北京市孕妇学校标准化课件-第6课 孕产期营养
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2024《孕妇学校》ppt课件
《孕妇学校》ppt课件•孕妇学校概述•孕期保健知识•产前检查与分娩准备•胎儿健康与胎教实施目•产后恢复与育儿指导•孕妇心理健康与家庭支持录01孕妇学校概述提高孕妇及家庭成员的孕期保健意识传授孕期、分娩期、产褥期的相关知识指导孕期营养与饮食、生活注意事项帮助孕妇建立自然分娩的信心，提高母乳喂养率01020304孕妇学校的目的与意义以医院为基础，面向孕妇开展健康教育起步阶段发展阶段完善阶段逐渐普及，形成社区、医院、学校等多元化教学模式引入互联网技术，实现在线教育与线下实践相结合030201必修课选修课专题讲座实践课程01020304孕期保健、营养与饮食、胎教与优生、分娩方式选择等瑜伽、舞蹈、手工等适合孕妇的休闲娱乐课程邀请专家讲解孕期常见问题及应对方法，如孕期糖尿病、高血压等模拟分娩、新生儿护理等操作实践，提高孕妇的实际操作能力02孕期保健知识孕期营养与饮食孕期营养需求孕妇在孕期需要额外增加营养摄入，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，以满足胎儿生长发育和自身健康需求。
孕期饮食原则孕妇饮食应遵循多样化、均衡、适量、安全的原则，合理搭配各种食物，确保营养全面。
孕期推荐食物孕妇应多吃富含蛋白质、铁、钙、维生素等营养成分的食物，如瘦肉、蛋类、奶类、豆类、新鲜蔬菜和水果等。
保持良好作息适当运动锻炼注意个人卫生远离不良环境孕期生活注意事项孕妇应保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
孕妇要保持身体清洁，勤换内衣裤，避免感染妇科疾病。
孕妇可进行适度的运动锻炼，如散步、孕妇瑜伽等，以增强身体素质和促进胎儿发育。
孕妇应避免接触有毒有害物质，如烟酒、化学药品、放射线等，以免影响胎儿健康。
孕妇在孕早期常出现恶心呕吐症状，应保持饮食清淡，少食多餐，避免油腻食物。
恶心呕吐孕妇在孕期由于子宫压迫膀胱，容易出现尿频尿急症状，应注意及时排尿，避免憋尿。
尿频尿急孕妇在孕中晚期由于胎儿增大和体重增加，容易出现腰酸背痛症状，应注意休息和保持正确坐姿。
北京市孕妇学校标准化课件
健康教育和指导。
专业化与规范化
随着医学模式的转变和健康教育 理论的不断完善，孕妇学校逐渐 走向专业化和规范化，教育内容
也更加系统和科学。
多元化与创新发展
近年来，随着科技的进步和互联 网的普及，孕妇学校的教育形式 和内容也呈现出多元化和创新发 展的趋势，如在线教育、互动式
学习等。
孕妇学校的现状与未来
05
孕期常见疾病预防与处理
妊娠期高血压疾病的预防与处理
预防策略
保持合理饮食，控制盐分摄入， 适量运动，避免长时间站立或久 坐，定期监测血压。
处理措施
一旦确诊妊娠期高血压疾病，应 遵医嘱按时服药，保持充足休息 ，避免过度劳累和精神紧张，定 期产检，严密监测母婴状况。
妊娠期糖尿病的预防与处理
预防策略
孕期心理调适与情绪管理
孕期心理变化
描述孕妇在怀孕期间可能 出现的心理变化，如焦虑 、抑郁、情绪波动等。
心理调适方法
提供孕妇进行心理调适的 技巧和方法，包括放松训 练、冥想、呼吸练习等。
寻求专业帮助
强调孕妇在遇到困难或无 法自行缓解情绪时，应及 时寻求专业心理咨询或治 疗的帮助。
03
分娩期保健知识
分娩期疼痛缓解方法
非药物性疼痛缓解方法
孕妇可以通过深呼吸、按摩、热敷、 冷敷、针灸等非药物性疼痛缓解方法 来减轻分娩期的疼痛。这些方法可以 帮助孕妇放松身心，缓解疼痛。
药物性疼痛缓解方法
在医护人员的指导下，孕妇可以使用 一些药物来缓解疼痛。但是，孕妇需 要注意药物的使用方法和剂量，避免 药物对胎儿产生不良影响。
处理措施
孕期感染一旦确诊，应根据感染类型 和严重程度选择合适的治疗方案，如 抗生素、抗病毒药物等，同时加强护 理和营养支持，促进母婴康复。
专业化与规范化
随着医学模式的转变和健康教育 理论的不断完善，孕妇学校逐渐 走向专业化和规范化，教育内容
也更加系统和科学。
多元化与创新发展
近年来，随着科技的进步和互联 网的普及，孕妇学校的教育形式 和内容也呈现出多元化和创新发 展的趋势，如在线教育、互动式
学习等。
孕妇学校的现状与未来
05
孕期常见疾病预防与处理
妊娠期高血压疾病的预防与处理
预防策略
保持合理饮食，控制盐分摄入， 适量运动，避免长时间站立或久 坐，定期监测血压。
处理措施
一旦确诊妊娠期高血压疾病，应 遵医嘱按时服药，保持充足休息 ，避免过度劳累和精神紧张，定 期产检，严密监测母婴状况。
妊娠期糖尿病的预防与处理
预防策略
孕期心理调适与情绪管理
孕期心理变化
描述孕妇在怀孕期间可能 出现的心理变化，如焦虑 、抑郁、情绪波动等。
心理调适方法
提供孕妇进行心理调适的 技巧和方法，包括放松训 练、冥想、呼吸练习等。
寻求专业帮助
强调孕妇在遇到困难或无 法自行缓解情绪时，应及 时寻求专业心理咨询或治 疗的帮助。
03
分娩期保健知识
分娩期疼痛缓解方法
非药物性疼痛缓解方法
孕妇可以通过深呼吸、按摩、热敷、 冷敷、针灸等非药物性疼痛缓解方法 来减轻分娩期的疼痛。这些方法可以 帮助孕妇放松身心，缓解疼痛。
药物性疼痛缓解方法
在医护人员的指导下，孕妇可以使用 一些药物来缓解疼痛。但是，孕妇需 要注意药物的使用方法和剂量，避免 药物对胎儿产生不良影响。
处理措施
孕期感染一旦确诊，应根据感染类型 和严重程度选择合适的治疗方案，如 抗生素、抗病毒药物等，同时加强护 理和营养支持，促进母婴康复。
孕产期营养与保健ppt课件
精选PPT课件
3
一、做好孕前准备，是孕育健康胎儿 的基本前提
❖ 调养好身体 ❖ 尽量避开有害环境 ❖ 做孕前体检 ❖ 做好心理准备
精选PPT课件
4
二、科学而正规的孕期保健是孕育健 康胎儿的有力保证
❖ 早期 ❖ 中期 ❖ 晚期
精选PPT课件
5
孕期营养的重要性
❖ 孕妇的营养状况是影响胎儿健康的重要因素 ❖ 孕妇营养不良，不仅影响胎儿的发育，也影
孕期 孕周
产检时间
一般检查 特殊检查
早孕 末次月经第一天~１2孕周 末
停经后７~10天
