瑜伽课教案
瑜伽老师备课教案模板范文
一、课程名称：瑜伽初级课程——呼吸与冥想二、课程目标：1. 让学生掌握基本的呼吸技巧，提高呼吸质量。
2. 通过冥想练习，帮助学生放松身心，减轻压力。
3. 培养学生的专注力和自我意识。
三、课程时长：90分钟四、课程内容：一、热身（15分钟）1. 介绍课程主题及目标。
2. 带领学生进行简单的关节活动，如颈部、肩部、腰部、手腕等。
3. 进行动态伸展，如猫牛式、弓步等，帮助身体放松。
二、呼吸练习（20分钟）1. 讲解呼吸的重要性，介绍腹式呼吸、胸式呼吸等基本呼吸技巧。
2. 带领学生进行腹式呼吸练习，让学生感受呼吸与身体的关系。
3. 引导学生进行冥想，让学生专注于呼吸，达到放松身心的效果。
三、冥想练习（20分钟）1. 介绍冥想的目的和意义，讲解冥想的基本姿势和注意事项。
2. 带领学生进行静坐冥想，引导学生关注自己的呼吸，感受内心的平静。
3. 在冥想过程中，适时引导学生在内心进行正念练习，如观察自己的情绪、身体感受等。
四、瑜伽体式练习（25分钟）1. 讲解瑜伽体式的名称、功效和注意事项。
2. 带领学生进行以下体式练习：- 山式：增强身体平衡能力，提高专注力。
- 仰卧束角式：缓解腰背疼痛，放松身心。
- 犁式：改善消化系统功能，缓解压力。
- 鱼式：打开胸腔，缓解肩颈紧张。
3. 对学生进行个别指导，确保动作正确。
五、放松与总结（10分钟）1. 带领学生进行全身放松练习，如尸式、婴儿式等。
2. 总结课程内容，强调呼吸、冥想和瑜伽体式的重要性。
3. 鼓励学生在日常生活中运用所学知识，保持身心健康。
五、教学辅助工具：1. 音乐播放器2. 瑜伽垫3. 瑜伽砖4. 瑜伽绳六、课后作业：1. 每天进行15分钟的腹式呼吸练习。
2. 每周进行2次冥想练习，每次20分钟。
3. 练习瑜伽体式，每周至少3次。
七、注意事项：1. 教师在授课过程中，要关注学生的身体状况，适时调整课程难度。
2. 教师要注重引导学生，让学生在练习过程中保持专注。
瑜伽课教案大学生版
课程目标：1. 提高学生的身体柔韧性和力量。
2. 增强学生的呼吸控制能力。
3. 缓解学习压力，提高心理素质。
4. 培养学生的团队合作精神。
课程时长： 60分钟课程器材：1. 瑜伽垫2. 瑜伽砖3. 瑜伽带4. 轻柔的音乐课程内容：一、热身（10分钟）1. 学生围成圆圈，进行简单的动态拉伸，如头部运动、肩部运动、腰部运动等。
2. 全体学生跟随音乐，进行简单的呼吸练习，调整呼吸节奏，放松身心。
二、拜日式（10分钟）1. 学生跟随教练学习拜日式的动作，包括太阳祈祷式、前弯式、后弯式、侧弯式等。
2. 强调动作的准确性和呼吸的配合，让学生逐步掌握动作要领。
三、体位法练习（20分钟）1. 山式：学生站立，保持身体平衡，练习呼吸和专注力。
2. 树式：增强平衡感和腿部力量，提高身体的稳定性。
3. 战士式：锻炼腿部肌肉，增强腰腹力量。
4. 猫牛式：缓解腰部和颈部的紧张，提高脊柱的灵活性。
四、休息术（10分钟）1. 学生平躺在瑜伽垫上，进行深呼吸和放松练习。
2. 教练引导学生进入冥想状态，感受身体的放松和心灵的平静。
五、课程总结（5分钟）1. 教练对本次课程进行总结，强调瑜伽对身体和心理的益处。
2. 鼓励学生在日常生活中坚持练习瑜伽，养成良好的生活习惯。
教学方法：1. 演示法：教练亲自示范瑜伽动作，让学生跟随学习。
2. 讲解法：教练详细讲解每个动作的要点和注意事项。
3. 互动法：鼓励学生互相交流，分享练习心得。
4. 情境教学法：通过音乐、冥想等方式，营造轻松愉悦的学习氛围。
课程评价：1. 学生参与度：观察学生在课程中的表现，评估其积极性。
2. 动作完成度：检查学生是否掌握了每个动作的技巧。
3. 呼吸配合：评估学生在练习过程中的呼吸节奏和深度。
4. 心理素质：观察学生在课程中的情绪变化，评估其心理承受能力。
通过本次瑜伽课程，希望学生们能够体会到瑜伽的魅力，提高身心健康水平，以更积极的心态面对学习和生活。
健身瑜伽优质课教案
健身瑜伽优质课教案第一节，热身。
1.1 开场动作，站立在瑜伽垫上，双脚并拢，双手合十，深呼吸，放松身体。
1.2 脖子和肩部放松，缓慢地转动头部，左右各五次，然后放松肩部，做肩部转动运动。
1.3 腰部放松，站立，双手放在腰部，做腰部转动运动，左右各五次。
1.4 膝盖放松，做膝盖弯曲运动，左右各五次。
第二节，基础瑜伽动作。
2.1 山式，站立，双脚并拢，双手合十，深呼吸，保持平衡。
2.2 猫式，跪姿，双手和双膝着地，弯曲腰部，头部向下，拉伸背部。
2.3 狗式，四肢着地，臀部向上抬起，双手和双脚着地，拉伸全身。
2.4 三角式，站立，双脚分开，右脚向外转，右手触摸右脚，左手向上伸展，拉伸侧身。
第三节，拉伸放松。
3.1 仰卧腿部拉伸，仰卧姿势，抬起一条腿，用双手拉伸大腿肌肉。
3.2 俯卧腰部拉伸，俯卧姿势，双手撑地，向上抬起上半身，拉伸腰部。
3.3 坐姿臂部拉伸，坐姿，双手向上伸展，拉伸臂部肌肉。
3.4 侧卧扭转，侧卧姿势，双手向上伸展，用对方手拉伸身体，拉伸侧身。
第四节，呼吸调节。
4.1 腹式呼吸，仰卧姿势，深呼吸，让腹部充分扩张。
4.2 鼻腔呼吸，坐姿，闭上嘴巴，只通过鼻子呼吸，调节呼吸节奏。
4.3 深呼吸，站立姿势，深呼吸，让氧气充分进入身体。
第五节，冥想放松。
5.1 冥想准备，找一个安静的地方，坐下来闭上眼睛，深呼吸，放松身心。
5.2 冥想练习，专注于呼吸，让杂念逐渐消失，保持平静的心态。
5.3 冥想结束，慢慢睁开眼睛，伸展身体，感受冥想带来的放松和平静。
通过以上优质课教案，学员可以在瑜伽课程中获得全面的锻炼和放松，提高身体柔韧性和心理健康水平。
希望每位学员都能享受到健身瑜伽带来的益处，保持健康的身心状态。
瑜伽班公开课教案模板范文
