心肺养护指南6分钟呼吸操，练起来！
呼吸操锻炼——不啻任何药物
呼吸操锻炼——不啻任何药物
如何进行呼吸操训练
一、意义
（1）、呼吸操锻炼对于慢阻肺、肺纤维化患者来说，其改善肺功能的作用不亚于任何药物治疗，且作用持久；
（2）、对于吸烟者更有助于改善肺功能，减少吸烟对人体的危害；（3）、对于健康人来说，呼吸操锻炼同样能起到延年益寿的作用。
二、口诀
不用吃药不花钱，动静结合天天练；
“长吁短叹”疗肺疾，“捶胸顿足”度百年。
三、方法
（1）、静操——“长吁短叹”
动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。
动作详解：
①、最好取平卧位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；
②、深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起；
③、慢慢呼出（7～15秒），腹部凹下；
④、呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）。
⑤、吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。
⑥、如此反复一吸一呼为循环。
每次10分钟，每天至少2次。
（2）、动操——“捶胸顿足”
动作要领：双拳轮番击打对侧胸、背部，交替做下蹲动作（或行进）。
动作详解：
①、自然站位，双手下垂虚握空拳；
②、左手击打右胸，同时右手击打左背。
再以右手击打左胸，同时左
手击打右背；
③、如此轮番各2次，穿插下蹲2次（亦可在行进中配合击打代替下
蹲动作）。
每次10分钟，每天至少2次。
养护心脏 做做呼吸操
龙源期刊网 养护心脏做做呼吸操作者：来源：《祝您健康·文摘版》2017年第12期近日，我国心血管疾病领域的“国家队”——中国医学科学院阜外医院推出了系列心脏养护训练。
无论是正在被心脏疾病困扰的患者，还是长期处于加班状态、压力山大的亚健康人群，都可以借助呼吸操增强和改善心脏功能。
呼吸操锻炼主要是通过腹式呼吸改善肺通气功能，增加气体交换。
腹式呼吸需要缓缓地深吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出，动作要从容舒适，像熟睡之态。
1. 站立平静呼吸，放松紧张身体：这一动作的目的是放松，在呼吸操的开始和结束都需要。
通常情况下，平静呼吸5～10秒即可。
2. 立位垂臂吸气，身体前倾呼气：两臂放在身旁吸气，身体稍向前倾时呼气，呼气后回到立位。
3. 单举上臂吸气双手压腹呼气：单举任一上臂吸气，双手叠压腹部呼气，然后换另一手臂，重复动作。
4. 平举双臂吸气，双臂下垂呼气：双臂平举吸气，两臂向身旁放下呼气。
5. 平伸上肢吸气，双手压腹呼气：双上肢左右平伸吸气，双手叠压腹部呼气。
6. 双手抱头吸气，转体90度呼气：双上肢抱头吸气，双上肢抱头转体呼气。
7. 举起上肢吸气，蹲下攥拳呼气：双上肢上举吸气，下蹲同时双手下放至胸前攥拳，拳心正对胸口，保持蹲位呼气。
8. 腹式缩唇呼吸：一手放胸前，一手放腹部，缩唇做腹式呼吸。
吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢主动收缩，以增加腹内压力，使膈肌上提，按节律进行呼吸。
除平静呼吸外，其他动作以5次为标准。
如果身体状况不好，可以只做两次。
最初每次可以练习1～2遍，逐渐增加至每次4～6遍，每日1～2次，量力而行。
（王卡拉/文，摘自《新京报》）。
总结心肺功能六分钟得感悟
《总结心肺功能六分钟得感悟》
1、运动前,应该做好准备活动;
2、在运动过程中,不要快速地跑跳和剧烈的活动;
3、不要一下子就进行大量运动。
心肺功能六分钟锻炼方法:1.首先让自己静坐,慢慢呼吸,深长而缓慢。
可以听着音乐,或者是看着书籍。
然后身体放松,用鼻子轻轻地吸气,同时腹部收缩,胸廓扩张,这样连续几次。
接着屏住呼吸,保持腹部收缩状态,用嘴巴吐气,同时腹部鼓起,如此反复数次。
最后全身肌肉放松,使整个人处于一种空灵虚无的境界之中,即达到“忘我”的状态。
