急性损伤的处理原则(RICE原则)
中医rice法则
中医rice法则中医是中国传统医学的独特体系，其独特之处在于其整体观念和治疗方法。
中医的理论基础包含五行学说、阴阳学说、经络学说等等。
在中医中，Rice法则是一种重要的治疗方法，即“Rest，Ice，Compression，Elevation”的缩写。
本文将详细介绍中医Rice法则的原理和应用。
Rice法则是中医中常用的一种外科治疗方法，主要用于损伤和创伤的处理。
它通过四个步骤来帮助改善受伤部位的状况。
首先是“Rest”（休息），这意味着受伤后要尽量避免使用受伤部位，以免进一步恶化伤情。
其次是“Ice”（冰敷），这可以帮助减轻疼痛、肿胀和炎症。
第三步是“Compression”（压迫），通过使用绷带或绷带来缩小血管，减少血液流动，减轻疼痛和肿胀。
最后一步是“Elevation”（抬高），将受伤部位抬高，有助于减轻肿胀和促进康复。
在中医中，Rice法则被广泛应用于各种损伤和创伤，尤其是扭伤、拉伤和骨折等情况。
当患者出现这些情况时，Rice法则可以起到很好的治疗作用。
首先，休息可以避免进一步损伤，使伤情得到控制。
冰敷则可以帮助缓解疼痛和减轻炎症反应。
通过压迫受伤部位，可以减少血液流动，减轻肿胀和疼痛。
最后，抬高受伤部位可以减轻血液堆积，促进康复和恢复。
Rice法则的应用不仅仅局限于初期的治疗，它在康复期也有很好的效果。
在康复期，伤情已经基本稳定，但仍需要一定的护理和治疗。
Rice法则的“Rest”（休息）原则仍然适用，患者需要避免剧烈活动，以免加重伤情。
冰敷和压迫也可以继续使用，以帮助缓解疼痛和减轻肿胀。
抬高受伤部位可以促进康复和恢复。
除了四个基本步骤外，中医Rice法则在实际应用中还可以结合其他中医疗法来增强疗效。
例如，中医常用的拔罐疗法可以与Rice法则结合使用。
拔罐可以通过改善局部血液循环、疏通经络、促进气血流通来加速伤情的康复。
另外，中医的草药疗法可以用于制作冲剂或敷贴，以促进伤情的愈合和恢复。
运动医学试题
一．名词解释：（10% 每题2.5分）1. 急性损伤早期处理的RICE 原则R rest 休息、I rice 冰敷（1）、C compress 加压（0.5）、E elevate 抬高患肢（1）2. 运动医学：运动医学是医学与体育相结合（1）的一门综合性应用科学。
主要研究与体育运动有关的医学问题。
（1）3. PWC170试验：是指运动中心率达到每分钟170次的稳定状态下（1），单位时间身体所做的功（0.5），根据功率（kg﹒m/min）大小来评价身体机能能力。
（1）4. 最大吸氧量（VO2max）：是反映心肺功能的重要指标（1），也是有氧工作能力的重要指标（1），可以用波尔多公式或PWC170试验推算（0.5）。
二．填空题：（25% 每空1分）1. 减体重应按科学的计划进行，据研究一般用1-1.5 个月的时间减2Kg 左右的体重是可行的。
2. 女运动员月经期的症状表现一般可分正常型；抑制型；兴奋型；病理型。
3.运动时血压的特点在于运动时骨骼肌血管扩张导致回心血量下降，舒张压下降，每搏输出量上升，收缩压上升。
4.过度训练症状的主要三个时相为神经症状时相、内分泌症状时相、内脏症状时相。
5.兴奋剂可分为精神刺激类；拟交感神经兴奋类；中枢神经刺激类；麻醉止痛类；合成代谢类固醇类；血液兴奋类；ß-阻滞剂类共七大类。
6.运动前按摩的目的，是使运动员保持训练和比赛前的良好状态。
一般情况按摩约2—10分钟，在训练或比赛前15分钟内进行为宜。
7.运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤。
它的发生与运动训练安排、运动项目与技术动作、运动训练水平、运动环境与条件等因素有关。
