小学地田径队训练计划清单应用清单

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小学田径队训练计划

小学田径队训练计划

田径队训练计划开始阶段,前一个月早晚时间,都可以安排体能训练,让学生们的体能得到提高,后阶段在开展专项训练。

体能训练(40分钟)A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15米×2组B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿 15米×2组C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线15米×2组D、大步跑5圈素质专项训练星期一下午(体能):1、慢跑1000米2、跳台阶50次×3组弓步走15米×3组3、放松大步跑600米星期二早上(耐力):1、100米×3组、200米×2组、400米×1组2、摸线往返跑3组星期二下午(力量):1、跳跨栏15米×3组2 连续蛙跳10米×3组3、俯卧撑10个×3组星期三早上(速度):1、50米×3组、100米×2组、200米×1组2、高抬腿20米×2组“之”字型跑15米×2组星期三下午(反应):1、 50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组2、背对听哨声起跑15米×3组摸线跑3组星期四早上(耐力):1、100米×3组、200米×2组、400米×1组2、摸线往返跑3组星期四下午(力量):1、收腹举腿15个×3组2、侧腰起8个×3组3、推小车练习15米×3组星期五早上(体能):1、慢跑1500米2、跳台阶50次×2组弓步走15米×2组3、放松大步跑600米步长和步频是现代短跑技术的核心,也是构成跑速的主要因素,要提高跑速,步长和步频是关键。

步长能力训练手段:负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳、高抬腿跑、收腹跳等,提高摆动幅度,加快摆动速度。

小学田径队训练计划

小学田径队训练计划

小学田径队训练计划
以下是一个小学田径队训练计划的示例:
周一:跑步训练
- 热身:慢跑10分钟,拉伸身体
- 主要训练:进行短跑练习,如30米、50米和100米。

每个距离进行3组,每组3次,休息1分钟。

- 冷却:慢跑10分钟,进行简单的拉伸运动
周二:跳远训练
- 热身:慢跑10分钟,拉伸身体
- 主要训练:进行跳远训练,分别进行站立式跳远和连续跳远。

每个动作进行3组,每组3次,休息1分钟。

- 冷却:慢跑10分钟,进行简单的拉伸运动
周三:投掷训练
- 热身:慢跑10分钟,拉伸身体
- 主要训练:进行投掷训练,如实心球投掷和饼状物投掷。

每个动作进行3组,每组3次,休息1分钟。

- 冷却:慢跑10分钟,进行简单的拉伸运动
周四:接力训练
- 热身:慢跑10分钟,拉伸身体
- 主要训练:进行接力训练,分别进行直道接力和弯道接力。

每个训练进行3组,每组3次,休息1分钟。

- 冷却:慢跑10分钟,进行简单的拉伸运动
周五:综合训练
- 热身:慢跑10分钟,拉伸身体
- 主要训练:进行综合训练,包括跑步、跳远、投掷和接力的综合训练。

每个训练进行3组,每组3次,休息1分钟。

- 冷却:慢跑10分钟,进行简单的拉伸运动
请注意,在进行训练之前,一定要确保学生们有足够的休息时间和适当的饮食。

训练时应注意保护学生的安全,确保他们正确地进行运动,避免过度劳累和受伤。

此外,训练计划应根据学生的年龄和运动能力进行调整。

小学体育田径队训练计划

小学体育田径队训练计划

小学体育田径队训练计划
一、完成准备活动。

速度训练,30m、4到8组,60m、4到8组,100m、2到6组。

立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1-3组都可以。

放松活动摆腿练习放松跑一圈。

二、素质训练(对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练)。

仰卧起坐30个一组,6到8组,背起15个一组,6-8组。

完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑。

50米的加速跑或大步跑或跨跳。

放松活动摆腿练习放松跑一圈。

三、速度耐力练习。

400m标准田径场直道快弯道慢跑2圈一组,3组。

经过观察后可以适当的为同学们分项目了。

耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练。

速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练。

弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练。

上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。

放松活动摆腿慢跑一圈。

四、放松性活动练习。

组织跑跳类的游戏活动。

放松活动摆腿慢跑一圈。

五、一般为专项训练。

由于你们有三个教练员。

可以分开带运动员。

进行专项训练的拓展。

田径运动队课时训练计划清单

田径运动队课时训练计划清单

运动队课时训练计划运动队课时训练计划教练员:运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划教练员:运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划项目:日期:运动队课时训练计划运动队课时训练计划项目:日期:运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划教练员:运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划教练员:运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划项目:日期:运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划教练员:运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划项目:日期:运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划项目:日期:运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划项目:日期:运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划教练员:运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划运动队课时训练计划。

