武术与养生

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中华武术练习和药石保健的养生功能

中华武术练习和药石保健的养生功能中华武术是中国传统文化的重要组成部分，不仅具有强身健体的作用，更重要的是其独特的养生功能。

通过长期的练习，能够调整体内的气血运行，增强免疫力，延缓衰老，提高身体素质，这些都是中华武术的养生优势所在。

首先，中华武术练习可以调和气血，增强体质。

在武术练习中，通过各种动作的练习，可以促进气血的循环，调和体内的阴阳平衡，增强体质。

尤其是一些内家武术如太极拳、八段锦等，更是强调通过动作的缓慢轻柔来调整呼吸，使气血更加畅通，从而增强身体的自愈能力。

其次，中华武术练习可以提高免疫力，预防疾病。

研究表明，定期练习武术可以提高机体的免疫功能，增加白细胞的活性，加强身体对疾病的抵抗力。

尤其是一些有氧性的武术练习，如太极剑、太极拳等，可以增强心肺功能，提高身体的代谢水平，使机体更加健康。

此外，中华武术练习还可以延缓衰老，保持身心健康。

随着年龄的增长，人体各器官的功能逐渐减退，但通过坚持练习武术，可以延缓这种衰老的速度。

武术练习可以促进气血循环，加强关节灵活性，改善身体的柔韧性，从而保持身体的年轻状态。

另外，药石保健在中华传统养生文化中也是一种重要的保健方式。

药石指的是一些中草药和矿石，经过一定的配伍加工后，可以具有调理身体、预防疾病的功效。

比如熬制的中药汤剂、石磨的矿石粉末等，都可以通过内服外敷来调理身体的气血。

药石保健在中医理论中认为，人体的健康与自然界的五行相互联系，药石则是五行运行的产物，可以通过药石调养五脏六腑，保持身体的健康平衡。

比如在武术练习中，通过药石保健可以加速身体的恢复，缓解肌肉酸痛，保持身体的稳定状态。

综上所述，中华武术练习和药石保健都具有重要的养生功能，通过适当的练习和保健，可以提升身体的免疫力，延缓衰老，保持身心健康。

因此，我们应该重视中华传统文化中的这些养生方式，将其融入日常生活中，以达到健康长寿的目的。

愿我们都能在中华武术和药石保健中找到养生的真谛。

武当派绝学五行养生功之动功传统武术强身健体实战威力一流！

武当派绝学五行养生功之动功传统武术强身健体实战威力一流！武当五行养生功是众多武当修炼功法中的一种，仅在武当山道门内秘传。

功法分为静功和动功。

静功中有站功、坐功和睡功的练法，动功中有龟、蛇、虎、龙、鹤五形的练法。

武当养生功的动功是以道家内丹功夫为基础，经过筑基炼气，元气生发，有了内功基础后，对五种形象的动物，象其形，取其意，以自然界珍禽灵兽中的生命规律，服务于自身修炼，达到练骨、练形、练筋、练精、炼气、炼神的作用。

