健康行为
健康心理学行为与健康
健康心理学行为与健康
在这个演示中，我们将探讨行为与健康之பைடு நூலகம்的关系，以及心理健康对行为的 影响。
行为与健康的关系
相互影响
我们的行为习惯和生活方式对健康状况有直接影响。
健康行为的促进
采取积极健康的行为有助于预防许多慢性病和提高生活质量。
不健康行为的后果
不良的行为习惯可能增加患慢性病和心理问题的风险。
心理健康对行为的影响
提高情绪
心理健康有助于保持积极的情绪 状态，促进积极的行为。
减少压力
良好的心理健康可以帮助我们更 好地应对压力，从而避免不健康 的行为。
塑造思维
积极的心理状态有助于塑造和改 善我们的行为和生活方式。
健康行为的定义与特征
1 积极的行为
健康行为包括经常锻炼、健康饮食、充足睡眠和减少不健康习惯。
2 自我关注
健康行为也包括关注自己的身体和心理健康，从而采取合适的行动。
3 持续性
持续地采取健康行为是保持良好健康的关键。
行为与健康之间的相互作用
1
正向循环
良好行为促进健康，健康状态鼓励良好
负向循环
2
行为的持续。
不健康的行为可能导致健康问题，进一
步困扰和限制行为。
3
突变点
行为或健康状况改变可能导致新的循环 和习惯。
心理因素对健康行为的影响
意志力
心理因素如意志力可以帮助我们 坚持健康的行为模式。
动力
积极的心理状态和内在动力可以 激励我们采取积极的健康行为。
自我效能
相信自己能够实现健康目标，有 助于长期保持健康的行为。
促进健康行为的策略
教育与宣传
提供有关健康行为的信息和意识，以激发人们采取积极的行动。
健康相关行为的名词解释
健康相关行为的名词解释
1.营养均衡：指每一餐食物中摄入的营养物质的量要凑成一定的比例，也就是说摄入的营养比率要满足人体生长发育、消耗能量的比例。
2.锻炼：是指以一定的节奏和时间，经过一定比强度的运动而使身体适应运动所塑造的状态。
3.规律作息：是指以睡眠、起床、进食、活动以及休息为形式的一定的时间表，将一天的活动分为固定的时段，确立合理的作息习惯以期早睡早起，获得更好的身心健康。
4.正常饮食：是指每餐摄入体内所需营养物质的量要恰当，不要过多或过少，并遵守膳食平衡原则，每天吃多样的营养食物，加上适量的运动，才能维持身体的正常功能。
运动能力健康行为体育品德三大核心素养概念
运动能力、健康行为和体育品德，是体育教育中的三大核心素养概念。
这三个概念在培养学生的全面素质、促进身心健康方面发挥着非常重要的作用。
让我们从“运动能力”这一核心素养概念开始探讨。
运动能力是指个体通过体育锻炼所具备的运动技能和运动水平。
它包括了体能、运动技能和运动意识三个方面。
在体能方面，包括了力量、速度、灵敏度、耐力等方面的能力；在运动技能方面，包括了各种运动项目的动作技能和战术意识；在运动意识方面，包括了对比赛规则、团队合作、自律和克服困难的认识和意识。
这些都是培养学生主动参与体育锻炼和各类体育活动的基础。
我们来看“健康行为”这一核心素养概念。
健康行为是指个体在日常生活中形成的良好的生活方式和健康习惯。
包括了饮食健康、作息规律、心理平衡、身体卫生和预防伤害等方面的行为。
这些健康行为对维护身心健康起着至关重要的作用，也是体育教育中不可或缺的一部分。
让我们关注“体育品德”这一核心素养概念。
体育品德是指在体育活动中培养学生良好的道德观念、品德行为和人文素养。
它包括了尊重对手、守规矩、团队合作、拼搏精神、公平竞争等方面的品德修养。
通过体育活动的锻炼，能够培养学生的集体主义精神和团队协作意识，增强学生的责任感和公益意识。
在写作的过程中，我深刻意识到这三大核心素养概念对学生的身心健康和全面发展的重要性。
没有良好的运动能力，学生无法有效参与体育活动，也无法获得身心健康的锻炼；没有良好的健康行为，学生的生活方式可能会给身体健康带来隐患；没有良好的体育品德，学生在体育活动中可能会出现道德和纪律方面的问题。
作为教育者和文章写手，我坚信要把这三大核心素养概念融入到学生的日常生活和教育教学中。
总结回顾一下，深入探讨了运动能力、健康行为和体育品德三大核心素养概念，我深刻意识到这三者对学生的身心健康和全面发展的重要性。
在未来的教育实践中，我将会更加注重培养学生的运动能力、健康行为和体育品德，为他们的全面成长和发展提供更好的保障和指导。
健康的生活方式与行为
健康生活方式与行为1、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗澡用具。
用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。
每个人都应养成勤洗手的习惯，特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。
用清洁的流动水和肥皂洗手。
勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂，皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌，同时还能起到维护皮肤调节体温等功能，防止皮肤发炎、长癣。
洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎(俗称红眼病)等接触性传染病传播;也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。
2、每天刷牙，饭后漱口。
提倡每天早、晚刷牙。
如一天仅刷一次，应选择睡前。
用正确方法刷牙，不共用牙刷。
牙刷要保持清洁，最好每3个月更换一次牙刷。
吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。
3、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。
所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。
这也是当今社会文明素养的表现。
4、不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出，接触二手烟雾(被动吸烟)会造成疾病、功能丧失或死亡。
被动吸烟不存在所谓的"安全暴露"水平。
在同一建筑物内，划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风设备等，都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。
如吸烟区设立在同一建筑物内，二手烟雾会通过暖气、通风、空调系统传送到整个建筑物中的每个角落。
即使吸烟人数再少，房间面积再大，也不能依靠通风技术来消除二手烟雾的危害。
只有完全无烟环境才能真正有效地保护不吸烟者的健康。
室内公共场所和工作场所完全禁止吸烟，是保护人们免受被动吸烟危害的最有效措施，也是对不吸烟者权利的尊重。
健康行为与健康促进PPT课件
第一种社会关系，给孩子提供情感的榜样，为以后 的人际提供一种模式。母亲给予孩子可依赖的感觉 ，帮助孩子把这种信任等人际感觉扩展到父亲及其 他人。 如果过度强调，孩子很难形成独立性和另人合作的 能力。
3、父亲的作用：
与孩子的亲密关系发展较晚，培训孩子的责任心等理性的能力 ，体现孩子“力”的特性。
健康行为与健康促进
健康行为：为了维持或者提高目前良好的身体状况和避免病 症而采取的任何活动。
“目前健康正在被粗心的习惯毁掉自己，允许污染、贫穷和 无知继续伤害我们和孩子的健康”
影响健康的因素—个体内因
生理上的因素 心理上的因素：
1与不健康的行为相比，许多健康行为是很少令人愉 快的。 2健康的行为需要改变目前已习惯或成瘾的行为 3目前人们有很少的直接动机去采取健康行为 4认知因素的影响：规划、自我效能感 5其他因素：心情、意志等
到后写下念头出现的次数 4 五分钟内让自己的思绪随意漂浮，时间到后写下念头
出现的次数
所以想要消除自己不喜欢的念头是徒劳无功的
当尽力想逃避痛苦的想法、感觉、或是身体上的感受时，这样的 感觉反而变得更重要，更有可能比以前来得强烈和频繁。因为 逃避也意味着确实把害怕的感觉放在了心上，感觉更真实、更 让人难以摆脱。
家庭生命周期的发展阶段：
第一阶段：相互依赖的两个人组成的家庭成立 从个别独立转变为两个人相互依赖
第二阶段：孩子出生。 从相互依赖到加入依赖
第三阶段：孩子入学 从依赖到部分独立
第四阶段：孩子婚姻 从部分独立到完全独立
第五阶段：夫妻离世 家庭终结
家庭的互动模式非常重要。 从成员关系、功能的关系两方面理解互动模式。
健康行为理论
应用于人际水平的理论
社会认知理论 紧张和应对互动模式
社会网络与社会支持
应用于社区和群体水平的理论
创新扩散理论 社会组织和社区建设模式
11
Part 1 Part 2 知信行模式（KAP／KABP）
知：知识和学习——基础 信：正确的信念和积极的态度——动力 行：行动——目标
健康 信息
健康 行为
12
知识
信念 态度
Part 1 Part 2
知
信息暴露
察觉信息
引起兴趣
感兴趣
理解信息
信
相信信息
思考信息
记忆信息
行
决心行动
尝试行动
开始行动
坚持行动
确认行动
13
Part 1
Part 2 信息-动机-行为技巧模型（Information- Motivation- Behavioral Skills Mode，IMB ）
危害健康的 行为
8
致病性行为模式
导致特异性疾病发生的行为模式， 国内外研究较多的是A型行为模式和 C型行为模式。
违规行为
