类风湿性关节炎功能锻炼
类风湿关节炎患者该如何运动
类风湿关节炎患者该如何运动文章目录*一、类风湿关节炎患者该如何运动*二、运动锻炼对类风湿关节炎有什么好处*三、类风湿关节炎的治疗方法类风湿关节炎患者该如何运动1、类风湿关节炎患者该如何运动1.1、等伸运动:是通过活动关节来进行肌肉运动的方法,利用重物增加负荷,再活动关节以强化肌力,重物负荷因人而异,每次运动置反复10-20次,肌力增加后可适量增加负荷。
1.2、等长运动:将关节保持在一定位置不动而达到肌肉运动的方法。
如仰卧,一侧下肢伸直上挂约10°,或在踝关节处加上1-2公斤重物再上挂,以便股四头肌紧张而肌力增加,又如侧卧,位于上方的下肢上挂,以锻炼臂大肌和臂中肌,每次持续用力5秒钟左右,然后稍休息,反复进行10-20次。
1.3、日常生活动作训练:如洗脸、穿衣、缝纫、烹调、饮食等,在可能的条件下,均宜由病人自己进行。
通过这些动作,可增加关节的协调性和灵活性。
1.4、娱乐运动:根据病人的兴趣和能力,选择适当的方法,如行走、慢跑、骑车、游泳、太极拳、乒乓球等,可以减轻关节疼痛和疲劳感,减少对药物的依赖,并且具有良好的心理治疗作用。
2、类风湿关节炎患者走路锻炼快速走路和倒走:快速走路,即每分钟走120步。
而所谓的倒走,即是倒着走。
患者可每次走100～200步,并且选择在平道上或广场上进行。
也可与快速走路交替进行。
应在疾病早期进行,开始时不要剧烈活动,应逐渐加大运动量。
有条件者,可在局部保温前提下进行活动。
每天做1～2次运动并不断坚持,设法使运动有益和有趣。
3、类风湿关节炎患者运动注意事项当患者的血沉低于50mm/h、体温在正常范围内、急性活动期关节炎症消退时,无论关节疼痛程度如何,都应进行适当的功能锻炼。
关节红肿疼痛明显的期间,不应该进行关节的功能锻炼,不仅如此,还应当限制关节的活动,特别是负重关节的活动,以减少炎症反应,缓解疼痛。
急性期可以短期休息,一般在3周左右。
很多患者因长期休息,过度限制活动,关节、肌肉废用的结果将造成关节僵硬、肌肉萎缩,反而于健康不利。
功能锻炼对类风湿关节炎康复的影响及其相关因素研究
功能锻炼对类风湿关节炎康复的影响及其相关因素研究一、立题依据类风湿关节炎（Rheumatoid Arthritis，RA）是一种慢性自身免疫性疾病，主要侵犯关节，导致关节炎和关节功能损害。
患者在疾病进展的过程中往往伴随着关节功能的丧失，严重影响生活质量。
功能锻炼作为一种重要的干预手段，可以在一定程度上缓解患者的症状，改善其生活功能。
然而，目前关于类风湿关节炎患者功能锻炼的研究较为有限，尤其是在中国的相关研究相对较少。
因此，深入了解患者功能锻炼的现状及其影响因素，对于优化干预策略、提高患者生活质量具有重要的临床意义。
二、研究目标研究的核心目标是深入洞察类风湿关节炎患者在功能锻炼方面的现状，全面了解其康复过程中所面临的挑战与需求。
通过系统性的影响因素分析，我们旨在揭示患者康复过程中可能存在的关键因素，如个体差异、社会支持和医疗资源等，从而为制定更为精准和个性化的康复干预方案提供科学依据。
通过此研究，我们期望能够为改善类风湿关节炎患者的功能锻炼水平、提升其生活质量以及促进康复进程提供实际可行的战略和方法。
这一系列目标将有助于为临床实践提供更为有效的康复策略，最终造福患者及康复医学领域的发展。
三、研究内容本研究将通过深入的问卷调查和仔细的临床观察，全面了解类风湿关节炎患者的功能锻炼现状。
我们将关注患者的日常锻炼频率、强度以及采用的具体锻炼方式，以建立对其康复需求的全面认识。
在对患者功能锻炼现状的基础上，我们将进行系统性的影响因素分析，涵盖个体差异、社会支持体系以及医疗资源的方方面面。
通过深刻理解这些因素如何影响患者的功能锻炼，我们将为康复策略的制定提供有力的科学支持。
最终，我们将结合患者的实际情况，探讨并制定个性化、科学合理的康复干预策略，旨在最大程度地促进患者更好地参与和坚持功能锻炼，为其康复进程注入新的活力。
通过这一研究框架，我们期待为临床实践提供有针对性的康复方案，以提高患者的生活质量和整体康复效果。
类风湿性关节炎患者锻炼方法
类风湿性关节炎患者锻炼方法文章目录*一、类风湿性关节炎患者锻炼方法1. 类风湿性关节炎患者锻炼方法2. 类风湿性关节炎的病因3. 类风湿性关节炎的症状*二、类风湿性关节炎的预防*三、类风湿性关节炎的饮食注意类风湿性关节炎患者锻炼方法1、类风湿性关节炎患者锻炼方法针对膝关节:可适当进行下蹲运动,但要注意下蹲的幅度,不要过度下蹲,因为下蹲幅度过大不但没有康复效果,还很可能导致病情的加重。
针对肩关节:一侧手臂经肩部后置于背部,而另一侧手臂经腰部后置于背部,然后,使双手在背后相接触。
针对肘关节:双手平伸与肩同高,握拳屈肘,尽量使手接触到肩部,然后再恢复平伸状态,反复进行数次,双手交替进行。
