科学发现：皮质醇,对你身体的影响
“丑小鸭”皮质醇
“丑小鸭”皮质醇你最近可能还经常听到另一种重要的白天激素，叫皮质醇。
今天，皮质醇已经成为健康话题的一个重要流行语，因为它被标记为一种有问题的“应激激素”。
人体内分泌与循环的50多种激素中，皮质醇被看成是“问题儿童”。
皮质醇会让你变胖！皮质醇会让你出现激素障碍！皮质醇会让你看不成最爱的电视剧！如果能摆脱皮质醇，一切都会好转（我们终会看见大卫·哈塞尔霍夫回归电视荧幕）。
其实，皮质醇根本不是个坏家伙。
皮质醇对人体达到最佳健康和最佳表现是极其重要的。
人体生成皮质醇是有原因的。
真正的目的不是尽量减少皮质醇，而是形成健康的皮质醇生成节律，让它可以根据你的需求，获得理想的结果。
这可能跟人们的普遍描述不相符，但皮质醇其实扮演着超级英雄的角色。
它可以提供你起床和活动所需的精力与活力，它可以让你保持清醒和警觉，它有助于提升你每天的体力、活力和注意力。
皮质醇本身并没有危害。
只有当皮质醇过多或过少时，才会产生问题。
自然疗法专业医生、《纽约时报》畅销书《肾上腺重置饮食法》（The Adrenal Reset Diet）作者艾伦·克里斯蒂安森给出了精彩的阐述：“皮质醇是一种管理人体日常节律的肾上腺激素。
可以把它看成一个内置的咖啡壶。
你早上会醒来，是因为肾上腺刚泡好一壶咖啡。
你晚上会睡觉，是因为肾上腺关上了咖啡壶。
”对调节睡眠的昼夜计时系统来说，皮质醇是必不可少的。
如下页图所示，人体早晨的皮质醇会自然上升，这是为了起床、充满活力和享受生活。
然后，我们看到，随着一天的推移，皮质醇会出现自然的下降，到晚间达到谷值，准备一场夜间的充足睡眠。
这是正常的皮质醇节律。
但是，大家都知道，生活处处皆惊喜。
有些人皮质醇该低的时候出现了峰值，该到峰值的时候又出现水平低下。
用“疲惫而亢奋”形容这些人再合适不过了。
从生理学角度说，晚上该是你身体疲惫的时候，但你似乎到了最清醒的时候；早上该是你神清气爽的时候，你却起不来床。
如果你正处于类似的状态，使用本书中总结的策略，将令你的睡眠迎来最神奇的改变。
皮质醇的作用
皮质醇的作用
皮质醇是一种由肾上腺分泌的激素，也被称为“压力激素”。
它在身体中扮演着许多重要的角色。
1. 抵抗压力：皮质醇的主要作用是帮助身体应对压力和适应环境的变化。
当我们面临压力或感应到威胁时，肾上腺会分泌皮质醇来增加身体的耐力和适应力。
2. 调节免疫系统：皮质醇可以抑制免疫系统的功能，这对于控制炎症反应和自身免疫性疾病非常重要。
然而，长期高水平的皮质醇会削弱免疫系统，增加感染和疾病的风险。
3. 调节血糖水平：皮质醇可以促进肝脏释放葡萄糖进入血液，以提供额外的能量供应。
这可以提高血糖水平，为身体应对压力做准备。
然而，长期高水平的皮质醇可能导致胰岛素抗性和糖尿病的发展。
4. 调节脂肪代谢：皮质醇可以促进脂肪的分解，使其转化为能量供应。
这有助于增加能量储备，以备不时之需。
然而，长期高水平的皮质醇可能导致脂肪在腹部堆积，增加患肥胖和代谢性疾病的风险。
5. 影响记忆和学习能力：皮质醇可以影响大脑的结构和功能，对记忆和学习能力产生影响。
适度的皮质醇可以帮助调整记忆和学习的过程，但长期高水平的皮质醇可能导致记忆力下降和认知功能减退。
总的来说，皮质醇在短期内帮助我们应对压力和适应环境变化，但长期高水平的皮质醇可能导致一系列的健康问题。
因此，保持身心健康，有效管理压力至关重要。
皮质醇高身体会不舒服吗
皮质醇高身体会不舒服吗
当人们面临压力、焦虑、恐惧、悲伤等情况时，人体会分泌一
种激素–皮质醇，从而使身体处于高度戒备状态，迅速反应。
然而，皮质醇的过多分泌也会对身体造成负面影响。
下面就来探讨一下
皮质醇高是否会导致身体不适。
首先，皮质醇的过多分泌会对心理造成负面影响。
这是因为皮
质醇是一种应激激素，当我们身处压力环境，皮质醇的分泌就会
增加，导致情绪不佳、睡眠质量下降，甚至出现焦虑、抑郁等精
神疾病。
因此，长时间处于高压状态下的人会感到精神疲惫，身
体疲倦。
其次，皮质醇高还会影响到身体的各个系统。
例如，皮质醇会
抑制免疫系统的功能，使得人们更容易感染疾病。
而且，皮质醇
过多分泌还会导致血糖升高，引起代谢紊乱，使人有食欲不振、
消瘦、肌肉无力的症状。
另外，皮质醇的分泌还与心脑血管疾病有关。
当身体出现创伤、疾病或其他形式的肉体威胁时，皮质醇的分泌会增加，使血管收缩，心率加快，从而加大心脏负担，诱发心脏病、高血压等疾病。
最后，我们应注意自己情绪的变化，学会有效的压力管理方法，并适量运动、饮食均衡、保持良好的睡眠习惯等来缓解身体的紧
张状态，保持身心健康。
如果发现自己长期感到疲乏、身体不适，不妨去医院检查一下皮质醇水平，以便及时发现问题并治疗。
总之，皮质醇高虽然是一种生理反应，但如长时间过度分泌，
会对我们的身体健康、情绪、心理造成不利影响。
因此，我们应
把握好压力，及时寻求帮助，在保持健康生活习惯的同时，注意
控制情绪、避免过度焦虑、紧张、恐惧等不良情绪，以降低体内
皮质醇水平的过度升高。
皮质醇的功能主治
皮质醇的功能主治1. 皮质醇简介皮质醇是一种由肾上腺分泌的激素，属于类固醇激素的一种。