中孕 孕13~27周末
每四周一次
晚孕 孕28~小于42周
28周后每四周一次； 36周后每两周一次
血压、体重、水肿、血常规+血型、尿糖、尿蛋白、子宫大小、胎位、胎心
*尿HCG或血β-HCG *B超\*TORCH（病毒） *乙肝二对半 *尿碘测定 *微量元素测定 *梅毒血清试验 *爱滋病测定（病毒）
❖ 怀孕、分娩、哺乳是女性一生当中的特殊生理时期，
也是奠定下一代健康基础的关键时段。在我国，剖宫产率
高、巨大儿出生率高、不适当的婴幼儿喂养等问题十分突
出，严重影响了我国妇女儿童的健康发展。
为全面提高我国妇女儿童的健康素养水平，2010年7月，
在卫生部妇幼保健与社区卫生司指导下，中国健康促进与
教育协会联合全国50家妇幼保健机构共同开展的《母婴健
了解分娩的生理过程
第一产程：规律宫缩至宫口开全。初产妇需11~12小时；经
产妇需6~8小时。
第二产程：宫口开全至胎儿娩出。初产妇需1~2小时，不应
超过2小时；经产妇只需数分钟，也有长达1小时者，但不应超 过1小时。
孕妇学校课件孕妇营养(ppt)
❖ 忌无节制的进食：有的孕妇不控制饮食量。想吃什 么吃什么，想吃多少吃多少，喜欢吃的东西拼命吃。 有位孕妇一个月内吃了一箩筐橘子。有的孕妇怀孕 期体重增加达45公斤。造成有的孕妇胖、胎儿巨大。 有的只是孕妇自己胖，胎儿却很小。
❖ 忌食品过精、过细：孕妇是家庭的重点保护对象， 一般都吃精白粉和精白米、面，不吃小米粥和粗粮、 麦片。造成严重微生素B1严重缺乏。
孕妇营养禁忌
❖ 忌摄入过多植物脂肪：如豆油、菜油等， 造成单一 性的植物脂肪过高，对胎儿脑发育不利。也影响母 体健康。应提倡摄入少量的动物脂肪，如猪油、肥 肉等。
❖ 忌旧的传统习俗影响：有的孕妇在孕期经常吃桂圆 说吃桂圆生出的胎儿眼镜又大又圆。孕妇不能吃河 蟹，说吃蟹的孕妇生下的婴儿会口吐白沫，也不能 吃鱼、虾，生下的胎儿会得过敏性疾病等。
❖ 忌吃刺激性食物：孕妇喝咖啡、浓茶，吃辛辣食品、 饮酒、丈夫吸烟等均会对胎儿产生不良刺激，影响 正常发育，甚至制胎儿畸形
孕妇营养禁忌
❖ 忌随意进补：目前各种营养品充满市场，在一般人 看来，吃得越高级、越贵越有营养。其实不然。内 热的人不宜吃人参、桂园、羊肉等热性食品，食用 后会引起出血、内热过重。体虚怕冷者不宜服珍珠 粉、柿子、蟹等食用后可能会感到胃部不适，体虚 者不能短期大量进补，芝麻、核桃过多会引起腹泻、 厌食。
善存
维K 生物 叶酸 烟酰 泛酸 钙 磷 钾 氯 镁
素
胺
铁铜
25 30 400 20 10 1 62 125 40 3 6.3 100 18 2
ug ug mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg
锌 锰 碘 铬 钼 硒 镍 锡 硅钒
肌醇 L-赖 氨酸
15 2.5 150 25 25 25 5 10 10 10 /
❖ 忌食品过精、过细：孕妇是家庭的重点保护对象， 一般都吃精白粉和精白米、面，不吃小米粥和粗粮、 麦片。造成严重微生素B1严重缺乏。
孕妇营养禁忌
❖ 忌摄入过多植物脂肪：如豆油、菜油等， 造成单一 性的植物脂肪过高，对胎儿脑发育不利。也影响母 体健康。应提倡摄入少量的动物脂肪，如猪油、肥 肉等。
❖ 忌旧的传统习俗影响：有的孕妇在孕期经常吃桂圆 说吃桂圆生出的胎儿眼镜又大又圆。孕妇不能吃河 蟹，说吃蟹的孕妇生下的婴儿会口吐白沫，也不能 吃鱼、虾，生下的胎儿会得过敏性疾病等。
❖ 忌吃刺激性食物：孕妇喝咖啡、浓茶，吃辛辣食品、 饮酒、丈夫吸烟等均会对胎儿产生不良刺激，影响 正常发育，甚至制胎儿畸形
孕妇营养禁忌
❖ 忌随意进补：目前各种营养品充满市场，在一般人 看来，吃得越高级、越贵越有营养。其实不然。内 热的人不宜吃人参、桂园、羊肉等热性食品，食用 后会引起出血、内热过重。体虚怕冷者不宜服珍珠 粉、柿子、蟹等食用后可能会感到胃部不适，体虚 者不能短期大量进补，芝麻、核桃过多会引起腹泻、 厌食。
善存
维K 生物 叶酸 烟酰 泛酸 钙 磷 钾 氯 镁
素
胺
铁铜
25 30 400 20 10 1 62 125 40 3 6.3 100 18 2
ug ug mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg
锌 锰 碘 铬 钼 硒 镍 锡 硅钒
肌醇 L-赖 氨酸
15 2.5 150 25 25 25 5 10 10 10 /
孕妇学校孕期健康生活方式 ppt课件
D： 有确切证据证明对胎儿有危害，除非孕妇用药后有绝对效果，否 则不考虑应用，如硫酸链霉素(使胎儿第8对脑神经受损、听力减退 等)、盐酸四环素(使胎儿发生腭裂、无脑儿等)
X： 可导致胎儿异常，在妊娠期间禁止使用，如甲氨蝶呤(可致胎儿 唇裂、腭裂、无脑儿、脑积水、脑膨出等)、乙烯雌酚(可致阴道腺 病、阴道透明细胞癌)等
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
孕期用药：该吃还得吃！
A： 对孕妇安全，对胚胎、胎儿无危害，如适量维生素 B： 对孕妇比较安全，对胎儿基本无危害，如青霉素、红霉素、地高
辛、胰岛素等
C： 仅动物实验证明对胎儿致畸或可杀死胚胎，人类未证实，孕妇用 药须权衡利弊，确认利大于弊时方能应用，如庆大霉素、异丙嗪、 异烟肼等
2.3 孕期健康生活方式：住
(1) 居室内保持空气清新
保持通风，不过冷过热，不过于干燥 • 通风：≥1小时／天 • 室温：保持在20～27 ℃ • 湿度：40%～60% • 夏天：空调不正对着床吹，温度控制在26 ℃以
上 • 冬天：不宜使用电热毯取暖
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
孕期避免接触环境中的有毒有害物
• 如工作环境接触有毒有害物，最好在孕前3个 月脱离环境
• 孕期避免家庭装修或居住在刚装修完的房间 内
孕期慎用含铅、汞或激素类化妆品， 避免烫发、染发、涂指甲油、美甲等
戒烟，减少被动吸烟机会
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
X： 可导致胎儿异常，在妊娠期间禁止使用，如甲氨蝶呤(可致胎儿 唇裂、腭裂、无脑儿、脑积水、脑膨出等)、乙烯雌酚(可致阴道腺 病、阴道透明细胞癌)等