武当道家五行养生功遵循五行相生理论，动功中，龟属水、蛇属火、龙属木、虎属金、鹤属土。

武当山敬奉玄武，龟蛇缠体是玄武的形象，所喻指心肾，水火；而龙虎则是代表肝肺魂魄；仙鹤象征着运动不停的真意，所喻脾脏。

因此，五行养生功的动功也分龟形、蛇形、龙形、虎形、鹤形五大形。

每一行（形）从起式到收式为九式，五行共四十五式。

第一节龟形第一式起式身体自然直立，两腿微屈，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。

头轻灵上顶，额内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。

（图1）要求呼吸自然，闭目调息，使心平意静。

第二式引气归元两手缓缓分开，手心相对，上抬于胸前至丹田处划平圆，动作要求舒缓而平稳。

呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。

（图2）第三式混元一气双手由丹田处往上提至胸前，向前平撑开，双臂抱圆，中指相对，手心朝内。

要求涵胸拔背，沉腰坐胯，呼吸自然，有气从丹田行至全身，上下混元一气之感。

（图3）第四式霸王举鼎双肘内合，双手腕内旋，手心朝上托起，至头顶后，十指相对。

要求双手尽力朝上顶，全身上拔，有与天相接之势。

之后，紧握双拳，拳心朝向面部，翻拧下拉；全身下沉。

（图4）第五式伏地寻根手至胸前散开双拳。

腰下弯的同时，手背顺贴着腰部上举，转肩，手心朝下，手触地后双手十指相对上提，起腰直立。

做此式要有抓取大地灵气之感。

（图5）第六式玄龟揽月双手上提，经胸、面部上举至头顶，双手经过胸部时翻腕，手心朝上，尽力朝上托顶，同时身体上拔，到极点时，仰头转腕，十指朝天。

传统体育养生包含哪些内容

传统体育养生包含哪些内容传统体育养生是指运动与养生相结合的一种健康生活方式，通过传统的体育运动来促进身体健康，增强体质，延缓衰老。

传统体育养生的内容非常丰富，包括但不限于以下几个方面。

首先，传统体育养生包含传统功法。

传统功法是中国传统文化的重要组成部分，如太极拳、气功、太极剑等。

这些功法注重身心合一，通过练习来调理身体，增强体质，提高免疫力，同时也能够调整心态，缓解压力，达到养生的效果。

其次，传统体育养生还包括传统武术。

武术是中国传统体育的重要组成部分，包括太极拳、形意拳、八卦掌等。

这些武术不仅可以锻炼身体的力量、灵活性和耐力，还可以提高人的自我保护能力，增强体质，提高免疫力，对于养生有着积极的作用。

此外，传统体育养生还包括传统民间体育活动。

中国的传统民间体育活动丰富多彩，如踢毽子、跳皮筋、打陀螺等。

这些活动既能够锻炼身体，又能够增进人际关系，缓解压力，对于身心健康都有益处。

最后，传统体育养生还包括传统节气养生。

中国传统养生理论中，强调根据节气的变化来调整饮食、作息和运动，以适应自然界的变化。

比如，在春季多进行散步、晨练，夏季多进行游泳、打太极拳，秋季多进行登山、打羽毛球，冬季多进行滑雪、打冰球等。

这样可以更好地保护身体，增强体质，达到养生的效果。

总之，传统体育养生内容丰富多样，既包括传统功法和武术，也包括民间体育活动和节气养生。

通过传统体育养生的方式，可以促进身体健康，增强体质，延缓衰老，是一种非常健康的生活方式。

希望大家能够通过传统体育养生，享受健康快乐的生活。

武术和养生的关系

武术和养生的关系武术和养生的关系随着现在物质生活的条件越来越高，人们对于养生这块投入的关注也就更多了，多种多样的健身方式，养生方法让人应接不暇。

而武术作为中国传统的特色，经历了几千年仍然历久不衰，自然是有它独特的魅力的风姿，下面是店铺为大家整理的关于：武术和养生的关系。

欢迎阅读!武术和养生的关系中国武术除了本身具有的历史积淀和文化特色，它在养身健身这块的造诣也是不可小嘘的，它的实用价值让很多中外名家赞叹，是我国五千年历史下积攒的瑰宝。

养生同样作为中国传统的一种保健学问，通过各种方式和方法来保养身心，从而使身体获得最健康的状态，达到益寿延年的效果，那么养生和武术碰到一起又会擦出什么样的火花呢。

武术和养生的关系1、神共养又称“性命双修”。

宋代以后“性命双修”发展为“性功”和“命功”的炼养体系。

在养生治身的修炼中，性与命本来是统一的“本一而用则二”的关系，精神意识的修炼和生命物质的修炼有着同等重要的地位。

通过内外的修炼，一方面使作为生命载体的身体状态得到质的提高，另一方面又使精神得到新的体验和发展，使人的生命机能日臻完善。

所以形神共养是中国传统养生和武术理论重要的炼养原则。

形指形体，亦即身体，包括躯干四肢、筋骨皮等;神指人的心性、精气神、意识、思维等。

形神共养，即不仅注重形体的养护;而且还要注意精神的调摄，意在通过一系列特殊的养生手段来实现生命和潜能的开发与完善。

武术和养生的关系中国武术继承了“形神共养”或“性命双修”思想，并在此基础上形成“内炼精气神，外炼筋骨皮”的“内外兼修”炼养理论与方法。

精气神被称为人体三宝。

精是构成人体的基本物质，也是人体各种机能活动的物质基础;气是人体基本物质的转化运动形态，是维持生命活动的一切功能和能量形式;神是人的精神、意识、思维活动以及脏腑、精气、血液、津液的外在表现。

正因为精气神具有人体生命的物质基础、功能动力、精神主宰三方面至关重要的作用，故“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健。

对武术课程的心得体会(2篇)

