体操项目动作要领和分析

体操项目动作要领和分析

教材分析：

体操运动是人体运动中力量与美的体现，是人体各种体能的综合表现。它历史悠久，具有很高的观赏价值和健身价值，深受青少年的喜爱。体操包括徒手体操、持轻器械体操、或在器械上完成的体操。初中教学包括基本体操、技巧（翻滚）、支撑跳跃、单杠、双杠等。学生在从事体操练习时，由于体操器械不一、练习条件多变等练习过程中能有效地促进学生形成良好的心理品质和道德规范。如队列队形对培养学生遵守纪律，养成自我控制的能力具有独到之处；平衡木、攀高等能锻炼学生的胆量；跳跃、单杠等对学生克服困难、树立自信非常有益；体操中的保护帮助能使学生在练习中体验相互配合、关心别人、互相尊重、乐于助人的良好习惯。

动作要领：

鱼跃前滚翻动作要领：①从半蹲两臂后举开始，两臂前摆同时两腿用力蹬地，身体向前上方跃出，腾空时保持稍屈髋姿势，两眼看手。②两手触垫时，两臂经短暂支撑后，屈肘、低头做团身前滚翻。

重点：有明显腾空

难点：滚动圆滑

易犯错误：鱼跃前滚翻腾空不明显，动作不伸展，滚动不圆滑

分腿腾越动作要领：快速助跑，积极有力踏跳，领臂含胸，稍屈髋向前上方腾起，两臂主动前伸远撑箱，提臀、分腿，迅速顶肩推手、制动腿，抬上体。空中挺身、并腿，屈膝落地。

教学重点：（1）踏跳有力，提臀分腿。

（2）远撑推手、挺身。

（3）增强勇气和信心。

头手倒立的动作要领

1、蹲撑，头手撑垫成正三角形，两肘内夹。

2、一腿上举，一腿蹬地。

3、两腿并拢伸直，紧腰、夹臀。

4、头手支撑倒立，重心保持在支撑面内。

后滚翻——肩肘倒立动作要领

由蹲撑开始，双臂推撑要均匀用力，身体后倒，臀部，背部，颈部，头，一次着地，滚动要圆滑。当双脚着地瞬间，迅速抬头，双手支撑推地，上体抬起成蹲撑。四字要领.即:一压,二触,三撑,四挺。自编歌谣"压弹簧,体前倾;臀触垫,团身紧;手不软,快推撑;站得稳,急挺身."

1）由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。

2）两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。

口诀：上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；

屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。

鱼跃前滚翻

由半蹲臂后举开始，重心前移，两腿用力蹬地，同时两臂前摆，两手前下撑地，顺势屈臂、低头、含胸、稍屈髋，向前滚动，随即屈膝、团身、抱腿、跟肩成蹲立（作要点）

1、起跳后，眼看前下方，身体保持稍含胸、屈髋姿势

2、撑地时，屈臂缓冲，经肩、背、腰、臀依次着地滚动

3、腰背部着地时，屈膝、团身、抱腿、跟肩成蹲立

单肩后滚翻成单腿跪撑平衡（或半劈腿）（女生）

由直角做开始，上体前屈，接着向后倒肩，收腹举腿翻臀，头向左屈，向后滚动。当臀部翻至支点垂面时，右臂经侧伸与左臂及时用力推地，经右肩撑地向后滚翻，右腿下落屈膝跪地成单腿跪撑平衡

1、上体后倒时，收腹举腿翻臀，同时头侧屈

2、当臀部翻至支点垂面是，抬头，两腿前后分开

3、经右肩后滚时，左手屈臂用力推撑

4、成半劈腿时，左腿后伸，坐于右脚

肩肘倒立:由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势

1、后倒肩时，同时要举腿、翻臀

2、向上伸腿时，两臂伸直压地，同时伸髋

3、倒立时，两手撑腰的后侧，低头、立腰、夹臀、展髋，

眼视脚面

单腿（或并腿）蹬地翻上成支撑

站立正握杠开始，左脚向前一步，右腿经前向后上方摆起，左腿用力蹬地，（并腿蹬地时，收腹、举腿、翻臀、倒肩），同时用力压杠，使腹部靠杠，并腿向后伸，当腿翻转至杠后水平部位时，制动腿，抬上体，翻腕，抬头、挺身成，支撑