2.心理上要尽量保持平静。
想象你已经达到了忘我的境界,周围只有青山绿水,白云蓝天,这样会很容易就找到感觉。
另外,还需要注意的是,每次练习的时间不宜太久,否则效果不明显。
建议刚开始时可以从10分钟开始,逐渐增加至30-40分钟左右,但不要超过1小时。
养肺呼吸操的练法
呼吸操锻炼主要是要通过腹式呼吸，以增加膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度、增加呼吸的幅度、增大通气量，从而有利于肺残气的排出，改善肺通气功能。
健肺呼吸操锻炼既能提高正常人的肺活量、肺功能，也能改善慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病等肺部疾病患者的肺功能，帮助疾病的治疗康复。
做呼吸操锻炼最好到室外空气清新的地方，自然放松，以腹式呼吸。
常用的呼吸操共分为6节，
第1节、伸展运动。
第2节、转体压胸。
第3节、交叉抱胸。
第4节、双手压胸。
第5节、抱单膝压胸。
第6节、抱双膝压胸。
按照以上顺序依次做完，每节重复5到8次，由慢到快循序渐进。
以不要让自己感到疲劳为宜，出汗以后要注意保暖，年老体弱的患者，可单选其中两、三节来锻炼，每天做2到3次，每次10到15分钟，建议在饭后一到两小时后进行。
需要注意的是，每一节都要求腹式呼吸，用鼻子吸气，用嘴缩唇呼气，呼气比吸气时间要长约1倍，当有急性发作或合并心衰的时候就不要锻炼。
专家提示：健肺呼吸操是通过腹式呼吸来增加膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度、呼吸的幅度，增大通气量，从而高肺活量、肺功能，改善肺部疾病患者的肺功能，帮助疾病康复。
做呼吸操锻炼时要到空气
清新的地方，自然放松，以腹式呼吸。
急性发作或合并心衰的时候不宜锻炼。
六字呼吸健身法的训练顺序
六字呼吸健身法的训练顺序六字诀呼吸就是在呼吸的同时发出嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字，通常我们每一次呼吸要发一个声音。
有增强呼吸锻炼的意思。
这个呼吸健身的方法已经流传了大约一千多年了，在我国民间有着广泛的影响力。
是一个典型的运动健身方式。
自从南北朝以后，历朝历代都有关于六字诀运动健身的记载，运动养生大家皆在为它的发音呼吸锻炼方法的推广和发展进行着积极的探索和研究。
到了我国明代以后，又为它的发音配合上了不同的形体动作，更利于喜闻乐见和锻炼的实操性。
大家学习运用起来更容易接受和理解。
这套训练方法有发音和不发音两种形式；发音的更注重于强化体能。
不发音的更偏重于静养和内修。
发音持续于整个呼气过程，发音的口型至关重要，学习时需要慢慢体悟才行，依次对应于人体的五个脏腑，只是”嘻“字对应于人体的三焦大通道。
三焦是什么呢？三焦属于腑，是上焦、中焦、下焦的统称，对应着人体的体腔的不同部位。
大体来说，上焦是指胸腔部位，中焦是上焦和下焦之间的腔体，下焦指腹部。
具有”通调水道“的功能，通过这个大通路人体就可以不断的分布气血到各个组织器官及四肢百骸。
训练时如果声音发的不正确，锻炼的效果就会打了折扣。
通常牙音为木，舌音为火，喉音为土，齿音为金，唇音为水。
对应于人体的肝、心、脾、肺、肾。
建议年轻的人以发音训练为主，中老年的人以不发音的为主。
主要掌握方法在呼气上多努力，做足功课。
呼出的气息越多，速度越快，体质增强的就明显，反之就会减小。
保持身体健康离不开正确而科学的呼吸方式。
在锻炼的顺序上，先习练口型、发音，然后再适度配合上动作就更完美了。
具体训练的运动动作如下：（念六个字养五脏）嘘字训练方法六字诀养生健身法：嘘字护肝。
读(xū)，两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。
吸气时，屈臂两手经胸腹前缓缓下落。
护眼强肝。
呵字训练方法六字诀养生健身法：呵字补心。
读(hē)，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。
夏季心肺功能不足锻炼呼吸
