中学生体育课运动损伤的原因及预防

常见运动损伤的分类
❖ 按损伤的病程分类
1、急性损伤 直接或间接外力一次作用而致伤者，伤后症状迅速出现，
病程一般较短； 2、慢性损伤 按病因分为两类：
陈旧伤：急性损伤后因处理不当而致反复发作； 劳损伤：由于局部运动负荷量安排不当，长期负担过重超出
了组织所能承受的能力，局部过劳致伤。 病症特点：症状出现缓慢，病程迁延较长
时才感到疼痛； 重者：伤后立即感到疼痛，腰部运动受限，坐位时
疼痛 难忍；有撕裂的感觉；
急性腰损伤
❖ 处理：卧板床休息，腰后垫一 小枕头，使肌肉、韧带处于松 弛状态；针灸、封闭、外贴膏 药和按摩；
❖ 紧急处理： 1、判断患者受伤部位； 2、使患者冷静； 3、使患者平躺，避免移动；4、 使用担架将患者送往医院；
常见的运动损伤
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踝肌韧肌急骨胫
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关肉带肉性折腓
节拉损痉腰 骨
扭伤伤挛损 疲
伤
伤劳
性
骨
膜
炎
急性腰损伤
❖ 项目：篮球、足球、体操、排球、举重等 ❖ 原因：运动时，腰部所受重力超越了躯干一时所能承受的
能力；脊柱运动一时超越了正常的生理范围，当技 术动作发生错误或疲劳时更容易发生。 ❖ 症状：轻者：受伤时常无疼痛感，运动后或次日晨间起床
❖ 原因：跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到 过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症.
❖ 预防：严格遵守循序渐进的训练原则，合理安排运动负荷， 避免突然、连续加大局部的负荷，掌握正确的技术 动作，合理地选择和使用场地；充分的准备活动； 运动后采取热敷或按摩等方法及时消除局部疲劳。
❖ 治疗：减少局部负荷；局部热敷、按摩，休息时抬高患肢； 严重者用弹力绷带包扎，配合中药外敷、按摩、针灸、 理疗等；
肌肉痉挛
❖ 特征：肌肉僵硬、疼痛难忍、抽筋，是肌肉 持续不自主的强直收缩。
❖ 部位：常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 ❖ 原因：1大量的排汗 ；2肌肉快速连续收缩；
3寒冷的刺激 ❖ 处理：牵引痉挛肌肉；点掐或针刺涌泉穴；局部按
摩、点穴或针刺；及时休息； ❖ 预防：加强体育锻炼，提高身体适应性；充分准备
易伤者在运动比赛时用保护支持带；
肌肉拉伤
❖ 常见的几种拉伤部位： 大腿后侧；大腿内侧；上臂等；
❖ 原因:1、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过 了肌肉本身所能承受的能力。
2、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展 程度，引起拉伤。
❖ 预防:准备活动量力而行，不用力过猛； 注意练习场所的温度； 拉伤后重新锻炼；
韧带损伤
❖ 部 位：多发生踝关节 、腕关节、肩关节和膝关节. ❖ 原 因：受伤部位受暴力打击或重物压迫，迫使关
节做过度的外翻或内翻动作； ❖ 治疗方法:主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,
加压包扎,抬高伤肢. ❖ 如何预防:使用支持保护带;减少冲撞;
多做关节练习;
胫腓骨疲劳性骨膜炎
❖ 特征：1、有典型的运动史、发病史和反复疼痛史； 2、疼痛；3、肿胀；4、压痛；5、后蹬痛；
如何在体育课中预防
7、 避免运动强度过大 8、 选择适合自己身体条件的运动项目 9、 避免一次锻炼的持续时间过长 10、 不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 11、 作好整理放松运动：
深呼吸；各大肌肉群的放松； 12、 使用支持、保护关节的用具：
护膝；护腕；护踝；护肘等
结束了
活动；及时补充水分、盐水和维生素B1； 疲
劳时不进行体育活动；
如何在体育课中预防
1、穿合适的运动鞋、运动服： 防滑性好；鞋底柔软；透气性好；大小合适；
2、锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习： 肩关节；腰部；膝关节；脚踝关节
3、做专项准备活动：比如投掷铅球要做： 腕关节；肩关节；膝关节；腰部运动等
4、避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5、保持运动肌群的用力平衡 6、避免脊柱同时伸展和旋转
踝关节扭 伤
❖ 项目：多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、
滑雪和溜冰等运动中。
❖
原因：踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用 力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。
视
频
❖ 处理方法：停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷,
24-36小时内需热敷。恢复性练习。
❖ 预防：专项准备活动要充分；
加强踝足部肌肉力量训练；