定向技能训练与检查点符号说明
如何正确识别定向运动检查点说明
如何正确识别定向运动检查点说明一、方向指示标识阅读地图，首先要辨别图上方向。
地平面上有东、南、西、北四个基本方向，如果地图没有方向指示标识，通常默认“上北下南，左西右东”的图上方向。
定向地图是用磁北方向线和指向箭头指示地图方向。
二、比例尺比例尺是地图上最重要的参数之一。
要想学会识别、使用越野图，首先应懂得地图比例尺。
地图上某线段长与相应的实地水平投影长度之比，叫地图比例尺，它确定了地图与实地地面缩小的倍数。
地图比例尺主要有以下三种表示方式：A 数字式如 1 ：10000 或 1 ：1万；B 文字式如图上一厘米等于实地一百米，或一万分之一；C 图解式三、符号与颜色地貌，用棕色表示。
棕色～地形：等高线和符号（表示山丘、小坑、小洼地、土崖、冲沟、陡坡、土垣；沥青砾石路面，包括高速公路，主干道，宽行人道，篮球场等）。
岩石与石块，用黑色表示。
岩石与石块是地貌的特殊形式，它们既可以为读图与确定点位提供有用的参照物，又可以向运动员表明是危险还是可奔跑通行的情况。
为使它们明显地区别于其他地貌符号，这一类符号使用了黑色。
水系与淤泥地(沼泽地)，用蓝色表示。
这类符号包括露天的明水系和水生或沼泽生的植物。
植被，用空白或黄色和绿色普染表示。
绿色～植被。
浓密而难通过的地区（绿色越深，越难通过）。
树林中密度较大的地区。
按可跑性分为慢跑：使正常跑速降低20—50%；难跑：使正常跑速降低50—80%；通行困难：使正常跑速降低80—100%。
上述可跑性的区分均取决于树林的生态，如树种、密度及矮树、草丛、蕨类、荆棘、荨麻等的生长情况。
白色～普通林区，易通过。
可以按正常速度奔跑的地区。
黄色～空旷地。
半空旷地及凌乱的空旷地。
易奔跑。
黄绿色～禁入私人区，果园，花坛。
人工地物，用黑色表示。
包括各种道路、房屋、栅栏、境界等地图符号。
线路用紫色表示在选择一条快捷的路线时，并不仅仅是避开爬高山的问题，还必须考虑是否能走公路、小径、草地或其它容易的地形，以提高速度。
30种常用定向运动地图符号标志
30种常用定向运动地图符号标志一、技术符号1、磁北线：在1:15000的地图上，磁北线间的间距为33.33毫米，表示实地距离500米。
在其它比例尺的地图上，磁北线间的间距要取表示约整数（如50米，100米，250米，500米）的实地距离的间距。
在遮盖了小特征，如石头、丘、陡崖、溪的交汇，路的终点等的位置，磁北线可以断开。
在基本上没有水体特征的地域，磁北线可以用蓝线表示。
2、套印标记：在地图图廓内，必须分别在不对称的位置上安排至少三个套印标记。
3、高程点：高程点用于概略地判读高差。
高程以米为单位，数字字头朝北。
位于水面上的高程点没有黑点。
二、套印符号1、起点：起点或地图发放点（当发图点不在起点时）用等边三角形表示，其中的一个角指向第一个检查点。
三角形的几何中心是起点的精确位置。
2、检查点：检查点用圆圈表示。
圆圈的圆心是检查点特征的精确位置。
检查点圆圈遮盖了重要细节的部位要去掉圆弧。
3、检查点序号：检查点序号位于靠近检查点圆圈且不会遮盖重要细节的位置，数字字头朝北。
4、连线：按检查点到访顺序，起点，检查点和终点用线段连接起来。
连线遮盖了重要细节的部位的线段要去掉。
5、标记路线：标记路线在地图上用虚线表示。
6、终点：终点用两个同心圆表示。
7、不能通行的边界：不允许通行的边界。
8、通过点：穿过或越过墙、栅栏，横过公路、铁路或者通过隧道、禁区的通道在地图上用一对两端向外弯曲的弧线表示。
9、临时禁区：禁区用垂直的线条表示。
在没有自然边界的情况下，可以按如下规则画出边界线：实线表示在实地有连续的标记物（隔离带等）标出禁区边界。
虚线表示在实地有间断性的标记物标出禁区边界。
不画线表示在实地没有标记物标出禁区边界。
10、危险区：对参赛者有危险的区用交叉的对角晕线表示。
11、禁止通行的道路：禁止通行的道路用叉表示。
12、急救站：急救站的位置。
13、饮水站：设在检查点以外的饮料供应站的位。
定向运动电子打卡常识
4、定向越野技巧
选择道路应遵循 的原则 3、“提前绕行原则”
阅读地图时要注意通观全局提前绕，特别是 检察点之间有大的障碍，不易穿越时。不能等抵 近障碍再作折线绕行，而应该全面分析地貌地形 ，提前选择好最佳迂回运动路线。
4、定向越野技巧
小提示
迷失方向怎么办? 当在现地找不到目标，同时又无法确定站立 点时，就是迷失了方向。 1、 沿道路行进时： 标定地图，对照地形，判明是从哪里开始发 生的错误以及偏差有多大，然后根据情况另选迂 回的道路前进。如果错得不多，可返回原路再行 进，（返回法）。 2、越野行进时： 应尽早停止行进，标定地图后确定站立点， 然后尽量取捷径插到原来的正确路线上去，不得 已时再返回原路。
5、自我测试
在山林中行进最忌讳在尚末查明差错程度在山林中行进最忌讳在尚末查明差错程度和正确行进方向都不清楚的情况下匆忙轻易地和正确行进方向都不清楚的情况下匆忙轻易地取取捷径捷径斜插这样很可能造成在原地兜圈子斜插这样很可能造成在原地兜圈子如果在山林地中迷失了方向甚至连如果在山林地中迷失了方向甚至连总的正确方向正确方向都无法确定那么就需要使用指北针都无法确定那么就需要使用指北针确定方向或采取确定方向或采取登高登高的方法确定方向
4、定向越野技巧
如何标定地图
2．利用直长地物标定 利用直长地物(如道路、土垣、沟渠、高压线 等)标定地图，首先应在图上找到这段直长地物， 对照两侧地形，使图与现地各地形点的关系位置 概略相符，然后转动地图，使图上的直长地物与 现地的直长地物方向一致，地图即已标定。
