国外核心部位力量训练方法的研究现状
核心力量训练相关概念应用及方法的研究综述
核心力量训练相关概念应用及方法的研究综述核心力量训练是指通过特定的练习和训练方法，有效地锻炼和发展人体的核心肌群，提高核心肌肉的力量、稳定性和耐力。
核心肌群包括腹肌、背部肌群、髂腰肌、臀部肌群等，它们位于躯干的中心位置，是保持身体姿势稳定和运动协调的重要肌群。
核心力量训练的概念首次由肌肉骨科科学家斯图尔特·麦基尔罗伊提出，并在20世纪90年代末逐渐成为替代传统力量训练的关键概念。
核心力量训练的目的是提高身体的姿势稳定性、运动技能和运动表现，减少运动损伤的风险，提高身体的功能性。
核心力量训练常用的方法包括静力训练、动力训练和功能性训练。
静力训练是通过保持特定的姿势或动作，使核心肌群长时间保持收缩状态，增强核心肌肉的耐力和稳定性。
常见的静力训练包括桥起、平板支撑和脚踏车等。
动力训练是通过快速、有力地收缩核心肌肉，增强核心肌肉的力量和爆发力。
常见的动力训练包括仰卧举腿、坐姿扭腰和俯卧捧球等。
功能性训练是将核心力量训练与日常生活或运动技能结合，提高核心肌群在特定动作中的协调性和稳定性。
常见的功能性训练包括平衡训练、单脚站立和双手球运动等。
核心力量训练的应用广泛，不仅适用于运动员和健身爱好者，也适用于普通人群和特定人群。
核心力量训练可以帮助运动员提高运动表现和竞技能力，减少运动损伤的风险，在各项运动中更加稳定和自信。
对于普通人群来说，核心力量训练可以改善身体姿势，减少腰椎和颈椎的负荷，减轻腰背疼痛的症状。
对于特定人群，如孕妇和老年人，核心力量训练可以提高核心肌群的稳定性，预防和减轻腰背痛的发生。
虽然核心力量训练已经被广泛应用，但仍然存在一些争议和认知误区。
一些研究表明，核心力量训练对于提高运动表现和预防运动损伤的效果有限，而其他研究则认为核心力量训练对于改善姿势稳定性和调整运动技能有积极影响。
核心力量训练的具体方法和程序也存在差异，需要进一步的研究来明确最佳的训练方式和效果评估方法。
关于核心力量训练的文献综述
关于核心力量训练的文献综述作者：孙培全杜雨杨威来源：《体育时空·上半月》2017年第03期中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01摘要本文通过对核心力量训练的概念、现状、应用三个方面进行文献综述，以期厘清核心力量训练研究发展的脉络，为后续研究开展提供借鉴。
关键词核心力量概念现状应用研究近年来，以核心稳定性及核心力量为代表的一些新的体能训练方法和手段开始在世界范围内得到广泛应用。
美国、德国、挪威等国家已从某些方面证明了通过核心稳定性和核心力量训练能使运动员的成绩得到显著提升，这种新的体能训练理论引起了我国竞技体育领域的广泛关注，并得到了相关学者的认可。
通过查阅（2000-2016）中国期刊全文数据库、万方数据库、中国硕士学位论文全文数据库，对近16年来核心力量的研究有了进一步的了解，主要表现在：一、相关概念的界定（一）核心区域和核心肌群对于核心区域的界定，大多数研究将核心区域定位在腰椎—骨盆—髋关节位置；也有一些研究认为，核心区域是指包括胸廓和脊柱在内的整个躯干。
还有的研究认为，核心区域是指人体的中间环节，是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带系统，具体还可以进一步分为上、中、下三部分。
综合上述观点，笔者将核心区域界定为：在人体双肩与双髋关节之间的整个躯干以及骨盆区域。
核心区域确定了，所涉及的肌群也就明确了。
核心肌群就是肌肉的起点或止点位于核心区域间的肌群。
（二）核心力量普遍研究认为，核心力量是一种与上、下肢力量并列的力量能力，是一种新出现的力量能力，它在稳定机体核心区域部位的同时使其产生最有效的位移及旋转，并且作为人体运动链中最重要的环节，担负着控制机体稳定，自身发力，传递力量的作用。
美国等国家的学者研究认为，将构成或提高核心稳定性的力量能力定义为核心力量；还有的研究认为，核心力量是功能训练中的一个重要内容。
核心力量训练的国内外研究现状
核心力量训练的国内外研究现状建国以来，特别是改革开放以来，我国的体育事业蓬勃发展，世界上各国专家对竞技体育各个领域都展开了多方面的研究，取得了丰富的成果。
竞技体育“更高，更快，更强”的理念得到了更加丰富的诠释。
上个世纪九十年代初，核心力量训练在体育训练中引起了广泛的关注。
一些欧美学者认识到躯干对于提高运动员竞技水平的重要作用，并将这个以往用于健身和康复领域的力量训练方法延伸到竞技体育领域。
他们从力学、神经科学和生理学等不同角度对人体躯干肌肉群进行了较为深入细致的研究，构建了“核心力量”训练的基本框架。
所谓“核心”是指人体的中间环节，肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含32 块肌肉。
腰腹部是核心区的重要组成部分，但核心区的范围更广，涉及的部位更广，肌肉更多。
核心区是人体的中心部位，集三维为一体，包括水平面、额状面和矢状面。
核心区在解剖结构上分为三个子系统，控制子系统：控制身体活动的神经系统；被动子系统：由骨骼和关节间的韧带系统组成；主动子系统：由核心区相关的肌肉组成。