指违反法律法规、道德规 范并危害健康的行为，如 药物滥用、性乱等。
Part 1 Part 2
健康行为形成与发展过程
人们听说某种行为
人们知道采纳该行为的益处
人们认为该行为值得采纳
人们决定采取行动
在此阶段的人， 在过去的6个月中 目标行为已经有 所改变
转变
行为
行为
维持
阶段
阶段
处于此阶段的人已 经维持新行为状态 长达6个月以上， 已达到预期目的
18
Part 1 Part 2
复原
前进 不打算戒烟
46个健康行为
46个健康行为1.常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。
2、一个星期只能吃四颗蛋。
吃太多，对身体不好。
3、鸡屁股含有致癌物，最好不要吃。
4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。
5、女性来月经时，不要喝绿茶，反正茶类不要多喝，多吃可以补血的东西。
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多，更不要空腹喝。
7、空腹时不要吃蕃茄，最好用油炒蕃茄，或做汤吃，生吃蕃茄是白吃。
8、早上醒来，先喝一杯水，预防结石。
9、睡前三小时不要吃东西，会胖。
10、少喝奶茶。
因为高热量、高油、没有营养价值可言。
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
12、远离充电座。
人体应远离30厘米以上，切忌放在床边。
13、天天喝水八大杯。
14、多喝水，膀胱癌不会来。
15、白天多喝水，晚上少喝水。
16、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠，胃痛。
17、少吃多油脂的食物，因为得花5-7小时才能消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。
18、下午五点后，大餐少吃，因为五点后身体不需那么多能量。
19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。
20、睡眠不足会变笨，一天须保证八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。
21、最佳睡眠时间是在晚上10点-清晨6点。
22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃睡前30分钟服药，忌服药后不要立即躺下。
24、酸梅具抗衰老作用。
25、掉发因素：熬夜、压力、烟酒、辛辣、油腻食物等。
26、帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食(尤其是果糖) 。
27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁，不但可以美白还可以淡化黑斑。
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)，会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。
30、女性不宜喝茶的五个时期：月经期、怀孕期、临产前、生产后、更年期。
体育新课标健康行为
体育新课标健康行为随着社会的发展和人们健康意识的提高，体育已经成为现代人生活中不可或缺的一部分。
为了更好地激发学生的体育兴趣与爱好，新版体育课程标准（下称“新课标”）将健康行为作为了其中的一个重要内容。
本文将从以下几个方面介绍新课标对健康行为的要求。
一、了解身体状况，科学健身新课标强调学生应该了解自己的身体状况，制定科学的健身计划，避免不适当的运动伤害。
因此，健康行为的第一步就是了解身体状况。
对于年轻人而言，身体素质的差别有很多方面，比如身高、体重、肺活量和心肺功能等。
只有了解自己的身体状况，才能更好地制定健身计划，保证自己的身体得到科学的锻炼。
二、选择健康的运动方式在新课标中，健康行为的另一个要求就是选择健康的运动方式。
学生应该根据自己的身体状况、年龄和兴趣爱好选择适合自己的运动项目。
有些人可能更适合进行有氧运动，比如慢跑、游泳或骑车等，有些人则更适合进行无氧运动，比如举重和健身操等。
根据自己的身体状况和运动水平选择适合自己的运动方式，能够更好地达到锻炼健康的效果。
三、注意休息，防止过度疲劳除了运动以外，注意休息也是健康行为的一个重要方面。
过度疲劳会导致身体出现一系列问题，比如病毒感染、免疫力下降和心理问题等。
因此，在新课标中，学生应该注意适当的休息，避免过度疲劳。
同时，学生在进行运动时也应该避免过度用力，以免导致身体损伤或者不适。
