《黄帝内经》十二时辰养生法课件
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十二时辰养生PPT课件
写在最后
经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量 Study Constantly, And You Will Know Everything. The More
You Know, The More Powerful You Will Be
谢谢你的到来
学习并没有结束，希望大家继续努力
中医十二时辰养生
肖丽丽
综述
一天中有十二个时辰，中医上讲每个时 辰都会有不同的经脉“值班”，人体内 的气血也按照一定的节奏在各经脉间起 伏流注。为此，即养生要注重“因天之 序”，注重日出而作，日落而息。
子时(23∶00~1∶00)胆经值班
• 胆的主要生理功能 一是贮藏并排泄胆汁 二是主决断.
子时是深睡的时候
• 胃的主要生理功能 一、受纳和腐熟水谷 二、主降浊
辰时要吃好早饭
• 辰时为胃经当令之时，气血流注于胃经， 其磨化能力在此时最强。最好的养生方 法是吃早饭。
早餐吃什么最健康呢？
一是必须有碳水化合物，用以补充足够 的能量； 二是必须有丰富的品种类型，均衡饮食， 营养全面； 三是必须要补充维生素，那是不可忽视 的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率 最高。
寅时肺经要“肃降”
• 肺在人身体的最高处，气血“朝会”于 肺，由肺输布于全身的趋势是向下的， 中医称为“肃降”。这个时候气机是 “肃降”的，此时如果我们不睡，就等 于生生地在往外、往上调自己的阳气， 对人体的伤害非常大！
寅时睡不着怎么办呢？
• 枸杞子捣烂，睡前敷于太渊穴，醒后取 下
卯时(5∶00~7∶00)大肠经当令
酉时补肾最重要
• 肾主藏精，为“先天之本”。主要作用 是促进人体生长发育。如果后天肾精补 养不足会导致全身营养失调，体弱多病。 所以，在平时要多注意补肾
简约大气中医十二时辰身体健康管理方案介绍宣传PPT课件
远离结石
大家还要记住每天在酉时喝一杯水。这 一杯水是用于排毒，它可以清洗我们的 肾和膀胱，让我们远离肾结石。
戌时：晚上19点到21点，心包经当令。 戌时，拍打膻中穴，增强心脏活力
心包是心脏外膜组织，保护心肌正常工作的。
心脏的病，首先就会表现在心包上。心包有 一个 非常重要的穴位——膻中穴，它在两乳之间。大家 可以回忆一下，你高兴或是郁闷的时候，最常做的 一个动作是什么。拍胸脯！其实，我们表面上拍打 的是胸脯，实际上拍打的是膻中穴。因为它是一个 主喜乐的穴位。如果这个穴位不畅通，对我们的身 体非常地不利，所以，在日常生活当中，大家要经 常的去按摩这个穴 位，通过刺激它来增强我们身 体的免疫力。
子时和午时是两个极端。一个 阳气最弱，一个阳气最旺。子 后则阳气升，午后则阳气降， 从午时开始阳气就降了，降到 阴极时是降到最低的时候。那 么有气虚的人，容易在这个时 候透支阳气；肾病不好的人,容 易在这个时候出事；心脏不好 的人,容易在这个时候猝死；低 血糖的人,容易在这个时候发病。 所以,如果有上述现象的人，你 就最好提前吃药，这样才能确 保每天安全度过子时。
当小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了的时候， 它就把这些营养物质都送到了血液里边。很显然， 这个时候血液的浓度就会突然地加大了很多，血液 浓度 一大，运行就会受到阻碍。所以，这个时候， 我们就需要一杯水来稀释浓度不断增加的血液，这 样能很好地保护血管。
申时：下午15点到17点，膀胱经当令。 申时，工作学习的第二个黄金时期
三焦指连缀五脏六腑 的那个网膜状的区域。
三焦一定要通畅， 不通则生病。
生长在农村的朋友，就应该会 在夜晚的庄稼地里听到拔节的 声音。人类其实和自然界万事 万物的生长规律无异。所以， 细胞分裂的时间也大致相同。 如果我们错过夜里睡觉的良好 时机，那细胞的新生远赶不上 消亡，我们人体就会提前衰老 或者机体患病。
大家还要记住每天在酉时喝一杯水。这 一杯水是用于排毒，它可以清洗我们的 肾和膀胱，让我们远离肾结石。
戌时：晚上19点到21点，心包经当令。 戌时，拍打膻中穴，增强心脏活力
心包是心脏外膜组织，保护心肌正常工作的。
心脏的病，首先就会表现在心包上。心包有 一个 非常重要的穴位——膻中穴，它在两乳之间。大家 可以回忆一下，你高兴或是郁闷的时候，最常做的 一个动作是什么。拍胸脯！其实，我们表面上拍打 的是胸脯，实际上拍打的是膻中穴。因为它是一个 主喜乐的穴位。如果这个穴位不畅通，对我们的身 体非常地不利，所以，在日常生活当中，大家要经 常的去按摩这个穴 位，通过刺激它来增强我们身 体的免疫力。
