国外核心部位力量训练方法的研究现状

国外核心部位力量训练方法的研究现状

20世纪90年代初，美国等西方国家的一些教练逐渐认识到躯干肌肉的力量和韧性在体育运动中可以对体育成绩起到巨大的促进作用，并从运动解剖学、运动生理学、运动生物力学和康复医学等不同的角度对躯干肌肉开始深入研究，提出核心部位（肌群）、核心稳定性的概念。

1.核心部位力量训练方法康复研究

德国人Joseph Pilates以躯干是人体的发电站为基本论点，发展成一套运动模式，早期运用在肢体瘫痪病患的康复上，并取得了良好的效果。核心部位力量训练方法对病痛康复的研究中，巴西Felipe 博士的研究成果较为显著。Felipe博士对6名患腰痛病女性进行了7周20节课的核心稳定性训练，训练方式采用克服自重练习。他的研究表明，核心部位稳定性力量训练对受试者能起到减轻腰痛的明显效果，并提高其腰腹部的力量、增强核心的稳定。

2.核心部位力量训练方法竞技运动训练领域研究

欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用以来，便将这个主要用于健身和康复的核心部位力量训练方法扩展到竞技运动训练领域之中。核心部位力量训练方法在竞技运动训练领域的研究中，加拿大的研究学者提出了一种针对脊柱周围的稳定性训练。研究中对30名篮球女运动员进行10周的核心部位的稳定性训练，结果测定发现10周的稳定性训练对运动员身体的控制能力提高有明显的效果。国外学者Rob Lockey，在研究中也详细介绍了若干自行车运动员的核心部位力量训练方法。为了增加肌肉等长收缩力量的瑞士球训练方法：俯卧滚球(prone ball roll)和仰卧腿卷曲(supine leg curl)。Rob认为通过核心稳定性的训练，使自行车运动员不断的适应这种训练，就会发现运动员一些基础性训练变得更容易完成，并且运动训练的安全性也随之增加，说明核心部位力量训练方法起到了良好的训练作用。

3.核心部位力量训练方法的探索性研究

核心部位肌群的探索性研究中，国外学者 Paul J Goodman 认为核心部位肌肉需要有针对性地进行强化训练。他使用健身球作为训练器材，制定了十周的核心部位力量训练计划。与传统练习相比，健身球对提高平衡、协调、本体感受、运动知觉、力量、功率、稳定性等能力和关节活动范围有特殊作用，所以他把健

身球对核心部位力量的影响分为三个阶段：神经系统的适应阶段、逐步提高阶段和高级特化阶段。Tracy Morgan Handzel 极力强调核心部位力量训练必须把力量与平衡稳定性相结合。Ian Hasegawa 认为核心部位力量最基本的作用是维持身体的平衡稳定，提高躯干的平衡稳定性促进身体上下肢体间的力量传递。他采取高举下蹲练习发展核心部位力量，这个练习要求身体保持正直姿势，重量落在脚跟上，在身体保持平衡稳定时下蹲，下蹲过程中重心随身体位置改变而移动，练习中核心肌肉之间必须协调发力，深层腹肌持续收缩以保持平衡，这对核心的稳定性要求很高，也符合人体运动的实际特点。这些研究都突出了方法的研究，也证明了核心部位力量训练的确是一种新型的、有针对性的并且是科学的运动方法。

4.核心部位力量训练方法的实践性研究

关于核心部位力量训练方法实践研究非常多，Paul J.Goodman 认为许多核心肌群需要有针对性地强化训练，而实际的训练效果很低，由此可引发下腰痛和腹部、腹股沟、臀部等部位肌肉损伤以及代偿性的肌肉骨骼损伤；另外，不发达的核心部位的力量对步态、姿势、身体上下的力量传递、对抗外力平衡身体、肌肉输出功率有影响。为此，他设计了一套十周的俯、侧和仰卧静力支撑练习来加强核心肌群的锻炼。他的研究设计关注健身人群的健康和身体状况，并用核心部位力量训练来加强他们的肌力，改善病痛的负作用，他的研究设计起到良好的健身作用。

过去在康复训练方法中，有一些用于腰腹等躯干肌肉功能恢复手段的核心部位研究，现被引用到当今的运动训练中，结合各种运动项目的特点，形成功能性更强的核心部位力量训练方法。