每日作息时间
(完整版)家庭作息时间安排表
(完整版)家庭作息时间安排表家庭作息时间安排表
一、目的
本文档的目的是帮助家庭成员更好地安排每日作息时间，促进家庭生活的和谐与效率。
二、时间安排表
三、注意事项
1. 每个家庭成员都应参与制定和遵守这个时间安排表。
2. 保持每天的起床和睡眠时间尽量一致，养成良好的作息惯。
3. 在工作/研究时间内专心致志，提高工作效率和研究成绩。
4. 在休息时间内，适当进行户外活动或进行休闲娱乐，保持身心健康。
5. 这个时间安排表是一个基本框架，家庭成员可以根据自己的实际情况进行适当的调整。
希望通过合理的时间安排，每个家庭成员都能充实而愉快地度过每一天。
国际公认的自律作息时间表
国际公认的自律作息时间表国际公认的自律作息时间表：时间。
事项6:20.起床、洗漱、化妆7:00-7:30.吃一顿营养均衡早餐7:30-8:00.不做剧烈运动8:00-8:30.去公司8:30-10:30.做困难性工作10:30.适当休息11:00.吃水果补充营养12:00-12:30.吃午餐，八分饱12:30-13:30.午休一小时14:00-16:00.做创意性工作16:00-16:20.喝杯酸奶16:30-17:30.写工作日志和总结17:30-19:00.晚餐时间，建议五分励志19:00-20:00.最佳运动时间20:00-22:00.看电视、手机或看书22:00-22:30.洗个热水澡22:30.上床睡觉修正后的文章：这是国际公认的自律作息时间表，旨在帮助人们更好地规划自己的生活。
早上6:20起床，进行洗漱和化妆，接着吃一顿营养均衡的早餐。
在7:30-8:00这段时间，不要进行剧烈运动，然后去公司开始一天的工作。
在8:30-10:30这段时间，建议做困难性工作，这段时间是人们精力最充沛的时候。
10:30适当休息，11:00吃水果补充营养。
在中午12:00-12:30这段时间吃午餐，八分饱即可，然后午休一小时。
下午14:00-16:00这段时间，建议进行创意性工作。
16:00-16:20喝杯酸奶，16:30-17:30写工作日志和总结。
17:30-19:00这段时间是晚餐时间，建议五分励志。
19:00-20:00这段时间是最佳运动时间。
20:00-22:00这段时间可以看电视、手机或看书。
22:00-22:30洗个热水澡，然后上床睡觉。
一天正常的作息时间表
一天正常的作息时间表一天正常的作息时间表 7:30 起床不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人,血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。
起床后喝2杯白开水，晚上晾好放于床,人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。
晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
7:30,8:00 早餐前刷牙这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。
要不，就在早餐后半小时再刷牙。
8:00,8:30 吃早餐“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。
” 8:30,9:00 不要进行体育锻炼休息半小时，避免剧烈运动，因为免疫系统在这个时间的功能最弱，英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病。
9:00,9:30 脱下外套，过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。
9:30 开始工作大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
10:30 离开电脑休息如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。
11:00 吃点水果这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。
蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。
12:00 午餐:午餐与早餐间隔4-5小时最佳。
午餐营养搭配要均衡。
13:00,15:30间来个小盹人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。
雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。
16:00 来罐酸奶这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。