第1篇自从我踏入武术课堂的那一刻起，我便被这门古老而神秘的技艺深深吸引。

经过一段时间的系统学习，我对武术有了更深的理解和感悟。

以下是我对武术课程的一些心得体会。

一、武术的魅力1. 历史悠久武术，作为我国传统的体育项目，源远流长，距今已有数千年的历史。

它融合了哲学、伦理、美学、心理学、医学等多方面的知识，是我国文化的瑰宝。

2. 内外兼修武术讲究内外兼修，即注重身体锻炼，也注重精神修养。

通过练习武术，可以提高身体素质，增强免疫力，同时培养坚强的意志和毅力。

3. 艺术性武术动作优美，节奏感强，具有很高的艺术价值。

在练习过程中，我深深感受到了武术的魅力，它让我在紧张的学习之余，找到了一种释放压力、陶冶情操的方式。

二、武术课程的学习体会1. 理论与实践相结合在武术课程中，我们不仅要学习武术的基本理论知识，还要进行大量的实践练习。

通过理论与实践相结合，我对武术有了更深入的了解。

2. 严谨的纪律武术练习需要严谨的纪律，要求我们在练习过程中严格遵守教练的指导和要求。

这使我养成了良好的习惯，提高了自律能力。

3. 团队合作武术练习过程中，我们需要相互配合，共同完成动作。

这使我明白了团队合作的重要性，也锻炼了我的团队协作能力。

4. 持之以恒武术练习需要长期的坚持，不可能一蹴而就。

在课程学习中，我明白了只有持之以恒，才能取得进步。

三、武术课程对我的影响1. 增强体质通过武术练习，我的身体素质得到了显著提高，免疫力增强，身体更加健康。

2. 培养意志武术练习过程中，我遇到了许多困难，但正是这些困难让我学会了坚持，培养了坚强的意志。

3. 提升气质武术动作优雅，使我逐渐养成了沉稳、大气的气质。

4. 增进友谊在武术课程中，我与同学们建立了深厚的友谊，共同进步。

四、总结武术课程让我受益匪浅，它不仅让我掌握了实用的武术技能，还培养了我良好的品质。

在今后的学习和生活中，我将继续坚持练习武术，传承中华民族的优秀文化，为祖国的繁荣昌盛贡献自己的力量。

武术养生与中医养生之间的关联性研究

子・内篇・养生主》他说，，缘督以为经，以保身，可可以全生，可以养亲，可以尽年．意思是，遵从自然的中正之路并把它作为顺应事物的常法，这就可以护卫自身，就可以保全天性，就可以不给父母留下忧患，
就可以终享天年．在中国，一直流传着丰富的养生文化，它渗透在中国传统文化的方方面面，作为中华优
展着，只是各自所处的领域不同，所处理的对象不同，所思考的内容不同罢了．当他们围绕着现代社会中热门的养生话题开展时，我们就不难发现，它们之间，联系更紧密，融合更紧密．
１武术养生的特点
１１武术养生的性质．
武术作为中国体育传统项目之一，是以强身健体为目的的具有强烈民族文化色彩的体育运动．武术养生，就是指人们利用武术这种体育运动的形式，进行科学合理的运动，从而达到延命益寿，祛除疾病，提高健康水平和生活质量的过程．特别是武当武术，它是在道教内丹静态养神养气的基础上，结合一般武术技击特点，形成的一种以肢体活动为引导，推进体内气血流动，达到舒筋活络、祛病养生的目的，是
扬，因此而受到锤炼，生命延年益寿，祛疾疗病，健康快乐．中滋味与体会，个不能言表．１３武当武术具有深刻的养生功能和养生价值．武当武术发展到现在，它在养生方面存在的意义要远远的高于技击方面的意义．由于中国近年来的
和平发展，人人需要健康，这是社会前进的一个主题思想，也是推动社会向前不断发展的原始动力．而武术在这个方面具有独特作用，能充分满足社会的健康需要，所以受到了现代人的热烈欢迎．每年，武当山道教也会因此而面向社会举办大量的养生功课堂，宣传和宏扬武术的养生文化，为社会造福．特别是武

浅析武术的养生之道

中图分类号：Ｇ８５文献标识码：Ａ文章编号：１００４－５６４３（２０１３）０８＿＿００１８＿－０３
文化遗产，它们根植于华夏大地，养生健身是武术的价值功能之一。中华传统的养生思想是传统武术养生文化的理论基础。人们习武练武，不仅是获得一种自卫防身的手段与方法，也是为了
古代许多武术名师，同时也是颇有造诣的伤科专家。中华传
统养生学的理论指导就是中国传统文化、中国古典哲学及传统
将武术限定为养生的这一价值功效，这就规定了武术和养生需
相互取舍的基本原则。
医学，传统医学对中华传统养生学理论的发展具有不可低估的
作用，如在研究衰老问题及寿命问题时，就专门提出了养生的整
中华武术和中医学文化、道家文化在一定历史条件下的融合，对
武术在其发展中受到了中国传统养生文化的极大影响，传
统养生理论和方法与武术相互融摄，形成了武术的炼养观。武术
养生重视内炼精气，导引形体，讲究动静结合、内外结合、炼养结合、形神结合，使武术由技击之术的单一功能向养生之术、健身之术、修身之术演化，形成具有健身功能涵义的融技击与养生于
统养生学同为中国传统文化的载体，它们在其各自的发展中，形成了相对独立的理论体系与技术体系。
２武术与传统养生学之同源文化
武术与中华传统养生学有共同的文化底蕴和哲学基础。太
极阴阳和五行学说是其中两大源头，并与三才、四象、八卦思想互补，是中国古典哲学理论大厦的基本架的基础。传统中医学理

