老年人膳食指南(2) 4(2)_PPT幻灯片

老年人膳食指南
运动方式应自 然、简便。
应该根据自己的 生理特点和健康状况选 择适当的运动强度、时 间个频率。最好坚持每 天锻炼，至少每周锻炼 3~5次。每天户外活动时 间至少半小时，最好1小 时。
谢谢！
不宜多用蔗糖。 钙和维生素D的补充。 锌是老人维持和调节正常
免疫功能所必须 硒提高机体抗氧化能力，
与延缓衰老有关。
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老年人膳食指南
老年人膳食指南
贫血的老年人应注意适量 增加瘦肉、禽、鱼、动物 血和肝的摄入.动物性食物 是膳食中铁的良好来源， 吸收利用率高，维生素B 12含量丰富。新鲜的水果 和绿叶蔬菜，可提供丰富 的维生素C和叶酸，促进铁 吸收和红细胞合成。
老年人膳食指南
多做户外活动，维持健康体重
适当多做户外活 动老年人适合耐力性项目， 如步行、慢跑、游泳、跳 舞、太极拳、打乒乓球、 打门球、和保龄球等。
老年人膳食指南
运动应注意安全，避 免有危险性的项目和动作，， 动作要简单、舒缓。尽量选 择多种运动项目和能活动全 身的项目，使全身各个关节、 肌肉群和身体多个部位受到 锻炼。
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干部保健病房 李琼 2013.3.12
老年人膳食指南
食物粗细搭配、松软、易于消化吸收
食物要粗细搭配，食 物的烹制松软，易于消 化吸收，以保证均衡营 养，促进健康，预防慢 性病。建议老年人每天 能吃到100g（2两）粗粮 或谷类食物。
老年人膳食指南
合理安排饮食，提高生活质量
优质蛋白质，脂肪以 植物油为主