关于跨越式跳高的动作要领和练习步骤
跨越式跳高过竿技术动作教案
跨越式跳高过竿技术动作教案章节一：跨越式跳高概述教学目标：1. 了解跨越式跳高的定义和发展历程。
2. 掌握跨越式跳高的基本技术要领。
3. 理解跨越式跳高在田径运动中的重要性。
教学内容：1. 跨越式跳高的定义和发展历程。
2. 跨越式跳高的技术要领：起跳、摆动、过竿、落地。
3. 跨越式跳高在田径运动中的地位和作用。
教学方法：1. 讲解法：讲解跨越式跳高的定义、发展历程和技术要领。
2. 示范法：示范跨越式跳高的技术动作。
3. 实践法：让学生亲身体验跨越式跳高的动作。
章节二：起跳技术教学教学目标：1. 掌握起跳技术的要领。
2. 提高起跳时的垂直速度。
3. 培养学生的起跳能力。
教学内容：1. 起跳技术的要领：脚掌着地、腿部力量发挥、身体协调。
2. 起跳练习：双脚起跳、单脚起跳、跳箱练习。
3. 起跳时的注意事项：落地缓冲、避免受伤。
教学方法：1. 讲解法：讲解起跳技术的要领和注意事项。
2. 示范法：示范起跳动作。
3. 实践法：让学生进行起跳练习。
章节三：摆动技术教学教学目标：1. 掌握摆动技术的要领。
2. 提高摆动时的幅度和速度。
3. 培养学生的摆动能力。
教学内容：1. 摆动技术的要领：手臂摆动、身体协调、过竿时的姿势。
2. 摆动练习：手臂摆动、全身摆动、模拟过竿练习。
3. 摆动时的注意事项：动作连贯、避免触竿。
教学方法：1. 讲解法：讲解摆动技术的要领和注意事项。
2. 示范法：示范摆动动作。
3. 实践法：让学生进行摆动练习。
章节四：过竿技术教学教学目标：1. 掌握过竿技术的要领。
2. 提高过竿时的顺利度和准确性。
3. 培养学生的过竿能力。
教学内容：1. 过竿技术的要领：过竿时的动作、身体协调、落地姿势。
2. 过竿练习：模拟过竿、过竿练习、不同高度的过竿练习。
3. 过竿时的注意事项：避免触竿、动作连贯、落地缓冲。
教学方法：1. 讲解法：讲解过竿技术的要领和注意事项。
2. 示范法：示范过竿动作。
3. 实践法：让学生进行过竿练习。
2024年优秀教案《跨越式跳高》教学设计及教案
2024年优秀教案《跨越式跳高》教学设计及教案一、教学内容本节课选自体育与健康教材第七章《田径》第三节《跨越式跳高》。
教学内容主要包括跨越式跳高的基本技术要领、训练方法以及比赛规则。
具体内容包括：跨越式跳高的起跳、腾空、过杆、落地四个阶段的动作分解，以及助跑与起跳的衔接技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握跨越式跳高的基本技术要领，提高动作的协调性与准确性。
2. 培养学生的团队合作意识，提高运动竞技水平。
3. 增强学生的自信心和毅力，培养克服困难的勇气。
三、教学难点与重点难点：助跑与起跳的衔接，过杆时的身体平衡控制。
重点：起跳、腾空、过杆、落地四个阶段的动作要领。
四、教具与学具准备教具：跨越式跳高杆、海绵垫子、测量工具、口哨。
学具：运动鞋、运动服、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、拉伸等。
激发学生兴趣，介绍跨越式跳高的历史与发展，引出本节课的教学内容。
2. 技术讲解与示范（10分钟）讲解起跳、腾空、过杆、落地四个阶段的动作要领。
示范动作，让学生跟随老师一起练习。
3. 助跑与起跳衔接训练（15分钟）学生分组进行助跑与起跳的练习，教师巡回指导。
针对学生的错误动作，及时进行纠正和指导。
4. 过杆与落地训练（15分钟）学生分组进行过杆与落地练习，教师巡回指导。
强调过杆时的身体平衡控制，提高动作的协调性。
5. 随堂练习（10分钟）学生自主进行跨越式跳高练习，教师观察并进行个别指导。
鼓励学生互相交流、讨论，提高动作质量。
组织学生进行跨越式跳高比赛，激发竞技热情。
六、板书设计1. 跨越式跳高动作要领：起跳：迅速有力，脚尖向上。
腾空：身体呈弓形，向上伸展。
过杆：头部领先，身体跟进。
落地：脚跟先着地，膝盖微弯。
2. 助跑与起跳衔接技巧：助跑节奏稳定，起跳脚用力向上。
七、作业设计1. 作业题目：拍摄一段自己练习跨越式跳高的视频，至班级群。
2. 答案：视频作业。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：学生在助跑与起跳衔接方面的掌握程度，调整教学策略。
体育跨越式跳高
灵敏度训练
灵敏度训练可以提高运动员的反应速度和灵活性。可以进行梯子训练、敏捷性游戏等练习
技术训练
技术训练是跨越式跳 高的关键。要进行反 复的助跑、起跳、腾 空过杆和着地练习， 逐渐掌握正确的技术 动作。同时，要进行 针对性的纠正训练， 解决技术上的不足之 处
跨越式跳高的技术要求非常严格。要掌握正确的技术动作，从助跑到起跳，再到腾空过杆 和着地，每个环节都要做到完美无缺。只有这样，才能提高跳高成绩
训练计划
要进行科学的训练计划，逐渐提高训练难度和强度。可以根据运动员的身体状况和技术水 平制定个性化的训练计划，并进行定期评估和调整。同时，要注意休息和恢复，避免过度 训练导致受伤或疲劳
心理训练
心理训练可以帮助运 动员保持自信和冷静 。可以进行想象训练 、心理暗示等练习。 同时，要进行比赛策 略的训练，帮助运动 员在比赛中保持良好 的心态
4
保护措施
在进行跨越式跳高时，要注意保护措施，避免受伤。要注意热身运动，避免拉伤和肌肉疲 劳。同时，要注意落地时的缓冲技巧，避免受伤
技术要求
5
01
跨越式跳高是一 种具有挑战性的 体育项目，需要 高度的技巧和科 学的训练方法
02
只有掌握正确的 技术动作和科学 的训练方法，才 能提高跳高成绩 并避免受伤
03
希望本文的介绍 能够对大家有所 帮助
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着地
着地时，要掌握好身体姿势和落地技巧。身体要保持平衡，双脚要同时着地，并迅速屈膝 缓冲。这样可以减少落地时的冲击力，避免受伤
3
力量训练
跨越式跳高动作要领和教学方法
跨越式跳高动作要领和教学方法跨越式跳高是田径比赛项目中的一项高难度技术动作，需要运动员具备良好的柔韧性、爆发力和技术水平。
本文将从跨越式跳高的基本要领和教学方法进行详细介绍，帮助读者更好地掌握该项运动技能。