它在人体中起着重要的调节和影响作用。
皮质醇在机体应激反应和免疫反应中发挥重要作用，参与调节葡萄糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢等多个生理过程。
2. 皮质醇的功能皮质醇拥有多种功能，主要包括以下几个方面：2.1 调节应激反应皮质醇在应激反应中起到关键作用。
当人体面临压力或应激情况时，肾上腺会分泌皮质醇来应对这些情况。
皮质醇可以增加机体的耐力、抗炎能力和抗过敏反应，帮助人体应对外界环境的变化。
2.2 调节免疫反应皮质醇对免疫系统也具有调节作用。
它可以抑制免疫反应，并减少炎症反应。
在机体免疫系统异常激活或自身免疫性疾病中，皮质醇常被用于控制疾病的进展和缓解炎症症状。
2.3 调节葡萄糖代谢皮质醇可以调节机体葡萄糖代谢。
在应激状态下，皮质醇能够增加葡萄糖的释放和合成，提高血糖水平，为机体提供更多的能量。
然而，长期高水平的皮质醇分泌则可能导致血糖升高和胰岛功能下降，增加患糖尿病的风险。
2.4 调节脂肪代谢皮质醇参与调节人体脂肪代谢。
在应激情况下，皮质醇会促使脂肪分解，释放更多的脂肪酸供给机体使用。
这一过程有助于提供更多的能量储备和调节体脂肪含量。
然而，长期高水平的皮质醇分泌可能导致脂肪堆积和肥胖。
2.5 调节蛋白质代谢皮质醇对蛋白质代谢也有一定的调节作用。
在应激状态下，皮质醇会促使肌肉分解，释放出氨基酸供给机体使用。
这一过程有助于提供更多的氨基酸储备和调节蛋白质合成。
然而，长期高水平的皮质醇分泌可能导致肌肉消耗和肌肉萎缩。
3. 皮质醇的主治由于皮质醇在调节应激反应、免疫反应、葡萄糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢中发挥重要作用，因此在医学领域中，皮质醇被广泛应用于多个疾病的治疗中，包括但不限于以下几种：3.1 关节炎和风湿性疾病皮质醇被用于控制关节炎和风湿性疾病的炎症反应和疼痛症状。
它可以减轻关节炎的发病过程、缓解疼痛、减轻红肿和关节功能障碍。
皮质醇对人类认知功能的影响
皮质醇对人类认知功能的影响皮质醇是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙，通常被称作“压力荷尔蒙”。
在面对压力时，人体会产生皮质醇来帮助我们应对。
在某些情况下，皮质醇可以提高身体的警惕性和应对能力。
但如果长期处于压力下，皮质醇的过度分泌可能会对大脑和身体产生负面影响。
在研究皮质醇对认知功能的影响时，往往会使用皮质醇抑制试验。
在这个实验中，参与者被随机分成两组。
一组会被注射皮质醇，另一组被注射安慰剂（不含皮质醇的液体）。
然后，参与者会进行一些认知任务。
研究人员会比较两组参与者在任务中的表现，以此来研究皮质醇的影响。
有研究表明，皮质醇可以影响人的记忆能力。
一个实验中，参与者需要学习一些单词，然后进行回忆。
其中一组参与者被注射了皮质醇，而另一组则被注射了安慰剂。
结果发现，接受皮质醇注射的参与者的回忆能力比另一组差。
类似的实验也得到了类似的结果。
这表明皮质醇可能会影响人的记忆能力。
除了记忆能力，皮质醇也可能会影响人的注意力和反应时间。
一个实验中，参与者需要通过按键来回应一些刺激。
其中一组参与者被注射了皮质醇，而另一组则被注射了安慰剂。
结果发现，接受皮质醇注射的参与者的反应时间比另一组长。
这暗示着皮质醇可能会影响人的注意力和反应速度。
皮质醇还可能会影响人的气质和情绪状态。
有研究表明，长期处于压力下的人会产生过多的皮质醇。
这可能会导致这些人感到疲惫、焦虑、抑郁等情绪问题。
皮质醇过度分泌甚至可能会影响人的认知功能，尤其是在长时间内处于压力下的人。
总的来说，皮质醇对人的认知功能有着复杂的影响。
短暂的皮质醇分泌可以帮助我们在压力下更好地应对，但因为长期的压力而导致的皮质醇过多分泌可能会损害大脑和认知功能。
为了减轻皮质醇对身体和大脑的负面影响，我们需要适当地处理和应对压力。
这可能包括通过锻炼和放松技巧来减轻压力，以及建立支持网络以帮助我们更好地应对压力和挑战。
皮质醇对人体的危害
皮质醇对人体的危害慢性皮质醇水平高对健康的危害很大，会导致包括体重增加或抑郁在内的一系列问题.此外它还会给记忆力造成短期影响，甚至有长期记忆力丧失的可能。
皮质醇是一种由肾上腺在面临压力（如高强度锻炼或心理压力等）时分泌产生的荷尔蒙。
通过促进身体对蛋白质、碳水化合物和脂肪的分解并迅速产生能量帮助应对压力.这种荷尔蒙还涉及许多身体功能,如加工处理碳水化合物和保持正常血糖水平等.皮质醇药物也叫做氢化可的松，它经常用于缓解发炎,治疗关节炎、过敏和哮喘。
此外,这种药也用于治疗某些类型的癌症.皮质醇的副作用因人而异。
常见不良反应包括食欲或体重增加，以及脸或脖子浮肿等.这种药物还存在抑郁等心理副作用,并且摄入太多氢化可的松还会增加酒精或物质滥用风险。
较为罕见的副作用还包括皮肤有烧灼或瘙痒感，形成血泡或手指麻木等。
身体在面临压力时会释放皮质醇。
如果问题是慢性，就会长期释放太多皮质醇，并导致记忆力衰退等副作用。