从运动生理学角度简析传统武术的养生价值

文体用品与科技总第464期2021年4月(上)基金项目:项目来源:河北体育学院科学研究项目,河北省非物质文化遗产资源产业化发展路径研究,编号:2019KYYB17。

作者简介:周嵩山(1981-),男,河北冀州人,硕士研究生,副教授,研究方向:传统武术文化。

前言武术与医学之间相辅相成相互影响,武术依赖于医学而产生,而养生作为医学的重要内容,它和武汉源于同样的历史背景、哲学基础,不言而喻武术具有较强的养生健身价值。

1、传统武术养生的基本特点1.1、武术招数孕育着养生理论我们深入研究和分析传统武术养生每一个招数,我们发现它理念都孕育着深厚的养生理论。

从根本上来说,传统武术中的运动注重运动者的阴阳、脏腑、气血、经络等,在确保身体运动的基础上强调每个人的养精、炼气、调神,这些运动基本要点成为了他们传统武术动形的主要形式,也是传统武术锻炼者的锻炼形式。

同时,传统武术注重阴阳理论,在武术运动中强调虚与实、动与静的观察和结合,强调开合升降等基本理论知识,从而强调武术运动过程中的屈伸与俯仰,并形成了形、身、气、血的整体统一,强调武术运动中表与里的和谐统一。

1.2、武术养生强调意、气、形的和谐统一从运动生理角度来看,传统武术强调意、气、形的和谐统一,从根本上来说就是指一个人的呼吸与躯体运动是否与他们的意念达到了和谐统一的位置,通过传统武术运动就可以在坚守意念的基础上,根据个人情况来不断进行调息,最后达到动形与意念的统一发展。

其中,坚守意念就是意守,在传统武术中就是指运动者意念专注;调息就是运动者根据自身情况来调节呼吸节奏,而动形就是指他们的形体运动,和谐统一就是意念专注、调节呼吸、形体运动三者之间能够通过运动达到整体的协调配合。

在武术运动中运动者要保持形的神一致性,也要确保意和气紧紧相随,最后让形和气相互感知,通过形体运动和意念专注来促进身体内外的和谐性,最后达到医学角度的养生健身作用。

1.3、武术具有风格独特的养生方法传统武术具有“融诸家之长于一体”的基本特点,从根本上来说这也是人们通过传统武术养生实践来总结出来的,这些运动生理的养生知识和经验就成为了人们别具一格的养生方法。

养生适宜练什么武术

养生适宜练什么武术
一、养生适宜练什么武术二、练武术对人体的好处三、练武养生的运动原则
养生适宜练什么武术1、养生适宜练太极拳
现在中国的武术健身多以太极拳为主。

太极一词源出《周易》。

易有太极生两仪,两仪即阴阳,太极之理即阴阳相互对立,相互统一,相互转化之理。

传统太极拳又分五个主要流派,即陈式、杨式、孙式、武式、吴式。

早在清末,太极拳的保健作用就已引起人们的重视。

近年对太极拳健身作用的研究,证明了太极拳对人的神经系统、运动系统、循环系统、消化系统都有良好的影响。

新中国成立以来,国家体委也一直强调全民健身。

一直推崇武术健身项目以太极拳为主。

现在体委所编的太极拳套路其内容大多是杨式太极。

杨式太极拳动作姿势舒展,简洁,动作轻柔,缓慢匀速。

因此成为大众化的养生健身武术拳种。

2、养生适宜练少林拳
少林五形八法拳具有拳禅一体,内外合一,神形兼备的特点。

内容包括:龙、虎、豹、鹤、蛇五种拳型,和内功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、发声用气等八种功法的锻炼。