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
孕期用药：该吃还得吃！
A： 对孕妇安全，对胚胎、胎儿无危害，如适量维生素 B： 对孕妇比较安全，对胎儿基本无危害，如青霉素、红霉素、地高
辛、胰岛素等
C： 仅动物实验证明对胎儿致畸或可杀死胚胎，人类未证实，孕妇用 药须权衡利弊，确认利大于弊时方能应用，如庆大霉素、异丙嗪、 异烟肼等
2.3 孕期健康生活方式：住
(1) 居室内保持空气清新
保持通风，不过冷过热，不过于干燥 • 通风：≥1小时／天 • 室温：保持在20～27 ℃ • 湿度：40%～60% • 夏天：空调不正对着床吹，温度控制在26 ℃以
上 • 冬天：不宜使用电热毯取暖
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
孕期避免接触环境中的有毒有害物
• 如工作环境接触有毒有害物，最好在孕前3个 月脱离环境
• 孕期避免家庭装修或居住在刚装修完的房间 内
孕期慎用含铅、汞或激素类化妆品， 避免烫发、染发、涂指甲油、美甲等
戒烟，减少被动吸烟机会
北京市孕妇学校标准化课件
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孕期营养ppt课件
孕妇应增加铁、钙、叶酸等关键营养素的摄入，以促进胎儿的发育和孕妇的健康。ຫໍສະໝຸດ 孕期饮食的基本原则01
02
03
04
多样化饮食
孕妇应尽量食用多种不同的食 物，包括蔬菜、水果、全谷类 、蛋白质来源和健康脂肪等。
适量摄入
孕妇应适量摄入各种食物，避 免过量或不足。
注重食物品质
孕妇应选择新鲜、无污染的食 物，避免食用过期、变质或污
控制进食的量和速度，避免过度进食
注意四
多吃新鲜蔬菜和水果，保持肠道通畅
06
总结与展望
总结
• 孕期营养的重要性：孕期营养对孕妇和胎儿的健康都有至关重要的作用，合理 的营养摄入可以促进胎儿的生长发育，预防出生缺陷和不良妊娠结局。
• 传统观念与现代研究的融合：传统观念认为某些食物可以促进胎儿的生长发育 ，而现代研究也证实了这些食物的营养价值和对胎儿的影响。同时，现代研究 也提出了一些新的观点和理念，如个性化营养和精准营养等，为孕期营养的指 导提供了更科学和全面的依据。
炒三丝
将胡萝卜、豆芽和鸡肉丝炒制而成，富含维生素 、蛋白质和膳食纤维。
05
孕期营养误区与注意事项
孕期营养误区
误区一
怀孕期间进食越多越好
误区二
怀孕期间不需要控制体重
误区三
怀孕期间需要大补特补
误区四
怀孕期间不能吃生冷食物
孕期饮食注意事项
注意一
合理搭配食物，保持营养均衡
注意二
适当增加蛋白质的摄入量
注意三
蛋白质
孕中期孕妇需要增加蛋白 质摄入量，以满足胎儿生 长发育需要。
孕晚期营养重点
优质蛋白质
孕晚期是胎儿大脑和免疫 系统发育的关键时期，孕 妇应摄入足够的优质蛋白 质。
02
03
04
多样化饮食
孕妇应尽量食用多种不同的食 物，包括蔬菜、水果、全谷类 、蛋白质来源和健康脂肪等。
适量摄入
孕妇应适量摄入各种食物，避 免过量或不足。
注重食物品质
孕妇应选择新鲜、无污染的食 物，避免食用过期、变质或污
控制进食的量和速度，避免过度进食
注意四
多吃新鲜蔬菜和水果，保持肠道通畅
06
总结与展望
总结
• 孕期营养的重要性：孕期营养对孕妇和胎儿的健康都有至关重要的作用，合理 的营养摄入可以促进胎儿的生长发育，预防出生缺陷和不良妊娠结局。
• 传统观念与现代研究的融合：传统观念认为某些食物可以促进胎儿的生长发育 ，而现代研究也证实了这些食物的营养价值和对胎儿的影响。同时，现代研究 也提出了一些新的观点和理念，如个性化营养和精准营养等，为孕期营养的指 导提供了更科学和全面的依据。
炒三丝
将胡萝卜、豆芽和鸡肉丝炒制而成，富含维生素 、蛋白质和膳食纤维。
05
孕期营养误区与注意事项
孕期营养误区
误区一
怀孕期间进食越多越好
误区二
怀孕期间不需要控制体重
误区三
怀孕期间需要大补特补
误区四
怀孕期间不能吃生冷食物
孕期饮食注意事项
注意一
合理搭配食物，保持营养均衡
注意二
适当增加蛋白质的摄入量
注意三
蛋白质
孕中期孕妇需要增加蛋白 质摄入量，以满足胎儿生 长发育需要。
孕晚期营养重点
优质蛋白质
孕晚期是胎儿大脑和免疫 系统发育的关键时期，孕 妇应摄入足够的优质蛋白 质。
孕期营养教学课件ppt
孕妇应该避免饮酒和吸烟，因为这些行为可 能对胎儿的健康产生负面影响，包括发育迟 缓、早产、低出生体重等问题。
孕妇应该避免接触二手烟，因为二手烟同样 可能对胎儿的健康产生危害。吸烟的孕妇应
该考虑戒烟，并避免在公共场所吸烟。
04 孕期营养食谱举例
早餐食谱
燕麦粥
燕麦富含膳食纤维、蛋白质、 维生素B族和铁、钙等矿物质， 有助于缓解便秘和贫血症状。
脂肪
总结词
孕期需要适量的脂肪以满足胎儿的生长发育和母体的能量储存，同时也有助于脑部发育。
详细描述
脂肪是提供能量的重要来源，同时也有助于胎儿的生长发育和母体的能量储存。孕妇可以选择富含健 康脂肪的食物，如橄榄油、鱼油、坚果和种子等。这些食物不仅含有丰富的脂肪，还含有其他重要的 营养素，如维生素和矿物质，有助于胎儿的脑部发育。
煮鸡蛋
鸡蛋是优质蛋白质的来源，同 时含有丰富的维生素和矿物质 ，有助于维持孕妇的身体健康
。
全麦面包
全麦面包富含膳食纤维、维生 素B族和矿物质，有助于维持孕 妇的消化系统和神经系统健康
。
午餐食谱
红烧鱼
鱼肉富含蛋白质、不饱和脂肪 酸和DHA，有助于促进胎儿 的大脑发育和身体健康。
炒蔬菜
蔬菜富含维生素、矿物质和膳食 纤维，有助于维持孕妇的身体健 康和预防便秘。
如何提高孕妇对孕期营养教育的认知和接受程度
提高孕期营养教育的宣传力度
01
通过各种渠道宣传孕期营养教育的重要性，提高孕妇的认知度
。
增加孕期营养教育的形式和内容
02
设计形式多样、内容丰富的孕期营养教育课程，吸引孕妇参与
。
强化孕期营养教育的实践应用
03
通过实践应用让孕妇体验孕期营养教育的效果，提高接受程度
孕妇应该避免接触二手烟，因为二手烟同样 可能对胎儿的健康产生危害。吸烟的孕妇应