田径训练计划清单详细版

田径训练计划清单详细版

一,队员现状分析:二,确定目标和预定目标:三、年度训练的阶段划分:时期准备期竞赛期过渡期时间9月~1月2月~5月6~8月训练任务1身体素质,提高健康水平。

2学习专项与各项技术。

3提高跑的能力与速度。

4发展身体各部位力量。

5培养勇敢顽强的品质。

1身体素质,提高健康水平。

2掌握与提高专项技术。

3发展速度与快速力量。

4参加各级比赛,创优异成绩。

5培养勇敢顽强的品质。

1身体素质,提高健康水平。

2参加球类、游泳多项活动。

3总结经验,订年度计划。

②技术练习,提高完善技术,穿插于每次训练课中,以综合训练课的形式进行。

③每3周为一个中周期,前二周为训练小周期相对恒定,第3周为减量、调整小周期,以一般耐力与综合力量,专项技术为主,中周期的负荷量逐步递增,至赛前训练阶段为最大。

5 周训练:①训练小周期:周一,最大力量与快速力量:1跨栏或投掷练习;2综合力量:上肢力量;肋木举腿;仰卧挺髋起;负重转体;跨栏坐转髋。

周二,速度与速度耐力:1技术辅助练习;2反复跑150~300米跑;3有氧慢跑3000米。

周三,专项技术与综合力量:1最大力量:卧推75~95%/3~5次/6组;半蹲起75~95%/3~5次/6~8组。

2快速力量:一步换腿跑;快速跑;30~50米快速跑。

周四,身体训练:1柔韧性练习:压腿、摆腿、踢腿练习;2一般耐力:越野跑。

周五,最大力量与快速力量:1抓举,50~85%/3~6次/4~6组;2半蹲起,75~95%/3~5次/5~6组;3快速力量:一步换腿跑;跨跳或跳栏架;快速跑30~50米。

周六,速度与速度耐力:1技术辅助练习;2反复跑100~150米跑(85~95%间歇3~5分);3有氧慢跑3000米。

周日,休息。

②调整小周期:周一,1跨栏跑技术专门练习。

2变速跑50米快+100米慢/5次/2组,组间间歇5~8分。

周二,专项技术,速度耐力:最大力量与快速力量:1最大力量:卧推,75~95%/3~5次/6组;半蹲起,75~95%/3~5次/6~8组。

小学田径队训练计划和内容

小学田径队训练计划和内容

小学田径队训练计划和内容一、训练目的
1. 培养运动爱好,锻炼身体。

2. 提高运动基本技能和能力。

3. 选拔有潜力的运动员,提高竞技水平。

二、训练时间安排
1. 每周训练3次,每次1.5小时。

2. 周一、周三、周五下午3点至4点30分。

3. 周末上午可安排练习赛。

三、训练内容设计
1. 卡昂:30米、50米、100米卡昂训练。

2. 跳远:跨栏跳、跳高、跳远练习技巧。

3. 投掷:篮球射门及田径器材投掷练习(铅球、标枪等)。

4. 长跑:600米、800米、1000米训练。

5. 体能训练:踺步、俯卧撑、仰卧起坐等基础体能项目。

6. 伸展动作:预备动作、收尾动作设计。

7. 练习赛:每月安排1次100米、200米练习赛。

四、考核标准
根据运动员的体能水平进行层次化训练,筛选出潜力好的运动员,定期评估成绩,提高团队水平。

以上是小学田径队常见的训练计划设计,希望能为大家参考。

训练过程要注意安全,加强指导。

小学田径全年训练计划表

小学田径全年训练计划表

小学田径全年训练计划表以下是一个小学田径全年训练计划表的例子:冬季训练(12月-2月)- 周一:跑步训练,包括短跑和长跑,跑步技巧训练。

- 周二:力量训练,包括核心力量和下肢力量训练。

- 周三:跳远训练,学习正确的起跳和着陆技巧。

- 周四:休息。

- 周五:田赛训练,包括投掷和标枪等项目的训练。

- 周六:技术练习,练习田赛项目的基本动作。

- 周日:休息。

春季训练(3月-5月)- 周一:跑步训练,提高速度和耐力。

- 周二:力量训练,包括核心力量和上肢力量训练。

- 周三:技术训练,加强田赛项目的技巧。

- 周四:休息。

- 周五:田赛训练,包括跳高和跳远等项目的训练。

- 周六:综合训练,练习多个田赛项目的组合。

- 周日:休息。

夏季训练(6月-8月)- 周一:跑步训练,提高速度和耐力。

- 周二:力量训练,包括全身力量和爆发力训练。

- 周三:技术训练,加强各项田赛项目的技巧。

- 周四:休息。

- 周五:田赛训练,包括投掷和跳高等项目的训练。

- 周六:综合训练,练习多个田赛项目的组合。

- 周日:休息。

秋季训练(9月-11月)- 周一:跑步训练,提高速度和耐力。

- 周二:力量训练,包括核心力量和下肢力量训练。

- 周三:技术训练,加强田赛项目的技巧。

- 周四:休息。

- 周五:田赛训练,包括跳远和标枪等项目的训练。

- 周六:综合训练,练习多个田赛项目的组合。

- 周日:休息。

以上是一个一周为周期的训练计划,每个周期的具体训练内容应根据各个小学生的实际情况来调整和安排。

另外,要注意训练中的休息和营养补充,以确保小学生的身体和健康发展。

小学的田径队训练计划清单

小学的田径队训练计划清单

田径队训练计划训练计划:第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。

第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。

第三阶段:采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

训练措施:1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。

通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发,进行严格训练,注意加强意志品质培养,争创良好训练佳绩。