4、定向越野技巧
4、定向越野技巧
如何标定地图
小提示： 图地对照，就是要通过仔细的观察，使图上 和现地的各种地物、地貌一一“对号入座”，相互 对应。 图地对照地形的顺序一般是： 先对照大而明显的地形，后对照一般地形； 由近及远，由左至右；有点及线，由线及面；逐 段分片，有规律地进行对照。
定向运动点标符号表
定向训练篇7-检查点说明表检查点说明表是为定向运动参与者提供的一套含义固定，而且不用文字表述就能理解检查点位置特征的符号，检查点说明表由检查点说明符号组成，目的是准确布设检查点和快速寻找检查点。
一、内容：检查点说明表主要分为表头、起点说明、各检查点说明和终点说明这几部分。
1、表头：说明比赛名称、路线级别、路线号、路线长度和爬高量等内容；2、起点说明：说明比赛起点的位置；3、各检查点说明：按检查点序号描述检查点特征，点标旗与检查点特征间的位置关系，由A-H 8个栏目组成；4、终点说明：指出最后一个检查点到终点的距离，及两点间是否有标记物。
二、各列的定义:示例：三、检查点符号说明1、C列符号说明：检查点特征相对于其他相似特征间的关系。
2、D列符号说明：描述检查点所在地点的地形特征。
2.1——地貌2.2——岩壁和石块2.5——人造地物特征2.6——特殊符号3、E列符号说明：描述检查点特征的外观，或第二个检查点特征。
4、F列符号说明：描述检查点所处地形的尺寸特征，也用于说明两相邻线状地形的相交关系（交叉、交汇）。
4.1——尺寸4.2——检查点特征间的交叉和交汇4.3——检查点特征交叉和交汇符号使用的示例5、G列符号说明：描述点标旗相对于检查点特征的位置。
5.1——描述点标旗相对于检查点特征的位置5.2——在“两者之间”的符号使用示例6、H列符号说明：描述对参赛者可能具有重要意义的其他信息。
7、规定路线说明。
7.1——标记路线和规定路线的示例7.2——最后一个检查点到终点路线的示例四、地图、检查点特征写景图、检查点说明及释义对照示例。
定向越野训练技巧
定向越野训练技巧定向越野训练技巧定向越野作为一种新兴的运动项目，它是利用地图和指北针导航的运动，在世界各地正吸引着越来越多人参与并为之狂热。
下面由我为大家共享定向越野训练技巧，欢迎大家阅读扫瞄。
1.技能训练定向越野的技能，就是指在野外环境中快速精确，运用地图和指北针，判定方向，选择路线，以最短时间到达目标点的力量，可以通过识图训练，用图训练和模拟竞赛的方法来提高。
2.识图训练(1)对定向运动图地物地貌识别的训练。
(2)通过阅读定向图，牢记地图符号。
(3)实施图上作业，在标有路线的图上让运动员独立完成越野路线，估算每段路实际距离及各点间的大致方位角等。
(4)让运动员看几分钟地图，而后凭记忆将越野路线的大致地形进行描述，特殊要描述出越野路线的距离和具有明显特征的地物。
3.检查点说明符号的识别的训练(1)扫瞄全部检查点说明符号，从同类符号中查找规律，关怀记忆。
(2)抽测运动员把握状况，特殊是符号相近似的，确定要区分含义。
(3)多做说明符号的解释练习，经常将以往竞赛或训练中的检查点说明表，发给运动员，让他们独立完成解释练习。
4.用图训练用图训练是在野外进行的一种技能训练。
依据内容可分为运动中的方向(或标定地图)训练、运动中的站立点和目标点确定训练及图地对比训练等。
5.运动中的方向训练(1)利用指北针，在较简洁的地形上，进行按方位角行进练习，提高运动员的方向感和距离感。
(2)利用地图在不能以直线越野(行进)两点间的练习，在绕行过程中，检查运动员的方向感和距离把握状况。
6.模拟竞赛训练(1)"有路不越野'，由于在道路上奔跑远比在丛林中越野的速度快，且不易迷失方向，所以有道路的地区要充分利用道路。
(2)"走高不走低'，这里的'高与低是针对山脊和山谷而言，高处通视度好，易判定方位，越野难度一般也比山谷小，在这种地形上要予以考虑。
(3)"遇障提前绕'，对于河沟水域、峻岭悬崖等障碍，应当在选择路线时全局考虑，以免遇到时绕道行进，多走弯路。
定向技能训练与检查点符号说明
拇指法示意图-1
肇庆学院 张新安 03年5月编制
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拇指法示意图-2
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拇指法示意图-3
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安全定向技巧（2）
“扶手”法： “扶手”是把实地中的线形地形，如，各种 道路、输电线、地类界、溪流、面状底 物的边界等地物地貌，比喻为上下楼梯 时的扶手。利用“扶手”引领你较为容易和 安全地到达目的地。在定向运动中要尽 可能地利用“扶手”， （见示意图）
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安全定向技巧（1）
拇指法 在定向运动中常用拇指压住图上你目前 站立点的位置，（把拿图手的拇指想象 为您自己——缩小到图中了的自己），当 你向前运动时，拇指也在图上作相应移 动。此种方法叫拇指法。拇指法主要是 帮助你随时明确自己在图上的位置。 （见示意图）
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“偏向”法——示例1
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“偏向”法——示例2
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“偏向”法——示例3
