中学生的压力管理

中学生的压力管理

及心理危机的识别与干预

一、中学生的情绪调节与压力管理

（一）正确认识压力

所谓压力，心理学把它解释为来源于外界、产生

于内心的一种感觉。即指那些使人感到紧张的事件或

环境刺激。如：工作负担过重、社会竞争激烈、失业

危机、责任风险等等。

2.压力的作用

•正性压力。可以使个体产生一种愉快、满意的体验，具有挑战性，可以促进个体的成长和进步。

•负性压力。压力过重则可使个体产生一种

不偷快、消极痛苦的体验，对人的行为具有阻碍性。

负性压力对人的影响：

负性心理反应

1、焦虑、紧张、

迷惑或急噪

2、感觉压抑

3、退缩和抑郁

4、厌烦和对工作

不满

5、注意力分散

6、自信心不足

7、习得性无望

负性生理反应

1、心率加快，血压升高

2、肠胃失调，如溃疡

3、容易疲劳

4、经常头痛；

5、肌肉紧张、疼痛

6、睡眠质量差

负性行为反应

1、服药、去医院增加

2、饮食过度

3、冒险行为增加

4、攻击性行为

5、工作拖拉、效率低

6、与家人和朋友关系恶化

（3）压力是缺乏社会支持的结果

高要求--低控制--低支持

心理压力、生理疾病

高要求--高控制--高支持

增加学习、动机、技能的发展

（4）压力是付出—回报不平衡的结果

研究发现，高付出和低回报之间的不匹配是引起工作压力的最主要原因。

如有研究表明：10%—40%的人在工作、学习中由于付出—回报不平衡而产生压力；1/3的人长期处于这种压力之下。

小结

1、压力无处不在。

2、压力意味着与社会的要求不适应。

3、压力有负面作用但也有积极意义。

4、压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响；

1、认知调整策略

•压力管理的关键：态度决定一切。

压力是一个过程，在这个过程中，个体的评价起着核心的作用。人们的评价方式及应对问题的方式影响着压力的发生与强度。

压力的产生取决于两次评价：在第一次评价中，个体考虑所面临情景事件对自己的重要性；在第二次评价中，个体考虑的是自己所具有的压力应对资源。即面对压力，人们首先考虑“我是否遇到了麻烦”，然后考虑“我用什么办法应对”。只有当个体正确、合理的认识压力并设法解决问题时，才能调动内部和外部的一切资源来解决问题，减轻压力。

认知理论又称为ABC理论。是由美国临床心理学家（A.Ellis）提出的。艾里斯认为影响个体心态的因素有三个，即:诱发个体心态的事件（Activating events）、个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（Beliefs）、由此引发的个体的心态和行为的结果（Consequences）

合理情绪理论认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪的反应，而错误的认知往往是导致不良情绪产生的直接原因。

导致人们对事件发生错误的认识的背后，往往是某些不合理的信念所致，艾里斯称其为非理性观念。

因此，改变不合理的观念，建立合理的观念，就会产生出积极的情绪反应。该理论正是通过对引起不良情绪的非理性观念的纠正，来达到情绪改善的目的。

避免认知曲解和思维错误

全或无的思维（绝对化）

●过度概括化（以偏概全）

●消极心理过滤（负性标签）

●夸大化和缩小化

●情绪化推理

●应该和必需

•●糟糕至极，又称为灾难化接纳自己的局限性（不可能各科都好）

•不盲目比较

•对自己的成绩有正确的评价

•对自己的期待有清楚的认识

•对压力有正确的认识：不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。

2、情绪调节策略

普通心理学把情绪定义为：情绪是指人对

认知内容的特殊态度，是以个体的愿望和需要

为中介的一种心理活动。

中国古代讲的七情六欲包括：喜、怒、哀、

惧、爱、恶、欲。

课堂练习：完成自己的情绪树

每人在纸上画出自己一周的情绪树，并用你们喜欢的方式在树上表达出来（本周你所体验到情绪）。树的形状、装饰大家可以随意设计

情绪的构成

情绪的基本要素包括三个方面：

主观感受：主要是指情绪反映了个体的需要是否获得满足以及满足的情况如何。如果客观事物符合个体需要，就会产生积极的情绪体验；如果没有满足就会产生消极的情绪体验。

行为表现：指个体在产生某种情绪体验时，一般会伴随着身体各个部位动作、姿势的变化，即身体语言。

生理反应：在不同的情绪状态下，人的心律、血压、呼吸乃至人的内分泌、消化系统等，都会发生相应的变化。例如，人在焦虑状态下，会感到呼吸急促、心跳加快；而在愤

怒状态下，则会面红耳赤等生理特征。

情绪的表现形式

面部表情

体态表情

语态表情

（1）善于控制情绪

✓克服怒气

●愤怒是一种情绪的应激状态，会使人感到紧张、压抑甚至狂躁。

●从病理学上讲，人在发怒时，体内红细胞激增，心跳加快，血压升高，肾上腺素分

泌增加，胃液分泌减少，可导致高血压、冠心病和胃溃疡，诱发心绞痛、心肌梗死或猝死。

●致命杀手“生气水”：美国生理学家艾尔马的实验研究发现：人在愤怒状态下呼出的

气体冷却成水后有紫色沉淀，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。

如何处理自己的愤怒情绪？

•告诉对方你的感受、想法，开诚布公地进行交流

•知道自己为什么生气（这些事情代表你心灵深处的价值观，对你的行为有重要影响）•设法理解、原谅他人（换位思考，同理心）

•逃离现场，情绪转移

•倾听（给对方解释的机会）

•把愤怒的情绪释放出去

•宽容