运动神经中枢位于脊柱，但脊柱是人体骨骼结构中较为薄弱的环节，在高强度的竞技运动中，首先需要考虑的是脊柱稳定性的问题。
骨盆和髋关节的肌肉，如臀大肌、臀中肌等被认为是下肢肌肉，这些肌肉具备支配下肢运动和稳定核心部位的功能。
核心稳定性不仅涉及到核心区浅层发力肌肉，还涉及深层稳定性肌肉。
在日常生活中，人类的站和坐是两个主要的姿势，两种姿势的转换需要通过骨骼、关节和肌肉的运动，核心肌肉的做功形式有静力性和动力性两种，但由于核心肌群在人体中的固定和支持的作用，其肌肉收缩形式以等长收缩为主。
每个动作转换都需要工作性质不同的肌肉协调完成。
核心部位的力量不单是单块肌肉的收缩力，更是神经对多块肌肉的支配和控制能力。
对核心区控制系统的训练，神经系统的训练是核心区本体感受功能训练的重点。
神经对核心稳定反射性调节主要通过两种方式对核心稳定状态进行干预，一种通过运动前期的预兴奋反射性提高参与肌肉的力量，为姿态的调整和承受外部负荷做好准备；一种在运动的过程中通过肌梭和腱梭反馈式调整肌肉的力量并协调不同肌肉之间的用力，解决核心部位的稳定、稳定程度和稳定与不稳定交替转换的问题。
国内外力量训练研究进展
一
步分 为 “ 启动” 和“ 结束” 两种类型； 埃 兰 兹（ １ ９ ９ ５ ｝ 【 将 力 量 耐 力分
为最 大 力量耐 力 、 次 最大 力量 耐力 和有 氧 力量耐 力 ； 万 德 光 等
（ ２ ０ ０ ３ ） 研 究 指 出快 速 力 量 有 三 种 特 殊 形 式 ： 爆发力、 弹跳 力和 起
两种 ； 德 国著 名 力 量 研 究 专 家 布 勒 （ １ ９ ８ ９ ） ｔ 提 出 了 属 于 快 速 力量
生 活状 态 、 提 升 生 命 质量 和 从 事体 育锻 炼 的 最 基本 素 质 ， 更 是竞 技 范 畴 的 “ 启 动 力量 ” 概念 ， 将３ Ｏ ｍｓ 内产 生 的 力 量 （ 最大 力值 ） 作 为评 运 动 员获 取 优 异 运 动 成 绩 的 根 本 保 障 。 人体在运动 中的速度 、 耐 价 运 动 员 启动 力 量 优 劣 的标 准 ； 莱奈尔兹（ １ ９ ８ ５ ） ［ ７ １ 将 快 速 力 量 进
中 图分 类 号 ： Ｇ ８ ０ ８ ． １
文献标识码 ： Ａ
文章编 号 ： ２ ０ ９ ５ － ２ ８ １ ３ （ ２ ０ １ ３ ） ０ ２ （ ｃ ） － ０ ０ ３ ３ － ０ ４
Ｔｈ ｅ Ｒｅｓ ｅ ａ ｒ ｃ ｈ Ｐｒ ｏ ｇ ｒ ｅ ｓ ｓ ｏ ｆ Ｓｔ ｒ ｅ ｎ ｇ ｔ ｈ Ｔｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ａ ｔ Ｈｏ ｍｅ ａ ｎ ｄ Ａｂ ｒ ｏ ａｄ
核心稳定性训练的研究和应用现状
核心稳定性训练的研究和应用现状核心稳定性训练，简称CST，是一种针对人体核心肌肉的训练方法，旨在提高人体的核心肌肉力量和稳定性。
核心肌肉是腹肌、背肌、腰部肌肉和臀部肌肉等，这些肌肉共同为人体提供稳定性和支撑力。
CST训练可以帮助人们改善身体姿势、预防运动损伤、强化肌肉和提高身体的运动性能等。
本文将从CST的研究背景、训练原理、应用现状和发展前景等方面阐述CST。
一、研究背景CST的研究起源于20世纪80年代医学领域对脊柱疾病的研究。
当时的医学研究表明，脊柱疾病的发生与核心肌肉的弱化和失调有关。
为了预防和治疗脊柱疾病，医学界开始研究核心肌肉的训练方法。
之后，CST逐渐成为运动科学、康复医学和康复训练领域的重要训练方法。
CST不仅适用于康复人群，也适用于专业运动员和普通人。
二、训练原理CST的主要目的是提高人体核心肌肉的力量和控制能力。
核心肌肉训练的原则是通过调节重心和力线，让核心肌肉稳定身体。
核心肌肉可以为人体提供基本的平衡和姿势控制，从而保护脊柱、降低运动损伤的风险。
此外，CST还可以提高人体的运动效率和运动能力，促进身体的运动发展。
CST的训练方法主要包括平衡训练和力量训练两个方面。
平衡训练主要是通过一系列的平衡动作来锻炼人体的核心肌肉。
力量训练主要是通过各种器械和自身重量等适当重量的负荷来提高人体的核心肌肉力量。
三、应用现状CST已经广泛应用于训练、康复和医疗领域。
在训练领域中，CST是训练核心稳定性和运动能力的重要手段。
许多运动员和教练将CST作为训练的基础来提高运动员的竞技水平；在康复领域中，CST作为康复训练的重要方法，可以帮助康复者提高身体运动能力，促进身体的垂直纵向的恢复。
同时，在医疗领域中，CST被广泛应用于各种脊柱疾病、损伤和病变的治疗，如脊柱压缩、腰椎退行性疾病、脊柱裂和脊柱侧弯等疾病。
四、发展前景CST现在被广泛应用于多个领域，尤其是在训练和康复领域中其应用前景十分广阔。
但是，在运动科学领域中，CST的研究仍处于初级阶段。
国外力量训练研究动态
定能带来好 的适应性。在１ 周的训练计划中 ，较高的要求和疲劳 ０
训练并不是增强力量的重要方法，高强度的负重训练 ，只有在非大 量练习的情况下，才是有效的。
二 、重复次数对 力量训练效果的影响