课时：1课时年级：青少年教学目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念和益处。
2. 通过瑜伽体式练习，纠正青少年不良体态，提高身体柔韧性。
3. 培养学生的专注力，缓解压力，增强自信心。
4. 引导学生认识自我，学会身心平衡。
教学内容：1. 瑜伽基本概念及益处介绍2. 瑜伽呼吸法3. 瑜伽体式练习4. 瑜伽冥想教学过程：一、热身活动（5分钟）1. 课堂导入：介绍瑜伽的基本概念和益处，激发学生学习兴趣。
2. 热身运动：全身关节活动，如头部、颈部、肩部、腰部、髋部等。
二、瑜伽呼吸法（10分钟）1. 讲解瑜伽呼吸法的要领，如腹式呼吸、胸式呼吸等。
2. 学生跟随教练进行呼吸练习，感受呼吸与身体的关系。
三、瑜伽体式练习（30分钟）1. 体式一：山式（Tadasana）2. 体式二：树式（Vrikshasana）3. 体式三：猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）4. 体式四：半月式（Ardha Chandrasana）5. 体式五：船式（Navasana）6. 体式六：犁式（Halasana）7. 体式七：仰卧英雄式（Supta Virasana）8. 体式八：仰卧扭转式（Supta Matsyendrasana）四、瑜伽冥想（10分钟）1. 学生静坐，放松身心。
2. 教练引导进行呼吸冥想，让学生感受内心的宁静。
五、总结与放松（5分钟）1. 回顾本节课所学内容，总结瑜伽对青少年的益处。
2. 学生进行全身放松，感受瑜伽带来的身心愉悦。
教学评价：1. 学生对瑜伽的基本概念和益处的了解程度。
2. 学生在瑜伽体式练习中的表现，如体式掌握程度、专注力等。
3. 学生在瑜伽冥想中的放松程度，如情绪稳定、身心平衡等。
教学反思：1. 教师根据学生的实际情况调整教学内容，确保教学效果。
2. 关注学生的个体差异，因材施教，提高学生的学习兴趣。
3. 注重课堂氛围的营造，让学生在轻松愉快的氛围中学习瑜伽。
基础瑜伽课教案模板范文
课程目标：1. 帮助学员了解瑜伽的基本概念和益处。
2. 通过瑜伽练习，提升学员的身体柔韧性、力量和平衡性。
3. 培养学员的呼吸控制能力，提高专注力和冥想能力。
4. 传授正确的瑜伽练习方法和注意事项。
课程对象：瑜伽初学者课程时长：90分钟课程内容：一、热身（10分钟）1. 轻松舞蹈：通过简单的舞蹈动作，让学员活动全身关节，预热身体。
2. 拉伸：全身各部位拉伸，包括头部、颈部、肩部、腰部、腿部等。
二、瑜伽基础知识讲解（15分钟）1. 瑜伽起源及发展历程。
2. 瑜伽的哲学思想。
3. 瑜伽的呼吸控制方法。
4. 瑜伽练习的注意事项。
三、瑜伽体位练习（50分钟）1. 哈他瑜伽体位练习：包括山式、树式、战士一式、战士二式、三角式、猫牛式等。
2. 呼吸与体位结合：在练习过程中，引导学员关注呼吸，将呼吸与体位动作相结合。
3. 瑜伽冥想：进行简单的冥想练习，帮助学员放松身心。
四、放松与休息（15分钟）1. 挺尸式：引导学员进行全身放松，让身体和心灵得到休息。
2. 休息术：通过体式扭转和放松，缓解身体疲劳。
五、总结与反馈（10分钟）1. 总结本次课程的主要内容。
2. 收集学员反馈，了解学员在课程中的收获和困惑。
3. 提供课后练习建议，鼓励学员坚持练习。
教学步骤：1. 开场白：欢迎学员参加基础瑜伽课，简要介绍课程内容和目标。
2. 热身：带领学员进行轻松舞蹈和全身拉伸，让身体充分预热。
3. 瑜伽基础知识讲解：通过讲解瑜伽的起源、哲学思想、呼吸控制方法等，帮助学员了解瑜伽的基本概念。
4. 瑜伽体位练习：在老师的带领下，学员跟随进行哈他瑜伽体位练习，注意呼吸与体位动作的结合。
5. 瑜伽冥想：引导学员进行简单的冥想练习，帮助学员放松身心。
6. 放松与休息：进行挺尸式和休息术，让学员全身放松，缓解疲劳。
7. 总结与反馈：总结本次课程的主要内容，收集学员反馈，提供课后练习建议。
教学工具：1. 瑜伽垫2. 瑜伽砖3. 瑜伽带4. 音响设备注意事项：1. 教师应关注每位学员的练习情况，及时给予指导和纠正。
(完整版)瑜伽教学教案
(完整版)瑜伽教学教案**一、教学背景和目的**本瑜伽教学教案旨在提供一套完整的瑜伽课程，帮助学员提高身体柔韧性、增强体力和平衡能力，提升身心健康水平。
通过系统的瑜伽练，使学员掌握基础的瑜伽姿势和呼吸法，并能逐步深入了解和感受瑜伽的精神内涵。
**二、教学内容和方法****1. 瑜伽基础训练**- 了解并培养正确的身体姿势和自然呼吸的重要性；- 研究基本的瑜伽姿势，如山式、树式、猫式、下犬式等；- 引导学员自由流动，并逐渐提高动作的协调性和平衡能力。
**2. 瑜伽进阶训练**- 深入研究瑜伽的高级姿势，如倒立、拱桥式、蝴蝶式等；- 通过练增强肌肉力量和柔韧性，提高身体的协调性和灵活性；- 引导学员逐步探索更深的呼吸技巧和冥想练，提升心灵意识。
**3. 瑜伽放松训练**- 引导学员进行舒缓的伸展运动，放松肌肉和关节；- 指导学员使用深呼吸和冥想技巧，达到身心放松的状态；- 提供舒适的环境和音乐，创造良好的放松氛围。
**4. 瑜伽课程设计**- 制定系统的瑜伽课程结构和安排，合理分配不同内容的时间比例；- 根据学员的身体条件和个人需求，灵活调整课程内容；- 引导学员形成自己的瑜伽练计划，并持续跟踪和评估进展。
**三、教学评估与反馈**为了确保学员的研究效果，需要进行教学评估和反馈。
教练应定期进行学员的体能测试，并记录学员的进展情况。
同时，教练还应定期与学员交流，听取他们的反馈和建议，根据反馈情况调整教学内容和方法，确保瑜伽教学的质量和效果。
