体操项目动作要领和分析
第六套广播体操动作要领
第六套广播体操动作要领广播体操，在中国可谓是家喻户晓的运动项目，不仅方便易学，而且有益健康。
第六套广播体操是国家体委1991年推出的一套新的广播体操动作要领，具有一定的难度和挑战性。
下面，我就来介绍一下第六套广播体操动作要领。
第一，动作要领第六套广播体操包含了简单易学的动作，但是需要注意动作的完成能力和协调性。
动作的要领如下：1.站姿要眼观前正，下颌微缩，头部微后伸，肩部放松，双手放于身体两侧，前臂微屈。
两脚同宽，面向前方。
2.在开始做广播体操之前，需要先进行准备动作，即手臂伸张至两侧，手心朝下，然后双手伸过头部，两手交叉。
3.在做完准备动作后，进行起势动作即头部向后仰，双手向上伸直。
4.接着进行前倾动作，即整个身体向前弯曲，双手过膝盖处，重心在脚后跟上，并向上抬起。
5.接着进行转身动作，即向右转身，将右脚跨过左脚，同时右臂伸向左，左臂向右。
6.进行左右开合跳动作，即双脚分距离，左右开合跳动作，同时双手伸直向上。
7.进行左右转体动作，即双臂自右侧向左转体，并将左脚向右侧跨出。
8.进行前后踢腿动作，即向前踢右腿，向后踢左腿，并将双臂向腿的反方向伸展。
9.进行平移动作，即向后平移双脚，双手向下推。
10.进行收势动作，即双脚并拢，双手放于身体两侧。
第二，动作重点动作的重点在于协调性和完成能力，在动作完成时需要掌握以下要点：1.动作的转移需要平滑，尽量保持身体的平衡。
2.上下肢配合要得当，要让整个身体运动起来。
3.动作的节奏要匀速、协调，不要过快或过慢，要尽量跟随音乐的节奏。
4.注意呼吸要均匀，不要憋气。
第三，适宜人群第六套广播体操的难度较高，对于长期锻炼和身体协调性较好的人群更为适宜。
对于初学者来说，需要多注意动作的协调性和完成能力，并且不能过度练习，以免受伤。
总之，第六套广播体操是一项非常有益于健康的运动项目，其动作要领简单易学，但是需要注意协调性和完成能力。
在进行练习时，需要注意呼吸、节奏和姿势的正确，可以通过频繁的练习来掌握动作的技巧和窍门。
男子体操高考动作要领
男子体操高考动作要领一、自由体操1、头手翻由两臂上举站立开始，上体前屈，两手在体前撑地，接着前额上部着垫，随即重心前移，经屈体头手倒立。
当臀部超过垂直部位后，用力打腿，伸直髋关节，同时两手推离，抬头挺胸，上体抬起，以前脚掌着地成站立。
技术要点：（1）两脚蹬地，两手与前额撑地，迅速提臀至屈体头手倒立部位。
（2）臀部过垂直面即猛力向前上方打腿伸髋，同时两手有力地推离地面。
动作规格：推手后有明显腾空。
教法提示：（1）屈体头手倒立，重心前移，在保护者的助力下，做打腿伸髋及推手成站立动作。
（2）从高处向低处做头手翻。
（3）保护者在侧面一手托肩一手托背助其完成动作。
2、前手翻由助跑趋步开始，两臂上举，上体下压，两臂前伸撑地，同时向上摆腿。
当接近倒立时，并腿上顶进行制动。
配合两臂积极推离，抬头挺胸，保持挺身姿势直至落地。
技术要点：（1）趋步后，上体下压，两臂远伸撑地。
（2）倒立部位并腿，脚面上顶。
（3）在空中保持抬头、挺胸姿势，直至落地。
动作规格：推手后有明显腾空。
教法提示：（1）靠墙快速做一腿后摆、一腿蹬地成手倒立。
（2）保护者位于练习者前方，当其蹬地摆腿接近倒立时，两手扶其腰向上提起，助其体会推手腾空动作。
（3）由高处往低处做前手翻。
（4）直接练习时一手顶肩或握上臂，另一手托腰，助其翻转。
3、倒立前滚翻由手倒立开始，向前送肩，直臂前倒肩，随即迅速低头含胸，经肩、背、腰、臀依次着地，屈膝团身向前滚动至站立。
技术要点：（1）顶肩，保持直体姿势重心前移。
（2）低头、含胸，后脑在远处先着地，经肩、背、腰、臀依次向前滚动。
（3）当臀部着地时，屈膝抱紧小腿，成蹲立。
动作规格：滚动圆滑，动作协调。
教法提示：（1）学习手倒立动作技术；（2）手倒立重心前移，做屈臂前滚翻动作；（3）保护者两手扶腿，帮助完成。
4、平衡动作——燕式平衡由单腿站立、另一腿前举、两臂侧上举姿势开始，前脚向前一步，上体前倾，两臂前举或经前绕至侧平举，抬头、挺胸，支撑腿膝关节绷直，另一腿经后向上逐渐抬起，同时上体下压与地面平行，成后举腿高于头部的俯平衡。
第八套广播体操动作要领及动作要点
第八套广播体操(动作要领）原地踏步（8拍×2）预备姿势：直立。
左脚开始踏步。
要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。
第一节伸展运动（8拍×4）预备姿势：直立。
1两臂前举（掌心相对）。
2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。
4 两臂经前还原成直立。
5-8 同1-4，但换右脚做。
要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。
第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立。
1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。
2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。
3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。
4 还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事项：1 动作刚健有力并富有弹性。
2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。
第三节踢腿运动（8拍×4）预备姿势：直立。
1 左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。