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安全定向技巧（5）
“从上到下”法 当目标点在半山腰，周围又没有明 显地貌地物时，选择从山顶向下寻 找的方法。这就是人们常说的“走高 不走低”原则。
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检查点——路线——技能
一个优秀的定向运动员在跑每一路段时 应养成这样的思考习惯： 检查点：在哪里？要明确目标位置和前 进方向； 路线：选择到达检查点的路线应具有明 显的地形特征； 技能：选定行进路线后，接着决定在该 路段不同部分应采用哪种定向技能。
定向运动员培训手册
滨州学院体育系定向运动培训手册编制：朱春明第一章定向运动地图图例符号说明定向运动地图图例符号分为以下七类一. 地貌四. 植被植被的部分对定向运动玩家来说是十分重要的, 因为这将关系到地形适合跑步的程度以及能见度。
颜色部分基本原则如下:☐ 白色 – 表示适合跑步的树林 ☐ 黄色 – 表示数种的空旷区域☐ 绿色 – 颜色的密度用以呈现树林以及地表植被的状况, 适合跑步的程度。
它也可以表示数种不同的情况。
这部分图例是依据树林及植被(树, 草丛, 矮木丛等植物或植被的密度)的情况, 来判断其适合跑步的程度。
这并不包括考虑到这块区域是不是湿地, 碎石地等等所造成的影响, 那些有别的图例提供判断辨别。
适合跑步的程度根据跑者在此地表上跑步的速度, 分成4个等级。
若是在一般空旷无阻的树林中, 跑一公里花五. 人造物第二章 技术及套印符号重点：禁止通行符号第三章 检查点说明表检查点说明表是一套世界统一的符号系统，它包含了赛事名称、组别、路线距离、爬高量、起点、检查点顺序、代号、检查点地物特征终点等信息的表格，可印在地图上也可单独印制。
为方便国内的初学者学习使用，也有用文字来表示。
在地图上，和路线一样使用紫色表示。
组别路线长度爬高量A 检查点序号B检查点代号C哪个地物D检查点地形特征物E地物进一步情况F地物的尺寸G点标位置H其它重要情况D列-检查点地形特征物E列-地物特征细节F列-地物尺寸G列-点标位置其它说明第三章 器材和场地图中为参考佩带方式，也可依据个人习惯方式佩带以方便打卡为原则清除清除起点起点检查点检查点厘米尺拇指带红端指北)指北针使用的两点要求1 左手握持2 前进方向箭头保持在身体正前方检查点由点标、点签和地物特征组成。
机械夹钳式点签地物特征：石块点签点标点签代号第四章借助地图练习扶手、攻击点及路线选择打卡制度当我被上帝造出来时，上帝问我想在人间当一个怎样的人，我不假思索的说，我要做一个伟大的世人皆知的人。
检查点说明符号(2004版中译本)
国际检查点说明规范国际定向运动联合会2004翻译：王翔审校：谢浩IOF检查点说明规范翻译：王翔审校：谢浩相对于1990版，本版主要的变化：1) 命名与说明与ISOM 2000术语接轨。
2) 删去了1990版中的山垄、石垒/石堆、小沼泽、沟渠, 被砍伐林和树篱等符号。
.3) 删去了附加符号中的饲盐。
4) 新增了石群、贮水池、隧道、通过点、铺筑地、管道、低的和底下等符号。
5) 变更了独立树丛和独立树的符号。
6) 对季节性水道进行了重新定义。
7) 增加了三个用于公园/短距离定向赛的新符号。
8) 增加了特别路线说明行，对位于两个检查点之间的标记路线、必须经过的通过点及穿过限制区域时必须经过的通道进行说明。
9) 交叉和交汇符号移到F列，两个交叉或交汇的检查点特征必须分别在D列和E列进行说明。
10) 符号“在两者之间”仍然留在G列，但是相应的两个检查点特征必须分别在D列和E列进行说明。
11) 明确了G列的作用——在什么时候需要用它来说明点标旗的位置。
导言定向运动是一项世界性的运动。
因此，IOF检查点说明符号的目的是：为世界各国定向运动参与者提供一种无需语言翻译就能够准确理解检查点说明的可靠方法。
这本小册子说明如何运用IOF 检查点说明符号来实现这一目的。
IOF检查点说明如何发挥作用检查点说明的目标是为地图上描绘的检查点特征，点标旗与检查点特征间的位置关系提供更精确的说明。
发现一个设置良好的检查点主要依靠读图，检查点说明只能起辅助作用，并且应该尽可能地简短。
注：检查点说明不能用来纠正地图错误。
检查点说明表示例检查点说明表格式一条比赛路线的检查点说明表包括以下内容： 表头； 起点位置；各个检查点的说明，比赛路线中必经路线的长度和性质的特别说明； 最后一个检查点到终点的路线的性质；检查点说明表中的格子应该印制成边长5~7mm 的正方形；以书面语形式提供检查点说明时，整个陈述模式应该与图示模式相似，尽可能地使各检查点说明的书面语格式与图示相同。
检查点说明符号(2019版中译本)共13页
国际检查点说明规范国际定向运动联合会2019翻译：王翔审校：谢浩IOF检查点说明规范翻译：王翔审校：谢浩相对于1990版，本版主要的变化：1) 命名与说明与ISOM 2000术语接轨。
2) 删去了1990版中的山垄、石垒/石堆、小沼泽、沟渠, 被砍伐林和树篱等符号。
.3) 删去了附加符号中的饲盐。
4) 新增了石群、贮水池、隧道、通过点、铺筑地、管道、低的和底下等符号。
5) 变更了独立树丛和独立树的符号。
6) 对季节性水道进行了重新定义。
7) 增加了三个用于公园/短距离定向赛的新符号。
8) 增加了特别路线说明行，对位于两个检查点之间的标记路线、必须经过的通过点及穿过限制区域时必须经过的通道进行说明。
9) 交叉和交汇符号移到F列，两个交叉或交汇的检查点特征必须分别在D列和E列进行说明。
