秋季养生

秋季养生
任少辉
中国平衡态医学健康工程经络讲座系列
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天有四时， 春暖春种， 天有四时，春、夏、秋、冬，春暖春种，夏 热夏长，秋凉秋收，冬寒冬藏。 热夏长，秋凉秋收，冬寒冬藏。 明代医学家张景岳曰： 春应肝而养生， 明代医学家张景岳曰：“春应肝而养生，夏 应心而养生，长夏应脾而养长，秋应肺而养收， 应心而养生，长夏应脾而养长，秋应肺而养收， 冬应肾而养藏。” 冬应肾而养藏。 说明人体五脏的生理活动， 说明人体五脏的生理活动，必须适应四时阴 阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。 阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。
• 饮 食 调 养 -----酸为主 -----酸为主
少辛增酸，忌寒凉。中医认为“肺气太盛可 少辛增酸，忌寒凉。中医认为“ 以克肝木，故多酸以强肝木。 以克肝木，故多酸以强肝木。”多吃酸能生津止 但也不能过量，有些人爱吃酸梅止渴， 渴，但也不能过量，有些人爱吃酸梅止渴，其实 酸梅属于碱性，吃多的影响到胃肠消化机能， 酸梅属于碱性，吃多的影响到胃肠消化机能，容 易发生溃疡。 易发生溃疡。 滋阴润燥的：银耳，甘蔗，芝麻， 菠菜， 滋阴润燥的：银耳，甘蔗，芝麻，梨，菠菜， 豆浆，蜂蜜，藕等； 豆浆，蜂蜜，藕等； 偏酸性水果：苹果，葡萄、石榴，杨桃， 偏酸性水果：苹果，葡萄、石榴，杨桃，柚 山楂，菠萝等； 子，山楂，菠萝等； 辛辣食物少吃： 辛辣食物少吃：姜、蒜、韭、葱、椒等 秋季养生茶：桑菊茶。 秋季养生茶：桑菊茶。
• 另外心俞穴（左右肩胛中间、脊梁骨和两 另外心俞穴（左右肩胛中间、 侧大筋的部位）按揉36次 左转18次 侧大筋的部位）按揉 次，左转 次，右 转18次；肾俞穴（即两边腰眼）按揉 次， 次 肾俞穴（即两边腰眼）按揉36次 左转18次 右转18次 都有疗效。 左转 次，右转 次，都有疗效。按摩以 上穴位还可防风湿、防高血压、防咳喘、 上穴位还可防风湿、防高血压、防咳喘、 关节病等。 关节病等。
• 作用： 作用： • 列缺穴是三经交会穴， 列缺穴是三经交会穴，可以同时调节 肺经、大肠经及任脉的经气。 肺经、大肠经及任脉的经气。列缺穴还和 任脉相连。按摩列缺穴，对糖尿病、耳鸣、 任脉相连。按摩列缺穴，对糖尿病、耳鸣、 双目干涩、咳嗽、哮喘、咽喉肿痛、 双目干涩、咳嗽、哮喘、咽喉肿痛、牙齿 疼痛、手腕无力、头痛等都有着很好的效 疼痛、手腕无力、 果！
2、肺：“喉下为肺，两叶白莹，谓之华盖，以复
诸脏，虚如蜂巢，下无透窍，故吸之则满，呼之 则虚。”肺易受邪，不耐寒热，固有“娇脏”之 称。 《内经》上说，肺为“相傅之官”，“肺主宣 发肃降，肺为水上之源，肺开窍于鼻，肺主皮毛， 诸气愤郁，皆属于肺，在志为忧悲，在液为涕， 在体合皮毛，在窍为鼻”。
3、肺经异常不通时，人体易出现的毛病： 肺经异常不通时，人体易出现的毛病：
运 动 护 养
早晚天冷，不要在外面运动， 早晚天冷，不要在外面运动，尤 其是老年人， 其是老年人，容易受凉建议在室内运 如气功太极拳，八段锦或瑜伽等； 动，如气功太极拳，八段锦或瑜伽等； 白天户外，建议多缓步走， 白天户外，建议多缓步走，走到微喘 或微微出汗， 或微微出汗，可增强心肺功能调整气 血。
进补虽然必要，但不可乱补，应注意四忌： 进补虽然必要，但不可乱补，应注意四忌： 忌无病进补，无病进补，既增加开支， 一、忌无病进补，无病进补，既增加开支， 又害自身。 如服用鱼肝油过量可引起中毒， 又害自身 。 如服用鱼肝油过量可引起中毒 ， 长期服用葡萄糖会引起发胖， 长期服用葡萄糖会引起发胖 ， 血中胆固醇增 多，易诱发心血管疾病。 易诱发心血管疾病。 忌慕名进补， 二、忌慕名进补，认为价格越高的药物越 能补益身体， 如人参价格高， 能补益身体 ， 如人参价格高 ， 又是补药中的 圣药， 所以服用的人就多， 圣药 ， 所以服用的人就多 ， 其实滥服人参会 导致过度兴奋， 烦躁激动， 导致过度兴奋 ， 烦躁激动 ， 血压升高及鼻孔 流血。 流血。
按摩三步曲告别手脚冰凉