**四、教学资源与环境要求**1. 教学场地要求：宽敞明亮的教室，配备舒适的瑜伽垫和辅助工具；教学场地要求：宽敞明亮的教室，配备舒适的瑜伽垫和辅助工具；2. 教学资源要求：提供瑜伽教学视频、瑜伽教材和参考书籍等；教学资源要求：提供瑜伽教学视频、瑜伽教材和参考书籍等；3. 学员要求：年满18岁，身体健康，无明显不适或不宜参与瑜伽运动的疾病。
学员要求：年满18岁，身体健康，无明显不适或不宜参与瑜伽运动的疾病。
大学瑜伽老师教案
一、教学目标1. 帮助学生了解瑜伽的基本概念和练习方法。
2. 培养学生的身体协调性、柔韧性和平衡能力。
3. 增强学生的心理健康，提高生活品质。
二、教学内容1. 瑜伽基本概念及练习方法2. 瑜伽体位法练习3. 瑜伽呼吸法练习4. 瑜伽休息术练习三、教学过程一、导入1. 播放瑜伽音乐，营造轻松愉快的氛围。
2. 向学生介绍瑜伽的基本概念和练习方法。
二、瑜伽体位法练习1. 仰卧在地上，进行放松练习。
2. 轻松扭转，练习脊柱的柔韧性。
3. 坐姿练习，增强腿部力量和平衡能力。
4. 俯卧练习，锻炼背部肌肉和柔韧性。
三、瑜伽呼吸法练习1. 学习腹式呼吸、胸式呼吸等基本呼吸法。
2. 通过呼吸法调整身心状态，提高练习效果。
四、瑜伽休息术练习1. 播放瑜伽休息术诱导词，引导学生进入放松状态。
2. 逐步引导学生在各个体位中保持放松，感受身体的伸展和呼吸的节奏。
五、总结与反馈1. 总结本节课的练习内容，强调瑜伽练习的重要性。
2. 鼓励学生在日常生活中坚持练习，养成良好的生活习惯。
3. 收集学生反馈，针对个体差异进行针对性指导。
四、教学评价1. 学生对瑜伽基本概念和练习方法的掌握程度。
2. 学生在瑜伽体位法、呼吸法和休息术练习中的表现。
3. 学生对瑜伽练习的喜爱程度和生活习惯的改变。
五、教学资源1. 瑜伽音乐2. 瑜伽垫3. 瑜伽教材六、教学注意事项1. 注意学生个体差异，调整教学进度和难度。
2. 强调安全第一，避免学生在练习过程中受伤。
3. 营造轻松愉快的氛围，让学生在愉悦中感受瑜伽的魅力。
瑜伽新手备课教案模板范文
课时：1课时教学目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念和起源。
2. 帮助学生掌握瑜伽的基本姿势和呼吸方法。
3. 培养学生的身体协调性和柔韧性。
4. 增强学生的自信心和专注力。
教学重点：1. 瑜伽基本姿势的掌握。
2. 正确的呼吸方法。
教学难点：1. 瑜伽姿势的准确性和连贯性。
2. 瑜伽呼吸的节奏和深度。
教学准备：1. 瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带。
2. 音乐播放设备。
3. 瑜伽教学视频或图片。
教学过程：一、热身导入（5分钟）1. 教师播放轻柔的音乐，带领学生进行简单的拉伸运动，放松全身肌肉。
2. 介绍瑜伽的基本概念和起源，激发学生的学习兴趣。
二、瑜伽基本姿势教学（20分钟）1. 教师示范瑜伽基本姿势，如山式、树式、猫牛式等。
2. 学生跟随教师一起练习，教师逐一纠正学生的姿势，确保动作的正确性。
3. 介绍每个姿势的作用和注意事项，帮助学生更好地理解。
三、呼吸方法教学（10分钟）1. 教师讲解瑜伽呼吸的方法，如腹式呼吸、胸式呼吸等。
2. 学生跟随教师一起练习呼吸，教师指导学生调整呼吸的节奏和深度。
3. 强调呼吸在瑜伽练习中的重要性，让学生养成良好的呼吸习惯。
四、组合练习（15分钟）1. 教师带领学生进行一套简单的瑜伽组合练习，包括基本姿势和呼吸。
2. 学生在教师的指导下，尝试连贯地完成每个动作，提高身体的协调性和柔韧性。
五、放松与冥想（10分钟）1. 教师带领学生进行简单的放松练习，如坐姿放松、卧姿放松等。
2. 学生跟随教师一起进行冥想，帮助身心得到充分的休息和恢复。
六、总结与反馈（5分钟）1. 教师总结本节课的学习内容，强调瑜伽练习的要点。
2. 学生分享自己的学习心得和感受，教师给予鼓励和指导。
教学反思：本节课通过理论与实践相结合的方式，帮助学生初步掌握了瑜伽的基本姿势和呼吸方法。
在教学过程中，要注意以下几点：1. 关注学生的个体差异，针对不同学生的身体素质和练习水平，给予适当的指导和帮助。
2. 强调动作的准确性和连贯性，避免学生因姿势不正确而受伤。
瑜伽教案模板(共7篇)
瑜伽教案模板〔共7篇〕第1篇：瑜伽教案瑜伽教案第一局部调息请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背。
双手放在臀部下面，感受我们的坐骨托起两侧的肌肉，让我们的坐骨更好的与大地相连，使我们能更好的挺直脊柱。
双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，下颚微微内收，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。
将你的左手放在小腹上。
首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子深深的吸气，让新颖的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹渐渐的向外扩张，隆起。
呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向渐渐的回缩。
感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。
将所有注意力放在你的呼吸上，〔配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，〕一呼一吸。
吸有多长，呼就有多长。
吸气时，感觉宇宙之间所有的能量渐渐的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。
呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。
〔5次过后，调整为自然呼吸。
〕如今，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。
仿佛进入到另一个世界。
请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。
双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。
这样可以促进面部血液循环，到达美容，养颜的成效。
放松双手回到双膝上，渐渐睁开双眼，感受一下亮堂的世界。
第二局部关节热身1大家将双腿伸直坐在垫子上，将双手放在臀部的后侧。
吸气绷直脚背，1脚踝练习：○呼气勾起脚尖。
最大限度的弯曲我们的踝关节，根据自己的节奏重复做6次，好大家渐渐的2微微的分开两腿，不要弯曲膝盖，保持两脚脚后跟贴着地面。
吸气右脚沿顺时针停下来。
瑜伽教学授课教案模板范文
课程名称：瑜伽基础课程授课对象：初学者授课时间：60分钟授课地点：瑜伽教室教学目标：1. 让学员了解瑜伽的基本概念和益处。
2. 帮助学员掌握瑜伽基本动作和呼吸技巧。
3. 提高学员的身体柔韧性和平衡能力。
4. 培养学员的专注力和内心平静。
教学准备：1. 瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带各10套。
2. 背景音乐：轻柔舒缓的瑜伽音乐。
3. 教学辅助工具：瑜伽教学挂图、瑜伽动作讲解视频。
教学流程：一、热身（10分钟）1. 教师引导学员进行简单的拉伸运动，包括颈部、肩部、腰部、腿部等。
2. 通过动态呼吸法，帮助学员放松身心，进入瑜伽状态。
二、瑜伽基础知识讲解（5分钟）1. 介绍瑜伽的起源、发展以及瑜伽的哲学思想。
2. 解释瑜伽的基本呼吸技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸等。
三、瑜伽基本动作教学（25分钟）1. 动作一：山式（Tadasana）- 教师示范并详细讲解动作要领，学员跟随练习。
- 强调保持脊柱直立、脚掌平贴地面等要点。
2. 动作二：猫牛式（Marjaryasana & Bitilasana）- 教师示范并讲解动作过程，学员跟随练习。
- 注意保持脊柱的灵活性，避免过度弯曲。
3. 动作三：半月式（Ardha Chandrasana）- 教师示范并讲解动作要领，学员跟随练习。
- 强调保持身体平衡，保持呼吸均匀。
4. 动作四：树式（Vrikshasana）- 教师示范并讲解动作要领，学员跟随练习。
- 注意保持身体稳定，保持呼吸均匀。
四、放松与冥想（10分钟）1. 教师引导学员进行身体放松，包括头部、颈部、肩部、背部等。
2. 通过冥想，帮助学员达到身心合一的境界。
五、总结与反馈（5分钟）1. 教师总结本节课所学内容，强调重点和注意事项。
2. 邀请学员分享练习感受，教师给予肯定和鼓励。
教学反思：1. 教师在教学过程中要注意观察学员的动作是否到位，及时纠正错误。
2. 根据学员的个体差异，调整教学进度和难度。
3. 鼓励学员在课后坚持练习，保持良好的瑜伽习惯。
瑜伽课上课教案模板范文
课时：1课时课程目标：1. 了解瑜伽的基本概念和益处。
2. 掌握基本的瑜伽姿势和呼吸技巧。
3. 培养学员的身体柔韧性、力量和平衡能力。
4. 提高学员的专注力和身心放松能力。
课程内容：一、热身（10分钟）1. 拉伸全身肌肉，提高身体温度。
2. 基本动作：猫牛式、战士一式、山式等。
二、呼吸练习（5分钟）1. 肺活量训练：腹式呼吸、胸式呼吸。
2. 放松呼吸：4-7-8呼吸法。
三、瑜伽体式练习（30分钟）1. 基本站立姿势：山式、树式、战士二式等。
2. 基本前弯姿势：猫牛式、骆驼式、三角式等。
3. 基本后弯姿势：弓式、蛇式、眼镜蛇式等。
4. 基本扭转姿势：盘腿扭转、侧身扭转等。
四、冥想（5分钟）1. 引导学员进入冥想状态。
2. 培养学员的专注力和内在感知。
五、放松（5分钟）1. 恢复呼吸节奏，降低身体紧张。
2. 逐步引导学员从冥想状态回到现实。
教学步骤：1. 介绍瑜伽的基本概念和益处，激发学员学习兴趣。
2. 详细讲解呼吸技巧，确保学员正确掌握。
3. 分步骤教授瑜伽体式，纠正学员动作错误。
4. 引导学员进行冥想和放松，培养身心放松能力。
教学评价：1. 观察学员在课堂上的参与度和学习态度。
2. 评估学员对瑜伽姿势和呼吸技巧的掌握程度。
3. 收集学员反馈，了解教学效果。
教学注意事项：1. 确保教学场地宽敞、通风，适合练习瑜伽。
2. 提供舒适的瑜伽垫，确保学员舒适练习。
3. 根据学员的实际情况，调整教学难度和进度。
4. 注意学员的身体反应，避免运动损伤。
教学资源：1. 瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽砖等辅助器材。
2. 瑜伽音乐、教学视频等教学资源。
通过本节课的学习，学员将能够掌握基本的瑜伽姿势和呼吸技巧，提高身体柔韧性、力量和平衡能力，达到身心放松的目的。
瑜伽体能课初级教案
瑜伽体能课初级教案一、教学目标。
1. 帮助学生了解瑜伽的基本原理和理念，培养对瑜伽的兴趣和热爱。
2. 培养学生的身体柔韧性、平衡能力和力量，提高身体的协调性和灵活性。
3. 培养学生的呼吸调节能力，提高身体的氧气摄入量，增强体能和耐力。
4. 培养学生的心理素质，增强自我控制能力，提高学生的自信心和自律能力。
二、教学重点。
1. 瑜伽基本姿势的教学和练习。
2. 呼吸调节的教学和练习。
3. 身体柔韧性和平衡能力的培养。
三、教学内容。
1. 瑜伽基本姿势的教学和练习。