一、基本要领1. 准备动作：站姿要端正，双腿稍微分开与肩同宽，双手自然下垂。
准备跳高时，要做好扭转身体的准备，提高大跨前扑直的态势，目的是准确掌握起跳时的力度。
2. 起跳动作：起跳动作要有起跳准备、大幅蹬动、达到垂直高点等三个重要环节。
起跳时，要尽量在离离地的一瞬间集中发力，双臂快速向上挥动，同时双腿用力蹬地冲刺，最终达到最佳起跳高度。
3. 越高过杆：在启动跳弹和越高过杆两个过程中，要相互配合准确，一气呵成，做到力量和速度的兼顾。
在越高过杆时，要利用身体的惯性往后倾，同时双臂的摆动也要与身体的扭转形成最佳的配合。
4. 落地稳定：跨越式跳高的最后一个动作是落地，要做到稳健、平滑。
注意身体的重心位置，利用腿部的力量完成着地，控制身体的均衡，避免摔倒受伤。
二、教学方法1. 分步教学法：将跨越式跳高分解成准备、起跳、越高过杆和落地四个步骤，逐步细化教学内容，让学生逐渐掌握每一个环节的技术要领，最终完成整个动作。
2. 示范教学法：教练或者老师可以通过示范的方式来展示跨越式跳高的动作要领，通过观摩学生可以更直观地理解和学习技术动作，激发学生的学习兴趣。
3. 实践训练法：让学生利用实际训练和反复练习的方式来提高技术水平，要求学生在不断的训练中逐渐熟练掌握起跳、越高过杆和着地等关键动作。
4. 鼓励激励法：教练或老师要及时给予学生正面的鼓励和赞扬，帮助学生建立自信心，树立积极的学习态度。
同时，要及时指出学生在实践中存在的问题，并给予正确的引导和纠正。
通过以上基本要领和教学方法的介绍，相信读者对于跨越式跳高的技术要领和教学方法已经有了深入的了解。
希望本文能够帮助更多的运动爱好者和教练员在跨越式跳高领域取得更好的成绩和表现。
《跨越式跳高》的重难点与教法25
《跨越式跳高》的重难点与教法一、动作要领跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成助跑采用侧面直线助跑逐渐加速起跳时用起跳脚全脚掌着地摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起当摆过横杆后向杆下内转下压两臂下垂过杆时躯干向横方向侧并向起跳腿方向扭转两臂上举同时起跳腿迅速向上高抬完成跨越动作过杆后身体侧对横杆用摆动腿先落地接着起跳腿落地稍有缓冲。
二、重、难点重点助跑和起跳的协调配合。
难点摆动腿过杆内转下压移髋。
三、教法1、讲解、示范说明其重点和难点。
2、原地或上步摆腿练习主要目的是体会摆动腿带动髋关节向前上方摆动3、助跑三步、五步单脚起跳后摆动腿的脚尖或头触悬挂的羽毛球主要目的是体会助跑与起跳的衔接动作助跑集体练习单脚起跳。
4、最后才做助跑起跳过杆的完整练习体会完整的动作。
5、个别同学展示动作学习情况。
6、小组长负责本组学习与交流。
7、不同高度的自我展示练习。
跨越式跳高教学中常见错误及产生原因和纠正方法跨越式跳高教学目标要求学生学会助跑3～5步起跳，两腿依次跨越过竿。
在教学过竿练习时，发现还是有学生没有正确掌握要领，动作失败。
常见错误动作有：1.双腿跳跃。
过竿时学生像跳远一样，双脚同时从竿上越过，而且同时落地，“依次”这一关键词的意义没有体现。
原因分析：学生没有理解要领，练习中没有认真观察教师示范和同伴的动作。
纠正方法：教师示范让学生仔细观察，提出具体要求，如让学生注意教师两脚如何过竿，帮助其对动作有正确的认识。
教师示范时可以放慢速度，便于学生看清楚。
同时，组织学生手持体操棒练习原地摆腿过竿，体会依次过竿动作，然后再练习上步过竿，逐步形成动力定型。
2.踢竿和踩竿。
练习中学生会无意识地用脚踢竿或踩竿。
原因分析：一是学生由于心理恐惧害怕过不了竿，摆腿时就会不由自主用脚去踢、踩，试图清除面前的障碍。
二是起跳点距离横竿太远。
纠正方法：降低高度练习难度变小，让学生能够顺利过关，待其消除心理恐惧动作熟练后再慢慢提升高度，或者采用斜放横杆练习，学生根据自己实际选择过竿位置。
跨越式跳高教学步骤
跨越式跳高教学步骤
跨越式跳高是田径项目中的一种技巧，需要运动员通过一系列的动作完成跳高动作。
下面将介绍跨越式跳高的教学步骤，让您能够更好地掌握这项技术。
第一步：准备姿势
跨越式跳高的准备姿势非常重要。
运动员应站立于起跳点，脚并拢且与肩同宽，身体保持笔直。
双臂下垂自然，目光注视正前方。
这个姿势将帮助运动员获得更好的起跳动力。
第二步：加速奔跑
在准备姿势的基础上，运动员需要以适当的速度进行奔跑。
起跳线是距离撑杆跳高台的起跳线，运动员应保持身体的重心在起跳线上。
奔跑时，手臂应有节奏地向后摆动，以增加加速度。
第三步：起跳动作
当运动员奔跑到距离跳高杆腰部高度时，需要进行起跳动作。
起跳时，运动员应将上半身向后仰，同时脚踏起跳线并用脚蹬地的力量向上推动身体。
同时，双臂应快速向上挥动，以增加起跳高度。
第四步：过杆动作
在起跳时，运动员的身体应尽量贴近撑杆跳高杆，以确保越过杆子时不会碰触。
同时，膝关节应迅速抬起，将脚抬过杆子。
此时，运动员应保持上半身的伸展，以有利于身体的通过。
第五步：成功落地
当运动员顺利越过杆子后，需要进行着陆动作。
着陆时，运动员应将身体尽量向前倾，并将脚尽量迅速放下，以减少落地时的冲击力。
同时，上半身应继续向前倾，保持平衡。
以上是跨越式跳高的教学步骤。
通过反复练习和不断摸索，您将逐渐掌握这项技术，并能够在比赛中展现出更好的水平和成绩。
记住，坚持和努力是取得成功的关键。
祝您在跨越式跳高的道路上取得好成绩！。
系列教材分析2跨越式跳高过杆技术
系列教材分析2—跨越式跳高过杆技术
动作要领：起跳腾空后，摆动腿摆越横杆时，上体前倾，摆动腿内旋下压，起跳腿外旋上提积极向上高抬，使大腿靠近胸部，小腿上摆。
接着上体抬起，摆动腿同侧肩随着摆动腿的内旋下压，向起跳方向扭转，两臂上摆，使臀部和起跳腿迅速移过横杆。
过杆后，摆动腿先着地，缓冲支撑，起跳腿相继落地。
过杆动作口诀：右腿积极往上摆，过杆内旋髋要移
动作重点：摆动腿高抬过杆时内旋
动作难点：重心向上上下肢协调配合
辅助练习：活动各关节、原地向上摆腿脚触物体、原地高抬腿跑
错误动作及纠正：
1、摆动腿直接踢杆。
解决办法：反复做原地单脚踏地，另一条腿直接向上摆用脚触一定高的物体。
2、起跳后臀部刮杆。
解决办法：低杆做摆动腿过杆同时上体抬起臀部上提动作。
