释放压力心理课件
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如果弦绷得太紧，就会断掉。
☺适度压力是我们前进的动力，促使我们做出反应。适度压力
让我 们有挑战感、目标感，让我们保持一定的兴奋度，精力充沛。在 压 力的警惕下，我们会更关注细节，更好地完成任务。
☺。心理的压力感和生理的激活水平是紧密联系的，压力过低
时， 生理激活水平较低、人处于抑制状态，不能百分之百地发挥出个 人 的实力。压力过高时，它会成为一个负担，占有我们的资源。
有时，我们的身体感到一种莫 名的疲乏。失眠、食欲大减、喜怒 无常、为一点小事就会发作，经常 对身边的人大动肝火等。我们的种 种不对劲使自己都感到莫名其妙， 觉得有负罪感……
二、什么是压力（stress）?
• 1、压力指那些使人感到紧张的事物或环境 刺激。 • 2、压力指的是一种身心反应。 • 3、压力是个过程：包括引起压力的刺激 (压力源)、压力状态（压力反应）共同构 成的认知和行为体验过程。
（三）、食物调节
• 许多的食物本身对于人的身、心减压具有直接 的作用。 • 应对食物：含钙丰富的食物 • 应对食物：全麦食物 • 应对食物：含大量维生素C的食物 • 应对食物：多食用富含镁的食物。
（四）：自我宣泄
• 通过对他人无害对自有利的方法不危害他人的 方式将内心怨情发泄出来，可以达到心理减压 的目的。 • 如：唱歌，运动，散步，绘画，踢打沙袋等爱 好或者宣泄活动
三、如何缓解压力？
（一）、认知： 哲学家说：“人类不是被问题本身所困 扰,而是被他们对问题的看法所困扰”。 因此，改变对问题的看法继而降低压力
有许多的人，每个人都背负着一个沉重的十 字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。
途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字 架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何 月啊？！
（五）、建立支持系统
• 在自己遇到压力的时候向朋友、亲人、可信赖 的长者、老师诉说，听听他们的意见 • 或者寻求专业的心理咨询师求助
心理咨询
心理咨询是 针对正常人的！ 心理咨询可以 为你保密！ 心理咨询是科学 专业的解决问题！
压力与学习效率的关系
• 此图给 你什么 启示？
四、如何看待压力
☺压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是
• 现在，如果可以的话，请你闭上眼睛，把你的注意力全部放 在体内，你去寻找在体内的某个地方，可能有一些你不太想 要的压力，看清楚它，也许是一些愤怒的情绪，也许某些器 官有不太舒服的地方。有的同学看到的是一些黑色的物质， 有的同学看到一团灰灰的像棉花一样的东西，不管是什么， 现在把注意力放在呼气上，每次慢而长呼气，哪些不想要的 压力都更多的离开身体，每次呼气它们都更多的离开，你会 发现这个部位越来越轻松，越来越清爽，直到你感觉最后彻 底的轻松了，这时候就把注意力放到你周围的空间里，在你 周围的空间里，你看到很多你非常喜欢的有希望、勇气、坚 持不懈，你知道你的身体需要这样一些物质。现在把注意力 放在吸气上，每次吸气，慢而长的吸气，都有更多的营养进 入你的身体，每次吸气都有更多更多的营养进入你的身体， 特别来到刚才那个部位，你感觉舒服极了。每次都有尽可能 多的希望、信心、快乐、坚持进入身体，直到你觉得足够了， 当你觉得这一次足够了，就带着非常舒适的感觉，在你愿意 的时候慢慢的睁开眼睛。
压力反应
心理层面：
1.暴躁、容易发脾气 2.为小事哭泣 3.沮丧、忧郁 4.缺乏自信 5.注意力不集中 6.容易感觉疲倦 7.犹豫不决、判断力下降，容易走神 8.一件事情还没处理完就急着处理另一件事情
• 生理层面：
• 心率加快，血压增高、呼吸急促、激素分泌增 加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。 • 过度的压力的负面反应： • 消极的情绪：忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观 失望、抑郁； • 认知问题：思维狭窄、自我评价降低、自信心 减弱、注意力分散、记忆力下降；
一、心理小测试： 不要盯着不动， 用正常眼神去看图
不要盯着不动， 用正常眼神去看图
心理学认为： 以上的图片都是静止的
• 如果你看到静止的图片，说明你没什么压 力 • 如果你看到图片有点缓慢移动，说明你有 一些压力 • 如果你看到图片是高速运动的，说明你压 力很大 • 大部分儿童看道德图片是静止不动的
• 于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。大 家看：当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却 是边走边轻松地哼着歌呢！