训练时间:每周二、四早训,每周三、五下午训练训练内容:(一)素质训练:小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿;(二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;(三)力量训练:单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑;(四)耐力训练:800米、1000米、变速跑、计时跑;(五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;(六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉;(七)专项训练:100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米;校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表6、训练安排:星期一速度训练:①准备活动:a、3000米跑;b、压肩、压腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;②100米、200米、150米各两组;③放松;星期二力量速度训练:①准备活动:a、3000米跑;b、拉韧带练习;c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3;②200米2组、立定三级跳、纵跳30下;③放松;星期三耐力训练:①准备活动:a、5000-6000米跑;b、拉韧带练习、压肩、压腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组;②800米限时跑、沙坑跳远;星期四专项训练:①准备活动:a、领跑;b、行进间拉腿、踢腿各两组;c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑;②根据学生专项测试;③放松练习;星期五调整训练:①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑;②压韧带练习5分钟;③基本练习:小跑步、高抬腿、踢腿;④游戏等。

小学生田径训练周计划(短跑+长跑)

小学生田径训练周计划(短跑+长跑)

小学生田径训练周计划(短跑+长跑)
-CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
小学生田径训练周计划
星期一速度训练一、慢跑:绕操场慢跑 10 圈二、准备活动:1、小步跑2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑三、30 米×3 组 40 米×2 组四、放松
星期二弹跳训练一、慢跑:绕操场慢跑 10 圈二、准备活动:1、小步跑2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑三、跳小垫子 10 块×5 组原地摆臂联系 50×3 组 30米×3 四、放松
星期三耐力一、慢跑:绕操场慢跑 10 圈二、准备活动:1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑三、150 米×3 组 100 米×2 组(短跑)200 米×2 组(长跑)四、放松
星期四弹跳腰腹一、慢跑:绕操场慢跑 10 圈二、准备活动:1、小步跑2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑三、跳绳 100 次×5 组仰卧起坐 20×5 30 米×3 四、放松
星期五耐力一、慢跑:绕操场慢跑 10 圈二、准备活动:1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑三、绕操场跑 10 圈直道加速弯道减速四、放松
2。

小学田径年度训练计划表格

小学田径年度训练计划表格

小学田径年度训练计划表格小学田径年度训练计划表格参考内容如下:表格标题:小学田径年度训练计划表格表头:月份 | 项目 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日表格主体:1月 | 跑步训练 | 跑300米 * 4组 | 跑400米 * 3组 | 跑200米 * 5组 | 跑500米 * 3组 | 休息 | 跑200米 * 4组 | 休息| 跳远训练 | 跳远 * 3组 | 休息 | 跳远 * 3组 | 休息 | 跳远 * 3组 | 休息 | 休息| 投掷训练 | 投掷球 * 3组 | 休息 | 投掷球 * 3组 | 休息 | 投掷球 * 3组 | 休息 | 休息2月 | 跑步训练 | 跑600米 * 3组 | 跑200米 * 4组 | 跑400米 * 4组 | 跑100米 * 5组 | 休息 | 跑300米 * 4组 | 休息| 跳远训练 | 跳远 * 3组 | 休息 | 跳远 * 3组 | 休息 | 跳远 * 4组 | 休息 | 休息| 投掷训练 | 投掷球 * 4组 | 休息 | 投掷球 * 3组 | 休息 | 投掷球 * 3组 | 休息 | 休息3月 | 跑步训练 | 跑400米 * 5组 | 跑600米 * 3组 | 跑200米 * 4组 | 跑300米 * 4组 | 休息 | 跑500米 * 3组 | 休息| 跳远训练 | 跳远 * 3组 | 休息 | 跳远 * 4组 | 休息 | 跳远 * 3组 | 休息 | 休息| 投掷训练 | 投掷球 * 4组 | 休息 | 投掷球 * 3组 | 休息 | 投掷球 * 3组 | 休息 | 休息...每个月的训练计划可按照项目进行安排,包括跑步训练、跳远训练和投掷训练。

跑步训练可以安排不同距离的跑步,并根据小学生的身体状况和训练进展适当调整组数。

跳远训练可以按照跳远的次数进行安排,每组跳远之间休息时间不宜过长。

投掷训练可以使用投掷球进行,同样需要适当调整组数和休息时间。

田径训练计划清单

田径训练计划清单

田径训练计划为了参加xx-x年市直田径运动会,在学校中组建了以六年级学生为主的田径运动队, 进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和成绩。

准备期间通知参训学生的家长,并得到班主任和学生家长的大力支持和积极配合,从而使运动队的训练得以正常进行。

现将运动队的训练计划公布如下: 我校的田径训练主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。

第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我市市直小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结在市直小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺。