这是因为体内存在太多皮质醇时会迫使身体将大量葡萄糖或燃料传输到肌肉部位，因此大脑能获得的养料减少，使人难以产生新记忆。
皮质醇也对神经传递素有影响，并干扰检索长期记忆的能力。
皮质醇水平高的长期危害还包括脑损伤。
皮质醇会减少到达大脑的养料数量，一段时间以后就会损伤海马体.海马体是与记忆有关的大脑组成部分。
长期皮质醇水平高的人在年老后丧失记忆力或患老年痴呆症的风险较高。
皮质醇高还会影响体重，尤其以女性最明显。
研究发现慢性皮质醇高的女人腹部脂肪明显较多.体重增加也与皮质醇有促进葡萄糖分解和利用作用有关.在葡萄糖用完后,还会诱发食欲并鼓励摄入更多热量.皮质醇的副作用还包括高血压，抑郁,以及经前症状增加。
因此控制压力水平对避免皮质醇的短期和长期副作用很重要.。
功能医学专业分享压力荷尔蒙——皮质醇
功能医学专业分享压力荷尔蒙——皮质醇皮质醇是一种由肾上腺分泌的压力荷尔蒙，也被称为应激激素。
在应对威胁或压力的情况下，皮质醇在体内起到重要的调节作用。
然而，当长期暴露于压力下时，皮质醇的过度分泌可能会对身体和心理产生不利影响。
首先，让我们了解一下皮质醇的作用。
在应激情况下，皮质醇可以提供额外的能量，以应对紧急情况。
它可以通过增加血糖水平来提供能量，同时抑制免疫系统的活动以保护身体免受炎症和感染的影响。
此外，皮质醇还可以影响大脑中的多巴胺和血清素等神经递质的水平，从而调节情绪和行为。
然而，当长期面临压力时，皮质醇的过度分泌可能会产生一系列的负面影响。
长期暴露于高水平的皮质醇会导致免疫系统失调，增加感染和炎症的风险。
此外，皮质醇还会对脑部结构和功能产生负面影响，导致记忆力下降、注意力不集中和抑郁等问题。
此外，高水平的皮质醇还与许多慢性疾病的发展有关。
这些疾病包括心血管疾病、糖尿病、肥胖和消化问题等。
这是因为长期暴露于压力下会导致体重增加、血压升高和胃酸分泌增加等生理反应，最终增加了发生这些疾病的风险。
所幸的是，功能医学可以帮助我们理解和管理皮质醇的影响。
功能医学是一种综合性的医学模式，旨在研究和治疗疾病的根本原因，而不仅仅是处理症状。
在功能医学的角度下，我们可以通过以下几个方面来管理和减轻压力荷尔蒙，皮质醇的影响。
首先，减轻压力是管理皮质醇的关键。
我们可以通过采用一系列的生活方式改变来减轻压力，如定期运动、练习深呼吸和冥想、保持良好的睡眠等。
此外，建立一个健康的生活习惯和应对压力的方法也是非常重要的。
其次，饮食也对皮质醇的调节起到重要作用。
采用一个健康的饮食计划，包括摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，可以帮助稳定血糖水平和调节身体的应激响应。
此外，补充适当的营养素也可以帮助管理皮质醇的影响。
例如，补充适量的维生素C和维生素B5可以支持肾上腺皮质的功能，辅酶Q10可以提供额外的能量。
此外，一些草药和植物提取物，如酸枣仁、香蕉和罗丹宝坚果提取物等，也具有减轻压力和调节皮质醇的作用。
皮质醇对免疫系统的影响
皮质醇对免疫系统的影响皮质醇，又称为皮质激素，是被肾上腺分泌的一种激素，它在人体中的功能十分重要，可以调节人体的代谢和免疫系统，同时还可以对人体应激情况做出反应。
与此同时，皮质醇也被广泛地应用在医学临床上，成为了一种非常有用的药物。
皮质醇对人体免疫系统产生的影响，引起了很多医学专家的关注。
虽然这种激素可以调节人体的代谢和免疫系统，但在过度的情况下，皮质醇也可能对人体产生负面影响。
因此，在日常生活中，如何控制好皮质醇的分泌数量，就显得尤为重要了。
在医学上，皮质醇是非常有用的一种药物。
临床应用中，皮质醇主要用于对炎症性疾病的治疗，如哮喘、过敏性疾病、风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等疾病。
此外，皮质醇还可以用于暂时性治疗、支持性治疗和放射治疗等。
然而，皮质醇的应用也不是毫无副作用的。
长期服用皮质醇，可能会影响人体的内分泌系统和消化系统，有可能导致患者变胖、高血压等症状。
此外，皮质醇还可能导致人体产生骨质疏松，增加感染的风险。
皮质醇对于人体内免疫系统的作用，主要是通过调节球体紫芽菌素的信号通路和T细胞的分裂、分化和功能等方面来发挥作用的。
它可以刺激肝脏组织的糖异生，增加肝脏中的肝醇水平，并且减少脐动脉和肾上腺中肾素酶的活性。
在皮质醇过度分泌的情况下，它可以抑制免疫系统的功能，尤其是对于炎症性疾病的治疗中，正是由于皮质醇抑制了人体免疫系统的反应，从而达到了治疗炎症性疾病的作用。
但是，在这种情况下，抗原抗体反应也可能被压制，从而可能增加患者感染的风险。
除了在药物治疗上的影响，皮质醇的分泌在日常生活中也可能对人体产生影响。
在一些应激的情况下，比如说抑郁、焦虑等情况时，皮质醇的分泌会增加，这种增加会导致人体免疫系统的功能受到抑制，从而增加患者感染的风险。
有研究表明，皮质醇的分泌还与人体对环境压力的接受能力有关。
在环境变化的情况下，皮质醇的分泌也会发生相应的变化，因此，控制好人体对压力的反应，也可以有效地控制好皮质醇的分泌。