8.肩袖损伤主要表现为痛弧试验阳性和肩外展外旋试验阳性。
9每克糖、脂肪和蛋白质在体内氧化的生理有效热量分别是4 千卡，9 千卡，4 千卡。
三. 选择：（5% 每题1分）1在运动中身体受伤，伤口小而深和污染较严重者，应注射破伤风抗毒血清（B）国际单位，预防破伤风。
软组织损伤rice原则出处
软组织损伤RICE原则出处摘要本文介绍了软组织损伤R IC E原则的背景和出处。
RI CE是一种常用的应急处理方法，可以帮助人们缓解软组织损伤的疼痛和肿胀，促进恢复。
通过介绍该原则的定义、历史背景和应用情况，读者将更深入地了解R I CE原则的起源和作用。
1.引言软组织损伤是人们日常生活中经常遇到的问题之一。
当我们受伤时，正确的处理方法将对于损伤的康复起到至关重要的作用。
R ICE原则就是一种针对软组织损伤的常用处理方法。
2. RI CE原则的定义R I CE原则是一种缩写，代表了R es t（休息）、Ic e（冰敷）、C o mp re ss io n（压迫）和E le va ti on（抬高）这四个步骤。
这个方法旨在减轻疼痛和肿胀，促进软组织损伤的恢复。
3. RI CE原则的历史背景R I CE原则最早由英国体育医学专家G abe M ir ki n博士在20世纪70年代提出。
当时，他提倡使用这一方法来处理运动员们在比赛中常见的软组织损伤，如扭伤、拉伤等。
随着时间的推移，R IC E原则被广泛应用于日常生活中的软组织损伤处理中。
4. RI CE原则的应用4.1休息（R e s t）当受伤时，休息是最重要的。
停止活动并避免进一步的损伤，以便伤口有时间进行自愈和修复。
4.2冰敷（I c e）冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
将冰块包裹在毛巾中，然后放在受伤的区域上15-20分钟。
每次间隔1-2小时进行冰敷，直到症状减轻。
4.3压迫（C o m p r es s i o n）使用弹性绷带轻轻包扎受伤的区域，以增加局部压力，减少肿胀和流血。
4.4抬高（E l e v a ti o n）将受伤的部位抬高到心脏水平以上，可以减轻肿胀和疼痛。
在休息时尽量将受伤的部位抬高，有助于血液循环和恢复。
5. RI CE原则的优势使用RI CE原则来处理软组织损伤有以下几个优势：*减轻疼痛和肿胀：经过正确的处理，RI C E原则可以帮助人们减轻损伤带来的疼痛和肿胀。
ricer原则
ricer原则
RICER原则是一种常用的急救措施，其全称为：Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（压迫）、Elevation（抬高）和Referral（转诊）。
这一原则主要用于运动伤害的治疗，旨在缓解疼痛、减轻肿胀和促进恢复。
具体步骤如下：
1. 休息：尽量避免活动受伤部位，以免加重损伤。
2. 冰敷：用冰袋或冷毛巾等冰镇物品敷在受伤部位，每次持续20分钟左右，每天三次。
3. 压迫：用弹性绷带或者压迫衣紧包裹受伤部位，可有效减轻肿胀和疼痛。
4. 抬高：将受伤部位高抬，降低局部压力，便于血液循环，有助于减轻疼痛和肿胀。
5. 转诊：如果疼痛和肿胀不改善或伤势严重，应及时向医生寻求帮助。
RICER原则被广泛应用于各种急救场景中，但对于某些需要特殊处理的伤势（例如骨折、断裂等），需要更具体的急救措施。
运动损伤的RICE原则
I=Ice（冰敷）这一点最关键！！
冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时 内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟。冰敷时 皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热 →麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。
冰敷使血管收缩，减少伤处的肿胀、 疼痛及痉挛，受伤之后立即使用冰敷及减 少肿胀关系着复原时间的长短。
节
位置处于功能位
E-elevation 患肢抬高 可外敷活血化瘀、
消肿止痛药 可使用非甾消 炎药 如芬必得
RICE的第一个字母R代表Rest（休息）。 （一般损伤1月左右）要求受伤后好好休息， 以便促进较快的复原。如果没有痊愈就带 伤上阵，这会使伤病反复出现最后成为陈 旧性劳损，将很难痊愈了。
感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止次日清晨开始重新进行一次rice处置谢谢此课件下载可自行编辑修改供参考
运动损伤的RIC
I-ice 冷敷 冷敷时间
C-compression 固定加压包扎 固定时关
E=Elevation（抬高）
抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液 循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏 部位，且尽可能在伤后24小时内都抬高伤 部。
RICE的顺序 A:停止运动保持不动。特别是不要让受伤
的部位活动。
B:掌握了解受伤的程度。 C:在患部敷上冰袋 D:用弹力绷带将冰包固定住 E:把患部举到比心脏高的位置 F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉
C=Compression（压迫）
以弹性绷带包扎于受伤部位，例如： 足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，来 减少内部出血。
包扎压迫时，从伤处几寸之下开始往 上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以 平均而加点压力的方式逐渐包上，但经伤 处则较松些。观察露出脚趾或手指的颜色。 疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状出现， 表示包太紧，应解开弹性绷带重包。
急性突发疾病的处理北京野战医院主任
C=Compression(压迫 压迫) 压迫 第三个字母C代表压迫 压迫使伤害区域的肿胀减小。 代表压迫， 第三个字母 代表压迫，压迫使伤害区域的肿胀减小。 以弹性绷带包扎于受伤部位，例如： 大腿、 以弹性绷带包扎于受伤部位，例如：足、踝、膝、大腿、手 或手腕等部位，来减少内部出血。 或手腕等部位，来减少内部出血。 包扎压迫时，从伤处几寸之下开始往上包， 包扎压迫时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半 左右做螺旋状重叠，以平均而加点压力的方式逐渐包上，但 左右做螺旋状重叠，以平均而加点压力的方式逐渐包上， 经伤处则较松些。 经伤处则较松些。 以弹性绷带最大长度70%的紧度来包扎能获得充足的压 以弹性绷带最大长度 的紧度来包扎能获得充足的压 观察露出脚趾或手指的顏色。疼痛、皮肤变色、麻痹、 力。观察露出脚趾或手指的顏色。疼痛、皮肤变色、麻痹、 刺痛等症状出现，表示包太紧，应解开弹性绷带重包， 刺痛等症状出现，表示包太紧，应解开弹性绷带重包，避免 肿胀应维持用弹性绷带包扎18-24小时。踝关节扭伤包扎时 小时。 肿胀应维持用弹性绷带包扎 小时 可以用U型衬垫加压于踝突周围 型衬垫加压于踝突周围。 可以用 型衬垫加压于踝突周围。