原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。
18:00 晚饭时间:最佳时间为下午6点到7点。
全球公认作息表
全球公认作息表
全球公认的作息表通常是根据一天的24小时划分为不同的时间段，以指导人们合理安排日常生活和工作。
以下是一个常见的全球公认的作息表：
1. 早晨/清晨：
- 6:00 - 7:00：起床、晨练、早餐
2. 上午：
- 8:00 - 12:00：工作、学习、创作、会议等
3. 中午：
- 12:00 - 13:00：午餐、休息
4. 下午：
- 13:00 - 17:00：继续工作、学习、会议等
5. 傍晚：
- 17:00 - 18:00：下班、放松、娱乐活动
6. 晚上：
- 18:00 - 22:00：晚餐、家庭时间、休闲娱乐、锻炼等
7. 夜晚：
- 22:00 - 6:00：睡眠、休息
需要注意的是，这个作息表只是一个常见的参考，可以根据个人及不同文化和职业的需求进行适当的调整。
合理规划作息时间，充足的睡眠和休息对于健康和工作效率都至关重要。
上班作息时间及员工守则
上班作息时间及员工守则
一．作息时间
早餐时间: 7:50—8:15
上午: 8:15—11:45
午餐时间: 11:45—12:30
下午: 13:30—18:00 (13:00—17:30冬)
二．员工守则
1.所有员工应严格遵守公司的作息时间，不迟到、不早退、不
旷工。
2.服从上级领导管理、认真执行公司各项制度，未经批准，不
得终止工作或脱离工作岗位。
3.上班时间不得作与工作无关的事项，如长时间打私人电话玩
电脑游戏、当众化妆、扎堆聊天、偷懒瞌睡、酗酒赌博等。
4.上班时间在办公区域内讲话时应保证声音不影响他人的正常
办公，严禁大声喧哗、打闹嬉戏。
5.上班时应该保证桌面整齐，除上班需要的物品应收入到抽屉
中。
6.下班后必须关闭电脑，将桌面物品清理干净文件全部收入柜
内上锁，并将椅子推入桌下；最后一位离开办公室的员工应关闭电灯。
西飞幕墙。
最佳作息时间表
3、喝杯水缓解一下疲劳
15：30——17:00
继续工作
1、处理一下收尾工作
2、留5分钟给自己一天做个小结
3、记录今天遇到的困难和经验
4、整理办公桌
17：00——18:00
晚餐时间
1、清淡食物，不要油腻，不要太辣，不要吃胀气的（土豆、红薯类）
2、晚餐后记得散步消化一下
3、不要吃太多，胃有负担
交通+预工作
1、开车上班（顺便听听音乐）
2、到办公室整理书桌，打开电脑
3、倒一杯白开水
4、留5分钟想想今天的主要工作（情境分类）
5、用便签将重要工作记录在书桌上
9：00——10:00
做困难性工作
1、精力做好的时候做最困难的工作（专注）（看会计）
2、简单的事项集中时间段处理
3、对突发事件学会委托和拒绝
1、能量五谷+肉类蛋白+非肉类蛋白+缤纷果蔬
2、午餐完后记得溜一圈消化一下
3、不要吃完休息
12：30——13:00
午休
1、休息半小时
13：00——15:00
开始复杂性工作
1、查看待办清单，找出重要工作
2、分析目标，形成一步步可行工作
3、设立奖励机制，完成放松一下
15：00——15:30
休息一下
1、大脑精力最低时间段
18：00——20:00
锻炼
1、出去散步或跑步
2、打篮球
3、洗个澡放松一下
20：00——22ຫໍສະໝຸດ 00看书阅读1、静下心选择喜欢的一本书读一个小时
2、写下书中重要的知识点，并学会用自己的话复述，内化知识
3、和家人一起做一件事
22：00——23:00
健康生活作息表
健康生活作息表
健康的生活作息表对于每个人来说都非常重要。
一个良好的作息表不仅可以帮
助我们保持身体健康，还可以提高我们的工作效率和生活质量。
下面就让我们来看看一个健康生活作息表应该是怎样的吧。
早起早睡是健康生活作息表的基础。
每天早上起床的时间最好在6点到7点之间，这样可以让我们的身体得到充分的休息和恢复。
晚上睡觉的时间最好在10点
到11点之间，这样可以让我们的身体在夜间得到充分的休息和修复。
保持良好的
睡眠习惯可以帮助我们预防各种疾病，提高免疫力，保持精力充沛。
每天保持适当的运动也是健康生活作息表的重要组成部分。
适当的运动可以帮
助我们保持身体的健康，增强体质，提高免疫力。
每天保持30分钟到1小时的有
氧运动，比如慢跑、游泳、骑车等，可以有效地帮助我们减轻压力，保持心情愉快。
饮食也是健康生活作息表中不可忽视的一部分。
每天要保证摄入足够的蔬菜水
果和蛋白质，尽量减少高糖、高脂肪、高盐的食物摄入。
保持规律的饮食习惯，避免过量饮食和暴饮暴食，可以帮助我们保持身体的健康，预防各种慢性疾病。
除了以上的基本作息规律外，我们还要保持良好的心态和情绪。
保持积极的心态，学会处理压力和情绪，可以帮助我们保持身心健康，提高生活质量。