科学发现：关于“皮质醇”的最全解读
皮质醇，是压力激素，体内太多对整个健身影响很大，虽然有一些道理，但这不是它的全部。
在我们体内没有哪一种荷尔蒙旨在破坏人体，皮质醇是其中一种荷尔蒙，它具有许多关键功能，但是有时候看起来的确它对身体影响很大，尤其是对我们健身者的影响。
皮质醇的功能对皮质醇有了新的认识，我称皮质醇为“准备激素”，而不是压力激素，其主要目的是确保我们能够应对任何潜在对我们人体威胁情况1.它增加了觉醒，专注，精力和动力，它通过增加肾上腺素来达到目的，其原理（皮质醇增加了一种叫做苯乙醇胺-N-甲基转移酶（PNMT）的酶的水平和活性，该酶将去甲肾上腺素转化为肾上腺素，）通过这种微妙的作用，皮质醇会增加肾上腺素，这会直接影响我们的心理状态。
2.它增加了心脏收缩的力量和速度，这有助于将氧气输送到肌肉和清除代谢产物，这是增加肾上腺素的第二个影响3.它增加了肌肉的收缩强度，这是肾上腺素增加的第三个影响4.它调动了存储的能量，这样可以在身体面对危机情况时，动用此部分能量，可以是瞬间大的力气，也可以是瞬间的奔跑，这是一个非选择性过程，这就意味着所有潜在的能源都可以被皮质醇分解和动员：肌肉和肝脏糖原，人体脂肪中的脂肪酸以及肌肉组织中的氨基酸5.它可以帮助身体保持稳定的血糖水平，血糖太低时（与胰高血糖素和生长激素一起）会增加血糖因此，皮质醇实际上是非常必要的，假如在野外遇到危险时，需要快速的奔跑，身体就会调动全部机能，你可能脚刚被扎了一下，而现在你依旧可以飞速奔跑，完成这个，必须增强皮质醇但是，如果皮质醇长时间保持升高状态，可能会产生负面影响，别的方面我们待会再讲，先让我们来看看这如何影响我们的肌肉生长，脂肪减少，恢复和健康皮质醇和肌肉生长当皮质醇慢性升高时，它可以通过几种机制严重损害肌肉的生长：1.它直接增加肌肉分解，我们的肌肉量取决于蛋白质分解（分解代谢）和蛋白质合成（合成代谢）之间的差异，如果增加蛋白质分解（皮质醇的分解作用），则很难达到明显的正平衡，故而肌肉分解速度超过增长速度，结果可想而知2.它减少了肌肉对营养的吸收，这使得将氨基酸运送到肌肉上以增长新的肌肉组织并恢复肌肉糖原存储变得更加困难3.它增加了肌肉生长抑制素，肌肉生长抑制素是由肌肉释放的一种肌动蛋白（蛋白质），它会限制肌肉的生长，生产的肌肉抑制素越多，则肌肉越生长越缓慢，通过增加肌肉生长抑制素，慢性皮质醇升高会限制我们身体肌肉生长潜力4.随着时间的流逝，它可以降低睾丸激素水平，睾丸激素和皮质醇均由孕烯醇酮制成，如果体内产生的皮质醇过多，就会减少可产生睾丸激素的孕烯醇酮的含量附：锻炼后，蛋白质合成会在基线以上24-36小时内升高（尽管仅在24-30小时内显着升高），这是修复和增长肌肉的“黄金阶段”如果此时身体免疫系统较弱，则可能需要花费整个时间才能修复造成的损害，这是一个使肌肉生长非常缓慢的过程的困境，皮质醇的增加会使身体的免疫系统变弱皮质醇和脂肪减少在讲皮质醇功能的时候，我们了解到，它会调节我们的血糖水平并适当的增加，当我们还是原始人的时候，这不是什么大问题，当我们必须运动（战斗或逃跑）或缺乏食物时，皮质醇通常会飙升，因此，我们将释放的葡萄糖用作能量；但是现在，如果在我们久坐的时候血糖增加，它就会停留在那里，导致高血糖症，人体不想要它，它将释放胰岛素，使血糖恢复到正常水平，一切都很好，对吧？并不是的。
皮质醇的作用
皮质醇的作用皮质醇是一种被肾上腺皮质合成并分泌的激素，它在人体的调节功能非常重要。
在应激状态下，皮质醇会释放出来，帮助调节机体的生理反应，使身体能更好地应对压力和挑战。
首先，皮质醇可以调节血压。
皮质醇具有抑制炎症反应的作用，可以减少炎症介质的释放，从而降低血管壁的通透性，减少组织水肿，改善血液循环，进而降低血压水平。
其次，皮质醇对糖代谢也有影响。
在应激状态下，皮质醇能够刺激肝脏释放糖原，提高血糖抬升的速度，以满足机体在应激状态下对能量的需求。
此外，它还能抑制胰岛素的分泌，降低细胞对葡萄糖的摄取和利用，使得葡萄糖被更多地储存为能量储备物质，以应对长时间的应激状态。
此外，皮质醇还能影响免疫系统的功能。
它能够抑制炎症反应、抗体产生和淋巴细胞的增殖，降低免疫细胞的活性，减少机体对自身组织的自身免疫反应，从而有助于减少过度的免疫反应和自身免疫性疾病的发生。
此外，皮质醇在调节水盐代谢方面也起到重要作用。
它可以有效地抑制抗利尿激素的分泌，减少尿液的生成和排泄，促进水分的回收，维持水盐平衡。
这在应激状态下特别重要，因为当机体处于压力状态时，体内需要保留足够的水分来应对可能的脱水风险。
最后，皮质醇还参与了生长和发育的调节。
它能够减少胰岛素样生长因子的合成和分泌，从而抑制细胞增殖和组织生长，延缓生长速度，保证能量被有效分配到应激状态带来的更亟需的生理功能上。
总结起来，皮质醇是一种具有重要生理功能的激素。
它通过调节血压、影响糖代谢、调节免疫系统、调节水盐代谢和参与生长发育等方面的作用，使身体能够更好地应对应激状态。
然而，当机体长期处于高水平的应激状态下，皮质醇的持续释放会对身体产生负面影响，增加患上心血管疾病、代谢综合征和精神障碍的风险。
