小学体育课件《立定跳远课件》课件
小学体育PPT课件《水平二立定跳远》
立 定 跳 远
临泉县关庙镇永兴小学 王伟伟
你认识这些动物吗？
立定跳远教学Βιβλιοθήκη 频完整动作示范图动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂 预摆（也有做好臂后下举的静止 姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向 前上方跳出，收腿向前落地，屈 膝缓冲
分解动作
准备动作 空中动作
收腹动作 落地动作
落地动作
问题：我们怎么样才 能落地站稳呢？
答：腿要主动落地， 并进行落地缓冲，这 是落地站稳的关键。
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。特别
注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
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准备动作
问题：为什么我们要下 蹲和向后摆手呢？
答：下蹲便于我们更好 的跳起，向后摆手便于 我们更好的向前上方摆 手，展开身体。
空中动作
问题：为什么我们要 展开身体呢？
答：展开身体便于我 们获得更好的飞行角 度。
收腹动作
问题：为什么我们要 尽量收腹呢？
答：收腹是为了让腿 收的更高，从而获得 更好的距离。
错误动作：跳得太低 原因：1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分 1、向下后蹬地（起跳角接近45度） 2、准备时膝稍前移，上体前傾
纠正方法：
易范错误动作和纠正方法（三） 错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前
方摆臂
谢 谢 观 看
立定跳远体育课ppt课件
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避 免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需 要双脚同时起跳，不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分，距离越远，得分 越高。
在一些比赛中，裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
01
02
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立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是 下肢和腰部，以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开 与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾 等。
体育立定跳远ppt课件
积极自我暗示
运用肯定性语言，对自己进行积极暗示和鼓励。
他人认可
争取他人对自己的认可和赞扬，提升自信。
竞技场上心态调整建议
1 2
专注当下
将注意力集中在比赛过程中，避免过多关注结果 。
保持冷静
遇到挑战时保持冷静，不慌乱、不气馁。
3
调整策略
根据实际情况灵活调整比赛策略，保持竞争优势 。
观众应提前入场，并在指定区域就座，保 持安静，不随意走动。 在比赛过程中，观众应尊重选手和裁判， 不发出干扰比赛的声音。 观众应遵守比赛场地的规定，不在非指定 区域观赛或拍照。
优秀运动员技术特点分析
起跳技术
优秀运动员通常具有快速而有力的起跳能 力，能够在短时间内达到最大速度。
他们的起跳角度适中，既不会太高导致水 平速度损失，也不会太低影响跳跃高度。
肩部旋转
站立或坐下，双臂自然下垂，双肩放松，以肩关节为轴，做 前后旋转运动，幅度逐渐加大。
腕关节屈伸
伸直手臂，掌心朝上或朝下，做腕关节的屈伸运动 ，可逐渐增加力度和幅度。
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技巧提高策略与实践
起跳角度调整技巧
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调整起跳角度
合适的起跳角度有助于增 加跳远距离，一般建议在 18-24度之间。
观众互动环节设置
01
知识问答
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在比赛间隙或中场休息时，可以安排与立定跳远相关的知 识问答环节，提高观众的参与度和对项目的了方式，让观众评选出本场比赛 的最佳运动员或最佳表现等。
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互动游戏