夏季心肺功能不足锻炼呼吸夏季养生的话题。
很多人会在夏季天气炎热的时候出现呼吸不顺畅，吸气或者呼气费力的情况，这其实都属于心肺功能不足的表现。
用现代医学的定义来说就是我们肺部做气体交换的能力降低了。
同样呼吸1000毫升的空气，其中氧气含量大约为200毫升，心肺功能强的人能够交换150毫升的阳气，而能力弱的人可能只能交换100毫升甚至更少。
而中医概念中，“气为血之帅，血为气之母”这句话的意思就是气是血运行的动力，血是气化生的基础。
中医养生当中，我们经常会提到气血，其中肺就是管气的，心就是管血液运行的，所以心肺功能直接关系着我们身体气血的运行能力。
一旦我们的呼吸能力下降了，气没有办法带动血液运行，就容易出现气滞血瘀，气虚，等情况的出现。
而夏季正是养阳养气的最好时间，但同时，也不要忘了血为气之母，需要注意养心。
提高心肺功能的方法除了运动之外，还有后一个很简单省钱的办法，就是练习呼吸。
这是最便宜也是最无价的养心方法通过对呼吸的锻炼，能够增加肺主呼吸的能力，最直接的能够让我们的呼吸变得顺畅。
其次通过对于呼吸的锻炼，增加我们体内脏腑的运动，提高体内气血运行能力。
[烟花]锻炼呼吸的方法很简单，我们随时都可以进行，大家可以跟着我的描述来试一试。
闭口缓慢吸气（注意1）——闭气（注意2）——张口用嘴缓慢呼出气体（注意3）——停顿（注意4）——闭口缓慢吸气（如此循环）上面的流程当中有四个注意，我来一个一个跟大家说一说：[呲牙]注意1：吸气时胸部先不扩张，先放松腹部，等到腹部无法扩张了在扩张胸部直至吸满。
初期练习不要追求时间，量力而行，先做几个深呼吸，感受一下呼吸一次的时间和呼吸量，气量小的一两秒钟之内吸完，气量大呼吸时间长的可以吸气5到10秒。
根据自身情况安排时间，别憋着自己。
[调皮]注意2：闭气时间也是根据自身能力决定，如果感觉憋气或气不够用，我们可以先不闭气，练习一段时间之后我们自然而然的就会有想闭气的感觉了。
注意3：我们可以在呼气的时候用说“呼”的口型来进行呼气，但注意声带不要出声音，呼气时长尽量与吸气时长相同，如果能更长会更好。
呼吸操训练方法
呼吸操训练方法嘿，朋友们！今天咱来聊聊呼吸操训练方法。
这可真是个好宝贝呀！你想想看，我们每天都在呼吸，可很多人都没意识到，正确的呼吸方式能给我们带来多大的好处呢。
就好比一辆汽车，你得给它加对了油，它才能跑得又快又稳呀！呼吸操呢，其实不难。
首先，找个安静舒适的地方，站直了或者坐好了。
然后呢，慢慢地吸气，感觉气息从鼻子进入，一直到肚子里，把肚子鼓起来，就像吹气球一样。
接着，再慢慢地呼气，把肚子里的气一点一点地吐出来，就像放气的气球。
这一吸一呼之间，可藏着大学问呢！你可别小看这简单的动作，坚持做下去，那效果可神奇了。
它能让你的心肺功能变得更强，就像给你的身体装上了一个小马达。
你说，咱每天干活、学习、运动，不都得靠这有力的心肺嘛！再打个比方，呼吸操就像是给身体做按摩。
通过有节奏的呼吸，把身体里的浊气都排出去，让新鲜的氧气跑进来。
这不就像给身体打扫卫生，把垃圾清理出去，再把好东西请进来嘛！而且哦，呼吸操随时随地都能做。
等公交的时候，课间休息的时候，晚上睡觉前，都可以来上那么一组。
既不耽误时间，又能让自己身体棒棒的，何乐而不为呢？想象一下，当别人都在唉声叹气，觉得累的时候，你却因为坚持做呼吸操而精神饱满，那多牛呀！做呼吸操也不需要什么特殊的器材，就靠咱自己的身体就行。
这多省钱呀，不用去健身房办卡，也不用买那些贵巴巴的器材。
咱中国人不就讲究个实惠又好用嘛！这呼吸操完全符合呀！它就像是咱生活中的一个小秘密武器，能让咱的生活变得更美好。
所以啊，朋友们，赶紧行动起来吧！别再犹豫啦，每天抽出那么一点点时间，做做呼吸操，让自己的身体和心情都变得美美的！相信我，你一定会爱上这种感觉的！。
6分钟跑步试验(心肺功能)
6分钟跑步试验(心肺功能)简介
心肺功能是指心脏和肺部在身体活动中提供足够氧气的能力。
6分钟跑步试验是一种常用的评估心肺功能的方法，通过在规定时间内进行有氧运动，能够较准确地反映个体的心肺功能水平。
运动要求
1. 选择一个足够大的空间，如运动场或室内跑道。
2. 做好充分热身，包括拉伸和轻量级的有氧运动。