因此，在应对压力和应激时，保持心理健康、适度的锻炼和放松、良好的睡眠和饮食习惯是非常重要的。
皮质醇作用
皮质醇作用皮质醇（Cortisol）是一种由肾上腺分泌的激素，属于类固醇类激素。
它在人体内起着重要的调节作用，涉及到多个生理过程。
以下是皮质醇的作用的一些主要方面。
1. 抗炎作用：皮质醇在机体应对炎症反应时，能够抑制炎症反应、减轻组织损伤。
皮质醇能够抑制白细胞的炎症反应，并减少炎症导致的组织水肿和血管扩张。
2. 免疫调节作用：皮质醇具有免疫调节作用，能够抑制免疫系统的活性。
它能够抑制T细胞和B细胞的活性，降低免疫应答并减少自身免疫反应。
这是为了避免免疫系统过度激活引起的自身免疫疾病。
3. 碳水化合物代谢调节：皮质醇能够促使肝脏合成和释放葡萄糖，提高血糖水平。
它能够抑制胰岛素的作用，促使脂肪分解，使脂肪酸释放到血液中。
这一系列反应能够为机体提供应对压力和应急情况下所需的能量供应。
4. 蛋白质代谢调节：皮质醇能够抑制蛋白质的合成，而促使蛋白质的分解，增加氨基酸的释放。
这使得机体能够在压力和饥饿等应激情况下提供额外的氨基酸供能和更多的代谢物质。
5. 钠、钾平衡调节：皮质醇有助于维持体液和电解质的平衡。
它能够促进肾脏排钠和保留钠，以及促进从组织流向血液的钾离子转运。
这一系列反应使得体液中的钠、钾稳定在适当的水平。
6. 压力应激调节：皮质醇是应激激素的代表，它在应对压力和应激时有重要的作用。
当机体面临压力或应激时，皮质醇的分泌会增加，从而帮助机体应对和适应应激情况。
它可以提高机体的警觉性和反应能力，以增加生存机会。
总之，皮质醇在人体内起着重要的调节作用。
它参与调节炎症反应、免疫系统、碳水化合物代谢、蛋白质代谢、电解质平衡和压力应激等多个生理过程。
尽管皮质醇对机体很重要，但过多或过少的皮质醇都可能导致健康问题。
因此，保持适度的皮质醇水平对于维护健康和平衡非常重要。
压力荷尔蒙——皮质醇
涨知识压力能够作用于下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA 轴），让肾上腺分泌一种称作皮质醇的激素。
因此，皮质醇常被称为“压力荷尔蒙”。
长期压力过大时，皮质醇浓度会一直居高不下，带来一系列影响。
1.刺激食欲皮质醇会刺激我们的食欲，导致我们会更想吃高糖、高脂肪、高热量的食物，如奶茶、薯条、汉堡、炸鸡或火锅。
即使我们不是真的饿，这些高糖、高脂的食物能给我们带来满足感、安慰感。
2.增生体脂皮质醇会促进脂肪细胞的分化、增生，增加体内脂肪细胞的体积和数量。
脂肪更多地堆积在腹部、腰部，将导致腰围变大，令你悄悄告别小蛮腰。
3.肌肉分解皮质醇会促进肌肉分解（将氨基酸用来生成葡萄糖，给身体迅速供能），还会抑制睾酮，促进肌肉合成的激素。
最终结果往往是肌肉含量降低，进而引起基础代谢率的降低。
而基础代谢率这一主要消耗能量的途径一旦下降，哪怕我们吃的总量还和原来一样多，也会不可避免的长胖。
4.其它影响皮质醇长期过高还会引起血压升高、空腹血糖升高以及胰岛素抵抗、钙流失，抑制体内胶原蛋白合成，抑制免疫系统。
这也是为什么很多人在大考、疯狂加班过后会病倒的原因。
对皮质醇特别敏感的人，还会有甘油三酯高的问题。
牛磺酸、维生素B 、维生素C 、镁元素等能降低“压力荷尔蒙”。
研究表明，牛磺酸和B 族维生素（维生素B 6、维生素B 12、叶酸）可以提高GABA （伽玛氨基丁酸）的分泌，进而减少皮质醇的生成。
绿叶蔬菜是很好的B 族维生素来源，鸡蛋、虾、扇贝及其它贝类水产品是很好的牛磺酸来源，而发酵过的食物（如发酵过的牛奶、酸奶、大麦芽、豆芽、泡菜等）是直接的GABA 来源。
坚果（如杏仁）、蔬菜、牛油果、豆腐中富含矿物质镁。
镁是一种天然镇静剂，也有助于减少皮质醇的生成。
黑巧克力中的镁含量也挺高，下次压力大十分想吃甜食时，可以试着用黑巧克力来代替。
大豆中含有的磷脂酰丝氨酸、柑橘类水果中含有的维生素C 、以及绿茶和红茶中的抗氧化成分都能帮助降低皮质醇浓度，让皮质醇更快的回到正常水平。
科学发现：关于“皮质醇”的最全解读
皮质醇，是压力激素，体内太多对整个健身影响很大，虽然有一些道理，但这不是它的全部。
在我们体内没有哪一种荷尔蒙旨在破坏人体，皮质醇是其中一种荷尔蒙，它具有许多关键功能，但是有时候看起来的确它对身体影响很大，尤其是对我们健身者的影响。
皮质醇的功能对皮质醇有了新的认识，我称皮质醇为“准备激素”，而不是压力激素，其主要目的是确保我们能够应对任何潜在对我们人体威胁情况1. 它增加了觉醒，专注，精力和动力，它通过增加肾上腺素来达到目的，其原理（皮质醇增加了一种叫做苯乙醇胺-N-甲基转移酶（PNMT 的酶的水平和活性，该酶将去甲肾上腺素转化为肾上腺素，）通过这种微妙的作用，皮质醇会增加肾上腺素，这会直接影响我们的心理状 ^态。