10) 符号“在两者之间”仍然留在G列，但是相应的两个检查点特征必须分别在D列和E列进行说明。
11) 明确了G列的作用——在什么时候需要用它来说明点标旗的位置。
导言定向运动是一项世界性的运动。
因此，IOF检查点说明符号的目的是：为世界各国定向运动参与者提供一种无需语言翻译就能够准确理解检查点说明的可靠方法。
这本小册子说明如何运用IOF 检查点说明符号来实现这一目的。
IOF检查点说明如何发挥作用检查点说明的目标是为地图上描绘的检查点特征，点标旗与检查点特征间的位置关系提供更精确的说明。
发现一个设置良好的检查点主要依靠读图，检查点说明只能起辅助作用，并且应该尽可能地简短。
注：检查点说明不能用来纠正地图错误。
检查点说明表示例检查点说明表格式一条比赛路线的检查点说明表包括以下内容：表头；起点位置；各个检查点的说明，比赛路线中必经路线的长度和性质的特别说明；最后一个检查点到终点的路线的性质；检查点说明表中的格子应该印制成边长5~7mm 的正方形；以书面语形式提供检查点说明时，整个陈述模式应该与图示模式相似，尽可能地使各检查点说明的书面语格式与图示相同。
定向越野练习方法
定向越野的练习方法定向越野的训练包括体能训练、技能训练和心理训练三个方面。
体能训练指培养运动员获得长时间在野外奔跑的能力，同时在跑动中运用不同的技术，以适应各种不同的地形，顺利完成比赛任务。
技能训练指在野外找点过程中路线的选择，检查点的快速捕捉。
心理训练指培养运动员有良好的品质，热爱定向运动，能独立处理训练和比赛中的各种困难，能够承受挫折，保持乐观的心态。
本文中有几类称谓不同，但含义一样的词，不同的角色可以对号入座，只是为了编写时方便（老师、教练；运动员、学生、练习者；训练、练习）。
特此说明。
第一节个人训练计划的制定原则级训练计划是指为了初学者能够入门，尽快掌握该项运动而制定的方案。
对初学者而言除了个人已有的地形学知识和体能存在着差异，其它有关定向越野方面的知识，技术和战初术都是一样的空白。
特别是初学者在制定训练计划时对相关因素要考虑周全，用时多少要分配适当，突出重点。
1、了解定向越野①通过观看录像片，了解定向越野比赛的全过程，要知道一位参赛者在比赛的起点、途中、终点、都该做那些事，这些事就是以后学习中该掌握的东西。
②阅读有关的定向越野书籍，了解它的起源发展，变化、现状，国外赛事的名称，相关的地形学基础知识，定向越野专用的器材名称。
2、识图训练①明白看一地图时所表示的方向。
图的四个方向分别代表上北、下南、左西、右东（见图5—1）。
参照图例，了解各种图例所表示的地物名称。
②了解比例尺，等高距和等高线，通过它们能够判读出一定向图所表示实地的面积大小地貌起伏状况，爬高量。
③熟记国际定联规定的检查点说明符号。
④在定向地图上能够进行越野路线的选择和描述。
3、用图训练①了解指北针的功能②利用指北针进行按方位角行进③运动中站立点和目标点的确定④堆沙盘4、体能训练体能训练不是单独进行的，而是同用图练习同时进行，这里仅用于方法的介绍，真正的练习要靠学习者其它时间完成，贵在坚持不懈。
①在田径的场上练习，参照中长跑练习的方法和手段，以提高心肺功能为主。
定向运动技能训练和国际检查点说明符号
F 地 物 的 尺 寸
G 点 标 位 置
H 其 它 重 要 情 况
5.(54)东面的林间空地， 丛生的，9x6米，西北 部，饮料站
二、 检查点说明符号解释
检查点说明符号解释
检查点说明符号解释
检查点说明符号解释
检查点说明符号解释
三、地图--实景--说明符号对照
地图--实景--说明符号对照
二、 基本定向技能
1、标定地图 2、明确出发点的图上位置和目标点的方位 3、超前读图和概括地形 4、安全定向技巧 5、越野中变换方向的要点
三、 定向运动技能的训练
读图训练 野外用图训练 距离感和速度感训练 野外寻点训练 模拟定向运动比赛训练 赛后检讨、复走比赛路线，及时总结定 向经验
定向运动技能训练和 国际检查点说明符号
邵松泉 杭州启正中学
第一节 定向运动技能训练
一、 定向运动员的选材
二、 基本定向技能 三、 定向运动技能的训练
一、 定向运动员的选材
具有良好的耐力基础 较高的智商（具备识图用图的智能） 优良的心理素质（反映灵敏、思维敏捷、 处事果断、胆大心细） 能吃苦耐劳，热爱定向运动 可通过体力测试、智力测试、心理测试 和平时观察了解来选拔定向运动员
第二节 国际检查点说明符号
一、说明内容与说明表的安排
二、 检查点说明符号解释 三、地图--实景--说明符号对照
一、说明内容与说明表的安排
组别 路线长度 爬高量
3.(44)，小洼地， 深的，3x5米，西 侧
A 检 查 点 编 号
B 检 查 点 代 号
C 哪 个 地 物
D 检 查 点 地
E 地 物 进 一 步 情 况
定向技能资料
定向技能资料一、一条完整比赛路线的检查点说明男子精英组，路线长12.3公里，总爬高量270米起点谷地1号点代号32 湿地中的岩石，东拐角2号点代号36 在两丘之间，有检查员3号点代号44 深的小洼地，3×5米，西边缘4号点代号49 中间的土坑，2×2米5号点代号54 东面的林间空地，9×6米的枯萎植物西北部，有饮水站6号点代号61 上面的3.0米高陡崖，脚下7号点代号63 沙化山凸的下部，有广播装置8号点代号64 西北的斜坡上的石块，0.5／2.0米，南脚下9号点代号69 浅的谷地，上部10号点代号70 小路与河流的交叉点，北侧最后点至终点情况：350米喇叭形通道至终点。
