传说中目前最全面的卡路里热量表

传说中目前最全面的卡路里热量表

主食：

白饭1碗(140g) 210 白馒头（1个）280卡煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡

豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡

烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡

白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡

粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡

米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡

鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡

豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡

酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡

菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡

酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡

地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心)90克99卡

豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡炒肝100克96卡油茶100克94卡

蛋类肉类：

鸡蛋1个（58克）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡鸭蛋（65克）114卡咸鸭蛋（88克）190卡鹌鹑蛋（10克）16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋(鸡)83克178卡

松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个136 卡瘦火腿2片(60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份356卡煎˙猪肉(140克) 440 火腿100克320卡香肠100克508卡蜡肠2条˙煎310 羊肉前腿100克111卡羊肉后退100克102卡羊舌100克225卡

羊肉串(炸)100克217卡羊肉(熟)100克215卡羊肉胸：100克215卡羊血：100克57卡猪血100克55卡猪口条：100克233卡猪耳朵100克190卡猪蹄(熟) 43克260卡猪肉(肥)100克816卡猪肉(血脖)90克576卡猪肉(肋条肉)96克568卡

猪肉(软五花)85克349卡猪肉(硬五花)79克339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉：100克106卡牛肚100克72卡牛肉松100克445卡牛肉干100克550卡

鸡珍：100克118卡扒鸡66克215卡烤鸡73克240卡鸡肝100克121卡鸡心100克172卡鸡腿69克181卡鸡血100克49卡鸡翅膀：69克194卡鸡心：172卡15.9 g

鳕鱼100克88卡石斑鱼57克320卡对虾61克93卡

水果：

每100克水果所含的热量

番茄18卡西瓜20卡柠檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡

桃37卡哈密瓜四分之一个48大卡

无花果二个43大卡玉米一根105大卡梨38卡橄榄49卡

红富士苹果85克45卡橘子42卡苹果44卡葡萄54卡提子120卡

猕猴桃54卡荔枝57卡香蕉84卡

橙50卡芒果100卡新鲜菠萝50卡

低卡区

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

番茄（100g）19卡蕃茄1个135g 约25卡

海带（100g）23卡

蘑菇（100g）28卡

冬瓜（100g）7卡

芹菜（100g）10卡

芦笋1杯145g 30卡

豆芽菜1杯125g 35卡

包心菜1杯145g 30卡

胡萝卜1条72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜1杯125g 30卡芹菜1条40g 5卡

黄瓜6片28g 5卡香菇1杯70g 20卡

芥菜1杯140g 30卡

洋葱1杯210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）青豆1杯170g 150卡青椒1个74g 15卡

雪菜100g 60卡竹笋100g 40卡

菜心100g 40卡白菜100g 40卡

豆苗100g 40卡丝瓜100g 40卡

大蒜100g 40卡（做汤放几个，还有味道）

生菜100g 40卡（经常吃生菜沙拉）

冬瓜100g 40卡

零食：

米老头蛋黄卷蛋卷米老头50(克(g)) 热量250千卡

卡夫鬼脸嘟嘟卡夫100(克(g)) 热量490.68千卡

维生素豆奶粉雅士利100(克(g)) 热量372千卡

纯生燕麦片（即食）金味100(克(g)) 热量377千卡

太平苏打饼干（麦香蜂蜜味) 100(克(g)) 热量453千卡

EDO pack天然麦饼EDO 30(克(g)) 热量143千卡

惠宜八宝粥惠宜100(克(g)) 热量77.8千卡

思朗纤夫低糖蔬菜消化饼干100(克(g)) 热量473.23千卡

日清钙奶香草味夹心饼干日清443(克(g)) 热量235.66千卡

达能3层高钙苏打香葱蔬菜味达能100(克(g)) 热量468.45千卡

达能苏打饼干100(克(g)) 热量0千卡

思朗纤麸高纤消化饼思朗100(克(g)) 热量473.231千卡

肉脯100(克(g)) 热量486千卡

喜多多芦荟纤V粥喜多多100(克(g)) 热量61.7千卡

银鹭桂圆莲子八宝粥银鹭100(克(g)) 热量101.9千卡

QQ水果味软糖50(克(g)) 热量170千卡

白吐司1(个) 热量80千卡

北歐巧克力蛋糕1(个) 热量371千卡

四洲全麦梳打饼干四洲1(包) 热量250千卡

Aji纳豆银杏纤麦饼干Aji 100(克(g)) 热量509.2千卡

Pocky固力果Men's饼干条Pocky 41(克(g)) 热量207千卡

香菇片波力50(克(g)) 热量141.5千卡

鳕鱼丝100(克(g)) 热量352千卡

鱿鱼丝80(克(g)) 热量230千卡

爆米花100(克(g)) 热量459千卡

慕斯蛋糕150(克(g)) 热量420千卡

双汇玉米肠双汇1(克(g)) 热量157千卡

红薯粉湘裕100(克(g)) 热量336千卡

白家方便粉丝白家1(份) 热量389千卡

沙琪玛20(克(g)) 热量98千卡

趣多多Chips Ahoy香醇咖啡巧克力曲奇饼干卡夫Chips Ahoy趣多多100(克(g)) 热量502.4千卡全麦面包25(克(g)) 热量65千卡

嘉顿香蒜味鸡饼干嘉顿1(个) 热量20千卡

旺旺黑白配朱古力卷旺旺1(支) 热量21千卡

旺旺泡芙旺旺50(克(g)) 热量206千卡

思朗蒸薯坊原滋味韧性饼干思朗100(克(g)) 热量438千卡