小学生一周足球体能训练计划

小学生一周足球体能训练计划

周一：

热身：10分钟的慢跑

练习：2组5个俯卧撑，2组5个仰卧起坐

练习：2组10个踢球练习，2组10个传球练习

游戏：2组5分钟的小场足球比赛

放松：5分钟的伸展运动

周二：

热身：10分钟的慢跑

练习：2组5个俯卧撑，2组5个仰卧起坐

练习：2组10个跨栏练习，2组10个折返跑练习游戏：2组5分钟的小场足球比赛

放松：5分钟的伸展运动

周三：

热身：10分钟的慢跑

练习：2组5个俯卧撑，2组5个仰卧起坐

练习：2组10个停球练习，2组10个带球突破练习游戏：2组5分钟的小场足球比赛

放松：5分钟的伸展运动

周四：

热身：10分钟的慢跑

练习：2组5个俯卧撑，2组5个仰卧起坐

练习：2组10个射门练习，2组10个配合练习

游戏：2组5分钟的小场足球比赛

放松：5分钟的伸展运动

周五：

热身：10分钟的慢跑

练习：2组5个俯卧撑，2组5个仰卧起坐

练习：2组10个头球练习，2组10个防守练习

游戏：2组5分钟的小场足球比赛

放松：5分钟的伸展运动

周六、周日：休息，进行轻松的户外活动或室内游戏来保持身体健康。