二、各栏内容：A栏：检查点编号（按比赛路线的顺序）B栏：检查点代号C栏：哪个特征物（当检查点圆圈内有多个相同特征物时）D栏：检查点特征物（通常是地图上的符号）E栏：特征物所在处进一步的信息F栏：特征物的尺寸G栏：点标所处的位置H栏：其他相关情况三、符号说明四、部分术语释义侧：用于这样的地方：检查点设置在特征物的地面上延伸出来的范围之中。
例如：石块、遮掩物、建筑物、废墟等。
边缘：1、特征物的延伸范围在周围地面之下，检查点被放置在该地面的边沿。
例如：采石场、坑、堤坝等。
2、特征物的延伸范围高于该地域，但检查点是设置在该地域的边线上。
如：田地、草地、湿地、湖泊等。
拐角：1、在面状特征物以45～135转折的边缘线处。
例如：（1）田地，西拐角；湿地，东拐角。
（2）树木拐角（树木与田地的交界处）。
2、位于线状特征物的转折处。
例如：水渠拐角、界线拐角等。
尖角：如同“拐角”的1，但该面状特征物边缘线的转折小于15角。
例如：淤泥地、西南角。
弯：线状特征物的平滑的转弯处。
例如：路弯、河弯。
部：有特征作用的面状地形，检查点设置在其既不是中心又不在任意一个边缘的位置上。
使用此术语应当慎重。
例如：台地，南部；湿地，西部；凹地，北部。
公园定向技能
公园定向技能是指参赛者在出发区领取地 图后到跑完全程，整个参赛过程中所必须 具备的能力。可以划分为出发、行进、寻 找检查点和结束四个阶段。
一、出发阶段
当参赛者在出发时领到比赛地图瞬间，要 在很短时间内需要的做动作。 1、标定地图定好方向：为准确、迅速起见， 在出发区一般利用指北针标定地图。地图 标定后，通过图上出发点与第1号检查点的 延伸方向就是实地运动的方向。
三、寻找检查点阶段
定向运动的一个重要目标，就是通过寻找检查点 的方式，提高参加人识别地图的能力。为使运动 员在到达检查点附近之后，不需要花费太多是无 谓时间去“苦苦寻觅”检查点，国际定向联合会 专门颁发了一套“明确的指示检查点特征物、检 查点点标的位置与该特征之间的相互关系”的符 号和文字说明系统《检查点说明》。通常印在地 图的下面或侧边，这张说明给出了检查仅依靠这些说 明符号，主要还是要依靠识图的能力及对检查点 特征物的正确判断。
路线选择时要遵守的基本原则(适用公园定向全过程) ①充分利用道路，坚持“有路不去越野”的原则:公园比赛 地图现势性强，道路表示较详细。利用道路有利于运动中 地图与实地对照，有利于运动中随时明确站立点的图上位 置，不易迷失方向，再说地面相对光滑、平坦，有利于提 高奔跑速度。同时还可省力节时。 ②起伏不大，树林稀疏可跑的地段，坚持“选近不选远” 的原则。 ③地形变化较大，树林密集，障碍大的地段，坚持“统观 全局提前绕”的原则 以上原则要综合利用。选好最佳运动路线后，要在地图上 熟悉路线两侧的主要地形。
除掌握以上基本技术和技能应用外，以下几个问题还要注意： 1、路线选择时还要考虑安全、省时和省力 例1 假定有一荒丘(即无任何植被)，比高20m，直径200m，运动方向线 正好通过山顶。一是沿山脚绕行奔跑，距离为314m，以正常奔跑速度 每秒5m计算，需63秒完成；二是直线穿越荒丘，一上一下204m，以 同样的时间完成，则每秒需跑3.24m。很显然，上坡和下坡，要以平 均每秒3.24m的速度运动是很难达到的。如果斜坡稍有起伏或有荆棘， 则困难更大。即使不是荒丘，而是一片面积相等的小树林，林中有不 成片的杂草和灌木，这样的地形也不宜直线穿越。因为在穿越时，肯 定要遇到树木、草丛、荆棘的阻挠而需要跨、钻、绕、攀，抬腿要高， 着地要选，因此要达到每秒3m的速度同样也是很困难的。 从上述例子看，仅从缩短了距离看直线越野的好处是不全面的，确定 一段路线直线穿越是否合算的基点是，既要缩短距离，又要保证速度， 以减少消耗、节省时间，更要考虑是否安全。
定向越野检查点说明符
检查点说明符号一般情况下，运动员主要是根据地图所提供的信息寻找检查点。
有时，为了更详细说明检查点位置，国际定联还制定了《检查点说明符号》以方便不同语言各国的运动员都能理解。
《检查点说明符号》以统一的表格方式和符号具体说明一条路线，如下图：一、组别该条路线的组别，如“大学男子组”、“中学女子组”等。
高级比赛常用代号表示，如上表的“H21-E”表示“男子21岁精英组”。
H是法文“Homme（男子）”的首字母，E是法文“Elite（精英）”的首字母；如果是女子组用D，也是法文“Dame（女子）”的首字母。
现在国际上许多国家用英文M、W分别取代法文H、D，我国定向运动规则也规定用英文字母M、W分别表示男、女组别。
二、路线长度路线长度，以运动员能选取的水平直线距离为准，不顾及高差的影响。
三、总爬高量指设计路线的最佳路线的总爬高量。
规则规定其累加高程不超过该路线总长度的。
四、检查点序号A列，表示该条路线检查点的序号。
按顺序从1向后编号。
五、查点代号B列，表示检查点标志的代号，用两位数拉伯数字（也可用英文字母），数字从31开始选用（可不按顺序），数字和字母为黑色，字高5—10厘米，笔划粗5—10毫米。
数字容易混乱的不能使用（如66、68、89、98、99）。
六、哪个地形C列，当地图上所标绘的检查点圆圈内有两个以上相同地形时，在C列指明检查点所在地形方位。
符号如下图：D列，用专门符号表示在其中、其上或附近设置了检查点的地形，包括地貌、岩石与石块、水系、植被和人工地物等。
如下图：E列，对D列符号需要做进一步说明地形外观区别时，用下图符号：F列，需要说明地形具体尺寸时，在此列用数字表示。
另外，E列和F列还用于表示符号配合。
如下图：G列，说明检查点标志与D列地形的相对位置。
如下图：H列，说明其它一些重要情况，如饮料站、救护站等。
最下面一行，用于说明最后一个检查点到终点的情况，如是否规定路线？有没有引导标志等。