3、起跳腿刮杆。
解决办法：在低杆上练习身体过杆后起跳腿伸直过杆的动作，定型后增加高度。
教学方法：
1、跨越式越过较低横杆（3—4次）。
2、教师示范、讲解摆动腿在杆上做内旋的动作要领。
3、体会练习，越过斜放的横杆（3—4次）。
4、在低杆上做摆动腿内旋动作。
5、找过杆动作较好的学生给大家表演。
6、在不同的高度上练习，互相观摩，互相纠正错误动作。
7、教师巡视指导。
田径(跨越式跳高)教案
田径（跨越式跳高）教案第一章：跨越式跳高的基本概念与技术要领1.1 跨越式跳高的定义与意义介绍跨越式跳高的定义和特点强调跨越式跳高在田径运动中的重要性1.2 跨越式跳高的技术要领讲解跨越式跳高的基本技术步骤分析并演示跨越式跳高的关键动作1.3 跨越式跳高的训练与比赛介绍跨越式跳高的训练方法和练习手段讲解跨越式跳高在比赛中的运用和策略第二章：跨越式跳高的准备活动与热身2.1 跨越式跳高的准备活动介绍跨越式跳高前的准备活动的重要性示范和指导跨越式跳高所需的准备活动2.2 跨越式跳高的热身讲解跨越式跳高前的热身方法演示跨越式跳高热身动作的正确姿势和技巧第三章：跨越式跳高的基本技术训练3.1 跨越式跳高的起跳技术分析跨越式跳高的起跳技术要领示范和指导起跳动作的练习方法3.2 跨越式跳高的摆动腿技术讲解跨越式跳高的摆动腿技术要点演示和指导摆动腿动作的练习手段3.3 跨越式跳高的过杆技术介绍跨越式跳高的过杆技术要求示范和指导过杆动作的练习方法第四章：跨越式跳高的进阶训练4.1 跨越式跳高的复合训练讲解跨越式跳高所需的复合训练方法示范和指导复合训练的练习手段4.2 跨越式跳高的速度与力量训练分析跨越式跳高所需的速度与力量训练要点示范和指导速度与力量训练的方法4.3 跨越式跳高的协调性与灵活性训练介绍跨越式跳高的协调性与灵活性训练重要性示范和指导协调性与灵活性训练的练习手段第五章：跨越式跳高的比赛策略与心理调节5.1 跨越式跳高的比赛策略讲解跨越式跳高比赛中的策略和技巧分析跨越式跳高比赛中的应对策略5.2 跨越式跳高的心理调节介绍跨越式跳高比赛中心理调节的重要性示范和指导心理调节的方法和技巧第六章：跨越式跳高的安全与预防损伤6.1 跨越式跳高的安全要点讲解跨越式跳高训练和比赛中的安全注意事项强调预防损伤的重要性6.2 跨越式跳高的损伤预防分析跨越式跳高常见的损伤类型和原因示范和指导损伤预防的措施和方法第七章：跨越式跳高的训练计划与安排7.1 跨越式跳高的训练周期规划介绍跨越式跳高训练的周期规划和安排讲解不同训练周期的目标和内容7.2 跨越式跳高的训练计划制定分析跨越式跳高训练计划制定的原则和方法示范和指导跨越式跳高训练计划的制定过程第八章：跨越式跳高的训练器材与设施8.1 跨越式跳高的训练器材介绍跨越式跳高训练中所需的器材和设备讲解器材的选择和使用方法8.2 跨越式跳高的训练场地与设施分析跨越式跳高训练场地和设施的要求示范和指导跨越式跳高训练场地的设置和布局第九章：跨越式跳高的教学方法与实践9.1 跨越式跳高的教学方法介绍跨越式跳高的教学方法和技巧讲解如何有效地传授跨越式跳高的技术要领9.2 跨越式跳高的实践教学分析跨越式跳高实践教学的重要性和方法示范和指导跨越式跳高实践教学的步骤和技巧第十章：跨越式跳高的评估与反馈10.1 跨越式跳高的评估方法介绍跨越式跳高的评估指标和评价方法讲解如何进行跨越式跳高的评估和分析10.2 跨越式跳高的反馈与指导强调跨越式跳高训练中的反馈与指导的重要性示范和指导如何给予学生有效的反馈和指导重点和难点解析教案中需要重点关注的环节包括：1. 跨越式跳高的技术要领：这是教学的核心部分，学生需要准确掌握起跳、摆动腿和过杆等技术步骤。
跨越式跳高教学设计及教案
跨越式跳高教学设计及教案第一章：跨越式跳高的技术要领1.1 了解跨越式跳高的基本技术动作：助跑、起跳、过杆、落地1.2 学习助跑的节奏和距离，确保起跳的稳定性1.3 掌握起跳脚的摆放和摆动腿的用法，提高起跳高度1.4 学习过杆的姿势和动作，包括向前甩腿和低头1.5 掌握落地动作，确保安全并减少受伤风险第二章：跨越式跳高的训练方法2.1 进行素质训练，提高身体力量和柔韧性2.2 进行助跑和起跳的专项训练，提高动作熟练度2.3 进行过杆和落地动作的专项训练，掌握技术要领2.4 设置不同高度的杆，逐渐提高跳高难度2.5 组织跳高比赛，提高学生的竞技水平第三章：跨越式跳高的教学步骤3.1 讲解跨越式跳高的技术要领和安全事项3.2 示范跨越式跳高的完整动作，让学生跟随模仿3.3 分步骤指导学生进行跨越式跳高的训练，纠正动作错误3.4 安排学生进行自主练习，给予个别指导3.5 组织学生进行考核，评价学习效果第四章：跨越式跳高的训练计划4.1 制定每周的训练计划，确保训练的系统性和连贯性4.2 根据学生的技术水平和体能状况，调整训练强度和难度4.4 安排学生参加校内外比赛，锻炼竞技能力4.5 关注学生的身体状态，避免过度训练第五章：跨越式跳高的安全保护5.1 教育学生遵守训练场地的规定，确保训练安全5.2 教授学生正确的落地姿势，减少受伤风险5.3 指导学生进行热身和拉伸运动，预防运动损伤5.4 检查跳高杆的质量和安装稳固性，确保安全5.5 培养学生互相监督和保护的意识，创建安全训练环境第六章：跨越式跳高的辅助训练6.1 介绍跨越式跳高的辅助训练内容，包括力量、速度、柔韧性和协调性训练6.2 设计针对性的辅助训练计划，与主训练计划相结合6.3 教授学生进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等基础力量训练6.4 指导学生进行加速跑、折返跑等速度训练6.5 安排学生进行瑜伽、普拉提等课程，提高柔韧性和协调性第七章：跨越式跳高的训练辅助工具7.1 介绍跨越式跳高训练中常用的辅助工具，如跳高杆、海绵垫、测量尺等7.2 演示如何正确使用辅助工具进行训练7.3 教授学生如何自己设置和调整跳高杆的高度7.4 指导学生如何使用海绵垫进行安全落地训练7.5 强调学生遵守使用辅助工具的安全规则第八章：跨越式跳高的比赛策略8.1 分析跨越式跳高的比赛规则和评分标准8.2 教授学生如何制定个人比赛策略，包括起跳高度的选择、节奏的控制等8.3 指导学生进行模拟比赛，提高比赛应对能力8.4 分析优秀运动员的比赛视频，学习他们的比赛技巧和心理调节方法第九章：跨越式跳高的心理素质培养9.1 介绍跨越式跳高运动中的心理素质重要性9.2 教授学生进行自我暗示和积极心理训练的方法9.3 组织学生进行团队建设活动，提高团队合作意识和自信心9.4 指导学生进行放松训练，减轻比赛和训练中的压力9.5 培养学生的坚持不懈和自律精神，提高运动成就动机第十章：跨越式跳高的教学评价10.1 设定跨越式跳高的技术评价标准，包括动作准确性、高度达成等10.2 定期进行教学评价，记录学生的进步和问题10.3 采用学生自评、同伴评价和教师评价相结合的方式，全面评估学生的表现10.4 根据评价结果，调整教学计划和训练方法，以满足学生的个体需求10.5 鼓励学生积极参与训练和比赛，提高他们的运动兴趣和成就感重点和难点解析重点环节1：跨越式跳高的技术要领解析：跨越式跳高的技术要领是教学的基础，包括助跑、起跳、过杆、落地等动作。
