繁，不仅会影响考生的答题思路，也会耽误宝贵的考试时间，所以建议家长，不要给考生吃这些利尿水果。

4.中考期间不宜喝咖啡考生在考试前几天可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋作用，会适得其反，影响睡眠质量。

特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因会使人尿频，影响考生的临场发挥。

2019中考饮食注意事项1.要注意合理的饮食晚饭不能吃太饱;不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥;一定要有足够多的白开水;开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力;若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基;但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目;早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

2.要吃得清淡，多吃水果熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。

中考考试前后注意事项温馨提示 (一)

中考考试前后注意事项温馨提示 (一)中考考试前后注意事项温馨提示中考是人生中重要的一场考试，对于学生来说，它是决定自己未来方向的一次考验。

因此，在考试前后，必须注意以下事项：一、考试前注意事项1. 健康状况要保持良好的身体状况，避免生病或过于疲劳的情况发生。

同时，也要注意饮食卫生，避免因食物中毒影响考试状态。

2. 复习计划要制定合理的复习计划，合理分配时间，确保所有所学知识都得到充分的复习和巩固。

3. 放松心态要保持一个平静、自信的心态，积极面对考试，不要过度紧张和焦虑。

4. 考试用品考试用品要提前准备好，例如考试证件、文具等，尤其要注意带好规定范围内的文具和计算器。

二、考试中注意事项1. 时间管理在考试中要注意合理分配时间，要充分认识到时间的重要性，不要浪费太多时间在某道题上。

2. 耐心细心在考试中，要耐心细心地答题，仔细阅读题目，注意语言和符号细节，不要出现低级错误。

3. 时间分配在时间分配上要注意划分好每一部分的时间，充分利用有限的时间给每一题留足时间做好，尤其是最后一篇作文时间占比较高，一定要好好安排。

三、考试后注意事项1. 放松心情考试后，要放松自己的心情，不要执着于考试结果，特别是不要听信过度紧张的考生的结果，要保持正常的心态。

2. 检查答题卡检查答题卡，确认各项信息无误，答案填写没有漏填、重复填写或填错的情况发生。

3. 后续安排考试后，要做好后续的修改和完善工作，提高错误的发现率，及时修改错误，从而更好地提高分数。

总之，中考考试是一个严峻的考验，要在考前好好准备，在考试中注意时间和细节，考后及时检查和修改。

这样才能更好地完成这个考试，为未来铺就一条更加光明的道路。

考前教育

考前教育一、考前怎么做1、考前按规定时间看考场,注意记准考场方位、考场号和自己的座号。

2、保持习惯的生活节奏，正确的做法是只要按照日常习惯稍提前一点睡觉,早晨稍微早一点起床就可以了。

如果出现睡眠困难,可以在睡前少食一些有助于催眠的食物,如苹果,牛奶,也可听几段舒缓,优美的音乐,但尽量不要服用镇静药。

3、适当看书复习：考前最后一天看书,不会对自己的能力有多少提高,但是为了保持状态,建议还是应该适当地看书进行调整.就像在体育比赛之前要进行热身运动一样,复习一些基础的知识要点是很有必要的，但量不宜大,时间不宜长.也可以读一些报纸杂志,看看电视,放松一下情绪4、注意饮食结构：早餐以清淡为主,比如稀饭,馒头,包子,绿豆粥,牛奶,鸡蛋等,条件允许的情况下还可以适当吃一些蔬菜和水果.中餐晚餐只要七八成饱,这样可以避免消化道负担加重分流体内血液,以保证大脑有足够的血液供应。

少吃肉类，不在小摊上用饭,防止食物中毒.5、做好物质准备：最好考生亲手准备第二天要用的东西,因为在这个过程中,考生可以自然地想象考试的常规环节,逐步认可并愉快地接受现实.具体物品包括:（1）.《准考证》（2）.文具：如小刀、橡皮、2B铅笔、圆珠笔、直尺、圆规、三角板、量角器、钢笔灌满墨水、文具盒等，2B铅笔要削好,笔要准备双套。

