饮食养生汇20150430视频和笔记：付国兵讲老寒腿,膝关节骨性关节炎

饮食养生汇20150430视频和笔记：付国兵讲老寒腿,膝关节

骨性关节炎

付国兵：北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师。

体重大是引起膝关节骨性关节病的主要因素之一。

图：是什么伤害了我们的腿

腰和膝关节有疾病的患者提重物不建议超过10斤。

膝关节有疾病的患者不建议上下爬楼梯锻炼。

膝关节保健操：双手同时拿捏大腿肌肉，拿捏的频率稍快，移动的速度要慢，每次坚持5分钟左右；稍微大一点的幅度揉搓髌骨，将膝盖搓热，每次坚持5分钟左右；用拇指点住鹤顶，食指和中指点膝盖的内外膝眼，对膝关节的保养有一定好处。

膝关节骨性关节病最早的症状是打软腿。

踩脚绷腿的动作要领：坐在椅子上不借助身体的力量使大腿绷紧，坚持3秒后换另外一条腿，每天坚持50组。

内收外放的动作要领：双手握着膝关节与之反方向较梨，每次较力坚持3秒后再放松，每天坚持50组。

蹬自行车锻炼对膝关节会有损害，建议躺卧进行空蹬自行车的锻炼。

图：膝关节保健操

骨刺人人都会长但不一定有症状。

开饭了：蛋皮豆腐汤。

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