注意事项
1、如经处置后，流血不止，应快速去医院。经常出 血的人，也应及时到医院心内科、血液科或耳鼻喉科进行 必要的检查。 2、如果你为小儿捏鼻止血时，安慰病儿不要哭闹， 张大嘴呼吸，头不要过分后仰，以免血液流入喉中，引起 呛咳。
晕厥
晕厥的分类
我们根据晕厥的发病原因和临床表现， 我们根据晕厥的发病原因和临床表现，把晕厥 分为五大类： 分为五大类： 一、血管迷走性晕厥 二、体位性晕厥 三、低血糖性晕厥 四、精神性晕厥 五、心源性晕厥
E=Elevation(抬高 抬高) 抬高 E代表抬高，抬高的目的是促进血液回流，抬高伤部 加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，从而减轻肿胀。 伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内，都抬 高伤部。 以上运动损伤如有开放性伤口，或者不能排除脱位、 骨折，应立刻到医院诊治，由专业医师做出进一步的处理。 以免耽误病情。
处理踝关节扭伤，遵循“RICE原则”
55处理踝关节扭伤，遵循“RICE原则”⊙自贡市第四人民医院 曾 俊关节慢性疼痛，严重者会出现不能负重行走的情况。
看到这您肯定要问，那脚踝扭伤了到底该如何处理呢？临床上有一个公认的处理踝关节扭伤的方法，被称为“RICE 原则”。
R——REST：休息严重的关节扭伤患者，可伴有软组织撕裂甚至骨折。
因此，扭伤后应避免使用受伤的关节至少2天，以免加重伤势。
I——ICE：冰敷对没有伤口的损伤，应尽快冰敷，或将患处放入冷水中浸泡15～30分钟。
但需要注意的是，一旦受伤的地方肿起来了，就不能再冰敷了。
因为动脉血管的位置深，而静脉血管较为表浅，冰敷时首先会将表浅的静脉“冻住”，已经出来的血也无法吸收了，停留在关节处成了淤血，阻塞经络，时不时地会痛，有时活动稍微多点儿还会肿。
特别注意：冰敷过程中，切勿将冰块或冰袋直接接触皮肤，以免冻伤，应用毛巾等保护伤处。
冰敷时间过长，会导致血管反射性扩张，加重炎症反应，加重肿胀。
因此每次冰敷时间应控制在15～30分钟，间隔20～30分钟，每天3～4次。
C——COMPRESS：压迫若去往医院的路途较远，可用弹性绷带对患者扭伤的部位进行加压包扎，减少扭伤部位的内出血。
但应时刻关注脚趾是否出现发凉、发紫或者麻木的情况——这是因为包扎得过紧，影响了肢体的血液循环，此时应该适当调整绷带的松紧程度。
E——ELEVATE：抬高将患肢抬高，并在其下垫一个枕头，使患肢与心脏处在同一水平线上，这样可以有效减少控制内出血。
可别以为紧急处理完了休息两天就万事大吉了！研究表明，扭伤过一次后如果没有正规治疗，踝关节再次损伤的概率比正规治疗的患者高3～5倍。
所以扭伤后，可先遵循上述原理进行简单的自我处理，然后尽快到医院就诊，医生会根据伤情确定治疗方案。
对于比较轻微的外踝韧带损伤，多行保守治疗，即用石膏或者支具将踝关节进行固定，时间一般保持在3～6周，在固定过程中，患者应该尽量避免负重，在拆除石膏或者支具以后，需要立即进行相关的康复训练，以避免因为肌肉萎缩和可能出现的关节粘连而影响正常行走。
专家解读运动损伤实用急救技巧
专家解读运动损伤实用急救技巧
运动场上，经常发生扭伤、挫伤、肌肉劳损等运动损伤，当这些运动伤害出现时，掌握一些简便易行的急救技巧，能起到避免病情进一步加剧、加快康复过程的大作用。
杨俊兴建议，每个爱好运动的人最好能掌握以下“RICE”原则，应急处理运动伤害。
RICE是英语“米饭”的意思，它是由R、I、C、E四个英语字母组合起来的，这四个字母分别代表了一种治疗处置方式：