四、养成健康的生活习惯在新课标中，养成健康的生活习惯也是健康行为的关键之一。
学生应该坚持规律作息，保证充足的睡眠时间，减少夜间消费，以免影响身体健康。
另外，少吃油腻、辛辣和生冷的食品，饮食要均衡，多吃水果、蔬菜、粗粮等有益身体健康的食品。
总之，健康行为是新课标的重要内容之一。
通过了解身体状况，选择合适的运动方式，注意休息和养成健康的生活习惯等方面，可以更好地锻炼身体，增强免疫力，提高生活质量。
健康相关行为与健康的关系
健康相关行为与健康的关系健康是每个人都关注的一个重要问题，而健康相关行为对于维护健康也具有至关重要的作用。
健康相关行为是指人们在日常生活中所采取的一些行为，这些行为与身体健康、心理健康等方面有关。
在健康相关行为中包括饮食、运动、健康检查、健康教育等方面，而这些都是帮助人们维持健康的重要手段。
下面就来探讨一下健康相关行为与健康的关系。
饮食与健康的关系饮食是维持身体健康的一个非常重要的因素。
科学的饮食可以帮助我们摄取到各种营养素，以维持身体的正常功能。
比如，碳水化合物可以提供身体所需的能量，脂肪可以维持身体正常的代谢等等。
而长期不合理的饮食习惯则会导致各种健康问题，比如肥胖、高血压、糖尿病等等。
因此，我们应该制定科学合理的饮食计划。
合理的饮食应当在摄入充足营养的同时，避免摄入过多的脂肪、糖分和盐分等。
运动也是维持健康的一个非常重要的方面。
适量的运动可以提高身体的代谢水平，增强体力，提高免疫力等等。
同时，运动也可以减少患上各种慢性病的风险，比如糖尿病、高血压等等。
不过，在进行运动之前，一定要充分准备，避免运动过度引起身体的不适。
定期的健康检查可以帮助人们了解自己的身体健康情况，及时掌握潜在的健康问题并积极防范。
尤其对于普通人来说，常见的健康检查包括身体基本指标（如体温、血压、心率等基本生理指标）、各种常见体检指标、妇女和男性特殊检查等。
通过及时的健康检查，可以对自身的健康状况保持更全面深入的了解，及时发现和处理潜在的健康问题，进而保障自身健康。
健康教育是指对健康相关问题进行宣传和教育，以提高人们的健康意识，全民参与学习健康知识的过程。
在现代社会，健康教育越来越受到重视，它既依托于科技，又依托于传统文化和生活常识。
健康教育可以让我们掌握正确的养生知识，不仅可以帮助我们养成健康的生活习惯，还可以及时纠正错误的生活方式和行为，对人们的身体和心理健康都起到积极的作用。
总之，健康相关行为和健康之间的关系是密不可分的。
群体健康行为有那些
群体健康行为有那些？答：①居室整洁，无蜘蛛网、灰尘、油污、窗明几净，用品放置整齐；②室内空气新鲜，无异味，无蚊、蝇、老鼠、蟑螂等；③厨房有良好的排烟、排气和通风设施；④厨房内灶具、碗筷干净、物品存放整齐，地面保持清洁，生熟食品分开；⑤厕所无臭、无蝇，便池无尿垢，地面、门窗、墙壁、灯具、洗手盆池整洁；⑥阳台整洁，封闭规范；⑦家庭成员有良好的卫生习惯，懂得卫生防病知识；⑧办公室内有禁止吸烟标志或劝阻吸烟的宣传品；⑨积极开展有益于身心健康的文娱体育活动；⑩遵守交通规则，避免以外事故。
人体健康的十条标准是什么?①精力充沛；②处事乐观；③睡眠良好；④适应能力强；⑤能抵抗一般性疾病；⑥保持标准体重；⑦眼睛明亮；⑧牙齿完整；⑨头发有光泽；⑩肌肉、皮肤弹性好。
健康饮食个人卫生1、坚持四勤（勤洗手、剪指甲；勤洗澡、理发；勤换洗衣服、被褥、勤洗换工作服、帽）。
2、仪容仪表符合要求（按规定着装、上班不带戒指、耳环、男不留长发、女发不披肩、化妆淡而大方）。
3、操作时不吸烟、工作时不做有碍服务形象的动作，如抓头发、剪指甲、掏耳朵、伸懒腰、剔牙、揉眼睛、打哈欠。
咳嗽或打喷嚏时，要用手帕掩住口鼻等。
4、每年必须进行健康检查，新参加工作者必须进行体检，取得健康证后方可参加工作。
5、凡患有五种传染病：痢疾、伤寒、病毒性肝炎（包括病毒携带者）、活动性肺结核、化脓性或渗出性皮肤病，及时停止操作食品工作，进行治疗，经医生证明确已治愈无传染性后才能恢复工作。
有其他有碍食品卫生的疾病如流涎、肛门瘘、膀胱瘘等，不得参加接触直接入口食品工作。
酗酒有什么害处？1、酒精中毒2、诱发胃炎、肝炎、高血压、心脏病；3、消费金钱4、易出事故为什么提倡多食蔬菜、水果?①增加营养；②预防贫血和癌症。
合理膳食平衡膳食是指能为人体健康需要提供既缺乏，也不过剩的全面营养成分的均衡膳食不平衡膳食是合理营养的基础，食物多样和适量。
是达到平衡膳食的最基本原则。
1）食物多样，谷类为主;（2）多吃蔬菜、水果和薯类;（3）每天吃奶类、豆类或其制品;（4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、海洋生物制品，少吃肥肉和荤油;（5）食量与体力活动要均衡，保持适宜体重;（6）吃清淡少盐的膳食;（7）如饮酒应限量;（8）吃清洁卫生不变质的食物。