跨越式跳高动作要领和教学方法
跨越式跳高动作要领和教学方法跳高是一项田径比赛项目，也是体育课中经常进行的训练项目之一。
而跨越式跳高是跳高项目中最常见的一种跳法。
本文将介绍跨越式跳高的动作要领和教学方法，帮助初学者更轻松地掌握这项技巧。
一、动作要领1. 准备姿势：站立直立，双脚分开与肩同宽，双手放松自然垂直于身体两侧。
注重身体保持平衡，重心位于双脚之间。
2. 起跑动作：采用大臂摆动起跑，利用大臂的摆动力量帮助身体向上起跳。
同时，双腿保持稍微弯曲，准备迈出一大步。
3. 跨越动作：迈出第一大步后，另一腿也向前迈出。
两腿应保持较大的距离，为后续的起跳做准备。
膝盖略微弯曲，蹬地动作要力度适中。
4. 落地动作：在跨越的过程中，身体的重心逐渐向前倾斜。
当第二腿离地时，双臂向上摆动，同时将身体往前推。
落地时，双腿应同时着地，保持身体的平衡。
5. 跨越高点：在成功完成起跳和落地后，跳高者需要通过伸直身体和弯曲膝盖的动作，以提高越过横杆的高度。
要注意身体的协调性和灵活性，使身体能够有效地通过高度要求。
二、教学方法1. 理论知识传授：在教学过程中，首先需要向学生介绍跳高的基本规则和要求。
让学生了解跳高项目的特点和技术要求，如起跑、跨越、落地等动作，以及身体配合和节奏感。
2. 示范操作演示：教练或熟练的跳高选手可以进行示范，向学生展示正确的动作要领和技巧。
通过观察示范者的操作，学生能够更直观地理解并模仿动作。
3. 分解练习动作：将跨越式跳高的动作分解为各个关键点进行训练。
例如，分别练习起跑动作、跨越动作、落地动作等，帮助学生逐步掌握每个动作的要领。
4. 增加实践机会：在理论教学和分解动作的基础上，给学生提供充足的实践机会。
通过反复的练习，帮助学生掌握跨越式跳高的技巧，培养他们的实践能力。
5. 补充训练与反馈：根据学生的表现和需求，适当进行针对性的补充训练。
并及时给予学生反馈和指导，纠正他们的动作错误，提高他们的技术水平。
总结：跨越式跳高是一项技术性较高的体育项目，掌握其动作要领和教学方法对于初学者来说至关重要。
初中跨越式跳高认知跨越式跳高动作要领教案
初中跨越式跳高认知跨越式跳高动作要领教案一、教学目标1. 让学生了解和掌握跨越式跳高的基本动作要领。
2. 培养学生对跨越式跳高的兴趣和运动能力。
3. 提高学生的身体协调性和灵活性。
二、教学内容1. 跨越式跳高的动作要领讲解。
2. 跨越式跳高的动作实践。
三、教学重点与难点1. 教学重点：跨越式跳高的动作要领。
2. 教学难点：动作的连贯性和准确性。
四、教学方法1. 示范法：教师或学生示范跨越式跳高的动作。
2. 指导法：教师指导学生动作的准确性。
3. 练习法：学生分组练习，教师巡回指导。
五、教学过程1. 课堂导入：介绍跨越式跳高的起源和发展。
2. 动作讲解：讲解跨越式跳高的动作要领，包括起跳、摆动、过杆、落地等环节。
3. 动作示范：由教师或学生示范跨越式跳高的完整动作。
4. 动作实践：学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
5. 总结与反思：学生分享学习心得，教师总结课堂教学，布置课后练习。
1. 介绍跨越式跳高的训练方法，如：素质训练、技术训练、心理训练等。
2. 分析各种训练方法的作用和适用阶段。
3. 教授学生如何制定个人训练计划，合理安排训练时间和内容。
七、动作优化与调整1. 分析学生练习跨越式跳高过程中常见的问题，如：起跳高度不足、摆动不协调等。
2. 教授学生如何通过自我观察和教师指导，发现并调整动作中的问题。
3. 演示优化后的动作，让学生对照学习，提高动作质量。
八、竞技状态与心理调控1. 讲解跨越式跳高比赛中的竞技状态，如：起跳前的心理准备、过杆时的专注度等。
2. 教授学生如何调整比赛心态，应对比赛中的压力和挑战。
3. 进行心理调控练习，帮助学生提高比赛时的心理素质。
九、比赛策略与战术1. 介绍跨越式跳高的比赛规则和评分标准。
2. 分析不同比赛阶段的战略安排，如：预赛、决赛等。
3. 教授学生如何根据自身特点和对手情况，制定合适的比赛策略。
十、安全与损伤预防1. 强调跨越式跳高训练和比赛中的安全注意事项，如：场地检查、正确着装等。
跨越式跳高的动作要领和组织教法
跨越式跳高的动作要领和组织教法跨越式跳高的动作要领和组织教法动作要领：跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。
助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。
助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。
过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。
过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。
跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。
如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。
经过反复练习，就可以找到适合自己的步点①请两到三位跳高“高手”给同学们表演示范。
老师讲解动作要领，分析动作，分析大的问题。