2. 它增加了心脏收缩的力量和速度，这有助于将氧气输送到肌肉和清除代谢产物，这是增加肾上腺素的第二个影响3. 它增加了肌肉的收缩强度，这是肾上腺素增加的第三个影响4. 它调动了存储的能量，这样可以在身体面对危机情况时，动用此部分能量，可以是瞬间大的力气，也可以是瞬间的奔跑，这是一个非选择性过程，这就意味着所有潜在的能源都可以被皮质醇分解和动员：肌肉和肝脏糖原，人体脂肪中的脂肪酸以及肌肉组织中的氨基酸5. 它可以帮助身体保持稳定的血糖水平，血糖太低时（与胰高血糖素和生长激素一起）会增加血糖因此，皮质醇实际上是非常必要的，假如在野外遇到危险时，需要快速的奔跑，身体就会调动全部机能，你可能脚刚被扎了一下，而现在你依旧可以飞速奔跑，完成这个，必须增强皮质醇但是，如果皮质醇长时间保持升高状态，可能会产生负面影响，别的方面我们待会再讲，先让我们来看看这如何影响我们的肌肉生长，脂肪减少，恢复和健康皮质醇和肌肉生长当皮质醇慢性升高时，它可以通过几种机制严重损害肌肉的生长：1. 它直接增加肌肉分解，我们的肌肉量取决于蛋白质分解（分解代谢）和蛋白质合成（合成代谢）之间的差异，如果增加蛋白质分解（皮质醇的分解作用），则很难达到明显的正平衡，故而肌肉分解速度超过增长速度，结果可想而知2. 它减少了肌肉对营养的吸收，这使得将氨基酸运送到肌肉上以增长新的肌肉组织并恢复肌肉糖原存储变得更加困难3. 它增加了肌肉生长抑制素，肌肉生长抑制素是由肌肉释放的一种肌动蛋白（蛋白质），它会限制肌肉的生长，生产的肌肉抑制素越多，则肌肉越生长越缓慢，通过增加肌肉生长抑制素，慢性皮质醇升高会限制我们身体肌肉生长潜力4. 随着时间的流逝，它可以降低睾丸激素水平，睾丸激素和皮质醇均由孕烯醇酮制成，如果体内产生的皮质醇过多，就会减少可产生睾丸激素的孕烯醇酮的含量附：锻炼后，蛋白质合成会在基线以上24-36小时内升高（尽管仅在24-30小时内显着升高），这是修复和增长肌肉的“黄金阶段”如果此时身体免疫系统较弱，则可能需要花费整个时间才能修复造成的损害，这是一个使肌肉生长非常缓慢的过程的困境，皮质醇的增加会使身体的免疫系统变弱皮质醇和脂肪减少在讲皮质醇功能的时候，我们了解到，它会调节我们的血糖水平并适当的增加，当我们还是原始人的时候，这不是什么大问题，当我们必须运动（战斗或逃跑）或缺乏食物时，皮质醇通常会飙升，因此，我们将释放的葡萄糖用作能量；但是现在，如果在我们久坐的时候血糖增加，它就会停留在那里，导致高血糖症，人体不想要它，它将释放胰岛素，使血糖恢复到正常水平，一切都很好，对吧？并不是的。
皮质醇的影响
皮质醇的影响
皮质醇是由肾上腺分泌产生的荷尔蒙，在保持身体警觉性方面扮演一个重要角色。
皮质醇低会导致人体新陈代谢紊乱，低血压，皮肤病和性障碍等问题。
极端缺乏皮质醇还会造成叫做肾上腺危象的疾病，并且有致命风险。
代谢紊乱会干扰身体燃烧热量或把食物转变成能量的能力。
在发生这种情况时，血糖就会降低。
这也是一种肝糖缺乏。
肝糖是人体控制压力和避免疲劳需要的能量。
血压低会带来严重的后果。
患者很容易因为头晕而跌落受伤，并且有可能失去意识。
皮质醇低通常还会使其它荷尔蒙数量增加并诱使黑素细胞更加活跃。
负责皮肤色素沉着的黑素细胞会因此导致皮肤变色。
这种皮肤病也叫做着色过度。
皮质醇水平低引起的性障碍包括男女性的性欲降低。
育龄女性会出现月经不调或闭经。
此外，皮质醇低还会导致女性不孕。
肾上腺危象发生在肾上腺或垂体腺受损时。
肾上腺损伤也叫做阿狄森氏病，症状包括血压低，皮肤变成褐色，胃肠疾病，体重减轻和食欲不振等。
肾上腺危象还可能发生在肾上腺不足得不到及时纠正时。
皮质醇低的早期症状很常见，因此容易被错认为是其它疾病的症状。
必须通过血检才能确定是否皮质醇水平过低。
通常需要分别在早上和晚上采集两次血样，因为早上高晚上低。
在血检前适当休息很重要。
患者通常被建议在血检前一天避免繁重的体力活动。
皮质醇低的人正常情况下是给予一天剂量的氢化可的松替代缺乏的皮质醇。
在肾上腺危象时需要注射氢化可的松。
如果因为肾上腺危象导致感染，还需要使用抗生素。
【科普】皮质醇？减脂增肌的“大魔王”？
【科普】皮质醇？减脂增肌的“大魔王”？我们的身体中有一种激素，在生活上，它会使你变得情绪抑郁、烦躁不安、记忆力降低；在运动中，会阻碍你达到减脂或者增肌的目标。
它就是可以被称为“大魔王”的身体激素—皮质醇。
但根据进化论我们知道，身体中没有任何物质，是为了戕害自身而存在的。
那么皮质醇的作用究竟是什么？它对于增肌减脂有什么参考价值？以及应该如何规避皮质醇分泌过多的危害？什么是皮质醇？皮质醇是一种压力应激激素，本质作用是为了调动能源，提醒身体和大脑，应对外界的危险与挑战，对抗或逃离各种野兽的追杀。
皮质醇由激素器官，肾上腺皮质分泌，而且也是主要的糖皮质类固醇激素，所以就叫皮质醇，在医学化学领域，它也被称为氢化可的松。
皮质醇的主要作用除了应对压力，激发人体的“战或逃”机制以外；其次在医药领域，有抗炎，抗病毒，促进免疫功能工作的作用；最后在我们的运动当中，它也有一个主要的作用，就是刺激游离脂肪酸的氧化和分解蛋白质，促进“糖异生”，维持血糖不会过低。
这些作用的目的，是为了使人体日常活动可以正常进行。
皮质醇分泌过多，对于人体的影响：运动方面在减脂上：皮质醇分泌过多，很有可能说明你的日常摄入量太低，皮质醇的作用之一是维持血糖不要过低，摄入过低可能会让你流失瘦体重，降低基础代谢，不利于减脂；其次皮质醇分泌过多，会促使内脏脂肪细胞分化增值，数量增多，导致小腹肥肉突出，向心性肥胖的风险增高；最后，皮质醇会促使饥饿素的分泌增多，瘦素分泌下降。