3. 准备一个计时器，以便在6分钟内精确计时。
4. 穿着合适的运动装备和鞋子。
5. 在开始运动前请确保身体状况良好并没有严重的心脏和肺部疾病。
运动过程
1. 在起点站好，准备开始计时。
2. 以适度的速度开始慢跑，保持稳定而连续的节奏。
3. 力求保持一致的速度，尽量不出现迟疑、停顿或加速等情况。
4. 在6分钟倒计时结束时立即停下来，不要再继续运动。
结果评估
根据完成6分钟跑步试验的距离和个体的相关信息，可以评估
其心肺功能水平。
一般来说，跑得更远的个体心肺功能越好。
但是
需要注意，不同年龄、性别和体质的人之间的比较需要考虑个体差异。
注意事项
1. 在进行6分钟跑步试验前，应该咨询专业医生或运动科学专
家的建议。
2. 如果在运动过程中感到昏厥、胸闷、呼吸困难、持续性的疼
痛等异常情况，应立即停止运动并就医。
3. 可以根据实际需要在试验过程中做适当的记录，如每分钟的
心率和呼吸频率。
参考文献：(此处省略参考文献)
以上是关于6分钟跑步试验(心肺功能)的简要介绍，希望能对您有所帮助。
请注意，本文只是提供了基本信息，具体操作请在专业人士指导下进行。
常练呼吸操--改善肺功能
常练呼吸操--改善肺功能秋冬季是呼吸系统疾病的高发季节，许多慢性呼吸系统疾病如慢支、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、肺纤维化等患者，在这个季节常常出现感染，使疾病急性发作，也有的人感觉服药气喘得到明显改善，但活动能力提高还不够理想，那么除了规律的药物治疗外，还有一个有效的方法，就是要进行肺的康复训练，一方面是耐力训练，另一面是呼吸功能锻炼，比如呼吸操，就能起到强身健体、增加呼吸肌的肌力和耐力，改善肺功能，减轻呼吸困难，提高机体活动能力和机体免疫力的作用，而且简便易行，在家就可以完成。
传统呼吸操以唐代药王孙思邈的为佳，其要领是发六声'嘘、呵、呼、呬、吹、嘻'，对应人体的'肝、心、脾、肺、肾、三焦'。
同时配合一些气功的动作，每天一到两遍，经常练习可调节人体脏腑功能，特别是对肺功能的提高有一定作用。
现代呼吸操是一种腹式呼吸与缩唇呼吸联合应用的全身参与运动的呼吸康复训练方式。
主要有以下内容：缩唇呼吸：是一种较易掌握的呼吸功能康复训练的技巧。
其方法为：闭嘴经鼻吸气2~3秒，再缩唇如吹口哨样口型，缓慢呼气4~6秒，呼气时缩唇大小程度由病人自行选择调整，呼气力度在呼出气流能使距口唇15~20cm处的蜡烛火焰倾斜而不熄灭。
腹式呼吸：又称膈式呼吸，呼吸时胸部尽量保持不动，吸气时用鼻深吸气，将腹部鼓起，呼气时则缩唇缓慢呼气，腹部尽量回缩。
呼气时间要比吸气时间长1~2倍。
在此基础上可以结合全身参与运动，根据患者不同情况，采取卧位、坐位、立位时完成。
例如：⑴仰卧：两手握拳，肘关节屈伸5~10次，平静深呼吸5~10次;⑵两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5~10次;两腿交替在膝关节处屈伸5~10次;⑶两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5~10次;⑷口哨式呼气:先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做5~10次;⑸腹式呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做5~10次。
呼吸功能锻炼操作流程
呼吸功能锻炼操作流程呼吸是我们日常生活中最为重要的生命活动之一，良好的呼吸功能对于健康至关重要。
不仅可以提高身体的氧气供应能力，还可以调节神经系统、增加肺活量、提高心肺功能、增强免疫力等。
下面是一套简单易行的呼吸功能锻炼操作流程，适合各个年龄段的人进行。
1.舒展身体：首先，站立或坐下，双脚并拢或稍微分开，背部挺直。
然后，将双臂放松，慢慢抬起，与头部平行。
保持这个姿势，用深呼吸来舒展全身。
慢慢将手臂放下，重复3-5次。
2.站立呼吸锻炼：站立，两脚分开与肩同宽。
将手臂抬起，双手合十，放在头顶上方。
踮起脚尖，然后深呼吸同时向上舒展全身，感觉手指触及天花板。