总之，一个良好的健康生活作息表可以帮助我们保持身体的健康，提高生活质量。
希望大家都能够根据自己的实际情况，制定适合自己的健康生活作息表，让我们一起迈向健康的生活。
公认的24小时黄金作息时间表
公认的24小时黄金作息时间表
1. 7:00：起床的最佳时刻，喝一杯温开水，激活身体机能。
2. 7:30-8:30：吃早餐，早餐是提供身体能量的重要来源，一定要吃。
3. 9:00-10:30：工作或学习，此时人体的精神状态最佳，是最佳工作时间。
4. 10:30：吃点水果，帮助缓解疲劳。
5. 11:30-12:00：吃午餐，多吃蔬菜、鱼类、瘦肉等。
6. 12:30-13:30：午休时间，让身体得到放松和恢复。
7. 14:00-16:00：工作或学习，再次集中精力。
8. 16:30：喝杯酸奶，补充身体所需的营养。
9. 17:30-18:30：锻炼身体，增强身体素质。
10. 19:00-21:00：休闲娱乐时间，可以看书、看电影等。
11. 21:30：晚餐时间，尽量少吃油腻食物，以清淡为主。
12. 22:00：上床睡觉，保证充足的睡眠时间。
每日作息表
一个每日的作息表参考：6:00 - 7:00：起床和伸展运动7:00 - 8:00：早餐和个人清洁8:00 - 9:00：学习或工作时间9:00 - 10:00：进行身体锻炼，例如慢跑、瑜伽或健身操10:00 - 12:00：继续学习或工作时间12:00 - 13:00：午餐休息时间13:00 - 15:00：继续学习或工作时间15:00 - 16:00：进行一些放松和休息的活动，如听音乐、阅读或散步16:00 - 18:00：继续学习或工作时间18:00 - 19:00：晚餐时间和与家人或朋友交流19:00 - 20:00：进行个人爱好和兴趣爱好的活动，如绘画、弹奏乐器或看电影20:00 - 21:00：放松和休息的时间，可以进行冥想或放松瑜伽21:00 - 22:00：睡前准备和个人清洁22:00：上床休息，确保能够有充足的睡眠时间请注意，这只是一个参考的作息表，具体的时间安排可以根据个人的需要和日常生活安排进行调整。
另外，确保每天有足够的休息时间、饮食均衡、适量的运动和健康的生活习惯对于身体和心理健康非常重要。
下列是其他可供参考的作息表7:00 - 8:00：起床和伸展运动8:00 - 8:30：早餐和个人清洁8:30 - 10:00：学习或工作时间10:00 - 10:30：进行身体锻炼，如快走或健身10:30 - 12:00：继续学习或工作时间12:00 - 13:00：午餐休息时间13:00 - 15:00：继续学习或工作时间15:00 - 15:30：进行放松和休息的活动，如喝杯茶或听音乐15:30 - 17:00：继续学习或工作时间17:00 - 18:00：进行个人爱好和兴趣爱好的活动，如绘画、写作或看书18:00 - 19:00：晚餐时间和与家人或朋友交流19:00 - 20:30：放松和休息的时间，如观看电视剧或电影20:30 - 21:00：进行冥想或放松瑜伽21:00 - 22:00：个人清洁和睡前准备22:00：上床休息，确保能够有充足的睡眠时间同样，请根据个人需求和日常安排进行适当调整。
健康成年人的作息时间表
健康成年人的作息时间表人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。
专家根据人体在不同时段的特点，制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表：一、5:00-7:00起床早上在5:00之前起床对身体健康更加有益。
一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
然后喝一杯水。
水是身体新陈代谢必需的，可以补充晚上的缺水状态。
二、7:00―7:30吃早饭必须吃早饭，它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
疗病者最好早吃，在6:30前，养生者在7:30前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9:00、10:00点吃都比不吃好。
三、8:30―9:00避免运动在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
建议步行上班，因为研究发现每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
时补充体内的铁含量和维生素C含量。
五、11:30可口的午餐需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。
烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