改进训练方法。

训练措施1、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。

2、为迎接我市的田径运动会,我们选择了一些主训项目:60米、100米、200米、400米、800米;跳远、跳高;垒球。

3、学生训练课的容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

4、训练必须以学生身体系统训练为主。

注重学生的专长发展。

5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。

通过师生的共同努力。

从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。

2.鄞州区中小学生田径运动会为中心,为大力提高学生田径运动训练水平及竞技能力,提高我校体育竞赛整体水平,力争在中小学生田径运动会上让我校运动员比赛成绩有较大突破而努力。

小学田径队训练计划清单

小学田径队训练计划清单

田径队训练计划训练计划:第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。

第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。

第三阶段:采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

训练措施:1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。

通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发,进行严格训练,注意加强意志品质培养,争创良好训练佳绩。

训练时间:每周二、四早训,每周三、五下午训练训练内容:(一)素质训练:小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿;(二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;(三)力量训练:单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑;(四)耐力训练:800米、1000米、变速跑、计时跑;(五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;(六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉;(七)专项训练:100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米;校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表6、训练安排:星期一速度训练:①准备活动:a、3000米跑;b、压肩、压腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;②100米、200米、150米各两组;③放松;星期二力量速度训练:①准备活动:a、3000米跑;b、拉韧带练习;c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3;②200米2组、立定三级跳、纵跳30下;③放松;星期三耐力训练:①准备活动:a、5000-6000米跑;b、拉韧带练习、压肩、压腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组;②800米限时跑、沙坑跳远;星期四专项训练:①准备活动:a、领跑;b、行进间拉腿、踢腿各两组;c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑;②根据学生专项测试;③放松练习;星期五调整训练:①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑;②压韧带练习5分钟;③基本练习:小跑步、高抬腿、踢腿;④游戏等。

小学田径队训练计划详细

小学田径队训练计划详细

小学田径队训练计划详细1. 训练目标小学田径队训练计划的主要目标是提高学生们的体能水平、培养他们对田径项目的兴趣和热爱,以及帮助他们提升在田径比赛中的表现。

2. 训练时长和频率每周安排3次训练,每次训练时间为1小时,包括热身、技术训练和练习比赛。

3. 训练内容(1)热身每次训练开始时,学生们需要进行10分钟的热身活动,如慢跑、基本拉伸和关节活动,以准备身体进行更加剧烈的运动。

(2)技术训练根据学生们的兴趣和特长,训练内容可以包括以下项目之一:短跑、中长跑、跳高、跳远、铅球、标枪等。

每种项目的训练时间为20-30分钟。

在技术训练中,教练将着重指导学生们正确的姿势、动作和技巧,并提供适当的练习和反馈。

(3)练习比赛为了提升学生们在比赛中的表现,每次训练结束时,将组织简单的比赛或模拟比赛,以让学生们实践所学的技能,进一步提高竞技水平和比赛经验。

4. 安全措施为了确保学生们的安全,在训练过程中需要注意以下几个方面:(1)合理分配体力负担:根据学生们的体力水平和实际情况,教练需合理安排训练内容和强度,避免过度训练导致受伤。