运动能力健康行为体育品德三大核心素养概念
运动能力健康行为体育品德三大核心素养概念运动能力、健康行为与体育品德：三大核心素养概念的探讨1. 引言运动在我们的生活中扮演着重要的角色。
它不仅有助于身体健康，还对个人的精神与情感发展起到积极的影响。
在运动的实践中，我们逐渐形成了运动能力、健康行为和体育品德这三大核心素养概念。
本文将围绕这些概念展开探讨，帮助我们全面理解和应用它们。
2. 运动能力：提升个人技能和身体素质运动能力是指个人通过长期的练习和训练所获得的体能和技能。
它包括了力量、速度、耐力、柔韧性等方面的表现。
通过发展运动能力，我们能够提高身体素质，增强抵抗力，避免疾病的发生，并在运动中取得更好的成绩。
运动能力也有助于培养个人的自信心和自律能力，在面对挑战时能够更加从容应对。
3. 健康行为：保持积极的生活方式健康行为是指个体在日常生活中采取的有益于身心健康的行为习惯。
这些行为包括规律的运动锻炼、健康的饮食习惯、良好的睡眠和合理的心理调节等。
通过形成健康行为的习惯，我们能够预防疾病的发生，保持身体健康，并提升生活质量。
健康行为还有助于培养良好的自我管理和时间管理能力，使我们能够更好地平衡工作与生活。
4. 体育品德：传递价值观念与培养社交技巧体育品德是指在体育活动中所体现出的道德和价值观念。
它强调尊重、公平、团队合作、坚持不懈等品质，不仅在运动场上有所体现，也贯穿在我们的生活中。
体育品德的培养有助于提升个人的社交技巧和人际关系，能够促进团队合作和公平竞争的精神，培养我们成为真诚、正直和负责任的公民。
5. 总结与回顾在本文中，我们全面探讨了运动能力、健康行为和体育品德这三大核心素养概念。
运动能力是通过长期练习和训练获得的，可以提升个体的技能和身体素质。
健康行为是个人在日常生活中所采取的有益于身心健康的行为习惯，有助于保持积极的生活方式。
体育品德是在体育活动中体现出的道德和价值观念，能够传递价值观念和培养社交技巧。
这三大核心素养概念相辅相成，互相促进，对个人的全面发展和社会的和谐进步都起到重要作用。
健康行为形成率是卫生保健意识评价的指标
健康行为形成率是卫生保健意识评价的
指标
卫生保健意识评价是衡量一个人对自身健康的认知和行为的指标之一。
其中，健康行为形成率是评估一个人是否将健康相关知识与健康行为相结合的重要指标。
健康行为形成率指的是一个人将所学到的健康知识转化为具体行动的能力和倾向程度。
一个具有较高健康行为形成率的个体往往会更积极地采取预防性健康行为，比如经常锻炼、定期体检、合理饮食等。
衡量健康行为形成率可以通过观察个体的实际行为或者通过问卷调查等方式进行评估。
在实际评估中，还需考虑到个体在行为改变过程中所面临的各种因素，比如社会经济条件、文化背景、教育水平等。
总结来说，健康行为形成率是卫生保健意识评价的重要指标之一，它可以反映个体将健康知识转化为行动的程度，对于制定提升公众健康意识的措施具有重要的指导意义。
健康教育学——健康行为相关理论
社会环境 人际
个体自身
应用于个体水平的理论模式 应用于人际水平的理论模式 应用于群体和社区水平的理论模式
Theory of Reasoned Action and Theory of Planned Behavior (TRA & TPB)
01
第一节：理性行动与计划行为理论
发展的背景
02
9、感知控制：类似于自我效能。对自身能否应对 面临问题或情境的能力的判断和评价。
（一）基本概念
10、行为意向：行为主体执行某项行为的可能性。
11、行为：指个体在特定时间与环境内对特定目 标作出的外显的可观测的反应。
包括：对象（target） 、行动（action） 情境（context） 、 时间（time）
日常健康行为
合理利用 卫生服务行为
预警行为
促进健康的行为
避免环境 危害行为
戒除不良嗜好行为
不良生活方式违规行为Fra bibliotek（吸毒、 性乱）
危害健康的行为
致病性 行为模式
不良疾病行为
吸烟 静坐少动 生病喝“符水”
不吸烟 积极参加体育锻炼
积极就医
2、从健康行为生态学模型来看，影响人类行为与发 展的环境因素可以分为哪几个层次？
成本（costs）与效益（benefits） 我改变行为后会获得什么？ 我改变行为后会有什么结果？
人们更可能选择低成本获得最大收益的行为。
（一）价值期望论与个体认识中“价值期望”观念
案例1：小组讨论 减肥的益处 ？ 减肥的成本？
（一）价值期望论与个体认识中“价值期望”观念
（二）理性行动与计划行为理论的提出与发展
（一）基本概念-主观规范
4、规范信念：对行为主体有重要影响的个人或 团体的行为期待。 5、遵从动机：个体是否愿意遵从规范信念的意愿
请结合身边实际观察某一幼儿的健康行为,填写下列表格