针对腕关节:可选用哑铃来做锻炼用具,用患侧手紧握哑铃,做手腕的屈曲运动和伸展运动。
这样可使患部得到很好的锻炼。
针对指关节:可适当进行手指握伸运动,在指关节拳握时,可紧握住圆珠笔;在指关节平伸时,可将手指平贴桌面,患者可反复进行此动作。
2、类风湿性关节炎的病因类风湿的发病可能与遗传、感染、性激素等有关。
类风湿关节炎的病理主要有滑膜衬里细胞增生、间质大量炎性细胞浸润,以及微血管的新生、血管翳的形成及软骨和骨组织的破坏等。
3、类风湿性关节炎的症状晨僵早晨起床时关节活动不灵活的主观感觉,它是关节炎症的一种非特异表现,其持续时间与炎症的严重程度成正比。
多关节受累呈对称性多关节炎,关节畸形,正中神经/胫后神经受压引起的腕管∕跗管综合征。
关节外可有发热、类风湿结节,还常见有各器官各累如心脏,肾脏,神经系统,消化系统,眼等。
类风湿性关节炎的预防1、预防风湿性关节炎应避免风寒湿邪侵袭。
很多关节疾病都是从不注意季节变化和不合理穿衣造成的。
要防止受寒、淋雨和受潮,关节处要注意保暖,不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。
2、加强锻炼,增强身体素质。
经常参加体育锻炼,如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等。
要劳逸结合,活动与休息要适度。
3、饮食有节、起居有常,劳逸结合是强身保健的重要措施,也是预防各种疾病的措施,预防风湿性关节炎也不例外。
类风湿患者如何锻炼最好
类风湿患者如何锻炼最好文章目录*一、类风湿患者如何锻炼最好1. 类风湿患者的关节拉伸运动2. 类风湿患者的关节活动操3. 适合类风湿患者的运动项目*二、类风湿病的护理方法*三、类风湿病的用药禁忌类风湿患者如何锻炼最好1、类风湿患者的关节拉伸运动相关的研究发现,类风湿关节炎的患者,如果每天能做一些拉伸关节的运动,对减少关节的疼痛是有帮助的。
做拉伸关节运动时,应从上至下逐步拉伸全身所有关节,拉伸的强度以不引起疼痛为度。
早晨可以先冲个热水浴(缓解关节僵硬),然后再做拉伸运动,比如做一些捏拳、分并手指等动作。
患者在锻炼的时候,要注意保护好关节,那就要注意日常生活中的一些小事了,关键是在一些不起眼的小事上,比如,尽量不用水杯的把,应该用双手的掌面合力端起水杯。
起床时,不要用双手握拳撑起身体,而要用双手的手掌支撑身体,缓缓坐起。
用刀切割较硬的东西时,要用手掌握住刀柄使劲下压,而不要用手指按压刀背等等。
2、类风湿患者的关节活动操下面介绍的关节活动操,进行关节功用训练,简单易行,应于起床后和睡前进行,每个动作起码做10次。
2.1、颈部运动:放松颈部,头向上下运动;逐渐向左右滚动;头向两侧屈,耳朵尽量贴向肩部。
2.2、肩部运动:向前后、左右、上下各方向活动肩关节,做圆形运动;双手握在一起放在头后,双肘尽量向后拉。
2.3、手腕运动:手腕上下、左右活动。
2.4、手指运动:手指分隔、并拢,手指屈曲、伸直;拇指与其他手指一个一个地对指。
2.5、下肢运动:分别活动髋关节、膝关节、踝关节、脚趾关节,办法与上类似。
3、适合类风湿患者的运动项目 3.1、散步与慢跑:这是一般人容易坚持的行之有效的健身办法,散步与慢跑的时间由短到长。
3.2、太极拳、太极剑、五禽戏、气功等中华传统健身功夫。
3.3、游泳、健身操等。
类风湿病的护理方法1、类风湿性关节炎患者饮食要留心,首先要选择容易消化的食物,而且,类风湿性关节炎患者饮食要注意以清淡为原则,不要食用辛辣食物。
早晨的功能锻炼有益于关节炎患者康复
早晨的功能锻炼有益于关节炎患者康复晨练和散步不仅可增强类风湿性关节炎病人的体质，促进其康复，而且可以增加关节的适当活动，从而减少关节强直与畸形，减少残疾的形成。
其主要方法有：早晨的功能锻炼有益于关节炎患者康复1、快速走路和倒走。
这是一般人容易掌握而且能坚持的行之有效的健身方法。
所谓快速走路，即每分钟120步，时间由短到长。
所谓倒走，即退着走，在平道上或广场上进行，每次100-200步，可与快速走路交替进行。
体质较好的病人，还可进行快跑、长跑和变速跑。
2、太极拳、太极剑、五禽戏等中华传统武术。
3、骑自行车，跳老年迪斯科、传统舞蹈、健美操等。
也可进行关节体操街道简单的关节功能锻炼。
患者可根据自己的病情、身体情况及自己的爱好等选择1-2种。
病情较轻的可选择动作复杂、活动量大的活动如太极拳、太极剑、老年迪斯科等；病情较重，行动不 太方便的可选择动作简单、活动量少的活动如散步、慢跑、气功等。
病人也可针对自己的病变关节来选择不同部位的关节体操。
以前有医生让我多活动，多锻炼。
也有医生则要求注意休息，减少关节活动，我究竟该怎么办？怎样才能更好的治疗类风湿关节炎呢？两种说法都有道理，应辨证看待。