Ｅｉ Ｊ Ｄ ｉ ｗ ｔｒ ｔ ｌ（ ０ ７） ２ ｒ ． ｒ ｋ ａｅ ｃ ｎ ｅ ａ ２ ０ 对２ 名优秀男运动员进行 了 重复训练研究 。研究者将受试运动员分成３ 组进行卧推训练 ，分别 为４ 次重复 、８ 次重复 、１ 组３ 组６ 组３ ２ 次重复。每周３ ，共练 习６ 次 周。训练前后对肌 肉力量和爆发力都进行了测试 ，包括６ 次最大重 量卧推 、３ 次最大重量卧推和４ ｋ 史密斯机卧推投掷 。结果显示 ： ０ｇ 各组 间力量虽有不同程度的增加 ，但组间变化没有显著差异。这表 明抗阻力训练 中增加强制性重复次数并不能加强力量。相反 ，过度 训练容 易引起精力耗尽 、受伤或过度训练综合症 ，因而是不可取
的。
五 、绷带提高力量训练 的效果
Ｃ ｒｙＥ Ａｎ ｅｓ ｎ ｅ ａ （ ０ ８） ４ ｏｅ ｄ ｒｏ ， ｔ ｌ ２ ０ 将４ 名康奈尔大学篮球 、 摔跤和曲棍球运动员分成２ ，一组使 用橡皮绷带进行 自由重量 阻 组 力训练 ，另一组只进行单纯性的自由重量阻力训练，包括上肢 （ 卧
推 、单臂划 、颈后臂屈伸和立式肩外旋转等 ） 和下肢 （ 后蹲 、罗马
尼亚式硬拉 、弓箭步 、哑铃和肩推举组合等 ）的力量练习。两组运 动员训练量相同，每次做３—６ 组动作，重复２ ０ ，强度为最大 —１ 次 力量的７ ％一９ ％，每周练习３ ，共进行７ ２ ８ 次 周的训练。训练前后分 别对运动员的肌 肉力量 、爆发力及身体成分等进行 了测试，结果发 现：使用绷带的重量训练比单纯性的阻力训练更加有效 ， 中使用 其
国外关于核心力量的文献研究
国外关于核心力量的文献研究为了对核心稳定性进行具体的研究，在1985年Manohar 提出了脊柱稳定性概念，在正常的生理水平下，构成脊柱的生理结构相互协调，共同维持脊柱之间的位置，从而使脊髓与脊神经正常活动。
在1992年Panjabi提出了“三亚系统模型结构”，其中主要由被动支持亚系、主动支持亚系以及中枢神经系统亚系组成，在此基础上进一步提出核心稳定性的概念。
Sommer在解剖学和生理学的基础上，认为多裂肌起到的关键性的作用是在运动中感受到的生理变化，而为了充分发挥多裂肌的综合作用，要进行高强度的力量训练。
而Wendell 把核心力量定义为增强核心稳定性的能力，从而构成了核心力量。
核心力量的一般含义是指由于在核心肌群的作用下，有利于稳定人体的核心部分，加强核心力量训练的主要作用在于提高人体的肢体动作完成水平。
从解剖学角度具体分析人体核心部位，认为人体核心部位主要是由腰椎、骨盆以及髋关节组成，而核心部位的一些组织及其肌肉也构成了其中的一部分。
但是，一些专家学者对于核心肌肉的具体位置与数量有不同的看法，Frederick Sonm 认为：核心的实质是指人体的中间位置，并由腰椎、盆骨以及髋关节构成，具体包括29块肌肉，而组成这29块肌肉的肌群有背部、腹部以及骨盆部的肌群，但是他只是概括的指出29块肌肉，并没有具体的指出所在的位置。
Berg mark根据肌肉解剖的位置将核心肌肉主要分为两种类型，第一种类型是整体肌，其特征主要表现为位于身体表层，在进行收缩时可以产生一定的力量，从而有利于在运动时进行较大幅度的动作，在方向的控制上也具有积极的促进作用。
第二种类型是局部肌，其特征主要表现为分布在脊柱的深层位置，在运动收缩时不会影响肌肉长度的变化，也不会改变运动范围。
整体肌与局部肌在不同类型的运动中起到的作用也不同，但是腹横肌主要作用是稳定脊柱，多裂肌的主要作用是稳定腰椎。
Carter,J.M., W.C.Beam,S.G.McMaban, M.L.Bar和L.E.Brown在进行核心力量训练研究时，采用实验法，以20名长久保持坐姿状态的工作者为实验对象。
核心力量训练研究现状与展望
一、核心稳定性训练介绍
核心稳定性训练主要的是身体的中心区域，即腰、腹、髋部和背部。通过一 系列的训练动作，使这些部位的肌肉协同工作，维持身体的稳定性和平衡。这种 训练方法不仅可以提高身体的协调性和平衡性，还可以加强肌肉力量和耐力，提 高运动表现。
二、传统力量训练理论思考
传统力量训练主要的是肌肉体积和力量的增加，通过大重量和高强度的训练 来刺激肌肉生长和发展。虽然这种训练方法可以增加肌肉力量，但它也存在一些 问题。例如，传统力量训练可能只注重某些肌肉群的发展，而忽略了其他肌肉群， 导致身体不平衡。此外，传统力量训练可能还会增加身体的压力和受伤风险。
三、研究方法
核心力量训练的研究方法主要包括实验设计、数据采集和数据分析三个阶段。
1、实验设计：实验设计是核心力量训练研究的首要环节，包括研究目的、 研究对象、实验分组、训练方案、评估指标等方面。实验设计应具有科学性和可 操作性，确保研究结果的准确性和可靠性。
2、数据采集：数据采集是收集实验过程中各种数据的阶段，包括身体稳定 性、肌肉力量、运动表现等方面的数据。数据采集应采用科学的方法和仪器，确 保数据的客观性和准确性。
3、个性化训练方案：针对不同运动员的实际情况和需求，制定个性化的核 心力量训练方案，以提高训练效果和运动员的适应性。
4、长期效果评估：开展长期的核心力量训练研究，以评估训练效果的持久 性和可能的影响因素。这有助于指导教练员和运动员制定更为科学和有效的训练 计划。
5、伤后恢复与预防：进一步探讨核心力量训练在伤后恢复和预防中的应用， 为运动员提供更加全面的康复支持和保护。
4、减少传统力量训练中对关节的冲击和压力，采用适当的重量和次数，避 免过度训练。