1.1 站姿。
1.2 坐姿。
1.3 俯卧姿势。
1.4 仰卧姿势。
1.5 侧卧姿势。
1.6 倒立姿势。
2. 呼吸调节的教学和练习。
2.1 腹式呼吸。
2.2 胸式呼吸。
2.3 全息呼吸。
2.4 平衡呼吸。
3. 身体柔韧性和平衡能力的培养。
3.1 柔韧性训练。
3.2 平衡训练。
3.3 力量训练。
四、教学方法。
1. 示范教学法，教师通过示范瑜伽基本姿势和呼吸调节方法，引导学生正确理解和掌握。
2. 指导训练法，教师通过指导学生进行瑜伽基本姿势和呼吸调节的练习，纠正学生的动作和呼吸。
3. 个别辅导法，教师根据学生的实际情况，对个别学生进行瑜伽基本姿势和呼吸调节的个别辅导，帮助学生更好地掌握和运用。
五、教学过程。
1. 热身活动，教师带领学生进行热身活动，包括慢跑、拉伸等。
2. 瑜伽基本姿势的教学和练习，教师通过示范和指导，教授学生瑜伽的基本姿势，并进行练习。
3. 呼吸调节的教学和练习，教师通过示范和指导，教授学生呼吸调节的方法，并进行练习。
4. 身体柔韧性和平衡能力的培养，教师通过示范和指导，教授学生柔韧性和平衡能力的训练方法，并进行练习。
5. 放松活动，教师带领学生进行放松活动，包括伸展、呼吸等。
六、教学评价。
1. 课堂表现评价，教师通过观察学生在课堂上的表现，包括姿势的正确性、呼吸的配合等，进行评价。
2. 课后作业评价，教师布置瑜伽练习的作业，对学生的作业进行评价。
瑜伽私教九节课教案
瑜伽私教九节课教案第一节课，瑜伽基础介绍。
在第一节课中，我们将介绍瑜伽的基础知识，包括瑜伽的起源、发展历史、瑜伽的种类和流派，以及瑜伽对身心健康的益处。
我们还将介绍一些基本的瑜伽术语和常用的瑜伽道具，让学员对瑜伽有一个初步的了解。
第二节课，呼吸与冥想。
在第二节课中，我们将重点介绍瑜伽中的呼吸和冥想练习。
我们将教授学员如何通过深呼吸来放松身心，以及如何通过冥想来提升专注力和内心平静。
我们还将介绍一些常见的冥想姿势和呼吸练习，让学员能够在日常生活中随时随地进行呼吸和冥想练习。
第三节课，基础体式练习。
在第三节课中，我们将介绍一些基础的瑜伽体式，包括站立体式、坐姿体式、俯卧体式和仰卧体式等。
我们将重点教授学员如何正确地进行这些体式练习，包括正确的体式姿势、呼吸配合和注意事项。
通过这些基础体式的练习，学员将能够增强身体的柔韧性、力量和平衡能力。
第四节课，深层伸展。
在第四节课中，我们将介绍一些深层伸展的瑜伽体式，包括扭转体式、前屈体式、后弓体式和侧弓体式等。
我们将重点教授学员如何通过这些体式练习来放松肌肉、舒缓身体的紧张和疲劳感，以及提升身体的柔韧性和灵活性。
我们还将介绍一些常见的伸展练习，让学员能够在日常生活中随时随地进行伸展练习。
第五节课，平衡体式练习。
在第五节课中，我们将介绍一些平衡体式的瑜伽练习，包括单腿平衡体式、倒立体式和手臂平衡体式等。
我们将重点教授学员如何通过这些体式练习来提升身体的平衡能力和稳定性，以及增强身体的核心力量。
我们还将介绍一些常见的平衡练习，让学员能够在日常生活中随时随地进行平衡练习。
第六节课，力量体式练习。
在第六节课中，我们将介绍一些力量体式的瑜伽练习，包括倒立体式、支撑体式和挺身体式等。
我们将重点教授学员如何通过这些体式练习来增强身体的肌肉力量和耐力，以及提升身体的稳定性和核心力量。
我们还将介绍一些常见的力量练习，让学员能够在日常生活中随时随地进行力量练习。
第七节课，瑜伽疗愈练习。
大学瑜伽课程教案
课时：2课时教学目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念和起源。
2. 培养学生瑜伽练习的兴趣，提高身体素质。
3. 通过瑜伽练习，帮助学生缓解学习压力，增强心理素质。
4. 学习瑜伽基本体式，掌握正确的练习方法和呼吸技巧。
教学内容：一、瑜伽基础知识1. 瑜伽的起源与发展2. 瑜伽的分类3. 瑜伽的益处二、瑜伽基本体式1. 山式2. 坐姿3. 仰卧体式4. 俯卧体式5. 站立体式6. 倒立体式三、瑜伽呼吸技巧1. 腹式呼吸2. 胸式呼吸3. 完全式呼吸四、瑜伽练习方法1. 正确的练习姿势2. 持续的练习时间3. 注意事项教学过程：第一课时：一、导入1. 介绍瑜伽的基本概念和起源，激发学生的学习兴趣。
2. 强调瑜伽练习对身心健康的益处。
二、瑜伽基础知识1. 讲解瑜伽的起源与发展，让学生了解瑜伽的历史背景。
2. 介绍瑜伽的分类，让学生对瑜伽有更全面的了解。
三、瑜伽基本体式1. 教授山式，讲解动作要领和注意事项。
2. 引导学生进行山式练习，让学生掌握正确的练习姿势。
四、瑜伽呼吸技巧1. 讲解腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸，让学生了解不同的呼吸方法。
2. 引导学生进行呼吸练习，提高学生的呼吸技巧。
第二课时：一、复习上节课内容1. 复习瑜伽基本体式和呼吸技巧，巩固学生的学习成果。
2. 邀请学生分享自己的练习感受。
二、瑜伽基本体式练习1. 教授坐姿，讲解动作要领和注意事项。
2. 引导学生进行坐姿练习，让学生掌握正确的练习姿势。
三、瑜伽倒立体式练习1. 教授仰卧体式和俯卧体式，讲解动作要领和注意事项。
2. 引导学生进行仰卧体式和俯卧体式练习，让学生掌握正确的练习姿势。
四、瑜伽练习方法1. 讲解正确的练习姿势、持续练习时间和注意事项。
2. 引导学生进行瑜伽练习，提高学生的瑜伽水平。
教学评价：1. 学生对瑜伽基本概念和起源的了解程度。
2. 学生对瑜伽基本体式和呼吸技巧的掌握程度。
3. 学生在瑜伽练习中的表现和进步情况。
课后作业：1. 每天坚持练习瑜伽，提高自己的瑜伽水平。
瑜伽上课教案
瑜伽上课教案一、教学目标1、帮助学员了解瑜伽的基本理念和核心原则，培养正确的瑜伽观念。