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设计一些与立定跳远相关的互动游戏，如模拟跳远、猜距 离等，让观众在轻松愉快的氛围中感受运动的魅力。
小学体育优质课件《立定跳远优质课件》
小学体育优质课件《立定跳远优质课件》一、教学内容本节课选自小学体育教材《体育与健康》四年级上册第七章“跳跃”，详细内容为立定跳远。
通过本章学习，学生将掌握立定跳远动作要领，提高身体协调性和下肢爆发力。
二、教学目标1. 让学生掌握立定跳远动作要领，提高跳跃能力。
2. 培养学生团队合作精神，提高运动兴趣。
3. 培养学生勇敢、自信品质，增强克服困难信心。
三、教学难点与重点1. 教学难点：立定跳远动作连贯性和协调性。
2. 教学重点：立定跳远动作要领和下肢爆发力训练。
四、教具与学具准备1. 教具：教学视频、跳远垫子、测量尺。
2. 学具：运动鞋、舒适运动服。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）通过播放跳远比赛视频，激发学生兴趣，引导学生关注立定跳远运动。
2. 理论讲解（5分钟）讲解立定跳远动作要领，强调跳跃时身体协调性和下肢爆发力。
3. 动作示范（5分钟）进行立定跳远动作示范，分解动作，让学生跟随示范进行模仿。
4. 例题讲解（5分钟）以实际例题为例，讲解如何运用立定跳远动作要领，提高跳跃成绩。
5. 随堂练习（10分钟）学生分组练习，教师逐一指导，纠正动作不规范地方。
6. 小组竞赛（10分钟）分组进行立定跳远比赛，提高学生运动兴趣，培养团队合作精神。
六、板书设计1. 立定跳远动作要领起跳：双脚与肩同宽，脚跟抬起，身体重心前移。
跳跃：用力向前跳起，同时摆动双臂，保持身体协调。
着地：脚尖先着地，膝盖微弯，身体前倾。
2. 立定跳远训练方法下肢爆发力训练身体协调性训练七、作业设计1. 作业题目：结合立定跳远动作要领，在家中练习立定跳远，记录成绩。
2. 答案：家长监督，确保学生正确完成动作，记录成绩。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：2. 拓展延伸：开展课外体育活动，如跳远比赛、接力比赛等，提高学生运动兴趣和综合素质。
同时，鼓励学生参加校内外体育比赛，锻炼自己能力。
重点和难点解析在教学过程中，有几个细节是我需要特别关注。
小学三年级体育立定跳远1完整ppt课件
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准备动作
■问：为什么我们要下蹲
和向后摆手呢？
■答：下蹲便于我们
蹲起，向后摆手便 于我们向前上方摆 手，展开动作
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空中动作
•问：为什么我们要
展开身体呢？
•答：展开身体便
于我们获得更好 的飞行角度
完整版课件
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收腹动作
问：为什么我们要
尽量收腹呢？
答：收腹是为了
让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
立定跳远
东长凝小学
杨晋
完整版课件
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完整示范
•
• 动作要点
重点
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难点
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动作要点
• 两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（ 也有做好臂后下举的静止姿势），配合 两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向 前落地，屈膝缓冲
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重点
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难点
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分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
方摆臂
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易范错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：跳得太低
• 原因：1、蹬地角太小
•
2、上体太直或摆臂不充分
• 纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近
45度）
•
2、准备时膝稍前移，上体前
傾
• 错误动作：落地点偏左或右 • 原因：两脚用力有大小或摆臂方向
不正