子时和午时是两个极端。一个 阳气最弱，一个阳气最旺。子 后则阳气升，午后则阳气降， 从午时开始阳气就降了，降到 阴极时是降到最低的时候。那 么有气虚的人，容易在这个时 候透支阳气；肾病不好的人,容 易在这个时候出事；心脏不好 的人,容易在这个时候猝死；低 血糖的人,容易在这个时候发病。 所以,如果有上述现象的人，你 就最好提前吃药，这样才能确 保每天安全度过子时。
当小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了的时候， 它就把这些营养物质都送到了血液里边。很显然， 这个时候血液的浓度就会突然地加大了很多，血液 浓度 一大，运行就会受到阻碍。所以，这个时候， 我们就需要一杯水来稀释浓度不断增加的血液，这 样能很好地保护血管。
申时：下午15点到17点，膀胱经当令。 申时，工作学习的第二个黄金时期
三焦指连缀五脏六腑 的那个网膜状的区域。
三焦一定要通畅， 不通则生病。
生长在农村的朋友，就应该会 在夜晚的庄稼地里听到拔节的 声音。人类其实和自然界万事 万物的生长规律无异。所以， 细胞分裂的时间也大致相同。 如果我们错过夜里睡觉的良好 时机，那细胞的新生远赶不上 消亡，我们人体就会提前衰老 或者机体患病。
课件中医经络养生之十二时辰养生课件
26
手指经络养生操
十指对力强心脏
双手对插头脑清
旋转关节通经脉
反掌伸展松筋骨
揉揉十指祛头痛
甲角切切精神爽
按摩四关行气血
摇肩转膊松颈椎
27
谢谢！
还有肌无力的问题，不要小瞧它。到了老年的时候，每个人都有一些这样的 症状，都有点肌无力。有些人年轻的时候是大大的三角眼，老了就是一个小 小的三角眼，这就是脾虚弱的现象。嘴唇滋润、丰满，脾的运化功能就好。 脾功能好的话，这个人的肌肉就会很发达。如果人体出现消瘦、流口水、湿 肿等问题，都属于脾病。
14
18
膀胱经走向图
19
膀胱经
申时(午后3—5时)膀胱经当令。申时津液足，养阴身体舒 这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除
用脑学习外，要注意多喝水。
膀胱经是很重要的经脉，在中医里号称是太阳。它是从足后跟沿着后小腿、 后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。
比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼 也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不 来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。
中医有一个句话特别有意思，就是肺与大肠相表里，肺气足了才有大 便。肺是阴主内，大肠是阳主外。中医有事没事都会问二便（大小 便），这个千万别大意。其实，在中医里这是一个很重要的情况，问 大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的话，大便是成型的， 而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一样的。小孩的大 便又粗又大又长，可是到年老的时候，都拉得特别细。当大便特别细 的时候，说明心肺特别差，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话， 大便功能就好。吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体很大 的元气。
手指经络养生操
十指对力强心脏
双手对插头脑清
旋转关节通经脉
反掌伸展松筋骨
揉揉十指祛头痛
甲角切切精神爽
按摩四关行气血
摇肩转膊松颈椎
27
谢谢！
还有肌无力的问题，不要小瞧它。到了老年的时候，每个人都有一些这样的 症状，都有点肌无力。有些人年轻的时候是大大的三角眼，老了就是一个小 小的三角眼，这就是脾虚弱的现象。嘴唇滋润、丰满，脾的运化功能就好。 脾功能好的话，这个人的肌肉就会很发达。如果人体出现消瘦、流口水、湿 肿等问题，都属于脾病。
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膀胱经走向图
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膀胱经