标题：身边幼儿健康行为观察报告作者：XXX日期：XXXX年XX月XX日序随着社会的发展，人们对幼儿健康行为的重视程度不断提升。
幼儿期是人生中最重要的成长阶段之一，健康的生活习惯和行为对幼儿的成长发育和身心健康具有重要影响。
我们需要着重关注幼儿的健康行为，从小培养他们良好的健康习惯。
本文旨在通过观察身边某一幼儿的健康行为，总结出一些实用的做法和建议，以供家长和教育工作者参考。
一、观察对象基本信息观察对象尊称：小明观察对象性别：男观察对象芳龄：5岁观察对象所在环境：家庭、幼儿园二、观察对象的健康行为1. 饮食习惯小明每天的饮食结构合理，三餐均衡，食欲良好。
尤其在早餐上，他会吃一些饱含营养的食物，比如牛奶、鸡蛋、蔬菜等。
在幼儿园的午餐时间，他也会吃到各种蔬菜和水果，而不是只挑选自己喜欢的食物。
2. 运动习惯小明喜欢户外运动，每天下午总会和家长一起到附近的公园玩耍。
他能够坚持每天运动一小时以上，跑跳、攀爬、踢球等运动项目都经常参与。
3. 安全意识观察中发现，小明有较强的安全意识，他在行走时会注意绕开车辆，不随意乱跑和乱爬，能够听从家长和老师的安全教育。
4. 作息习惯小明的作息习惯非常良好，每天晚上都能够按时睡觉，睡眠质量好。
早上能够自然醒，并且精神饱满，没有出现注意力不集中的情况。
5. 个人卫生小明注重个人卫生，洗澡刷牙的时间都很规律，洗手的频率也很高。
在食用完餐后也会自觉地漱口、洗手，保持口腔和手部的卫生。
三、对观察结果的分析和建议1. 饮食习惯小明的饮食习惯非常良好，但需要家长和老师继续保持关注，避免饮食过量或选择不健康的食物。
可以通过多种方式，如小游戏、绘本等，向小明进行更加全面的营养健康教育，引导他更加理性地对待食物。
2. 运动习惯小明的运动习惯值得肯定，但需要提醒家长要重视户外活动的安全性，以确保小明在运动过程中不会发生意外。
可以适当引导小明尝试一些新的运动项目，以促使他对运动兴趣的不断提升。
个人健康行为十条
个人健康行为十条早睡早起身体好呀。
别老熬夜刷手机，大晚上的，眼睛都累得不行了，身体也跟着遭罪。
早早躺床上，舒舒服服睡一觉，第二天精神抖擞的，干啥都有劲。
得好好吃饭。
可别老吃那些垃圾食品，什么油炸的、甜得发腻的东西。
多吃点蔬菜水果，五颜六色的看着就有食欲。
还有五谷杂粮也不能少，那可是健康的基础呢。
每顿饭呀，就像给自己的身体加油一样，得加好油。
运动可不能少。
不是说非要去健身房练出一身肌肉才叫运动。
散散步，遛遛弯儿，跳跳广场舞都特别好。
就像身体里的小零件，不动就生锈了，动一动，整个人都轻快了不少呢。
喝水也有讲究。
别等到渴得不行了才喝，要时不时就喝两口。
白开水最好了，那些饮料虽然好喝，可也不能当水喝，喝多了对身体没好处。
心情好也很关键。
每天开开心心的，别老生气。
生气就像一颗小炸弹，在身体里“轰”一下，把健康都炸没了。
看开点，遇到烦心事就笑一笑，没什么大不了的。
注意个人卫生。
勤洗手，勤换衣服。
干干净净的，自己舒服，别人看着也舒心。
就像每天给身体做个小清洁，把细菌啥的都赶跑。
别老坐着，坐一会儿就起来活动活动。
特别是那些对着电脑工作的朋友，一坐就是好几个小时，那腰和颈椎可受不了。
晒太阳也是健康的小秘诀。
不是让你在大太阳底下暴晒啊，就适当地晒一晒，补充补充维生素D，感觉自己就像个小植物在吸收阳光的能量。
要定期体检。
就像给身体做个全面检查，看看有没有小毛病，早发现早治疗，别等到问题严重了才着急。
还有啊，和朋友家人多聚聚。
人是群居动物，有个好的社交圈子，心里暖乎乎的，对健康也有好处呢。
大家一起聊聊天，乐一乐，这健康就不知不觉地来了。
体育健康行为
体育健康行为体育健康行为是指通过体育运动来维护身心健康，并达到健康的生活方式和生活质量的提高。
体育健康行为不仅包括运动员、教练员、裁判员等专业人士的体育活动，也包括普通人的日常运动习惯和健康饮食等习惯。
体育健康行为对身体健康的益处是显著的。
首先，体育运动可以增加人体的代谢率，促进身体内部物质的新陈代谢，消耗体内多余的热量，有助于控制体重。
其次，体育运动可以促进心血管系统的健康，增强心肺功能，减少患心脑血管疾病的风险。
此外，体育运动还可以增强骨骼和肌肉的力量，提高身体的灵活性和协调性，改善肌肉骨骼系统的健康。
更重要的是，体育运动可以调节情绪，缓解压力，增加快乐感和生活幸福感。
身体健康的维护需要长期的坚持和合理的规划。
为了实现健康的生活方式，我们需要制定具有实际意义的计划。
首先，根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动项目。
例如，喜欢户外运动的人可以选择登山、骑行、滑雪等项目，喜欢室内运动的人可以选择游泳、瑜伽、健身等项目。
其次，制定合理的运动计划和目标。
根据自己的时间和身体状况，制定每周的运动计划，并逐渐增加运动的强度和时间。