• 纠正方法：两脚用力一致，向正前
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立定跳远PPTPPT课件
目
CONTENCT立定跳远训练方法 • 常见错误动作及纠正方法 • 立定跳远比赛规则与裁判法 • 立定跳远运动员心理调适与战术应
用 • 立定跳远运动损伤预防与处理
01
立定跳远基本知识与技巧
立定跳远定义及规则
定义
立定跳远是一项田径运动，运动员从静止状态开始，通过一次或 多次跳跃，尽可能远地跳过一定距离。
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立定跳远运动员心理调适与战术应用
运动员心理特征分析
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自信心
优秀运动员通常具备较强的自 信心，相信自己能够完成高难 度动作并取得好成绩。
专注力
在比赛中，运动员需要保持高 度专注，不受外界干扰，将注 意力集中在技术动作和比赛策 略上。
竞争意识
强烈的竞争意识有助于运动员 在比赛中发挥潜力，争取更好 的成绩。
规则
运动员在起跳前必须双脚并拢，不得有预跑或助跑动作；起跳后 ，双脚可以同时或交替落地，但不得触及起跳线或以外的地面。
身体素质要求与准备活动
身体素质要求
立定跳远需要运动员具备良好的 爆发力、协调性和柔韧性。
准备活动
进行适当的热身运动，如慢跑、 关节活动、拉伸等，以提高身体 温度和灵活性，减少运动损伤的 风险。
3. 进行模拟训练和实战演练 4. 根据比赛情况调整战术策略
案例分析：成功运动员心理战术应用
案例一
某优秀运动员在比赛中遇到实力强劲的对手，通过表象训练和积极的自我暗示，成功调整心态，最终 取得胜利。
案例二
另一名运动员在比赛中遇到不利的场地条件，通过灵活调整战术策略，利用对手弱点取得优势，最终 获得好成绩。
正确姿势和起跳技巧
2024年度小学一年级体育立定跳远课件
立定跳远是一项全身性的运动， 可以锻炼学生的腿部力量、爆发 力和协调性，对提高学生身体素
质有积极作用。
2024/3/23
培养学生运动兴趣
通过立定跳远的练习，让学生感受 到运动的乐趣，从而培养学生的运 动兴趣，为终身体育打下基础。
促进学生心理健康
立定跳远需要学生克服心理障碍， 敢于挑战自我，有助于培养学生的 自信心和勇敢精神。
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立定跳远训练方法
2024/3/23
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力量素质训练
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蛙跳
每组15-20次，每次3-4组 ，间歇1分钟。
2024/3/23
负重深蹲
每组10-15次，每次3-4组 ，间歇1分钟。
单脚跳
每组30-50米，每次3-4组 ，间歇1分钟。
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爆发力训练
高抬腿
每组30秒-1分钟，每次34组，间歇1分钟。
课程安排
根据学生的实际情况和教学目 标，合理安排教学进度和课时 分配，确保教学质量和效果。
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02
立定跳远基本技术
2024/3/237 Nhomakorabea预备姿势与起跳动作
预备姿势
双脚自然分开与肩同宽或稍宽，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两眼平视前方 ，注意力集中。
起跳动作
双臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸。当双臂从后向前上方做有力摆动 时，两脚用前脚掌迅速蹬地。膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前 送。
2024/3/23
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立定跳远比赛规则与裁判法
2024/3/23
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比赛场地与器材要求
场地
平坦、无障碍物的室内或室外场地。
体育立定跳远ppt课件
（三）、掌握技能
• 活动内容：学习立定跳远的方法 • 学习过程：
1、小青蛙学本领“立定跳远”——引出新知 教师将情境延伸：“同学们，小青蛙出生以来学会的第一个本
领是什么？那就是跳跃。那么今天你们这一群小青蛙学习的本领 就是——立定跳远。有没有信心学好？”（对学生进行激励）
• 教师请出自愿出列的学生进行示范，给予评价。（同时给予学生 掌声鼓励——积极学习和思考）
四、教学重点、难点
五、教法、学法
六、让学生在课堂中“跳起来”—— 教学过程