该拳不仅练艺,而且主张“练身修心”。

如龙形拳法,主张以意为先,凝神守中,主练“神”。

这对于调节中枢神经系统的功能,有良好作用。

虎形拳法,腰实臂沉(头正身直)主练“骨”。

有助于调节体形,锻炼腰、腿、肩、背肌肉和促进骨骼生长,尤其对培养青少年的正确姿势,促进正常发育很有益处。

豹形拳法发力迅猛,拳势暴烈,主练“力”。

可增强劲力,提高灵敏、速度等素质。

蛇形拳法柔巧迅疾,主练“气”。

不仅能锻炼深长的呼吸,增大肺活量,还可促进血。

对武术与养生之历史关系的思考

很少有人会对武术的养生功能提出质疑。人们早
从这个角度讲，们谈养生，我基本可以指代道教。如果我们可以把古代养生作为一个学科的话，那么，它决非传统武术的二级学科。古代养生的历史传
承，以道教和中医为主，涉及到众多的主流学派。严格
已普遍认识到，武术具有养生的功效。不少人习武，并
非是看重专业人员们反复强调的技击功能，而仅仅是为了养生健身。武术是一种养生术？如果是，为什么还有那么多的专业武术家英年早逝？如果不是，们我
地讲，中医与道教在许多方面是很难分清的。历史上大多数的中医名家都是道教徒，且，医的基础理而中论，是从道教思想中发展而来的。因此，从某种意义上
又如何能说传统武术具有养生功效呢？
１明清是武术与养生的深层交流时期
维普资讯
第４０卷第８期
２００６年８月
武汉体育学院学报
ＪｕｎｌｆＷｕａｎｔｔｔｆＰｈｓｃｌｕａｉｎｏｒａｏｈｎＩｓｉｕｅｏｙｉａＥｄｃｔｏ
ＶＯ．Ｏ． பைடு நூலகம்４０Ｎ８Ａｕ２０６ｇ．０
ｈａｔｒｓｒａｉｎｉｅｓｅｌｈｐｅｅｖｔｄａ。Ａ１ｔｅｅａｅｂｎｆｃｌｏｔｅｄｖｌｐｎｆＷｕｈ．ｏｌｈｓｒｅｅｉａｔｈｅｅｏｍｅｔｏｓｕＫｅｒｓ：ｕｈ；ｅｌｒｓｒａｉｎｈｓｏｉａｉｎｆａｃｙｗｏｄＷｓｕｈａｔｐｅｅｖｔ；ｉｒｃｌｇｉｃｎｅｈｏｔｓｉ

传统武术与养生保健效果考核试卷

C.督俞穴
D.胃俞穴
20.以下哪种武术流派强调“以心行气，以气导体”？（）
A.形意拳
B.八卦掌
C.少林拳
D.咏春拳
二、多选题（本题共20小题，每小题1.5分，共30分，在每小题给出的四个选项中，至少有一项是符合题目要求的）
1.传统武术训练中，以下哪些方法可以增强身体的柔韧性？（）
A.拉筋
B.冲拳
C.压腿
C.腰部
D.手腕
13.以下哪种食物在养生保健中被认为是滋阴补阳的佳品？（）
A.红枣
B.枸杞
C.人参
D.蘑菇
14.以下哪个穴位在按摩时有助于缓解疲劳？（）
A.合谷穴
B.足三里
C.督俞穴
D.气海穴
15.传统武术中，以下哪个词表示“内外兼修”？（）
A.内外合一
B.外强中干
C.外柔内刚
D.内外交融
16.以下哪个动作有助于锻炼腰部力量？（）
四、判断题（本题共10小题，每题1分，共10分，正确的请在答题括号中画√，错误的画×）
1.传统武术中的“内家”功夫注重外力训练和招式变化。（）
2.太极拳的练习可以增强身体的柔韧性和平衡能力。（）
3.五禽戏是根据五种动物的行为特点创编的养生功法。（）
4.在中医理论中，所有的疾病都是由“风、寒、湿、热”四邪引起的。（）
传统武术与养生保健效果考核试卷
考生姓名：__________答题日期：_______得分：_________判卷人：_________
一、单项选择题（本题共20小题，每小题1分，共20分，在每小题给出的四个选项中，只有一项是符合题目要求的）
1.传统武术注重以下哪项原则？（）
A.快速发力
B.以柔克刚