最后，注意休息和饮食的平衡。
合理的饮食和充足的睡眠对身体健康也非常重要。
除了个人的体育健康行为，社会也需要加大对体育健康行为的支持和倡导。
政府可以加大对体育事业的投入，建立更多的体育设施和场馆，提供更多的体育培训和竞赛机会，鼓励人们参与体育运动。
学校和企业也应该加强对体育健康行为的宣传和教育，营造良好的体育文化氛围，让更多的人加入到体育健康行为的队伍中来。
体育健康行为是维护身体健康的重要途径，也是提高生活质量的有效手段。
我们应该积极参与到体育健康行为中来，通过科学的运动计划和合理的生活方式，保持身体健康和心情愉快。
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健康促进 health promotion
促使人们维护和提高他们自身健康的过程 ，是协调人类与环境的策略，规定个人与 社会对健康各自所负的责任。
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渥太华宪章指出：健康促进是维护和改善自 身健康的过程。
不仅仅加强个人的技能和能力，还包括改变 社会、环境和经济条件来减少它们对大众和 个人健康的影响。 健康促进就是要使人们尽一切可能让他们的 精神和身体保持在最优状态，宗旨是使人们 知道如何保持健康，建立健康的生活方式， 并有能力做出健康的选择。
HBM中的基本概念
行动的引发物（Cues to Action）
促使某种行为发生的“导火线”，如某一突发事件 或因素。
自我效能（Self-efficacy）
是人们对自己是否有能力执行某一特定行为的自信 程度。自信心具有很重要的作用，特别是当人们感觉到 采取某种行为会面临许多困难时，需要坚定克服困难的 信心，才能最后建立起这种行为。自我效能（自信心） 对于改变人们长期形成的生活习惯和饮食习惯，如吸烟、 饮酒、缺乏锻炼等行为时尤为重要。
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健康是全社会的责任，不应仅限于 卫生部门 卫生部门的角色从提供者转换成参 与者
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课堂练习
问题： 健康政 支持环 社区行 个人技 调整服 务方向 策 境 动 能 增加体 力活动
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健康促进的基本策略
1.倡导（advocacy） 是指通过社会舆论和行动，就某一议题获 得社会的接纳、政策的支持以及政治承诺。 2.促成（enabling) 是指健康促进工作者以增权的方式与服务 对象个体或群组一起共同采取行动的过程。
阶段变化理论
Stages of Change
理论背景
1982, Prochaska 和 Diclimente在从事 戒烟的相关研究中，以其他的理论构 念（个人行为改变意愿、行为改变阶 段）为基础提出来的。
理论假设
基本假设： 行为改变是一个过程而不是一个结 果，每个人在行为改变的动机、准备方 面，处于不同水平（有程度的差别）。
第一节
概述
健康行为
健康行为（health behavior）不仅包 括个体或群体可观察到的、外显的行动， 也包括人的思想活动和情感状态。 David Gochmant将健康行为定义为“ 与促进、维护或恢复健康相关的个体心理 、情感状态和外显的行为模式”。
健康行为的定义
广义定义：健康行为（health behavior）包括 我们的外显行动和内隐的思想、情感活动
打算阶段
准备阶段
帮助制定一个具体的行动计划 设定阶段性行为改变目标
行动阶段
实施特定的行为(保持6个月) 协助信息反馈、解决问题、社会 支持，强化 继续行为的改变 (6 个月以 协助应对可能问题、设置提醒物、 上，甚至终生) 寻找替代品、避免反复.
维持阶段
无打算阶段
未考虑在接下来的6个月内改变自己的行为，或 者是有意坚持不改变。 特点：不喜欢考虑或谈论有关这些高危行为的话 题，甚至还有另外一套理论来抵制，他们也不打 算参加健康促进项目。
HBM中的基本概念
自觉益处（Perceived Benefits） 人们对于采取某种行为以后，能够有效地消 除健康损害、避免疾病发生和减轻损害后果的主 观认识。如采取某行为之后，能否有效缓解病痛。 只有人主观上感觉到了行为能够带来的益处，才 能主动采取这种行为。 自觉可能障碍（Perceived Barriers） 人们对采取某种健康行为可能遇到的客观困 难或自己心理上的障碍的主观认识。人们在考虑 行为好处的同时，也在判断该行为风险 (副作用)、 不愉快(疼痛)、花费过多等。
提高人们做出正确选择的能力
个人技能发展
1. 2. 3. 4.
