定向技能训练与检查点符号说明

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标定地图-确定站立点和目标点-向目标出发
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注意事项
注意：在前进过程中，还要随时明确 自己的站立点在图上的位置及将要到 达的目标点的方位。养成“人在地上 走，心在图上移”的习惯。
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距离感和速度感训练
距离感和速度感是定向运动员必须具备的重要 素质，比较难训练，但必须加强训练。 已知时间、不知距离；运动后估计距离。 已知距离，不知时间；运动后估计时间。 步测距离训练，测量自己每一复步的距离。 目测距离训练，准确判断出可视范围内不同站 立点至目标点的距离。 重点是要运动员树立距离观念和时间观念
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标定地图--示意图 1
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标定地图--示意图 2
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选出下列正确标定了方向的地图
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磁针北端与地图磁北方向相一致
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第二节 国际检查点说明符号
一、说明内容与说明表的安排 二、 检查点说明符号解释 三、地图--实景--说明符号对照
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一、说明内容与说明表的安排
组别 路线长度 爬高量
3.(44)，小洼地， 深的，3x5米， 西侧
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“放大”法——示例1
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“放大”法——示例2
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“放大”法——示例3
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安全定向技巧（4）
“偏向”法（也叫顺延法） 当你穿越一块没有明显特征的地带而要 寻找一个交叉口、路的端点或面状地物 的侧顶点时，不能正对着这一点去寻 找，而要稍偏离目标方向瞄准，然后再 顺着找到目标点。
返回二
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检查点说明符号—地貌
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返回二
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检查点说明符号--岩石与石块
注意：与地图 石块符号的区别 返回二
☺
新的方向——新的拿图姿势——重新标 定地图——检查地图——出发
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6、一些好的定向习惯
“北对北”给地图定向 折叠地图 检查点——路线——技能 速度必须与安全相一致
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“北对北”给地图定向
在定向运动过程 中，任何时候只 要看地图，首先 要使指北针的北 端与地图的磁北 方向一致，即磁 针的北对准地图 的北方。
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第一节 定向运动技能训练
一、 定向运动员的选材 二、 基本定向技能 三、 定向运动技能的训练
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一、 定向运动员的选材
具有良好的耐力基础 较高的智商（具备识图用图的智能） 优良的心理素质（反映灵敏、思维敏 捷、处事果断、胆大心细） 能吃苦耐劳，热爱定向运动 可通过体力测试、智力测试、心理测试 和平时观察了解来选拔定向运动员
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3、超前读图和概括地形
超前读图，提前思考，通观全局，提前绕行 阅读地图时要面朝目标前进方向，判读图中正前 方、左侧、右侧的地形特征，明确自己下一步将要 到达的地点，对于大的障碍物提前想好绕行办法， 记住沿途将要路过的明显地形特征，行进中要边读 图边对照实地地形。（见下图） 在读图过程中要学会概括地形和简化地图。特别是 在读零碎杂乱区域地图时，要注意概括该地域地形 结构，突出主要地形特征，把复杂的地图在脑中描 绘成一幅新的简单化的地图。（见简化地图）
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检查点——路线——技能
一个优秀的定向运动员在跑每一路段时 应养成这样的思考习惯： 检查点：在哪里？要明确目标位置和前 进方向； 路线：选择到达检查点的路线应具有明 显的地形特征； 技能：选定行进路线后，接着决定在该 路段不同部分应采用哪种定向技能。
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野外寻点训练
在野外设设定一 个中心，然后再 在不同方向设置 3~6个点标，让 运动员先向其中 一个定向并找到 点标返回中心， 再依次找其它几 个点标。
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模拟定向运动比赛的训练
模拟比赛形式的训练。注意路线由易到 难。 参加各种公开赛。比赛是最好的训练， 通过多参加比赛积累定向经验。
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2、明确出发点和目标点
明确出发点的图上位置和目标点的 方位
定向运动每次出发时（包括途中每一段 落出发），首先必须判明出发点的图上 位置、明确前进方向和目标点。然后标 定地图选准前进方向，向目标点进发。 操作方法如下图和录象：
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基本操作方法
确定站立点和目标点，将指北 针长边切与站立点和目标点连 线。 “连接你现在所在图上的 点位——你将要去的图上点 位” 转动身体，使指北针磁针红端 与地图北端一致，即“北对 北”。 这时指北针面板上的箭 头（蓝色箭头）所指方向为目 标前进方向。 前进！向目标方向出发
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用图训练
用图是关键
定点图地对照训练（先明确站立点，后对照地 形；先对照地形，后确定站立点） 运动中图地对照训练（1、沿标明路线走，随 时明确自己在图上的点位；2、指定目标点， 自行选择前进路线，在图上标出实际行进路 线。） 重点建立地图与实际地形的对应关系
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折叠地图
折叠地图要领
优秀定向运动员在比赛中常常是将地图折叠成大小合 适的小幅地图，以方便快速读图用图。其要领如下4点：
1、沿地图磁北线方向折叠，用图时无需再确 定磁北线方向； 2、折叠后的地图绝大部分都能握在手掌内， 用手掌托着地图； 3、保证折叠后的地图还有足够的可视区域； 4、要方便再次折叠地图。