总之，核心力量训练与传统力量训练之间存在重要的关系。通过合理安排两 种训练方法，可以提高身体的稳定性和控制能力，增强肌肉的力量和耐力，从而 提升运动表现和促进健康。在实践中，要根据个人情况和目标来制定合适的训练 计划，以达到最佳的训练效果。
国内外青少年力量训练现状研究
国内外青少年力量训练现状研究1.国外的研究现状国外对青少年的健康成长越来越重视，体育教师和教练员在对青少年的各项目训练中也非常注重力量训练，有关青少年力量训练的研究也非常丰富。
Avery D. Faigenbaum, Ed. D和Wayne L. Westcott, Ph. (2004)在青少年力量训练中提到，在二十一世纪，影响青少年身体健康的主要因素是生活方式，比如，儿童肥胖的流行，青春期前的初步心脏病，骨质疏松，2型糖尿病等，这些疾病的产生都与其日常生活方式有着紧密的联系。
研究还表明，典型成人模式的有氧活动不能使青少年变得强壮，力量训练是青少年儿童身体锻炼最好的方式。
Hensch, Lynn Pantuoso(2007)的研究表明，遵从短期强度和调节设计进行力量训练，孩子能有大约30%到50%的肌肉力量增长。
其在研究中提到，青年运动损伤多达50%是可以预防的，预防的主要方式是通过强化支撑结构，改善肌肉性能和增加关节周围的平衡。
研究人员没有报告任何数据表明在受控环境中进行力量训练的孩子，由于力量训练而导致生长板损坏和身材的下降，这也充分说明适宜的力量训练有助于青少年肌肉力量的增长，并能起到预防运动损伤的作用。
从国外力量训练的研究情况可以看出，大多数研究是建立在训练实例上进行分析和解释的，结合训练的实际情况，提出训练的方法和原则。
有的研究是从病理学的角度出发的，通过对运动员伤病的研究，提出病理性机制，在此基础上进一步提出力量训练对某一伤病的重要作用和进行力量训练的方法与注意事项等。
而针对青少年竟技体育训练方面的研究则非常少，大多数研究主要集中在力量训练对青少年健康成长方面的影响。
2.国内的研究现状在我国，青少年力量训练也一直受到教练员和体育科研人员的广泛关注，研究成果非常丰富，这些成果极大的丰富了我国力量训练乃至运动训练的内容，并为我国青少年力量训练提供了理论指导。
李青利(2002)提到速度力量的训练，并提出力量一训练的五个特性。
国外健身研究情况汇报
国外健身研究情况汇报
健身是当今社会越来越受到重视的健康方式，而国外在健身研究方面也取得了
许多有益的成果。
本文将就国外健身研究情况进行汇报，以期对国内的健身研究和实践有所启发和借鉴。
首先，国外健身研究注重科学性和个性化。
在健身训练方面，国外研究者注重
运动的科学性，例如针对不同人群的身体特点和健康状况，设计出个性化的健身方案。
他们通过科学的体能测试和身体评估，为每个人制定出符合其特点和需求的健身计划，使健身训练更加科学、有效。
其次，国外健身研究注重健身方式的多样性和创新性。
在健身方式方面，国外
研究者们不断探索和创新，提出了许多新颖的健身方式，如悬崖跑步、极限挑战等，这些健身方式不仅锻炼了身体，还增加了运动的乐趣和挑战性，吸引了更多人参与健身活动。
此外，国外健身研究注重健身效果的评估和监测。
在健身效果方面，国外研究
者们注重对健身效果进行科学的评估和监测，通过各种科学手段对健身训练的效果进行跟踪和评估，为健身者提供科学的数据支持，使健身训练更加有针对性和有效性。
最后，国外健身研究注重健身理念的普及和推广。
在健身理念方面，国外研究
者们通过各种途径，如健身教育、健身培训等，普及和推广健身理念，使更多的人了解到健身的重要性，树立健康的生活方式，促进全民健身的发展。
总之，国外健身研究在健身训练、健身方式、健身效果评估和健身理念推广等
方面取得了许多有益的成果，这些成果对于国内的健身研究和实践具有一定的借鉴意义。
希望国内的健身研究者们能够加强与国外的交流与合作，共同推动健身事业的发展，让更多的人受益于健身的科学与乐趣。
核心力量研究现状分析
中技 巧 性 运 动 项 目的 作 用 ： （ １ ） 稳定身体核心部位 ： 脊柱 、 骨盆 ， 维 降低 或 消 除运 动 损 伤 发 生 的 可能 性 。 （ ２ ） 良好 的 核 心 力 量 可 以 帮 助
运 动 员在 完 成 空 中动 作 时 ， 提 高 对 自 己 身 体 的 控 制 能 力 和 空 间 平
２０ １ ３年 （ 第 ３卷 ） 第 ０５期
运动训练学
核 心 力量 研 究现 状 分 析
李亮’ 肖思 晶 （ １ ． 南开大学体 育部 天津 ３ ０ ０ ０ ７ １ ；２ ． 深圳市 沙井中学体 育组 广东深圳 ５ １ ８ １ Ｏ ４ ）
摘 要： 核 心 力量训 练已经成 为研究 的主流 ， ２ Ｏ 世纪 七八十 年代 ， 在国外 ， 核 心力量训练最初 用在 损伤的康 蔓上 ， ９ ０ 年代 ， 又应 用在健康运 动员的力量训练上 ， ２ １ 世 毙初被 引入我 国， 随 着对核 心力量认 识的深入和 实践的验证 ， 核心 力量 的重要 性得 到普遍 的认 同。 本 文通 过查 阅 国内外 于核心 力量 相关的资料 ， 对核 心力量以及相 关训练的研 究现状 进行 阐述 。
关键词 ： 核 心 力量 训练 发 力 源 中 图 分类 号 ： Ｇ８ ０ ８． １
