如何养成一个习惯

心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经变成了你的信念。

思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定命运。

人们常说的性格决定命运，其实是在说习惯决定命运。我们性格的表现，也就是我们的思维习惯和行为习惯，正是这两种习惯决定了我们的命运。

习惯是人生中的一柄双刃剑，用得好，它会帮助我们轻松地获得人生快乐与成功；用得不好，它会使我们的一切努力都变得很费劲，甚至能毁掉我们的一生.所以能否改掉坏习惯，培养好习惯，就是能否获取人生幸福的关键。首先我们来了解习惯的形成。

习惯是潜意识的功能。我们学习游戏、跳舞或开车，是在意识的指导下一次次地重复动作，直到在潜意识中留下深深的“印迹”为止。然后，我们的潜意识会为我们产生自动的习惯动作。

其实生活中没有其他东西更能像习惯这样证实潜意识的神奇。习惯就像一根拴住你的绳子，在你每天重复这种行为时，这根绳子就会变得越来越粗，越来越控制住你，让你无法挣脱。于是你就成了你习惯的奴隶。所以习惯又被人们称为第二天性，它是潜意识对言行的自动反应。

那我们如何才能斩断这根绳索，让自己获得自由呢？

是意识选择的结果。你选择了做某件事，并不断地重复，你的潜意识就认为你想做那件事，就让它变成你的习惯。到时候潜意识就提醒你该做那件事了，而潜意识提醒你的方式是强迫，是不讲道理的，逼你非要那样做不可。

举个例子。比方烟瘾的形成，首先是你选择了抽烟，你开始抽烟，然后不断地重复抽烟，就在你的潜意识中留下深深的“印迹”，这时你的潜意识认为你想抽烟，它就将抽烟变成你的习惯，到时候它就提醒你该抽烟了。

它怎么提醒你呢？它用强迫的方式，现在医学上已经证明，到时候它就使大脑不分泌内啡肽，不分泌内啡肽的时候，你就会浑身乏力，感觉疲倦，只有通过抽烟这种刺激，大脑才会又分泌出内啡肽。它就用这种方式强迫你。

习惯的形成是有意识选择的结果，既然是有意识选择的结果，那我们也可以再通过有意识的选择，来改掉它。所以你有自由选择好的或者坏的习惯的权力。你的习惯只是你的选择。

以前我努力戒过很多次烟，但每次我都是靠意志力来对抗烟瘾，这样可以暂时起作用，但一遇到哪天意

志力稍有松懈的时候，烟瘾就更加难以克制，会变本加厉。

那天当我看到关于潜意识的第一本书的时候，我就想用潜意识的方法来戒烟。烟瘾既然是潜意识的功能，我想改变抽烟的习惯，我就必须要通过意识告诉潜意识我不想抽烟了。

当时我是这样做的，每天晚上睡觉前和第二天早上起床时，我就闭上眼睛，通过呼吸动作让自己放松，放松以后，就自我暗示：我不要抽烟，我一定能够戒烟。然后再想象：戒了烟以后，我的肺感觉空气很清新，做人很清爽，大家都愿意和我聊天，嘴也不像原来那样臭臭的。

戒烟的第一个星期最难，我慢慢克制了，长久地不抽烟，潜意识认为我真的不想抽烟了，它就接受了我改变习惯的要求，于是就让大脑开始正常分泌内啡肽，这样我就不必依赖抽烟而恢复正常了。

很多潜意识心理学家认为，运用潜意识的方法，自我暗示，想象，对于戒毒也很有效。我看过一些医学杂志，认为人练气功，实际上就是在练潜意识，训练它怎么发挥出高效力。

简单地说任何一种行为只要不断地重复，就会成为一种习惯。同样道理，任何一种思想只要不断地重复，也会成为一种习惯，在不知不觉中影响人的行为。

其实习惯是可以被改变的，只要不断地重复，就可以被改变。

习惯的形成大致分三个阶段。

第一阶段：1～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。

第二阶段：7～21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是：“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前。因此，你还需要刻意提醒自己改变。