2、引导学员掌握多种瑜伽体式的正确姿势和呼吸方法，提高身体柔韧性、平衡力和核心力量。
3、通过瑜伽练习，帮助学员减轻压力、放松身心，提升身心健康水平。
4、培养学员的专注力和内心的平静，增强自我意识和自我调节能力。
二、教学重难点1、重点（1）各种瑜伽体式的正确姿势和动作要领，如树式、三角式、下犬式等。
（2）呼吸与动作的协调配合，强调腹式呼吸的重要性。
（3）引导学员在练习中关注身体的感受，避免过度用力和受伤。
2、难点（1）一些较复杂体式的平衡和伸展，如手平衡类体式。
（2）如何让学员在练习中真正达到身心的放松和内心的平静，克服杂念和焦虑。
三、教学方法1、示范讲解法通过亲自示范瑜伽体式，并详细讲解动作要点、呼吸方法和注意事项，让学员清晰直观地了解每个动作的要求。
2、纠正指导法在学员练习过程中，及时观察并纠正他们的错误姿势，给予个性化的指导和建议，确保学员的练习安全有效。
3、引导启发法通过引导学员关注自己的呼吸和身体感受，启发他们在瑜伽练习中深入探索身心的连接，培养自我觉察和自我调整的能力。
4、分组练习法将学员分成小组，进行合作练习和互相监督，增强学员之间的交流与互动，提高学习积极性。
四、教学准备1、瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等辅助工具。
2、安静、舒适、通风良好的教学场地。
3、轻柔舒缓的音乐，用于营造放松的氛围。
五、教学过程1、课程导入（5 分钟）（1）开始上课时，先与学员进行简单的交流，了解他们的身体状况和练习目的。
（2）简要介绍瑜伽的起源、发展和益处，让学员对瑜伽有初步的认识和兴趣。
2、热身运动（10 分钟）（1）带领学员进行简单的关节活动，如转动颈部、肩部、手腕、脚踝等，活动全身关节，预防受伤。
（2）进行一些轻度的有氧运动，如原地踏步、开合跳等，提高心率，为后续的瑜伽练习做好准备。
3、基础体式练习（30 分钟）（1）山式双脚并拢，挺直腰背，双手自然下垂，放在身体两侧。
大学体育瑜伽课教案
课时：2课时教学目标：1. 了解瑜伽的基本概念和起源，培养学生对瑜伽的兴趣。
2. 掌握瑜伽的基本动作和呼吸技巧，提高学生的柔韧性和平衡能力。
3. 培养学生良好的身心状态，提高抗压能力，促进身心健康。
教学内容：1. 瑜伽基本概念和起源2. 瑜伽呼吸技巧3. 瑜伽基本动作教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍瑜伽的基本概念和起源，激发学生的学习兴趣。
2. 学生分享自己对瑜伽的了解和期待。
二、瑜伽呼吸技巧1. 教师讲解瑜伽呼吸的基本原则和技巧。
2. 学生跟随教师练习瑜伽呼吸，掌握正确的呼吸方法。
三、瑜伽基本动作1. 教师示范瑜伽基本动作，并讲解动作要领。
2. 学生跟随教师练习瑜伽动作，注意动作的准确性和连贯性。
四、实践练习1. 学生分组练习瑜伽动作，互相指导，共同进步。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
五、总结与反思1. 教师总结本节课所学内容，强调瑜伽呼吸和动作的重要性。
2. 学生分享自己在练习中的感受和收获。
第二课时一、复习1. 学生复习上一节课所学的内容，巩固瑜伽呼吸和动作。
2. 教师检查学生的掌握情况，针对问题进行讲解。
二、进阶练习1. 教师讲解进阶瑜伽动作，提高学生的柔韧性和平衡能力。
2. 学生跟随教师练习进阶动作，注意动作的准确性和连贯性。
三、实践练习1. 学生分组练习进阶瑜伽动作，互相指导，共同进步。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
四、放松与冥想1. 教师带领学生进行瑜伽放松和冥想，帮助学生缓解压力，提高心理素质。
2. 学生跟随教师进行放松和冥想，体验瑜伽带来的身心愉悦。
五、总结与反思1. 教师总结本节课所学内容，强调瑜伽放松和冥想的重要性。
2. 学生分享自己在练习中的感受和收获。
教学评价：1. 观察学生在瑜伽练习中的表现，评价学生的柔韧性、平衡能力和动作准确性。
2. 收集学生的练习心得和反思，了解学生对瑜伽的理解和认识。
3. 根据学生的表现和反馈，调整教学内容和方法，提高教学质量。
初中生瑜伽课教案模板范文
课程目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念和益处，培养对瑜伽的兴趣。
2. 通过瑜伽练习，提高学生的身体柔韧性、平衡性和协调性。
3. 培养学生的专注力、耐心和团队合作精神。
4. 帮助学生放松身心，减轻学习压力。
课程时间：45分钟课程对象：初中一年级学生教学准备：1. 瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽砖等教学器材。
2. 轻柔的音乐播放设备。
3. 课前准备：学生需穿着宽松舒适的运动服装，保持良好的精神状态。
教学过程：一、热身活动（5分钟）1. 教师带领学生做简单的伸展运动，如头部运动、肩部运动、手腕脚踝运动等。
2. 学生跟随教师做呼吸练习，调整呼吸节奏，进入瑜伽状态。
二、瑜伽基础动作教学（20分钟）1. 教师示范瑜伽基本动作，如山式、树式、猫牛式等。
2. 学生跟随教师一起练习，注意动作的准确性和呼吸的配合。
3. 教师巡回指导，纠正学生的错误动作，确保安全。
三、瑜伽体位法练习（15分钟）1. 教师带领学生进行简单的体位法练习，如坐姿、仰卧、俯卧等。
2. 学生在教师指导下，尝试保持体位，注重身体的感受和呼吸的稳定。
3. 教师引导学生进行体位法的变换，提高身体的柔韧性和平衡性。
四、放松与冥想（5分钟）1. 教师带领学生进行全身放松练习，如仰卧放松术、呼吸放松术等。