申时(午后3—5时)膀胱经当令。申时津液足，养阴身体舒 这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除
用脑学习外，要注意多喝水。
膀胱经是很重要的经脉，在中医里号称是太阳。它是从足后跟沿着后小腿、 后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。
比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼 也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不 来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。
中医有一个句话特别有意思，就是肺与大肠相表里，肺气足了才有大 便。肺是阴主内，大肠是阳主外。中医有事没事都会问二便（大小 便），这个千万别大意。其实，在中医里这是一个很重要的情况，问 大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的话，大便是成型的， 而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一样的。小孩的大 便又粗又大又长，可是到年老的时候，都拉得特别细。当大便特别细 的时候，说明心肺特别差，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话， 大便功能就好。吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体很大 的元气。
十二时辰养生-PPT课件
卯时保健小动作
一搓脸 二转眼 三叩齿 四按腹 五排便
附：排便第一品红薯
功能： 补中和血、益气生津 宽肠胃，通便秘 。
主治： 脾虚水肿，疮疡肿 肠燥便秘。
水是生命之源
睡前半杯水防血流缓慢 夜起半杯水防血流缓慢 清晨一杯水复活又排毒 上午两杯水补水又调情 饭后半小时一杯助消化 下午一杯，补水又助脑 下班一杯，防暴饮暴食
大医治未病 养生顺时辰
中医时辰观的基本知识
【子时】（23时至01时）
十二时辰的第一个时辰。
足少阳胆经当令，胆 经推陈出新。子时睡 眠，养生发之机。
“凡十一藏取决于胆” 每天拍打胆经有益健康
【丑时】（01时至03时）
足厥阴肝经令，此时 肝经最盛，肝血推陈 出新。是养肝护肝的 好时间，为将军之官。
工作时间： 加用淡绿茶水和水果，此时思维敏捷大脑活跃。
【午时】（11时至13时）
手少阴心经当令。阴阳 交替之时，午睡或闭目 养神达到心肾相交。是 人体的能量低点， 故要 补充热量。
午餐要营养
小憩三十分
午餐要点
饭前喝汤，胜过药方； 饭后喝汤，有损健康； 营养午餐，健康一天； 吃饭加醋，加出健康； 少盐少油，多活十年； 饭后一根烟，害处大无边。
申时酉时，膀胱肾当令， 记忆最佳期，保肾护精。
戌时亥时，心包三焦当令， 晚餐八分饱，闲聊入睡。
谢谢！
健康的权利在您手里
【辰时】（07时至09时）
食时。足阳明胃经 当令，有利于消化 ，为早餐时间。脾 胃相表里。
要象龙一样， 产生各种各样的能量。
辰时保健
晨饮一杯水，养生又养颜
冷水洗洗脸，美容又保健
梳头一百次， 醒脑又健康 早餐加细嚼， 活力又延年 晨起吃鲜姜，如同喝参汤
十二时辰养生法ppt
巳时：脾经当令
巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主 运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像 一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一 点点消化掉。 脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，就 像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。 在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病 了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓 的富贵病，比如说糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流 口水、湿肿等问题，都属于脾病。
申时：膀胱经当令