• 走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽 的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也 没有蜘蛛侠或者超人出来解救他……他，该怎么 办呢？！
后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十 字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。
放松训练：腹式呼吸
• 指导语（老师指导） 现在啊，我们来试试一种不太一样的呼吸的方式，平常 的呼吸呢是胸部起伏，这种呼吸要领要体会腹部的起伏， 如果可以呢，就把你的一只手放在小腹部，等一下在呼吸 的时候，你要把全部的注意力，放在小腹部的这只手上， 要能够体会到吸气的时候，这只手微微抬起，呼气时这只 手缓缓落下，好的，现在把注意力放在呼吸上，深深的吸 气，体会腹部的那只手微微抬起，好的，然后，慢而缓的 呼气，体会那只手缓缓的落下，好极了，保持这样一个过 程，体会这样的呼吸。 • 腹式呼吸的要领：（1）小腹的抬起与落下，要教给 学生能够找到小腹起伏的感觉，只有找到后，我们才可以 进行行为治疗。（2）呼吸是深深的吸，慢慢的呼，呼吸 的过程是慢、长、细、匀。（3）进入行为治疗时的视觉 化指导语，视觉化就是然来访者看到身体里不想要的一些 情结、不适，看清楚它，视觉化一些东西，通过先排出这 些，再在周围看到营养物质，再吸进去。
于是，他作出了一个惊人的决定： 他决定将十字架砍掉一块。
砍掉之后走起来，的确是轻松了很 多，他的步伐也不由得加快了
于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很 久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一 块，但它还是太重了
Biblioteka Baidu
请你让我再砍掉一下吧，我保证 可以走的更好！
他又砍啊砍
这样一来，他一下子感到轻松了 许多！
他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经 被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨 越沟壑！
于是，当其他人都在朝着目标继续前进时， 他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。
（二）：生理放松
• 压力表现为身心状态，生理的改善 有助于心理压力的减轻，这是相互 作用和影响的。 • 如，放松训练：呼吸放松，肌肉放 松，想象放松；瑜伽等。
☺适度压力是我们前进的动力，促使我们做出反应。适度压力
让我 们有挑战感、目标感，让我们保持一定的兴奋度，精力充沛。在 压 力的警惕下，我们会更关注细节，更好地完成任务。
☺。心理的压力感和生理的激活水平是紧密联系的，压力过低
时， 生理激活水平较低、人处于抑制状态，不能百分之百地发挥出个 人 的实力。压力过高时，它会成为一个负担，占有我们的资源。
有时，我们的身体感到一种莫 名的疲乏。失眠、食欲大减、喜怒 无常、为一点小事就会发作，经常 对身边的人大动肝火等。我们的种 种不对劲使自己都感到莫名其妙， 觉得有负罪感……
二、什么是压力（stress）?
• 1、压力指那些使人感到紧张的事物或环境 刺激。 • 2、压力指的是一种身心反应。 • 3、压力是个过程：包括引起压力的刺激 (压力源)、压力状态（压力反应）共同构 成的认知和行为体验过程。
（三）、食物调节
• 许多的食物本身对于人的身、心减压具有直接 的作用。 • 应对食物：含钙丰富的食物 • 应对食物：全麦食物 • 应对食物：含大量维生素C的食物 • 应对食物：多食用富含镁的食物。
（四）：自我宣泄
• 通过对他人无害对自有利的方法不危害他人的 方式将内心怨情发泄出来，可以达到心理减压 的目的。 • 如：唱歌，运动，散步，绘画，踢打沙袋等爱 好或者宣泄活动
三、如何缓解压力？
（一）、认知： 哲学家说：“人类不是被问题本身所困 扰,而是被他们对问题的看法所困扰”。 因此，改变对问题的看法继而降低压力
有许多的人，每个人都背负着一个沉重的十 字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。
途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字 架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何 月啊？！
（五）、建立支持系统
• 在自己遇到压力的时候向朋友、亲人、可信赖 的长者、老师诉说，听听他们的意见 • 或者寻求专业的心理咨询师求助
心理咨询
心理咨询是 针对正常人的！ 心理咨询可以 为你保密！ 心理咨询是科学 专业的解决问题！
压力与学习效率的关系
• 此图给 你什么 启示？
四、如何看待压力
☺压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是