2. 学生跟随教师进行冥想练习，闭上眼睛，调整呼吸，放松身心。
五、总结与反馈（5分钟）1. 教师对本次瑜伽课进行总结，强调瑜伽练习的益处。
2. 学生分享自己的练习感受，提出疑问和建议。
3. 教师对学生的表现进行评价，鼓励学生继续坚持练习。
教学评价：1. 观察学生在瑜伽课上的参与程度和动作准确度。
2. 通过学生的自我反馈和同伴评价，了解学生对瑜伽课程的满意度。
3. 定期对学生的身体柔韧性、平衡性和协调性进行评估。
课后作业：1. 学生回家后，尝试在家长的指导下进行简单的瑜伽练习。
2. 鼓励学生分享自己的瑜伽心得，与同学交流。
注意事项：1. 教师在教学中要注意学生的个体差异，适时调整教学难度。
初中生瑜伽课教案模板范文
一、课程目标1. 让学生了解瑜伽的基本概念和起源。
2. 培养学生的身体协调性和柔韧性。
3. 提高学生的身心素质，缓解学习压力。
4. 培养学生的团队协作精神和自信心。
二、教学对象初中生三、教学时间40分钟四、教学地点教室或瑜伽室五、教学准备1. 瑜伽垫、瑜伽球、音乐播放设备。
2. 瑜伽动作示范视频。
3. 教学课件。
六、教学过程一、导入（5分钟）1. 播放瑜伽动作示范视频，引导学生观看并简单介绍瑜伽的基本概念和起源。
2. 提问：你们对瑜伽有什么了解？想不想学习瑜伽？二、热身（10分钟）1. 集体做简单的拉伸运动，如头部运动、肩部运动、腰部运动等。
2. 播放轻柔的音乐，让学生放松身心。
三、瑜伽动作教学（20分钟）1. 教授初级瑜伽动作，如猫牛式、山式、树式、半莲花坐等。
2. 动作分解：每个动作分解成几个步骤，逐步教授。
3. 动作示范：教师示范动作，并强调动作要领。
4. 学生跟练：学生跟随教师进行动作练习。
5. 教师巡回指导：对学生的动作进行纠正和指导。
四、放松（5分钟）1. 引导学生进行深呼吸练习，放松身心。
2. 播放轻柔的音乐，让学生放松身心。
五、总结（5分钟）1. 回顾本节课所学的瑜伽动作。
2. 强调瑜伽对身心健康的益处。
3. 鼓励学生在课后继续练习瑜伽。
七、课后作业1. 学生回家后，可以尝试练习本节课所学的瑜伽动作。
2. 家长可以陪伴孩子一起练习，增进亲子关系。
八、教学反思1. 本节课的教学效果如何？2. 学生的学习兴趣如何？3. 教学过程中遇到的问题及解决方案。
九、注意事项1. 教师在教学中要注重动作的规范性和安全性。
2. 学生在练习过程中要注意呼吸，避免憋气。
3. 教师要关注学生的个体差异，因材施教。
通过本节课的学习，学生能够初步了解瑜伽的基本概念和起源，掌握一些简单的瑜伽动作，并在练习过程中提高身体协调性和柔韧性。
同时，本节课有助于缓解学生的学习压力，提高身心素质。
新手瑜伽备课教案模板范文
一、课程名称：新手瑜伽入门基础课程二、课程目标：1. 帮助学员了解瑜伽的基本概念和理念。
2. 培养学员正确的瑜伽体位法和呼吸技巧。
3. 提高学员的身体柔韧性、平衡性和力量。
4. 帮助学员建立良好的瑜伽练习习惯，享受瑜伽带来的身心愉悦。
三、课程对象：初学者四、课程时长： 60分钟五、课程器材：瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带六、课程内容：1. 热身（5分钟）- 山式调息：引导学员进行3个呼吸，安静下来，调整呼吸节奏。
- 动态猫牛式：通过猫牛式帮助学员活动脊柱，增加身体灵活性。
2. 基础体位法（30分钟）- 山式站立：学习正确的站姿，培养身体的稳定性和平衡性。
- 坐姿伸展：练习简易坐姿、英雄坐姿等，放松腿部肌肉。
- 仰卧休息：通过仰卧英雄式、仰卧腿伸展等体式，放松身体，缓解疲劳。
- 动态幻椅：练习幻椅式，增强核心力量和下肢力量。
- 下犬调息：通过下犬式，拉伸全身肌肉，缓解肩颈紧张。
3. 呼吸与冥想（10分钟）- 胸式呼吸：教授学员正确的胸式呼吸技巧，增强肺活量。
- 冥想：引导学员进行简单的冥想练习，帮助放松身心。
4. 结束放松（5分钟）- 仰卧休息：通过仰卧放松术，帮助学员放松全身肌肉，缓解疲劳。
- 瑜伽休息术：引导学员进行瑜伽休息术，培养专注力和内心平静。
七、教学步骤：1. 导入：以简短的自我介绍和课程目标介绍开始，让学员对课程有初步了解。
2. 热身：通过动态猫牛式等热身动作，让学员活动全身肌肉，为接下来的体位法练习做好准备。
3. 基础体位法：按照课程内容，逐一讲解和示范每个体位法，并指导学员进行练习。
4. 呼吸与冥想：教授学员正确的呼吸技巧，并引导学员进行冥想练习。
5. 结束放松：通过仰卧休息和瑜伽休息术，帮助学员放松身心，结束课程。
八、注意事项：1. 在教学过程中，要注意观察学员的反应，及时调整教学节奏和内容。
2. 针对学员的不同需求，可以适当调整体位法的难度和练习时间。
3. 在教授学员进行体位法练习时，要强调安全第一，避免学员受伤。
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瑜伽教案姓名：肖东指导老师：翁荣
准备部分25
mi
n
一、瑜伽准备部分
20m
in
队形：
一、腹式呼吸进行冥想
5mi
n
要求：在音乐的配合用腹式呼吸的方式
呼吸
1．增强精力呼吸功要求：呼吸均匀、缓慢有节奏。
2．颈功要求：动作缓慢，拉伸颈部肌肉
3．肩旋转功要求：充分伸拉肩关节
4．坐立前屈要求：拉体侧肌群，动作缓慢
5．坐姿扭转要求：背伸直，侧拉体侧肌群
6．动物放松功要求：缓缓向前弯腰，充分向前。
7.拜日A热身要求：两遍以上直到出汗为止。
基
本部分45
mi
n
瑜伽体式练习
45m
in
队形：
1．山站式
要求：吸气两膝和手伸直，抬头挺胸，
目视前方。
组织教法：教师边讲解边示范，学生跟
随教师练习，在练习中纠正不正确动
作。
2．直角式
要求：两膝伸直，上体前屈，背伸直与
地面平行，两手前伸。