2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。
3 还原成1拍姿势。
4 两臂经前还原成直立。
5-8 同1-4，但换右脚做。
要求及注意事项：踢腿时两腿伸直，上体保持正直。
第四节体侧运动（8拍×4）预备姿势：直立。
1 左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。
2 左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。
3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。
4 左臂经侧还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事项：1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。
2 侧屈动作应富有弹性。
体操队形散开动作要领
体操队形散开动作要领体操是一项优美而高难度的运动项目，其队形散开动作是体操表演中非常重要的一环。
在队形散开动作中，队员需要以协调一致的方式迅速分散到指定位置，展现出整齐划一的队形。
本文将详细介绍体操队形散开动作的要领，包括准备工作、训练技巧和注意事项。
一、准备工作1. 确定队形在进行队形散开动作之前，首先需要确定好要展示的队形。
这个队形可以是任何你想展示出来的图案或形状，例如圆形、正方形、五角星等等。
确定好队形后，需要将其转化为具体的行动指令和位置要求。
2. 制定计划制定一个详细的训练计划非常重要。
根据队员的实际情况和能力水平，制定出合理且可行的训练计划。
这个计划应包括每天的训练时间安排、训练内容和目标等。
3. 组织训练组织好训练是确保队员们能够掌握队形散开动作要领的关键。
可以根据队员的实际情况，分组进行训练，并设置合理的训练任务和目标。
要确保每个队员都能够得到充分的指导和辅导。
二、训练技巧1. 基本功训练在进行队形散开动作训练之前，队员们需要具备一定的基本功水平。
这包括柔韧性、平衡力、力量等方面的训练。
可以通过拉伸、平衡器械和力量训练器械来提高基本功水平。
2. 分组训练将队员们分成小组进行训练是一个有效的方法。
每个小组可以由几名队员组成，他们可以互相帮助和配合，加快学习进度。
每个小组可以负责学习一部分队形散开动作，然后再将各部分整合起来。
3. 渐进式训练在开始正式进行队形散开动作的训练之前，可以先从简单的动作开始，并逐渐增加难度。
这样做有助于提高队员们的信心和技术水平，并减少受伤的风险。
4. 配合训练队形散开动作要求队员们在规定的时间内完成分散动作，并保持整齐划一的队形。
为了达到这个目标，需要进行配合训练。
可以通过音乐的节奏来指导队员们的动作速度和节奏感，同时还可以进行计时训练，提高队员们的反应速度。
5. 反复演练反复演练是掌握队形散开动作要领的关键。
通过不断地反复演练，可以加深队员们对动作要领的理解和记忆，并逐渐提高他们的技术水平和配合能力。
体操基本技术动作要领
体操基本技术动作要领一、鱼跃前滚翻【动作要领】①由半蹲两臂后举开始，两臂前摆，同时两脚用力蹬地向前上方跃起。
②腾空时保持含胸、稍屈髋、两腿伸直的姿势（眼看前下方）。
③接着两手撑垫，有控制地屈臂、低头，做团身前滚翻起立。
【保护与帮助】①保护帮助者站在练习者手将撑垫处的侧面，一手托其肩部，一手托其大腿，帮助其缓冲落地和向前滚动。
②保护帮助者站在练习者起跳点的侧面，当他起跳时，两手托其大腿顺势前送，帮助其腾空和向前滚翻。
【教学方法】①做远撑前滚翻。
②模仿兔跳，练习跃起。
③从高处往低处做前滚翻。
④在帮助下做越过障碍物（如低跳箱）的鱼跃前滚翻。
二、头手倒立【动作要领】①由蹲撑开始，两手同肩宽，与头顶前部约成等边三角形撑垫，两肘内夹，提臀，两腿慢慢伸直。
②当臀部垂直部位时，一腿上举，另一腿蹬地。
③当身体立稳时，并腿伸髋成头手倒立姿势。
【保护与帮助】①保护帮助者站在练习者侧前方，两手扶其腰部，当成头手倒立时，两手改扶小腿。
②头手倒立不稳前倒时，低头做前滚翻以自我保护。
【教学方法】①靠墙做头手倒立。
②蹲撑，一腿上举，另一腿蹲地，然后做并腿的头手倒立。
③蹲撑，两脚蹬地，屈腿做头手倒立。
④由分腿立撑开始做慢起头手倒立。
三、头手倒立前滚翻【动作要领】头手倒立稳定后用，重心前移，直体前倒，并随之低头、含胸，接着颈、背着垫，快速收腿团身，上体前跟抱腿起立。
【保护与帮助】保护帮助者站在练习者侧前方，手握其小腿并随之前移，当其低头含胸加速前滚时，立即放手，下蹲再帮助推其背部成蹲立。
【教学方法】在帮助下体会早低头晚团身的感觉。
四、侧手翻【动作要领】（以向左为例）①正向站立，由右腿站立，左腿前举，两臂上举，左腿落地屈膝，上体前倒，右腿快速后摆，左手撑地。
②左脚用力蹬地，同时向左转体90°，右臂从头上向左摆并撑地，经分腿手倒立过程，向左翻转。
③左、右手依次推地，当右脚落地时，左腿侧伸至分腿开立，右脚并左脚站立。
【教学规格】手脚落地一条线，空中倒立垂直面。
体操基本技术动作要领
一、跳马（山羊）技术要点：1、起跳后两臂迅速前伸撑马，同时含胸提腰。
2.推离瞬间，两腿侧分并急骤下压，进行制动。
3.两臂顺势上举，起肩抬头进入腾空，与此同时迅速并腿前伸落地。
教法提示：1.横箱跳上做分腿支撑，试做几次后可直接在山羊上练习。
保护者位于山羊前侧方，练习时扶握其上臂，助其抬起上体。
2.随动作逐步熟练，宜将其助跳板移远一些。
二、肩肘倒立由直角坐撑开始，向后滚动，举腿、翻臀。
当小腿超过头部时，向上伸髋，挺直身体同时手撑腰部两侧，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。
技术要点：1.向后滚动，同时举腿翻臀。
2.两臂伸直在体侧用力压地，同时向上伸腿、伸髋。
3.手撑腰部两侧，含胸、立腰、低头，眼视脚尖。