拇指法示意图-1
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拇指法示意图-2
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拇指法示意图-3
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安全定向技巧（2）
“扶手”法： “扶手”是把实地中的线形地形，如，各种 道路、输电线、地类界、溪流、面状底 物的边界等地物地貌，比喻为上下楼梯 时的扶手。利用“扶手”引领你较为容易和 安全地到达目的地。在定向运动中要尽 可能地利用“扶手”， （见示意图）
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“偏向”法——示例1
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“偏向”法——示例2
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“偏向”法——示例3
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安全定向技巧（5）
“从上到下”法 当目标点在半山腰，周围又没有明 显地貌地物时，选择从山顶向下寻 找的方法。这就是人们常说的“走高 不走低”原则。
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二、 基本定向技能
1、标定地图 2、明确出发点的图上位置和目标点的方位 3、超前读图和概括地形 4、安全定向技巧 5、越野中变换方向的要点 6、一些好的定向习惯
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1、标定地图
最重要的定向技能——标定地图方位（先给地 图正确定向）。（如示意图） 在定向运动中，只要看地图必须首先标定地 图，即保持地图方位与实地方位一致。在跑动 中要经常检查指北针的北端是否与地图上的磁 北方向一致。（如下图）如果不一致立即转动 身体（而不是转动地图）使磁针北端与地图磁 北方向相一致。
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安全定向技巧（3）
“放大”法（ “先大后小”法） 在寻点过程中尽可能扩大你的视野，从目标点 附近大的、明显的地形找起，然后再找目标 点。 不能只是把目光集中在你要寻找的目标点上， 特别是当目标点所在地较小时。如果只看地很 小的一点地形，你很难找到它。 （见示意图）
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安全定向技巧（1）
拇指法 在定向运动中常用拇指压住图上你目前 站立点的位置，（把拿图手的拇指想象 为您自己——缩小到图中了的自己），当 你向前运动时，拇指也在图上作相应移 动。此种方法叫拇指法。拇指法主要是 帮助你随时明确自己在图上的位置。 （见示意图）
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速度必须与安全相一致
有时节省时间意味着要减缓 行进速度，甚至停下来。速度必 须与安全相一致，这是很重要的 一个习惯。当定向真的很困难 时，如在半山腰或复杂地形时， 你不妨放慢速度，仔细读图，不 必跑得太快。
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三、 定向运动技能的训练
读图训练 用图训练 距离感和速度感训练 野外寻点训练 模拟定向运动比赛训练 赛后及时检讨、总结定向经验
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及时检讨、总结定向经验
每次比赛（包括模拟比赛训练）都要 及时总结经验。教练员要及时讲评， 要让学生明白，正确的为什么正确； 错误的为什么错误。 赛后复走比赛（训练）路线：赛后复 走比赛路线是指比赛完后，按原路线 再走一遍，检讨自己比赛（训练）中 的得失。可先在图上把实际运动路线 画出（如图），然后再到实地仔细分 析得失 。
1.定向运动技能训练 2.国际检查点说明符号
张新安 副教授 肇 庆 学 院 体 育 系
目
录
第一节 定向运动技能训练
1 定向运动员的选材 2 基本定向技能 3 定向运动技能的训练
第二节 国际检查点说明符号
1 说明内容与说明表的安排 2 检查点说明符号解释 3 地图--实景--说明符号对照
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一、哪个地形 二、地貌符号 三、岩石与石块符号 四、水系符号 五、植被符号 六、人工地物符号 七、附加符号 八、符号配合 九、外观细节 十、尺寸 十一、点标位置 十二、其它情况 十三、规定路线 十四、部分新增符号
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检查点说明符号—哪个地物
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读图训练
识图是用图的基础 读图是提高识图能力的主要方法。 读图以识别地貌为重点，培养看图的立 体感；还要准确区分各种地图符号的含 义。注意与检查点说明符号的区别。 运动中读图是一种比较综合的能力，重 点培养“概括”地形的能力、超前读图默记 的能力。
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A 检 查 点 编 号
B 检 查 点 代 号
C 哪 个 地 物
D 检 查 点 地 形
E 地 物 进 一 步 情 况
F 地 物 的 尺 寸
G 点 标 位 置
H 其 它 重 要 情 况
5.(54)东面的林间空 地，丛生的，9x6 米，西北部，饮料站
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二、 检查点说明符号解释
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超前读图，提前思考，通观全局，提前绕行
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简化地图
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4、安全定向技巧
“拇指”法 “扶手”法 “放大”法（“先大后小”法） “偏向”法 “从上到下”法
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“扶手”法示意图-1
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“扶手”法示意图-2
这也就是一般常说的“有路不越野原则”。
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“扶手”法示意图-3
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“扶手”法示意图-4
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“从上到下”法--示例1
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“从上到下”法--示例2
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5、越野中变换方向的要点
变换方向时拿图姿势作相应变化，使图呈 面对前进目标 拇指在图上作相应移动 标定地图方位 判读地图正前方的地貌和地物