文献 标 识 码 ： Ａ
文章 编号 ： ２ ０ ９ ５ —２ ８ １ ３ （ ２ ０ １ ３ ） ０ ２ （ ｂ ） 一０ ０ ２ ４ －０ ２ 有 利 于 把 借 助 地 面 的 作 用 力 有 效运 用 到 身体 发 力部 位 上 ， 从而 可
国外核心力量在稳定性方面的研究
国外核心力量在稳定性方面的研究上世纪90年代初期，在欧美国家，一些学者、专家分别从运动生物力学、运动生理学和运动医学等多个角度为出发点，对人体的躯干进行了详细、深入的研究，提出“核心稳定性”的概念，自此核心部位、核心力量等概念在人体运动过程中稳定性领域开始出现。
1985年Panjabi提出“脊柱稳定性”的概念，在此基础上又提出“核心稳定性”的概念，认为人体的核心稳定是一种“稳定人体系统，以使椎间的中部区域保持在生理极限范围内的能力”。
进入21世纪以来，核心力量被广泛运用于各个体育项目的训练当中，Willson等人提出核心稳定性就是髋部、骨盆和腰部构成的防止脊柱弯曲，以及脊柱受到外力影响后恢复平衡的能力。
W·Ben Kibler等人对核心稳定性进行研究，并在研究之后给出定义：即在一个完整的动力链中，为保证力量和运动能够最适宜地产生、传递、控制至四肢末端，而具有的控制躯干位置和运动的能力。
Wisbey-Roth等人对核心稳定性的不稳进行研究，提出核心稳定性是指“脊柱、骨盆在位置上的最佳排列和功能作用方面的最佳控制，从而能够将动量和力量有效的传递和组合，以提供动能，进而产生准确、安全的动力性活动”。
通过上述研究可以发现，国家众多专家学者通过验研究普遍认为如果机体想要实现更加有效的将外来阻力抵抗、保持机体想维持的状态和发挥自己的力量，维持自身在运动过程中的相对平衡，最重要的是要维持躯干以及大腿上部位置的能力，即核心区域部位，该部位能够使机体在运动过程中维持自身的相对稳定性和身体平衡，是一个非常重要的核心动力区域。
由此可以发现，核心稳定性就是指个体自爱运动过程中，控制身体姿势，为肢体运动提供支点，并将力量通过四肢产生力量、并传递力量的性能，人体的这一性能通过躯干和骨盆实现。
关于核心区域稳定性领域相关研究的运用，最初是出现在医学的相关领域，是对受到损伤的患者进行身体各项机能康复训练，直到20世纪90年代，核心区域的相关训练，开始被逐渐运用到体育运动的健身锻炼和竞技体育的系统性运动训练之中，核心区域稳定性的高与低取决于核心部位，即躯干部位、盆骨、髋关节周围包裹肌肉的力量的大小以及其相互之间的协调能力。
国外相关功能性力量训练的文献研究
国外相关功能性力量训练的文献研究现状随着时间的发展，功能性训练的内涵不断丰富，国外针对功能性训练的研究结果数量也不断增加，不同的学者基于不同的角度对功能性训练进行了概念界定，但是从目前的研究结果来看，针对功能性训练尚未形成统一的观点，功能性训练目前仍处于一个发展上升阶段。
功能性力量训练是功能性训练的组成部分之一，强调机体多关节和多维度训练，以期可以实现人体稳定性和平衡能力的提升，最终促进运动效率的提升。
功能性力量训练方案制定过程中，教练员依据运动员的薄弱环节，设计有针对性的成套力量训练。
Gary Cook是最早提出功能性训练这概念的学者，他对功能性训练的定义为，对运动功能的关注，运动员协调和灵敏素质的提升，是降低运动损伤风险的关键因素。
如果以提升纵跳摸高能力为训练目的，那么选用深蹲作为训练手段，如果深蹲训练非但不会影响基础的动作功能，反而会提升参训者的运动能力，那么深蹲就是适合的功能性训练手段。
在功能性训练组织开展的过程中，要有针对性的发展运动员所需的身体功能，避免对局部肌肉力量的过度关注。
Michael Boyle是对功能性训练研究的代表性学者之一，他在研究中对功能性训练的概念解读为，基于明确目的所开展的训练活动，训练的基本原理为提升运动员的运动能力，运动表现以及生活质量的提升，是功能性训练的根本性目的，功能性训练强调整体性的训练，而不是局部的某一个区域的肌肉，肌肉训练的目的也是为了提高肌肉对动作完成的控制力。
Gambetta 在《遵循功能训练的路径》《功能性模式》以及《力量与功能》的研究中，对功能性训练概念的解读为，功能性训练是从多个方面素开展的，重视本体感觉训练的运动形式，包含了加减速、稳定性，以及身体协调控制能力等多方面的内容。
Paul Chek在研究中提出了相对力量的概念，基于此对功能性训练定义为克服自身重量为阻力的训练，传统训练单一的使用器械训练，缺乏对核心肌群的训练，是和功能性训练的本质区别。
核心区肌肉力量训练的方法探究
核心区肌肉力量训练的方法探究1. 引言1.1 背景介绍核心区肌肉力量训练指的是一种针对人体核心区域肌肉群的特定训练方法。
人体的核心区包括腰部、腹部和背部等部位，这些肌肉群是支撑身体稳定性和平衡的关键。
随着现代生活方式的改变，很多人长时间久坐或者缺乏运动，导致核心区肌肉逐渐虚弱，容易出现腰酸背痛等问题。
进行核心区肌肉力量训练变得愈发重要。
近年来，随着健身热潮的兴起，越来越多的人开始关注核心区肌肉力量训练，并意识到它对整体健康和运动表现的重要性。
许多健康专家和运动教练也开始推崇核心区肌肉训练，认为它不仅可以改善姿势和体态，还能增强力量和减少受伤风险。