1、站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时
两手合十，高举过头。
2、呼气，向前弯身，直到你的背部和
双腿形成一个直角，注意背部伸直不要
拱起，两眼始终注视十指相交的双手，
保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，
直到你感到有些疲劳。
3．站立前屈式
要求：呼气屈髋向下胸与大腿贴合掌心
压实地面。
呼气，打开双手，以腰骶部为折点，手
臂带动上身平直向下，双手放于双脚两
侧，依次让腹胸、
额头贴于双腿，做不到的同学可以微屈
膝。
成增延脊柱伸展式。
4．平板式要求：收紧臀部、腹肌、背肌、腰肌，不要塌腰。
用意识去关注自己的身体从头到脚成一斜线。
呼气，内勾右脚尖，伸直右膝，向后撤
出左腿与右腿并拢，重心前移。
吸气，
成斜板式保持。
5．四肢支撑式要求：上体保持不动，两脚缓缓蹬动。
组织教法：教师边讲解边示范，学生跟
随教师练习，在练习中纠正不正确动
作。
6．上犬式要求：不要耸肩，压低髋部，尽量使肚脐着地，收紧臀部，保护脊柱，合拢双膝双脚。
吸气，放平脚背，手臂用力，向前向上推起上身，直至手臂伸直时，眼睛看向天花板，呈上犬
式。
7.下犬式要求：眼睛看向脚趾方向，尽量压低双肩，让脚跟触及垫子。
做不到的同学可以上下弹动脚跟。
呼气，内勾脚尖，抬高臀部，伸直双膝，下压双肩，头部埋于双手之间，呈下犬式。
8.战士一式要求：按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度，屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步.
吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。
呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。
吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。
呼气，两手分开，自然放于体侧。
9.战士二式
要求：髋部摆正，打开胸腔，使腿部，
臀部，头部，手臂在同一平面上。
吸气时，两臂侧平举。
呼气时，弯右膝，
让小腿和躯干都与地面垂直。
稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视
手指。
稍微收臀。
双脚均匀地
下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。
保
持5～30秒。
慢慢把头转回正中，吸气
时伸直右腿，呼气时两脚转到前面
.
10.三角伸展式要求：收腹收臀，髋部摆正，扩展胸腔，使腿部，臀部，头部，手臂在同一平面上。
吸气，侧展手臂，放在头后，眼睛向上看，保持三次呼吸。
将手臂伸直，回到原来的姿势。
完全吸气，再深深呼气，向左侧伸展，眼睛看着手，侧展手臂放在头后保持这个姿势，三次呼吸。
伸直手臂，回到原来的姿势。
现在将右脚趾尖向外，左脚趾尖向内，深吸气，往右伸展身体，往下，尽量让左右双臂形成一条直线。
吸气，将右脚趾尖向内，左脚趾尖向外，往左伸展身体，往下。
左手指尖触地，右手往上伸，保持呼吸。
吸气，回到原来的姿势。
11.侧角扣手式
要求：腿部，臀部，头部，手臂在同一
平面上
呼气，弯曲右腿，再将右手从腿内侧绕
过右膝往身后，左手与右手在背部相
扣，拧转为身体向后看，肩膀打开，保
持此姿势，五次呼吸。
再把手臂慢慢收
回，放回地面。
右腿还原收回。
12战士一式要求：按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度，屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步.
同上吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。
呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。
吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。
呼气，两手分开，自然放于体侧。
13.下犬式要求：眼睛看向脚趾方向，尽量压低双肩，让脚跟触及垫子。
做不到的同学可以上下弹动脚跟
呼气，内勾脚尖，抬高臀部，伸直双膝，下压双肩，头部埋于双手之间，呈下犬式。
14.站立前屈式
要求：呼气屈髋向下胸与大腿贴合掌心
压实地面。
呼气，打开双手，以腰骶部为折点，手
臂带动上身平直向下，双手放于双脚两
侧，依次让腹胸、
额头贴于双腿，做不到的同学可以微屈
膝。
成增延脊柱伸展式。
要求：两膝伸直，上体前屈，背伸直与15．直角式
地面平行，两手前伸。
1、站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时
两手合十，高举过头。
2、呼气，向前弯身，直到你的背部和
双腿形成一个直角，注意背部伸直不要
拱起，两眼始终注视十指相交的双手，
保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，
直到你感到有些疲劳。
要求：吸气两膝和手伸直，抬头挺胸，16．山站式
目视前方。
完成另一侧的练习进入冥想放松
结束
部
分
15 mi n 一、瑜伽冥想放松
10m
in
组织一：
全体学生静坐垫上冥想。
教师用语言提示学生进行瑜伽冥想。
二、学期总结
教师对本次课进行总结，表扬优秀学
生。
三、师生谢礼
要求：呼吸加深，频率放慢，松弛腰腿
部肌肉
四、归还器材
组织教法：教师讲解，学生听讲。