• 现在，如果可以的话，请你闭上眼睛，把你的注意力全部放 在体内，你去寻找在体内的某个地方，可能有一些你不太想 要的压力，看清楚它，也许是一些愤怒的情绪，也许某些器 官有不太舒服的地方。有的同学看到的是一些黑色的物质， 有的同学看到一团灰灰的像棉花一样的东西，不管是什么， 现在把注意力放在呼气上，每次慢而长呼气，哪些不想要的 压力都更多的离开身体，每次呼气它们都更多的离开，你会 发现这个部位越来越轻松，越来越清爽，直到你感觉最后彻 底的轻松了，这时候就把注意力放到你周围的空间里，在你 周围的空间里，你看到很多你非常喜欢的有希望、勇气、坚 持不懈，你知道你的身体需要这样一些物质。现在把注意力 放在吸气上，每次吸气，慢而长的吸气，都有更多的营养进 入你的身体，每次吸气都有更多更多的营养进入你的身体， 特别来到刚才那个部位，你感觉舒服极了。每次都有尽可能 多的希望、信心、快乐、坚持进入身体，直到你觉得足够了， 当你觉得这一次足够了，就带着非常舒适的感觉，在你愿意 的时候慢慢的睁开眼睛。
压力反应
心理层面：
1.暴躁、容易发脾气 2.为小事哭泣 3.沮丧、忧郁 4.缺乏自信 5.注意力不集中 6.容易感觉疲倦 7.犹豫不决、判断力下降，容易走神 8.一件事情还没处理完就急着处理另一件事情
• 生理层面：
• 心率加快，血压增高、呼吸急促、激素分泌增 加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。 • 过度的压力的负面反应： • 消极的情绪：忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观 失望、抑郁； • 认知问题：思维狭窄、自我评价降低、自信心 减弱、注意力分散、记忆力下降；
一、心理小测试： 不要盯着不动， 用正常眼神去看图
不要盯着不动， 用正常眼神去看图
心理学认为： 以上的图片都是静止的
• 如果你看到静止的图片，说明你没什么压 力 • 如果你看到图片有点缓慢移动，说明你有 一些压力 • 如果你看到图片是高速运动的，说明你压 力很大 • 大部分儿童看道德图片是静止不动的
• 于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。大 家看：当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却 是边走边轻松地哼着歌呢！
• 走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽 的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也 没有蜘蛛侠或者超人出来解救他……他，该怎么 办呢？！
后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十 字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。
放松训练：腹式呼吸
• 指导语（老师指导） 现在啊，我们来试试一种不太一样的呼吸的方式，平常 的呼吸呢是胸部起伏，这种呼吸要领要体会腹部的起伏， 如果可以呢，就把你的一只手放在小腹部，等一下在呼吸 的时候，你要把全部的注意力，放在小腹部的这只手上， 要能够体会到吸气的时候，这只手微微抬起，呼气时这只 手缓缓落下，好的，现在把注意力放在呼吸上，深深的吸 气，体会腹部的那只手微微抬起，好的，然后，慢而缓的 呼气，体会那只手缓缓的落下，好极了，保持这样一个过 程，体会这样的呼吸。 • 腹式呼吸的要领：（1）小腹的抬起与落下，要教给 学生能够找到小腹起伏的感觉，只有找到后，我们才可以 进行行为治疗。（2）呼吸是深深的吸，慢慢的呼，呼吸 的过程是慢、长、细、匀。（3）进入行为治疗时的视觉 化指导语，视觉化就是然来访者看到身体里不想要的一些 情结、不适，看清楚它，视觉化一些东西，通过先排出这 些，再在周围看到营养物质，再吸进去。
于是，他作出了一个惊人的决定： 他决定将十字架砍掉一块。
砍掉之后走起来，的确是轻松了很 多，他的步伐也不由得加快了
于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很 久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一 块，但它还是太重了
Biblioteka Baidu
请你让我再砍掉一下吧，我保证 可以走的更好！
他又砍啊砍
这样一来，他一下子感到轻松了 许多！
他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经 被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨 越沟壑！
于是，当其他人都在朝着目标继续前进时， 他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。
（二）：生理放松
• 压力表现为身心状态，生理的改善 有助于心理压力的减轻，这是相互 作用和影响的。 • 如，放松训练：呼吸放松，肌肉放 松，想象放松；瑜伽等。