缓慢还原姿势，重复3-5次。
3.腹式呼吸：坐下，背部挺直。
右手放在胸前，左手放在腹部。
先用口鼻深吸气，感受腹部稍微膨胀，再用口鼻缓慢呼气，感受腹部收缩。
重复5-10次。
4.趴下呼吸锻炼：趴在地板上，双手放在身体两侧。
用口鼻深呼吸，感受腹部与胸部的运动。
尽量使呼吸变得平稳而深沉。
保持这个姿势，进行5-10次呼吸。
5.仰卧呼吸锻炼：仰卧在床上，膝盖弯曲，双手放在腹部。
用口鼻深呼吸，感受腹部的升降运动。
尽量使呼吸变得平稳而深沉。
保持这个姿势，进行5-10次呼吸。
6.慢速深呼吸：坐下或站立，背部挺直。
用口鼻深呼吸，尽量吸气的时间比呼气的时间长。
吸气时慢慢吸气，然后在呼气时慢慢呼气。
尽量放慢呼吸的节奏，使呼吸变得平稳而深沉。
进行5-10次。
7.放松呼吸：通过以上动作紧张了的肌肉。
找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，双腿微微分开，双手自然放在大腿上。
用口鼻深呼吸，使呼吸变得自然而放松。
放松全身，专注于呼吸，将注意力集中于身体各个部位的感觉。
保持这个状态，进行3-5分钟。
呼吸操的锻炼方法
呼吸操的锻炼方法呼吸操是一种恰当的呼吸训练方法，可以促进健康的呼吸习惯和帮助身体放松。
这种方法不但可以提高肺活量，同时也有助于改善身体机能，调整自身精神状态。
如何进行呼吸操的锻炼呢？下面我们将为大家介绍一下。
1.先躺下来呼吸操的第一个步骤是躺下并放松。
选择一个较为安静和舒适的环境，让自己充分放松下来。
可以搭一些柔软的垫子或枕头以增加舒适度。
2.呼吸深入舒适身体放松之后，开始深呼吸。
尽可能将气吸入肺部的最深处，同时让腹部扩张，连续进行2-3次。
带着注意力呼吸，即以意识控制呼吸动作，一般可以采用“4，4，4”的方法，即口鼻用力慢吸气4秒，停顿4秒，慢吐气4秒，吐完停顿4秒。
3.以肚子呼吸这个步骤需要利用腹式呼吸。
“腹式呼吸”是通过调节膈肌（横膈膜）进行呼吸，而非只用胸部进行吸气。
由于腹部细胞的需求更高，腹式呼吸可以为身体提供更多的氧气。
所以要让肚子凸出，慢慢地吸气。
最好的方法是让一只手放在肚子的中央，另一只手放在胸部，缓慢的呼吸，留意每一次的呼吸的变化。
呼气时，由于呼出的空气持续的时间比吸气短，所以应该学会延长呼气的时间。
4.取坐姿或直立姿势完成深呼吸和腹式呼吸后，可以尝试一些更具挑战性的呼吸操训练。
取坐姿或直立姿势均可。
5.集中注意力和呼吸在集中注意力的同时，加入“呼吸”的动作，您将会感受到循序渐进的工作反应。
例如：吸气的时候向上转头、呼气的时候向下转头，重复4-8次即可。
这种练习对整合调节胸椎、颈椎十分有效。
6.缓慢的呼吸练习呼吸操的时候一定要注意呼吸的速度。
过快的呼吸会让肺部呼出二氧化碳不足，身体上会出现疲劳、晕厥等症状，同时也出现大烦躁、忧虑、激动等心理症状。
所以，呼吸操的时候应该要整个动作长短舒缓，慢慢练习才能获得更好的效果。
7.完成后的放松完成呼吸操之后，要保证足够的放松时间。
可以侧卧几分钟，平躺或坐下放松。
在这个过程中，逐渐调整呼吸节奏，使自己放松下来。
呼吸操可以日常为家居生活增加活力，也可以用于医疗治疗。
心肺功能康复训练之呼吸训练
肋间外肌：
肋间内肌：
体积较大，支撑胸廓 后方，肌纤维由上一 肋骨斜向下向前走行 附于下一肋骨的上缘， 由胸神经支配，助吸
气运动。
体积较小，支撑胸廓 前方，肌纤维则下斜 向后，由胸神经支配， 主要支配呼气运动， 对呼吸起着重要的辅
助作用。
辅助呼吸肌
斜方肌：
胸锁乳突肌：
起自颈椎，附于第1、 2肋骨上，安静呼吸 时，能抬高胸腔，并 在用力呼吸时及上胸 部运动增加时持续起
松动一侧的胸腔
患者坐位，在吸气时朝胸腔紧绷 的相反侧弯曲以牵拉绷紧的组织， 并且扩张该侧的胸腔。 患者朝紧绷侧侧屈并呼气时，将 握拳的手，推紧绷侧胸壁。 接着患者上举胸腔紧绷侧的上肢 过肩，并朝另一侧弯曲。这使紧 绷侧组织做额外的牵张。
松动上胸部及牵张胸肌
患者坐位，两手在头后方交叉握， 深吸气时做手臂水平外展的动作。
感觉声带绷紧、声门关闭 及腹肌收缩。 • 当患者将这些动作结合时， 指导患者做深但放松的吸气， 接着做急剧的双重咳嗽。 单独呼气时的第2个咳嗽比较有效。