教法提示：1、在帮助下向后屈体滚动向上伸髋成肩肘倒立，再还原。
2.由仰卧屈体姿势向上伸髋，经肩肘倒立。
3.保护者握其小腿上提，并用膝盖顶其背部。
三、头手倒立技术要点：1.头手撑地位置保持成正三角形，两肘内夹。
2.伸直身体后，紧腰、夹臀，重心始终保持在支撑面内。
教法提示：1.靠墙做头手倒立。
2.由蹲撑、屈腿慢起成头手倒立。
3.保护者手扶腰部或小腿，助其伸腿成头手倒立。
4.当重心前倾，应立即低头顺势做团身屈膝动作。
四、前滚翻由蹲立开始，两手撑地，重心前移至两手，同时提臀，低头，屈臂，同时用力蹬地，顺势经肩、背着地向前滚动，紧接起肩跟上体手抱小腿成蹲立。
技术要点，迅速抱腿起立。
教法提示：1.仰卧团身前后滚动。
2.在斜坡上由高向低做滚翻。
3.当滚翻至臀部着地时，顺势托背助其成蹲立。
五、后滚翻由蹲撑开始，含胸低头，快速后倒，团身经臀、腰、背、颈、后脑依次向后滚动当滚动至后脑着地时，臀部上翻，两手同时用力推离成蹲撑。
技术要点：1.当背部着地时，积极翻臀。
2.颈部着地时，尽量低头、夹肘，用力伸直两臂。
教法提示，由高处往低处做后滚翻。
3.保护者位于侧面，一手托肩，一手托臀，助其完成。
六、经单肩屈体后滚翻成单腿跪撑平衡由直角坐撑开始，上体前屈，接着向后滚动，在收腹举腿翻臀时，头左侧倒。
第九套广播体操动作要领及图解附比赛办法、评分标准和比赛报名表等
第九套广播体操动作要领及图解（附比赛办法、评分标准和比赛报名表）预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。
预备节：原地踏步（2x8拍）动作要领：当口令至原地踏步时，手半握拳（拇指压于第二指节处）第1拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10—15公分，同时左臂前摆至身体中线，右臂后摆与左臂对称；第2拍与第1拍动作相同但方向相反。
第一节：伸展运动（4x8拍）作用：加入头部的左右转，对长期伏案工作学习的锻炼者有较好的缓解作用，可以有效地改善头部血液循环、减轻颈椎疾病的症状。
预备 1 2 3 4动作要领：第1拍：左脚向侧一步（与肩同宽），同时两臂侧平举（五指并拢，掌心向下），头左转90°；第2拍：右脚并于左脚同时半蹲，双臂屈臂于胸前含胸低头（握拳，拳心相对）；第3拍：腿还原成直立，双手伸至侧上举（五指并拢，掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方；第4拍：还原成直立；5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
第二节：扩胸运动（4x8拍）作用：双臂向后扩胸、挺胸动作，锻炼背部肌肉、加强背部的力量。
预备1’ 1 2’2 3’ 3 4’4动作要领：第1拍：左脚向前一步成左弓步（双脚踏实），同时双手握拳经前举（拳心相对）扩胸至侧举（拳心向前）；第2拍：身体向右转体90°成开立（双腿膝盖伸直），手臂经前交叉（左手在上，右手在下，肘关节伸直，拳心向外）至屈臂向后扩胸（拳心向下，手臂与地面平行）第3拍：身体左转90°，同时手臂经体前交叉（左手在上，右手在下，肘关节伸直，拳心向外）至侧举向后扩胸（拳心向前）；第4拍：左脚收回还原成立正姿势，同时手臂经前举落下还原至体侧；5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
第三节：踢腿运动（4x8拍）作用：采用了侧踢和后踢，利于腰部、臀部及腿后部肌群的锻炼，预防臀部下垂。
预备 1 2 3 4动作要领：第1拍：左腿向侧摆起45°，同时两臂侧平举（五指并拢，掌心向下）；第2拍：双腿并拢屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；第3拍：左腿向后踢起，离地10-20公分，同时两臂经前摆至侧上举（五指并拢，掌心相对），眼平视前方；第4拍：脚还原成直立姿势，同时双手经体前还原；5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
体操侧手翻动作要领及重难点
体操侧手翻动作要领及重难点体操侧手翻动作要领及重难点参考如下：一、动作要领侧手翻是一种常见的体操动作，其主要动作要领包括平衡与控制、腿部力量、腰部灵活性、协调性训练等方面。
1. 平衡与控制侧手翻的核心在于平衡和控制身体姿势。
在翻滚过程中，身体需要保持一条直线，避免出现左右摇晃或上下颠簸的情况。
为了达到这个效果，需要学会如何利用手臂和腿部力量来保持平衡，并在翻转时适时调整身体姿势。
2. 腿部力量腿部力量是完成侧手翻动作的重要基础。
在翻转过程中，腿部需要提供足够的支撑力量，使身体能够稳定地完成整个动作。
因此，在进行侧手翻练习时，应注重腿部力量的训练，如进行深蹲、腿举等练习。
3. 腰部灵活性腰部灵活性对于侧手翻动作的完成至关重要。
在进行侧手翻时，需要灵活地转动腰部，使身体能够顺利完成翻转动作。
为了提高腰部灵活性，可以进行一些腰部拉伸和旋转的练习，如扭腰运动、瑜伽等。
4. 协调性训练侧手翻动作需要身体各部位的协调配合，特别是手臂和腿部的协调配合。
在练习过程中，应注意培养身体的协调性，使手臂和腿部能够默契地配合完成动作。
可以通过一些协调性训练来提高身体的协调性，如跳绳、跳舞等。
二、重难点及注意事项1. 安全防护措施在进行侧手翻练习时，需要注意安全防护措施。
应选择适当的场地，如柔软的垫子或草地等，以减少意外受伤的风险。
此外，初学者应在教练或经验丰富的前辈指导下进行练习，避免因动作不规范或姿势不正确而导致受伤。
2. 练习方法与步骤练习侧手翻时，应遵循一定的方法与步骤。
初学者可以从简单的侧手翻动作开始练习，逐渐提高难度。
在练习过程中，应注意动作的规范性和准确性，并逐渐提高动作的流畅度和稳定性。