该考虑戒烟，并避免在公共场所吸烟。
04 孕期营养食谱举例
早餐食谱
燕麦粥
燕麦富含膳食纤维、蛋白质、 维生素B族和铁、钙等矿物质， 有助于缓解便秘和贫血症状。
脂肪
总结词
孕期需要适量的脂肪以满足胎儿的生长发育和母体的能量储存，同时也有助于脑部发育。
详细描述
脂肪是提供能量的重要来源，同时也有助于胎儿的生长发育和母体的能量储存。孕妇可以选择富含健 康脂肪的食物，如橄榄油、鱼油、坚果和种子等。这些食物不仅含有丰富的脂肪，还含有其他重要的 营养素，如维生素和矿物质，有助于胎儿的脑部发育。
煮鸡蛋
鸡蛋是优质蛋白质的来源，同 时含有丰富的维生素和矿物质 ，有助于维持孕妇的身体健康
。
全麦面包
全麦面包富含膳食纤维、维生 素B族和矿物质，有助于维持孕 妇的消化系统和神经系统健康
。
午餐食谱
红烧鱼
鱼肉富含蛋白质、不饱和脂肪 酸和DHA，有助于促进胎儿 的大脑发育和身体健康。
炒蔬菜
蔬菜富含维生素、矿物质和膳食 纤维，有助于维持孕妇的身体健 康和预防便秘。
如何提高孕妇对孕期营养教育的认知和接受程度
提高孕期营养教育的宣传力度
01
通过各种渠道宣传孕期营养教育的重要性，提高孕妇的认知度
。
增加孕期营养教育的形式和内容
02
设计形式多样、内容丰富的孕期营养教育课程，吸引孕妇参与
。
强化孕期营养教育的实践应用
03
通过实践应用让孕妇体验孕期营养教育的效果，提高接受程度
《孕期营养》PPT课件
⑴ 供给足够的能量和营养素 ⑵ 选择食物要多样化。 ⑶ 应有适量的进食体积。 ⑷ 具有合理的膳食制度。 ⑸ 合理烹调注意膳食的感官性状。
2、孕期合理膳食构成（g/日
食物类别 粮谷类
孕早期 200～300
大豆及制品 肉蛋禽鱼
50～100 150～200
蔬菜（绿叶） 300～400
水果
50～100
牛奶 植物油
搐 搦骨质软化症。 ②胎儿：先天性佝偻病。
⑵ 铁：
用途： ①母体：增加自身造血以改善妊娠生理 性 贫血，补偿分娩损失 ②胎儿：造血，肌肉组织，肝脏储存。 缺乏： ①母体：缺铁性贫血。 ②胎儿：婴儿先天性贫血。
⑶锌
用途： ①胎儿：供生长发育需要 （足月胎儿体内锌可达60mg ②母体：供自身需要。 缺乏： ①孕前缺锌：不孕、流产、妊娠高压综合症发生 率增高。 ②孕早期缺锌：胎儿中枢神经系统畸形。 ③孕晚期缺锌：胎儿神经系统异。
馒头：面粉50g 卤鸡蛋：鸡蛋50g 凉拌黄瓜：黄瓜100g 牛奶250ml 蛋糕50g 米饭：大米150g 鲫鱼汤：鲫鱼100g 水果
青菜200g 黑木耳10g 花生排：花生25g 骨汤：猪大排100g 草莓100g
炒四季豆：
四季豆200g 鸡蛋面：面条50g
*全天烹调用油25g、食糖20g、 调味品适量
体重增长
孕期增重11～ 12.5kg（胎儿、胎盘、 羊水4.5kg; 子宫和乳房 1.3kg; 血液1.5kg; 细 胞 外 液 1 . 2 kg; 脂 肪 3.0kg)
孕早期增重较少；孕 中期和孕晚期每周增加 350～400g。
基础代谢改变
孕早期略有下降； 中期逐渐升高；晚期 BMR 增 高 约 1 5 % ～ 20%
㈡ 营养与泌乳
2、孕期合理膳食构成（g/日
食物类别 粮谷类
孕早期 200～300
大豆及制品 肉蛋禽鱼
50～100 150～200
蔬菜（绿叶） 300～400
水果
50～100
牛奶 植物油
搐 搦骨质软化症。 ②胎儿：先天性佝偻病。
⑵ 铁：
用途： ①母体：增加自身造血以改善妊娠生理 性 贫血，补偿分娩损失 ②胎儿：造血，肌肉组织，肝脏储存。 缺乏： ①母体：缺铁性贫血。 ②胎儿：婴儿先天性贫血。
⑶锌
用途： ①胎儿：供生长发育需要 （足月胎儿体内锌可达60mg ②母体：供自身需要。 缺乏： ①孕前缺锌：不孕、流产、妊娠高压综合症发生 率增高。 ②孕早期缺锌：胎儿中枢神经系统畸形。 ③孕晚期缺锌：胎儿神经系统异。
馒头：面粉50g 卤鸡蛋：鸡蛋50g 凉拌黄瓜：黄瓜100g 牛奶250ml 蛋糕50g 米饭：大米150g 鲫鱼汤：鲫鱼100g 水果
青菜200g 黑木耳10g 花生排：花生25g 骨汤：猪大排100g 草莓100g
炒四季豆：
四季豆200g 鸡蛋面：面条50g
*全天烹调用油25g、食糖20g、 调味品适量
体重增长
孕期增重11～ 12.5kg（胎儿、胎盘、 羊水4.5kg; 子宫和乳房 1.3kg; 血液1.5kg; 细 胞 外 液 1 . 2 kg; 脂 肪 3.0kg)
孕早期增重较少；孕 中期和孕晚期每周增加 350～400g。
基础代谢改变
孕早期略有下降； 中期逐渐升高；晚期 BMR 增 高 约 1 5 % ～ 20%
㈡ 营养与泌乳
《孕产妇营养》PPT课件_OK
• 对胎儿生长发育有利
9
•
孕期体重增加及构成:
•
体重增加(g)
•
第10周 20周
• 胎儿胎盘羊水 55
720
• 子宫乳房
170 765
• 血液
100 600
• 细胞外液
• 脂肪及其他 325 1915
• 合计
650 4000
30周 2530 1170 1300
3500 8500
40周 4750 1300 1250 1200 4000 12500
• 泌乳期的内分泌调节：催乳素 • 婴儿吸吮乳房能促进乳汁合成、分泌 • 吸吮--产奶反射：吸吮刺激垂体前叶分泌催乳素，引起乳腺腺泡分泌乳汁。 • 吸吮--下奶反射：吸吮刺激垂体后叶释放催产素，后者经血循环至乳腺引起乳腺和乳
导管周围的肌上皮细胞收缩，促进乳汁 • 沿乳腺导管流向乳头。 • 情绪压抑时可抑制这一反射。
29
30
孕期 RNI:1.5mg/d 肝肉豆类 粗粮谷 孕期 RNI:1.7mg/d 肝蛋黄肉奶 孕期 RA: 1.9mg/d 肝肉豆类坚果
14
•
矿物质
• 钙 孕中期 1000mg/d供给量
•
孕后期 1200mg/d供给量
• 铁 孕中期始 AI :25mg/d UL:60mg/d
•碘
孕期 RNI: 200g/d UL:1000
成分 • 满足母体需要 • 分解代谢：
动员脂肪，使血中游离脂肪酸浓度增加为母体利用 • 使糖的利用降低和糖异生增加，有利于胎儿生长 •
6
•
妊娠期间孕妇主要生理变化
• 生理指标
生理指标
• 血浆容量
• 红细胞容积 • 心输出量
《孕产期保健》课件
孕产期保健
目 录