②老师做分步动作与完整动作示范，并与学生交流、解答问题。
③技术引导：（口诀）助跑自然轻松要快，后步小；起跳先脚跟后前掌，迅蹬伸；身过杆，落摆腿，屈缓冲。
5. 分组学习约9分钟根据学生的水平基础重新分组，充分发挥体育骨干作用。
①学困生练习方法：进行分解强化训练为主，降低技术要求，用助跳器帮助起跳，从过斜杆起步，用橡皮筋做杆，用海棉垫保护，减轻心理压力。
反复练习，逐渐掌握各环节技术，达到可以完成助跑起跳过杆完成跳高动作。
②一般生练习通过多次反复完整动作练习，熟练掌握跨越式跳高技术。
③优秀生练习老师巡回参与小组练习，全面兼顾不同水平学生，重点放在学困生和一般群体上。
6.创造记录约4分钟以小组为单位，发起挑战，不断提高跳越高度，并找到自己最好和跳高成绩。
要求，学生进行自我展示，对自己与他人点评、互评，用掌声鼓励同学。
《跨越式跳高教案》
《跨越式跳高教案》一、教学目标：1. 让学生掌握跨越式跳高的基本技术要领，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。
3. 增强学生的身体素质，提高运动素养。
二、教学内容：1. 跨越式跳高的技术动作要领讲解与实践。
2. 跨越式跳高的训练方法与技巧。
3. 跨越式跳高的比赛规则与策略。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：跨越式跳高的技术动作要领。
2. 教学难点：跨越式跳高的动作协调与力量配合。
四、教学过程：1. 热身活动：引导学生进行跑步、拉伸等热身运动，预防运动损伤。
2. 技术讲解：讲解跨越式跳高的技术动作要领，让学生理解并掌握。
3. 实践训练：分组进行跨越式跳高的实践训练，指导学生纠正动作偏差。
4. 比赛环节：组织学生进行跨越式跳高比赛，提高学生的竞技水平。
5. 总结讲评：对学生的表现进行点评，指出优点与不足，鼓励学生继续努力。
五、教学反思：1. 反思教学效果：检查学生对跨越式跳高技术动作的掌握情况，发现问题并及时纠正。
2. 调整教学方法：根据学生的反馈，优化教学手段，提高教学效果。
3. 关注学生需求：关注学生在训练过程中的需求，提供针对性的指导与帮助。
4. 强化安全意识：加强安全教育，确保学生在训练过程中的安全。
六、教学资源：1. 教学场地：学校田径场或者体操馆内的跳高区域。
2. 教学器材：跳高杆、跳高垫、测量尺、标志物。
3. 教学辅助工具：教学视频、图片、PPT等。
七、教学步骤：1. 技术讲解：通过PPT、视频或图片，详细讲解跨越式跳高的技术动作，包括起跑、起跳、过杆、落地等环节。
2. 动作示范：教练或优秀运动员进行动作示范，让学生更直观地理解技术要领。
3. 分组练习：学生分成若干小组，按照教练的指导进行分组练习，相互观摩、交流、纠正。
4. 个人实践：学生在教练的指导下，进行个人实践，逐步掌握跨越式跳高的技术动作。
5. 巩固提高：通过反复练习，让学生逐步提高跨越式跳高的技术水平和过杆高度。
跨越式跳高动作要领和教学方法
跨越式跳高动作要领和教学方法跨越式跳高是田径运动中的一个项目，要求运动员通过飞跃的方式越过一根横置在一定高度上的杆子。
它是一项技术要求较高的项目，运动员需要掌握正确的动作要领和教学方法。
本文将会介绍跨越式跳高的动作要领和教学方法，以帮助教练和运动员更好地理解和运用这项技术。
一、动作要领1. 跑步起跳阶段：在跑步起跳阶段，运动员需要保持直立的姿势，脚落地时尽量靠前，同时给予足够的反弹力。
这一阶段的重点在于加快速度和保持平衡。
2. 动作过渡阶段：在起跳后的动作过渡阶段，运动员需要将速度转化为向上的力量，并将上半身和下半身的协调性发挥到极致。
运动员应该尽量提高臂部的上举高度，同时腿部要做到收腿贴腹。
3. 跨越动作阶段：跨越动作是整个跳高动作的关键所在。
运动员在跳越杆子时，应该抬起头部和胸部，前倾身体，同时将一只腿向前翻转，并将另一只腿向后摆出。
关键是要保持身体的重心稳定。
4. 着陆姿势：着陆姿势是整个跨越式跳高动作的最后一环，也是运动员避免受伤的关键。
运动员在落地时，应该将臀部、背部和心脏对齐，腿部尽量伸直，同时做到脚尖着地，避免跳越杆子后退或者碰杆。
二、教学方法1. 视频分析法：运动员可以通过观看专业选手跳高的视频，并对比自己的动作进行分析。
教练可以帮助运动员确定不足之处，并提出改进的建议。
这种方法可以帮助运动员更加直观地理解正确的动作要领。
2. 分步教学法：将整个动作分解为不同的步骤，逐步教授给运动员。
教练可以先教授跑步起跳的技巧，然后再教授动作的过渡和跨越阶段的要领。
通过分步教学，运动员可以更好地理解和掌握每一个动作要领。
3. 器材辅助法：在教学中可以运用一些器材来帮助运动员更好地掌握动作要领。
比如，可以使用训练杆和训练横杆来模拟实际比赛中的杆子，让运动员通过多次练习来适应杆子高度和正确的动作。
4. 实践训练法：最重要的方法还是要通过大量的实践训练来巩固和提高技术。
教练应该组织运动员进行系统的跨越高度训练，逐渐提高杆子的高度，并定期进行技术评估和调整。
跨越式跳高教学步骤
跨越式跳高教学步骤跨越式跳高是田径运动中的一项项目，要求选手从起跑点起步，通过迈出跨步再跳越横栏。
这项项目的技术要求较高，需要掌握正确的跳跃姿势和动作配合。
本文将详细介绍跨越式跳高的教学步骤，以帮助有兴趣的读者掌握该项目的技巧。
1. 热身准备在进行跨越式跳高之前，充分的热身准备非常重要。
首先进行一些简单的舒展运动，如慢跑、旋转手臂、颈部和腰部的转动等，以增加身体的柔韧性。
接下来进行一些针对跳高的特殊热身动作，如单脚跳、跳绳、踏步等，以提高腿部肌肉的弹性和协调性。
2. 跳高姿势跨越式跳高的起跳姿势非常重要。
选手应该站在起跳点前，脚跟与跳起线垂直，并保持身体直立。
双臂自然下垂，保持放松状态。
此时，注意保持稳定的呼吸，以放松身体和保持专注。
3. 跨步动作起跳后的跨步动作是跳高成功的关键之一。
选手需要用一只脚完成跨步，并将另一只脚迅速地提起。
跨步时，应以快速的蹬腿力量将身体向上推起，并将蹬腿的脚迅速地向前伸展。
同时，保持上身挺直，通过腿部和躯干的协调动作完成跨步。
4. 跳越横栏完成跨步后，选手需要利用跳跃的力量越过横栏。
在跳跃过程中，注意保持身体的稳定和平衡。