深圳骨科医院医师说，功能性锻炼是治疗类风湿性关节炎避免肢体残疾的重要环节，但如果锻炼过度，会加速关节破坏，不利于疾病康复，但目前在患者中普遍存在过度休息和过度活动的倾向。
正确的做法是：类风湿关节炎患者在急性期应注意休息，减少活动。
急性发作控制后，即可开始关节功能锻炼，方法依病情灵活确定，可在床上锻炼，也可使用工具辅助锻炼。
手指关节不灵活的患者，可用两个核桃或圆球在手心旋转；也可五指张开，再用力握紧；如果有条件，也可以尝试比较柔和的活动，如散步、太极拳、气功等，但一定要避免剧烈运动。
活动后第二天，如果关节症状加重，表示活动量过大，应略减原活动量或时间，等逐渐适应后再递增。
必要时，请医生做相关检查。
建立良好的家庭自疗康复模式，不仅最大限度地节约治疗费用，还能确保疗效，保护关节，提高患者的生活质量。
四个合理的锻炼方法改善类风湿关节炎
四个合理的锻炼方法改善类风湿关节炎患者在发生类风湿性关节炎后,可以通过合理的锻炼来改善疾病。
对于类风湿性关节炎到底应该如何锻炼是非常关键的，每位患者发生的疾病部位不同,锻炼的方法就各不相同,如果想通过锻炼的方法来进行改善,对于合理的锻炼方式是特别重要的。
一、急性期：适当休息，减少关节负荷适当的安静卧床休息。
使用铺有褥垫的硬板床，枕头不宜太高，让关节处于最佳的功能位置，仰卧时前臂保持旋后位，髋关节、膝关节尽量保持伸展位，尤其是在夜间，踝关节保持零度位置。
关节腔有急性炎性积液时，关节可用夹板或支架短期固定，制动时间不超过2周，且每天应解除制动数次。
经治疗后关节疼痛减轻，全身症状改善进入稳定期后即可进行适当运动。
二、稳定期：应以功能锻炼为主此时运动的目的在于增大或保持关节的活动度，维持和改进关节肌肉的功能，力求改善关节功能，同时增强体质。
那类风湿关节炎患者到底应该如何锻炼才能改善病情呢，我们总结了以下四个锻炼方法：1、锻炼关节通过锻炼关节部位来进行改善,尤其是进行伸展运动,伸展运动的方式缓慢,不会对关节部位造成太大的影响，只要合理的锻炼,患者关节部位疼痛的问题就能解决,顺序是先从上关节慢慢往下,最后就是全身的关节强度是特别重要的。
2、锻炼肌肉锻炼方式是收紧我们的肌肉,这个运动主要是为了加固关节的稳固性,提高关节力量,才会有软弱无力的表现,特别是关节不运动,绷紧肌肉就可以了,这个不受地点时间的限制,随时都可以进行锻炼。
3、有氧运动选择强度低的有氧运动,经过散步,跑步,爬楼梯等运动来进行改善,从最初几分钟到后面的时间逐渐延长,慢慢提高运动的时间,这个没有硬性要求,根据自身的情况来进行调整就可以了。
当然,不要给自己增加太大的运动量,以免身体健康没有办法恢复正常。
4、快走和倒走相信大家都会快走,就是走路的速度要比平常快一些,而倒着走,有时候很多人不是特别习惯,但这两种方式相互进行,这对于锻炼是非常有效果的。
风湿性关节炎患者会有疼痛感,在发生疼痛的现象后就不要锻炼了,最好可以在家休息一段时间,等到没有疼痛感后再来进行锻炼。
类风湿关节炎患者如何进行关节功能锻炼
类风湿关节炎患者如何进行关节功能锻炼文章目录*一、类风湿关节炎患者如何进行关节功能锻炼*二、类风湿关节炎症状有哪些*三、类风湿关节炎的危害有哪些类风湿关节炎患者如何进行关节功能锻炼1、类风湿关节炎患者可以针对膝关节锻炼可适当进行下蹲运动,但要注意下蹲的幅度,不要过度下蹲,因为下蹲幅度过大不但没有康复效果,还很可能导致病情的加重。
2、类风湿关节炎患者可以针对肩关节锻炼一侧手臂经肩部后置于背部,而另一侧手臂经腰部后置于背部,然后,使双手在背后相接触。
3、类风湿关节炎患者可以对肘关节锻炼双手平伸与肩同高,握拳屈肘,尽量使手接触到肩部,然后再恢复平伸状态,反复进行数次,双手交替进行。
4、类风湿关节炎患者可以针对腕关节锻炼可选用哑铃来做锻炼用具,用患侧手紧握哑铃,做手腕的屈曲运动和伸展运动。
这样可使患部得到很好的锻炼。
5、类风湿关节炎患者可以针对指关节锻炼可适当进行手指握伸运动,在指关节拳握时,可紧握住圆珠笔;在指关节平伸时,可将手指平贴桌面,患者可反复进行此动作。
6、类风湿关节炎患者可以恢复关节锻炼关节肿痛消除后,必须将功能锻炼放在恢复关节功能方面,按照病变关节的生理功能进行锻炼,开始时先从被动活动逐步转为主动活动,或两者结合进行,以主动活动为入促进关节功能恢复。
亦可借助于各种简单的工具与器械,如手捏核桃、弹力健身圈锻炼手指功能;两手握转环练习旋转功能锻炼手腕功能;脚步踏自行车锻炼关节;滚圆木、踏空缝纫机以锻炼踝关节;滑轮拉绳活动锻炼肩关节等。
类风湿关节炎症状有哪些1、疼痛本病早期即有关节局部痛感,尤其是在活动期,并伴有触痛及压痛,此为最早出现、也是患者最敏感的体征。
2、僵硬受累关节僵硬,尤其在晨起开始活动时最为明显,但活动一段时间后,将会逐渐有所改善。
3、肿胀受累关节周围软组织呈弥漫性肿胀,且表面温度略高于正常关节。
4、畸形后期病例一般均出现掌指关节屈曲及尺偏畸形;如发生在足趾,则呈现爪状趾畸形外观。