如下图：说明符号对照：。
国际定向运动检查点说明符号规范
国际定向运动检查点说明符号规范
国际定向运动检查点说明符号规范旨在为国际定向运动竞赛建立一种统一的符号说明
系统，使参赛者更好地理解检查点各项规定及技术概念，有效地改善竞赛中可能出现的问题。
首先，考虑到比赛种类的不同特性，此规范将为每种类别的比赛定义不同的符号说明。
特别是，设置入口点的符号将根据竞赛的特点而定，它可以是一种共同的颜色、形状、项
目或竞赛阶段的代码。
符号将只不断升级，而不是替换，从而避免混乱。
其次，根据比赛的距离、方向、细节设定不同的符号。
尤其是重点强调仪表圈和入口
点以及行走路径等说明，以加强理解。
定位检查点也配有一系列标记，以便快速记录位置
变化，并便于从长远角度思考任务。
此外，此规范还针对一些不理解或不易理解的技术概念引入扩展符号，如当中所述位
置检查点可以有箭头等标记。
根据比赛实际情况，制定适当的扩展符号，以使比赛能够按
照预期的结果进行。
最后，针对比赛的不同类型，国际定向运动检查点说明符号规范也有不同的落实建议。
其中新技术的引入根据竞赛的特点，选择合理的物料和结构设计，进一步提高视觉效果和
表现力。
入口点必须使用发光或反光材料，以便有效地改善入口点性能。
此外，对竞赛中
可能出现的各种险地、空旷地、水域等各类地形要素都需要重视，有时也要应用特殊符号
来进行传达，以免参赛者在赛事中被误导。
总之，国际定向运动检查点说明符号规范从有效地传达竞赛信息，改善参赛者在比赛
中出现的各类问题，到丰富竞赛内容，视觉效果提升等方面，都在指导世界各地的竞赛组
织者，以确保参赛者取得最佳实践结果并获得更多快乐。
国际定向运动检查点说明符号规范
国际定向运动检查点说明符号规范国际定向运动联合会2004中国定协地图委员会征求意见稿如对此翻译稿有任何修改建议请Email至地图委员会邮箱：**************定向运动联合会Radiokatu 20, FIN-00093 SLU, 芬兰IOF理事会：David Rosen(主席), Vincent Frey, Unni Strand-Karlsen编辑：Barry Elkington图片源于1990版本，由Matthew Cook绘制，地图部分由Jukka Liikari绘制。
版面设计：Pirjo Valjanen中文翻译：张新安，欧志海（2004年3月于广东肇庆学院）IOF检查点说明与1990版本相比较主要的改变：1）命名与说明引用IOSM2000术语。
2）删除1990版本意义不大的符号：石标/垒石堆、小沼泽、沟渠、伐木区域、树篱笆。
3）删除附加符号中：饲盐。
4）增加的新符号：石群、蓄水池、隧道、可通过点、铺筑硬地、管道、低的、在底下。
5）变更了独立树丛和突出树符号的更改。
6）重新定义了季节性水道符号的意义。
7）增加了三个用于公园定向和短距离定向赛的新符号。
8）增加了新的专用引导说明栏：两检查点之间的引导标记路线、两检查点之间的指定必须通过点和穿过限制区时按指定通道通过的路线说明。
9）交会与组合符号移到F列，而且必须在D 和E列说明两者的特征。
10）符号“在两者之间”仍然留在G列。
但是相应的两者检查点特征必须在D 或E 列单独作说明。
11）明确了G 列的作用——在什么时候用它来说明点标旗的具体位置。
序言定向运动是一项世界性的体育运动。
IOF检查点说明符号的目标是：为世界各国的定向运动员提供一套含义固定的符号。
通过它运动员不须要语言翻译就能够明确的理解检查点说明。
本小册是介绍这些符号如何运用。
使用IOF检查点说明的要求检查点说明的作用是为地图上描绘的检查点特征、点标旗与检查点特征物间位置关系提供更精确的说明。
定向越野检查点说明
五，关于检查点说明
在定向越野比赛中，参与者在具备读图记图及确立站立点，熟练使用指北针以外，还需要掌握检查点说明符号意义。
定向越野的一个重要目标，就是通过寻找检查点的方式，提高参赛者识别和使用地图的能力。
它与常见的寻宝游戏有着本质的区别：考查能力的重点不在找点的时刻，而在整个过程。
什么是检查点说明符号呢？主要是为参赛者提供每个检查点更详细具体的位置，从而使参与者不需要花费太多的时间去找点。
但在比赛中也不要过于依赖这些说明符号，识图用图的能力及对检查点特征物的准确判断才是关键所在，这是每一个参与者必须明确的。
检查点说明符号，一般采用统一的表格，在新手云集的比赛里还有详细的文字说明，附在在比赛用图右或者右下方（如图）。
检查点符号说明
C: 检查点标志所在地貌或地物相对于附近大而明显的地貌或地物的方位；
D: 检查点所在地物或地貌的名称符号;
E: 检查点所在地物或地貌的外型特征或其之间的相互关系；
F: 检查点标志所在地物或地貌的大小或另一检查点标志所在地貌或地物的名称代号；
G: 检查点标志与所在地貌或地物的相对位置；
H: 其他情况说明符号。
C: 检查点符号所在地物或地貌的方位：
D: 检查点符号所在地貌或地物的名称：
岩石与石块
水系与湿地
地貌
E: 检查点所在地物、地貌的外观特征及配合符号：人工地物
符号配合
E 特征物所在处的进一步信息
F: 检查点所在地貌或地物的大小（地貌或地物名见D）
G: 检查点标志与所在地貌或地物的相对位置：
H: 其他：。
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检查点说明符号—地貌
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检查点说明符号--岩石与石块
注意：与地图 石块符号的区别 返回二