用双臂向上伸展，并将头部自然地向后仰。
同时，腿部的力量要完全发挥，以充分抵抗重力和完成跳跃。
跳越时，尽量将脚尖踢高，以保证能够越过横栏的高度。
5. 落地和稳定跳越横栏后，选手需要稳定着陆以避免受伤。
注意在落地时用前脚掌先着地，然后缓慢将后脚跟放下。
保持身体的均衡和紧凑，以保持稳定的姿势。
同时，保持平稳的呼吸，缓解身体的紧张和疲劳感。
6. 反复练习和改进要想在跨越式跳高中取得突破，练习和不断改进是必不可少的。
选手应该通过反复练习，熟悉和掌握各个动作的技巧。
可以请一位专业教练进行指导，并及时纠正错误动作和姿势。
此外，观看优秀选手的比赛录像，并学习他们的技巧和策略，可以提高自己的水平。
总结：跨越式跳高是一项需要技巧和力量的田径项目，通过细致的教学步骤，逐步掌握跳高的技巧是非常重要的。
跨越式跳高水平三
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技术要点
3. 腾空过杆
腾空过杆是跨越式跳高的难点之 一。在腾空过杆时，运动员需要 掌握好身体姿势和过杆的节奏。 身体应保持平衡，并向横杆方向 倾斜。同时，过杆的节奏要掌握 好，以充分利用身体的弹性和力 量
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技术要点
4. 落地
落地是跨越式跳高的 最后一步。在落地时 ，运动员需要掌握好 落地姿势和缓冲技巧 。落地时应采用屈膝 和收腹的动作，以缓 冲身体重量对地面的 冲击。同时，要注意 保持平衡和稳定
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跨越式跳高水平三
日期：X月X日
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技术要点
目录
训练方法
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跨越式跳高水平三
跨越式跳高是田径运动 中的一个项目，其动作 形式主要涉及助跑、起 跳、腾空过杆和落地等 步骤
在跨越式跳高比赛中， 运动员通过助跑将动能 转化为势能，以实现腾 空过杆的动作
本文将重点介绍跨越式 跳高的技术要点和训练 方法，帮助运动员提高 水平
训练方法
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训练方法
4. 落地训练
落地训练是提高跨越式跳高水平的收尾工作。运动员可以进行屈膝和收腹的动作练习，以 掌握好落地姿势和缓冲技巧。同时，可以进行抗摔训练，以增强身体对冲击的适应能力
总之，跨越式跳高是一项技术性 较强的田径项目，需要运动员掌 握好各个动作要领并进行系统的 训练。通过助跑、起跳、腾空过 杆和落地等步骤的训练，运动员 可以逐步提高水平并取得优异的 成绩
PART 2
训练方法
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训练方法
为了提高跨越式 跳高的水平，运 动员需要进行系 统的训练。以下 是一些有效的训 练方法
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训练方法
1. 助跑训练
助跑训练是提高跨越式跳高水平的基石。运 动员可以进行有节奏的助跑练习，逐渐提高 助跑速度和步频。同时，可以加入交叉步练 习，以掌握好最后一步起跳的动作要领
跨越式跳高的动作要领和练习步骤
跨越式跳高的动作要领和练习步骤助跑：助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。
助跑应逐渐加速，最后一步速度快!起跳：助跑最后一步，摆动腿支撑地面时开始起跳动作，起跳腿前伸，一组跟先着地，并迅速滚动至全脚掌支撑，摆动腿以髋带动大腿迅速向前上方摆动，同时起跳腿用力蹬伸，两臂配合积极上摆。
过杆：起跳腾空后，摆动腿脚尖内旋下压，起跳腿外旋上提，两臂上举，完成跨越动作。
过杆后，身体侧对横杆落地：用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。
跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧厘米处。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。
如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。
经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
学习的方法步骤：1、观看教师示范、视频，建立完整的技术概念2、模仿起跳练习。
跳过地面上横放的`标志物。
3、上一步模仿起跳练习。
4、走动中模仿起跳练习5、 2-3步助跑起跳练习6、 3-5步助跑起跳练习，体会最后三步的“嗒，嗒嗒”的助跑节奏7、 3-5步跨越皮筋的练习8、 5-7步并过度到全程助跑过杆练习知识拓展：根据美国运动生物力学专家詹姆斯·海的观点，跳高成绩h是若干部分高度的和，即：h=h1 + h2 + h3、这里的h是横杆高度;h1是起跳瞬间身体重心高度;h2是起跳腾空中身体重心升起的高度;h3是身体重心腾起的最高点与横杆之间的距离。
人体腾越横杆时，通常情况下身体重心处于横杆面之上，因此h3为负值，也即：h=h1 + h2 - h3可以看出，要想取得理想的跳高成绩，应尽可能增大h1和h2的值，同时缩小h3的距离。
h2是身体重心实际腾起的高度，它的值大小对于提高跳高高度具有非常重要的意义，而随着技术的改进和身体素质提高h2是可以提高的。
跨越式跳高技术动作要领
跨越式跳高技术动作要领
跨越式跳高是一项重要的田径项目，以下是该技术动作的要领：
1. 准备姿势：站在起跳点前，脚与肩同宽，身体放松。
将重心放在后脚掌上，准备向前迈出。
2. 起跳步伐：用前脚迈出一大步，同时将身体重心转移到前脚上，后脚随即离地。
3. 上升阶段：在起跳瞬间，迅速弯曲两腿，用脚掌蹬地产生弹力，并用双臂向上挥舞以增加上升力。
同时，胸部向前挺起，保持身体的竖直状态。