一、灵活应用教材——教材分析
•
今天的内容是跳跃这个单元。跳跃是人
体的基本活动之一，并且是一项具有实用意
义的体育项目，深受学生的喜爱。它也是小
学体育（1～6年级）课程标准“水平一”
的内容之一。它是跳跃动作的主要教材，是
培养学生跳跃的正确姿势，发展学生跳跃能
• 教学过程：
•
用跳绳做四组荷叶，每组四到五个，每个荷叶
相聚1-1.5米。学生分为四个小组，按教师要求分别
站在池塘指定的位置开始进行接力比赛。对输的队
伍进行适当的惩罚，给予赢的队伍给予正面的奖励。
同时注重进行环保教育(小青蛙捉害虫），让孩子们
明白青蛙是人类的好朋友。
• 教学要求：
•
每一跳都要跳到荷叶上，跳到池塘边捉回害虫与
• 教学意图：让学生强化对立定跳远的动作要领的理
解和体会。
3、荷叶跳练习
• 教学过程：
•
原地将小河变成两片相距适当距离的荷叶，进
行练习，体会双脚落地动作。同时，引导提示：小
青蛙为什么在荷叶上跳跃没有掉下去？鼓励学生积
极思考和回答问题。
• 教学意图：跳荷叶的目的是重视轻轻落地。
小学体育课件《立定跳远课件》
小学体育课件《立定跳远课件》一、教学内容本节课我们将学习小学体育课程中的立定跳远技能。
内容涉及教材《小学体育课程标准》四年级上册第五章“跳跃”，具体包括立定跳远的动作要领、训练方法和比赛规则。
详细内容如下：1. 立定跳远的动作要领：双脚并拢，两臂前摆，向前上方跳起，同时双脚向前伸展，落地时脚跟先着地，屈膝缓冲。
2. 训练方法：辅助练习、分解动作练习、全程练习。
3. 比赛规则：起跳线距离沙坑边缘至少2米，双脚并拢，不得有助跑，否则视为违规。
二、教学目标1. 让学生掌握立定跳远的动作要领，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高运动竞技水平。
3. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质。
三、教学难点与重点1. 教学难点：动作要领的掌握，尤其是双脚并拢、向上跳起时的协调性。
2. 教学重点：全程动作的连贯性，以及比赛规则的理解。
四、教具与学具准备1. 教具：立定跳远沙坑、测量尺、口哨。
2. 学具：运动鞋、毛巾、矿泉水。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）：讲述我国跳远运动员在奥运会上的优异表现，激发学生的爱国情怀和运动兴趣。
2. 技能讲解与示范（10分钟）：a. 讲解立定跳远的动作要领。
b. 示范立定跳远的全程动作。
c. 分解动作，逐一讲解。
3. 随堂练习（10分钟）：a. 辅助练习：双脚并拢跳跃，提高协调性。
b. 分解动作练习：分别练习起跳、腾空、落地三个环节。
c. 全程练习：连贯完成立定跳远动作。
4. 比赛环节（10分钟）：a. 分组进行立定跳远比赛，每组选出一名最佳选手。
b. 比赛过程中，教师及时纠正动作不规范的地方。
a. 对学生的表现进行评价，鼓励优秀选手。
六、板书设计1. 立定跳远动作要领：双脚并拢，两臂前摆；向前上方跳起，双脚伸展；落地时脚跟先着地，屈膝缓冲。
2. 立定跳远训练方法：辅助练习、分解动作练习、全程练习。
3. 比赛规则：起跳线距离沙坑边缘至少2米；双脚并拢，不得有助跑。
七、作业设计1. 作业题目：每人完成一篇关于立定跳远的训练日记，记录自己在训练过程中的感悟和收获。
体育与健康《立定跳远》教学精品课件
体育与健康《立定跳远》教学精品课件一、教学内容本节课选自体育与健康教材第四章“跳跃类项目”中的第三节“立定跳远”。
详细内容包括立定跳远的动作要领、训练方法、跳远的基本技巧及安全注意事项。
二、教学目标1. 知识与技能：使学生掌握立定跳远的动作要领，提高跳跃能力，培养运动兴趣。
2. 过程与方法：通过实践情景引入、例题讲解、随堂练习等形式，让学生在实践中掌握跳跃技巧，提高运动能力。
3. 情感态度与价值观：培养学生积极向上、团结协作的精神风貌，树立正确的体育观念。
三、教学难点与重点教学难点：立定跳远时的起跳姿势、空中动作和落地姿势。
教学重点：立定跳远的动作要领和跳跃技巧。
四、教具与学具准备教具：立定跳远教材、示范视频、教学卡片等。
学具：运动鞋、运动服、跳绳等。
五、教学过程1. 导入：通过实践情景引入，让学生体验跳跃的乐趣，激发学习兴趣。
2. 基本技能讲解：讲解立定跳远的动作要领，示范起跳、空中动作和落地姿势，让学生了解跳跃技巧。
3. 例题讲解：以实际跳跃为例，分析跳跃过程中存在的问题，指导学生进行改进。
4. 随堂练习：分组进行立定跳远练习，教师巡回指导，纠正动作不规范之处。
5. 拓展训练：设置不同难度的跳跃任务，让学生在挑战中提高跳跃能力。
六、板书设计1. 立定跳远动作要领起跳姿势空中动作落地姿势2. 跳跃技巧起跳力度身体协调落地平稳七、作业设计1. 作业题目：回家后，拍摄一段自己练习立定跳远的视频，分享给老师和同学。
2. 答案：根据学生的视频，评价其跳跃动作是否规范，给出改进意见。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，学生的掌握程度，教学中存在的问题等。