（3）手表:考试时最好带一块手表合理安排时间.（4）水:很多经历过中高考的同学反映,考试时很少感觉口渴找水喝,但是部分同学平时上课有带水的习惯,如果没有带水,感觉少些什么,带上自己习惯饮用的水,起到心理暗示的作用,遇到卡壳的题,也可以象征性地喝口水,放松一下.（5）雨具:考试前两天考生或家长应注意天气预报,了解中考当天的天气情况,如果有雨,提前准备好雨具。

（6）今年考试时高温的可能性最大,应准备舒适,宽松,透气性好的衣服,如棉,麻质地,避免考场中暑.二、掌握放松方法：1、走进考场前的心理调适：进考场前,若心情还有些紧张不安,不妨和自己的同学说说自己此时的感受,大家在一起互相倾诉和安慰时,即可获得一种放松感,或者自言自语,让紧张的感觉从嘴边溜走.参加考试时,可将自己平时很熟悉的用品如钢笔,手帕等带在身边.考试那天不妨穿上自己最喜爱的衣服,给自己一分良好的自信.精力充沛地走进考场。

中考学生吃什么补脑呢

中考学生吃什么补脑呢保健身体的健康除了保养好躯体外，还应该对脑部等部位进行必要的保养。

这样才能有非常好的保养效果。

尤其是对于一些脑力劳动者来说，如果能及时的进行补充很好的营养物质，那么对于身体健康来说更是会有非常好的保养效果。

那么中考学生吃什么补脑？今天我们就来给大家好好介绍下。

均衡饮食就是最优营养。

营养和知识一样，要靠平时的积累，等到考前才注意要吃什么，这实际上是一种误区。

他建议考生家长根据膳食均衡的几条原则合理地安排考生的饮食。

一是食物多样，谷类为主；二是多吃水果、蔬菜和薯类食物；三是经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；四是常吃奶、豆类及其制品；五是体力活动和食量均衡，即根据体力活动来安排食物的摄入量；六是多吃清淡少盐的食物；再就是吃清洁卫生、不腐烂的食物。

备考阶段，考生家长一定要搞好考生的饮食卫生，不要给考生吃剩下的饭菜，生吃水果一定要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会，不要给考生吃太多的生冷食品，以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的备考状态。

在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养素的科学摄入。

可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。

另外要多吃豆、奶制品，有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素c的食品，增强自身的免疫力。

维生素c不仅可以帮考生增强免疫力，还有助于考生提高记忆力、分析力。

中考学生吃什么补脑的问题看过上面的介绍后，大家就应该有一个比较全面的了解了。

在平常的时候就可以根据自己的实际情况来进行补充营养。

保证脑部的健康对于身体健康来说也是非常重要的。

另外还要注意让脑部得到必需的休息，这样保养效果更好。

医师建议：中考当天早晨喝牛奶不如喝豆浆

医师建议：中考当天早晨喝牛奶不如喝豆浆首都医科大学附属北京安定医院主任医师贾红晓提醒考生，在考试当天早上，考生喝牛奶不如喝豆浆。

一位家长来电咨询，考试当天早晨，考生喝杯牛奶是否有助于大脑处于良好状态。

贾红晓表示，牛奶中含有的物质较多，会使大脑整体处于抑制状态，这就是有些人推荐晚上饮用牛奶来安神的原因。

从这个角度来说，早上起来不太推荐考生喝牛奶，如果家长想为考生补充一些蛋白质、卵磷脂等，不如让考生喝一杯豆浆或吃一个鸡蛋。

临考前，考生良好的睡眠对第二天的复习至关重要，如果在考试前由于紧张、兴奋、焦虑而睡不着觉，那吃什么能有助于睡眠呢？贾红晓建议，考生考前的大部分饮食最好属于抑制性的，像含石氨酸比较多的。

除了牛奶之外，土豆也是一个很好的使大脑处于抑制状态的食物，考生晚上可以吃一些烧土豆或土豆丝；还有像燕麦片、全麦面包、火鸡、香蕉等食物，都有利于考生晚上的休息。

考生在晚上尽量不要吃使大脑兴奋的食物，如咖啡、奶酪、辛辣食比如容易使大脑处于兴奋状态，不利于晚上休息；含人参的保健品会使考生上火，不利于其考试当天的发挥等。

因此，考生最好不要随意饮用。

首都医科大学附属北京安定医院主任医师贾红晓提醒考生，在考试当天早上，考生喝牛奶不如喝豆浆。