可能会让你吃得更多，从而影响减脂进程。
在增肌上：皮质醇分泌过多，首先会分解肌肉来“糖异生”供糖，使得我们的肌肉不增反减；其次还会抑制蛋白质的合成，影响睾酮的作用，阻碍机体内部合成代谢环境的运转。
情绪方面美国有一项关于抑郁症患者，脑结构的生理研究。
科学家们在注满皮质醇的培养皿中放置一个神经元，这个神经元上与其他细胞连接的那些关节部位就会开始萎缩，不但突触基本停滞生长，树突也大都枯萎，导致神经元的交流被阻断。
皮质醇的作用是什么？
皮质醇的作用是什么？皮质醇是一种可以由人体自然产生叫做皮质类固醇激素的荷尔蒙。
还有人将其称为压力激素，因为人类在面临显著压力时就会产生更多这种荷尔蒙。
对抗反应时最明显。
肾上腺负责分泌皮质醇，并且一天中产生的数量也有不同，人体在上午有更多可以利用皮质醇的倾向。
有些情况下，这种皮质醇的作用可以带来积极影响，如帮助减少炎症。
这种荷尔蒙的衍生化学品叫做氢化可的松。
氢化可的松可以外用治疗皮肤发炎，或以注射形式减少组织炎症。
某些环境下，它是非常有效的治疗措施。
皮质醇的好处还包括确保需要的钠不流失，并有促进提高短期记忆力的作用。
此外，皮质醇的另一个功能是帮助肝脏清除毒素。
然而，这种荷尔蒙有时也存在负面影响。
其中最大的坏处是提高血压水平，降低骨密度，减少免疫反应和对葡萄糖血清水平的潜在影响。
在皮质醇得到适当控制，不过量分泌时，不会给健康带来负面影响。
但压力过大，这种荷尔蒙水平明显过高时就会出现问题，它可以减少提供平静和快乐感觉的血清素数量。
这种激素水平过高或过低被称为皮质醇增多症或肾上腺皮质功能减退。
皮质醇增多症可以导致库欣氏综合征，其结果是体重迅速增加，多汗，容易瘀伤，心理障碍。
低皮质醇症容易引起艾迪生病，造成体重下降，肌肉疼痛，情绪不稳定和疲劳等问题。
口服氢化可的松是治疗这种疾病的方法之一。
除非怀疑患有库欣氏综合症或爱迪生病（特别是没有显示出皮质醇水平过高或过低症状时），通常不需要检测这种荷尔蒙的水平。
某些人群倾向于产生大量皮质醇，如孕妇的这种激素水平通常都比较高。
当然，疾病和高压力也会促进分泌皮质醇。
减少压力并学会放松技巧有助于避免皮质类固醇激素过量分泌。
此外，经常锻炼也可以帮助减少这种荷尔蒙。
压力激素皮质醇的危害和对应
压力激素皮质醇的危害和对应上回，我写了一篇文章，为什么吃同样的食物，男人瘦10斤，女生一斤不瘦，里面讲了一个很重要的原因，女性更容易产生焦虑情绪。
生活中有很多人，因为性格的问题，非常容易焦虑，急躁，上火，给自己非常大的压力。
前些日子，有一个短视频火了，一个公司的两个员工在办公室里互殴了起来。
据说，是一个公司的产品经理和程序员，在打架之前他们已经吵得不可开交了。
因为工作的关系，办公室经常明争暗斗，有时候，同事的一句话，会让你一整天都闷闷不乐。
从办公室回到家，夫妻两口、婆婆媳妇、街坊邻里的争执，如果你是这种性格的人，处处都存在暴力，纠缠，争执。
打架身上会受伤，挂彩，可是你可能不知道，喜欢吵架也会伤身还伤脑，还可能让你变胖，减肥更难。
因为吵架时，人体会产生一种有“打鸡血”效果的激素。
打鸡血现在说某人象打鸡血一样，主要是借以讽刺此人对特定的人物或事物突然情绪亢奋的一种行为表现,也具有调侃的意味。
这种“鸡血”激素，能让你面对小人时勇敢开撕、面对困难时迎头前进、面对压力毫不退缩。
可是，就像战场上给伤员止痛的那一针吗啡，如果人体长期给自己打“鸡血”激素，你的身体也会陷入深渊。
“鸡血”激素，皮质醇每一次争吵，都是一次急性应激，这是一种人体对有害的或威胁性的情景，所导致的生理反应。
下面是一种特别典型的急性应激，但日常生活中，不太常见。
日常生活中最常见的急性应激，就是下面这种情况了——吵架。
如果你和你家那口子说起碗又堆在水池里、垃圾又没人倒……如果甲方又在下班后要你改方案……如果公司例会上，上司要你替他背锅……这时，不论憋在你心里的那一架，吵没吵出来，你大脑的杏仁核就被激活了，让你进入“战斗或逃跑”模式。
从杏仁核开始，会引发连锁反应，导致肾上腺释放一定剂量的皮质醇，皮质醇就是“鸡血”激素，刺激、压力背后的化学罪魁祸首。
一项研究发现，当伴侣之间互相指责的次数越多，他们的皮质醇水平就越高。
①→皮质醇危害女性时间更长▲Marianne J. Legato是哥伦比亚大学临床医学教授，《性别医学原理》（Principle of Gender-Specific Medicine）著作人。
皮质醇过高不只加速老化 阿兹海默症等7大健康风险和它有关
皮质醇过高不只加速老化阿兹海默症等7大健康风险和它有关二十多岁的女性拥有贺尔蒙的黄金标准，在正常情况下，每天会制造少量15～25毫克的皮质醇（同样年龄的男性每天则会制造25～35毫克）。
我们对皮质醇制造如何随着年龄改变这方面一直都不是很了解，直到最近才知道，皮质醇值会随着年老而升高。
事实上，在50～89岁之间，男性和女性的皮质醇都会提高20％。