30分钟或更长时间，每周至少午休3次。
七、14:00身体的静电荷最小，适宜梳理头发。
八、16:00―17:00锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
身体需要运动：跑，跳，游泳等。
如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康！17:00放松的时间，可以玩玩乐器这是双手最灵活。
此时段是语言表达能力最好的时候，您能说善辩，利用此时是说服别人的最佳时段！影响睡眠。
晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
但要适量，因为多余的热量会转化为脂肪，而不是能量。
十、21:00止语止息21:00-3:00上人体新细胞分裂的兴旺阶段。
这6个小时多一个小时休息，就多产生新的细胞，5:00以后睡得再多也无法与此相比。
如需养生的人，21:00时睡觉，百脉受益，一生身无大疾。
家庭作息时间表(周一至周五)
睡前准备
临睡之前半小时喝牛奶有助于睡眠和 消化
21:15-21:20
睡前阅读、入睡
21:30前必须关灯休息
周三：绘画课16:20-18:20
练琴-写作业-吃饭-练琴
做晚饭时同步安排写作业 晚餐好后 及时吃饭
下午 20:00-20:30 晚上 20:30-21:00
做作业、舞蹈练功 看电视、游戏、
专心写作 用心练功 自由娱乐活动
21:00-21:10 21:10-21:15
准备休息 上洗手间 喝水等
检查好书包文具放到门口处 准备好 明天要穿的衣物
出家门 路上不打闹 听从指 尽早到校（7:40前到达） 到园
挥
（7:50前）参加早操运动
16:20-18:00 17:30-18:00
16:35-17:30 18:00--19:30 16:20-18:20
18:00-20:00
放学、自由活动
在公园、小区里和小伙伴活动，若提 前到家，可安排做家务
周一：钢琴课16:35-17:30 钢琴课 舞蹈课 绘画课时间 周二：舞蹈课18:00-19:30
家庭作息时间表（周一至周五）
时间 6:20—6:35
内容 起床
备注
准备起床、不贪睡（6:35前必须起 床）
6:30-6:45 上午
6:45-7:00
配合穿衣、刷牙、洗脸、喝 水
早起来首先喝杯温开水很重要
入校、园前准备 检查书包 文具
穿鞋袜，整理书包(衣服、文具)
7:00-7:10 7:30-7:50
公认的健康作息时间表
7:30 7:30—8:00 21:30
23:00
23:30 看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但
不要躺在床上看。
洗个热水澡，“体温的适当降低有助于放松和睡眠。
” 睡觉，如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8 小时充足的睡眠。
周末统一作息时间表
起床（喝一杯水，晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症
状。
）
早餐前刷牙、洗脸，能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生（或早餐后半小时再刷牙）
晚饭少吃点，晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系18:30统的
负担，影响睡眠。
晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里
我慢慢发现我的幼稚，我的天真。
人世原来有人世的大书，我却连第一行文字还读不懂呢。
一贾平凹《一颗小桃树》
8:00—8:30 吃早饭（专注的工作学习需要正常的血糖来维持） 8:30—9:00 避免运动，这段时间内人的免疫系统是最弱的。
可选择步行 上班，那却是很健康的。
9:00—10:30 9:30开始一天中最困难的工作，10:30休息几分钟。
11:00 吃水果（上午吃水果是金，这是一种解决身体血糖下降的好 方法。
） 12:00 12:30— 14:00 16:00 午饭（多吃豆类食物） 午休（据研究发现，每天午休30分钟或更长时间，每周至 少三次午休的人，心脏病死亡几率会下降37%。
） 喝杯酸奶（稳定血糖水平，在每天三餐之间喝些酸牛奶，有 利于心脏健康。
）
科学研究好象钻木板，有人喜欢钻薄的；而我喜欢钻厚的。
一爱因斯坦。
作息时间表(四季全)