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一是按穴。 一是按穴。可轮换按左右手臂的手三里 曲池下二寸）、合谷、劳宫（手心） ）、合谷 （曲池下二寸）、合谷、劳宫（手心）等 穴位。左右腿脚轮换按足三里、涌泉等。 穴位。左右腿脚轮换按足三里、涌泉等。 二是温灸。用艾条熏灸以上穴位。三是揉 二是温灸。用艾条熏灸以上穴位。 揉搓手背及脚趾， 搓。揉搓手背及脚趾，揉搓涌泉穴以感觉 到热为限度，再搓揉脚趾， 到热为限度，再搓揉脚趾，特别是大脚趾 头第二节的几根汗毛的地方， 头第二节的几根汗毛的地方，叫“三毛 穴”，要多揉搓，然后稍用力捏3～5下。 要多揉搓，然后稍用力捏 ～ 下
教大家一个秋季养生的运动
拍肺功： 每晚睡前，坐在椅子上， 拍肺功 ： 身体立直，两膝自然分开，双手放在 大腿上，头正目闭，全身放松，意守 丹田，吸气于胸中，同时抬手用掌从 两侧胸部由上自下轻拍，呼气时从下 自上轻拍，持续十分钟，最后用手背 随呼吸叩背部肺俞穴数十下。
秋季梳头可强身
• 因此通过梳头，可以疏 通经络气血，起到滋养 和坚固头发、健脑聪耳、 散风明目、防治头痛的 作用。 • 中国古代的《养生论》 中说：“秋三月，每朝 梳头一二百下。”说的 是两重意思，一是梳头 可以养生，二是秋天这 个季节适合梳头养生。
★太渊穴 此穴为肺经原穴， 补气效果极佳！ 胸闷、气喘、气短 的，可点按太渊穴。
★ 尺泽穴 最好的补肾穴，通降肺气而补肾。最 适合上实下虚的人。高血压患者多为这种 体质。
★列缺穴——补肺肾之虚，管小病小疾。
位置： 位置： 两手交握， 两手交握，左手食指 在右腕背部， 在右腕背部，食指下即 是。
饮 食 调 养
• 饮 食 调 养---补 ---补 根据中医“ 春夏养阳， 秋冬养阴” 根据中医 “ 春夏养阳 ， 秋冬养阴 ” 的原则， 俗话说： 入夏无病三分虚， 的原则 ， 俗话说 ： 入夏无病三分虚 ， 秋季宜进补。 秋季宜进补 。 现在已进入秋季进补的 季节， 立秋一到， 气候虽然早晚凉爽， 季节 ， 立秋一到 ， 气候虽然早晚凉爽 ， 但仍有秋老虎肆虐， 但仍有秋老虎肆虐 ， 故人容易倦怠乏 力讷呆等，此时进补是十分必要的。 力讷呆等，此时进补是十分必要的。
《黄帝内经》曰：“四气调神者，随春 黄帝内经》 四气调神者， 夏秋冬四时之气，调肝、 夏秋冬四时之气，调肝、心、脾、肺、肾 五脏之神志也” 这里的“四气”即春、 五脏之神志也”。这里的“四气”即春、 夏、秋、冬四时气候；“神”指人们的精 冬四时气候； 神意志。 神意志。
我国中医学认为， 我国中医学认为，外界气候的变化对 人体气血的影响是显著的。 人体气血的影响是显著的。 内经素问·八正神明论》 《内经素问·八正神明论》曰：“天 温则明、则人血淖液而卫气浮，故血易泻， 温则明、则人血淖液而卫气浮，故血易泻， 气易行；天寒日阴，则人血凝沉而卫气沉” 气易行；天寒日阴，则人血凝沉而卫气沉”
• 据悉，早在隋朝，名医 巢元方就明确指出，梳 头有通畅血脉，祛风散 湿，使头发不白的作用。 苏东坡对梳头促进睡眠 有深切体会，曾说： “梳头百余下，散发卧， 熟寝至天明。”秋天梳 头符合秋季养生强身的 要求，能通达阳气，宣 行郁滞，疏利气血，当 然也就能强身壮体了。
擦胸揉腹增强免疫力
• 擦胸揉腹养生法，是我国古代简易有效的 养生方法之一，很适合中老年人学练，对 防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的 作用擦胸、揉腹的方法很简便，取坐位或 仰卧位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳 上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下 腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦 至右下腹。如此左右交叉进行，一上一下 为1次，共推擦36次。