武术养生的理解

武术养生的理解一、引言武术养生是指通过学习和练习武术技巧，达到强身健体、延年益寿的目的。

它不仅可以锻炼身体，提高人的自我保护能力，还可以改善心理状态，增强免疫力，对于促进健康和预防疾病有着显著的效果。

本文将从多个方面探讨武术养生的理解。

二、武术养生的基本概念1. 武术武术是中国传统文化中最具代表性的一种体育运动和文化遗产之一。

它包括了拳、剑、刀、枪等多种招式和技巧，被广泛应用于军事、警察等领域。

2. 养生养生是指通过调节身体机能和心理状态，达到保持健康、延年益寿的目的。

它包括了饮食调理、运动锻炼、精神调节等多个方面。

3. 武术养生武术养生是指通过学习和练习武术技巧，达到强身健体、延年益寿的目的。

它是一种综合性的健身方式，不仅可以锻炼身体，还可以提高人的自我保护能力，改善心理状态，增强免疫力等。

三、武术养生的优点1. 锻炼身体武术养生的训练过程中需要进行大量的运动和体能训练，这对于提高身体素质、增强肌肉力量、改善心肺功能等方面都有着显著的效果。

同时，武术训练还可以促进血液循环和新陈代谢，有助于减少脂肪堆积和防止骨质疏松等问题。

2. 提高自我保护能力武术技巧中包括了攻击和防御两个方面，通过学习和掌握这些技巧可以提高人们在危急情况下的自我保护能力。

在现代社会中，暴力事件越来越多，学习一定程度上的武术技巧可以为自己和家人带来更多的安全保障。

3. 改善心理状态武术训练需要具备专注、耐心、毅力等多种品质，通过不断的练习和挑战可以提高人们的自信心和意志力，同时也可以缓解压力、减轻焦虑等问题。

4. 增强免疫力武术训练可以促进血液循环和新陈代谢，增强身体的免疫功能，从而预防和减少多种疾病的发生。

同时，武术训练还可以提高人体对于外界环境的适应能力，有助于缓解过敏等问题。

四、武术养生的实践方法1. 学习基本功学习武术需要从基本功开始，包括了站姿、步法、手法、腿法等多个方面。

通过不断地练习和掌握这些基本功可以为后续的高级技巧打下坚实的基础。

武术谚语养生篇

武术谚语养生篇
1、药补不如食补，靠补不如练武。

2、饭后百步，活到九十九。

3、天天走太极，治病子防身，三极百利无一害。

4、人老先由腿上见，步履维艰手杖添。

5、酸多练，痛少练，麻不练。

6、每天百步君须记，腰腿转动寿延年。

7、坐如钟，立如松，行如风，卧如弓。

8、拳后满身汗，避风如避箭。

9、拳后百步，精神爽铄。

10、早吃好，午吃够，晚吃少。

11、常常练武术，不用上药铺。

12、少时练得一身劲，老来健壮少生病。

13、刀越磨越亮，体越越壮。

14、劳心者，不可不劳手足。

15、打拳壮筋骨，踢腿活四肢。

搜集整理，仅供参考学习，请按需要编辑修改。

中国传统体育养生的基本方法

中国传统体育养生的基本方法从锻炼方法的内容上讲，中国传统体育养生的基本方法包括导引术和武术两大类，二者共同构成中国传统体育养生的基本内容。

（一）导引导引术是从原始人类的生活经验中产生，后经过传统医学的归纳、总结与发展，结合道家修炼理论与方法的深化，最终发展而来的一种以促进身体健康为目的的身体锻炼方法。

这里的“导引”指广义上的“导引”，包括有明显肢体动作的导引术、没有明显肢体动作的专注于呼吸和意念调节的锻炼方法、自我按摩方法等。

事实上，一个导引技术动作中往往包含了肢体、呼吸、意念、自我按摩等多方面的活动。

对于导引术的种类，当前学者根据不同的理解对其进行了划分，总结来讲，尽管各家分类各有侧重，但基本可以从以下三个层面对这些分类进行归纳。

1.形态分类所谓形态分类，是指从外在形态上对导引术进行的分类。

当前此类分类主要包括对导引的动静状态分类和身体姿势分类两种分类模式。

（1）动静状态分类从锻炼时形体的动静状态上讲，当前学术界往往将传统体育养生分为静功和动功两种类型，以其是否有明显的肢体上的活动或位移为主要划分依据，这也是当前学术界对导引的最常见的分类方法。

所谓“静功”，通俗地讲，“凡是练功时，肢体不进行运动的功法都属于静功”。

尽管“静功”没有明显的肢体动作，但是其一般采取坐势、卧势、和站势。

姿势是练功的基础，在保持一定姿势的基础上，“静功”专注于呼吸和意念的调节。

在实践中应用较多的静功包括放松功、内养功、六字诀、站桩功等，其中放松功主要通过有步骤地依次注意身体的各个部位，结合默念“松”字，逐步松弛全身骨骼肌肉、消除杂念和紧张情绪以疏通经络、调节脏腑的方法，以意念的引导为主；六字诀则以“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字吐音为方法进行相应的呼吸锻炼；站桩功以站式为主，在武术中比较常见，是武术基本功的一种，很多武术拳种都有站桩练习，如太极拳的马步桩、形意拳的三体式桩等。