在本文中，我们将探讨核心区肌肉力量训练的定义、重要性、方法、训练频率和注意事项，旨在帮助读者更好地理解和实践这一训练方法，从而获得更好的健康和运动效果。
1.2 研究意义核心区肌肉力量训练在近年来受到越来越多的关注和重视，这种训练方式的研究意义主要表现在以下几个方面。
核心区肌肉力量训练对于提高运动表现具有重要意义。
核心区肌肉力量是整个身体力量的基础，加强核心区肌肉力量可以增强身体的稳定性和协调性，提高各项运动的效果和效率。
无论是进行体育竞技还是日常生活中的活动，都离不开核心区肌肉的支撑和协调。
通过科学的核心区肌肉力量训练，可以使运动员在比赛中表现更加出色，从而取得更好的成绩。
核心区肌肉力量训练对于预防运动损伤有重要意义。
核心区肌肉的强大和稳定性可以减少受伤的概率，尤其是一些脊椎和关节的损伤。
许多运动损伤都源于核心区肌肉力量不足导致的身体平衡和支撑能力下降，通过针对性的核心区肌肉力量训练可以有效预防这些损伤的发生。
强壮的核心区肌肉也可以改善身体的姿势和体态，减少姿势不正确带来的损伤风险。
深入研究核心区肌肉力量训练的方法和意义，将对运动训练和运动医学领域产生积极的影响，有助于提高运动表现，预防运动损伤，促进运动员的身体素质和健康水平的整体提升。
2. 正文2.1 核心区肌肉力量训练的定义核心区肌肉力量训练是指专门针对人体核心部位的肌肉群进行的力量训练。
国内外力量训练研究的可视化分析
国内外力量训练研究的可视化分析力量是运动之本,是各项身体素质与各种运动项目的基础。
在体育领域里,力量训练的研究是国内外广泛关注的研究热点之一。
纵观国内力量训练研究成果发现以下不足:多为力量训练理论与实践的结合,缺乏科学文献的梳理及自身发展规律的把握;多采用传统科研方法,往往带有主观性。
本文采用文献计量学、科学知识图谱理论与方法,对国内外力量训练研究的时空分布特征、研究重点及热点前沿等进行可视化分析,洞察力量训练的知识基础,把握力量训练科学研究的发展规律,预测未来发展趋势,具有科学性、客观性、可行性。
借鉴国外力量训练研究的成果,进行对比分析寻找差距,以求促进国内力量训练研究的快速发展,同时为体能训练及相关研究提供参考和借鉴。
国内力量训练研究的年度发文量整体上呈逐年递增趋势,尤其是步入21新世纪,年度发文量具有“奥运周期”特征。
北京体育大学、上海体育学院、西安体育学院等为国内力量训练研究的高产机构,王保成、陈小平等为国内力量训练研究的领军人物。
参与国内力量训练研究的机构、作者日益增多,且机构合作、作者合作呈相对集中与高度离散特征。
国内力量训练研究的视角主要聚集在力量训练的生理学基础研究、应用研究、方法与手段研究3个主题领域,研究对象以竞技体育运动员为主。
力量训练、力量素质、训练方法等为国内力量训练研究的重点,表面肌电、专项力量、力量素质等为国内力量训练研究的热点,核心力量、运动员、骨骼肌、抗阻训练、青少年等为国内力量训练研究的前沿。
国内力量训练研究的动态分析表明,主题词间连线不断增加,词间共现强度增强,相关主题词不断涌现与演化。
国外力量训练研究的起步较早,年度发文量整体上呈逐年递增趋势,具有“奥运周期”特征。
美国、澳大利亚、英国等是国外力量训练研究的高产国家,芬兰的于韦斯屈莱大学、美国的康涅狄格大学、澳大利亚的埃迪斯科文大学等为国外力量训练研究的高产机构,WJ Kreamer、K Hakkinen、Carl M.aresh等为国外力量训练研究的领军人物。
高校体育教学中核心力量训练的运用现状与方法研究
高校体育教学中核心力量训练的运用现状与方法研究近年来，随着社会经济的快速发展，人们对健康的关注度越来越高，高校体育教学中力量训练的运用也越来越受到重视。
体育教育作为培养人才的重要一环，应该注重学生的身体素质和体能发展，而力量训练则是其中不可或缺的一部分。
那么，本文将探讨高校体育教学中核心力量训练的运用现状与方法。
一、核心力量训练运用现状核心力量训练是在体育教育中广泛运用的一种方法，旨在通过强化核心肌群的功能性训练，提高整体身体素质和体能水平。
目前，在高校体育教学中，核心力量训练已经成为一种热门的训练方式，得到了广泛的应用。
1.运动项目专业化随着国内体育事业的发展，越来越多的学校开始面向社会对各种运动项目进行专业化培养。
此时，核心力量训练作为运动员必备的基础练习，得到了越来越广泛的使用。
在各种运动项目中，核心力量训练已经成为一个必不可少的环节，无论是体操、田径、游泳、跳水等各项运动，都有其应用的空间。
2.教学目标明确在高校体育教学中，核心力量训练的应用也越来越明显。
随着人们的关注度提升，教学目标也越来越明确。
教师们不仅要注重学生的体型、肌肉力量等方面，更要注重他们身体素质的全面发展。
核心力量训练在帮助学生提高集中力、动作调节能力、克服运动过度学习时的肌肉失衡等方面有明显的作用，因此越来越多的教师在教学中采用了这种方法。
1.适应不同的学生在训练中，教师需要充分考虑学生的身体情况和实际情况，以适应不同的学生。
在达到相同的训练效果的情况下，教师应该根据学生个体差别的情况，调整训练量和训练难度等因素，以达到相应的训练效果。
2.科学规划训练内容在进行核心力量训练时，需要根据不同学生的特点和要求，科学规划训练内容。
