体育保健学重点总结

1、晕厥是由于脑血流暂时降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失，也是过度紧张的一种表现形式。

2、自我监督是运动员在训练和比赛期间采用自我观察和检查的方法3、按摩是以中医理论为基础，利用专门的手法或器械所产生的作用力，直接作用于人体皮肤（病灶或穴位），以达到调节人体生理机能和防止伤病的一种自然物理疗法4、体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学5、肌肉拉伤是由于肌肉主动的猛烈收缩或被动的过渡牵伸，超过了肌肉本身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤6、拔罐疗法是以杯罐为工具，利用火的燃烧排除罐内的空气产生负压，吸附在皮肤上来治疗疾病的方法7、急性闭合软组织损伤的处理原则和治疗方法早期在24h-48h内，该期的处理原则是制动、止血、防肿、镇痛及减轻炎症。

应冷敷、加压包扎并抬高伤肢；中期在损伤发生24-48h以后，该期主要是改善局部的血液和淋巴循环，促进组织的新陈代谢，加速淤血和渗出液的吸收及坏死组织的清除，促进再生修复，防止粘连形成。

晚期损伤组织已基本修复，但可能有瘢痕和粘连形成，该期是恢复和增强肌肉、关节的功能。

8、运动员减轻体重或控制体重常用的措施及注意事项措施：一是控制饮食量，限制水分摄入并加大运动负荷，以增加体能的能量消耗；二是加大排汗量，或者内服利尿剂促使大量排尿注意事项：适宜的减体重速度是每周1kg，适宜的减体重重量以不超过3kg为限；减体重期间的饮食应是高蛋白、低热能，并有充足的维生素和必需的无机盐；注意水盐代谢平衡，一日水分摄入量应控制在2000ml左右，不吃或少吃含糖和脂肪的食物或饮料；运动员不宜采用腹泻药、食欲抑制剂、以及自我催吐等方法减轻体重；运动员减体重期间要加强医务监督9、什么事肌肉痉挛肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉发生不自主的强制收缩所显示出的一种现象，运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈指肌10、腓肠肌痉挛的处理方法可伸直膝关节，同时用力将踝关节充分背伸，拉长痉挛的腓肠肌，同时在痉挛肌肉部位做按摩，手法以揉捏、重力按压为主。

可针刺或点掐委中、承山、涌泉等穴位，处理时要注意保暖。

热疗也有一定功效，严重时进行麻醉注射才能缓解11、消除运动性疲劳的常用措施劳逸结合1.放松活动，慢跑和呼吸体操改善血液循环，促进代谢物的消除；肌肉韧带拉伸等放松练习，促进肌肉中乳酸的消除。

2.睡眠，每天保证8-9h睡眠，有利于体内能量的积蓄，青少年要延长至10h物理措施1.温疗浴、桑拿浴，促进人体血液循环，有利于疲劳肌肉的物质代谢，但桑拿浴时间不宜过长2.按摩，通过刺激人体达到调节血液循环，增强心血管功能，解除大脑的紧张与疲劳，并改善由于运动性疲劳造成的免疫功能下降，一般在30-60min之间3.吸氧与负离子吸入，可以消除疲劳，提高人体神经系统的兴奋性营养补充赛前预防和推迟其的措施，防止乳酸堆积，增加碱性食物，保证体内维生素B1的营养；增加补糖，最好的是葡萄糖其次是果糖，运动前一般是固体糖和液体糖均可，但运动前1h补糖最好是液体糖，运动中采取液体糖遵循少量多次的原则，运动后是越早越好，最好是在运动后立即补糖；注意赛前、赛中科学补液，使体内水合状态良好；校正运动前微量元素和维生素营养不足或缺乏状态，一般补充钙铁钠；适量补充抗氧化物如维生素E、C有利于减轻疲劳，增强耐力维生素C和B族，防止运动损伤和炎症中草药补脾补肾，活血化瘀大运动量训练中，怎样应用脉搏对运动员进行医务监督1.测量晨脉，晨脉稳定或稍降表示机能良好，晨脉突然增加每分钟12次以上或出现节律不齐，表示机能不良2.测量训练课后的脉搏，了解运动量的大小，课后5-10分钟脉搏已恢复到课前水平的属于小运动量，教课前快2-5次/秒属于中等运动量，快0-9次/秒属大运动量3.结合运动成绩定期检查在定量负荷强度跑后脉搏评定机水平和训练水平，如负荷后即刻脉搏比前次测得的脉搏减少，而跑得成绩提高，说明训练水平提高，机能良好，如脉搏比前次增高，成绩下降，则可能是运动负荷过大或时机能下降4.用即刻脉搏作为控制负荷强度的指标5.间歇运动时，比固定心率120次/分钟，决定休息时间12、运动损伤的直接原因和潜在因素直接原因：思想上不重视，缺乏合理的准备活动，技术动作错误，运动负荷（尤其是局部负担量）过大，身体和心理状态不良，组织方法不当，动作粗野或违法规则，场地设备的缺陷，不良气象的影响潜在因素：运动项目的特殊技术要求，身体某些部位的解剖生理特点踝关节侧副韧带损伤（1）踝关节距腓前韧带损伤合并外踝尖撕脱性骨折（2）诊断依据：①右踝距腓前韧带损伤，外伤史，疼痛，肿胀，破行，局部青紫，外踝前下方凹陷处及外踝尖压痛，足内翻痛重②右外踝压痛，外踝尖有浮动感，右足踝叩击痛，足内翻痛重（3）有进一步检查的必要，应进行X线检查，确定外踝尖骨折（4）①不恰当处理：没有做踝关节强迫内、外翻或抽屉试验，不应用自来水冲洗患处，不宜用万花油涂抹患处，易使肿胀加重②恰当处理：口服止痛片有止痛作用（5）因为：①伤后立即冷敷，但9月份水温还不到0度以下，没有加压包扎（包扎时应注意行走方向）并抬高伤肢②24小时后，方可选用外敷中药、理疗、按摩、针灸、药物痛点注射等，3-4天后保持原固定下练习行走③伤后应立即做踝及足部强迫内、外翻或抽屉试验，了解是否有韧带完全断裂④若疑有韧带断裂或合并骨折，经加压包扎后送医院处理疲劳性骨膜炎是骨对运动负荷过大的一种反应性炎症，多发于初参加运动训练的青少年症状及诊断1.有典型的运动史、发病史和反复疼痛史。