所谓“动功”，马济人认为是“采取和意气相结合的各种肢体运动及自我按摩、拍击等法，以锻炼内脏、筋骨、肌肤。

从社会需求谈养生武术及发展对策

二、生武术的定义养
传统武术的重要辅助训练手段，且很多武术技术起到健体养生
的作用。
（）生武术之强身一养武术运动不同于其它体育运动，不仅是单纯的肢体动作，它而是神、、三者的统一体。仅具有中医学理论基础，具有气形不还人体生物学理论基础。目前国内外群众性的武术运动主要着眼于强身健体。
层次的交流。生大规模地进入武术，不少养生术直接成为了养使
化中“ 内外兼修 ” 的保健养生思想，好符合了现代人们的健康恰需求。它强调把人作为一个整体进行锻炼，练筋骨皮，外内练精气神，内外兼修，进人身心健康。身心两个方面进行调节，促从使人们在武术锻炼中得到身体和心理两方面协调发展。对于信息时代紧张不懈的脑力劳动者以及老龄化社会的老年人养生武术是他们再适宜不过的锻炼方法。
大脑是全身的主宰，术练习时讲究 “ 意 ”这对大脑皮层武用，
活动有良好的促进作用。生物学上来说，经系统的高级部分从神是调节与支配人体所有系统与器官活动的枢纽。武术中的 “ 静练 ” 调放松、静、守丹田，强入意以意运气，以气运身。样可使大这脑机能进入一种良好的状态，加强大脑调节作用；并使气血充

武术健身与养生的发展及对策研究

术在休闲浪潮中占有越来越大的分量。武术进入休闲是社会和谐发展和小康生活质量提高的标志。在后现代思潮的冲击下，从物质生产所需要的“ 身健体 ” 强转化为人们对健康生活的追求，武术对个体的功能从强身转变为健身并走向养生，武术的社会功能从促进生产劳动转变为提高生活质量正走向休闲。本文针
学校教学和大众健身与养生中的发展对策。关键词：武术运动健身养生发展
中图分类号：８Ｇ５
１前言
文献标识码：Ａ
文章编号：Ｏ４５４（０００ — ０３— Ｏ１Ｏ — ６３２１）２０５３
推动群众性武术活动的开展。武术运动进入大、、中小学课堂，走进军营、农村的武术活动也日益活跃。不少地方甚至“ 武术搭台，经贸唱戏 ”积极开发武术资源，１８，如９８年在杭州举行的中国国际武术节，就是融体育、文化、贸易、游于一体的国际盛会，旅成
历史。从 “ 健身” 面说，层我们一般的说法是，武术具有健体防 “
武术遗产的通知》，在随后几年对武术的调查研究和挖掘整理中，查明了全国“ 源流有序、拳理明晰、风格独特、自成体系” 的拳种达１９个。１８２９２年ｌ，２月在北京召开了建国以来规模最大、最重要的首次全国武术工作会议，会议总结了三十几年来武术
境中显得有些不合时宜。因此，健身武术在休闲时代如何适应发展需要，改变传统的比赛、练模式和教学观念，训成为新时期的
重要课题。
３武术健身思想的变迁
统体育项目，并在世代相传和广泛普及过程中成为整个中华民族优秀文化的组成部分。武术作为中华民族传统体育项目，中在华人民共和国成立后发展非常迅速，被作为 “ 身健体 ” 主并强的要方式。１５９７年原国家体委将武术列为体育竞赛项目，组织并整理出版了“ 简化太极拳 ” 和一大批长拳类拳、械套路等适宜于全民健身的武术套路。这些套路成为在群众和学校中普及武术的基本教材，大促进了武术在全民中的发展，全民健身起到大为