必须不妨碍膈肌活动及上腹部鼓起为宜。 • 逐渐延长患者阻力呼吸同时，当患者可以保持横
膈肌呼吸模式且吸气不会使用到辅助肌约15分钟 时，则可增加沙袋重量。
呼吸肌练习方法
2:吸气阻力训练
• 患者经手握式阻力训练器吸气。吸气阻力训练器管径愈 窄则阻力愈大。
• 每天进行阻力吸气数次。每次训练时间逐渐增加到20分 钟，30分钟，以增加吸气肌耐力。
呼吸训练的定义：
呼吸训练:是肺疾病患者整体肺功能康复方案的一个组成 部分。患者开始训练之前，必须掌握正确的呼吸技术， 此技术训练要点是建立膈肌呼吸，减少呼吸频率，协调 呼吸（即让吸气不在呼气完成前开始），调节吸气与呼 气的时间比例。
心肺呼吸训练方法
心肺呼吸训练方法
心肺呼吸训练是提高身体氧摄取能力的重要方法，可以帮助我们
调节呼吸，提高心肺功能，增强体质。
以下是一些常用的心肺呼吸训
练方法：
1. 深呼吸法：坐直或站立，手放在腹部，先深吸一口气，慢慢
将气息吐出，吐气的时候盘腿坐下，背部保持平直。
重复练习，逐渐
加深呼吸深度，让呼吸达到深呼吸的状态。
每次练习5分钟，每天可
练习3次。
2. 放松呼吸法：舒服地坐下，双手松放，闭上眼睛，集中精神，通过鼻子平缓而有节奏地呼吸，训练呼吸节律，练习5-10分钟。
3. 跑步呼吸法：跑步时，用鼻子深呼吸，用嘴呼出气，训练快
速而有规律的呼吸。
4. 游泳呼吸法：游泳时，用头侧卧的方法呼吸，训练呼吸深度
和呼吸规律。
5. 呼吸训练器：使用呼吸训练器进行呼吸训练，能提高健康的
肺功能，增加身体的弹性和抗疲劳能力，每次练习10分钟-20分钟。
以上所述是一些日常生活中常见的心肺训练方法，适合绝大多数
人进行日常训练，但是请注意，如果您有呼吸系统疾病史、脱臼病史、高血压病史等病史，建议在医生的指导下进行训练，避免出现不必要
的伤害。
练呼吸操，缓解胸闷气短
互动交流·养生益寿文摘练呼吸操，缓解胸闷气短秋冬季节是呼吸系统疾病高发期，试试练习呼吸操，有助改善胸闷气短、呼吸困难、喘息等症状。
缩唇呼吸：可防止呼气时小气道陷闭狭窄，以利肺泡内气体的排出。
吸气时用鼻，呼气时缩唇轻闭，慢慢呼出气体，嘴呈口哨状。
腹式呼吸：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。
屏气呼吸：可延长肺内氧气和二氧化碳交换时间，使更多氧气进入血液。
吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向右转头，呼气。
吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向左转头，呼气。
伸展呼吸：可增加肺功能，解除肩颈酸痛。
两臂伸直，向前、向上逐渐高举过头，同时深吸气。
然后两臂合拢，身体前倾，同时深呼气。
建议尽量用腹式呼吸。
（摘自中国中医药网 文/佚名）吃螃蟹有讲究，小心掉入美味“陷阱”螃蟹味道鲜美，肉厚肥嫩，具有清热滋阴、补益肝肾、生精益髓等功效，但同时它也是一种“高危”海鲜，一不留神就可能掉入了它的“美味陷阱”。
那么，吃螃蟹到底有哪些禁忌，接下来就带大家一起揭开健康吃蟹的秘密！4个部位不能吃蟹腮：蟹的呼吸器官，打开壳后应首选去除。
蟹心：打开蟹壳后，会看见蟹身中间六角形片状物，这便是蟹心，它与蟹膏连在一起，大部分人会认为这是蟹膏的一部分。
蟹胃：藏在蟹黄之中，一个三角形小包，蟹胃中的排泄物有许多的细菌和有害物质。
蟹肠：一部分隐藏在蟹黄之中，在蟹黄之中有一条很明显的黑线，那便是蟹肠，它一直延伸到螃蟹的腹部蟹脐位置，蟹肠和蟹胃一样，里面都是螃蟹的排泄物，不可食用。
两种状态不能吃第一，不吃死蟹。
螃蟹死后体内的寄生细菌会繁殖并扩散到蟹肉中，使得蛋白质分解产生组织胺。
蟹死的时间越长，体内积累的组织胺越多，毒性越大。
即使把死蟹煮熟煮透，毒素仍然不易被破坏，会导致食用者出现呕吐、腹痛、腹泻等症状。
第二，不吃生蟹。
螃蟹体内含有各种病原微生物，单用黄酒、白酒浸泡并不能杀死，吃生蟹极易诱发寄生虫病。
吸气锻炼肺部的步骤和方法
吸气锻炼肺部的步骤和方法嘿，朋友们！咱今天来聊聊怎么通过吸气锻炼咱的肺部。
