心理障碍的成因及其自我超越策略

心理障碍的成因及其自我超越策略

【摘要】心理障碍是由不良刺激引起的轻度局部心理异常现象，其成因主要与个体神经系统的特点、应激能力、内部心理冲突、条件反射和社会文化环境有关。自我认知、挫折应对、情绪调控、身体调节、自我心理干预是超越心理障碍的有效策略。

【关键词】心理障碍自我超越策略

【中图分类号】g43 【文献标识码】a 【文章编号】2095-3089（2013）03-0084-02

从20世纪80年代起，我们进入了一个快速、多变和危机的时代。在这个新时代里，每一个人都面临着与以往时代完全不同的情境。社会的迅速发展，物质文明和科学技术的不断进步，人们需求欲望的急剧膨胀，人际关系的日益广泛和复杂，使人们在面对各种问题时十分茫然，心理上产生的问题也越来越多。据世界卫生组织统计，全球大约有20%～30%的人有不同程度的心理与行为适应障碍，并直接影响到他们的工作、学习和生活。如何超越心理障碍，维护身心和谐与健康，已成为人们广泛关注的话题。

一、心理障碍及其表现形式

心理障碍是由不良刺激引起的轻度局部心理异常现象，主要反映为一个人在发展和适应上的困难，包括多种适应不良的心理与行为表现。每一个人随时都有可能发生心理障碍，只不过障碍发生的时间和场合不同而已。多数心理障碍无须药物治疗，障碍者通过自身的努力，完全能够排除，并恢复心理健康。

心理障碍的表现形式是多种多样的。感觉、知觉、记忆、思维、情绪、注意、意志、智能、人格、意识等其中任何一方面均可表现出心理障碍，即心理活动的各个方面互不协调或心理活动与环境不协调。最常见的心理障碍有感知障碍、情感障碍、思维障碍、行为障碍、记忆障碍、智能障碍、睡眠障碍等。

二、心理障碍的成因

1.神经系统的特点

精神病学家认为，在心理疾患的病因中，起决定作用的是生物学因素。如果某一大脑区域受到损伤，就会出现相应心理机能的障碍；如果兴奋与抑制之间不协调，就有可能导致大脑机能的混乱，影响心理活动的正常进行；如果中枢神经代谢异常，就有可能诱发心理障碍；心理障碍还与生物遗传相关。

2.应激能力

应激是个体对生理、心理及社会系统负担过重时的情绪状态。躯体性应激如噪声、环境污染、照明不良、疾病流行等直接作用于躯体的物理化学、生物学刺激物对人所构成的威胁。心理性应激如人际冲突、认知缺陷、能力不强、需求过高、情绪消极等心理因素对人构成的威胁。社会性应激如家庭不和、父母离异，教育失误、社会变动等社会因素对人的威胁。文化性应激如风俗习惯、生活方式和宗教信仰等对人的威胁。

3.内部心理冲突

以弗洛伊德为代表的精神分析心理学强调潜意识冲动在心理障

碍中的关键作用，认为矛盾冲突引起的情绪紊乱是心理障碍产生的根源。弗洛伊德把人格分成本我、自我和超我三部分，本我坚持快乐原则行事，超我监督本我表现为自我，不让其越轨。本我与超我如果在潜意识中产生不可调和的矛盾，就导致心理障碍。

4.条件反射

行为是刺激与反应的联系，这种联系的形成有赖于行为结果的强化。和正常行为的形成一样，心理障碍同样是学习的结果。当刺激与不良反应多次联系，并且还受到强化时，这种联系就获得了巩固，行为就会重复出现。如果某种行为得不到强化，久而久之会自动消退。

5.社会文化因素

心理是客观现实的反应。社会制度、经济状况、生产水平、阶级差别、民族传统、风俗习惯、伦理道德和教育方式等都是社会文化因素。一旦社会文化发生变革的时候，要求人们迅速做出必要的调整。如果不能调整，或者社会文化的变化过于迅速和强烈，远远超出了个体能适应的范围，个体就会感受到无法承受的心理压力，最终导致心理障碍。

三、心理障碍的自我超越策略

1.自我认知

超越心理障碍的一个先决条件是形成准确的自我认知。认知自己的身体状况，相对来说比较容易；而认知自己的心理特点，要困难得多，必须努力做到以下几个方面。

首先，需要懂得心理学知识，掌握正常人的心理活动规律。学习心理学，不但能使我们掌握系统的心理学概念与基本原理，而且也为准确认识自己的心理特点奠定坚实的基础。

其次，通过自己的行为与行为结果来认识自己的心理特点。如自己的性格可以通过研究自己的笔迹来认识。字向右倾斜，说明其乐于吐露自己的心声；向左倾斜，则含而不露。最后一笔呈收势，性格内向；最后一笔呈外展，性格外向。

第三，认识自己的心理是正常还是异常，必须与周围大多数人的心理活动进行比较。如果自己的心理和行为与周围大多数人的大相径庭，呈现极端倾向，就需要考虑这种极端倾向是属于优秀表现还是心理障碍。

2.挫折应对

挫折是人的需要无法满足时产生的消极情绪。在人的一生中，挫折是不可避免的。关键在提高挫折耐受力，使自己面对挫折而不行为失常。

一要树立正确的挫折观。二是确定适当的包负水平。三是采用精神发泄方式。四是及时排除形成挫折的原因。

3.情绪调控

情绪失控是导致心理障碍的又一个重要根源。超越心理障碍，就得掌握调控情绪的策略。

一是树立必胜心态。二是维持良好的心境。三是降低心理压力。四是不让情绪过度。

4.身体调节

身心是统一的整体，二者相互联系，交互影响。身体机能的失调，会对心理活动产生深刻而广泛的消极影响。在诸多的身体因素中，对心理影响最大的是大脑。

一要科学用脑，避免用脑过度。过度用脑不但使学习和工作效率下降，而且还有可能损伤大脑细胞及其功能，导致头痛、健忘、失眠等神经衰弱。注意身体的劳逸结合。学习之余的娱乐，无论唱歌跳舞、琴棋书画，还是游山玩水，都十分有助于修身养性和陶冶情操，自然有益于缓冲心理负荷，排除心理压力。二要合理用脑，避免过度单调。单调刻板的工作、学习和活动方式，会使大脑很快由兴奋转入抑制，产生枯燥、厌烦的情绪，造成活动效率下降。如果注意转换工作、学习和活动的内容，原先处于抑制的脑细胞便会兴奋起来，增强活动效率。三要善于用脑，充分利用大脑高效工作的最佳时间。研究表明，一昼夜中的学习工作效率以凌晨2—4时为最低，以后逐渐上升。上午9—10时达到最高峰。午后14—15

时下降至一天学习工作效率的平均线，以后又逐渐上升。19—20时左右形成第二个高峰，但效率远不及上午的第一个高峰。

5.自我心理干预

自我心理干预是在心理治疗理论指导下有计划、有步骤地对自己的心理活动、个性特征或心理问题施加影响，使自己的心理朝着预期目标的方向变化。

一要进行自我监督。仔细周密地留意并评价自己某方面的内心活