运用大众传播媒介 运用人际传播 运用示范、实际操作等技巧 运用社区动员、社区活动以及部门间合作的技巧
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4 .强化社区行动
良好的健康行为，通常在社区某些小人群中形成，通过 社区的影响，逐步扩大到全社区人群并形成社区的行为规范 ，而且，在社区一般环境的支持和强化下，这种规范将进一 步成为社区新的社会生活方式。
严格的定义：与促进、维护或恢复健康相关的个 体心理、情感状态和外显的行为模式
-健康行为由五个基本要素构成：行为主体、客 体、环境、手段、结果
常见健康行为分类
日常生活中有益于健康的基本行为； 预警行为，预防事故发生以及事故发生后的 正确处置； 正确合理的利用卫生保健服务的行为； 避开环境危害等行为，以避免生活、工作的 中的环境健康有害因素等，如在空气严重污 染时减少外出活动等。
HBM中的基本概念小结
1．威胁 A．自觉疾病的易感性(如可 能患癌症) B．自觉疾病的严重性（如死亡） 2．结果的预期 A．自觉特定行为的益处 B．自觉执行行为的可能障碍 3 ．效能预期：对自己有能力完成所推荐行为的自 信程度（自我效能） 另外：社会人口学因素，如教育、年龄、性 别等也以间接地影响行为的改变
影响健康行为的因素
倾向因素：个体心理方面的因素。包括知识、 信念、态度、价值观、动机和行 为意向。 强化因素：实施某行为后所得到的加强或减 弱该行为的因素。 促成因素：实施某行为必需的技术、资源或 其他社会因素。
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家庭 工厂
学校
社区
文化、经济、政治因素…
行为改变的理论和模式
多种理论的综合应用模式： 生态学模式、格林模式
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2 .营造支持性环境
根据行为学原理，环境对行为有着强烈的 制约作用。 良好的环境条件，将促使行为动机得以实 现并能促进新行为形成并能巩固维持。相反， 恶劣的环境条件将刺激各种危险因素的滋长。 WHO曾指出：有利于健康的支持性环境， 保护公众健康免受威胁，使公众发展健康能力 并能自立。
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3 .发展个人技能
基本理论概念
人们一般要经历五个行为改变的阶段 人们经过各个阶段的速度不一 人们可能会在行为改变的各阶段之间来回变 动
概念
无打算阶段
简单定义
干预措施
未意识到问题存在，未想到 提高需要改变的意识;提供个体 要改变行为 化的改变行为可得益处，不良行 为后果的信息 想在最近（6个月之内）进 行行为改变 制定一个月行动计划 动员、鼓励病人制定特定的计划
行为对健康的影响
世界卫生组织2002年估计，全球三分之一以上的死亡可归 因于烟草使用、酗酒、不健康饮食等十种行为危险因素。
2011年9月，第66届联大预防和控制非传染性疾病问题高级 别会议达成共识：人们的生活条件和生活方式影响其健康 和生活质量，贫穷、财富分配不均、缺乏教育、迅速城市 化和人口老化以及经济、社会、性别、政治、行为和环境 方面的健康决定因素等，都是导致非传染性疾病发生率和 流行率上升的因素。
问题
作为医务人员我们可以做些什么?
如何实施?
学习目的
定义健康教育、健康促进； 比较健康教育、健康促进的联系与差别； 列举健康促进的主要活动领域和基本策略； 列举影响健康行为的主要因素； 识别健康信念模式、行为改变阶段模式以及社会认知 理论的要点； 列举5A模式的基本步骤； 了解健康咨询的基本原则； 综合运用健康的行为改变理论在临床场所帮助患者改 变行为,
健康教育
Hale Waihona Puke 健康教育(health education)是旨在帮助对象人 群或个体改善健康相关行为的系统社会活动。 健康教育在调查研究的基础上采用健康信息传播 等干预措施促使人群或个体自觉采纳有利于健康 的行为和生活方式，从而避免或减少暴露于危险 因素，帮助实现疾病预防、治疗康复以及提高健 康水平的目的。
社区组织：指的是社区内各有关部团体与人群围绕共同
目标与利益形成一个活动联盟，开展部门间 的合作。 社区参与：提倡社区以主人翁身份参与，而不能被动式 的参与。卫生工作者必须与社区共同讨论社 区健康问题所在；共同确定计划的目标；共 同落实策略干预活动并进行评价工作。
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5 .调整卫生服务方向
卫生工作者对预防工作的全方位参与： 所有卫生工作者直接参与对目标人群的健康知识的教育 、行为改变的指导； 扩展预防工作的内涵： 预防工作的内涵不再局限于单纯的生物性危险因素，而 是应该延伸到类似环境、政策、健康意识、价值观、心理与 行为等与健康有关的所有危险因素领域； 将“倡导”功能导入卫生工作者的基本职责： 预防工作的形式将不再仅仅是健康教育，而将延伸到倡 导（即以有利的证据影响政府和各团体，促进维护健康的环 境氛围的建立）。
预防医学
第十章 健康行为干预
案例
诊室来了一个高血压病人，男，50岁,企业 技术人员。自述曾四处就医服用多种药物 无法控制血压，本次检查发现血压为 160/95mmHg。
在与病人的交谈中，你了解到病人喜欢吃 腌菜、咸蛋等食物。同时，每天吸烟一包 左右。病人很少锻炼，喜欢看电视或者上 网。但病人认为，只要有合适的药物，这 些都不是问题。
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交通安全—立法实施见成效
由于多种政策的联合作用（包括必须系安全带、对司机血液、呼 吸中酒精含量的测定，以及在农村及大城市的行驶速度限制）取 得了显著效果。在过去30年里，澳大利亚的交通事故的发生数量 稳步减少。 1988年到1993年，澳大利亚的交通事故死亡率降低了 32%。其中 以骑自行车的人死亡率的减少最为显著,反映了必须带头盔这一 规定的效果。 另外，禁止酒后驾车也起到了重要作用。在交通死亡事故中，司 机或摩托车手血液酒精浓度超过0.05的比例由1981年的44%降到 1995年的30%。
HBM的理论假设
健康信念模式应用了心理学的概念来解释 人们的健康有关行为。它认为健康信念是 人们接受劝导、改变不良行为、采纳健康 行为的关键。 HBM 认为，健康行为是由个体对疾病的 自觉易感性、自觉疾病的严重程度、采取 特定行为的自觉好处和可能障碍决定的。
HBM中的基本概念