类风湿性关节炎患者如何锻炼才科学
类风湿性关节炎患者如何锻炼才科学
很 多 类 风 湿 性 关 节 炎 患 者 在 锻 炼 问题 上 都 存 在 误 区 ，有 的 是 绝对地 卧床 休息 ，有 的则 是拼 命 锻 炼 ，二 者 都 是 不 可 取 的 。 类 风 湿 性 关 节 炎 患 者 只 有 通 过 合 理 的 锻 炼 ，才 能 防 止 关 节 出现 僵 直 挛 缩 ，防 止 肌 肉萎 缩 ，促 进 血 液 循 环 ，恢复关节功能 。 晨练和 散步 不仅可增强类 风 湿 性关节 炎患者 的体质 ，促进 其 康 复 ，而 且 可 以增 加 关 节 的适 当 活 动 ，从 而 减 少 关 节 强 直 与 畸 形 ，减 少 残 疾 的 形 成 。其 主 要 方 法 有 ：快 速 走 路 和 倒 走 。 这 是 一 般 人 容 易 掌 握 而 且 能 坚 持 的 行 之
Hale Waihona Puke 觉 ；第 三 步 ： 保 持６ 钟 放 松 。 秒 动 作 二 ： 肘 关 节 支 撑 在 桌 面 上 ， 手 背 面 对 自己 。第 一 步 ： 以 腕 关 节 为 支 点 ， 手 向 小 指 方 向 歪 ；第 二 步 ： 以 腕 关 节 为 支 点 ， 手 向大 拇 指 方 向倒 ，姿 势 如 同摇 手。 动 作 三 ：第 一 步 ：用 食 指 接 触 大 拇 指 ；第 二 步 ：用 中 指 接 触 大拇 指 ；第三 步：用 中无 名指接 触 大 拇 指 ；第 四 步 ：用 小 指 接 触 大拇指 。 动 作 四 ： 第 一 步 ： 五 指 屈 曲，握成拳头 状 ；第 二步 ：五指 放 开 ，尽 量 伸 直 。
有 效 的 健 身 方 法 。 所 谓 快 速 走 路 ， 即 每 分 钟 ｌ ０ ， 时 间 由短 ２步 到长 。所 谓 倒 走 ， 即退 着 走 ， 在 平 道 上 或 广 场 上 进 行 ， 每 次 １０ ０ 步 ，可与快速走路 交替 ０ ￣２ ０ 进行 。 此外 可进行一 些简单 的手指 操 ，效果不错。 动 作 一 ：双 臂 平 放 在 桌 面 上 ， 手 掌 向下 。第 一 步 ： 以 腕 关 节 为 支 点 ， 手 向上 抬 起 ，姿 势 类 似 向 别 人 打 招 呼 ， 尽 量 做 到 摆 动 的最大 幅度 ；第 二步 ：以腕 关节 为支 点 ， 手 逐 渐 放 下 ，并 低 于 腕 关 节 平 面 ， 前 臂 有 向前 牵 拉 的 感
类风湿关节炎患者的功能锻炼护理
类风湿关节炎患者的功能锻炼护理类风湿关节炎患者必须进行功能锻炼，通过活动关节、避免出现僵直挛缩、防止肌肉萎缩、恢复关节功能、即所谓的“动防残”。
通过锻炼还能促进机体血液循环，改善局部营养状态、振奋精神、增强体质、促进早日康复。
因此指导患者适当的休息和进行必须的锻炼、也是护理工作中重要的一环。
1、功能锻炼要因人而异，对于类风湿关节炎患者，锻炼是为了维持i和恢复关节的功能、但锻炼的要求与方法应根据体质、年龄、性别不同而各异、如类风湿关节炎患者在急性发作期、全身症状明显活关节严重肿胀、此时应该卧床休息、严重者休息1~2周、中度得休息5~7天.注意手足关节的功能位、待病情缓解、即可做一些床上的功能锻、如关节的屈伸运动、按摩肿痛关节等。
2、功能锻炼的方法<1>干沐浴也叫自我按摩。
<2>鸣天鼓：用两手掌心紧按两耳孔、两手中间二指轻击后枕骨十几次；<3>旋眼睛：两眼向上下左右旋转5 ~~6次。
<4>叩齿，牙齿互相轻叩30次。
<5>鼓腮：闭口咬牙，口内如含物、用两腮和舌做漱口动作30次、口内多生津液、等津液满口时再分三次慢慢咽下。
，<6>搓腰眼：两手心搓热、紧按后腰部用力向下尾椎上下摩擦30次；<7>揉腹：用两手心揉腹、在肚脐眼周围自左向右、自右向左做圈状揉按、<8>搓脚心：搓脚心涌泉穴各80次。
3、稳定期的功能锻炼;病情稳定后、可开始下床活动、科进行走、缓步行走、还可以：床下六段锦：具体方法是：双手前伸如关门状、双手平举耸肩10次、双手平侧下按：俯身双手掌向下、左右交叉向下摸十次：双手心向上托动10次：双手左右交叉向前抓10次。
\关节肿痛消失后、功能锻炼一恢复关节功能为目标；按照病变关节的生理功能进行锻炼、从被动活动逐步转为主动活动、活两者结合进行，以主动活动为主、促进关节功能恢复。
也可借助于各种简单的工具和器械、如手捏核桃、弹力健身全锻炼手指功能；两手握转环连续旋转功能，锻炼手腕、脚踏自行车锻炼下肢关节，滚圆木、踏空缝纫机一锻炼踝关节、滑轮拉绳活动锻炼肩关节等。
类风湿性关节炎家庭锻炼项目
类风湿性关节炎家庭锻炼项目：增强体能，改善生活质量你是否在寻找一种可以有效缓解类风湿性关节炎症状，提高生活质量的方式？如果你正感到迷茫，那么我们有一个好消息要告诉你：家庭锻炼项目是帮助你实现这一目标的关键。