• 孕前准备 • 孕期保健 • 分娩与产后恢复 • 孕期常见问题与应对 • 孕期营养补充品的选择与使用
01
孕前准备
身体准备
健康检查
在计划怀孕前，夫妻双方都应进 行全面的健康检查，以确保身体 健康，无遗传疾病或传染病。
疫苗接种
根据医生建议，接种必要的疫苗 ，如风疹疫苗、流感疫苗等，以 预防孕期感染。
保持水分
孕妇应保持足够的水 分摄入，有助于缓解 尿频和预防脱水。
休息与运动
孕妇应适当休息，同 时进行适量的运动， 有助于缓解背痛和疲 劳。
睡眠姿势
孕妇应尽量采用左侧 卧位睡眠，有助于减 轻子宫对静脉的压力 ，预防静脉曲张。
穿着弹力袜
孕妇可以穿着弹力袜 ，有助于减轻静脉曲 张的症状。
孕期心理调适
情绪管理
产后恢复
子宫恢复
盆底恢复
产后子宫需要逐渐恢复到孕前状态，通常 需要6周左右的时间。子宫恢复包括宫缩痛 、恶露排出等。
妊娠和分娩会对盆底肌肉造成一定的损伤 ，产后需要进行盆底恢复训练，以改善盆 底功能和缓解尿失禁等问题。
体重恢复
心理调适
产后体重恢复需要合理饮食和适当的运动 ，以避免过度肥胖或减肥对母婴健康的影 响。
THANKS
感谢观看
心理准备
情绪管理
学习有效的情绪调节方法，如深呼吸 、冥想等，以应对孕期可能出现的焦 虑、抑郁等情绪问题。
教育认知
了解孕期、分娩和育儿的基本知识， 参加相关的课程或讲座，减轻对未知 的恐惧。
营养准备
均衡饮食
调整饮食结构，确保摄入足够的蛋白质、铁、钙、叶酸等营养素，以增强体质 和预防贫血。
补充营养素
根据医生建议，适当补充维生素、矿物质等营养素，以满足孕期母体和胎儿的 需求。
目 录
• 孕前准备 • 孕期保健 • 分娩与产后恢复 • 孕期常见问题与应对 • 孕期营养补充品的选择与使用
01
孕前准备
身体准备
健康检查
在计划怀孕前，夫妻双方都应进 行全面的健康检查，以确保身体 健康，无遗传疾病或传染病。
疫苗接种
根据医生建议，接种必要的疫苗 ，如风疹疫苗、流感疫苗等，以 预防孕期感染。
保持水分
孕妇应保持足够的水 分摄入，有助于缓解 尿频和预防脱水。
休息与运动
孕妇应适当休息，同 时进行适量的运动， 有助于缓解背痛和疲 劳。
睡眠姿势
孕妇应尽量采用左侧 卧位睡眠，有助于减 轻子宫对静脉的压力 ，预防静脉曲张。
穿着弹力袜
孕妇可以穿着弹力袜 ，有助于减轻静脉曲 张的症状。
孕期心理调适
情绪管理
产后恢复
子宫恢复
盆底恢复
产后子宫需要逐渐恢复到孕前状态，通常 需要6周左右的时间。子宫恢复包括宫缩痛 、恶露排出等。
妊娠和分娩会对盆底肌肉造成一定的损伤 ，产后需要进行盆底恢复训练，以改善盆 底功能和缓解尿失禁等问题。
体重恢复
心理调适
产后体重恢复需要合理饮食和适当的运动 ，以避免过度肥胖或减肥对母婴健康的影 响。
THANKS
感谢观看
心理准备
情绪管理
学习有效的情绪调节方法，如深呼吸 、冥想等，以应对孕期可能出现的焦 虑、抑郁等情绪问题。
教育认知
了解孕期、分娩和育儿的基本知识， 参加相关的课程或讲座，减轻对未知 的恐惧。
营养准备
均衡饮食
调整饮食结构，确保摄入足够的蛋白质、铁、钙、叶酸等营养素，以增强体质 和预防贫血。
补充营养素
根据医生建议，适当补充维生素、矿物质等营养素，以满足孕期母体和胎儿的 需求。
孕产期营养-PPT
孕中期开始，每日应至少食用300毫升牛奶或相当 量的奶制品，同时补充300毫克钙，或饮用500毫 升 低脂牛奶，以满足钙的需要。
中国营养学会推荐孕中期应每日摄入钙1000毫克， 孕晚期应每日摄入钙1200毫克。
常吃含铁丰富的食物
孕中期血容量迅速增加，红细胞增加相对缓 慢，贫血发生率高。
婴儿前6个月的铁储备也来自胚胎期的铁储 存，因此要从孕中期增加铁的摄入。
请几位孕妇介绍自己前一天的膳食摄入种 类和数量，大家根据她们目前的孕周和体 重，讨论她们的膳食摄入是否合理。
小测验
1. 孕前体重正常的孕妇，孕期应增重12千克 左右，
① 3从00孕中期开始每周体④重60增0 加值约为多少克？
② 400
⑤ 700
③ 500
小测验
2. 中国营养学会推荐，孕中期和孕晚期孕妇 每日应分别摄入钙多少毫克？
① 800，1000 ② 1000， 1000 ③ 1000， 1200
④ 1200，1000 ⑤ 1200，1200
小测验
思考题：
• 孕中晚期孕妇的膳食指南包括哪些内容？ • 你的孕前体重正常吗？目前增重是否在合理范 围
内？目前在营养与膳食方面存在哪些问题？
孕中晚期膳食要点
适当增加蛋白质的摄入 适当增加奶类的摄入 常吃含铁丰富的食物 适量身体活动
适当增加蛋白质的摄入
每日增加总计50~100克的鱼、禽、蛋或廋肉。 首选的动物性食物为鱼类，每周吃2~3次鱼
类。 蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素A和B2
的良好来源，孕妇每天应摄入1个鸡蛋。
适当增加奶类的摄入
2.你的孕前体质指数正常吗
孕前体质指数（BMI）的计算公式：
BMI = 体重（kg）/ [ 身高（m）] 2
中国营养学会推荐孕中期应每日摄入钙1000毫克， 孕晚期应每日摄入钙1200毫克。
常吃含铁丰富的食物
孕中期血容量迅速增加，红细胞增加相对缓 慢，贫血发生率高。
婴儿前6个月的铁储备也来自胚胎期的铁储 存，因此要从孕中期增加铁的摄入。
请几位孕妇介绍自己前一天的膳食摄入种 类和数量，大家根据她们目前的孕周和体 重，讨论她们的膳食摄入是否合理。
小测验
1. 孕前体重正常的孕妇，孕期应增重12千克 左右，
① 3从00孕中期开始每周体④重60增0 加值约为多少克？
② 400
⑤ 700
③ 500
小测验
2. 中国营养学会推荐，孕中期和孕晚期孕妇 每日应分别摄入钙多少毫克？
① 800，1000 ② 1000， 1000 ③ 1000， 1200
④ 1200，1000 ⑤ 1200，1200
小测验
思考题：
• 孕中晚期孕妇的膳食指南包括哪些内容？ • 你的孕前体重正常吗？目前增重是否在合理范 围
内？目前在营养与膳食方面存在哪些问题？
孕中晚期膳食要点
适当增加蛋白质的摄入 适当增加奶类的摄入 常吃含铁丰富的食物 适量身体活动
适当增加蛋白质的摄入
每日增加总计50~100克的鱼、禽、蛋或廋肉。 首选的动物性食物为鱼类，每周吃2~3次鱼