在训练内容上，教师需要结合学生的实际情况来制定，不应过度强调单一的训练方式，科学合理的组合各种训练方式，以创造一个更加多样化、富有创意的训练环境。
3.精心设计训练计划在进行核心力量训练时，教师需要制定规范的训练计划，以达到训练的目的。
国外对核心肌群的研究案例
国外对核心肌群的研究案例“核心训练”相关的研究主要包括“核心力量训练”和“核心稳定性训练”两个方面。
核心训练不但能够改善机体的协调与平衡能力，而且能够在一定程度上预防运动损伤。
近年来有研究报道核心区稳定性的下降容易引发腰部和下肢损伤，而适当的核心训练能减少由此引发的损伤，并发现核心稳定性、核心力量训练与上述部位运动损伤情况之间关系密切。
人体的机体核心主要是指脊柱和骨盆及其周围的肌肉群所构成的区域。
国外一些学者虽然对人体“核心区域”有不同的界定方法，但其范围基本上无太大差别。
国外学者认为，人体核心肌群是由腹直肌、腹横肌、腹斜肌、竖脊肌、背肌共同组成的。
同时他也认为有关人体核心肌群机体的旋髋肌及股后肌、臀肌等也不可忽略。
Xxx研究证实，人体的核心肌肉群是贯穿人体骨盆、腹部、背部的所有肌群，其界定的核心区域是指从肋骨到骨盆这一范围，例如横膈肌、盆底肌及下肢的肌肉群都属于人体的核心肌群。
“核心稳定性”的概念最早是由日本解剖学xxx提出来的，开始主要应用于康复医学领域。
xxx认为核心稳定的要点或原则是在保持脊柱中立稳定的同时，为人体的关节活动提供防护作用，并有稳定的结构防护基础，进一步证明了核心稳定性可以应用于康复医学领域，并作为运动康复诊疗的重要功能解剖基础。
Xxx认为核心稳定性就是人体的主动肌群、被动肌群、神经三者在日常工作中的有效协作。
这种有效合作才使得机体的脊柱运动持续保持在一个合适范围之内。
美国学者xxx研究认为核心稳定性是指在人体运动中控制骨盆和躯干肌肉的能力，可为机体提供稳定的着力点，同时为机体活动提供动力，让机体在日常活动过程中骨盆和躯干肌肉活动有序、协调、灵活、可控。
Xxx研究表明，在运动训练领域，人体的核心稳定性主要是通过机体的骨盆来实现的，骨盆的稳定保证了人体的整体稳定，骨盆稳定是机体能量有效传递的重要保障。
国外不稳定性核心力量的科学研究
国外不稳定性核心力量的科学研究在训练过程中，众多学者发现，各个运动项目的核心力量都是在运动过程中发挥的，即在不稳定状态发挥其核心稳定功效的，Jeffreys通过研究大量科学资料制定了一个关于核心区域稳定性训练的方案。
该方案分三个阶段，第一阶段，掌握等长收缩，第二阶段是在稳定状态下，进行缓慢的动作训练，提高肌肉力量和肌肉耐力，第三个阶段是在非稳定状态下进行静力性的动作练习、非稳定状态下进行动态的抗组练习、在稳定状态下进行静力性练习和在稳定状态下进行动态的动作练习。
即在传统提高核心力量训练的前提下进行难度系数提高的稳定性训练。
King在进行核心区域的稳定性训练研究时将训练的组成部分分成四个阶段，即静力性肌肉收缩练习、非稳定状态下下部的核心稳定性练习、非稳定状态下上部的核心稳定性练习和非稳定状态下后核心稳定性练习。
通过学者对训练方案的制定中可以发现，核心稳定性训练是一个系统性较强、由易到难循序渐进、综合功能练习的过程。
静力性收缩练习是核心区域稳定性训练的前期阶段，主要是提高运动员基本的核心区域大肌群和小肌群力量的稳定性，在核心稳定性训练后期主要是在难度系数增大，以打破原有的稳定环境的条件下（如从稳定状态过度到非稳定状态），进行运动员核心稳定性训练，在此过程中运动员不仅要完成训练计划中规定的动作，还要通过利用自身能力克服非稳定状态，无形中增加了难度，进而提高其核心区域克服外部非稳定条件达到动态下稳定的能力。
上世纪80年代，Panjabi在研究中提出脊柱稳定性主要是依靠被动脊柱骨、主动脊柱肌肉和身体控制单元三部分的联合控制。
脊柱作为核心区域的重要中枢，无论运动员是在静止状态的稳定情况下，还是在运动状态的非稳定情况下，都是在神经中枢的整体支配下和肌肉所产生的力量的联合控制下保持脊柱的稳定的，神经系统能够预知和最大程度的主导肢体的运动，肌肉则在神经的支配下进行收缩或者伸展，从而保持肌肉的稳定性，通过非稳定状态下进行稳定性训练，充分的激发神经系统和肌肉的工作能力以提高核心区域肌群的能力。
核心力量训练研究方法探讨
核心力量训练研究方法探讨作者：刘光同来源：《体育时空·上半月》2014年第08期中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）08-000-02摘要运用文献资料法、访谈法、逻辑分析法等研究方法，梳理了自20世纪80年代至今有关核心力量训练方法的文献，对核心力量训练的实验设计过程、研究方法的特征以及存在的问题进行了分析，期望对未来核心力量训练的研究有所裨益。
关键词核心力量研究方法探讨核心力量训练的概念最早起源于核心稳定性的研究。
Panjabi在1985年首次提出了脊柱稳定性（Spinal Stability）的概念。
他认为脊柱稳定性涉及三方面的问题或系统：被动脊柱骨、主动脊柱肌肉和神经控制单元。
1989年美国旧金山脊柱研究所（SFSI）在其设计的“动态腰椎稳定计划指南”提出了中位脊柱的问题，也有人认为它是核心稳定性的最早来源。