类风湿性关节炎是一种慢性自身免疫性疾病，患者的身体会攻击自己的关节组织，导致炎症和疼痛。
这种疾病不仅会影响患者的身体健康，还会对他们的心理健康产生负面影响。
通过适当的家庭锻炼项目，你可以有效地缓解疼痛，增强体能，并提高生活质量。
以下是一些你可以在家中进行的锻炼项目：关节活动度训练：这可以帮助你保持关节的灵活性和正常功能。
你可以在早上和晚上进行关节活动度训练，每次持续5-10分钟。
肌肉力量训练：通过增强肌肉力量，你可以减轻关节负担，减少疼痛。
你可以在家中进行一些简单的力量训练，如使用哑铃进行举重练习。
有氧运动：如快走、慢跑、游泳等有氧运动可以帮助你增强心肺功能，提高体能。
你可以每周进行3-5次有氧运动，每次持续20-30分钟。
瑜伽：瑜伽可以帮助你放松身心，减轻疼痛。
你可以每周进行1-2次瑜伽练习，每次持续45-60分钟。
平衡训练：通过平衡训练，你可以提高身体的平衡能力和稳定性。
你可以在家中进行一些简单的平衡训练，如单脚站立等。
在进行家庭锻炼时，你需要记住以下几点：在开始任何新的锻炼计划之前，先咨询医生的意见。
逐渐增加锻炼强度和时间，以避免对身体造成过大的负担。
如果你感到疼痛或不适，请立即停止锻炼，并寻求医生的建议。
保持规律的锻炼习惯，每周进行至少3-5次锻炼，每次持续20-30分钟。
结合多种锻炼方式，以全面提高身体素质。
通过以上家庭锻炼项目，你可以有效地缓解类风湿性关节炎的症状，增强体能，提高生活质量。
这些锻炼项目还可以帮助你保持积极的心态，减轻心理压力。
除了家庭锻炼项目外，你还可以通过改善饮食习惯、合理安排休息时间等方式来提高生活质量。
重要的是要记住：类风湿性关节炎是一种需要长期管理的疾病，而正确的家庭锻炼项目是实现这一目标的关键。
预防类风湿关节炎复发的关节锻炼法
预防类风湿关节炎复发的关节锻炼法类风湿关节炎是一种以滑膜炎为主要病变的慢性全身性疾病。
此病易复发，且每次发病都会加重对患者骨关节的损害。
所以，临床上治疗类风湿关节炎的关键不是如何迅速缓解患者急性发作期的症状，而是如何预防此病的复发。
那么，如何才能预防类风湿关节炎的复发呢？笔者根据多年的临床实践，总结出一套可预防类风湿关节炎复发的锻炼法。
下面就为大家介绍一下：第一步坚持进行关节活动度的锻炼锻炼的方法是：每天选取固定的时间活动病变关节，每次活动不少于30分钟，每天活动不少于3次。
进行这样的锻炼可以保护类风湿关节炎患者的关节功能。
不过，患者每天在第一次进行关节活动度锻炼之前，必须进行加湿热理疗。
进行加湿热理疗的方法有3种：①用热水袋热敷病变关节。
灌一个水温不超过50摄氏度的热水袋，用薄毛巾将其裹住、热敷患处10～15分钟。
②用热水浸泡。
用温度为45～50摄氏度的热水浸泡患处15分钟。
若患者的患病部位在手部，则热水应以浸过手腕为佳, 若患者的患病部位在脚部，则热水应以浸过脚踝为佳。
③用烤灯炙烤。
使用烤灯炙烤患处10分钟，皮肤与烤灯之间的距离应为30～50厘米。
进行关节活动度锻炼并辅以加湿热理疗，可以逐步改善患病关节的血液循环，起到消炎、去肿和镇痛的作用。
第二步按摩关节进行关节按摩可以促进类风湿关节炎患者患病关节的功能恢复，有利于缓解关节僵硬、关节畸形及关节周围肌肉挛缩等症状。
进行关节按摩的方法是：患者用健指的指腹或健手手掌的大、小鱼际肌，在患者病变关节的上下左右交替进行按摩，按摩的力度应由轻到重，以患者可以承受为度。
第三步针对不同的关节进行功能锻炼进行功能锻炼不仅可使类风湿关节炎患者的患病关节保存现有的功能，还可使其已经丧失的某些功能（如屈曲、外展等）逐步得到恢复。
各关节的锻炼方法如下：①指关节：将患手的五指用力握拳5秒钟（无法自行握拳的患者，可在他人的帮助下握拳），然后再缓慢张开五指。
每握紧、张开五指1回为1组，每次可做30～50组，每天可做3～4次。
类风湿性关节炎患者锻炼方法
类风湿性关节炎患者锻炼方法类风湿性关节炎是一种慢性的自身免疫性疾病，主要表现为关节疼痛、肿胀和僵硬。
虽然这种疾病无法治愈，但通过适当的锻炼可以缓解症状，提高患者的生活质量。
以下是关于类风湿性关节炎患者适宜的锻炼方法的一些建议：1.慢走或散步：长时间的坐着或站着可能会加重关节的僵硬和疼痛。
患者可以每天安排一些时间，穿上舒适的鞋子，在室内或室外进行慢走或散步，增加关节的灵活性。
2.水中运动：水中运动对于患有类风湿性关节炎的患者来说是非常适宜的。
水的浮力可以减轻关节的负担，而水的阻力可以提供适度的抗阻力锻炼。
在游泳池中进行游泳、水中的慢跑或水中的伸展运动都是不错的选择。
3.柔软性运动：柔软性运动包括瑜伽、太极拳等，可以增加关节的灵活性和稳定性。
这些运动强调身体的控制和平衡，适合患者进行。
患者可以选择参加专门的课程或在家里通过视频教程进行练习。
4.关节活动：适度的关节活动可以帮助保持关节的灵活性并缓解疼痛。