中华武术的养生之道

中华武术的养生之道中华武术源远流长，承载着丰富的文化底蕴和养生智慧。

作为一种传统的健身运动方式，中华武术不仅可以锻炼身体，提高身体素质，更重要的是可以帮助人们保持健康、延缓衰老。

中华武术的养生之道体现在多个方面：一、修身养性中华武术强调内外兼修，注重调养身心。

通过练习中华武术，可以培养人的意志品质，增强自律意识，提高心理素质，形成持久的健康习惯。

同时，通过呼吸、冥想、打坐等方法调节身心，平衡身体的阴阳，调和五脏六腑的功能，达到修身养性的目的。

二、强身健体中华武术强调身体的柔韧性、力量、耐力和速度等多方面的综合素质训练。

在练习拳法、剑法、棍法等过程中，可以锻炼肌肉、韧带、筋骨，提高身体的灵活性和抗压能力。

长期坚持练习中华武术可以改善体质，预防各类慢性病，增强免疫力，延缓衰老。

三、调理气血中华武术融合了中医养生的理论，强调气血的流通与调理。

通过练习呼吸法、气功、易筋经等内功训练方法可以调和人体气血，畅通经络，促进身体能量的循环。

良好的气血循环对于人体的健康至关重要，可以增强免疫力，抵抗疾病，提高身体的抗压能力。

四、提高专注力和应对能力中华武术的练习需要专注和耐心，通过反复练习各种招式和套路，可以培养人的专注力和耐心，提高人的应变能力和应对压力的能力。

这种训练对于现代社会中的工作与生活压力有很好的缓解作用，有助于保持身心健康。

五、促进社交交流与文化传承中华武术是一种富有中国传统文化底蕴的体育运动。

在练习中华武术的过程中，可以结识志同道合的朋友，拓展社交圈，增进交流。

同时，通过学习武术技术和文化内涵，可以加深对中华传统文化的了解，传承和发扬中华武术文化。

总之，中华武术是一种综合性的健身运动方式，不仅可以锻炼身体，提高身体素质，更能够帮助人们养生保健、延缓衰老。

通过修身养性、强身健体、调理气血、提高专注力和应对能力、促进社交交流与文化传承等多方面的综合训练，中华武术成为了一种具有独特魅力和价值的健康养生之道。

中华养生的功夫有哪些

中华养生的功夫有哪些我们都知道中国是武术大国，我们的中华民族有着很多种功夫，这些功夫对于我们健身是有很大帮助的，所以我们建议大家在生活中应该要对于养生的功夫有一定的认识。

一般我们在生活中可以通过打太极拳来养生，也可以通过站桩的方法，这些功夫不仅可以锻炼身体，而且有助于我们预防疾病。

1.站桩体态、意念、呼吸方式及气的运行轨迹：两脚略宽于肩，两腿微曲，自然松立，意想两脚人地九尺，天地人合一，我不大动。

两臂向前松直抬起，掌变剑指，虎口向上，眉心舒展，面带微笑，把远处的声音收入耳底，目光平视，凝神入气穴，开始配合呼吸，呼吸方式为逆腹式体呼吸。

吸气时，收小腹，意想把宇宙间真气都吸进来，通过全身毛细孔吸入下丹田;呼气时，意想气从两臂和剑指出，意念始终不离指尖。

习练此功法时，有心脏病和体力非常差的人开始阶段两臂可以不抬起，呈自然下垂于两腿外侧，但掌必须变剑指。

2.蛹动搂气体态、动作、意念、呼吸：两脚略宽于肩，全身自然松立，眉心舒展，面带微笑，凝神入气穴，眼帘微垂，自然呼吸。

两手从自然下垂的最低位起势，虎口向上，掌心向内做蛹动搂气动作，意想宇宙间真气都被搂过来，穿过身体的中线，分别向身体两侧平行划圈。

搂气要与全身蛹动相配合，以上肢的搂气动作带动全身的蛹动。

蛹动搂气由下至上共分六个层次。

尾椎为一，腰椎为二，胸椎为三，颈椎为四，玉枕为五，上半头为六。

3.聚气法原理：一桶水，没人动之前，非常平静。

用一根木棍在桶里，沿着一个方向旋转之后，在旋涡的中心点，便产生很大的压力和向心力，即使是把木棍抽出去以后，在一段时间内水也仍然向着旋涡点聚集。

宇宙间的真气在正常情况下，相对平静。

当你用手掌对着自己做环形运行时，周围的气均被手掌搅动起来。

与水的原理一样，在手掌划圈的中心点，产生最大的向心力和压力。

宇宙间的真气，向这一点聚集，即使是手掌已不做划圈运动，但周围的气在一段时间内，仍然向原中心点聚集。

所以此法可将宇宙间真气在最短的时间内集满周身。

武术养生一二三

武术养生一二三
“强度适宜、方法得当、安排合理的运动有益健康，已被当今越来越多的练功者所认可、接受。

然而，有些人同样运动适时定量，方式得法，但始终未练功之益，反而被一些疾病缠身。

追其原因，这多与练功运动后违背科学的做法有关。

因此，练功运动后人们应注意到以下六个方面：
一忌蹲坐休息：运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。

影响血液循环，加深肌体疲劳。

严重时产生重力休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清”氧债，加快恢复体能、消除疲劳。

二忌贪吃冷饮：运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。

若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

三忌立即吃饭：运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。

在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。

上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。

它需在运动结束2 0 3 0 分钟后才能恢复。

如果急忙吃饭，就会增加消。