R——REST(休息)
受伤后使患者保持安静，尽量减少活动。
I——ICE(冷冻、冰敷)
冷却患部，使其周围的毛细血管收缩。
能够抑制肿胀的发展和减少疼痛感。
可以用专业冰袋以及冷却喷剂对局部进行处理，一般运动场合有售，如果条件所限，也可以自制装有冰的塑料袋冷敷疼痛部位。
C——COMPRESSION(压迫)
在冰敷的同时，可以用弹力绷带或其他胶带、胶纸等包扎固定冰袋，两个目的同时达到，非常实用。
冰敷完了，还建议继续对患处继续加压包扎。
E——ELEV ATION(抬高)
把患肢放置于稍高于心脏的位置。
这个简单的措施可以有效地改善静脉回流以促进消肿、减轻患肢重坠胀满感等不适。
【跑步课堂】最新的急性损伤处理原则PRICES
【跑步课堂】最新的急性损伤处理原则PRICES大多数扭伤、拉伤和夹板固定的骨折都可以用PRICES方法进行处理，即保护、休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢和支撑。
必须保护受伤部位避免进一步的损伤，使受伤部位休息从而愈合。
冰敷、加压包扎和抬高患肢可以减轻肿胀，外部支持可以限制受伤部位的活动。
为了避免进一步的损伤，有必要保护受伤部位并使之休息（Rest）。
保护（Protect）是指用夹板或保护垫保护受伤部位。
所谓的“休息”，并不仅仅是减少活动，单纯的身体休息，主要是限制受伤部位的活动而得到休息，因此更多地包含了“局部制动”的概念。
任何的肌肉、骨骼以及关节损伤后，休息制动是首要措施。
你需要立刻停止运动，腾出时间来使受伤处愈合。
比如，当扭伤了踝关节后，你通常不能使受伤脚负重行走。
受伤部位应该得到充分休息，不能再使用、不能受压负重。
一般需要使受伤部位休息1-2天。
如果发生较严重的损伤，需要去医院就诊。
这种情况下，可能需要使用拐杖、夹板或者石膏支具等来保护受伤部位更好的休息。
反复运动引起的轻微损伤可能累积成较大的损伤，因此需要知道什么时候应该停止运动。
通常足够休息和治疗后，轻微损伤可以愈合，不会进一步恶化。
运动时出现轻微损伤发生疼痛不适，人们通常觉得咬咬牙坚持一下，挺过去就没事了（这种方法不可取）。
实事上，这种做法，有时候疼痛或不适似乎会缓解一些。
这主要有很多原因。
在运动时，神经纤维对于机械活动信号的反应，类似于通过触碰扶摸可以减少痛觉神经纤维传递冲动一样。
咬牙挺过去的作法可能会减少疼痛信号传递，而缓解部分疼痛。
该现象正如疼痛闸门学说所提到的。
另外其它一些因素还包括比如，运动时的精神心理状态也能起到减少疼痛的作用。
然而疼痛是受损伤的信号，通过这些方法减少的疼痛并不能减少局部受损组织本身的损伤，如果持续运动会引起更严重的伤害。
每次冰敷（Ice）的时长不得超过30分钟，冰敷时不可直接在人体皮肤上覆冰，需要用保护垫或者隔衣服。
处置运动中挫伤的rice步骤
处置运动中挫伤的rice步骤随着中国综合国力的提升，人民生活水平的提高，全国上下对于体育健身越来越重视。
生活中，人们对于篮球、足球、羽毛球等等运动的参与度也越来越高。
体育场上也不再是年轻人的天下，各个年龄段都可以看到。
事物的发展总是有两面性的，体育运动不仅可以强身健体，但运动不当也会造成损伤的。
在运动中磕磕碰碰对于大多数人来说是司空见惯的事了。
对于这些运动损伤，大部分人都是简单的处理几下，然后放着等它自己好就完事了。
如果你学会了RICE应急处理方法并正确的操作的话，不仅可以减轻受伤的程度，还可以缩短恢复的时间。
RICE是目前国际通用的急性损伤处理办法。
RICE原则其实是四个处理步骤的缩写，R是Rest（休息），I是Ice（冰敷），C是Compression（加压包扎），E是Elevasion（抬高患处）。