2.疼痛：初期在运动后局部出现，休息可消失，如继续进行较大负荷的运动疼痛逐渐增加，多为隐痛或牵扯疼痛，严重时出现刺痛或烧灼感，个别有夜间痛3.肿胀：急性期大多出现局部的凹陷水肿4.压痛：在局部骨面上可摸到散在压痛点，并可触及单个或串珠结节，触之锐痛5.后蹬痛、支撑痛：当患者足尖向后用力蹬地时出现疼痛，尺、桡骨疲劳性骨膜炎则出现支撑痛6.X检查，早期无阳性特征，后期出现骨质疏松、骨小梁排列紊乱。

处理早期，减少局部负荷，局部进行热敷、按摩，休息并抬高患肢，运动时用弹力绷带裹扎局部，一般都可随局部适应能力的逐渐改善而痊愈。

经常疼痛或症状严重的患者，应用弹力绷带包扎，抬高患肢休息，并配合重要外敷、按摩、针灸、理疗等预防严格遵守循序渐进的训练原则，掌握正确的技术动作，做好充分的准备活动，运动后可采用热敷或按摩等方法及时消除疲劳百会穴头顶正中线与两耳尖连线的交点头痛、晕、昏迷印堂穴两眉内侧端连线的中点头痛、失眠、鼻炎人中穴人中沟上1/3与下2/3的交界处昏迷、急性腰扭伤太阳穴眉梢与外眼角之间的中点向外1寸的凹陷处头痛、感冒、眼疾大椎穴第七颈椎与第一胸椎棘突之间发热、颈痛、中暑肾俞穴第二、三腰椎棘突间旁开1.5寸腰痛、肾炎内关穴腕掌侧横纹正中直上2寸昏迷、手指痛、胸痛、胃痛合谷穴第一二掌骨之间，靠近第二掌骨体的中点上肢痛、牙痛、头面痛足三里外膝眼直下3寸，胫骨外侧一横指下腹痛、膝痛、有强壮作用承山穴腓肠肌肌腹下方“人”字纹处正中腓肠肌痉挛、腰腿痛太溪穴内踝与跟腱连线中点踝关节扭伤、腰腿痛、足跟痛转折形包扎法前腿、大腿、小腿粗细相差较大部位小悬臂带包扎法锁骨、肱骨、肩关节脱位骨折、脱位大悬臂带包扎法肘关节后脱位、掌腕部骨折上肢损伤环形包扎法手腕、额部、小腿粗细均匀三角巾包扎法头部、肩全身各处螺旋包扎法手指、上臂、大腿下段粗细相差不大部位“8”字形包扎法肘关节、膝部、踝关节关节处黏胶绷带伤部组织伤后关节、韧带松弛及限制超长范围活动后蹬痛：当患者足尖向后用力蹬地时出现疼痛疲劳性骨膜炎：多发部位胫骨、腓骨、趾骨、桡骨和尺骨踢足球，可使小腿于外侧外旋位受伤，一般最易伤及膝内侧副韧带运动性血尿在停止运动后消失，一般不超过3天20世纪80年代运动保健学诞生清晨血压比平时增高20%应参考不良不洁利器刺伤，特别注意注射破伤风抗毒血清运动员发生运动性贫血男子Hb<100g/L 女子Hb<90g/L应停止中、大运动量训练以治疗为主肘关节脱位特殊特征，肘后三角不等腰心血管系统功能检查主要是应用定量负荷试验人体内各组织再生功能各有差异，其中软骨再生能力最差内侧足背踢球，踢空，即感到大腿内侧剧痛，此时大腿内侧肌肉主动拉伤现场昏迷，点掐人中、百会、合谷穴运动性腹痛特点运动中疼痛某学生晚餐后与同学打排球，突感肚脐周围阵法绞痛，应考虑肠痉挛运动后饮水宜少量多次，每隔20-25min饮水150-200lm运动损伤并休克可能原因，剧烈疼痛、内出血、内脏破裂50岁以上高血压人有氧运动最大心率是220-年龄的50-60%夏天足赛，发生小腿抽筋是因为，局部肌肉疲劳、准备活动不足、电解质丢失体温升高、无汗、昏迷属于热射病型中暑对心跳、脉搏、呼吸骤停的病人抢救应在4分钟内进行心肺复苏出血量达到全身血量的30%就可能休克甚至威胁生命运动员训练课前安静脉搏62次/分，运动后即可脉搏180次/分，课后10分钟80次/分，则该运动量为中等运动中腹痛应减速慢跑、针刺穴位、口服止痛药甲、乙两运动员在完成800m后，甲的尿蛋白含量比乙高，两者不能评定休克典型特征就是血压下降杜格征试验是肩关节脱位的特殊检查方法单侧瞳孔放大是不能判断真死的标准局部挫伤早期应止血、加压包扎并制动成年人全身血液总量为4000-5000ml对“青春性高血压”不应参加剧烈比赛久蹲站起时，头晕，眼黑，面色苍白应立即足高头低仰卧位、下肢向心性推摩。