同时，要注意调整呼吸和节奏，保持身体的放松和舒适。
3. 常见错误与纠正方法在进行侧手翻练习时，可能会出现一些常见错误。
例如，姿势不正确、左右摇晃、上下颠簸等。
这些错误会影响动作的完成度和稳定性，甚至可能导致受伤。
因此，需要及时纠正这些错误。
九套广播体操动作要领及图解(收藏)
九套广播体操动作要领即图解预备节原地踏步（8拍×2）一节伸展运动（8拍×4）二节扩胸运动（8拍×4）三节踢腿运动（8拍×4）四节体侧运动（8拍×4）五节体转运动（8拍×4）六节全身运动（8拍×4）七节跳跃运动（8拍×4）八节整理运动（8拍×2）预备节（8拍×2）预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方当口令至“原地踏步”时，半握拳，拇指压于食指二指节；1拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10~~15厘米，同时左臂前摆身体中线，右臂后摆与左臂对称；2拍与1拍动作相同，方向相反。
原地踏步，左脚开始。
最后拍还原成立正姿势。
一节伸展运动（8拍×4）预备姿势：立正1拍：左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度；2拍：右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头；3拍：两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方；4拍：手臂落下还原成立正。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：立正1拍：左脚向前一步（成小弓步），同时两臂经体前平举（握拳，拳心相对），后直臂扩胸至侧平举（拳心向前）；2拍：身体右转90度，同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸；3拍：身体左转90度，同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸；4拍：左脚收回还原立正，同时两臂经前平举落下。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反三节踢腿运动（8拍×4）预备姿势：立正1拍：左脚向侧摆起45度（腿直），同时两臂侧平举（掌心向下）；2拍：左脚收回与右脚并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；3拍：左腿向后踢起，离地10~~20厘米，同时两臂经前摆至侧上举（掌心相对）；4拍：收手收脚还原成立正。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反四节体侧运动（8拍×4）预备姿势：立正1拍：左脚向侧迈出与肩稍宽，同时左臂侧平举（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）；2拍：下肢保持1拍的姿势，同时上体侧屈45度，左手叉腰（虎口向上），右手摆至上举（掌心向左）；3拍：左脚并于右脚半蹲，同时左臂上举（掌心向右），右臂贴于体侧；4拍：还原成立正，同时左臂经侧收至体侧。
初三体育中的常见体操动作解析
初三体育中的常见体操动作解析一、体操运动概述1.定义：体操运动是一种以身体练习为主要手段，以发展身体素质、提高运动能力、塑造优美体态和培养道德品质为目标的体育运动。
2.分类：根据比赛项目和运动形式，体操运动可分为竞技体操、艺术体操、蹦床体操、健美操等。
二、初三体育体操动作解析1.自由体操a.动作要领：充分展示身体柔韧性、力量和协调性，动作连贯、优美。
b.常见动作：翻滚、倒立、手翻、空翻等。
2.鞍马体操a.动作要领：利用鞍马道具，展示身体平衡能力、协调性和力量。
b.常见动作：跨骑、倒立、腾空、转体等。
3.吊环体操a.动作要领：利用吊环道具，展示身体力量、柔韧性和协调性。
b.常见动作：悬垂、摆动、倒立、转体等。
4.跳马体操a.动作要领：利用跳马道具，展示身体爆发力、协调性和柔韧性。
b.常见动作：腾空、转体、空翻、落地等。
5.平衡木体操a.动作要领：在平衡木上完成各种动作，展示身体平衡能力、协调性和稳定性。
b.常见动作：跨步、跳跃、倒立、转体等。
6.蹦床体操a.动作要领：利用蹦床道具，展示身体弹性、力量、协调性和创造力。
b.常见动作：跳跃、翻滚、空翻、组合动作等。
7.艺术体操a.动作要领：运用绳子、球、圈等道具，展示身体柔韧性、力量、协调性和艺术表现力。
b.常见动作：旋转、跳跃、倒立、缠绕等。
三、体操运动锻炼的意义1.增强身体素质：提高速度、力量、耐力、柔韧性和协调性等各方面的身体素质。
2.塑造优美体态：纠正不良体态，培养正确的姿势，使身体更加健美。
3.培养道德品质：锻炼勇敢、自信、自律、团结协作等优良品质。
4.提高运动能力：提高各项运动技能，为其他体育运动打下坚实基础。
四、体操运动的安全事项1.做好热身运动：预防运动损伤，提高运动效果。
2.掌握动作要领：正确学会体操动作，避免因动作不规范导致的受伤。
3.注意器材使用：检查器材的安全性，正确使用道具。
4.保持环境安全：选择合适的练习场地，避免危险的障碍物。
体操青春的活力动作要领
第八个八拍同第七个八拍，但方向相反。
第九个八拍：1——4拍原地不动，5——7拍击掌三次，8拍两臂还原至体侧。
第二套全国中学生系列广播体操
——《时代在召唤》动作要领
预备节（8拍X4）
预备姿势：直立
第五节：全身运动8拍×8
预备姿势：直立
第一个八拍：1——2拍左脚开始向前走两步成并步，同时两臂交叉胸前屈摆至侧举，五指并拢，掌心向下；3——4拍左脚开始后退两步成并步，同时两臂还原于体侧；5拍左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈，握拳，拳心向下；6拍右脚并于左脚成两腿微屈，重心移至左脚，右脚尖点地，同时两臂伸至体侧，拳心向后；7——8拍同5——6拍，方向相反。