(2)场地和设施检查:在训练开始前,教练要检查场地和设施的安全性,确保没有任何潜在的危险。

(3)防晒和保暖:在户外训练时,要提醒学生们涂抹防晒霜,并穿着合适的运动服装,以保护皮肤免受紫外线伤害和寒冷天气的影响。

(4)救援措施:在训练期间,教练要始终保持警觉,确保随时可以采取应急措施,并了解学生们的紧急联系方式。

5. 赛事准备除了训练,小学田径队还需要参加一些学校或地区性的比赛。

在比赛前,教练需要:(1)制定参赛计划:根据比赛日程安排,制定参赛计划,确保学生们有足够的时间进行专项训练和调整状态。

(2)培养比赛意识:教练要向学生们介绍比赛规则和流程,帮助他们建立正确的比赛意识,掌握比赛中应有的心态和策略。

(3)组织模拟比赛:在比赛前的最后几周,教练要组织模拟比赛,让学生们熟悉比赛的紧张氛围,提高应对压力和竞争的能力。

小学田径运动队训练计划

小学田径运动队训练计划

枣林湾小学田径运动队训练计划时间内容第一阶段1.学习跑的辅助练习:原地摆臂30次×6组原地高抬腿10次×8组2.专项力量练习:多级跨步跳×63.柔韧练习1.跑的辅助练习:①原地摆臂30次×4组②原地高抬腿30次×4组③行进间高抬腿20m×4组④后蹬跑20m×6组2.速度练习:①30m快速跑×4 ②50m快速跑×4 3.一般力量:①仰卧举腿15次×3组②立卧撑5×5第二阶段1.直道途中跑技术:原地摆臂30次×4组原地小腿折叠大腿前摆练习原地摆腿下压“扒地”练习放松行进间跑20~40m30米行进间高抬腿×32.专项力量练习:立定3—5级蛙跳×4 踝跳×20次3.一般耐力:30秒高抬腿练习×31.蹲踞式起跑技术:原地摆臂30〞×2“各就位”和“预备”姿势起跑技术蹲踞式起跑5米2.速度练习:后蹬跑20m+加速跑30m×53.力量练习:上跳台阶第三阶段1.蹲踞式起跑技术:原地摆臂30〞×2起跑姿势练习蹲踞式起跑5m 2.一般耐力:半蹲跳20次×43.一般力量:仰卧举腿15次×41.起跑后加速跑:原地摆臂30〞×2蹲踞式起跑5m半蹲式起跑加速10m 2.跑的辅助练习:高抬腿20m×4后蹬跑20m×4 3.速度练习:60m×5第四阶段1.起跑后加速跑:原地摆臂30〞×2半蹲式或蹲踞式起跑30~50 2.力量练习:立定单、双足跳远3.一般耐力:后蹬跑60m×31.学习终点跑技术:原地摆臂30〞×2慢、中、快速跑撞线60m完整技术跑×32.跑的辅助练习:高抬腿20m×3后蹬跑20m×33.柔韧第五阶段1.100m跑:原地摆臂30〞×260m跑×32.反应速度练习:听信号跑30m3.一般力量:仰卧举腿1.100m跑考核:100m跑考核原地摆臂30〞×22.跑步辅助练习:高抬腿20m×3 后蹬跑20m×3 3.力量练习。

小学田径队训练表

小学田径队训练表

田径队训练表第一周:一、速度训练短跑、投掷、跳跃,100米X3 80米X2 50米X2 30米X4二、耐力训练跳跃、投掷、短跑,操场跑2000米。

三、力量训练短跑、投掷、跳跃,(卧推30—60KG,深蹲起30—6 0KG)X5X10第二周:一、调整训练 1、接力跑 2、“推小车”比赛 3、小足球比赛二、强度训练上坡跑X10(中长、跳跃、投掷、短跑);上坡走(竞走)三、柔韧性训练短跑、投掷、跳跃,前压腿,侧压腿、处摆腿、压肩第三周:一、素质训练短跑(纵跳、跳台阶)X10;跳跃、投掷(立卧撑、后蹬跑)X10及跳、投的专项练习二、专项训练短跑,100米X4 50米X4 中长,300米X2 200米X3 ;跳跃,节奏踏板跳;投掷,拉皮筋外投三、放松训练短跑、投掷、跳跃,放松跑2000米;第四周:一、耐力训练越野跑5000米;跳跃、投掷,专项训练二、短跑、投掷、跳跃(负重半蹲起、俯卧撑)X10;跳台阶X10。

三、调整训练 1、篮球赛第五周:一、速度训练短跑,200米X3 100米X2 50米X4跳跃、投掷,30米X5 60米X3 80米X3二、放松训练跳跃、投掷、短跑,放松跑2000米三、耐力训练跳跃、投掷、短跑,匀加速跑4000米第六周:一、强度训练跳跃、投掷,30米X10 50米X5 ;短跑,300米X3 200米X2 150米X2 100米X2;二、跳跃、投掷,专项技术练习;短跑,辅助练习;三、力量训练跳跃、投掷、短跑,负重半蹲起(30—60KG)X10 卧推(30—60KG)X10;跳台阶X10。

第七周:一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑,匀加速跑2000米;中长跑,匀加速跑4000米;二、对训练的各项专项进行阶段测验三、强度训练短跑、跳跃、投掷,30X4 50米X4 8米X2 100米X2 150米X1第八周:一、耐力训练短跑,跳跃、投掷,匀加速跑4000米二、放松训练短跑,大步幅后蹬走,原地摆臂;跳跃、投掷,上几步起跳;投掷,持球对墙投三、力量训练跳跃、投掷、短跑,扛杠铃半蹲起30—60KGX10一、调整训练小足球对抗赛二、速度训练短跑,300米X3 200米X2 100米X2;跳跃、投掷,30米X10 50米X2三、放松训练短跑,放松跑4000米:跳跃、投掷,专项训练第十周:一、力量训练跳跃、短跑,纵跳X40X10 高抬腿1分X10:投掷(卧推30--60KG)X15二、调整训练 1、小篮球赛 2、“推小车”比赛三、耐力训练短跑、投掷、跳跃,匀加速跑4000米(余外做专项练习)第十一周:一、柔韧性训练短跑,连续蹬摆高抬腿;跳跃,弹跳练习,背拱练习;投掷,滑步蹬摆练拉肩练习二、强度训练短跑,100米X4 150米X2 200米X1;跳跃、投掷,(30米 50米 80米)X3三、耐力训练短跑、投掷、跳跃,匀加速跑5000米第十二周:一、跳跃、投掷,30米X10 50米X5;短跑,300米X3 200米X1 100米X2;二、放松训练短跑、投掷、跳跃,放松跑3000米三、调整训练各专项综合小比赛(游戏)一、专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走;后蹬跑;高抬腿踩摆设物跑;五步或十步起跳;助跑滑步投掷。