2. 拓展延伸：推荐一些关于跳跃训练的资料和视频，鼓励学生在课后继续练习，提高跳跃能力。
同时，组织课后体育活动，让学生在轻松愉快的氛围中锻炼身体。
重点和难点解析1. 教学难点与重点的设定2. 教学过程中的实践情景引入、例题讲解、随堂练习3. 板书设计4. 作业设计5. 课后反思及拓展延伸一、教学难点与重点的设定1. 动作分解：将立定跳远的动作分解为起跳、空中动作和落地三个部分，逐一讲解和示范，使学生清晰了解每个环节的技术要求。
2024小学体育《立定跳远》ppt课件
小学体育《立定跳远》ppt课件目录CONTENCT •课程介绍•立定跳远基本技术•立定跳远训练方法•常见错误及纠正方法•比赛规则与裁判方法•课程总结与展望01课程介绍教学目标与意义教学目标通过本课程的学习，使学生掌握立定跳远的基本技能和动作要领，提高学生的跳跃能力和身体协调性。
教学意义立定跳远是小学体育教学的重要内容之一，对于发展学生的下肢力量、速度、灵敏度和协调性等身体素质具有重要意义，同时也有助于培养学生的自信心和勇气。
课程内容与重点课程内容本课程主要包括立定跳远的动作要领、练习方法和注意事项等方面的内容。
教学重点重点讲解立定跳远的起跳、腾空和落地三个环节的动作要领，以及如何通过练习提高跳跃成绩。
教学方法与手段教学方法采用讲解、示范、练习和纠正错误等教学方法，引导学生逐步掌握立定跳远的动作技能。
教学手段利用PPT课件、教学视频和实物等教学手段，帮助学生更加直观地理解和掌握立定跳远的动作要领和练习方法。
同时，通过组织游戏和比赛等教学活动，激发学生的学习兴趣和积极性。
02立定跳远基本技术预备动作要领站立姿势双脚并拢，身体直立，目视前方。
手臂动作双臂自然下垂，放于身体两侧。
重心调整将身体重心移至前脚掌，保持身体平衡。
010203屈膝动作蹬地动作摆臂动作起跳动作技巧双腿同时屈膝，降低身体重心。
双脚用力蹬地，为起跳提供反作用力。
双臂用力向前上方摆动，带动身体向前跳跃。
腾空与落地姿势落地准备在落地前，双腿自然收拢，准备落地。
腾空姿势身体充分伸展，保持腾空时间。
落地缓冲双脚同时落地，膝关节微屈，进行缓冲。
80%80%100%完整动作示范与讲解老师进行完整动作示范，学生观察并模仿。
老师详细讲解每个动作的要领和技巧，学生认真听讲并思考。
学生在老师指导下进行练习，老师及时纠正错误动作。
动作示范动作讲解练习指导03立定跳远训练方法下肢力量训练核心力量训练全身性力量训练加强腰腹部肌肉群的力量，如平板支撑、仰卧起坐等。
立定跳远ppt课件
04 立定跳远比赛策略与心理调适
了解对手，制定合理比赛计划
分析对手实力
通过观看对手训练或比赛视频， 了解他们的技术特点和实力水平
，以便制定针对性策略。
制定比赛计划
根据对手情况，制定详细的比赛计 划，包括预赛、半决赛和决赛的不 同策略。
调整计划
在比赛过程中，根据对手表现和自 身状态，灵活调整比赛计划，以保 持竞争优势。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等 ，促进血液循环和炎症 消退。
功能锻炼
进行针对性的功能锻炼 ，增强肌肉力量和关节 稳定性。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外 用贴剂，缓解疼痛和炎 症。
谢谢聆听
利用起跑、冲刺等练习， 提高神经系统的反应速度 和肌肉收缩速度。
弹跳力训练
通过跳绳、跳深坑、连续 跳栏架等练习，增强下肢 肌肉的快速收缩能力。
爆发力综合训练
结合力量训练和速度训练 ，如负重深蹲接冲刺、跳 跃障碍等练习，提升全身 爆发力。
柔韧性改善措施
关节活动度训练
进行各关节的屈伸、旋转 等运动，提高关节灵活性 和活动范围。
根据个人身体素质，制定力量、 速度和柔韧性训练计划，逐步提
高运动能力。
合理安排训练时间和强度，避免 过度疲劳和受伤。
持续跟踪评估效果
定期测试并记录成绩 ，观察提高情况，及 时调整训练计划。
与教练和队友保持沟 通，共同讨论进步情 况和下一步计划。
分析比赛成绩和训练 数据，找出潜在问题 并改进。
06 立定跳远运动损伤预防与康复
力量训练
增强腿部和腹部肌肉力量，提高爆发力和 弹跳力。可以进行负重深蹲、跳绳等训练 。
B
C
柔韧性训练
提高关节灵活性和肌肉伸展性，有助于更好 地完成技术动作。可进行瑜伽、拉伸等练习 。
立定跳远PPT
立定跳远的技术介绍到此告一段落， 希望同学们通过正确的立定跳远技术 动作的学和练，体会到跳跃培养能够 我们快速反应能力、自信心和强烈竞 争意识的运动价值。
起跳身体动 作图解
双臂后摆，重心下移， 用力蹬地。
（二）腾空 技 术
展体：身体展开成一条直线或向后弯，(根据腰腹肌力量而定）
接着收腹准备落地
落地时伸腿
落地前动作要领
落地后屈膝収腹重心前移防止后座
总的来说：
1.起跳时：全身自然放松，双臂向上摆 动重心上提，接着双臂后摆重心下移双 脚用力蹬地，目视前前方. 2.腾空时：身体充分展开，过最高点时 准备收腹伸腿为落地做准备。 3.落地时：收腹屈膝上体前趴防止后座.