例如，早晨起床后，可以进行一些简单的关节活动，如弯曲和伸展手指、手腕、脚趾和脚踝。
5.抗阻力锻炼：抗阻力锻炼可以帮助增强肌肉力量和稳定性，减轻关节的负担。
患者可以使用轻重量的哑铃或橡皮管进行这种锻炼，但要注意不要负重过重。
常见的抗阻力锻炼包括推举、提踵和蹲起等。
6.僵硬和疼痛缓解：在进行锻炼前和锻炼期间，患者可以先应用热敷或温水浸泡来减轻关节的僵硬和疼痛。
锻炼后，可以使用冷敷或冷却浸泡来减轻关节的炎症和肿胀。
7.适当休息：锻炼对于患者来说是非常重要的，但也不能过度。
适当的休息和放松可以帮助恢复和预防运动损伤。
在锻炼过程中，患者要注意自己的身体信号，如果感到过度疲劳或疼痛加剧，就应该停止锻炼。
总之，对于类风湿性关节炎患者来说，适度的锻炼是非常重要的。
通过合理选择适宜的锻炼方式，并根据个人的病情制定锻炼计划，患者可以缓解症状，减轻关节的疼痛和僵硬，提高生活质量。
同时，患者在锻炼过程中要注意适当休息和寻求专业指导，确保锻炼的安全性。
类风湿关节炎的关节功能锻炼
类风湿关节炎的关节功能锻炼关节功能锻炼对于类风湿关节炎患者来说非常重要，可以帮助保持关节的活动功能，避免关节畸形。
在进行锻炼时，需要根据关节活动程度逐渐增加关节活动量，注意强度不要过大。
一般来说，锻炼时不应该引起剧烈疼痛，结束后疼痛不应持续超过2小时，第二天也不应感到过度疲劳。
在开始锻炼前，需要先咨询医生是否可以进行功能锻炼，以及可以进行哪些锻炼，因为不当或过度的功能锻炼可能会适得其反。
在进行功能锻炼前，需要进行缓慢、轻柔的按摩受累关节及周围组织，每个关节按摩1分钟。
在逐个按摩关节时，需要注意按摩的力量要均匀。
如果按摩时有疼痛感，可以在咨询医生后使用一些药物（如双氯芬酸二乙胺凝胶、布洛芬搽剂）作为按摩膏，以减轻疼痛。
正式的功能锻炼可以分为上身关节锻炼和肢体关节锻炼。
上身关节锻炼包括颈部锻炼、肩部锻炼和肘部锻炼。
颈部锻炼的动作包括向上抬头、向下低头、向右侧弯曲、向左侧弯曲、向右转动头部和向左转动头部。
肩部锻炼的动作包括肩部环绕、扩胸运动、抱头后展、双手背后交叉和手指爬墙。
肘部锻炼的动作包括双手交替拍肩、小臂向外旋转和手肘弯曲。
需要注意的是，在进行功能锻炼之前，需要进行适当的准备活动，包括缓慢、轻柔的按摩和逐渐增加关节活动量。
在进行锻炼时，需要注意强度不要过大，以免引起剧烈疼痛。
同时，如果出现不适或疼痛，应该立即停止锻炼，并咨询医生的意见。
手臂锻炼包括肩部、手肘和手腕的锻炼。
肩部锻炼可以通过手臂向上、向下、向左、向右摆动来实现。
手肘锻炼可以通过将手臂弯曲成90度，以手腕为支点向上和向下移动来实现。
此外，还可以通过向左和向右旋转手腕来锻炼手腕。
每个动作都应该重复多次，以完成一组锻炼。
手指锻炼可以通过手指对指、握拳和手指分开并拢来实现。
手指对指的动作包括同时将食指、中指、无名指和小指与拇指接触并还原。
握拳和伸展可以通过缓慢地握拳和伸直手指来实现。
手指分开并拢可以通过将手指分开成扇形，然后再并拢起来来实现。
类风湿关节炎患者可以选择哪些晨练方式
类风湿关节炎患者可以选择哪些晨练方式文章目录*一、类风湿关节炎患者可以选择哪些晨练方式*二、类风湿关节炎的饮食方法*三、类风湿关节炎的注意事项类风湿关节炎患者可以选择哪些晨练方式1、类风湿关节炎的晨练方式之拉伸关节类风湿性关节炎我们都知道的是是由于关节里存在有某些炎症而致使的一种疼痛难以消除的感觉,所以说这个时候如果想要通过锻炼来改善类风湿关节炎,那么最好的锻炼方法,就是一些拉伸关节的锻炼,这种运动可以帮助消除关节之间的不适感。
同时还可以起到很好的防止关节疼痛的作用。
其次对于类风湿关节炎这类患者在锻炼的时候,锻炼时间也是必须要控制好的,最好是在每个星期三次左右,可以多进行一些团队的运动,比如说游泳项目,骑自行车运动,或者是举哑铃等等,这些对于类风湿性关节炎都是会有很好的效果,并且会有一定的帮助性作用,同时还可以增强自身的抵抗能力。
2、类风湿关节炎的晨练方式之等距胸部按压两个手掌对掌使劲向中间推,用你的手臂,在胸部持水平位。
两个手掌对掌,并使劲向中间推。
用力作用5秒钟,然后休息,再持续5秒。
随着每天的锻炼,时间可以渐渐的增加到10到15秒钟的时间。
如果这个运动伤害你的关节,你可以问教练给你一个静态胸运动。
3、类风湿关节炎的晨练方式之等距扩肩运动这个动作,是静态动作。
你保持直立状态,你的背靠墙,你的手臂在身体两侧。
用胳膊肘推动你的上臂和身体离开墙壁。
保持5秒钟,然后休息一下,重复运动。
如果这个运动伤害你的关节,问教练给你一个静态肩运动。
4、类风湿关节炎的晨练方式之手指练习身体直立,双手向前伸直。
把手掌握成拳头,然后,把手指尽可能的伸直。
重复这个运动每组20次。
随着运动的加强,可以适当的增加运动量。
或者你可以在手中握着海绵球等柔软的东西,来增加练习的趣味性。