1、Rest：当我们受伤后，应马上停止运动，安静的坐着或者平躺着休息。
这么做是为了防止加重损伤和二次损伤。
2、Ice：在受伤后冰敷是最有效的处理方式，可以用塑料袋装冰块并加少许水直接置于患处，一次冰敷时间约15～20分钟，通常冰到受伤的地方有麻木感就可以停止，休息约1～2小时再冰敷一次。
如果受伤的是儿童或者少年，在冰敷时应以毛巾包覆冰袋后置于患部，5分钟左右观察一下，时间控制在15-20分钟左右，以避免冻伤。
冰敷的目的主要是为了使微小的血管收缩，减少出血，减轻受伤部位肿胀程度。
3、Compression：冰敷过后用绷带或者衣服在可以接受的范围下用力绑紧。
这样包扎可以使患处内的血肿减轻并能促进其吸收。
包扎时要注意不能太紧，以免血液循环不通畅导致机体损伤。
当出现皮肤颜色变浅变白或是疼痛加剧的现象，就要及时将绷带调松一些。
4、Elevasion：在前面步骤都处理完后，将受伤的部位——例如脚踝，在仰躺的状态下垫高于点，可以减少因重力回流至伤处的血液，减轻血液淤积程度，加速恢复。
RICE原则是处理急性损伤的最佳办法，在这些初步处理完毕后，应立马去医院或者有资质的医师详细检查下，以判断下一步处理方法，防止延误治疗。
急性损伤的处理原则(RICE原则)
急性损伤得处理原则(ＲICE原则)发布时间:20１5－01-14 来源:总局政府网站字体: 大中小国家体育总局运动医学研究所体育医院运动医学科副主任医师运动创伤与康复专家张乐伟运动损伤出现后,需要马上进行临场处置,以避免损伤加重或重复受伤,为损伤得修复打好基础、那么运动损伤出现后,如何正确、快速地处理呢？目前竞技体育界常规得做法就是要遵循RICE原则,有人也提出ＰRICE原则,其实就是一样得。
R:就是英文REＳT得缩写,意思就是受伤后应立即停止运动,制动休息,防止重复损伤与加重损伤、I:就是英文ICE得缩写,意思就是要马上冰敷。
冰敷在运动损伤得初期非常关键。
冰敷得效应在于使血管收缩,减慢局部血液循环;减少细胞得新陈代谢率(减少细胞组织得受伤及坏死);降低患处疼痛感觉;减轻肌肉痉挛;减低血管壁得渗透性,阻慢肿胀加剧及软组织出血。
生理上,当肌肉温度降低到２0度左右时,肌肉张力会减弱,低到10度时,痛觉神经得传导也会变慢或暂时阻断,产生有效得止痛效果、因此,当急性运动伤害发生得时候,此时肌肉或就是韧带刚刚受到剧烈得冲击,可能有挫伤、撕裂甚至断裂,同时伴随着毛细血管出血、组织液渗出、局部肿胀,这时就需要冰敷来减少毛细血管出血、组织液渗出控制炎症、最简单直接得方法就是:用塑料袋装冰块并加少许水直接置于患处,一次冰敷时间约15～20分钟,通常冰到患部有麻木感就可以停止,休息约1～2小时再冰敷一次。
值得注意得就是儿童、少年在冰敷时,应以毛巾包覆冰袋后置于患部,5分钟左右观察一下,时间控制在15—20分钟左右,以避免冻伤、冰敷得阶段长短,要瞧伤势得严重性而定,并非人们常说得「前三天冰敷、三天后热敷」,若就是患部仍持续肿胀,冰敷就要继续进行。
Ｃ:就是英文ＰRESＳIOＮ得英文缩写,意思就是加压包扎。
冰敷过后患处要及时加压包扎,控制伤部运动,避免重复受伤动作,减少出血与渗出、在国内,我们有时还要外敷新伤药之类得止血止痛得中药来控制肿胀,这就是我们中国得优势与特别得地方、E:就是英文EＬEＶASION 得英文缩写,意思就是抬高患部,也就是要达到减少出血与渗出得目得。
户外运动受伤后的“米饭”原则
户外运动受伤后的“米饭”原则
户外运动之所以那么吸引人，不仅因为它可以锻炼身体，更是因为它有着更广阔的空间，更多未知等待人们去探索。
所以，对于大多数的户外运动而言，仅仅有一双舒适的户外徒步鞋是远远不够的，我们需要提前备好全套的户外运动装备才能更好地预防受伤。
即使这样，偶尔的受伤也是在所难免的，所以了解受伤之后需要注意的“米饭（RICE）”原则很重要。