你可别小瞧了这吸气，这里头的学问大着呢！咱就说啊，肺部就像咱身体里的一个大力士，要是这个大力士没力气了，那咱可不得浑身没劲儿嘛！那怎么让这个大力士更强壮呢？就得靠吸气啦！平时啊，咱可以找个安静的地儿，放松地站着或者坐着。
然后呢，慢慢地把空气吸进来，就像在闻一朵香喷喷的花一样。
想象一下，空气就像一股神奇的力量，从你的鼻子或者嘴巴钻进去，一路跑到你的肺部。
这时候，你的肚子也可以慢慢地鼓起来，就像个小气球一样。
可别吸得太急，不然会呛着自己哦！你说，这吸气是不是挺有意思的？就像给肺部做按摩一样。
吸进来之后呢，别急着呼出去，稍微停那么一小会儿，让肺部好好感受感受这新鲜的空气。
然后再慢慢地把气呼出去，就像把身体里的浊气都赶跑了一样。
咱还可以在吸气的时候心里默默数数，比如数到五或者六，这样能让你更专注，也能吸得更深入。
这不就跟咱吃饭一样嘛，得细嚼慢咽才能品出味道来。
走在路上的时候也能练啊！一边走一边慢慢地吸气、呼气，感受着空气在身体里进进出出的感觉，多奇妙呀！你看，多简单的事儿，随时随地都能做。
要是你觉得这样太单调了，咱还可以来点花样。
比如吸一口气，然后憋一会儿，再呼出去，就像和肺部玩游戏一样。
不过可别憋太久啊，不然会头晕的哦！还有啊，睡觉前躺在床上也能练呢。
舒舒服服地躺着，慢慢地吸气、呼气，感觉自己的身体越来越放松，说不定还能睡得更香呢！哎呀，说了这么多，其实就是想告诉大家，吸气锻炼肺部真的不难，而且好处多多。
咱得养成这个好习惯，就像每天都要刷牙洗脸一样自然。
这样咱的肺部才能一直健健康康的，咱的身体才能棒棒的呀！咱可不能亏待了自己的肺部，对吧？它可是一直在为咱努力工作呢！所以啊，大家赶紧行动起来吧，让咱的肺部变得更强壮！原创不易，请尊重原创，谢谢!。
教你2种呼吸法，坚持下去，提高心肺功能！50岁以后太需要了！
教你2种呼吸法，坚持下去，提高心肺功能！50岁以后太需要了！人的生存必须依赖于氧气和血液循环，将氧气转化为能量在血液中进行传输，心肺功能的强弱决定了氧气的转化及血液运输的能力。
，而气血的基础就是呼吸。
心肺功能相当于健康身体的一个地基，心肺功能好的人就相当于你的心脏可以承受更高的负荷。
身体的运动能力也会比较强，这就是我们常说的体能好了正常成年男子的肺活量约3500~4000毫升，成年女子约2500~3000毫升，肺活量随年龄增长而下降，每10年下降9％~27％。
尤其是50岁后心肺功能的下降，也会有非常显著的表现。
不仅会对生活造成一定的困扰，甚至还会使生活的品质出现大幅度地下降，如果要想判断50岁后的你，心肺功能是否强健，不妨来对比日常生活中是否有这些症状。
1、总是出现“气喘吁吁”的情况一旦当心肺功能出下降时，会在运动时，哪怕只是简单运动一分钟，就上气不接下气！别人一口气能爬5层楼，你爬个2层楼就已经气喘吁吁了一旦有这种症状和表现时，说明心肺功能的活力正处于不断衰退的状态，尤其是过50岁，一定要引起你的重视。
2、嘴巴没有血色，当心肺功能下降，脸色也会呈现出发白的表现，尤其是嘴唇，是没有任何血色的。
尤其是在运动后，如果嘴唇处于发白的状态，很可能是因为血液循环速率不够，导致身体和大脑缺氧，从某种程度上，和心肺功能有着不可分割的关系。
3、总是出现“胸闷”的感觉对心肺功能逐渐下降的人来说，他们在现实的生活中，哪怕没有进行剧烈的运动，也会出现胸闷、胸痛的情况。
当身体有这一信号释放出来时，需要引起你的更多重视和注意，心肺功能的下降，在某种程度上，也会给心脏带来强大的负担。
所以随着年龄的增长，我们应有意识地锻炼肺活量，提高心肺功能。
一般我们从两方面入手，一方面就是做有氧运动，比如说游泳，慢跑，快走，太极，八段锦等等，每天坚持做，对我们的心肺功能是很有好处的。
另一方面，也是今天重要说的一点，就是呼吸，大家都知道呼吸与心肺有些密切的关系，而且医学研究证明，如果我们改变呼吸方式再配合合理的运动锻炼，可以有效地改善肺功能，缓解肺功能老化带来的不良影响，改变老人全身缺氧状态，提高运动能力，改善生活质量。
随时随地都养肺3招“花式呼吸”帮助你胸部身体花式