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标定地图-确定站立点和目标点-向目标出发
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注意事项
注意：在前进过程中，还要随时明确 自己的站立点在图上的位置及将要到 达的目标点的方位。养成“人在地上 走，心在图上移”的习惯。
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拇指法示意图-1
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拇指法示意图-2
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拇指法示意图-3
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安全定向技巧（2）
“扶手”法： “扶手”是把实地中的线形地形，如，各种 道路、输电线、地类界、溪流、面状底 物的边界等地物地貌，比喻为上下楼梯 时的扶手。利用“扶手”引领你较为容易和 安全地到达目的地。在定向运动中要尽 可能地利用“扶手”， （见示意图）
A 检 查 点 编 号
B 检 查 点 代 号
C 哪 个 地 物
D 检 查 点 地 形
E 地 物 进 一 步 情 况
F 地 物 的 尺 寸
G 点 标 位 置
H 其 它 重 要 情 况
5.(54)东面的林间空 地，丛生的，9x6 米，西北部，饮料站
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二、 检查点说明符号解释
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安全定向技巧（3）
“放大”法（ “先大后小”法） 在寻点过程中尽可能扩大你的视野，从目标点 附近大的、明显的地形找起，然后再找目标 点。 不能只是把目光集中在你要寻找的目标点上， 特别是当目标点所在地较小时。如果只看地很 小的一点地形，你很难找到它。 （见示意图）
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3、超前读图和概括地形
超前读图，提前思考，通观全局，提前绕行 阅读地图时要面朝目标前进方向，判读图中正前 方、左侧、右侧的地形特征，明确自己下一步将要 到达的地点，对于大的障碍物提前想好绕行办法， 记住沿途将要路过的明显地形特征，行进中要边读 图边对照实地地形。（见下图） 在读图过程中要学会概括地形和简化地图。特别是 在读零碎杂乱区域地图时，要注意概括该地域地形 结构，突出主要地形特征，把复杂的地图在脑中描 绘成一幅新的简单化的地图。（见简化地图）
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及时检讨、总结定向经验
每次比赛（包括模拟比赛训练）都要 及时总结经验。教练员要及时讲评， 要让学生明白，正确的为什么正确； 错误的为什么错误。 赛后复走比赛（训练）路线：赛后复 走比赛路线是指比赛完后，按原路线 再走一遍，检讨自己比赛（训练）中 的得失。可先在图上把实际运动路线 画出（如图），然后再到实地仔细分 析得失 。
一、哪个地形 二、地貌符号 三、岩石与石块符号 四、水系符号 五、植被符号 六、人工地物符号 七、附加符号 八、符号配合 九、外观细节 十、尺寸 十一、点标位置 十二、其它情况 十三、规定路线 十四、部分新增符号
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检查点说明符号—哪个地物
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距离感和速度感训练
距离感和速度感是定向运动员必须具备的重要 素质，比较难训练，但必须加强训练。 已知时间、不知距离；运动后估计距离。 已知距离，不知时间；运动后估计时间。 步测距离训练，测量自己每一复步的距离。 目测距离训练，准确判断出可视范围内不同站 立点至目标点的距离。 重点是要运动员树立距离观念和时间观念
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标定地图--示意图 1
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标定地图--示意图 2
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选出下列正确标定了方向的地图
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磁针北端与地图磁北方向相一致
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第二节 国际检查点说明符号
一、说明内容与说明表的安排 二、 检查点说明符号解释 三、地图--实景--说明符号对照
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一、说明内容与说明表的安排
组别 路线长度 爬高量
3.(44)，小洼地， 深的，3x5米， 西侧
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折叠地图
折叠地图要领