类。 蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素A和B2
的良好来源，孕妇每天应摄入1个鸡蛋。
适当增加奶类的摄入
2.你的孕前体质指数正常吗
孕前体质指数（BMI）的计算公式：
BMI = 体重（kg）/ [ 身高（m）] 2
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——以上内容引自《中国食物成分表（2002）》 《中国食物成分表（2004）》
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
3.4 选用碘盐
• 孕前和孕期良好的碘营养状况可预防碘缺乏对 胎儿神经系统和体格发育的不良影响
(3) 富含脂肪的食物
• 肥肉、油脂 • 坚果
(4) 富含维生素的食物
• 维生素A：肝、奶、蛋黄、胡萝卜、 南瓜等 • 维生素D：海鱼、鱼肝油 • B族维生素：肝、肾、豆、奶 • 维生素C：新鲜蔬菜、水果
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
∣2∣ 七大类营养素
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
3.1 备孕期营养原则
夫妇双方 都要做好 充分的孕 前准备
保证成功妊娠 提高生育质量 预防不良妊娠结局
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
6. 特定孕妇群体营养
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
∣1∣ 孕产期营养的重要性
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
n 海带炖豆腐
鲜海带100g（含碘114μg）、豆腐200g（含碘15.4 μg ）
n 紫菜蛋花汤
紫菜5g（含碘216 μg ）、鸡蛋25g（含碘6.8 μg ）
n 贻贝炒洋葱
贻贝100g（含碘346 μg ）、洋葱100g（含碘1.2 μg ）
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
——以上内容引自《中国居民膳食指南（2016）》
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
常见食物铁含量（mg/100g）
• 鸭血 30.5，鸡血 25.0，猪血 8.7 • 鸭肝 35.1，猪肝22.6，鸡肝 12.0 • 木耳（干） 97.4，紫菜（干） 54.9 • 油菜 5.9，菠菜 2.9
2.1 人体所需的七大类营养素
碳水化合物 蛋白质 脂肪 矿物质 维生素
水 膳食纤维
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
(1) 碳水化合物
人体主要的能源物质，人体所需能量的70%以上是由碳水化命物 供给的，它也是组织和细胞的重要组成部分
曹能 李璋 叶酸在人体内作用的研究进展[J] 生物学通报 2003(02)
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
∣4∣ 孕期妇女营养
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
第6课 孕产期营养
1. 孕产期营养的重要性
主要内容
The main content
2. 七大类营养素 3. 备孕妇女营养
4. 孕期妇女营养
5. 哺乳期妇女营养
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
4.2 孕早期如何补充营养
孕吐严重者少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合 物的食物
• 保持孕前平衡膳食 • 孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食 • 每天摄取至少130g碳水化合物，选易消化的粮谷类
n 适当增加食物量：每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类 50g或蛋类/鱼类75g n 规律运动
(2) 肥胖（BMI ≥ 28.0）备孕妇女
n 改变不良饮食习惯 • 减慢进食速度，避免过量进食 • 减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入 • 多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物 n 加强运动
北京市孕妇学校标准化课件
• 孕期对碘的需要量增加，早孕反应影响碘摄入 • 食用碘盐是安全有效、方便经济的补碘方法 • 含碘丰富的食物：紫菜、海苔等
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
每周食用1次富含碘的海产品（举例）
起能量摄入过多/体重增加过多 • 孕期妇女职业活动、身体活动显著减少 • 部分报道，目前妊娠期糖尿病发生率达14% • 适宜的身体活动有利于维持体重的适宜增长和阴道分娩
可提供130g碳水化合物的常见食物：180g米或者面食， 550g薯类或者鲜玉米 • 进食少或孕吐严重者须就诊北京市孕妇学校 Nhomakorabea准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
4.3 孕中晚期怎样补充营养
• 每天增加200g奶，使奶的总摄入量达到 500g/d • 每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉总计50g， 孕晚期再增加75g左右 • 深海鱼含有较多n-3系多不饱和脂肪酸， 其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑 和视网膜功能有益，每周最好食用2～3次