小学田径队的学期训练计划

小学田径队的学期训练计划

小学田径队的学期训练计划学期训练计划是为小学田径队制定的一份系统的训练计划,旨在提高队员们的体能水平和田径项目技术。

以下是一个学期训练计划的示例:第一周:基础训练和项目介绍- 第一天:跑步基础训练,包括短跑和长跑的基本姿势、呼吸技巧等。

- 第二天:投掷项目介绍,包括投掷物品的选择、投掷动作等。

- 第三天:跳远项目介绍,包括起跑姿势、起跳技巧等。

- 第四天:综合训练,包括短跑、投掷和跳远等项目的综合训练。

- 第五天:休息。

第二周:提高跑步能力- 第一天:短跑训练,包括起跑动作、加速训练等。

- 第二天:长跑训练,包括耐力训练和节奏控制等。

- 第三天:综合训练,包括短跑和长跑的综合训练。

- 第四天:轮休。

- 第五天:跑步比赛训练,模拟比赛情况进行训练。

第三周:提高投掷技术- 第一天:重点训练投掷的基本动作,如转体动作、出手技巧等。

- 第二天:练习投掷物品的选择和控制力。

- 第三天:综合训练,包括投掷和跑步的综合训练。

- 第四天:轮休。

- 第五天:投掷比赛训练,模拟比赛情况进行训练。

第四周:提高跳远能力- 第一天:重点训练跳远的基本动作,如起跳姿势、着地技巧等。

- 第二天:练习起跳力和着地稳定性。

- 第三天:综合训练,包括跳远和跑步的综合训练。

- 第四天:轮休。

- 第五天:跳远比赛训练,模拟比赛情况进行训练。

第五周:复习和比赛准备- 复习各项项目的技术要点。

- 进行综合训练,提高综合能力。

- 进行模拟比赛,检验训练成果。

以上只是一个例子,实际的学期训练计划需要根据队员的实际情况和学校的时间安排进行调整。

另外,还需要注意安排适当的休息和营养补充,确保队员们有足够的恢复和能量储备。

儿童田径队训练计划

儿童田径队训练计划

儿童田径队训练计划
训练目标
- 提高儿童体能水平,培养其田径运动技巧和协调性- 培养团队合作和竞争意识
- 培养儿童的毅力和自信心
训练内容
1. 热身运动
- 跑步或跳绳:5分钟
- 关节活动和拉伸运动:10分钟
2. 基本技术训练
- 跑步姿势和步频训练:10分钟
- 跳远和三级跳训练:15分钟
- 推铅球和投掷训练:15分钟
- 栏架和起跑姿势训练:15分钟
3. 耐力和速度训练
- 长跑训练:20分钟
- 短跑训练:15分钟
- 接力练:15分钟
4. 休息和放松
- 儿童拉伸运动:10分钟
- 放松活动:10分钟
训练计划
- 每周训练4次,每次训练时间为1小时30分钟
- 训练时间:周一、周三、周五和周六
- 每次训练内容按照上述训练内容进行安排
注意事项
1. 训练前要进行充分的热身运动和关节活动
2. 保证儿童有足够的休息和饮水时间
3. 根据儿童的个体差异,适当调整训练强度和内容
4. 鼓励儿童积极参与训练,但不过度训练,避免运动伤害的发生
5. 定期进行儿童体能和技巧的评估,以了解其进步情况
以上是本文档的儿童田径队训练计划。

请根据实际情况和需求进行适当调整和改进。

小学田径训练计划表

小学田径训练计划表

小学田径训练计划表小学田径训练计划表星期一:跑步训练- 热身活动:5-10分钟的慢跑和拉伸- 跑步训练:选择合适的距离和速度进行跑步,包括长跑、短跑、间歇跑等。

根据个人能力和目标进行训练,并逐渐增加距离和速度。

每次训练持续20-30分钟。

- 冷却活动:5-10分钟的慢跑和拉伸星期二:跳远与跳高训练- 热身活动:5分钟的轻松慢跑和拉伸- 跳远训练:进行跳远的基本动作练习,包括起跑姿势、迈步、起跳、着地等。

根据个人能力逐渐增加跳远距离,并进行跳远技巧的练习。

每次训练进行10-15次跳远。

- 跳高训练:进行跳高的基本动作练习,包括起跑、助跑、起跳、翻越杆等。

根据个人能力逐渐增加跳高的高度,并进行跳高技巧的练习。

每次训练进行10-15次跳高。

- 冷却活动:5分钟的慢跑和拉伸星期三:仰卧起坐与俯卧撑训练- 热身活动:5分钟的轻松慢跑和拉伸- 仰卧起坐训练:进行仰卧起坐的基本动作练习,包括躺下、屈膝、收紧腹肌、起身等。

根据个人能力逐渐增加仰卧起坐的次数,并进行不同程度的难度练习。

每次训练进行10-15次仰卧起坐。

- 俯卧撑训练:进行俯卧撑的基本动作练习,包括趴下、并拢手、挺身、下降等。

根据个人能力逐渐增加俯卧撑的次数,并进行不同方式的俯卧撑练习。

每次训练进行10-15次俯卧撑。

- 冷却活动:5分钟的慢跑和拉伸星期四:短跑与接力训练- 热身活动:5-10分钟的慢跑和拉伸- 短跑训练:进行短跑的基本动作练习,包括起跑姿势、加速、保持速度、终点冲刺等。