类风湿关节炎的饮食方法得了类风湿,就要十分注意类风湿的饮食。
类风湿的饮食护理也是要注意讲究方法的。
那么,什么是具体的类风湿的饮食护理方法呢?下面,为大家详细的介绍清楚。
类风湿关节炎如何锻炼
类风湿关节炎如何锻炼类风湿关节炎是一种很常见的慢性疾病，对患者健康危害是很大的，如果发现在此类疾病，建议加强锻炼，能起到一定的改善作用。
在寒冷的季节，要注意关节部位的保暖。
那么类风湿关节炎如何锻炼呢？类风湿患者运动的注意事项有哪些？让我们一起来了解一下吧！类风湿关节炎如何锻炼1、进行低强度的有氧运动：患者能够进行散步、爬楼梯、跳舞等运动。
从几分钟开始，等到身体适应该运动量或者自我感觉良好时，再恰当地延长运动时间至30-60分钟，每周能够做多次。
2、握拳伸指运动：每个循环做20次，每天做2个循环。
3、腕部活动：一手置于桌面上，另一手弯曲抓住4指，向内做弯曲运动，每个循环做20次，每天2个循环。
4、髋部锻炼：坐于地面，双腿稍分隔，先两脚朝外坚持5秒，再朝内坚持5秒，从每天5次起逐渐添加到20次，每天2个循环。
5、脚部伸展运动：手掌推墙，一脚在前，一脚在后;两脚脚尖离地，后脚脚尖发力。
使小腿肌肉都处于绷紧状况，坚持30秒，重复3次。
6、练太极：太极拳的动作舒缓而且运动强度低，十分适合类风湿关节炎患者。
学习太极，不但能够使患者修身养性，也能够减轻患者焦虑。
7、快速走路和倒走：快速走路，即每分钟走120步。
而所谓的倒走，即是倒着走。
患者可每次走100到200步，而且挑选在平道上或广场上进行。
类风湿患者运动的注意事项当患者的血沉低于50mm/h、体温在正常范围内、急性活动期关节炎症消退时，无论关节痛苦程度如何，都应进行恰当的功能锻炼。
关节红肿痛苦明显的期间，不应该进行关节的功能锻炼，不仅如此，还应当约束关节的活动，特别是负重关节的活动，以削减炎症反应，缓解痛苦。
急性期能够短期休息，一般在3周左右。
许多患者因长期休息，过度约束活动，关节、肌肉废用的结果将造成关节僵硬、肌肉萎缩，反而于健康不利。
类风湿关节炎患者运动要适度，过量的运动对健康是无益的，而且运动应遵循循序渐进的原则，慢慢的提升运动量，才能达到事半功倍的效果。
老年类风湿性关节炎的简易锻炼方法
老年类风湿性关节炎的简易锻炼方法大部分老年人都患有各种各样的风湿病，这其中类风湿性关节炎的患者又占大多数。
而且服用各种风湿病药物都不起作用。
平常活动就疼，非常不方便。
有的甚至下床都有困难。
这种情况不但给患者本人带来很大的麻烦，也给患者家属无形中制造了很多的不便。
而且类似这种患者，往往产生一种消极心态，所以，病情越来越严重。
在这里我要说的是，即使不能下床，做做力所能及的活动，对身体也是非常有好处的，十天半个月可能没有效果，但是坚持一年半载，或许原来根本没有知觉的关节也会出现反应了。
所以，类风湿性关节炎的患者做一些力所能及的简易锻炼方法是非常重要的。
今天，郑州鑫昌生物为大家介绍一些类风湿性关节炎的简易锻炼方法，有的甚至不用下床就可以做，希望对大家有所帮助。
我们以身体各个部位来进行分析：部位一：颈椎锻炼一：颈部前后伸展法：身体呈直立站立，腿跨度与肩同宽，两手叉腰，颈部前屈与后伸，慢慢的转，前伸时候下颌部接近胸部，后伸时尽量使头向后。
二：左右侧屈法：呼吸要匀称，吸气时候头向左边弯曲，呼气时头到中间，吸气时头向右侧屈，呼气时还原正中，左右交替。
三：左右转圈法：深吸气时，头向左转，呼气时头向右转，左右交替。
四：半环回旋法：右手掌放在前额上，左手中指端按压百会穴，头左右回旋。
部位二：肩、背：很多老年人肩关节由于长期劳累而导致的背僵痛，应该加强平肩扩胸运动、深呼吸运动。
一：屈伸锻炼法：身体站直或坐正，胳膊自然下垂，并慢慢的抬起，如果不成功，就用另一只手或其他人辅助，然后复原，再使患肢向后尽量后伸。
二：划圈锻炼法：身体稍微向前倾，有关节病的胳膊自然下垂并且逆时针方向划圈活动，活动范围应由小到大缓慢进行。
三：爬墙锻炼法：面对墙站立，两足尖顶墙，患侧手掌平放在墙壁上，利用手指缓慢向上爬行，每日记录爬行高度。
四：收展锻炼法：站立位患肢置于体前侧，作左右方向来回摆动，其范围由小到大，缓慢进行。
五：摸背锻炼法：有关节炎的胳膊前后摆动几次后，前臂在旋前位，肘屈曲，用力沿脊背向后上方移动，也可在健手拉动辅助下进行。
什么锻炼适合类风湿的保健
什么锻炼适合类风湿的保健文章目录*一、什么锻炼适合类风湿保健1. 关节拉伸运动适合类风湿保健2. 肩肘运动适合类风湿保健3. 仰卧位的直腿抬高运动适合类风湿保健*二、导致类风湿的原因有哪些1. 遗传因素2. 感染因素3. 性激素*三、类风湿的饮食注意事项1. 多吃清淡食物2. 饮食均衡3. 食药搭配什么锻炼适合类风湿保健1、关节拉伸运动适合类风湿保健常做关节拉伸运动。
研究发现,类风湿性关节炎患者每天若能做一些拉伸关节的运动,可明显减少发生关节疼痛的次数。