4.1 孕期营养原则和膳食指南
(1) 孕期营养原则：饮食多样化，营养要均衡
(2) 孕期膳食指南
在一般人群营养基础上，补充以下5条： ① 补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐 ② 孕吐严重者少量多餐，摄入含必要量碳水化合物的食物 ③ 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入 ④ 适量身体活动，维持孕期适宜增重 ⑤ 禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养
备孕期膳食指南
① 调整孕前体重至适宜水平 ② 常吃含铁丰富的食物 ③ 选用碘盐 ④ 孕前3个月开始补充叶酸 ⑤ 禁烟酒，保持健康的生活方式
——以上内容引自《中国居民膳食指南（2016）》
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
3.2 调整孕前体重至适宜水平
科学管理体重应从孕前开始，贯穿整个孕期
公式：孕妇 BMI﹦孕前体重（kg）/[身高（m）]2
）
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
(1) 低体重（BMI<18.5）备孕妇女
(5) 膳食纤维和水
膳食纤维广泛存在于粗粮、薯类及 蔬菜中 水是生命之源，可输送营养和代谢 废物，每日应摄入6～8杯水
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
∣3∣ 备孕妇女营养
北京市孕妇学校标准化课件
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3.3 常吃含铁丰富的食物
• 动物性食物含有较多的血红素铁，吸收 率高，如红肉、动物血、动物内脏等，应 适当多吃，为孕期储备足够的铁 • 新鲜蔬菜和水果中的维生素C，能促进 食物中非血红素铁的吸收 • 积极治疗贫血或铁缺乏，纠正贫血或铁 缺乏后再怀孕
(7) 膳食纤维
属于碳水化合物类，包括纤维素、半纤维素、 木质素、果胶等，摄入后不被人体消化吸收形 成废渣，随大便排出体外 可促进肠道蠕动，吸附多余脂肪、胆固醇等排 出体外；可预防便秘、调节血糖、降低血脂， 有效预防心血管疾病、胃肠道疾病的发生
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
(2) 为什么要从孕前3个月开始补充
只有从孕前3个月开始补充，才能满足胚胎神经 管分化对甲基的需要
• 胚胎神经管分化发生在受孕后2～4周，即妊 娠4～6周 • 补充叶酸（0.4mg/d）4周后，体内叶酸缺 乏状态有所改善 • 持续补充12～14周后，血清或血浆叶酸浓度 可达到有效水平和稳定状态
北京市孕妇学校标准化课件
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(3) 备孕妇女和孕妇如何正确补充叶酸
• 补充剂量：正常人群0.4mg/d • 高危孕妇请遵照医嘱调整剂量
天然食物叶酸为多谷氨酸叶酸，生物利用率仅为 50%，烹调加工的损失率可达 50%～90% 人工合成的叶酸为叶酸单体，与膳食混合后的生 物利用率为85%，是天然食物叶酸的1.7 倍
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3.4 选用碘盐
• 孕前和孕期良好的碘营养状况可预防碘缺乏对 胎儿神经系统和体格发育的不良影响
(3) 富含脂肪的食物
• 肥肉、油脂 • 坚果
(4) 富含维生素的食物
• 维生素A：肝、奶、蛋黄、胡萝卜、 南瓜等 • 维生素D：海鱼、鱼肝油 • B族维生素：肝、肾、豆、奶 • 维生素C：新鲜蔬菜、水果
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∣2∣ 七大类营养素
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3.1 备孕期营养原则
夫妇双方 都要做好 充分的孕 前准备
保证成功妊娠 提高生育质量 预防不良妊娠结局
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6. 特定孕妇群体营养
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∣1∣ 孕产期营养的重要性
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n 海带炖豆腐
鲜海带100g（含碘114μg）、豆腐200g（含碘15.4 μg ）
n 紫菜蛋花汤
紫菜5g（含碘216 μg ）、鸡蛋25g（含碘6.8 μg ）
n 贻贝炒洋葱
贻贝100g（含碘346 μg ）、洋葱100g（含碘1.2 μg ）
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——以上内容引自《中国居民膳食指南（2016）》
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常见食物铁含量（mg/100g）
• 鸭血 30.5，鸡血 25.0，猪血 8.7 • 鸭肝 35.1，猪肝22.6，鸡肝 12.0 • 木耳（干） 97.4，紫菜（干） 54.9 • 油菜 5.9，菠菜 2.9
2.1 人体所需的七大类营养素
碳水化合物 蛋白质 脂肪 矿物质 维生素
水 膳食纤维
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(1) 碳水化合物
人体主要的能源物质，人体所需能量的70%以上是由碳水化命物 供给的，它也是组织和细胞的重要组成部分
曹能 李璋 叶酸在人体内作用的研究进展[J] 生物学通报 2003(02)
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∣4∣ 孕期妇女营养