4. 技术动作：当身体上升到最高点时，将下巴收入胸前，屈腿并快速转身，用头顶和肩膀先着地，接着是背部、臀部和腿部。
5. 降落姿势：接触地面后，双腿迅速伸直，重心向前倾斜，用惯性继续向前跑出。
需要注意的是，为了达到更好的效果，跨越式跳高还需要练习正确的起跳力量和弹跳能力训练，同时也要注意技术动作的流畅性和协调性。
定期进行专业指导和训练将有助于提高技术水平。
1。
跨越式跳高的动作要领和技巧
跨越式跳高的动作要领和技巧跨越式跳高是田径比赛中的一项项目，也是许多人喜爱的运动项目。
它需要跳跃者在短时间内快速加速，并在跳跃过程中将身体保持在一个正确的姿势，最终跳过高杆。
在这篇文章中，我们将介绍10个关于跨越式跳高的动作要领和技巧，并展开详细描述。
要领1：正确的起跳姿势起跳是跳高的关键步骤，起跳姿势要正确才能有更好的起跳效果。
合适的起跳姿势包括：身体姿势要挺直，膝盖要略微屈曲，重心要前移，双手要放在头顶或耳朵两侧，臀部要向后倾斜。
要领2：快速加速起跳后，跳高者需要迅速加速，这是跨越式跳高成功的关键步骤之一。
要迅速加速，可以考虑利用手臂来快速挥动，同时将臀部和体重向前挪移。
要领3：正确的起跳角度起跳角度是指起跳时跑道和高杆之间的夹角。
正确的起跳角度应该是在45度左右，这有助于跳高者的加速和飞越。
要领4：正确的起跳时间起跳时间是指起跳的时机，跳高者需要在跑道末端选择最佳的起跳时间。
通常来说，起跳时间应该是跑道末端最后三步至最后一步完成，具体时间需要根据个人的耐力和速度而定。
要领5：良好的腿力跳高需要爆发力，尤其是下肢爆发力。
跨越式跳高需要足够的腿力来完成高度的跨越，而实现这一点的关键是训练和锻炼下肢肌肉。
要领6：正确的踩杆位置踩杆位置是指跳高者在跳过高杆的过程中踩到高杆的位置。
在跨越式跳高中，踩杆位置应该是在高杆的后半部分，跳高者的身体应该是向前飞越的。
要领7：正确的身体姿势在跨越式跳高中，身体姿势需要保持正确，这有助于跳高者在跳过高杆的过程中保持平衡。
正确的身体姿势应该是：身体挺直，腿向前伸直，臀部和腰部向前倾斜，双手放在头顶或耳朵两侧。
要领8：正确的飞越姿势飞越姿势是指在跳高过程中的飞越姿势或跃起的姿势，这也是一项非常关键的技巧。
在飞越姿势中，跳高者应该试图将身体尽可能地向上推，同时保持胸部和腿部紧贴在一起，并用双臂往前方向挥动。
要领9：正确的着地姿势着地姿势是指跳高者跳过高杆后着地的姿势，正确的着地姿势有助于跳高者保持身体平衡和稳定，并减少伤害。
初中跨越式跳高认知跨越式跳高动作要领教案
初中跨越式跳高认知跨越式跳高动作要领教案一、教学目标1. 让学生了解和掌握跨越式跳高的基本动作要领。
2. 培养学生的协调性和灵活性，提高他们的跳跃能力。
3. 培养学生团队合作精神，提高他们的竞技水平。
二、教学内容1. 跨越式跳高的基本动作要领。
2. 跨越式跳高的技术分析和训练方法。
3. 跨越式跳高的比赛规则和评分标准。
三、教学重点与难点1. 教学重点：跨越式跳高的基本动作要领和技术要领。
2. 教学难点：动作的连贯性和协调性。
四、教学过程1. 准备活动：带领学生做关节活动，拉伸运动，的热身。
2. 基本技能训练：讲解和示范跨越式跳高的基本动作要领，让学生分组练习，纠正动作不规范的地方。
3. 技术训练：分析跨越式跳高的技术要点，让学生进行针对性训练，提高他们的技术水平。
4. 比赛实践：组织学生进行跨越式跳高比赛，让他们在实践中提高竞技水平。
五、教学反思六、教学评价1. 评价学生跨越式跳高的动作要领掌握程度。
2. 评价学生的协调性和灵活性提升情况。
3. 评价学生的竞技水平和团队合作精神。
七、教学资源1. 教学视频：跨越式跳高的动作要领示范。
2. 图片：跨越式跳高的技术动作图解。
3. 器材：跨越式跳高器材（横杆、跳高垫等）。
八、教学策略1. 采用直观演示法，让学生清晰地了解跨越式跳高的动作要领。
2. 采用分组练习法，提高学生的实践操作能力。
3. 采用比赛法，激发学生的学习兴趣，提高他们的竞技水平。
九、安全措施1. 确保学生在练习过程中，遵守纪律，听从指挥。
2. 教师需密切关注学生的练习情况，及时纠正动作不规范的地方。
3. 检查器材的安全性，确保学生在练习过程中，不受伤害。
十、课后作业1. 学生需回家后，复习跨越式跳高的动作要领，观看教学视频，加深理解。
2. 家长需配合教师，督促学生完成课后练习，提高学生的跳跃能力。
重点和难点解析六、教学评价评价学生跨越式跳高的动作要领掌握程度：观察学生在实际操作中的动作准确性，以及能否在不看示范的情况下正确执行。
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关于跨越式跳高的动作要领和练习步骤
关于跨越式跳高的动作要领和练习步骤
跳高在世界各地流行很广，也是少年儿童最喜欢的一种体育活动。
有跨越式、剪式、俯卧式和背越式等多种跳高姿势，最流行的是背越式。
下面小编为大家带来跨越式跳高的动作要领和练习步骤，希望对您有所帮助!
跨越式跳高的动作要领和练习步骤
跨越式跳高是一种简单的跳高方法，很简单、易学，也可以用来改进和巩固起跳技术或当做学习其他跳高姿势的过渡方法。
整个跨越式跳高过程由助跑、起跳、腾空过杆、落地四个部分组成。
助跑：
跨越式跳高一般都是从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°-60°。
助跑长度建议在10-15米，步数在7-9步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心降到最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。
起跳：
跨越式跳高应该要用远离横杆的腿作为起跳脚。
助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下完成起跳。
过杆：
起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿尽量往上摆，不要碰到杆子。
当一只脚跟越过横杆高度时，另一只脚也立即抬起过杆。
落地：
过杆后用摆动腿领先落地，特别注意自己的手以及后面一只脚，很多时候就是因为疏忽了才会导致失败。
4X100米接力跑技巧
一、训练须知
1、比赛规则