1、充分蹬地、摆腿、拉压杠，使腹部靠杠

2、腹靠杠后，两腿并腿后伸

3、腿翻转至杠后水平时，抬头、翻腕、挺身

4、并腿翻上时，用力收腹、举腿、翻臀同时倒肩，压杠

支撑单腿向前摆越成骑撑，还原成支撑

由支撑开始，左臂顶杠，重心移至右臂，接着左手推离杠，同时左腿经侧向前摆越，左手迅速撑杠，左腿前下伸使大腿根部靠杠，上体保持正直成骑撑。

还原成支撑时，上体和臂的动作同前，但左腿经侧向后摆越，并腿成支撑

1、移重心、推手要充分，配合协调

2、腿摆越后要迅速撑杠

3、及时移动和调整身体重心，掌握身体的支撑平衡

骑撑后倒挂膝上

由骑撑开始，直臂后倒，左腿后移屈膝挂杠，成挂膝悬垂前摆，顺前摆摆势，右腿向前上方远伸，同时向后引臂，使肩尽力前摆，然后顺势自然后摆，当摆至杠前下方时，右腿加速后摆，同时直臂压杠、扣腕，左腿前伸，右腿后伸，两手握紧杠成骑撑

1、始终直臂握杠，摆动时，肩部尽力远离握点

2、前摆时，右腿向前上方远伸，使肩下摆过杠

3、后摆时，右腿加速后摆，待肩过杠水平面后压杠翻腕

支撑摆动

由支撑开始，举腿前伸获得自然的摆动。前摆时，身体伸直，自然下摆，当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿（稍屈髋），带动臀部前送，拉开肩角、低头、含胸，眼看脚尖；

后摆时，及时展髋，身体伸直自然下摆，当后摆过垂直部位时，用力向后上方甩腿，含胸直臂顶肩，拉开尖角

1、以肩为轴，直臂顶肩摆动

2、当身体向下摆过垂直部位后，加速向前、向后摆腿

跳上成分腿坐前进

杠端站立，跳起直臂撑杆，两腿顺势前摆，当腿超过杠面时，迅速分腿以腿后部触杠成分腿坐，然后身体挺直立髋骑杠，上体前倾，两臂经侧举，两手顺势于体前稍远处用力撑杠，同时两腿伸直，顺势后滑并腿进杠，接着支撑前摆成分腿坐

1、杠端跳起支撑时，两臂伸直

2、前摆腿必须过杆面后在分腿，并以大腿后部触杠后滑

成分腿坐

3、后摆进杠时，两腿伸直压杠

支撑后摆转体180度成分腿坐

支撑后摆，当腿后摆高于杠面后，含胸顶肩稍前倾，以腿带动髋转体180度，同时分腿成剪绞动作，两手依次推杠换握于体后撑杠成分腿坐

1、直臂顶肩支撑，后摆腿必须高于杆面

2、以腿带动髋转体

3、依次推手，换握及时

支撑前摆下

由支撑后摆开始，当前摆过垂直部位后，迅速向前上方摆腿，同时重心向落地方向侧移，当摆近最高点时，两腿向前上方伸压展髋，上体急振，同时用力顶肩推手换握杠，挺身跳下，落地缓冲

1、向前上方摆腿，同时移重心

2、伸压、展髋、推手、挺身要协调配合

支撑后摆下

由支撑前摆开始，身体后摆至垂直部位时，两腿用力向后上方摆起，接近最高点时，制动腿，身体重心移向左臂，同时右臂顶肩推手，换握左杆，左手推离杆，摆至测上举，挺胸抬头跳下，成侧对杆站立

1、后摆时直臂顶肩，直体拉开肩角

2、换握及时，推杠有力，挺身跳下

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