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第6课 孕产期营养
1. 孕产期营养的重要性
主要内容
The main content
2. 七大类营养素 3. 备孕妇女营养
4. 孕期妇女营养
5. 哺乳期妇女营养
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4.2 孕早期如何补充营养
孕吐严重者少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合 物的食物
• 保持孕前平衡膳食 • 孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食 • 每天摄取至少130g碳水化合物，选易消化的粮谷类
n 适当增加食物量：每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类 50g或蛋类/鱼类75g n 规律运动
(2) 肥胖（BMI ≥ 28.0）备孕妇女
n 改变不良饮食习惯 • 减慢进食速度，避免过量进食 • 减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入 • 多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物 n 加强运动
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• 孕期对碘的需要量增加，早孕反应影响碘摄入 • 食用碘盐是安全有效、方便经济的补碘方法 • 含碘丰富的食物：紫菜、海苔等
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每周食用1次富含碘的海产品（举例）
起能量摄入过多/体重增加过多 • 孕期妇女职业活动、身体活动显著减少 • 部分报道，目前妊娠期糖尿病发生率达14% • 适宜的身体活动有利于维持体重的适宜增长和阴道分娩
可提供130g碳水化合物的常见食物：180g米或者面食， 550g薯类或者鲜玉米 • 进食少或孕吐严重者须就诊北京市孕妇学校 Nhomakorabea准化课件
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4.3 孕中晚期怎样补充营养
• 每天增加200g奶，使奶的总摄入量达到 500g/d • 每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉总计50g， 孕晚期再增加75g左右 • 深海鱼含有较多n-3系多不饱和脂肪酸， 其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑 和视网膜功能有益，每周最好食用2～3次
4.1 孕期营养原则和膳食指南
(1) 孕期营养原则：饮食多样化，营养要均衡
(2) 孕期膳食指南
在一般人群营养基础上，补充以下5条： ① 补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐 ② 孕吐严重者少量多餐，摄入含必要量碳水化合物的食物 ③ 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入 ④ 适量身体活动，维持孕期适宜增重 ⑤ 禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养
备孕期膳食指南
① 调整孕前体重至适宜水平 ② 常吃含铁丰富的食物 ③ 选用碘盐 ④ 孕前3个月开始补充叶酸 ⑤ 禁烟酒，保持健康的生活方式
——以上内容引自《中国居民膳食指南（2016）》
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3.2 调整孕前体重至适宜水平
科学管理体重应从孕前开始，贯穿整个孕期
公式：孕妇 BMI﹦孕前体重（kg）/[身高（m）]2
）
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(1) 低体重（BMI<18.5）备孕妇女
(5) 膳食纤维和水
膳食纤维广泛存在于粗粮、薯类及 蔬菜中 水是生命之源，可输送营养和代谢 废物，每日应摄入6～8杯水
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∣3∣ 备孕妇女营养
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3.3 常吃含铁丰富的食物
• 动物性食物含有较多的血红素铁，吸收 率高，如红肉、动物血、动物内脏等，应 适当多吃，为孕期储备足够的铁 • 新鲜蔬菜和水果中的维生素C，能促进 食物中非血红素铁的吸收 • 积极治疗贫血或铁缺乏，纠正贫血或铁 缺乏后再怀孕
(7) 膳食纤维
属于碳水化合物类，包括纤维素、半纤维素、 木质素、果胶等，摄入后不被人体消化吸收形 成废渣，随大便排出体外 可促进肠道蠕动，吸附多余脂肪、胆固醇等排 出体外；可预防便秘、调节血糖、降低血脂， 有效预防心血管疾病、胃肠道疾病的发生
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(2) 为什么要从孕前3个月开始补充
只有从孕前3个月开始补充，才能满足胚胎神经 管分化对甲基的需要
• 胚胎神经管分化发生在受孕后2～4周，即妊 娠4～6周 • 补充叶酸（0.4mg/d）4周后，体内叶酸缺 乏状态有所改善 • 持续补充12～14周后，血清或血浆叶酸浓度 可达到有效水平和稳定状态
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(3) 备孕妇女和孕妇如何正确补充叶酸
• 补充剂量：正常人群0.4mg/d • 高危孕妇请遵照医嘱调整剂量
天然食物叶酸为多谷氨酸叶酸，生物利用率仅为 50%，烹调加工的损失率可达 50%～90% 人工合成的叶酸为叶酸单体，与膳食混合后的生 物利用率为85%，是天然食物叶酸的1.7 倍