第一个八拍
1-4左脚开始向前走四步，同时两臂屈肘前后自然摆动，第四拍并腿，两手胸前击掌。
5-8向后并腿跳四不，同时两臂伸至前举（握拳，拳心向下），第八拍手臂还原至体侧。
第二个八拍
1-分腿跳，同时两臂经侧摆至上举（击掌）。
2-跳成并立，两臂还原。3-4同1-2。
5-6跳成并立半蹲，同时两臂向内经体前交叉绕至侧举。7-8跳成直立。
第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举，掌心向下；3——4拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前交叉，左臂在前，手指触肩；5——6拍向左转体，同时左脚向前一大步成弓步，两臂经前伸至侧举后振，掌心向前；7——8拍向右转体还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五——八个八拍同第一——四个八拍。
第一个八拍
1-左脚向侧一步，同时两臂经侧摆至上举（击掌）。
2-右脚并左脚，稍屈膝，同时两臂还原。
第六章体操三级运动员规定动作-技术与教法
1.后摆经单臂支撑挺身下
动作要领：由支撑前摆开始（以向左为例〉，身体后摆过杠下垂直部位后，两腿用 力向后上方摆起，当腿后摆至极点时，身体重心左移出杠外，同时右手迅速推离杠，换 握左杠（于左手前、并继续做顶肩后摆动作，左手推离杠摆至侧上举，挺胸、抬头、紧 腰。落地时，及时做收腹屈膝的缓冲动作（图6-；;；-6)。
教学中应注意的问题：加强基本姿态的训练和基本技术的训练。
体前握杠，两腿滑杠并腿接支撑前摆 动作要领：分腿坐支撑,两腿顺势向前举起，当超过杠面后迅速分腿，以大腿内侧 坐杠成分腿坐。然后身体挺直，两腿骑杠，上体前移，两手顺势于体前稍远处用力撑 杠，同时两腿伸直压杠后摆并腿进杠，接着支撑前摆（图6-30。
技术规格：滚动流畅、连贯，身体成反弓的圆弧状。
保护与帮助：保护与帮助者站在练习者侧面，滚动时扶其上身，帮助练习者由跪 坐成跪立姿势。
教学方法：①下桥,练习身体的反弓姿势；②由头手倒立做胸滚动练习；③做完 整动作练习。
主要错误动作：胸滚动不流畅。
纠正方法：身体滚动时使身体成一个反弓的圆弧，即可使滚动流畅。 教学中应注意的问题：加强身体姿态的练习，并注意保护和帮助。1.两臂经下向前摆同时跪眺起成站立（两臂前举)^接两臂上摆至头上同时 原地跳转180度成站立，两臂侧举
纠正方法:倒立时紧腰，收腹，腿伸直，使整个身体垂直于地面。慢起时腰部发 力，使臀部带动两腿以克服脚部发力的错误动作。
教学中应注意的问题：加强腰腹肌力量的练习，慢起时两腿伸直，倒立时使整个 身体垂直于地面；注意保护与帮助。
胸滚动经跪坐成跪立，两臂侧举 动作要领：由头手倒立开始，抬头，两腿后举，使身体成一个反弓，然后两手向前 发力，使身体依次经胸部、腹、两腿滚动顺势成跪坐，然后两膝发力，使身体成两臂侧 举的跪立姿势。
体操运动中的技巧性动作与训练方法
体操运动中的技巧性动作与训练方法体操运动是一项充满挑战性和技术性的体育项目，其涵盖了各种各样的技巧性动作和训练方法。
本文将探讨体操运动中的技巧性动作及其训练方法，旨在帮助体操运动员更好地理解和掌握这些技术要点，提高他们的竞技水平。
首先，我们将介绍体操运动中常见的技巧性动作，包括翻腾、翻筋斗、倒立等。
这些动作要求运动员在极短的时间内完成各种旋转、翻转和倒立动作，需要极高的力量、灵活性和平衡能力。
例如，翻腾是体操运动中的基本动作之一，包括前空翻、后空翻、侧空翻等，需要运动员在飞速旋转的同时保持身体的平衡和姿势的优美。
而翻筋斗则要求运动员在做空的过程中完成一个完整的翻身动作，需要精准的动作控制和灵活的身体协调能力。
倒立是体操运动中的高难度动作之一，要求运动员以倒立的姿势站立在双手或头顶上，并完成各种动作转换和连贯动作。
其次，我们将探讨体操运动中这些技巧性动作的训练方法。
在训练过程中，体操运动员需要进行系统性的训练，包括力量训练、柔韧性训练、平衡训练等。
力量训练主要是为了增强运动员的肌肉力量和爆发力，使其能够更好地完成各种技巧性动作。
柔韧性训练则是为了增加运动员的关节活动范围和身体柔韧性，帮助他们更好地完成各种动作的拉伸和延伸。
平衡训练是为了提高运动员的平衡能力和身体控制能力，使其在做空的过程中保持稳定的姿势和动作。
除了以上的基础训练外，体操运动员还需要进行技巧性动作的专项训练，以提高其动作的精准性和稳定性。
例如，在翻腾的训练中，运动员需要通过分阶段的训练，逐步提高翻腾动作的难度和稳定性，直至完全掌握各种翻腾动作的要领。
在翻筋斗的训练中，运动员需要通过反复练习和模拟比赛等方法，不断提高翻筋斗动作的速度和稳定性，使其能够在比赛中得心应手。
在倒立的训练中，运动员需要通过专门的倒立训练器材和方法，提高倒立动作的持续时间和难度，使其能够完成更多的动作组合和转换。
总的来说，体操运动中的技巧性动作和训练方法是密不可分的，只有通过科学合理的训练方法和持之以恒的努力，运动员才能在比赛中取得好成绩。
体操技巧、单杠、双杠部分动作要领、及保护帮助方法汇总
体操技巧、单杠、双杠部分动作要领、及保护帮助方法汇总体操(一)前滚翻1动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。
当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻转半径，上体紧跟大腿成蹲立。
2技术要点颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。
3教学规格蹬地前滚时有蹬直腿的过程，滚翻圆滑。