根据个人能力逐渐增加短跑的距离和速度,并进行起跑技巧的练习。

每次训练进行3-4次短跑。

- 接力训练:进行接力赛跑的练习,包括接力棒的传递、交接区的跑步等。

根据个人能力进行接力队伍的组织和接力赛跑的训练。

每次训练进行1-2次接力赛跑。

- 冷却活动:5-10分钟的慢跑和拉伸星期五:综合训练与比赛准备- 热身活动:5-10分钟的慢跑和拉伸- 综合训练:进行多种田径项目的综合训练,包括跑步、跳远、跳高、投掷等。

小学生田径队训练计划

小学生田径队训练计划

田径训练计划准备部分1.慢跑:操场1~2圈,以跑热为准.2.准备活动操:扩胸运动·体转运动·腹背运动·手腕脚踝运动·压腿·压肩3.行进间准备活动:正踢腿·侧踢腿·小步跑·车轮跑·高抬腿·单脚跳·后蹬跑·加速跑(行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来回20到40米)短暂休息开始训练部部分训练部分有:速度训练速度耐力训练力量练习速度训练:1.50米跑,3次做2组2.让距离追赶跑80米,3次2组3.短距离组合跑(20米+40米+60米+80米)做3次2组4.短距离变速跑(30米快+20米慢+30米快+20米慢)3次2组5.反复跑80米3次2组耐力训练:1.长距离变速跑800米(200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢)2.150米快跑5次2组3.250米快跑3次2组4.500米快跑2次1组5牵引跑400米力量训练:下肢力量1.深蹲10个一组3组(面对肋木背人做动作)2.负重半蹲20个一组3组3.跳台阶40个一组3组腰腹力量1.仰卧起坐30个一组3组2.两头起30个一组3组3.卧姿抬腿两人配合30个一组3组4.反卧负重单头起两个人配合30一组3组5.在肋木上做悬垂举腿15个一组 3组训练周安排周一:速度训练周二:大强度耐力训练周三:以技术动作为主的调整练习(专项练习,学生分项目练习)一、60~400:1、起跑+30米快速跑x3组2、各种姿势+30米快速跑x3组;3、(特200、400项目)80~100米的弯道跑练习x3组(1、70%强度跑;2、80%强度跑;3、100%强度跑)二、后跑球:用实物练习注意发力顺序及出手角度与时机三、跳高、跳远:练习助跑及起跳的衔接,跳远的落地练习,跳高的过杆周四:耐力训练周五:力量训练。

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田径队训练计划训练计划:第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。

第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。

第三阶段:采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

训练措施:1、学生训练课的容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。

通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发,进行严格训练,注意加强意志品质培养,争创良好训练佳绩。

训练时间:每周二、四早训,每周三、五下午训练训练容:(一)素质训练:小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿;(二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;(三)力量训练:单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑;(四)耐力训练:800米、1000米、变速跑、计时跑;(五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;(六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉;(七)专项训练:100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米;校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表6、训练安排:星期一速度训练:①准备活动:a、3000米跑;b、压肩、压腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;②100米、200米、150米各两组;③放松;星期二力量速度训练:①准备活动:a、3000米跑;b、拉韧带练习;c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3;②200米2组、立定三级跳、纵跳30下;③放松;星期三耐力训练:①准备活动:a、5000-6000米跑;b、拉韧带练习、压肩、压腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组;②800米限时跑、沙坑跳远;星期四专项训练:①准备活动:a、领跑;b、行进间拉腿、踢腿各两组;c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑;②根据学生专项测试;③放松练习;星期五调整训练:①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑;②压韧带练习5分钟;③基本练习:小跑步、高抬腿、踢腿;④游戏等。

小学田径队尽量为学生打好基础;先说每天的准备活动:慢跑 400m*2圈压腿肩;踢腿左右前侧 30m*3组小步跑 30m*2组接20m左右加速跑高抬腿 30m*2组接20m左右加速跑跨跳 30m*2组接20m左右加速跑加速跑 30m*2组准备活动完成;之后具体训练计划:周一:完成准备活动;速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组都可以。

放松活动摆腿练习放松跑一圈周二:素质训练(对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练)完成准备活动;仰卧起坐 30个一组*6到8组,背起 15个一组*6-8组,完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑,50米的加速跑或大步跑或跨跳,放松活动摆腿练习放松跑一圈周三:速度耐力练习完成准备活动;400m标准田径场直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组,经过观察后可以适当的为同学们分项目了,耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练,速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练,弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练,上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。

放松活动摆腿慢跑一圈。

周四:放松性活动练习,完成准备活动;组织跑跳类的游戏活动;放松活动摆腿慢跑一圈。

周五:一般为专项训练,由于你们有三个教练员,可以分开带运动员,进行专项训练的拓展,跳跃系的:跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练,短跑:100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练,中长跑的:200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练,长跑的:800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组,放松活动摆腿慢跑一圈周六:专项训练:完成准备活动选定项目的运动员按照自己项目进行训练,训练量不要过大放松活动摆腿慢跑一圈注意做好所有的成绩统计小学的田径训练以基础与遴选为主。