第三阶段：21～90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入此阶段，一个人已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为他生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为人们“效劳”。

做一个有计划的成功者，去有计划地为自己塑造好习惯。当然，因为与之相对应的坏习惯已经十分顽固，因此要形成某些好习惯时，你可能需要花更多的力气同时去克服坏习惯。

中国有句古训：江山易改，本性难移。这句话的涵义有两层：人的本性是很难改变的；人的本性虽然很难改变，但并非改变不了，只是难了一点而已。

改掉一个坏习惯为什么会这么困难呢？只是因为你的思想意识处在矛盾中，任何一种习惯的形成，是因为你在这样做时，会得

到一时的快感，而且这种快感有无比的诱惑力，使它变得难以抗拒。

所以要改掉一个坏习惯，首先，你就要激发自己的欲望，让要改掉一个坏习惯的欲望，比想坚持它的欲望更强烈，这样你就已经成功了一半。

假如我们的本性中有一些阻碍成功的因素，我们如果不改变，岂不是注定要失败？如果你对改变自己的劣根性没有信心，裹足不前，请扪心自问：我是要快乐与成功，还是要痛苦与失败？不改变，就意味着失败；要快乐，要成功，就别无选择，只有立即改变。

成功其实是很简单的。重复的行为就能形成习惯，良好的习惯就能导向成功，所以，成功也就是简单的事情反复地做。

研究表明，一个人一天的行为中，大约只有5％是属于非习惯性的，而剩下95％的行为是属于习惯性的。因此，我们要想改变，就必须打破固有的习惯，去培养并适应新的习惯。

世界上有两种人：空想家和行动者

空想家们善于谈论、想象、渴望、甚至于设想去做大事情；而行动者则是去做！行动者比空想家做得成功，是因为，行动者一贯采取持久的、有目的的行动，而空想家很少去着手行动，或是刚开始行动便很快懈怠了。行动者具备有目的地改变生活的能力。他们能够完成非凡的事业，不论是开创一个自己的公司，写作一本书，拥有健康的身体，还是参加马拉松比赛，以及其他事业。而与此形成鲜明对比的便是，空想家只会站到一边，仅仅是梦想过这些而已。

是什么阻碍了空想家实现梦想

难道只是因为对“开始”的畏惧？或是对失败的担忧？或者，是因为空想家不够聪明，缺乏智慧，能力欠缺，还是运气不佳？而究竟又是什么使得行动者能够去做，从而成就了令人满意的事业，而空想家却注定了一个又一个的失败？答案很简单：

给予行动者动力的，同时也是阻碍空想家进步的，那都是同样一件事物：习惯！

每个活在这个世界上的人，都有属于自己的梦想，每个人不同的人生阶段又有不同于其他阶段的梦想，而为什么有些梦想方向是正确的，计划是可行的，却最终没有实现呢？造成这种结局的症结在于没有养成为实现梦想而付诸行动的良好习惯。不管是凡人好也，伟人也罢，其梦想实现如何，命运安排怎样，在一定程度上与他个人的习惯有关，正所谓“行为改变习惯，习惯养成性格，性格决定命运”。

我们中的大多数人并未意识到习惯的力量，过得糊里糊涂，一边感叹时光的匆匆流逝，一边懊悔自己的两手空空，却不去认真地检讨一下自己，是什么使之然而成其然的。习惯是人生终身伴侣，好习惯

是最好的帮手，可以推人前进；坏习惯是最大的负担，可以拖累人至失败。而习惯一旦养成，就会根深蒂固，很难改变，既然有好习惯与坏习惯之分，为什么不去养成良好的习惯呢？要养成好的习惯，重要的不是意识到自身的缺陷，而是下一步即将做些什么。

从现在一刻起，认真地为自己做个大检查，剔除不好的习惯慢慢改掉，制定一个切实可行的改变计划，向好的习惯坚决靠拢：笑着面对每一天的日出日落；想好每天该做的事，分清先后顺序轻重缓急，逐一有条不紊地完成，并力求做得快，做得好；