春季作息时间表起床: 6:30早读: 6:40----------------------7:00 早饭: 7:00预备: 7:30第一节：7:40----------------------8:25 第二节：8:35----------------------9:20 课间操：9:20----------------------9:50 第三节：9:50---------------------10:35 第四节：10:45---------------------11:30 午饭：11:30午休：12:00----------------------1:30 预备：1:50第五节：2:00-----------------------2:45 第六节：2:55-----------------------3:40 课间操：3:40-----------------------4:10 第七节：4:10-----------------------4:55 第八节：5:05-----------------------5:50 晚饭：5:50预备：6:30自习(新闻) : 6:40----------------7:30 晚自习（一）：7:40--------------8:30 晚自习（二）：8:40---------------9:30 熄灯：10:00本表自3月17日执行夏季作息时间表起床：6:30早读：6:40 ———————7:00 早饭：7:00预备：7:30第一节：7:40 ———————8:25第二节：8:35 ———————9:20 课间操：9:20 ———————9:50 第三节：9:50 ———————10:35 第四节：10:45 ———————11:30 午饭：11:30午休：12:00 ———————2:00 预备：2:20第五节：2:30 ———————3:15 第六节：3:25 ———————4:10 课间操：4:10 ———————4:40 第七节：4:40 ———————5:25 第八节：5:35 ———————6:10 晚饭：6:10预备：7:00晚自习(一)：7:10 —————7: 55 晚自习(二)：8:05 —————8:50收看新闻：9:00 —————9: 45熄灯：10:15本表自5月5日执行秋季作息时间表起床：6:30早读：6:40--------------------------7:00早饭：7:00预备：7:30第一节：7:40--------------------------8:25第二节：8:35--------------------------9:20课间操：9:20--------------------------9:50第三节：9:50-------------------------10:35第四节：10:45------------------------11:30午饭：11:30午休：12:00------------------------13:30预备：13:50第五节：14:00------------------------14:45第六节：14:55------------------------15:40课间操：15:40------------------------16:10第七节：16:10------------------------16:55第八节：17:05------------------------17:40晚饭：17:40预备：18:30晚自习（一）：18:40----------------19:30（19:00收看新闻联播）晚自习（二）: 19:40---------------------20:30晚自习（三）: 20:40---------------------21:30熄灯：10:00本表自10月1日执行冬季作息时间表起床: 6:30早读: 6:40----------------7:00早饭: 7:00预备: 7:30第一节: 7:40----------------8:25第二节: 8:35----------------9:20课间操：9:20----------------9:50第三节：9:50----------------10:35第四节：10:45--------------11:30午饭: 11:30午休: 12:00---------------13:10预备: 13:30第五节: 13:40---------------14:25第六节: 14:35---------------15:20课间操：15:20---------------15:50第七节: 15:50---------------16:35第八节: 16:45---------------17:30晚饭: 17:30预备: 18:30晚自习（一）: 18:40----------19:30晚自习（二）: 19:40----------20:30晚自习（三）: 20:40----------21:30熄灯: 22:00本表自11月1日执行。
时间作息表
时间作息表第一篇：时间作息表 - 上午早晨是一天中最美好的时光，它代表了全新的开始，让人充满了希望和能量。