申时是指下午15点到 点 申时是指下午15点到17点，这个时候是 点到17 膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、 膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、 后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部， 后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一 条大的经脉。 条大的经脉。 比如说小腿疼那就是膀 胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。 胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。 后脑疼也是膀胱经的问题， 后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退 也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来， 也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来， 上面的气血不够， 上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的 现象。如果这个时候特别犯困， 现象。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的 毛病。 毛病。
卯时：大肠经当令 卯时是指早晨5点到7点，这个时候 是大肠经当令。这个时候，天也基本上 亮了，天门开了，五点醒是正常的。这 个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒 素排出来。这个时候代表地户开，也就 是肛门要开，所以要养成早上排便的习 惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是 攥拳。 中医认为肺与大肠相表里， 肺 气 足 了 才 有 大 便 。
午时：心经当令
午时是指中午11点到 点 午时是指中午 点到13点，这个时候 点到 是心经当令。子时和午时是天地气机 是心经当令。 的转换点，人体也要注重这种天地之 的转换点， 气的转换点。 对于普通人来说， 气的转换点。 对于普通人来说， 睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和 睡子午觉最为重要，夜里 点睡觉和 中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会 中午吃完饭以后睡觉， 儿眼睛都有好处。因为天地之气在这 儿眼睛都有好处。 个时间段转换，转换的时候我们别搅 个时间段转换， 动它，你没那么大的能量去干扰天地 动它， 之气，那么怎么办呢？歇着，以不变 之气，那么怎么办呢？歇着， 应万变。这个时候一定要睡一会儿， 应万变。这个时候一定要睡一会儿， 对身体有好处。 对身体有好处。来自亥时：三焦经当令 亥时：
十二时辰养生ppt(上部)
1十二时辰养生顺应天时延年益寿目录页Contents page2养生概要contents page十二时辰与子午流注十二时辰养生3第一节养生概要《黄帝内经》谈养生4养生概要“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不忘作劳，故能形而神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”养生要点：顺应自然、凡事适宜即可、不可太过《黄帝内经》曰：5历代经典谈养生《中藏经•劳伤论》曰：“调神气，慎酒色，节起居，省思虑，薄滋味者，长生之大端也。
”养生要点：都注重起居饮食及情志调节养生概要唐代孙思邈《备急千金要方•养性序》曰：“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。
”6养生要符合自然规律天，是生命的周期，即为24个小时一个生理周期，日出而作，日落而息的生理周期。
天是生命的精准寿命衡量单位！一天地球完成自传1周；一天人完成日循环1周；养生概要养生要符合自然规律7人法地地法天天法道道法自然8养生要符合身体节律体温变化：凌晨4点最低（深睡期、寅时）下午18点最高时间血压用药指导02:00-03:00最低1，改变传统的1天3次均服，根据药物的半衰期来服药：半衰期长的可以早上服用，有些每天1服的，可以晚上再服，避免过早达到药浓度而对凌晨血压造成更低，以降低生命危险。