其中一个理论是，皮质醇的升高和大多数人中年以后睡眠品质下降有关。
还有可能是因为老化的过程，而非压力，尤其是根据研究显示，人们一般在50岁以后对生活的满意度较高，也感觉比较没有压力。
18～50岁之间的人却恰好相反。
在一项针对超过三十万美国人所进行的调查中显示，那些心理健康评分最低的人，年龄都介于35～50岁之间。
另一项会随着年龄改变的是，细胞会对皮质醇产生更多阻抗。
皮质醇过高会导致很多疾病，然而，随着我们年老，我们不再像二十几岁或三十几岁的时候那样将皮质醇吸收到细胞中（更别提皮质醇过高本身就会加速老化）。
这表示随着身体老化，会有更多皮质醇跑到血液中，而非细胞中。
这两种失调（一个是血液，一个是细胞）意味着我们会感到疲倦（皮质醇过低）和神经紧绷（皮质醇过高）。
【皮质醇过高如何加速老化】还记得皮质醇的主要工作是让血糖值保持正常吗？当妳制造过多皮质醇时，血糖就会过度升高。
这可能导致糖尿病前期（其测量值是空腹血糖值介于100～125mg ／dL之间）或糖尿病（空腹血糖大于125）。
两者都是加速老化的常见原因（想要减缓老化过程，我们必须避免让肾上腺负担过重，以及持续升高的皮质醇）。
更新的数据资料建议，妳应该将空腹血糖值保持在低于87mg／dL。
下面是一个小测验：谁老得快，马拉松跑者还是西藏僧侣？妳猜对了。
马拉松跑者因为跑步的缘故，所以皮质醇值高出很多、较常受伤，所以老得比较快。
不仅如此，长期皮质醇过高会产生骨牌效应：当肾上腺狂分泌皮质醇时，其他的贺尔蒙则会大幅减低。
这是很糟糕的状况。
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皮质醇是肾上腺分泌的激素，它主要的功能之一就是提升你组织中葡萄糖、蛋白质和脂肪流量，让它们进入循环系统。
皮质醇水平在早上起床时会迅速升高，三十分钟后，会逐渐降低，在你身体和精神紧张时它也会分泌。
皮质醇几乎是所有人眼中的反面角色，但实际上，它不是。
对的时间，对的数量，皮质醇对于人们减脂增肌还是有好处的。
，首先，皮质醇有抗炎效果，它不会引发炎症，但是炎症发生后，它会增多分泌。
这对于训练后肌肉修复非常有用。
所以你要慎用皮质醇阻断剂，你要考虑肌肉修复时，皮质醇还是很重要的。
还有，皮质醇还有分解脂肪的作用，就是说它会加速脂肪细胞释放储存的脂肪。
皮质醇长期升高，是因为持续的身体和精神上的紧张。
高强度的训练和严格的饮食造成的巨大卡路里赤字会造成生理上的紧张。
与持续高皮质醇水平相关的问题之一就是水潴留。
水潴留会让你的健身结果变得模糊不清，你会以为是减脂停止了，那是因为这些多余的水分占据了你消耗的脂肪，所以你的体重一直看着没有变化。
你训练很多会让你释放大量的皮质醇，所以你的身体会因为水多而看着浮肿一样。
要记住休息和食品是帮助稳定皮质醇水平的，尤其是碳水化合物。
持续的皮质醇升高对肌肉并不好，皮质醇抑制蛋白质合成，加速蛋白质分解，而且会影响其他合成代谢荷尔蒙的效果，尤其是睾酮。
皮质醇确实可能引起增重，但是主要是因为它作用于你的胃口。
皮质醇使得脑部对于瘦蛋白的敏感性降低，阻碍了饱腹感信号，可能让你比平时更饥饿。
皮质醇也会刺激你的胃口，尤其是那些高糖高脂肪的食品对你特别有吸引力。
这对于那些因为焦虑而分泌大量皮质醇的人来说更糟糕，他们通常会吃大量的食物来缓解焦虑。
通常，这时候他们选择的食物都是那种高糖高脂肪的食品，主要是因为这些食品能帮助缓解人体的慢性焦虑反应。
当然，每个人对于焦虑的反应是不一样的。
让一群人面对相同的焦虑来源，并不是每个人都会分泌同样的皮质醇。
这是因为每个人的心理状况不同，有些人认为这种情况很令人焦虑，但是另一些人会反应很不同。
当焦虑源消失后，他们的皮质醇水平就以不同的速度回归了正常，但速率不同主要是因为人体不同的分解皮质醇能力。
也有很多人在面临焦虑时会减重，主要因为他们会丧失胃口吃的很少。
通常十个人里有六个人会因为焦虑而多吃，剩下的人因为下丘脑调节会吃的更少。
你身体的面对焦虑的恢复性如何有一个很好的例子，这个例子是美国特种部队游骑兵的一个八周训练。
这些士兵每天只吃很低卡路里的食品，有时候每天只吃一顿，而且他们伸出极热或极寒的天气中，每天
要在危险的环境中巡逻，并且每人负重七十多磅，每晚的睡眠也不会超过四个小时。
正如你想的那样，士兵们的脂肪和肌肉都减少了，那些完成了训练的减重22磅，其中13磅是脂肪，9磅是肌肉。
皮质醇水平也增加了，睾酮降低到了被阉割后的水平，但是这并没有影响他们消耗脂肪。
同样的测试结果也有，那是一名不使用任何药物，为健美比赛做训练的健身者。
在头三个月的饮食中，他的体脂率从14.8%降到了8.9%，但其实这段时间他的皮质醇水平提高了一倍。
再往后三个月，他的皮质醇水平一直保持在几个月前基准线的两倍，但是他仍然将自己的体脂率又减半到了4.5%，直至研究结束。
在这两个研究中，皮质醇并没有影响减脂，也没有增重。
虽然总是靠连续的高强度训练加上极其严格的饮食来迅速减脂不是
很好的主意，但是因为怕皮质醇升高影响减脂完全放弃训练是一个错误的想法，适当的调整训练强度和膳食结构，这才是最好的解决方法。