随时随地都养肺3招“花式呼吸”帮助你胸部身体花式导语：肺是人体获得身体所需的气体、排除二氧化碳，并将其交换为身体可利用的氧气的器官，也是是调节体温和免疫系统的一部分。
肺部一旦发生进行性损害，便很难治愈来。
通过不同的花样呼吸法，可以有效锻炼肺功能。
腹式呼吸肺部是人体的重要器官，肺部功能受损，会导致呼吸肌疲劳，最终导致呼吸困难。
腹式呼吸、吹气球呼吸等花样呼吸方法能够在一定程度上减轻呼吸困难，也是对肺功能极好的锻炼。
1.腹式呼吸一个人的肺功能受损后，呼吸会在一定程度上变得表浅而短促，且以胸式呼吸为主，这样不仅会影响肺通气的效果，还容易导致呼吸肌疲劳。
腹式呼吸则能增加膈肌力量，减轻呼吸困难。
方法：取仰卧位、半卧位或坐位，一手放前胸部，一手放腹部，全身肌肉放松，放平心境。
呼吸时胸部保持不变，而是使用上腹部活动。
建议循序渐进地练习，每天训练2次，每次10分钟左右。
等到熟练后，可在上腹部放置1~3斤的物体，尝试适当增加训练时间和次数。
吹气球呼吸2.吹气球呼吸吹气球是一种肺功能锻炼，它有利于膈肌活动，增加肺泡通气量，改善通气状况，对肺癌术后患者也很有利。
方法：吹气球时，取站立位，用鼻吸气。
吸气时保持胸部不动，将腹部鼓起。
吹气球时应保持较慢的速度。
美国医生建议中老年人特别是慢支炎患者，每天吹40次气球，以保持肺细胞与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿。
3.缩唇呼吸在呼吸时，嘴形与吹口哨有点类似。
缩唇呼吸之所以能护肺，主要是因为呼气时将嘴唇缩紧，会加大阻力，提高气道内压，使得肺内的残气更易排出。
在下一次吸气时，就能吸入更多新鲜空气，进而增加肺泡换气，改善缺氧。
方法：根据身体状况，取立位、坐位或卧位；呼气时，先缩唇呈“鱼口状”，就像在吹口哨一样，胸前倾，腹内收，将气体从口中徐徐呼出，呼气力度以能将15~20厘米远的蜡烛火焰吹倾斜，但不会熄灭为准。
吸气时，闭上嘴巴，用鼻吸气，并尽量挺腹，保持胸部不变。
建议呼气与吸气的时间比为2:1或3：1。
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心肺养护指南6分钟呼吸操，练起来！
呼吸，在往常的日子里我们很少在意。
突如其来的病毒，让我们意识到，原来能自由呼吸，深呼吸，舒服地呼吸，是一件多么美好的事！而你知道吗，呼吸也有与之相关的运动，每天锻炼，可以帮助我们增强心肺功能。
- 本期主讲 -
心肺养护训练——呼吸操
呼吸操是一种有利于调节人体各系统的健身操。
尤其适合有呼吸系统疾病的人群的康复。
主要要点是深吸气后慢慢吐气。
呼吸操能起到了强身健体、增加呼吸肌的肌力和耐力；减轻呼吸困难；提高活动能力；预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。
呼吸操锻炼，主要是通过腹式呼吸，以增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，加深呼吸幅度，增大通气量，利于肺泡残气排出，从而改善肺通气功能，增加气体交换。
跟着视频⬇️学起来
视频跟不上？跟着图片练起来
01
平静呼吸
02
立位吸气，前倾呼气
03
单举上臂吸气，双手压腹呼气
04
平举上肢吸气，双臂下垂呼气
05
平伸上肢吸气，双手压腹呼气
06
双手抱头吸气，转体呼气
07
上肢上举吸气，下蹲呼气
08
腹式缩唇呼吸
立位，一手放胸前，一手放腹部，缩唇作腹式呼吸。
吸气时尽力挺腹,胸部不动；呼气时腹肌缓慢主动收缩，以增加腹内压力，使膈肌上提，按节律进行呼吸。
09
恢复平静呼吸
练习提示- 最初每次1-2遍，逐渐增加至每次4-6遍，每日1-2次，量力而行；- 在进行锻炼时。
不一定要将九个步骤贯穿始终，可结合自身具体情况选用，也可只选其中的一些动作运用；- 如病情较重可不用蹲位等姿势。
以上是阜外医院推出的心肺养护训练之呼吸操。
对于正在被新型冠状病毒肺炎困扰的您以及您的家人，在家中借助阜外专家传授的简单运动，便可分分钟钟、轻轻松松地增强和改善心肺功能。
一起操练起来吧！
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