2、心绞痛的药；有些药午前服用可以扩张冠脉，午后无扩张作用。
08:00-10:00高峰16:00-18:00高峰用药治病方面疾病变化：夜间发作高峰期（在用药方面注重用药应该夜高日低）血压变化：9十二时辰养生子午流注开穴法养生方面根据四时及时辰的变化掌握和顺应身体的节律变化，达到健康的目的;根据经络的运行规律，刺激相应的穴道，更有效率地预防和治疗疾病目录页Contents page10养生概要contents page十二时辰与子午流注十二时辰养生十二时辰与子午流注子午：是代表十二地支，它含有阳极生阴，阴极生阳，平衡圆道的运动规律。
亥午未申子酉戌卯丑寅辰巳流注：流指流动，注指输注，喻指人体的气血循环如水流一样，在经脉中穿流不息地循环输注。
中医十二时辰养生子午流注ppt课件
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五行五脏
五行 五脏 五腑 五季 五方 五色 五味 情志 开窍 其华 在身
木肝胆春东青酸怒目爪筋
火 心 小肠 夏 南 赤 苦 喜 舌 面 心脉
土 脾 胃 长夏 中 黄 甘 忧思 口 唇 肉
金 肺 大肠 秋 西 白 辛 悲 鼻 皮肤 皮毛
水
肾 膀胱 冬
北
黑
咸
恐
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五行五脏
五行 五脏 五腑 五季 五方 五色 五味 情志 开窍 其华 在身
木肝胆春东青酸怒目爪筋 火 心 小肠 夏 南 赤 苦 喜 舌 面 心脉 土 脾 胃 长夏 中 黄 甘 忧思 口 唇 肉
金 肺 大肠 秋 西 白 辛 悲 鼻 皮肤 皮毛
水
肾 膀胱 冬
北
黑
咸
恐
耳及 二阴
发
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两目干涩，流 泪增多或目眵
肝—血之存库
肝，血之存库
藏血
急躁易怒
在志为怒
藏血，主疏泄，在体合筋， 其华在爪，开窍于目，在志 为怒，在液为泪。
主疏泄
保持全身气机疏通畅达， 通而不滞，散而不郁。
其华在爪
肝阴不足→两目干涩 肝阳不足→视物不清 肝经风热→目赤痒痛 肝火上炎→目赤肿痛
戌时(晚7—9时)，心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用
冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
心包经是代心受过的大臣，所有心脏的病症和问题都可以通过心包经 的调理来改善和治疗，并且经常疏通心包经可有效预防心脑血管疾病 和心肌梗塞，特别是有心季和家族有心脏病的人需要长期的调理；
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子时：眼角“小突起”，从胆经上找原 因
《本草纲目》中记载：“白菜亦名菘，甘温无毒。通利肠 胃、除胸中烦、解酒渴、消食下气、治瘴气、止热气咳， 冬汁尤佳，和，利大小便。”经常食用大白菜可以起到很 好的美容功效。另外，用大白菜做面膜，还可以祛痘。 1.取下新鲜大白菜整片菜叶洗净。 2.甩干水后放在菜板上摊平，用酒瓶轻轻碾压10分钟左右， 直到叶片呈网糊状。 3.将网糊状的菜叶贴在脸上，每10分钟更换1张叶片，连 换3张。每天做一次。
丑时养生指南
【时辰名称】：丑时（1:00—3:00） 【时辰意义】 丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高。 疏通肝经，让失眠不再成为困扰 久视伤肝血，关掉电视打开健康 丑时春入户，养好肝血春不困 女人以肝为本
2017/8/7
丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高
凌晨1点到3点是肝经值班的时间，这个时段是肝脏修复的 最佳时间 这个时段体内的阳气比子时更加壮大，但并不会一味地生 发上去，此时当令的肝经有主藏血的功能，能起到收敛的 作用。这也是中国文化的精妙所在，所谓一物降一物，有 生发就要有收敛，有生长就要有收藏，不会出现过犹不及 的情况。同样的道理，人在丑时也一定要休息好，最好处 于熟睡状态，这样才能好好养肝血。
因天之序，顺时养生 ——《黄帝内经》十二时辰养生法
因天之序—十二时辰养生法
“因天之序”，就是说要因循生发、生长、收敛、 收藏这个顺序。
美国人Ａ.皮尔兹与R.范贝弗合写的《生物钟》里援引了一次有 趣的实验：实验记录表明，他们在完全丧失对白天和黑夜的判断 情况下，体内的各种物理、化学变化却仍在有规律地升高和降低， 表现出明显的24小时昼夜节律。研究人员把这种节律称之为"生 物钟"。 它与已有几千年历史的中医"天人相应"学说不谋而合。