4保持与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者跪于练习者侧方，推背帮助起立。
(2)创伤与安全措施：前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好准备活动和颈部的专门性对抗练习。
在练习中教育练习者注意力要集中。
5教学方法(1)肩臂撑屈体脚尖触头上地面，伸腿、伸髋经肩臂倒立，向前依次滚动(不落臀)成并腿坐，熟练后成蹲立。
(2)滚动练习，身体团紧，屈肘翻掌于肩上，来回滚动。
(3)做前滚翻成并腿坐，体会腱的伸直过程。
(4)在横垫上做前滚翻，脚落在垫外地面上或采用斜面教学。
6常见错误及纠正方法(1)滚动方向不正采用分腿屈体立撑眼看胯后臀上方的标志绳(前低后高的斜绳)向前滚动成蹲立纠正。
(2)斜翻时跟上体不够采用滚翻快完成时拉前面人的手或绳来纠正。
(二)鱼跃前滚翻1动作技术过程半蹲重心前移，两臂前摆，同时两脚蹬地身体向前上方跃起，保持含胸稍屈髋的弧形姿势(约135°)向前翻转。
两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲，髋角应保持约135°，同时低头含胸前滚起立。
2技术要点两手撑地时髋角应保持135°左右，顺势屈臂低头前滚。
3教学规格腾空重心高于髋，髋角约135°，缓冲，滚动圆滑。
4保护与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者起跳点侧方，当练习者起跳后，一手托肩、一手托腿，顺势前送。
(2)创伤与安全措施：撑地两臂僵硬造成腕关节挫伤；撑地后没依次前滚过早屈髋，两腿向下落压屈膝撞击面部导致面部挫伤和鼻骨骨折。
采用一手托肩，一手托大腿的保帮方法，平时多采用教法(2)、(3)、(4)练习。
体育项目知识：体操动作要领总结
体育项目知识：体操动作要领总结体操作为一项精密技术性较高的体育项目，吸引了越来越多的人参与其中。
体操运动员必须掌握丰富的基础动作和技巧，理解体操动作的要领，并且能够在比赛中灵活运用。
本文将对体操动作的要领进行总结，帮助体操爱好者更好地了解体操动作。
一、跳跃动作跳跃动作在体操中占有重要的位置，不论是跳马、高低杠还是单杠，都需要运用跳跃动作。
跳跃动作有许多种，包括起跳、着地、腾空等动作，下面分别介绍。
1、起跳起跳是形成跳跃动作的基础，也是体操动作中重要的组成部分。
起跳动作要领包括：①站直身体，双臂放在身体两侧，保持放松；②向下蹲，保持膝盖在脚尖之上；③迅速将双臂向上挥动，同时用力跳起。
关键点：起跳时，要求以脚尖为支点，迅速将腹部向上提起，并拉伸出身体，保持直立。
2、着地着地是跳跃动作中重要的组成部分，在着地的瞬间，需要带着一定的力量将身体稳住，保证下一步动作顺利进行。
着地动作要领包括：①跳跃结束时，身体快速收缩，脚尖着地；②着地时，双臂尽量打开，保持身体稳定；③全身用力收紧，保持身体稳定。
关键点：着地时，要求以脚尖着地，胸部呈前倾状态，双臂在身体两侧打开，保持稳定状态。
3、腾空腾空是跳跃动作中最重要的部分，给予运动员更长时间的空间，使其能够完成更加复杂的动作。
腾空动作要领包括：①起跳时，双臂尽量向上挥动，拉升自身高度；②腾空时将身体收缩，保持动作稳定；③着地之前，身体再次伸直，使着地时身体更加稳定。
关键点：腾空时，要求保持身体紧绷，保持稳定，同时充分发挥自身的力量，尽量拉高跳跃高度。
二、平衡动作平衡动作是体操项目中比较难度高的部分，对于体操运动员的平衡感和稳定性要求极高。
平衡动作要领包括：①将一只脚抬起，与身体成90度角，同时将双臂向两侧展开，保持平衡；②全身保持协调，重心处于稳定状态；③收回抬起的脚，然后将另一只脚抬起，完成另一个平衡动作。
关键点：平衡动作时，要求身体保持稳定，特别是注意重心位置，尽量保持平衡。
人教版小学体育知识点详细解读基本体操动作的要领
人教版小学体育知识点详细解读基本体操动作的要领体操作为小学体育课程中的重要内容，对培养学生的体魄和协调能力具有极大作用。
在人教版小学体育教材中，体操是一个必修项目，包含了一系列基本体操动作的要领。
在本文中，我们将对这些基本体操动作进行详细解读，帮助教师和学生更好地理解和掌握。
一、握杆前屈握杆前屈是体操中最基本也是最常见的一个动作，它要求学生在杆的前面，以脚跟站立，双手握住杆向前屈身，直至手指尽量触及地面。
这个动作主要考察学生的柔韧性和协调能力。
在进行握杆前屈时，学生应该注意以下要领：1. 脚跟要贴地，保持双脚与肩同宽的站立姿势。
2. 双手要逐渐放松，保持握杆的稳定性。
3. 屈身过程中，要保持腿部肌肉的紧张感，有助于保持平衡。
4. 注意呼吸，屈身的时候吐气，保持均匀的呼吸。
二、平衡步平衡步是体操中比较难掌握的一个动作，在体操教学中需要注意以下要领：1. 身体姿势要端正，双手自然下垂。
2. 视线要保持向前，凝视固定点有助于保持平衡。
3. 脚步要小、轻、稳，一步一拍，保持身体的稳定性。
4. 平衡步的节奏要配合呼吸，踏出一步时吐气，保持均匀的呼吸。
三、体前屈体前屈是体操中要求学生在地面上手触地的一个动作，主要考察学生的柔韧性和腰腹肌肉的控制力。
在进行体前屈时，学生应注意以下要领：1. 站立时，双腿要分开与肩同宽。
2. 屈身时，腰部要保持挺直，背部的肌肉要发力。
3. 手臂要自然下垂，双手触地保持稳定。
4. 屈身过程中，要感受到脊柱和背部肌肉的拉伸，注意呼吸。
四、踢腿踢腿是体操中锻炼学生下肢肌肉力量和协调能力的重要动作，要求学生在一个腿支撑下将另一个腿向前踢起。
在进行踢腿动作时，学生应注意以下要领：1. 支撑腿要保持稳定，踝关节要保持稳定。
2. 踢起腿时，要用腹股沟和臀部肌肉发力，保持腿的稳定和力量。
3. 注意尽量踢高，但不要超过自己的能力范围，避免拉伤。
五、抬腿抬腿是体操中考察学生协调能力和形体控制力的一个动作，要求学生将腿抬至平行或近似平行于地面的位置，保持稳定。