在这样的时刻，我们要珍惜每一分每一秒，合理安排时间，从而在接下来的一天里更加高效地工作。
6:00-6:30：早起早起的第一步就是从床上起来，无论多困难，我们都要坚持这个好习惯。
早起有利于身体健康、增加精神活力，也能让我们有更多的时间完成自己的事情。
6:30-7:00：锻炼身体锻炼身体是每个人的必修课，不仅能够改善身体健康，还能让我们更加自信和积极。
可以选择慢跑、瑜伽、健身等方式来锻炼。
7:00-7:30：洗漱、吃早餐洗漱和吃早餐是一天中最基本的事情，也是我们精神状态和身体健康的来源。
合理地安排时间，做到慢慢享用早餐，让身体和心灵都能够得到充分的休息。
7:30-8:00：通勤通勤是生活中难免的一部分，我们可以选择公共交通或自驾来完成。
无论怎样，我们都要保证安全，不迟到，不早退。
8:00-12:00：工作、学习上午是工作和学习的黄金时间段，我们要充分利用这些时间来完成工作任务和学习内容。
要注意精力分配，做到早上精神集中，效率更高。
以上是上午的时间作息表，希望能对大家有所启发和帮助。
下一篇文章中我们将介绍下午的时间安排。
第二篇：时间作息表 - 下午午后的时光虽然短暂，但也是我们忙碌一天后的小憩时间，也是为下半场工作充电的关键时刻。
如何安排下午的时间，可以让我们更加高效地工作，让下半天的工作变得更加充实。
12:00-12:30：午餐午餐是一天中最重要的一餐，也是为下半天工作提供能量的根源。
吃饱喝足，心情愉悦，才能让我们更加精力充沛地投入工作。
12:30-13:00：午休午休是午后最重要的休息时间，也是我们在工作中加油的时间。
可以选择小憩、阅读或者短暂的娱乐活动来放松自己。
13:00-16:30：工作、学习下午是工作和学习的最后时段，我们要充分利用这个时间来完成任务。
要注意不要睡觉、看电视或者做其他与工作无关的事情，让自己尽可能地保持专注和高效率。
作息时间表
作息时间表!!!
6:30起床
6:30-7:00洗漱，
7:00-7:20吃早饭，
7:30出发
8:30-9:00避免运动，
9:30开始一天中最困难的工作，
10:30让眼睛离开屏幕休息一下，
11:00吃点水果，
12:30-14:00午休一会儿，
17:00-19:00锻炼身体，一天中的最佳时期
19:30晚餐少吃点，
22:00-22:30睡觉。
人体排毒时间：
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
彭总养生之道：
1.戒烟
2.减大肚腩
3.美白
4.每餐7分饱，晚餐必须少吃，少盐，多水果，多汤
5.吃饭细嚼慢咽、不得狼吞虎咽、吃饭不得把饭弄到衣服上
6.每日刷牙、洗脚、换小内、袜子、
7.每日8杯水。
作息时间表
作息时间表6:00—6：30起床。
喝一杯水。
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
6:20—6:40：洗漱与上厕所。
6:40—7:00：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
7:00—7:50：一日之计在于晨，这段精华的时间可以用来记忆，练习。
7:50—9:00：上班途中，做一些有意义的事情。
9:00—10:00：十分钟把今天的事情安排好，随即开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:00—11:00：与人沟通，该时间段能到达最佳目的。
让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
11:00—12:40：工作不忙的话，学习一些知识；并且做一些规划。
12:40—13:00:你需要一顿可口的午餐，能够缓慢地释放能量。
需要切记的是可以早一点去，慢一点进食。
13:30—14:00：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
14:00—17:00：努力工作，中间需要沟通客户的需要立即沟通。
喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。
在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00—18:00：工作不忙的话，学习一些知识；并且做一些规划。
18:00—19:20：下班途中，做一些有意义的事情。
19:30：晚餐少吃点。
晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
吃饭时要细嚼慢咽。
19:30—21:00：运动，家庭的沟通，收拾自己21:00—23:00：做自己喜欢的事情，可能是规划，可能是工作。
23:00—23:15上床睡觉。