立 定 跳 远
立定跳远属于有氧代谢的周期性运动项 目，其最大的特点是用最短的时间发挥最 远的距离，完成一定距离的跳跃运动，这 就是要求人体的运动器官、内脏器官在极 短的时间内完成最大强度的工作。经常进 行跳的运动，对内脏器官、神经和肌肉系 统的协调性以及提高机体在有氧条件下的 工作能力都有显著的促进作用。
体育与健康课件 （立定跳远）
立定跳远技术简介
徐州开发区薛湖小学 徐生智
•跳是人体的基本活动之一，又是一个简单可 行的运动方式。 •在我们的日常生活中、学习和体育锻炼中都 开不开跳。如果将跳作为健身手段，不仅简 单易行，也是生活中一种非常普及和具有实 用价值的运动。那么，怎样才能提高跳的技 术和跳的能力，促进身心健康发展呢？本节 课以立定跳远的技术作为教材，让我们一同 体验立定跳远的运动价值.
（一）立定跳远的特点：快速跃起，生理负荷 小，供能方式以有氧代谢我为主。（二）跳远项目包括：立定Fra bibliotek远和急性跳远。
（三）跳远的全程技术包括起跳，腾空和落地 三个部分组成。
《立定跳远》ppt课件
《立定跳远》ppt课件•立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法•柔韧性素质提升途径•技巧性动作指导与示范•心理因素在立定跳远中影响及应对方法•立定跳远比赛观赏与评价标准目录CONTENTS01立定跳远基本知识与技巧立定跳远起源与发展起源立定跳远起源于古代民间游戏，逐渐演变为现代竞技项目。
发展随着体育竞技的不断发展，立定跳远的规则和技术不断完善，成为田径比赛中的重要项目。
立定跳远规则及场地要求规则运动员在起跳线后双脚并拢站立，向前跳出并落在沙坑内，以身体触地的最近点至起跳线的垂直距离计算成绩。
场地要求沙坑长至少5米，宽至少2.75米，深至少0.3米。
起跳线至沙坑近端的距离至少为1米。
正确姿势与起跳技巧正确姿势双脚并拢，身体重心前移，双臂自然摆动或后摆。
起跳技巧利用双臂的摆动和膝关节的屈伸力量，迅速向前上方跳出。
同时要注意起跳角度和力量的控制。
落地缓冲及平衡掌握落地缓冲在落地时，应以前脚掌先着地，并迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，减少地面对身体的冲击。
平衡掌握在落地后，要保持身体平衡，避免因为重心不稳而摔倒或影响成绩。
可以通过加强核心力量和平衡训练来提高平衡能力。
02力量素质训练方法通过负重或自身体重进行深蹲练习，提高腿部肌肉力量。
深蹲腿举跳绳使用腿举机进行练习，增加腿部肌肉负荷，提高力量。
进行跳绳练习，锻炼小腿肌肉和脚部肌肉，提高下肢爆发力。
030201通过仰卧起坐练习，锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。
仰卧起坐进行俯卧撑练习，锻炼腰部和腹部肌肉，增强核心力量。
俯卧撑手持哑铃进行俄罗斯转体练习，锻炼腹部斜肌和腰部肌肉。
俄罗斯转体全身协调性力量训练波比跳进行波比跳练习，锻炼全身肌肉，提高协调性和爆发力。
交叉步蹲手持哑铃进行交叉步蹲练习，锻炼腿部和臀部肌肉，提高协调性和平衡能力。
俯身登山进行俯身登山练习，锻炼腹部、腿部和手臂肌肉，提高全身协调性和稳定性。
03柔韧性素质提升途径肩部拉伸肘部拉伸膝部拉伸踝部拉伸关节活动度拉伸练习01020304站立或坐下，双臂自然下垂，用另一只手辅助拉伸肩部，感受肩部肌肉的舒展。