两头起的标准动作
两头起的标准动作两头起，是体操运动中的一种基本动作，也是体操比赛中常见的动作之一。
它要求运动员在做出两次翻腾的同时，完成两个完整的旋转动作。
这项动作需要运动员具备较高的柔韧性、力量和技巧，才能完成得漂亮、稳定。
下面将从动作要领、技术要点和训练方法三个方面来介绍两头起的标准动作。
首先，动作要领。
两头起的动作分为起跳、翻腾和落地三个阶段。
在起跳阶段，运动员需要做好起跳准备，双脚站立，膝盖微微弯曲，双臂自然下垂。
然后，用力跳起，双臂向上挥动，身体做出一个完整的翻转动作。
在翻腾阶段，运动员需要保持身体的稳定，做出两次翻腾动作，并完成两个完整的旋转动作。
最后，在落地阶段，运动员需要稳稳地落在地面上，双脚着地，身体保持平衡。
其次，技术要点。
两头起的动作需要运动员具备较高的柔韧性和力量。
在起跳阶段，运动员需要有爆发力和弹跳力，能够用力跳起，并完成一个完整的翻转动作。
在翻腾阶段，运动员需要控制好身体的姿势和速度，完成两次翻腾和两个旋转动作，保持稳定。
在落地阶段，运动员需要控制好落地的力量和角度，稳稳地落在地面上，保持平衡。
最后，训练方法。
为了完成两头起的标准动作，运动员需要进行系统的训练。
首先是柔韧性和力量的训练，包括拉伸训练、力量训练和爆发力训练，提高身体的柔韧性和力量。
其次是技术的训练，包括起跳技术、翻腾技术和落地技术，通过反复练习，掌握动作的要领和技术要点。
最后是整体训练，包括身体协调训练、平衡训练和节奏训练，提高运动员完成动作的稳定性和流畅性。
总之，两头起是体操运动中的一项基本动作，需要运动员具备较高的柔韧性、力量和技巧。
通过系统的训练和反复练习，运动员可以掌握动作的要领和技术要点，完成漂亮、稳定的两头起动作。
希望本文介绍的内容对您有所帮助。
体前变向的动作要领
体前变向的动作要领体前变向是体操项目中的一个技术动作，也是一种较为复杂的变向动作。
下面是体前变向的动作要领，详细解释了该动作的动作要点和技术要求。
一、动作要点：1.起势：-起始姿势为站立姿势。
-双臂向前平举，手心向下，手臂与地面平行。
-头部向前挺直，保持平衡。
2.落地：-双脚同时离地，两腿保持在一定的张开距离。
-将重心快速向前倾斜，身体迅速向前跃进。
-双手前置，手掌着地，手指向前伸直。
3.空中动作：-在落地瞬间，双腿迅速交替换腿，使身体保持平衡，身体向前倾斜。
-腰腹肌肉发力，将上半身稳定，保持平衡。
-双手支撑身体，保持身体的稳定。
4.落地完成：-落地时，双腿要快速放下，脚尖着地，膝盖稍微弯曲，准备完成下一动作。
-上半身向前倾斜，保持平衡稳定。
5.转体：-落地瞬间，迅速将上半身向左或向右转90度，使身体能够平行于地面，做好下一动作的准备。
-双臂保持伸直，手心着地，身体继续前扑，完成转体。
二、技术要求：1.准备动作：-确保肌肉热身到位，防止运动伤害。
-身体柔韧度要求较高，要经常进行拉伸训练。
-心理上要有足够的自信和勇气。
2.跳跃动作：-跳跃时要有较高的起腿速度和爆发力，保持膝盖的上抬，脚尖要离地。
-在跳跃瞬间，将脚尖向前伸展，身体迅速向前跃进。
-跳跃时要保持平衡，避免身体晃动。
3.空中动作：-在空中时，身体要始终保持紧绷的状态，用腰部和腹肌发力，保持上半身的稳定。
-双手要快速伸直，掌心着地，用手臂的力量支撑身体，保持平衡。
-身体要保持向前倾斜的姿势，腿部要迅速交替换腿，保持稳定。
4.落地动作：-落地时要保持身体的稳定，双脚要同时着地，脚尖要着地。
-落地时还要保持身体的前倾姿势，为下一动作做好准备。
-落地后要快速转体，使身体平行于地面。
三、注意事项：1.距离的掌握：-初学者可以先从较小的距离进行训练，逐渐增加跳跃的距离，以免造成受伤。
-落地时要控制好身体的着地位置，以免过分向前倾斜导致摔倒。
2.技术难度的逐渐提升：-体前变向是较为复杂的动作，初学者可以从简单的空翻、前滚等动作开始练习，逐渐提升技术难度。
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体操项目动作要领和分析
教材分析：
体操运动是人体运动中力量与美的体现，是人体各种体能的综合表现。
它历史悠久，具有很高的观赏价值和健身价值，深受青少年的喜爱。
体操包括徒手体操、持轻器械体操、或在器械上完成的体操。
初中教学包括基本体操、技巧（翻滚）、支撑跳跃、单杠、双杠等。
学生在从事体操练习时，由于体操器械不一、练习条件多变等练习过程中能有效地促进学生形成良好的心理品质和道德规范。
如队列队形对培养学生遵守纪律，养成自我控制的能力具有独到之处；平衡木、攀高等能锻炼学生的胆量；跳跃、单杠等对学生克服困难、树立自信非常有益；体操中的保护帮助能使学生在练习中体验相互配合、关心别人、互相尊重、乐于助人的良好习惯。
动作要领：
鱼跃前滚翻动作要领：①从半蹲两臂后举开始，两臂前摆同时两腿用力蹬地，身体向前上方跃出，腾空时保持稍屈髋姿势，两眼看手。
②两手触垫时，两臂经短暂支撑后，屈肘、低头做团身前滚翻。
重点：有明显腾空
难点：滚动圆滑
易犯错误：鱼跃前滚翻腾空不明显，动作不伸展，滚动不圆滑
分腿腾越动作要领：快速助跑，积极有力踏跳，领臂含胸，稍屈髋向前上方腾起，两臂主动前伸远撑箱，提臀、分腿，迅速顶肩推手、制动腿，抬上体。
空中挺身、并腿，屈膝落地。
教学重点：（1）踏跳有力，提臀分腿。
（2）远撑推手、挺身。
（3）增强勇气和信心。
头手倒立的动作要领
1、蹲撑，头手撑垫成正三角形，两肘内夹。
2、一腿上举，一腿蹬地。
3、两腿并拢伸直，紧腰、夹臀。
4、头手支撑倒立，重心保持在支撑面内。
后滚翻——肩肘倒立动作要领
由蹲撑开始，双臂推撑要均匀用力，身体后倒，臀部，背部，颈部，头，一次着地，滚动要圆滑。
当双脚着地瞬间，迅速抬头，双手支撑推地，上体抬起成蹲撑。
四字要领.即:一压,二触,三撑,四挺。
自编歌谣"压弹簧,体前倾;臀触垫,团身紧;手不软,快推撑;站得稳,急挺身."
