学会释放自己的不良情绪

学会释放自己的不良情绪

【摘要】：本文认为，引发学生不良情绪的原因至少有四：迷恋网络、家庭争吵甚至破裂、“早恋”、学习负担过重。而学生则可以通过转移法、自勉法、宣泄法、倾诉法、升华法、积极的自我暗示法等来释放自己的不良情绪。

案例：2006年11月30日，政治课上，我班瞿某某同学，上课时发呆、走神，政治老师喊他回答问题，第一次叫他没有反应，老师第二次大声喊他时，他惊醒过来，情绪异常激动。他质问老师为什么这样大声叫他的名字，并和老师争吵，态度恶劣。

经了解，近段时间瞿某某同学的父母在闹离婚，他因而心烦意乱，以至课堂上情绪失控。在稳定瞿某某情绪，完成对他的心理教育之后，我针对平时同学们由于迷恋网络、家庭争吵甚至破裂、“早恋”、学习负担过重等导致情绪时常失控的现象，举行了一个题为“同学们，请学会释放自己的不良情绪”的心理健康教育讲座。

下面是讲座的基本内容。

一、认识“不良情绪”

情绪主要受大脑皮层下中枢神经支配，当这一部分活动过强时，也就是人过分激动的时候，大脑皮层的高级心智活动，如推理、辨别等就会受到抑制，使人的认识范围缩小，自制力降低，不能正确评价自己行为的意义及后果，引起正常行为的失态、失常。所以有一句名言：“人最激动的时候，智能最低下！”

焦虑、悲观、痛苦、失望、哀伤、愤怒以及过分的喜悦等等，都属于不良情绪，但我们这里主要只涉及中学生的焦虑、痛苦、郁闷、压抑，特别是不能自控的愤怒。

二、中学生不良情绪的原因及表现

处于青春期的高中生，情绪具有稳定性和波动性并存的特征。他们面临多重的压力，不仅要在快速的社会变革中选择合适的自我角色，而且要调适青春期生理、心理发展所带来的种种压力。由于受到认知发展和社会经验的限制，他们常常陷入无力和无助的境地，因而他们常常焦虑、痛苦、郁闷、压抑等，而这时，一旦他们受到外界的轻微刺激，甚至没有明显的外界刺激，他们的情绪就会产生波动，甚至发生不能自控的愤怒。

1、迷恋网络导致情绪低落

部分学生迷恋网络，对网络有严重的心理依赖，他们不断增加上网时间，甚至通过旷课、逃学来上网，以上网来逃避现实生活中的烦恼，从上网行为中获得

愉快和满足，一旦不能上网，他们就感到不快。因为上网，他们对其他活动缺乏兴趣，为人冷漠，上课时注意力不能集中和持久，情绪低落。

2、家庭原因导致情绪波动

父母关系不和、吵闹甚至闹离婚，生活在单亲家庭和单亲不和，生活在再婚家庭和继父继母的关系紧张等等，这些都严重影响孩子们正常的心态，使他们烦躁不安；家庭经济困难，甚至难以维持学生正常的学习、生活开支，这些给孩子们很大的心理压力；亲人疾病、去世而导致学生焦虑、痛苦、哀伤……。凡此种种，导致学习情绪波动。

3、早恋导致情绪波动失控

有些学生不能正确对待青春期的“异性吸引”，误把异性的友情当爱情，或不能正确对待纯洁的友情，或被异性的某一优点所吸引而误认为这是一见钟情并进入痛苦的“单相思”。有些学生不能正确认识“爱情”，或过早涉入爱河，“早恋”使学生喜怒无常，情绪波动极大，行为极易失控。

4、学习负担过重导致情绪压抑

父母期望值太高，而自己的学业又难以长进，离父母的要求甚远，对父母怀有沉重的内疚感；学习负担重，竞争压力大，沉重的压力使学生心烦意躁、情绪压抑。

如果一个人的情绪长期地、经常地处于压抑状态，不仅影响身心健康、日常学习，更会使自己在人际关系和社会适应等方面受到影响，产生不合作、不合群，甚至暴力行为。

三、学会合理释放不良情绪

1、转移法

俗话说惹不起躲得起。“躲”也就是回避，虽简单但有实效。遇到不愉快的事情，可以通过干一件自己喜欢的、能使自己忘记一切的事，如打球、下棋、听音乐、读报纸等，使自己从不良情绪中解脱；也可以通过改变环境来达到目的，如到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，或找一安静处静默十分钟，这都会使人精神振奋，忘却烦恼。而且打球、下棋、狂跑、交谈等，都可以转移注意力，用别的注意把我们心中的不良情绪排挤掉、替换掉。

2、自勉法

自勉就是以积极的信念努力挖掘自己的优点和长处，而不是无意中把悲伤、沮丧、挫折感放大。成绩不如别人时，就想到自己篮球比别人打得好，而且通过自己的努力，成绩也会赶上别人。在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，

使自己恢复乐观与自信。

3、自我安慰法

此法就是“想开点”，为自己的不如意找一种“合理”的解释，“自圆其说”。当父母感情不和时，为了减少自己内心的不安，可以找一个理由，说我已经长大了，父母关系对我来说不是至关重要了。将被追求的东西的价值降低，认为它“不值得”我太卖力追求，以安慰自己。此即“吃不到葡萄就说葡萄是酸的”。

与此相对应的是“甜柠檬心理”，强调凡是自己的东西都是好的。如：成绩一时不能满足父母的期望，就说我读书不是读给父母看的；智力平平，就说“憨人有憨福”；穷，就说穷没人不用担心小偷。

这两种“自欺欺人”的方法，偶尔用用，能缓解烦恼，特别是面临重大挫折时，更有助于我们接受现实，接受自己，减少精神痛苦。

4、宣泄法

当一个人烦恼时，他当然可以哭，还可以高叫高歌。哭以后心情会好些，眼泪流出来，对身体也有益。注意，哭和狂叫最好避人耳目。他也可以破坏一件东西。有人吵架喜欢摔东西，其实也是一种宣泄行为，当然，摔的东西不能太贵，也不能是别人的东西，否则那就是不合理宣泄了。他还可以拼命地捶打枕头，把枕头当作是使他烦恼的人或事，在没人的地方甚至可以边打边骂，尽兴为止。

5、倾诉法

谁都有这样的体会：心里有气、憋闷，向朋友说了，就舒畅了许多，所谓一吐为快,相信对方在理解你此时的心境后会及时给予善意的劝慰；也可以把你心中的郁积通过写日记、随笔等诉诸文字。在“一吐为快”后，可以排除心中的苦闷，尽快走出心理的困境。

6、积极的自我暗示法

早晨起来，可默默自语：“我睡得真香，今天一定会精神饱满！”推开窗户，可自言自语：“空气真新鲜！”“阳光真灿烂！”或者“生活真美好！”可以在心里高呼：“快乐的一天又开始了！”这几乎能保证这一整天心情愉快。

当心情不好时，不妨笑笑，自我暗示：“我是快乐之神！”“我很快乐！我很幸福！”试试吧，效果肯定比哭好。

7、补偿法

一个人在某一方面可能有挫折、不足，甚至缺陷，为消除不满足感，不妨在其它方面发展自己、表现自己，以求弥补。所谓“堤外损失堤内补”；有些同学功