Rest ——休息
受伤后，要立即停止受伤部位的活动，保持休息状态，避免加重伤害。
Ice ——冰敷
受伤后的48小时内，推拿、按摩及热敷都是不正确的，应在受伤部位进行冰敷，这样可以减少出血、降低疼痛感并放松肌肉。
Compression ——压迫
另一个做法就是对受伤部位进行压迫固定处理，阻止其继续出血。
可以使用弹性绷带缠绑，注意力度要适中。
Elevation ——抬高
抬高受伤部位，同样可以减少继续出血。
若是上肢受伤，需抬高至高于心脏处，若是下肢，则最好高于骨盆位置。
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急性损伤的处理原则（RICE原则）
发布时间：2015-01-14 来源：总局政府网站字体：大中小
国家体育总局运动医学研究所体育医院运动医学科副主任医师运动创伤与康复专家张乐伟
运动损伤出现后，需要马上进行临场处置，以避免损伤加重或重复受伤，为损伤的修复打好基础。
那么运动损伤出现后，如何正确、快速地处理呢？目前竞技体育界常规的做法是要遵循RICE原则，有人也提出PRICE原则，其实是一样的。
R：是英文REST的缩写，意思是受伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。
I：是英文ICE的缩写，意思是要马上冰敷。
冰敷在运动损伤的初期非常关键。
冰敷的效应在于使血管收缩，减慢局部血液循环；减少细胞的新陈代谢率(减少细胞组织的受伤及坏死)；降低患处疼痛感觉；减轻肌肉痉挛；减低血管壁的渗透性，阻慢肿胀加剧及软组织出血。
生理上，当肌肉温度降低到20度左右时，肌肉张力会减弱，低到10度时，痛觉神经的传导也会变慢或暂时阻断，产生有效的止痛效果。
因此，当急性运动伤害发生的时候，此时肌肉或是韧带刚刚受到剧烈的冲击，可能有挫伤、撕裂甚至断裂，同时伴随着毛细血管出血、组织液渗出、局部肿胀，这时就需要冰敷来减少毛细血管出血、组织液渗出控制炎症。
最简单直接的方法是：用塑料袋装冰块并加少许水直接置于患处，一次冰敷时间约15～20分钟，通常冰到患部有麻木感就可以停止，休息约1～2小时再冰敷一次。
值得注意的是儿童、少年在冰敷时，
应以毛巾包覆冰袋后置于患部，5分钟左右观察一下，时间控制在15-20分钟左右，以避免冻伤。
冰敷的阶段长短，要看伤势的严重性而定，并非人们常说的「前三天冰敷、三天后热敷」，若是患部仍持续肿胀，冰敷就要继续进行。
C：是英文COMPRESSION的英文缩写，意思是加压包扎。
冰敷过后患处要及时加压包扎，控制伤部运动，避免重复受伤动作，减少出血和渗出。
在国内，我们有时还要外敷新伤药之类的止血止痛的中药来控制肿胀，这是我们中国的优势和特别的地方。
E：是英文ELEVASION 的英文缩写，意思是抬高患部，也是要达到减少出血和渗出的目的。
以上四个步骤是任何部位的急性损伤普遍适用的处理原则，运动损伤早期处理地正确与否直接关系着损伤治疗的速度和效果。
受伤后活动患部、热敷、不采取加压包扎和抬高患部都是错误的认识，常会使损伤加重或影响后期的治疗速度和效果。
因此，乒乓球爱好者了解急性运动损伤的早期处理原则非常重要。
下面是冰袋的制作和踝关节、膝关节冰敷方法图片。
冰袋制作
冰箱中用冰盒制冰后，放在塑料袋中，放入一些水，大约三分之一左右，把袋子排气扎紧，一个冰袋就制作完成了。
踝关节冰敷
把制作好的冰袋尽量平铺在踝关节的前方，然后用绷带固定。
膝关节冰敷
把制作好的冰袋尽量平铺覆盖在膝关节的前面，然后用绷带或膝关节冰敷带固定好。
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