1）由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。
2）两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。
口诀：上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；
屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。
鱼跃前滚翻
由半蹲臂后举开始，重心前移，两腿用力蹬地，同时两臂前摆，两手前下撑地，顺势屈臂、低头、含胸、稍屈髋，向前滚动，随即屈膝、团身、抱腿、跟肩成蹲立（作要点）
1、起跳后，眼看前下方，身体保持稍含胸、屈髋姿势
2、撑地时，屈臂缓冲，经肩、背、腰、臀依次着地滚动
3、腰背部着地时，屈膝、团身、抱腿、跟肩成蹲立
单肩后滚翻成单腿跪撑平衡（或半劈腿）（女生）
由直角做开始，上体前屈，接着向后倒肩，收腹举腿翻臀，头向左屈，向后滚动。
当臀部翻至支点垂面时，右臂经侧伸与左臂及时用力推地，经右肩撑地向后滚翻，右腿下落屈膝跪地成单腿跪撑平衡
1、上体后倒时，收腹举腿翻臀，同时头侧屈
2、当臀部翻至支点垂面是，抬头，两腿前后分开
3、经右肩后滚时，左手屈臂用力推撑
4、成半劈腿时，左腿后伸，坐于右脚
肩肘倒立:由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势
1、后倒肩时，同时要举腿、翻臀
2、向上伸腿时，两臂伸直压地，同时伸髋
3、倒立时，两手撑腰的后侧，低头、立腰、夹臀、展髋，
眼视脚面
单腿（或并腿）蹬地翻上成支撑
站立正握杠开始，左脚向前一步，右腿经前向后上方摆起，左腿用力蹬地，（并腿蹬地时，收腹、举腿、翻臀、倒肩），同时用力压杠，使腹部靠杠，并腿向后伸，当腿翻转至杠后水平部位时，制动腿，抬上体，翻腕，抬头、挺身成，支撑
1、充分蹬地、摆腿、拉压杠，使腹部靠杠
2、腹靠杠后，两腿并腿后伸
3、腿翻转至杠后水平时，抬头、翻腕、挺身
4、并腿翻上时，用力收腹、举腿、翻臀同时倒肩，压杠
支撑单腿向前摆越成骑撑，还原成支撑
由支撑开始，左臂顶杠，重心移至右臂，接着左手推离杠，同时左腿经侧向前摆越，左手迅速撑杠，左腿前下伸使大腿根部靠杠，上体保持正直成骑撑。
还原成支撑时，上体和臂的动作同前，但左腿经侧向后摆越，并腿成支撑
1、移重心、推手要充分，配合协调
2、腿摆越后要迅速撑杠
3、及时移动和调整身体重心，掌握身体的支撑平衡
骑撑后倒挂膝上
由骑撑开始，直臂后倒，左腿后移屈膝挂杠，成挂膝悬垂前摆，顺前摆摆势，右腿向前上方远伸，同时向后引臂，使肩尽力前摆，然后顺势自然后摆，当摆至杠前下方时，右腿加速后摆，同时直臂压杠、扣腕，左腿前伸，右腿后伸，两手握紧杠成骑撑
1、始终直臂握杠，摆动时，肩部尽力远离握点
2、前摆时，右腿向前上方远伸，使肩下摆过杠
3、后摆时，右腿加速后摆，待肩过杠水平面后压杠翻腕
支撑摆动
由支撑开始，举腿前伸获得自然的摆动。
前摆时，身体伸直，自然下摆，当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿（稍屈髋），带动臀部前送，拉开肩角、低头、含胸，眼看脚尖；
后摆时，及时展髋，身体伸直自然下摆，当后摆过垂直部位时，用力向后上方甩腿，含胸直臂顶肩，拉开尖角
1、以肩为轴，直臂顶肩摆动
2、当身体向下摆过垂直部位后，加速向前、向后摆腿
跳上成分腿坐前进
杠端站立，跳起直臂撑杆，两腿顺势前摆，当腿超过杠面时，迅速分腿以腿后部触杠成分腿坐，然后身体挺直立髋骑杠，上体前倾，两臂经侧举，两手顺势于体前稍远处用力撑杠，同时两腿伸直，顺势后滑并腿进杠，接着支撑前摆成分腿坐
1、杠端跳起支撑时，两臂伸直
2、前摆腿必须过杆面后在分腿，并以大腿后部触杠后滑
成分腿坐
3、后摆进杠时，两腿伸直压杠
支撑后摆转体180度成分腿坐
支撑后摆，当腿后摆高于杠面后，含胸顶肩稍前倾，以腿带动髋转体180度，同时分腿成剪绞动作，两手依次推杠换握于体后撑杠成分腿坐
1、直臂顶肩支撑，后摆腿必须高于杆面
2、以腿带动髋转体
3、依次推手，换握及时
支撑前摆下
由支撑后摆开始，当前摆过垂直部位后，迅速向前上方摆腿，同时重心向落地方向侧移，当摆近最高点时，两腿向前上方伸压展髋，上体急振，同时用力顶肩推手换握杠，挺身跳下，落地缓冲
1、向前上方摆腿，同时移重心
2、伸压、展髋、推手、挺身要协调配合
支撑后摆下
由支撑前摆开始，身体后摆至垂直部位时，两腿用力向后上方摆起，接近最高点时，制动腿，身体重心移向左臂，同时右臂顶肩推手，换握左杆，左手推离杆，摆至测上举，挺胸抬头跳下，成侧对杆站立
1、后摆时直臂顶肩，直体拉开肩角
2、换握及时，推杠有力，挺身跳下
1。