4x100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑.
接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。
任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。
所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。
“接棒区内”的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。
任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。
(具体规则细节看比赛当日实际情况)
一棒和三棒会有弯道，二棒和四棒一般是直道
一棒：要反应快，起跑好，对发令枪有感觉的，最好有过跑一棒的经验。
而且最好会蹲距式起跑。
二棒：相对弱些的选手可以跑这一棒，可以运用接力区让他少跑距离。
三棒：要弯道好，速度快。
四棒：冲刺好(最快的)信心强的，即使落后了，对他也影响不大，在比赛中往往可能有超常发挥。
2、注意事项及技巧
1)、接力区可以好好运用，速度快的尽量跑的`距离远些，跑的慢点可以到接力区中段接棒。
交接棒的时候，先起跑，背身接棒可以提高速度。
2)、交接棒要事先交代清楚，交棒之后，两个人的跑位要安排好，别撞到一起。
最好试跑一下，免得掉棒。
3)、赛前要相互鼓励，前三棒的队员要知道，无论你是领先还是落后，都必须尽力的快跑，为后面的队友争取时间，它是四个人的项目。
4)、赛前热身(以下内容在比赛前20分钟做完)
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
二、训练项目
1、交接棒
1).推荐握棒握棒姿势(具体握棒还得看运动员自身情况)
把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。
第一棒拿棒的时候就要握住棒的下半部分，递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒，等第二棒把手臂收回摆动的时候，其实等于也是握着交接棒的下半部分，然后依次类推，这样的姿势是最不别扭最方便的。
2).提前起跑，交棒方式
交接棒的时候是允许下一棒在一定距离内先小跑的。
所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意，将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的情况。
3).起动时机——看固定点起动
和自己的前一棒配合练习，看对方跑在什么位置的时候起跑合适，多次训练可减少赛场上的失误。
2、100米练习
1)一定要做好提前的热身活动，拉伸肌肉，预热身体，防止跑步过程中造成运动损伤。
2)可训练高抬腿跑，原地高抬腿，负重跑，等项目训练步频。
30米冲刺30米接力跑(或其他距离的短途接力)60米冲刺80米冲刺,每天适当数量(3-5)组,训练爆发力。
注：加速跑最好是用脚尖/前脚掌跑
3、心里素质的暗示
要鼓励运动员，强调合作和团队意识。
跑步技巧和动作要领
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。
头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。
肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。
肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。
两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。
随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。
两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。
躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。
肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。
自然站立，两脚开立，与肩同宽。
躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。
腿的任何侧向动作都是多余的'，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身。
两脚站距同髋宽。
双手放在头后。
从髋关节屈体向前。
保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。
小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。
同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。
另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。
动力伸拉——撑壁提踵。
面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。
提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，
产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。
正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝。
跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。
慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力。
然后抬臀后重复。
动作要有节奏，缓慢。