以上训练计划不竟详细素质训练在完成选项后可以适当分开调整,同时可以借鉴三楼的训练计划,训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的,不可能以不变应万变,注意小学训练竟可能一能力发掘为主成绩为次。

希望对你有所帮助。

第一周:一、速度训练短跑、投掷、跳跃,100米X3 80米X2 50米X2 30米X4二、耐力训练跳跃、投掷、短跑,操场跑2000米。

三、力量训练短跑、投掷、跳跃,(卧推30—60KG,深蹲起30—60KG)X5X10第二周:一、调整训练 1、接力跑 2、“推小车”比赛 3、小足球比赛二、强度训练上坡跑X10(中长、跳跃、投掷、短跑);三、柔韧性训练短跑、投掷、跳跃,前压腿,侧压腿、处摆腿、压肩第三周:一、素质训练短跑(纵跳、跳台阶)X10;跳跃、投掷(立卧撑、后蹬跑)X10及跳、投的专项练习二、专项训练短跑,100米X4 50米X4 中长,300米X2 200米X3 ;跳跃,节奏踏板跳;投掷,拉皮筋外投三、放松训练短跑、投掷、跳跃,放松跑2000米;第四周:一、耐力训练越野跑5000米;跳跃、投掷,专项训练二、短跑、投掷、跳跃(负重半蹲起、俯卧撑)X10;跳台阶X10。

三、调整训练 1、篮球赛第五周:一、速度训练短跑,200米X3 100米X2 50米X4跳跃、投掷,30米X5 60米X3 80米X3二、放松训练跳跃、投掷、短跑,放松跑2000米三、耐力训练跳跃、投掷、短跑,匀加速跑4000米第六周:一、强度训练跳跃、投掷,30米X10 50米X5 ;短跑,300米X3 200米X2 150米X2 100米X2;二、跳跃、投掷,专项技术练习;短跑,辅助练习;三、力量训练跳跃、投掷、短跑,负重半蹲起(30—60KG)X10 卧推(30—60KG)X10;跳台阶X10。

第七周:一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑,匀加速跑2000米;中长跑,匀加速跑4000米;二、对训练的各项专项进行阶段测验三、强度训练短跑、跳跃、投掷,30X4 50米X4 8米X2 100米X2 150米X1第八周:一、耐力训练短跑,跳跃、投掷,匀加速跑4000米二、放松训练短跑,大步幅后蹬走,原地摆臂;跳跃、投掷,上几步起跳;投掷,持球对墙投三、力量训练跳跃、投掷、短跑,扛杠铃半蹲起30—60KGX10第九周:一、调整训练小足球对抗赛二、速度训练短跑,300米X3 200米X2 100米X2;跳跃、投掷,30米X10 50米X2三、放松训练短跑,放松跑4000米:跳跃、投掷,专项训练第十周:一、力量训练跳跃、短跑,纵跳X40X10 高抬腿1分X10:投掷(卧推30--60KG)X15二、调整训练 1、小篮球赛 2、“推小车”比赛三、耐力训练短跑、投掷、跳跃,匀加速跑4000米(余外做专项练习)第十一周:一、柔韧性训练短跑,连续蹬摆高抬腿;跳跃,弹跳练习,背拱练习;投掷,滑步蹬摆练拉肩练习二、强度训练短跑,100米X4 150米X2 200米X1;跳跃、投掷,(30米 50米 80米)X3三、耐力训练短跑、投掷、跳跃,匀加速跑5000米第十二周:一、跳跃、投掷,30米X10 50米X5;短跑,300米X3 200米X1 100米X2;二、放松训练短跑、投掷、跳跃,放松跑3000米三、调整训练各专项综合小比赛(游戏)第十三周:一、专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走;后蹬跑;高抬腿踩摆设物跑;五步或十步起跳;助跑滑步投掷。

二、速度训练跳跃、投掷,快速进行专项练习。

三、力量训练(仰卧折体X15 立卧撑X15 纵跳X40)X10;(卧推30—60KG)X5X5;深蹲起60—80KGX5X5第十四周:一、跳跃、投掷,专项技术训练与辅助练习;短跑、放松跑4000米;二、耐力训练短跑、投掷、跳跃,匀加速跑5000米,三、力量能力训练第十五周:一、放松训练短跑、投掷、跳跃,放松跑3000米。

二、短跑,3 00米X3 200米X1 100米X2;跳跃、投掷,30米X10 50米X5。

三、短跑,匀加速跑4000米;跳跃、投掷,专项训练第十六周:一、力量训练(深蹲起60—80KG、卧推)X10X10;(仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40)10。

二、短跑,放松跑4000米;跳跃、投掷,专项练习动作体会。

三、短跑,300米X3、200米X3、100米X3;跳跃、投掷,30米X10、50米X10。

第十七周:一、短跑,匀加速跑5000米;投掷、跳跃,专项反复练习体会。

二、调整训练 1、多样接力赛;2、篮球赛三、力量训练短跑、投掷、跳跃(卧推30—60KG、)X5X10 负重提踵。

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