三 、 忌虚实不分 ， 中医的治疗原则 忌虚实不分， 是虚者补之， 不是虚症病人， 是虚者补之 ， 不是虚症病人 ， 不宜用 补药。 虚病又有阴虚、 阳虚、 气虚、 补药 。 虚病又有阴虚 、 阳虚 、 气虚 、 气血虚之分。 对症服药才能补益身体， 气血虚之分 。 对症服药才能补益身体 ， 否则适得其反，会伤害身体。 否则适得其反，会伤害身体。 忌多多益善， 四 、 忌多多益善 ， 任何补药服用过 量都有害。 量都有害。
养生长寿按三穴
• 要想养生长寿，可经常按摩三个穴位： 要想养生长寿，可经常按摩三个穴位： • 合谷穴位于手背第一、二掌骨之间， 合谷穴位于手背第一、二掌骨之间， 位于手背第一 近第二掌骨之中点；或当拇食指并拢时， 近第二掌骨之中点；或当拇食指并拢时， 在肌肉最高处。按摩此穴对头痛、牙痛、 在肌肉最高处。按摩此穴对头痛、牙痛、 鼻子不通或颈部痛有特效。 鼻子不通或颈部痛有特效。
五 行 调 养
• 中医里：“木火土金水”，对应“青赤黄白黑” 中医里： 木火土金水” 对应“青赤黄白黑” 再对应“肝心脾肺肾” 再对应“肝心脾肺肾”。 • 有种说法：秋天要多吃白色的食物，像白色的 有种说法：秋天要多吃白色的食物， 萝卜、白菜， 银耳等。 萝卜、白菜，藕，银耳等。 • 秋天宜穿明亮的衣服。秋天多穿白色量度高的 秋天宜穿明亮的衣服。 衣服，可以让心情更愉悦， 衣服，可以让心情更愉悦，别人看起来就有生 气
药 疗
• 常见的补气药：丹参，人参，黄芪，白术，茯苓 常见的补气药：丹参，人参，黄芪，白术， 等； • 常见的养阴药：当归，泽泻，葛根，枸杞，玄参， 常见的养阴药：当归，泽泻，葛根，枸杞，玄参， 麦冬，牡蛎等，可促进唾液腺的分泌， 麦冬，牡蛎等，可促进唾液腺的分泌，可润喉及 免疫调节。 免疫调节。
• 还可兼做擦背，也有助于激活背部免疫细 胞的活力。再进行揉腹，以右手掌从心口 窝左下方揉起，以肚脐为圆心（顺时针方 向）揉腹一圈为1次，共揉50次以上，如减 肥可增至200次以上，用力适度。右手做完 再换左手向反方向进行，次数同上。 • 擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做1 次，亦可在中午饭后1小时加做1次。
• 肺经异常时，会出现胸闷、咳嗽、气喘、气短、 心烦不安等症状。也会出现鼻塞，感冒，流涕、 伤风怕冷等症状。 • 肺经异常时，容易导致皮肤的改变，如一些过敏 性皮肤病、色斑、无光泽等。
4、肺经的四个重要穴位 ★中府穴——肺脏健康的晴雨表！
• 位置：锁骨下窝下一寸，距正中线六寸（夹紧上 肢时，大约与腋下对齐）的地方即是。 • 功效：中府穴是肺的募穴，即肺脏气血直接输注 的地方，最能反映肺的情况。是治疗和诊断肺病 的重要穴位之一。经常用来治疗咳嗽、气喘、胸 痛等。 • 但注意，不要太用力！
秋季养生的方方面面
• 一般说来：秋季养生可以分为三个阶段： 一般说来：秋季养生可以分为三个阶段： 初秋： 初秋：立秋后到中秋 中秋： 中秋：中秋到霜降 晚秋：10月中旬到立冬 晚秋：10月中旬到立冬 • 每个时段的中老年养生要决是不一样的。 每个时段的中老年养生要决是不一样的。
起 居 调 养
早睡早起，与鸡同起。 早睡早起，与鸡同起。 适时、缓慢增减衣服，以防感冒； 适时、缓慢增减衣服，以防感冒； 早晚喝水，补充足够的水分； 早晚喝水，补充足够的水分；
秋季经络养生
人体的总理--手太阴肺 人体的总理--手太阴肺
1、肺经： 肺经：
手太阴肺经，起始于胃部，向下络于大肠，回 过来沿着胃上口，穿过膈肌，属于肺脏。从肺系横 出腋下，下行沿着上臂内侧，下向肘中，沿前臂内 侧桡骨边缘，进入寸口（中医把脉处），上向大鱼 际部，沿边际，出大指的末端。 与太阴肺经关系密切的内脏有肺、胃和大肠。
• 内关穴位于前臂曲侧，腕横纹上2寸处，桡 内关穴位于前臂曲侧，腕横纹上 寸处 寸处， 位于前臂曲侧 侧腕曲肌腱与掌长肌腱之间。 侧腕曲肌腱与掌长肌腱之间。此穴主司心 肺等， 脏、肺等，经常按摩可避免心脏病和气喘 的发作。 的发作。 • 足三里位于小腿前外侧外膝眼下 位于小腿前外侧外膝眼下3寸 足三里位于小腿前外侧外膝眼下 寸， 胫骨前嵴外侧一横指处。 胫骨前嵴外侧一横指处。此穴主司胃肠消 化系统。 化系统。 • 这三个穴位一般人若能每天按摩两次，每 这三个穴位一般人若能每天按摩两次， 分钟， 次5分钟，有助五脏六腑健康运转。 分钟 有助五脏六腑健康运转。