21天养成一个好习惯

1．相信自己是最棒的

2．对自己的行为负责

3．戒掉说谎，诚信待人

4．学会微笑，乐观面对每一天

5．独立自主的习惯

6．物归原处的习惯

7．遵纪守法

8．谦虚的习惯

9．尊敬老人的习惯

10．克服自私，懂得分享

11．喜欢与他人合作

12．控制自己的情绪

13．去除压力，笑对竞争

14．耐心，不急于求成

15．乐群好交

16．打开心门，经常与陌生人交流

17．今日事，今日毕

18．与人为善

19．学习要讲效率

20．注意细节，杜绝粗心

21．戒除嫉妒心理，学会欣赏和赞美别人

22．经常提问，善于思考

23．学会独立思考

24．礼貌待人，培养绅士风度

25．不要给思维设定框架

26．多用眼睛，学会细微地观察

27．找到学习乐趣，主动学习

28．一次只做一件事

29．书写工整

30．经常制订学习计划

31．珍惜每一分钟

32．利用每一分钟

33．每天进步一点点

34．坚持记日记

35．把阅读当成一种乐趣

36．掌握一定的记忆方法

37．掌握必要的考试技巧

38．有问题，主动与老师沟通

39．善于自我保护

40．讲究卫生的习惯

41．喜欢运动，经常锻炼向体

42．学会理财，不浪费每一分钱

43．马上行动

44．热爱劳动，或勤于动手

45．爱惜物品，珍惜父母的劳动成果

46．每天自我反省

47．早睡早起的习惯

48．孝敬自己的父母

49．烟酒不沽

50．戒除挑食、偏食的毛病

51．善于听取别人的忠告

52．勇于承认错误

53．培养自己的勇气

54．学会回报滴水之恩

55．别为小事抓狂

56.从小保护眼睛

57．克服爱慕虚荣的毛病

58．谦虚地表达自己的意见

59．有一颗宽容的心

60．不迷恋电视、网络

21天养成一个习惯

1.不说“不可能”；

2.凡事第一反应：找方法，不找借口；

3.遇到挫折对自己说声：太好了，机会来了！

4.不说消极的话，不落入消极的情绪，一旦发生立即正面处理；

5.凡事先订立目标；

6.行动前，预先做计划；

7.工作时间，每一分、每一秒做有利于生产的事情；

8.随时用零碎的时间做零碎的事情；

9.守时；

10.写点日记，不要太依靠记忆；

11.随时记录想到的灵感；

12.把重要的观念、方法写下来，随时提示自己；

13.走路比平时快30%，肢体语言健康有力，不懒散、萎靡；

14.每天出门照镜子，给自己一个自信的微笑；

15.每天自我反省一次；

16.每天坚持一次运动；

17.听心跳一分钟，在做重要的事情，疲劳时，紧张时，烦躁时。。。。

18开会坐前排；

19.微笑；

20.用心倾听，不打断对方的话；

21.说话有力，感觉自己的声音能产生感染力的磁场；

22.说话之前，先考虑一下对方的感觉；

23.每天有意识赞美别人三次以上；

24.即使表示感谢，如果别人帮助了你的话；

25.控制住不要让自己作出为自己辩护的第一反应；

26.不用训斥、指责的口吻与别人说话；

27.每天做一件“分外事”；

28.不关任何方面，每天必须至少做一次“进步一点点”，并且有意识的提高；

29.每天提前15分上班，推迟30分下班；

30.每天下班前5分钟做一下今天的整理工作；

31.定期存钱；

32.节俭；

33.时常运用”头脑风暴“，利用脑力激荡提升自己创新能力；

34.恪守诚信；

35.学会原谅

养成习惯的过程虽然是痛苦的，但一个好习惯的养成，将是我们终生的财富。因此，短时间暂时的痛苦，又算得了什么？根据西方人文科学家研究，一个习惯的培养平均需要二十一天左右，只要我们认真去做，就等于说我们吃了二十一天的苦，却得到了一辈子的甜，这是一个很值得和很高效的事情。此外，任何一个习惯一旦养成，它就是自动化的，如果你不去做反而会感觉很难受，只有做了才会感觉很舒服。