做拉伸关节运动时,应从上至下逐步拉伸全身所有关节,拉伸的强度以不引起疼痛为度。
早晨可以先冲个热水浴(缓解关节僵硬),然后再做拉伸运动,比如做一些捏拳、分并手指等动作。
2、肩肘运动适合类风湿保健常做肩肘运动。
双手合拢,沿中线上下摆,手置枕颈部,然后移往背部,放松肩部,手作前后摆动或做圆圈运动。
腕关节运动:双手合掌五指交叉作前后运动。
注意:只须双手略交叉轻轻捏住手指即可,将手腕平放在桌上或置于温水中。
手指运动:一手帮助另一手先屈曲远端指关节,再屈曲近端指关节和掌指关节。
髋膝关节的运动:屈膝,足跟尽量向臀部靠拢,停留1min 后,然后伸直,双腿交替运动。
足-距小腿关节运动:站立位,双手扶桌,踮起足尖画圆圈运动。
3、仰卧位的直腿抬高运动适合类风湿保健仰卧位直腿抬高、膝关节伸展、双侧膝关节屈曲90°,踝关节背屈,然后下肢有意识地向膝部用力,同时直腿抬高至对侧膝关节水平,在空中保持5秒,落下后放松;能轻松完成直腿抬高时开始踝部挂砂袋(0.5kg)练习,重量逐渐增加,最大至4.0kg,每日1次,15个次为一个疗程。
导致类风湿的原因有哪些1、遗传因素类风湿关节炎患者1级亲属中患病的风险较普通人群高1.5倍。
孪生子研究结果显示,与类风湿关节炎相关的各种因素中,遗传因素占50%~60%。
与类风湿关节炎发病相关的易感基因包括HLA-DR、PADI4和PTPN22等。
类风湿关节炎锻炼讲方法.docx
类风湿关节炎锻炼讲方法
活动期：在服药的基础上应注意卧床休息，采取舒适体位，以减轻疼痛。
在身体能耐受的限度内，应在床上做主动和被动的四肢锻炼。
缓解期：采用理疗和按摩法促进局部血液循环。
积极主动活动关节，促进炎症吸收，因为炎症可使关节囊、滑膜、韧带受损和破坏，与此同时，受损组织在不断再生和修复，而这种修复是按关节活动状态进行的。
这时如处于长期不动状态，修复后的关节会出现僵直、粘连，所以适当活动可避免关节僵直、肌肉萎缩，如经常织毛衣、弹钢琴或做手指伸张活动，尽可能达到关节最大活动范围，从而活动双指小关节。
定时在温水池中游泳是一种改善疼痛、放松关节的好方法。
运动时记住：
1.尽量在疾病早期进行。
2.开始时不要剧烈活动，要逐渐加大活动量。
3.每日运动次数和每次运动量不能过度。
4.最好在局部保温前提下进行活动。
5.每天做1～2次适当运动并坚持不断，设法使运动有益和有趣。
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类风湿性关节炎功能锻炼(健康宣教)
类风湿性关节炎患者进行力量练习和低强度的有氧练习,对改善症状和提高生活质量有着重要的意义。
1、活动期急性期受累关节因炎症所致充血水肿和渗液,使关节肿胀、僵硬、疼痛明显,不能握拳或持重,关节外表现较重的患者应卧床休息,不宜睡软床垫,枕头不宜过高并保持关节于功能位置，使关节休息，肢体不负重，以减轻关节疼痛,预防炎症扩散;
在肢体不负重情况下被动或主动的最大耐受范围内的四肢伸展运动,如作肘关节屈伸,指腕关节舒展和屈曲等活动的练习,每天可多次进行，防止关节废用。
在病变关节的活动范围内,作肌肉的主动静力性收缩运动。
(肌肉用力绷紧维持收缩5～10 s ,连续10 次) 。
1.1功能体位
(1) 肩关节不要处于外旋位,肩两侧可顶枕头等物品,双臂间置枕头维持肩关节外展位,维持功能位。
(2) 双手掌可握小卷轴,维持指关节伸展。
(3)髓关节两侧放置靠垫,预防髓关节外旋。
(4) 平躺者小腿处垫枕头,防止膝关节固定于屈曲位。
(5) 足下垫软枕,定时给予按摩和被动运动,防止足下垂
2、稳定期
一般主张多做一些关节负重小或不负重的运动。
此期关节活动应由被动运动转为主动运动。
最后为抗阻力运动。
但需注意各种训练要循序渐进,对关节炎所编的医疗体操、太极拳、健身操、游泳等有利于关节的康复。
活动前关节局部热敷或红外线照射,缓解肌肉痉挛,增强伸展能力,有利于锻炼。
①手指及足趾关节运动：一手帮助另一手,从远端指关节开始到近端指关节和掌指关节渐进作屈曲、旋转运动; 将双足跟抬起、脚尖踮起3 s后放下。
②腕关节运动：将双手五指交叉合掌轻轻捏住作腕关节左右、前后及旋转运动。
③肘关节运动：作肘关节屈伸、旋转、内收、外展、后旋运动; 肘关节伸直做肱三头肌的主动收缩;将双手合拢,双肘屈曲,沿身体中线上下摆动和左右摆动,或将手向前上方抬起,双手交替搭对侧肩膀。
④足- 跖关节运动：双足站立,双手扶桌,然后抬起一腿做踝部背伸和画圆圈运动,
双腿交替进行。
⑤髋关节及膝关节运动：放松髋、膝关节,做髋关节的内收、外展、内旋、外旋运动;取仰卧位,用手帮助一腿屈膝,足跟尽量向臀部靠拢,停留30 s 再伸直,双腿交替进行。
⑥日常生活活动锻炼：鼓励患者独立完成梳头、洗漱、穿衣、解扣、书写、进餐、洗澡、如厕等,帮助患者树立独立生活的信心。