2017/8/7
疏通肝经，让失眠不再成为困扰
《黄帝内经》认为肝是将军之官，是 主谋略ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ。一个人的聪明才智能否充 分发挥，全看肝气足不足。 有些人经常会失眠，这可能就是肝经 出问题了 中医里讲心主神、肝主魂，“魂不守 神” 肝经起于大脚趾内侧的指甲缘，向上 到脚踝，然后沿着腿的内侧向上，在 肾经和脾经中间，绕过生殖器，最后 到达肋骨边缘止。顺着肝经按摩，就 能起到养肝气，解决失眠问题。
久视伤肝血，关掉电视打开健康
在《黄帝内经》中有“五劳”：久视伤血，久卧伤气，久 坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。 经常长时间看电视的人容易得以下病症： 1.电视斑疹 2.电视兴奋症 3.电视眼病 4.肠胃病 5.电视孤独症 6.感冒 7.肥胖症 8.心血管病加重 解决办法：要“适视养血”
丑时春入户，养好肝血春不困
子时：眼角“小突起”，从胆经上找原 因
眼角是胆经经过的地方，眼睛周围出现“小突 起”，可能是胆经排毒排到这里了。
1.额头长痘。可能是压力大，脾气差，造成心火和血液循环有问题。应早睡早 起，多喝水。另外，额头长痘也可能是肝脏里积累了过多的毒素所致，必须减 少食用含糖分过高的食物。 2.鼻头长痘。可能是胃火过盛，消化系统异常。应少吃冰冷食物。 3.右边脸颊长痘。可能是肺功能失常。注意保养呼吸道，尽量不要吃芒果、芋 头、海鲜等易导致过敏的食物。 4.左边脸颊长痘。可能是肝功能不顺畅，有热毒。注意作息正常，保持心情愉 快，该吹冷空气就吹，不要让身体处在闷热的环境中。 5.唇周边长痘。便秘导致体内毒素累积，或是使用含氟过量的牙膏。应多吃高 纤维的蔬菜水果，调整饮食习惯。 6.太阳穴。太阳穴附近出现小粉刺，显示你的饮食中有过多的加工食品，造成 胆囊阻塞，需要赶紧进行体内大扫除。 7.鼻子两侧。鼻子两侧出现黑头、粉刺、轻微干燥脱皮现象，表示血液循环不 良，可以适度进行按摩，加强这部分皮肤的血液循环。
"天人相应"
"天人相应"
中医学认为，在一天当中，有昼夜晨昏的变化，人的身体也与之 相适应。白昼为阳，夜晚为阴，人的身体也是清晨起来阳气初生， 正午时分阳气隆盛，入夜则阳气内敛，便于人的身体休息，恢复 精力。 许多疾病的发病时间及引起死亡的时间也与这一节律有关。如研 究表明，五脏衰竭所致死亡的高峰时间在下半夜至黎明前，春夏 季时期急性心肌梗塞多发生在子时至巳时，而秋冬季，该病的发 作多在午时至亥时。 此外据观察，人的脉搏、体温、耗氧量、二氧化碳的释放量、激 素的分泌等，都具有24小时的节律变化。
日子午流注与十二经络
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子时养生指南
【时辰名称】：子时（23:00—1:00） 夜半、子夜、中夜 【时辰意义】 气血流注足少阳胆经。 相当于冬至节气 六腑之首，又是奇恒之腑 十二生肖对应鼠：活跃的阳气
2017/8/7
子时养生指南
【养生方法】 起居养生 睡眠（子午觉）：养阳气；养胆气
子时养生重在睡觉！子时要进入睡眠状态！要养成11
形成“春困”的原因不是由于睡眠不够，而是体内循环发 生季节性差异所致。 养肝滋阴是对付“春困”的有效办法。 平时不要过度劳累，应保证睡眠，早卧早起。犯困时，可 适当做头部按摩缓解症状。同时，要多做深呼吸和能增加 肺活量的有氧运动，多晒晒太阳，多和大自然接触。
点前睡觉的习惯！
2017/8/7
子时：诱人夜宵让健康陷入危机
1.夜宵营养难以消耗
2.胆固醇明显增多
3.诱发失眠
子时：挠头其实是刺激胆经做决断
中医认为，胆具有决断功能，胆气充实，则 行事果断，脏腑气血功能发挥正常。反之， 胆气不足的时候，人就会挠头。 另外，我们在疲劳的时候，喜欢手臂高举， 这是在拉伸胆经以振奋阳气的一个动作。
"天人相应"
中医学还认为，季节气候对人的身体也有相应的影响。春天温 暖、夏季炎热、秋天干燥、冬天寒冷，一年中气候变化具有恒常 的规律。在这种气候变化的影响下，各种生物就会有春天萌生、 夏季生长、秋季成熟、冬天贮藏等适应性变化。人的身体也和自 然界相适应，因此也要按照不同方式养生保健。 《素问•四气调神大论》里有较详细的阐述，简要意思是说，春 天因为阳多而阴少，应该晚睡早起。夏天应该晚些入睡，早些起 床。秋天要早卧早起。冬天要早卧晚起. 这就是中医学"春夏养 阳，秋冬养阴"的养生思想。 中医学有关时间的"天人相应"理论不仅适合于养生，还运用于 治疗之中，中医常说的"因时制宜"就是这个意思。