1992年，Panjabi又提出了核心稳定性的概念，认为人体的核心稳定是一种“稳定人体系统，以使椎间的中部区域保持在生理极限范围内的能力”。
20世纪90年代后期，一些欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用，将这个以往主要用于健身和康复的力量训练方法扩展到竞技体育领域，他们从力学、神经生理学和康复等不同角度对躯干成进行了深入研究，提出了“核心稳定性”的问题。
此后，核心力量训练慢慢被国内外的学者重视起来。
一、国内外核心力量训练科研方法现状分析通过中国知网硕博论文数据库，用“核心力量”为主题词进行检索，共检索到94篇学位论文，其中以“核心训练”为关键词28篇、“核心训练方法”15篇、“训练方法”8篇、“体能训练”7篇、“力量训练”6篇、“核心稳定性”5篇，“悬吊训练”5篇、“专项体能”5篇。
用“core strength”在EBSCO运动科学数据库中检索到学术论文7篇，用“core strength”和“core stability”在SCIDBS外文专题数据中检索27篇文献，本文仅从检索到的论文中选取以实验法为主要研究方法的文章进行分析。
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国外核心部位力量训练方法的研究现状
20世纪90年代初，美国等西方国家的一些教练逐渐认识到躯干肌肉的力量和韧性在体育运动中可以对体育成绩起到巨大的促进作用，并从运动解剖学、运动生理学、运动生物力学和康复医学等不同的角度对躯干肌肉开始深入研究，提出核心部位（肌群）、核心稳定性的概念。
1.核心部位力量训练方法康复研究
德国人Joseph Pilates以躯干是人体的发电站为基本论点，发展成一套运动模式，早期运用在肢体瘫痪病患的康复上，并取得了良好的效果。
核心部位力量训练方法对病痛康复的研究中，巴西Felipe 博士的研究成果较为显著。
Felipe博士对6名患腰痛病女性进行了7周20节课的核心稳定性训练，训练方式采用克服自重练习。
他的研究表明，核心部位稳定性力量训练对受试者能起到减轻腰痛的明显效果，并提高其腰腹部的力量、增强核心的稳定。
2.核心部位力量训练方法竞技运动训练领域研究
欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用以来，便将这个主要用于健身和康复的核心部位力量训练方法扩展到竞技运动训练领域之中。
核心部位力量训练方法在竞技运动训练领域的研究中，加拿大的研究学者提出了一种针对脊柱周围的稳定性训练。
研究中对30名篮球女运动员进行10周的核心部位的稳定性训练，结果测定发现10周的稳定性训练对运动员身体的控制能力提高有明显的效果。
国外学者Rob Lockey，在研究中也详细介绍了若干自行车运动员的核心部位力量训练方法。
为了增加肌肉等长收缩力量的瑞士球训练方法：俯卧滚球(prone ball roll)和仰卧腿卷曲(supine leg curl)。
Rob认为通过核心稳定性的训练，使自行车运动员不断的适应这种训练，就会发现运动员一些基础性训练变得更容易完成，并且运动训练的安全性也随之增加，说明核心部位力量训练方法起到了良好的训练作用。
3.核心部位力量训练方法的探索性研究
核心部位肌群的探索性研究中，国外学者 Paul J Goodman 认为核心部位肌肉需要有针对性地进行强化训练。
他使用健身球作为训练器材，制定了十周的核心部位力量训练计划。
与传统练习相比，健身球对提高平衡、协调、本体感受、运动知觉、力量、功率、稳定性等能力和关节活动范围有特殊作用，所以他把健
身球对核心部位力量的影响分为三个阶段：神经系统的适应阶段、逐步提高阶段和高级特化阶段。
Tracy Morgan Handzel 极力强调核心部位力量训练必须把力量与平衡稳定性相结合。
Ian Hasegawa 认为核心部位力量最基本的作用是维持身体的平衡稳定，提高躯干的平衡稳定性促进身体上下肢体间的力量传递。
他采取高举下蹲练习发展核心部位力量，这个练习要求身体保持正直姿势，重量落在脚跟上，在身体保持平衡稳定时下蹲，下蹲过程中重心随身体位置改变而移动，练习中核心肌肉之间必须协调发力，深层腹肌持续收缩以保持平衡，这对核心的稳定性要求很高，也符合人体运动的实际特点。
这些研究都突出了方法的研究，也证明了核心部位力量训练的确是一种新型的、有针对性的并且是科学的运动方法。
4.核心部位力量训练方法的实践性研究
关于核心部位力量训练方法实践研究非常多，Paul J.Goodman 认为许多核心肌群需要有针对性地强化训练，而实际的训练效果很低，由此可引发下腰痛和腹部、腹股沟、臀部等部位肌肉损伤以及代偿性的肌肉骨骼损伤；另外，不发达的核心部位的力量对步态、姿势、身体上下的力量传递、对抗外力平衡身体、肌肉输出功率有影响。
为此，他设计了一套十周的俯、侧和仰卧静力支撑练习来加强核心肌群的锻炼。
他的研究设计关注健身人群的健康和身体状况，并用核心部位力量训练来加强他们的肌力，改善病痛的负作用，他的研究设计起到良好的健身作用。
过去在康复训练方法中，有一些用于腰腹等躯干肌肉功能恢复手段的核心部位研究，现被引用到当今的运动训练中，结合各种运动项目的特点，形成功能性更强的核心部位力量训练方法。