优秀定向运动员在比赛中常常是将地图折叠成大小合 适的小幅地图，以方便快速读图用图。其要领如下4点：
1、沿地图磁北线方向折叠，用图时无需再确 定磁北线方向； 2、折叠后的地图绝大部分都能握在手掌内， 用手掌托着地图； 3、保证折叠后的地图还有足够的可视区域； 4、要方便再次折叠地图。
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野外寻点训练
在野外设设定一 个中心，然后再 在不同方向设置 3~6个点标，让 运动员先向其中 一个定向并找到 点标返回中心， 再依次找其它几 个点标。
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模拟定向运动比赛的训练
模拟比赛形式的训练。注意路线由易到 难。 参加各种公开赛。比赛是最好的训练， 通过多参加比赛积累定向经验。
1.定向运动技能训练 2.国际检查点说明符号
张新安 副教授 肇 庆 学 院 体 育 系
目
录
第一节 定向运动技能训练
1 定向运动员的选材 2 基本定向技能 3 定向运动技能的训练
第二节 国际检查点说明符号
1 说明内容与说明表的安排 2 检查点说明符号解释 3 地图--实景--说明符号对照
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肇庆学院 张新安 ——技能
一个优秀的定向运动员在跑每一路段时 应养成这样的思考习惯： 检查点：在哪里？要明确目标位置和前 进方向； 路线：选择到达检查点的路线应具有明 显的地形特征； 技能：选定行进路线后，接着决定在该 路段不同部分应采用哪种定向技能。
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“放大”法——示例1
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“放大”法——示例2
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“放大”法——示例3
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安全定向技巧（4）
“偏向”法（也叫顺延法） 当你穿越一块没有明显特征的地带而要 寻找一个交叉口、路的端点或面状地物 的侧顶点时，不能正对着这一点去寻 找，而要稍偏离目标方向瞄准，然后再 顺着找到目标点。
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二、 基本定向技能
1、标定地图 2、明确出发点的图上位置和目标点的方位 3、超前读图和概括地形 4、安全定向技巧 5、越野中变换方向的要点 6、一些好的定向习惯
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1、标定地图
最重要的定向技能——标定地图方位（先给地 图正确定向）。（如示意图） 在定向运动中，只要看地图必须首先标定地 图，即保持地图方位与实地方位一致。在跑动 中要经常检查指北针的北端是否与地图上的磁 北方向一致。（如下图）如果不一致立即转动 身体（而不是转动地图）使磁针北端与地图磁 北方向相一致。
☺
新的方向——新的拿图姿势——重新标 定地图——检查地图——出发
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6、一些好的定向习惯
“北对北”给地图定向 折叠地图 检查点——路线——技能 速度必须与安全相一致
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“北对北”给地图定向
在定向运动过程 中，任何时候只 要看地图，首先 要使指北针的北 端与地图的磁北 方向一致，即磁 针的北对准地图 的北方。
返回技能训练
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用图训练
用图是关键
定点图地对照训练（先明确站立点，后对照地 形；先对照地形，后确定站立点） 运动中图地对照训练（1、沿标明路线走，随 时明确自己在图上的点位；2、指定目标点， 自行选择前进路线，在图上标出实际行进路 线。） 重点建立地图与实际地形的对应关系
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速度必须与安全相一致
有时节省时间意味着要减缓 行进速度，甚至停下来。速度必 须与安全相一致，这是很重要的 一个习惯。当定向真的很困难 时，如在半山腰或复杂地形时， 你不妨放慢速度，仔细读图，不 必跑得太快。
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三、 定向运动技能的训练
读图训练 用图训练 距离感和速度感训练 野外寻点训练 模拟定向运动比赛训练 赛后及时检讨、总结定向经验
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第一节 定向运动技能训练
一、 定向运动员的选材 二、 基本定向技能 三、 定向运动技能的训练
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一、 定向运动员的选材
具有良好的耐力基础 较高的智商（具备识图用图的智能） 优良的心理素质（反映灵敏、思维敏 捷、处事果断、胆大心细） 能吃苦耐劳，热爱定向运动 可通过体力测试、智力测试、心理测试 和平时观察了解来选拔定向运动员