心肺养护指南6分钟呼吸操,练起来!

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心肺养护指南6分钟呼吸操,练起来!

呼吸,在往常的日子里我们很少在意。突如其来的病毒,让我们意识到,原来能自由呼吸,深呼吸,舒服地呼吸,是一件多么美好的事!而你知道吗,呼吸也有与之相关的运动,每天锻炼,可以帮助我们增强心肺功能。

- 本期主讲 -

心肺养护训练——呼吸操

呼吸操是一种有利于调节人体各系统的健身操。尤其适合有呼吸系统疾病的人群的康复。

主要要点是深吸气后慢慢吐气。呼吸操能起到了强身健体、增加呼吸肌的肌力和耐力;减轻呼吸困难;提高活动能力;预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。

呼吸操锻炼,主要是通过腹式呼吸,以增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度,加深呼吸幅度,增大通气量,利于肺泡残气排出,从而改善肺通气功能,增加气体交换。

跟着视频⬇️学起来

视频跟不上?跟着图片练起来

01

平静呼吸

02

立位吸气,前倾呼气

03

单举上臂吸气,双手压腹呼气

04

平举上肢吸气,双臂下垂呼气

05

平伸上肢吸气,双手压腹呼气

06

双手抱头吸气,转体呼气

07

上肢上举吸气,下蹲呼气

08

腹式缩唇呼吸

立位,一手放胸前,一手放腹部,缩唇作腹式呼吸。吸气时尽力挺腹,胸部不动;呼气时腹肌缓慢主动收缩,以增加腹内压力,使膈肌上提,按节律进行呼吸。

09

恢复平静呼吸

练习提示- 最初每次1-2遍,逐渐增加至每次4-6遍,每日1-2次,量力而行;- 在进行锻炼时。不一定要将九个步骤贯穿始终,可结合自身具体情况选用,也可只选其中的一些动作运用;- 如病情较重可不用蹲位等姿势。

以上是阜外医院推出的心肺养护训练之呼吸操。对于正在被新型冠状病毒肺炎困扰的您以及您的家人,在家中借助阜外专家传授的简单运动,便可分分钟钟、轻轻松松地增强和改善心肺功能。

一起操练起来吧!

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